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简介

中医以草本植物入药为主，配以推拿、按摩、针灸、刮痧、拔罐等手法，对人们的防病治病、养生保健有独特的功效。并且中医是把天、地、人视为一体，从根源上分析疾病，善于"治未病"，调动人体内的正气，扶正祛邪，从而达到预防疾病的效果，这是中医相比西医更加擅长的。
《只有中医知道》里没有看不懂的专业名词，也没有絮絮叨叨的理论，而是用最简单易懂的语言，介绍最基本、最实用的中医常识。书中不对枯燥的中医专业理论进行介绍，也不针对复杂的病症提出医疗方案，而是介绍中医的思维特征、养生智慧、养生理念，指导人们掌握科学的生活方式，形成健康的生活习惯，让疾病在你的身体里无处藏身。

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前 言

有个姑娘不知怎么回事，得了一种奇怪的皮肤病。不仅全身水肿，而且身上还长满疖疮，又痛又痒，有的地方还流脓水。她看了好多医生，抹了好多药膏都没有痊愈，每到春季就复发。

无奈之下，这个姑娘找到一位民间的老中医。老中医建议她多吃些油菜薹。在中医理论中，油菜薹有散血消肿的功效。

姑娘抱着试一试的心态吃了几天清炒油菜薹，没想到她皮肤上的疖疮得到了缓解。再坚持食用一段时间后，她身上的疖疮完全消失了，连疤痕都没有留下。此后也再未复发过。

随着现代社会工作和生活节奏的日益加快，人们变得越来越忙，所以得了病更愿意去看西医。因为他们觉得西医方便、快捷，吃点药片、输点液，甚至开个小刀，病就好了。

殊不知，中医和西医各有所长，都不能包治百病。例如，肠胃发炎了，吃点西药输点液，暂时缓解了症状，但若稍不注意饮食，病症就又会发作，这时就可以通过中医调养来防止病情反复。还有一些患者在没有医嘱的情况下滥用化学药品，结果必然会导致更多的医源性疾病。所以，大家可以多了解掌握一些中西医常识，从根本上根除疾病，让身体恢复到最佳状态。

中医以草本植物入药为主，配以推拿、按摩、针灸、刮痧、拔罐等手法，对人们的防病治病、养生保健有独特的功效。并且中医是把天、地、人视为一体，从根源上分析疾病，善于"治未病"，调动人体内的正气，扶正祛邪，从而达到预防疾病的效果，这是中医相比西医更加擅长的。

《只有中医知道》与其他中医书不同。书里没有看不懂的专业名词，也没有絮絮叨叨的理论，而是用最简单易懂的语言，介绍最基本、最实用的中医常识。书中不对枯燥的中医专业理论进行介绍，也不针对复杂的病症提出医疗方案，而是介绍中医的思维特征、养生智慧、养生理念，指导人们掌握科学的生活方式，形成健康的生活习惯，让疾病在你的身体里无处藏身。

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第一章 与自然和谐，身体才能健康

中国古老的哲学和传统医学把人和自然界寓为一体，认为只有当人和自然处于某种和谐状态时，人的身体和心灵才能达到康宁。现代人越来越意识到这一点对于养生的重要性，但在日常生活中，我们究竟该如何做到与自然和谐统一呢？

1. 人与自然相应的养生智慧

《黄帝内经》是我国历史上的第一部养生宝典。在这部医学典籍中，非常重要的思想就是"治未病"，也就是强调怎么预防疾病，怎么不得病，所以历代人民都把它视为养生宝典。"人与自然相应的养生智慧"在这部经典中占有很重要的地位。

《黄帝内经》认为，人处在天地之间，一切生命活动都与自然息息相关，共同受阴阳法则的制约，并遵循着与大自然相同的运动变化规律，人与天地相应，人体也是一个小宇宙。

人体是一个小宇宙

人体就是一个小宇宙，和大宇宙一样日夜在运行着，有着运行的规律。并且人体这个小宇宙和大宇宙之间的运动规律也是相应的。如人的五脏与季节相对应，人体与时间相对应，人体与月亮相对应。宇宙是一个放大的人体，人体则是一个缩小了的宇宙。

人与天地相对应

人体五脏与季节的对应关系：人体的脏腑与四季相对应，其中，肝与春季对应，负责阳气上升的功能；心与夏季对应，负责阳气健旺长久的功能；脾与长夏对应，与土壤盛长万物相应；肺与秋季对应，负责阳气清肃和下降的功能；肾与冬季对应，负责阳气封藏的功能。

人体与时间的对应关系：正月、二月，天气、地气开始升发，人体内的阳气集中在肝；三月、四月，天气正在上升，地气正在发散，人体内的阳气集中在脾；五月、六月，天气盛，地气高，人体内的阳气集中在头部；七月、八月，阴气开始收敛，人体内的阳气集中在肺；九月、十月，阴气开始冻结，地气开始敛藏，人体内的阳气集中在心；十一月、十二月，地气闭合，人体内的阳气集中在肾。

人体与月亮的对应关系：传统医学认为，诊治疾病时，应该结合天气时令和月亮的盈亏情况。"月始生，则血气始精，卫气始行；月廓满，则血气实，肌肉坚；月廓空，则肌肉减，经络虚，卫气去，形独居"，也就是说，人体气血的盛衰可以根据月亮的盈亏消长而发现其中的变化，这种规律是以天人合一的思想观念为基础的。

人与天地相对应的例子还有很多，比如，天有日月，人有两目；地有九州，人有九窍；天有阴阳，人有男女；岁有三百六十五日，人有三百六十五骨节；地有高山，人有肩膝；地有深谷，人有腋腘；地有十二经水，即清、渭、海、湖、汝、渑、淮、漯、江、河、济、漳十二条河流，人有十二经脉，即手三阳经、手三阴经、足三阳经、足三阴经的合称；地有泉脉，即泉水，人有卫气，指防卫免疫体系和消除外来的及机体内生的各种异物的功能，包括机体屏障、吞噬细胞系统、体液免疫、细胞免疫等；地有聚邑，人有腘肉；岁有十二月，人有十二大关节；人的肋骨共有二十四根，左边十二根，右边十二根，正好与一年的二十四节气相对应，人的四肢大关节一共有十二个，每一个关节由两个关节面组成，合起来是二十四个面，每一个面与一个节气相应合。每一个肢节有六个关节面，正好对应"六气为一时"，意思是六个节气为一季。

《黄帝内经》认为，人与自然息息相关，是相互参照，相互对应的。

自然界的运动变化无时无刻不对人体产生着影响。《素问·宝命全形论》说："人以天地之气生，四时之法成。"人和宇宙万物一样，是禀受天地之气而生、按照自然规律而生长的。

人体的内环境必须与大自然这个外环境相协调、相一致。这就要求人与自然要协调一致。《灵枢·五癃津液别》说："天暑衣厚则腠理开，故汗出。......天寒则腠理闭，气湿不行，水下留于膀胱，则为溺与气。"意思是说，天气炎热和着厚重的衣服，则肌肉和皮肤的纹理打开，因此汗会流出。而天气寒冷，则肌肉和皮肤的纹理闭合，腑脏经络之气不运行，水向下留在膀胱内，化为尿和气体。人与自然这种相参相应的关系，在《黄帝内经》中是随处可见的。无论是生理还是病理，无论是养生预防还是诊断与治疗，都离不开这些理论的指导。

人与天地自然是息息相通的，在宇宙的广大空间里，春、夏、秋、冬四季之内的一切事物，包括人体的九窍、五脏、十二经脉，都与天地阴阳五行相互贯通。因此，我们在养生的时候一定要注意与自然相适应，不要违背自然规律。

2. 与自然和谐的形体保养

"形体保养"是《黄帝内经》养生方法最初级的层次，它能确保形体、体格的健康，对于养生保健具有深刻的意义。要想保养好形体，就要重视起居、饮食、保健等养生要领，它涉及日常生活中的每一个细节。

形体保养如何才能做到与自然的和谐统一呢？在日常生活中，主要应该注意以下几个方面。

慎起居

《黄帝内经》指出，"起居有常"。这强调了生活起居要有规律，要和自然界的四时变化相适应，要与自然界阴阳之气相一致，即"法于阴阳"。《黄帝内经》认为，人体与自然界是一个统一的有机体，只有符合阴阳变化规律的起居方式才能算作"有常"。

其实，最适合人类的作息时间，大自然已经给我们安排好了：日出而作，日落而息。在白天的时候，人体和大自然一样，阳气充盛，这时适合外出工作。晚上，万物寂静，阳气潜藏，人就不适合工作了，这时就应该休息。因此，生活起居、工作要有规律，要建立一套科学、合理、规律的日常生活作息制度，如休息时间、工作节奏、运动锻炼规律等。这样才能保持自身气血运行的节律，从而达到强身健体、延年益寿的目的。

节饮食

食物是脏腑气血转化生成之源，如果饮食不当就会造成身体疾病丛生。所以"食饮有节"在中医养生中一直被历代医家所重视。

中医学提倡"节制饮食"，现代人最需要注意的就是"节制厚味"，要合理搭配饮食，保持膳食以植物性食物为主、动物性食物为辅、热能来源以粮食为主的特点，避免脂肪过多和热能太高。现在的人们吃饭顿顿不离肉，增加了消化系统的负担，还催生出许多其他疾病。

不妄作劳

"不妄作劳"指的是不要违背常规，过度劳作。作劳即劳作，包括劳力、劳心、房劳等方面。

对于现代人来说，工作要注意张弛有度，强度不可太大，持续时间也不宜过长。即使在办公室，也应避免长时间地保持相对固定的姿势，如果人体的肌肉韧带等组织持续得不到活动，就很容易造成劳损，所以办公室工作人员得颈椎病的几率很高。

《黄帝内经》中的"不妄作劳"还有一层意思，就是避免房劳，意思是节制性生活。如果房事不节，就会造成身体的过度耗损，从而动摇生命的根本，损害健康。

和于术数

所谓"和于术数"，就是指根据正确的养生保健方法进行调养锻炼，比如，保持心理的平衡、生活的规律、合理的饮食、适量的运动、戒烟限酒、不过度劳累等。

"术数"在古代指的是古人调摄精神、锻炼身体的一些养生方法，诸如导引、按跷、呼吸、吐纳等。张介宾注曰："术数，修身养性之法。"

当然，这些养生方法要因人、因时、因地去选择。

3. 形神共养才能颐养天年

中医非常重视形神共养，养形与养神的结合是具有鲜明中医特色的养生方法。较之单纯保养形体，形神共养无论从手段还是效果上看，都要高出一个层次，这也是《黄帝内经》养生的第二层境界。

形神共养强调思想安闲清静，心无杂念，这样就可以保证气血调和，精气和神气守持于内，从而达到形体与精神的协调统一。通过修身养性等精神层面的调养，达到恬淡虚无、精神内守、真气从之，形神和谐共存。

要做到形神共养，就要避免神形互伤。

避免神伤形

这主要是指避免激烈或过度的精神活动，因为它可能造成"气闭塞而不行"，甚至形体的异常，从而造成"神伤形"。

《灵枢·本神》里说，思虑的人容易伤神，伤神就会造成恐惧不止。

高兴的人心神散荡难以掩藏；忧愁的人气机闭塞运行不畅；发怒的人不辨是非不好医治。神伤可形成"流淫而不止"，"暴乐暴苦，始乐后苦，皆伤精气。精气竭绝，形体毁伤。暴怒伤阴，暴喜伤阳"等也是神伤形的典型表现。

身心疾病现在已经成为人类健康的主要威胁，心理失衡与亚健康密切相关。心理因素引起的亚健康正在逐年上升。比如，具有强烈的竞争心理，就会引发心脑血管疾病的发生，而内向、抑郁的人，则容易患上癌变类疾病。

想要颐养天年，平时就应该保持平和的心态，豁达的心胸，避免不良情绪的侵扰，防止因情志导致疾病。

避免形伤神

"形伤神"是指形体如果有了异常，"神"就会受到一定的影响。

比如，肝气虚就会生"恐"，而肝气实就会生"怒"；心气虚就会生"悲"，内脏先有失调而后生悲，"悲则心气急......热气在中，故气消矣"，这都说明因悲哀太过可伤及内脏，心气实就会"笑而不止"。又如，"有肝病者，两胁下痛，很容易发怒"。《灵枢·天年》曰："六十岁，心气始衰，苦忧悲，血气懈惰，故好卧。"心气衰是形的受伤，其后果"苦忧悲、血气懈惰、好卧"则是神的异常。

历代医家在不断实践中总结出了一系列调神的方法，如思想清净、保持乐观、消除忧愁、适度思虑、避免惊恐等，其目的在于治神。治神是为了全形，只有这样才能形神合一，从而达到健康长寿的目的。

所以，在日常生活中要尽量避免"神伤形"和"形伤神"。精神情志是在脏腑气血的基础上产生的，为人体生理活动的表现之一。正常的精神情志活动可促进人体的健康，而失调的精神情志活动则会削弱或破坏人体的生理活动。精神情志与健康有着密切的关系，养生保健不仅要重视精神情志的调摄，还要注意形体的保养，这样才能形神共养，正气调和，身心健康。

4. 天人合一是养生的最高境界

天人合一的养生观强调要主动将日常生活中的行为和精神情志活动，与自然环境、社会环境融为一体，这是《黄帝内经》养生方法中的最高境界。

它指导人们主动去适应外在的环境，从而使自己的身心都达到健康、与自然和谐的状态。

《黄帝内经》强调整个宇宙与人都是由气构成的，这成为了"天人相应"的理论根据，并确定了天人一体的整体观。自然界是一个整体，人体也是一个整体，人与自然及宇宙同样是一个整体。天人相应的理论基础，表达了人与自然宇宙的统一性。

"法于阴阳"是天人合一的体现

"法于阴阳"是《黄帝内经》中的养生理论，是天人合一理论在养生观上的体现。它要求人与自然环境要和谐相处，顺应自然界的阴阳变化规律，并以此来调节人体阴阳，这在几千年的养生理论中具有重要的价值和地位。

《黄帝内经》中说："人以天地之气生，四时之法成。"意即人类是根据大自然的运行规律而生育成长的。"人与天地相参（相互参证）也，与日月相应。"这是中医人天相应的基本理论。中医认为，人是一个复杂的开放系统，人的诸器官及其功能与大自然是一一对应的关系，并始终处于动态的联系之中。人体就是一个小宇宙，人体中所包含的那些与宇宙自然功能相近、物质相似的东西，是与自然界中的同类事物相通的。

天人合一要"顺阴阳"

想顺阴阳，就要根据一年四季的变化调整养生的方法。《素问·四气调神大论》就提出了四季养生的基本原则："春夏养阳，秋冬养阴。"顺时调神，是中医养生保健的一大特点，它强调必须顺应时令之气来调养精神。四时调神，古代医家遵循春生、夏长、秋收、冬藏的规律，但也相当灵活，总体上以获得心神畅快为度。

此外，顺阴阳还应遵循一天中的阴阳变化规律，因为一天也相当于一个小四季。《黄帝内经·素问》中描述了一天中阴阳之气的变化规律：早晨阳气生，中午阳气充足，晚上阳气不足。

天人合一要"安居处"

《灵枢·本神》中还提出"安居处"的要求："智者之养生也，必顺四时而适寒暑，和喜怒而安居处，节阴阳而调刚柔。如是则僻邪不至，长生久视。"它从不同的角度提出了人要与自然和谐相处的要求，强调了人不仅应该安住在和谐的自然环境和社会环境，而且要安住于自己的内心。

古代养生学认为，居处一定要小，这样有利于养气。古时皇帝虽然坐拥天下，但卧房也不过九尺，而且床的四周还有帷帐，其目的就是使阳气聚集，以利养生。

此外，传统养生学很重视居住环境同人的身心健康的关系，主张择地居住，除自然环境、卫生条件外，也要注意居室陈设和人际关系的和谐。

5. 阴阳平衡才是顺应自然

生命和宇宙万物一样，都处在阴阳的动态平衡之中，都需要维系它的平衡。阴阳平衡，是万事万物和谐有序的原因。因此，阴阳平衡才是顺应自然，中医看病就是要找出身体哪个部位阴阳失衡，治疗的目的也是恢复其本来的和谐与平衡。

维护阴阳平衡是养生的宗旨

阴阳变化是一切事物的根本变化，世间万事万物的运动都可以归结成阴阳运动。阴阳双方虽然不断地处在相互对抗、相互排斥、相互作用的运动中，彼此之间随时发生着消长和转化，但阴阳双方仍然维持着相对稳定的结构关系。

这种平衡表现在大自然中就是阴阳气化的平衡，表现在人体上就是阳气和阴精的平衡。所谓的阴阳平衡，从中医角度来讲，就是阴阳的相互协调和相对稳定的状态。它是相对的、动态的，而不是静止的、绝对的。也正是因为阴阳的平衡不是固定的、绝对的，因此，这样的平衡很容易被打破、很容易失衡。如果阴阳失衡，就会患病，甚至死亡。所以，养生的宗旨就是维护生命的阴阳平衡。

阴阳一旦失衡，身体就会出现各种病态和不适。比如，心阳过亢，就容易情绪激动兴奋而致失眠，即使入睡了也很不踏实，睡眠质量不高，醒来后还会觉得疲劳；肝阳上亢，容易急躁发怒，并伴有头、目胀痛的症状。这些紊乱持续时间长的话，容易诱发其他病症，如高血压。如果身体阴阳平衡，单从面容上就可以看出来，其面容一定是红润、明亮的。其人时常心情愉悦、精神好，说明他的五脏一定是安康的，身体阴阳也是平衡的。

6. 动静适宜才能与自然协调

中医认为：动生阳，静生阴。静养的好处在于它能够降低阳气及阴精的损耗，从而维持生命的阴阳平衡，延缓衰老，延长寿命；而动则能够使谷气也就是饮食的精气消除，让血脉流通，从而不生病。动和静要相适宜，才能与自然协调，达到身心健康。

动与静是对立统一的，它们的方法虽然不同，但目的是一致的，都是为了促进和恢复机体气血的流畅和平衡。

动生阳

古人很重视"动"的作用，运动健身是古人养生的重要方法。运动能使我们的筋骨得到适当的锻炼，能使我们的五脏气血旺盛，肌肉坚实，关节灵活，百脉通畅。

名医华佗强调"动摇则谷气得消，血脉流通，病不得生，譬如户枢，终不朽也"。

所以，平时要适当地安排一些运动，比如，散步、慢跑、太极拳以及舞蹈、游泳、登山等。可根据自己的情况酌情选择锻炼方式。坚持每天进行半小时左右的有氧运动，会对身体大有裨益。

特别值得注意的是，并非所有的运动都有益于人体健康。如剧烈的运动往往会损耗人的阳气，不仅不利于身体健康，而且还会破坏人体内外的生理平衡，加速机体某些器官的"老化"和一些生理功能的失调，导致人的生命缩短，导致过早衰老和早逝。故平时应以和缓的运动方式为佳，比如五禽戏就很适合养生，华佗认为，体内不舒服时，做一做五禽戏会有改善的功效。

静生阴

静养有其独特的养生功效。它能够降低阳气及阴精的损耗，从而维持生命的阴阳平衡，延缓机体的衰老，达到健康长寿的目的。静以养神，"以静养生"首倡于老子，他说："至虚极，守笃静，夫物芸芸，各复归其根，归根曰静，是谓复命。"老子指出，虚静乃太极、无极意境之本质，它既是万物的源头，又是万物之归宿。养生而能做到静虚，就是符合了生命的规律。一般情况下，没有大病的老年人宜适当运动，有助于延年益寿。在运动时应以浑身微汗、快意为锻炼适度的标准，大汗淋漓就易伤到阳气。而平素身体健康的老人则适宜以静养生，更有助于长寿。

龟和鹤都是动物界中的高寿者。龟不喜欢动，常年处于静伏状态；鹤喜独处，飞行时动作柔和而缓慢，所以它们均能长寿；而最好动的蜉蝣寿命则很短暂，几天就会死掉。对人类的寿命研究中发现，和尚与道士长寿者居多，其重要的原因就是经常读经、面壁、坐禅，这是他们每天的必修课。这些修行使得他们的身心经常处于安静状态，从而达到了疏通经络、调和气血阴阳的目的，所以就能长寿。

静养讲究心灵的淡泊和宁静，尽量减少内心的物欲杂念。持之以恒，就会慢慢达到清虚宁静、安闲恬淡的境界，情绪和心理上也会处于一种平稳、安静乐观的精神状态，气血也会始终保持充盈。如果机体的气血调和，经脉通畅了，脏腑功能的活动就会处于有序的状态，气血就会调畅，这也是清静养神的目的。尤其性格暴躁的人，应多静养。

动静结合，阴阳平衡

人体脏腑器官属阴，产生的物质以阴精为主，主养育，以静为特征；人体的功能活动属阳，外在表现以阳气为主，主推动，以动为特征。人体需保持动与静的适度平衡，要防止太过或不用，才能使精气流畅，气血和调。

动和静对于人体保健都非常重要，而动静结合的养生方法则体现了中国古代养生文化的科学性，体现了阴阳平衡的养生精髓。

具体到体育锻炼上来，虽然有些运动外在的形式是以动为主，但则体现了外动而内静的特点，如太极拳、八段锦、五禽戏，外动是形体的运动，内静是精神的内守。

过动和过静都不好，只有根据自己的年龄体质去调节阴阳平衡，动静结合，身心才能安和。

7. 顺应四时，才能延年益寿

中医学"天人相应"的学说包含了"顺应四时"的养生精髓。春生、夏长、秋收、冬藏，既表述了自然界万物的生长规律，也涵盖了人体所有功能变化的特点。

四时气候变化会直接影响人体气血的流通，对人体的生理功能、病理变化能产生一定的影响。因此，人们的生活起居也与其有密切的关系。要想延年益寿，必须做到顺应四时变化。

春季养生

春天气候开始由寒转暖，气候很不稳定，人体抵抗力减弱，各种旧疾便易发作出来，邪气也易乘虚而入。

因此，春天应该，多做户外运动，如散步、慢跑、体操、太极拳等，使身体气血流畅，郁滞疏散，筋骨舒展。春季阳气始生，气候变化较大，人体血管舒张，腠理疏松，不宜过早脱去冬装，以防"寒邪入内"。

此时为少阳之时，肝木之气当令。肝主疏泄，具有维持全身气机疏通畅达，通而不滞、散而不郁的生理功能，肝的病理与怒有密切关系，恶抑郁而喜开朗畅达。所以春季调节情志最重要的是制怒，因为怒是七情中对人体危害最大的一种情志。怒则气上，"怒则伤肝"。

春季的饮食调养应遵循养阳、护肝的原则。饮食宜清淡、性质宜平和，有利于阳气的升发与肝气的疏泄。春季主张多食菠菜粥、红枣粥、黑米粥、菊花粥、萝卜粳米粥、芝麻粥、茼蒿粥等。

夏季养生

夏季是一年中气温最高的季节，人体的新陈代谢也十分旺盛。这时人体阳气外发，阴气内伏，皮肤毛孔开泄，腠理疏松。

夏季应该顺应自然阴气的不足和阳气的充盛。夏日中午气温高，晚间睡眠时间短，可适当午睡来保证精力充沛，切不可图一时之快而避热贪凉，露宿野外或坐卧冷湿之地，亦不可让室温过低。

此时，暑气当令，心气最易耗伤，心伤则神失所主。因而炎热的夏季常常使人感到烦躁不安，情绪很容易激怒。加之夏季睡眠不足，心情更易变得急躁。夏季应保持情绪平和，无怒气产生，神清气和，自然能除烦消躁，即所谓"心静自然凉"。

夏季运动要避开炽热的烈日，且运动量宜小，不宜做剧烈运动。

秋季养生

秋季阳气渐收，气候由热转凉，是阳消而阴长的过渡阶段。自然界阳气由升浮转为沉降，人体阳气也逐渐衰退，生理功能多趋于平静。秋风阵阵，天晴少雨，燥气是该季节人体易产生的邪气之一，易耗伤人体阴津，使人出现一派"燥"象，产生"秋燥病"。

秋季养生也应顺应这一变化。秋气肃杀，易使人产生伤感的情绪，此时应注意培养自己的乐观情绪，以平和的心态来对待一切事物，多参加些有益于身心的活动，保持内心的平和宁静。

秋季是开展各种体育锻炼的好时期，可根据个人的具体情况选择不同的锻炼项目。

冬季养生

冬季，人和大自然都处于闭藏状态，天寒地冻，阴气盛极，阳气潜伏，万物以冬藏来养精蓄锐，为来春的生机勃勃做好准备。人体的阴阳消长代谢在冬季相对缓慢，此时的养生，也当以"闭藏"为原则。

此时的起居养生，宜早睡晚起，更应等待日出以后外出活动，以免扰动阳气。在日常生活中，更要防寒保暖。

冬季应注意增加户外的光照时间，合理调节情志活动，以适应冬季阴精固藏、阳气内敛的生理变化；切忌郁怒悲恐，避免不良情绪的侵扰。

适宜冬季的运动项目有：太极拳、五禽戏、保健功、易筋经、体操、跳绳、踢毽子、球类等。此外，要注意避免在冬日的大风、大雪、大寒、雨雾中进行锻炼。

8. 什么是"春夏养阳，秋冬养阴"

"春夏养阳，秋冬养阴"，语出《素问·四气调神大论》，意思是，春夏养阳，利于阳气的生发滋长；秋冬养阴，利于阴气的敛藏。这种理论，在保健方面具有重要意义。

自然界的运动变化，会直接或间接地对人体产生影响。正确地认识自然，掌握并顺应自然界的规律，是保持人体生理功能的必要手段，对养生也有着重要的意义。

春夏养阳

春夏养阳是中医因时制宜养生的原则之一。在春夏之时，自然界阳气升发，养生者应该顺时养生，去护养体内阳气，使之保持充沛。

尤其要注意的是，夏季烈日炎炎，自然界万物生长得很茂盛，人体要顺应夏季阳盛于外的特点，注意养护人体阳气，方能得养生之道。这个季节阳气极盛，暑热邪盛，大热耗气，很伤人体之阳。夏夜人们喜纳凉，很容易受寒湿之邪，寒湿会伤到人体阳气。此外，由于天气炎热，人们通常喜欢吃冷饮，这最容易伤阳。所以夏季既要注意避暑，又要避免过食冷饮。

平时阳气虚弱的人，可在春夏季节服用补气健脾的药物。久咳、哮喘、关节疼痛等阳气不足、秋冬易发病的人，则可采用针刺、灸法、中药敷贴和中药内服等方法补养阳气，达到预防冬季疾病复发的目的，这就是我们经常所说的冬病夏治。

春夏之时，人们通常喜欢在户外休闲，活动量相对增大，腠理开泄，汗液增多。特别是夏季，暑气逼人，常常导致阳气疏导发散太过，或者因为防暑降温而过度贪凉食冷而使内寒过甚，以至于体内阳气虚衰，所以古代医学在天人相应观点的基础上提出"春夏养阳"的养生原则。此时，凡有耗损阳气及阻碍阳气畅达的情况皆应避免。

秋冬养阴

秋冬养阴，是指在秋冬之时，万物敛藏，养生者宜顺时而养，做到护藏阴精。凡有损失阴精的情况皆应避免。

秋冬是阴气旺盛的季节，秋时阴收，冬时阴藏。秋冬之时燥邪为患，易伤阴，故秋冬的时候适宜吃滋阴之品以防燥邪。此外，要保持居室空气的湿润，避免燥邪。秋时渐寒，冬时寒盛，人们喜食辛辣，饮酒抵御寒冷。辛辣的食物容易生内热，酒易生湿热，很容易伤阴。因此，秋冬之时既要避免燥邪，又要避免过食辛辣和过量饮酒。

选择食物时，应注意尽量选择润燥滋阴的食物，如百合、木耳、梨、葡萄、芡实、大枣等制成的药膳。对于阴虚之人，在冬季吃一些养阴之品如枸杞、麦冬、六味地黄丸等，可有效调整人体的阴虚状态，夏季口干舌燥的症状亦会有所缓解，也不容易发病了，这亦即夏病冬治之理。

9. 春季养生的原则

春为四季之首，其特点是阳气升发，风气当令，乍暖还寒；在人则是阳亦升发，肝强脾弱，体内郁热。故相应的养生原则就是养阳气，助阳升发；避风寒，清解郁热；养脾胃，防肝克脾。因此春季养生原则应具体贯彻到精神、饮食、起居、运动防病等各个方面中去。

春季是感冒易发季节，若治疗不当，防护不周，常会恶化为肺炎；还有麻疹、猩红热、腮腺炎、流行性脑脊髓膜炎等传染病。因此，春季养生要注意以下几个方面。

起居

春天到来之际，人体的阳气渐趋于表，皮肤舒展，末梢血液供应增多，汗腺分泌也增多，各器官负荷加大；而中枢神经系统却会产生一种镇静、催眠作用，肢体反觉困倦，然而睡懒觉不利于阳气升发。为了适应这种气候转变，在起居上应夜卧早起。经常到室外、林荫小道、树林中去散步，与大自然融为一体，以应春天生长之气，这样有助于阳气升发。

饮食

春季阳气升发，人体新陈代谢也开始旺盛，饮食宜选用辛、甘、微温之品，而不宜食酸涩之味。辛甘发散为阳以助春阳，温食利于护阳，但不宜食过于辛、热之物，以防肝漾之气升发太过而克脾，不利于健康。科学的饮食调养对保持身体健康、预防疾病很有帮助。饮食方面宜清淡。春季人易上火，出现舌苔发黄、口苦咽干等，因此饮食宜清淡，忌油腻、生冷及刺激性食物。有明显上火症状的人可以吃一些清火的食物，如绿豆汤、金银花茶、菊花茶、莲子心泡水等。"辛甘之品助春阳"，意思是稍微有些辛味的东西，如葱、姜、韭菜、蒜等都是养春气的食物。吃这些食物对于人体春季阳气升发很有好处。春季为人体五脏之一的肝脏当令之时，宜适当食用辛温升散的食品；而生冷黏杂之物则应少食，以免伤害脾胃。所以春季应该适当多吃些甜食，少吃酸味食物。

精神

人的精神活动必须顺应四时气候的变化才能使精神内守。人体受季节影响最大的时候是季节更替之时，尤其是冬春交替之际。有些人对春天气候的变化无法适应，易引发精神疾病。

中医认为，春属木，与肝相应；肝主疏泄，喜畅达而恶抑郁。春三月是升发季节，万物始生，此时情智宜内守，要力戒动怒，更不要心情抑郁，要做到心胸宽阔，豁达乐观；思想形体要放松，要舒坦自然，充满生机，使情智通达。

因此在春光明媚、风和日丽、鸟语花香的时刻，人们更应该去登山赏花、踏青问柳、临溪戏水、行歌舞风，以利春阳萌生勃发。

锻炼

入春以后要适应阳气升发的特点，加强运动锻炼。可以到空气清新的大自然中去跑步、打拳、做操、散步、打球、放风筝，让机体吐故纳新，使筋骨得到舒展。实践证明，春季经常参加锻炼的人，抗病能力强、思想敏捷、不易疲劳、办事效率高。

人们常说春为四时之首，一年复始万象更新。在春天到来之际，自然界呈现一派生机盎然、欣欣向荣的景象。所以春季养生，必须顺应春天阳气生发、万物萌生的特点，要求注意维护阳气。

10. 夏季就是要养阳气

《黄帝内经》中指出"夜卧早起，无厌于日。使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也"。意思是说，早上起床，不要太过躲避阳光。在夏天，人的精神要蓬勃向上，心情愉悦，切忌发怒，使机体的气机宣畅，这是适应夏季的养生之道。

在夏季的这三个月里，自然界呈现一片繁荣秀丽的景象。在这个季节里，天地阴阳之气相互交通，所以一切植物都开花结果。如果春季养护阳气不足，则需要在这个季节里更加注重养阳。因此我们要用以下几种方式，快速地调养身体阳气。

夏季宜养阳

阳是一种向外发散的状态，夏天是万物生长最茂盛繁华的季节，对于人体而言，这时就要培养一种蓬勃向外发散的状态。因此夏季养生应该和自然界的气候变化相应，夏天可以适当晚睡而早起，积极地参加户外活动。不要为了躲避阳光而长时间待在房屋里。通过户外活动锻炼提高身体对暑热的耐受性，并使阳气得以疏导发散。暑热的气候容易使人烦躁，所以要注意养性，避免心急燥热，通过运动发汗等方式把体内的郁闷宣泄出去，使身体顺应夏季宣发生长的状态。

夏季饮食宜清淡

炎炎夏日里的饮食应以清淡质软、易于消化为主，少吃煎炸油腻、辛辣食品。清淡的饮食能清热、防暑、敛汗、补液，还能增进食欲。多吃一些凉性新鲜的蔬菜瓜果，如苦瓜、丝瓜、黄瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜、番茄、芹菜、生菜等都属于凉性的。吃这些凉性蔬果，不仅可满足人体所需营养，有利于生津止渴，除烦解暑，清热泻火，排毒通便。又可预防中暑。

夏季头脑宜清静

盛夏酷暑蒸灼，人容易烦躁不安，生气易怒。所以首先要使自己的心情平静下来，切忌烦躁不能自制，因躁生热，从而心火内生。要使心情像清澈平静的湖水一样，正如古人所说，要"静养勿躁"，这样才能避免因情志诱发疾病。

夏季环境宜清凉

夏天不能整天依赖空调，要趁着早晚气温稍低时，将门窗打开通风换气，避免室内空气浑浊。尤其是下雨时及雨后，空气清新，含有丰富的负氧离子，这时应关掉空调，打开窗户尽情享受大自然赐予的精华。

夏季运动要清心

夏季气温高，运动量不宜过大、过剧烈，应以运动后出少许汗为宜，以免运动量过大、出汗过多，损伤心阴。运动的目的就是要使心情平静，心静自然凉。高温炎热及伏天不宜远途跋涉，以免伤津耗气。可以选择在比较凉快的早晚练习太极拳，太极拳动静相兼，刚柔相济，开合适度，起伏有致，身端形正不偏倚，正气存于内而风邪不可侵，与自然的阴阳消长相吻合，可谓夏季最佳的养心运动之一。也可以漫步于江边湖畔，或在草木繁茂的园林散步。总之要多亲近大自然，不能因为怕热而只在有空调的健身房活动，在大自然中运动的收获是室内运动所无法比拟的。

夏季不宜过度饮凉茶

每到夏季，烈日炎炎，凉茶便成为了人们最爱的饮品，无论男女老幼，每天必饮数杯，以此来清热解暑。殊不知夏季人体的阳气处于外泄的状态，即盛于外而虚于内，过度地饮用凉茶容易损伤脾胃之气，引起食欲减少、胃痛、腹泻等症状，长期大量饮用会损伤脾肾的阳气，导致脾肾阳虚。因此夏季要注意养护阳气，不要过多饮用凉茶。可以喝些姜茶，起到养脾阳而除湿的作用。

11. 秋季养生顺应天时

秋季是大自然"阳消阴长"的过渡阶段，立秋至处暑，温度较高，有时阴雨绵绵，湿气较重，天气以湿热并重为特点，故有"秋老虎"之说。"白露"过后，雨水渐少，天气干燥，昼热夜凉，气候寒热多变，稍有不慎，容易伤风感冒，许多旧病也易复发，被称为"多事之秋"。那么，此时该如何养生才算是与自然和谐呢？

春捂秋冻

民间自古以来流传着"春捂秋冻，不生杂病"的谚语。春捂就是说，春天是从冷转热的过渡阶段，虽然天气已经变暖，但是气候经常变化不够稳定，所以不要急于脱掉棉衣，以免因不适应气候变化而着凉得病；而秋冻是说秋天不要急于穿得太多，秋天是从热到冷的过渡阶段，秋天虽然天气已经变冷，但温度有个转变的过程，如果过早地穿上棉衣，不利于身体对冷空气的锻炼，反而降低人的防寒能力，不利于人体功能的调节。所以说适当地捂一点或冻一点，不仅对身体无害，反而是有益于身体健康的。

因此，我们既要顺应天气的气候变化，适时地增减衣服，又要做到增减有节，与气候变化相和谐，才符合养生之道。

调节饮食

"秋分"过后，由于雨水减少，空气中的湿度变小，秋燥便成了中秋到晚秋的主要气候特征。秋季又是肺当令之时，稍有疏忽，易被秋燥耗伤津液，引发口干舌燥、咽喉疼痛、肺热咳嗽等症。因此，秋日宜吃清热生津、养阴润肺的食物。如芝麻、核桃、百合、糯米、蜂蜜花生、鲜山药、白木耳、广柑、白果、梨、红枣、莲子、甘蔗等清补柔润之品，可起到滋阴润肺养血的作用。对中老年胃弱的人，早餐宜食粥，有利于和中益胃生津。如百合红枣糯米粥滋阴养胃，百合莲子粥润肺益肾，百合杏仁粥祛痰止咳，扁豆粥健脾和中，生姜粥御寒止呕，胡桃粥润肌防燥，松仁粥润肺益肠，菊花粥明目养神，茶粥化痰消食，燕窝粥养肺止咳，山药粥健脾固肠，甘菊枸杞粥滋补肝肾。可根据自己的实际情况来选择不同的粥食用，可使脏腑阴阳气血和谐，滋补身体。

调和情志

肺属金，与秋气相应。肺气虚者对秋天气候的变化比较敏感，尤其是一些中老年人目睹了秋风萧瑟、冷雨纷纷、花木凋零、万物萧条的深秋景况，常在心中引起悲秋、凄凉、垂暮之感，容易产生抑郁情绪。因此，秋季调节情志为养生的要务。《素问·四气调神大论》强调："使志安宁，以缓秋刑。收敛神气，使秋气平。无外其志，使肺气清。此秋气之应，养收之道也。"对中老年人来说，应养成乐观开朗、宽容豁达、淡泊宁静的性格，收神敛气，保持内心宁静，可减缓秋季肃杀之气对情志的影响。

健身锻炼

秋高气爽，是人们到户外进行锻炼休闲的好时期。面对众多的锻炼项目，应因人而异来选择。如中老年人可以选择散步、慢跑、练五禽戏、打太极拳、做健身操或八段锦等，青年人可以跑步、打球、爬山、游泳等。

12. 冬日晨练讲究"必待日光"

人是大自然的一部分，日常生活要遵循大自然的规律才能保证身体的健康。寒冬季节，大自然处于闭藏状态，那么"晨练"的人们应该做哪些调整才算与大自然和谐呢？《黄帝内经》指出，此时的晨练一定要等太阳出来以后进行，即"必待日光"。

冬季养生原则

《黄帝内经》指出，冬天的三个月，是万物蛰藏的时令。在这个时节，水寒成冰，大地龟裂，人应该早睡晚起，待到太阳照耀时起床才好。

不要轻易地扰动阳气，注意保暖，这对我们的冬季养生很有指导意义。冬季，草木凋零气候寒冷，是大自然生机潜伏闭藏的季节。同时，冬季也是人体养藏的最好时刻。人们应当注意保护自己的阳气，养精蓄锐，做到早睡晚起，以待日光。要注意避寒就温，不要导致闭藏的阳气频频耗伤，这是冬季闭藏养生的要点。

冬季晨练与日光

冬季晨练"必待日光"有什么道理呢？

首先，冬季的早晨，寒气逼人。在这样严峻的环境中，人显得特别脆弱，身体的外露部位，如手部、脸部，尤其是双耳，最易受冻。一般须待太阳出来半小时后，才开始缓解。

其次，这个时候地面空气中氧的含量很低。须待太阳出来后，随着绿色植物的光合作用，吸碳吐氧，地面上空气的含氧量，方能逐步增加。

据研究，地面上的空气含氧量，须待太阳出来半小时后，才有利于人们的呼吸。

再次，清晨地面上的空气污染也最重。白天，工业排放出来的废气，汽车排放的尾气，还有人和动物排放的二氧化碳等有毒有害的气体，因受夜间温度的下降而沉降于地的表面，只有待太阳出来，地表温度升高后，才得以升向高空散去。

老年人如何晨练

老年人抵抗寒冷、抵抗病毒的能力日益下降，冬季晨练一定要遵循"必待日光"的原则。早晨起床后，应先喝杯白开水，然后在室内走动走动，活动一下关节、肌肉，为晨练做好准备，衣裤要保证柔软宽松，以利于血液循环，待太阳升起半小时后再外出晨练。

冬季的凌晨是老年人心血管类疾病高发的时间。导致此时心血管疾病高发的原因主要是气候。冬季冷暖不定的温差使一些有高血压、动脉硬化、脑血栓、脑梗死、冠心病的患者遇到冷空气刺激时引发血管骤然收缩。由于原有血管的内壁较厚、管腔狭窄，加上有大量的脂类沉积使血液流通受阻，局部组织缺氧，从而会引起心脑血管疾病的发作或复发。

为预防此类疾病的发生，老年人在冬季早晨尤应注意防寒保暖。同时，有心血管病患者的广大中老年人应在早上八点后再进行晨练。

13. 与自然和谐远离亚健康

亚健康通常是"自觉不爽，检查无病"，介于健康与疾病之间的一种状态，既不完全健康，又达不到疾病的诊断标准，称为"亚健康"。

现代社会，处于亚健康状态的人很多，这类人群介于疾病与健康之间。他们通常缺少生命的活力，生理基本功能逐步下降，心理承受能力也随之下降。那么这种状态是什么原因导致的呢？其根本原因就在于违背了自然之道。只要与自然和谐了，身体会慢慢调整过来，从而远离疾病的侵袭。

亚健康表示身体亮起了红灯

如果身体出现不明原因的浑身无力、容易疲倦、出汗、掉头发、情绪失常或注意力不集中，并且这种状况还在持续，这时就要考虑是否为亚健康了。通常，亚健康警示着我们的身体出现了某种潜在的危机。

亚健康最大的特点是，隐伏着的疾病正在悄悄地发展，可能是五脏六腑功能的不协调，或者是经络的不通畅，也可能是微而不显的风寒，初期这些表现都比较轻微，但它们都是疾病的萌芽状态。

生命的阴阳平衡对健康有着非常重大的作用，自然界和人体的阴阳都在不断地维系着平衡。如果我们的饮食起居与自然相违背，就会破坏这种平衡，导致身体机能的失调，出现亚健康。

怎样应对亚健康

患了亚健康，就昭示着身体已经不再处于和谐平衡的状态，但去医院又检查不出什么问题。这时，不妨从日常生活中调节，让亚健康慢慢远离：（1）调整生活节律，重视日常起居，保证睡眠，科学地休息，让身体与自然保持和谐，这是保持身体良好状态的重要基础。

现代人经常加班加点，无规律的工作以及过度的夜生活，严重地影响了人的睡眠和体能的恢复。睡眠不单要保证时间，也要保证质量。睡眠质量高表现在两个方面：第一，入睡速度快；第二，入睡后睡得踏实。即使失眠，也要以平常心对待，不要有心理负担，并积极地找出失眠的原因。

晚上的睡眠是恢复疲劳最有效的方法，所以要重视每天晚上的睡眠，尽量避免过于频繁的夜生活。此外，还要注意营造一个良好的睡眠环境，并保持卧室安静，这些都有助于改善睡眠。

（2）适当的运动和锻炼是改善和保持身体健康的有效方法之一。适度的运动锻炼不仅可以增强人的体质，增加体力，而且可以使人身心愉悦，在减轻心理压力的同时，还可以降低过高的胆固醇和血压，减少某些疾病的发生。

但是，运动的形式和运动量应该根据个人的年龄、体质和职业的不同而进行选择。古代倡导的太极拳、八段锦、五禽戏都是很好的神形共养的运动。

（3）调肝至关重要。工作的压力、竞争的激烈、沉重的心理负担、情绪的不畅都是导致亚健康的重要原因。肝和情志密切相关，若肝气不畅，则机体自我调节能力就会下降，对不良情绪刺激的耐受性也会随之降低，极易导致疾病的发生或加重。若肝的疏泄失常，就会导致各脏腑功能失调，产生各种病理变化。

亚健康是一种动态过程，它永远不会停留在原有状态中。它或者向疾病状态转化，这是自发的；或者向健康状态转化，这是需要自觉的，即需要付出代价与努力。这告诉了我们一个极其重要的事实------亚健康是可逆的，通过努力可回归健康。所以说，我们只要肯用心，认真调理，一定可以还自己一个健康的身体。

14.
与自然相违背的都市生活方式现代社会，经济高速发展，人们的物质生活得到了大幅度的提高。可是，随之而来的却是人们对健康生活方式的忽视，由此造成了身体上的诸多疾病。究竟哪些不良的生活方式是暗藏在角落里的健康杀手呢？

现代的都市生活催生出了很多与自然相违背的生活方式，它们正在慢慢侵袭着我们的健康，但是却很少有人停下匆忙的脚步去思考，究竟是哪些细节成了健康的隐形杀手？

上网族付出的代价

现代社会，电脑普及，很多人都成了整天面对电脑的上网一族。这类人群最应该注意的就是"久视"伤血和"久坐"伤肉。

"久视伤血"是指长时间不当地使用眼睛的人容易近视或得某种眼病。中医认为"形诸外必本于内"，外部表现必定有其内部的原因，眼睛的损害并不单纯是眼睛有病。长时间全神贯注地看电脑屏幕，又不适当的休息与活动，得不到睡眠等因素的调节，久而久之，则会出现面白无华或头晕目眩、两眼干涩、视物不清等血虚症。

"久坐伤肉"是指人长时间坐着不动，就会损伤人体的颈、腰等部位的肌肉组织，引起局部疲劳。由于人体呈坐姿时，颈、腰等部位的肌肉要保持一定的张力，以维持身体平衡，如果久坐的话，肌肉长时间保持紧张状态，则颈、腰等局部肌肉必然疲劳。再者，人体呈坐姿时，被身体压迫的肌肉以及下肢由于体位的关系，其肌肉组织的血液循环得不到改善，会影响肌肉等组织的代谢活动。长此以往，肌肉的收缩和舒张功能便会出现退化，严重的话还可能会出现肌肉组织的萎缩。

远离熬夜、K歌带来的伤害

现代社会竞争压力增大，加班、熬夜成了家常便饭。作息没有了规律，人与自然不再相应，严重地违背了自然之道，人们的身体素质每况愈下，亚健康人数逐年上升。

此外，年轻人喜欢K歌，每逢周末或节假日，娱乐场所都会人满为患。周末过后，身体不仅没有得到很好的休息，反而更加疲惫乏力。此时再投入紧张的工作中，就会造成身体的透支。

用药不当你注意了吗

现在，许多人为了增加疗效盲目地大剂量用药，频繁地更换药品，擅自联合用药，或者过度依赖药物及保健品，并长期服用，人们对这些现象似乎已司空见惯。

但是，用药不当不仅会增加体内多个系统的负担，直接导致多个脏器的功能损伤，而且还会打破人体自身的免疫平衡。殊不知，即使是保健品，也需要在医生的指导下服用，并非是多多益善。

如今的都市生活，多了一份喧嚣，少了一份宁静，快节奏的生活方式让很多人正在不知不觉中远离自然、远离健康，所以，为了长远考虑，大家最好还是留得青山在，再把柴来烧吧！

15. 进补也要与自然和谐

我国四季差异明显，季节同样影响着人体的生理状态，所以，人体的健康必须顺应四时的变化，适应"春生、夏长、秋收、冬藏"的规律。进补养生也应该符合"天人相应"的原则，根据季节的特点来进行，才能避免季节气候给人体带来的不利影响。

很多人都忙着进补，却忽视了它的效果，忽视了什么才是真正获得健康的方法。我们的身体是有灵性的，要想健康，违规进补非但无益，反而会适得其反，所以和谐养生是十分必要的。

春季进补

春季应该以养护肝脏为主。可适当用辛温升散或辛甘发散类药物或食品来应对春季的升发特点，不宜多食酸涩之味，以免影响肝的疏泄。常用的中药有防风、茯苓、山药、香橼、黄芪、西洋参等。值得注意的是，凡事物极必反，过多食用辛辣和发散的食物，常有耗伤气阴的危险，所以民谚有"春忌麻黄"之说。

如果用膳食来进补，饮食应该由高脂肪转变为清温平淡，宜多食用一些新鲜蔬菜，少食高脂肪的食物。

夏季进补

夏季以调养心脾为主，主张"清补"。一般情况下，夏季宜用清心泻火的药物及食品来维护人体的健康。

常用的中药有金银花、菊花、莲心、薄荷、茯苓、山药、白术、薏米、芡实等；食物有西瓜、苦瓜、绿豆、绿茶、酸梅汤等。由于气候炎热，很多人喜欢吃生冷寒凉的食物，这样就会损伤人体的阳气。夏季有阳气盛极而阴气生发的特点。阳气浅露在外，易为阴邪所伤，故有"春夏养阳"之说。阳气受伤，极易伤及脾胃。脾阳不足，易为湿困，须加以提防。

秋季进补

秋季应以调补肺脏为主，以酸味收敛补肺，辛味发散泻肺，宜收不宜散，进补时以甘润平和为主，即"平补"。

适合秋季养肺的常用中药有太子参、党参、麦冬、石斛、黄精、贝母等，食物有枇杷、白果、银耳、萝卜、梨、芝麻等。燥为秋之当令邪气，外界的燥气容易耗伤人体的阴津，使人出现"燥"象，因而在进补时切忌过于辛散或辛辣。根据秋季的特点，由春夏的"养阳"向"养阴"转变，即谓"秋冬养阴"。如果用膳食来进补，秋季应以养阴润燥为原则，宜多喝开水、淡茶、果汁饮料、豆浆等来弥补损失的阴津，并应多食新鲜蔬菜和水果，果蔬中的维生素和纤维素可以改善燥气对人体的影响。另外还可以食用一些能顺应肺脏清平肃降特点的食品，如百合、银耳、木耳、莲子等，一般应忌食辛辣、煎炸食品。

冬季进补

冬季以调补肾脏为主，此外还要注重阴津的补充，以顺应"秋冬养阴"的要求。应多食温热之品，可达温阳而阴不穷，常用中药有人参、紫河车、虫草、鹿茸、巴戟天等。宜滋阴养液之品，有熟地、天门冬、玉竹、女贞子、黄精、龟甲、阿胶等。对一些慢性疾病患者，则应根据自己的体质状况有针对性地进补。阳虚者，在"冬至------阳生"之时，乘势服用养阳的食物和中药。阴虚者，在"夏至------阴生"之时，服用养阴的食物和中药。

天人合一，养生有道，我们应该尽量按照自然规律来进补养生，真正还自己一个健康的身体。

16. 日常饮食怎么与自然相应

天以风、暑、湿、燥、寒五气伤人，地以酸、辛、甘、苦、咸五味养人。五气由鼻入于肺心而达于五脏，使五色修洁分明，音色彰著。五味由口入于胃肠以充养五脏，五脏之气和调制津液化生，从而使整个人体的生命活动亦随之而旺盛。

日常饮食看似简单，其实很值得每个人去重视，它直接关系到身心的健康。

地食人以五味

食物有酸、苦、辛、甘、咸五种味道，这五种味道对应着人体的五脏。《素问·宣明五气》中就曾说过，酸入肝，辛入肺，苦入心，咸入肾，甘入脾。谨慎地调和饮食五味，才可以骨正筋柔，气血流畅，腠理固密，从而延年益寿，天命久长。五味能对人体产生各不相同的作用。酸有收涩的特性，而苦有肃降作用，辛可行气行血，甘可滋补调和，咸能润下。五味是饮食中不可或缺的调味品，五味调和有利于健康，但是五味过偏就会引起疾病。

烹调有方

正确的烹调方法能改善食物的色、香、味，这样不仅会增加人的食欲，还有益于健康。除一般的烹调技术外，中医还主张在食物的制作过程中要注意保护营养成分及调和阴阳、寒热、五味等。此外，中老年人的饮食还要注意温热、熟软，尽量少吃黏硬、生冷的食物。

饮食有节

饮食有节是指饮食要有节制，这里所说的节制包含两层意思：一是指进食的量；二是指饮食的时间。所谓饮食有节即进食要定量定时。

在日常饮食上，还真不是吃得好就够了的，我们还必须吃得营养，吃得符合自然规律，那才是真正的吃得健康。

17.
高质量的睡眠才能与自然协调能睡个好觉已经成了现代很多人的"奢侈品"。高品质的睡眠才能与自然相协调，这样的睡眠才是抵抗疾病的第一道"防线"。若长期睡眠不足4小时，人的抵抗力就会下降，还会加速衰老、增加体重。

高质量的睡眠可以保证我们一天的工作、学习状态，更是我们健康的重要砝码。那么究竟什么才算高质量？高质量的睡眠又需要怎样保证呢？

睡眠还是要看质量

睡眠有利于保护心脏，还可以减压，同时睡眠还是最方便、最省钱的美容方式。人在处于睡眠状态时，皮肤血管完全开放，血液会充分到达皮肤，进行自身修复和细胞的更新，从而延缓皮肤衰老。如果睡眠不足就会导致肥胖，药物减肥远不如睡个好觉更有效。

现代人的压力日益增大，睡眠透支已成为一种"都市流行病"。其实，睡眠的关键还要看质量，高品质的睡眠才能与自然相协调。如果睡眠的质量不高，对大脑就会产生不良的影响，大脑的疲劳就难以恢复，严重的可能影响大脑的功能。

如何判断睡眠质量

如何判断睡眠好坏？有几条简单的判断标准：（1）上床后超过30分钟还没有入睡。

（2）半夜经常醒，每晚醒来的次数超过两三次。

（3）容易早醒。

（4）经常做噩梦。

如何保障睡眠的质量

（1）保证足够的睡眠。一般说来，每天睡眠时间以6～8小时为宜。

（2）卧床宜软硬适宜。过硬，全身肌肉不能松弛；过软，脊柱周围韧带和椎间关节负荷过重，会引起腰痛。

（3）枕头要高低适宜。以稍低于肩到同侧颈部距离为宜，一般为5~8厘米。过低，会使头部血管过度充血，醒后出现头面浮肿；过高，会使脑部血液不畅，易造成脑血栓而引起缺血性中风。

（4）要有正确的睡眠姿势。一般主张向右侧卧，微曲双腿，全身自然放松，一手屈肘平放，一手自然放在大腿上。这样，心脏位置较高，有利于心脏输送血液，并减轻负担；同时，由于肝脏位于右侧较低，右侧卧可使肝脏获得较多供血，有利于促进新陈代谢。在长寿者调查中，许多长寿老人都自述以右侧弓形卧位最多。古谚也说："站如松、坐如钟、卧如弓"，"屈股侧卧益人气力"。

（5）中医认为"胃不和则卧不安"，要注意晚饭不宜吃得过饱，也不宜吃刺激性和兴奋性食物。睡前宜梳头，宜用热水浴足。

（6）调整好睡前情绪。古人说，先睡心，后睡眠。先睡心，是指睡前一定要情绪平稳，尽量减少情绪的波动。

总之，一个人的一生中，有三分之一左右的时间是在睡眠中度过的。

良好的睡眠，可调节生理机能，维持神经系统的平衡，是生命中非常重要的一环，大家一定要重视。

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第二章 养生就要养气血

人体是靠气血在供养，气行则血行，气滞则血瘀。气血充足且运行通畅，人就百病不生。"气血"是构成和维持人体生命活动的基本物质，人体的五脏六腑、骨骼经络，乃至毛发皮肤都必须依赖气血的滋养，没有气血就没有生命。所以，养生就是要养气血。

1. 血为气之母，气为血之帅

气与血都是构成人体的基本物质，气与血"密不可分"，既相互对立又相互依存，共同维持着人体的生理活动，根据中医的理论精髓可以将它们的关系概括为"气为血之帅，血为气之母"。

血为气之母

血与气的关系，可以概括为"血为气之母"。《血证论·阴阳水火血气论》说"守气者，即是血"；《灵枢·营卫生会》说"营行脉中"，即指营气存在于血脉之中。

气之所以能行血，因血能载气，若气不附藏于血中，则气将涣散不收而无所归。气附存于血中，血以载气，并不断为气的功能活动提供水谷精微，使其不断得到营养补充；故血盛则气旺，血虚则气衰，血脱气亦脱，即血病气亦病。临床血虚患者多有气短、乏力等症。若失血过多气随血脱。卫气不固于肌表而津液外泄，可见大汗淋漓不止；若血液瘀阻常可导致气机不畅，如跌仆损伤、伤及血络而出血，血瘀于内，导致胸闷、便结等。治疗时除采用活血化瘀，还应酌情加入一定行气的药物，方可达到治疗的目的。

血不仅是化生气的重要物质基础，同时血是气的载体，并给气以充分的营养。由于气的活动力很强，易于逸脱，所以气必须依附于血和津液，方能存在于体内。若气失去依附，则将浮散无根，易于发生气脱而涣散不收。所以，血虚者，气亦衰；血脱者，气亦随之而脱。亡血者，气亦亡。

临床上，在治疗大出血时，往往多用补气固脱之法，如参附汤等，其机理就在于此。

气为血之帅

气与血"密不可分"，既相互对立又相互依存，"血为气之母"，同时"气也是血之帅"，主要体现在以下三方面：气能生血：是指在血液的组成及其生成的过程中，均离不开气和气的运动变化，即气化功能。营气和津液，是血的主要组成部分，均来自脾胃所运化的水谷精气。而从所摄入饮食物转化成水谷精气；从水谷精气又转化成营气和津液；从营气和津液转化成赤色的血液，均离不开气的运动变化，即气化作用。

气能行血：血属阴而主静。血液不能自行，其循环有赖于气的推动，气行则血行，气滞则血瘀。如血液的循环运行有赖于心气的推动，肺气的宣发布散，肝气的疏泄调节。因此，气虚则推动无力，血行迟缓；气滞则血行滞涩不畅，甚则可形成血瘀；气机逆乱，则血行亦可随气的升降出入异常而逆乱。如血随气升，可见面红、目赤、头痛，甚则吐血；血随气陷，则可见脘腹坠胀，甚则下血、妇女崩漏等。

气能摄血：摄血，是气固摄作用的具体体现。血液在脉中循行而不溢出于脉外，主要依赖于气对血液的固摄作用。如气虚，固摄血液的作用减弱，则可导致各种出血病症。其治疗往往须要用补气摄血的方法，方能达到止血的目的。

2. 如何判断自己气血是否充足

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气血既为构成人体的基本物质，也是维持人体生命活动的基础。气血足了，百病就无从生起。

气血流畅平衡是健康的根本，它对于人体非常重要。那么，怎样简单地判断自己是否气血充足呢？大家可以依照以下几点在家进行简单的初步诊断，进而调整日常起居饮食，使气血回到平衡状态。

看皮肤

皮肤是反映人体气血是否充足的一个重要指标。血盛则外表健康，面红润、皮肤光滑、毛发润泽。如果一个人皮肤白里透着红，且有光泽、弹性、无皱纹、无斑，就代表他气血充足。

反之，如果皮肤粗糙，没光泽，发暗、发黄、发白、发青、长斑都代表身体状况不佳、气血不足。如果面色无华萎黄、皮肤干燥，则是血虚的表现。

看头发

女孩子们都希望自己拥有乌黑的长发，其实头发也可以判断气血是否充足。

如果头发乌黑、浓密、柔顺就说明气血充足。反之，如果头发干枯、掉发、发黄、发白、开叉都是气血不足的表现。

手的温度

每个人手的温度都不相同，如果稍稍留意，也可判断出自己的气血状况。

如果一个人的手一年四季都是温暖的，说明此人气血充足。如果手心偏热、出汗或者手冰冷，都是气血不足的表现。

看牙龈

成年人不妨在每天刷牙的时候留意一下自己的牙龈，观察一下牙龈也可以判断气血的相关状况。

牙龈萎缩说明气血不足。如果发现牙齿的缝隙变大了，食物越来越容易塞在牙缝里，就要注意了，这是身体已在走下坡路的表现。

看运动

运动的时候，如果感觉到胸闷、气短、疲劳，过后又难以恢复，就说明气血不足。而那些运动后精力充沛、浑身轻松的人气血状况就相对较好。

看睡眠

成年人如果像孩子一样入睡快、睡眠沉、呼吸均匀，并一觉睡到自然醒，表示气血很足；而入睡困难、易惊易醒、夜尿多、呼吸深重或打呼噜的人都是血亏。

看手指的指腹

无论孩子还是成人，如果手指指腹扁平、薄弱或指尖细细的，都代表气血不足，而手指指腹饱满，肉多有弹性，则说明气血充足。

气血足，则百病无，所以在了解了以上这些现象后，我们应该注意日常生活，从点滴入手，调整自己的生活习惯，努力使自己回归到自然、健康的状态。

3. 气血充盈才会有好的容颜

一张脸是红润有弹性、细腻光泽，还是苍白干涩、灰暗无光、斑点丛生，其实归根结底都还是气血上的差异。所以最好的美容是保养气血，它胜于世间所有的护肤品，能让人拥有最自然的美丽容颜。

气血足使皮肤"光洁"

如果气血虚弱，就不能供给皮肤所需要的营养，皮肤就得不到滋润，以致出现脸色苍白、晦暗、干涩起皮、细纹。

如果气机不畅，血液流通没有足够的推动力，就会常常形成血淤，可能出现肤色不均或者斑点。再加上外界风寒的侵袭，皮肤会干燥、暗沉、没有血色。

如果气血调和了，整个身体就会呈现健康的状态，皮肤自然就红润光洁了。

气血足使皮肤"红润"

心血充盈，面部皮肤就光泽红润；相反，如果心气不足，心血亏少，面部供血不足，皮肤得不到滋养，就会显得面色白而无华。

比如很多心脏病患者嘴唇和面部皮肤的颜色是青紫色的，就是因为心气不足，不能流畅运送血液，从而形成心血瘀滞，出现面色青紫的现象。

气血足使眼睛"动人"

肝能调畅人体气机、贮藏血液、调节血量。若肝血不足，不但面无血色，指甲容易枯槁、变形，而且还会两眼无神等。所以，补肝可以让双眼明亮动人起来。

气血足使嘴唇"亮丽"

脾胃主持食物的消化，与气血的生化有密切的关系。脾胃运化功能正常，才能将水谷化成精微，为面部皮肤提供营养。脾胃好的人，嘴唇红润亮丽，身强体健。如果脾胃失和则会致使唇色淡白无华、面色萎黄。

气血足使皮肤"饱满"

肾主藏精，精能化血，如果肾气虚了，肾精不足了，人体就会气血亏虚，皮肤就会苍白。另外，肾主水，使人体代谢的水液得以排出。如果代谢不畅，就会发生颜面肢体浮肿，或皮肤干枯不荣等症。

气血足给皮肤"保湿"

肺主皮毛，也就是说肺和皮肤的关系更为密切。《黄帝内经》中说："肺气弗营，则皮毛焦，皮毛焦则津液去......津液去......则皮枯毛折。"

肺将气血和津液输到皮肤上的毛发，如果肺气充沛，皮肤上的毛发就能得到温养。如果肺气虚，则肌肤干燥、面容憔悴。

血与气是人体生命活动的物质基础，气旺血充，人体才会健康，容颜才会光彩照人。可见血气的水平与人体的身体健康、面貌容颜都有着非常密切的关系。

4. 气血足才能百病无

气和血是组成人体的基本物质，它们关系着脏腑机能的运行，和身体健康密切相关。如果气血出现了问题，百病就会丛生，正如古代医学典籍中的论述："血气不和，百病乃变化而生"。

不可忽视气血

"人之所有者，血与气耳"，气血是构成人体的基本物质，也是维持人体生命活动的基础，故《庄子·知北游》论述道："人之生也，气之聚也，聚则为生，散则为死。"《景岳全书》也强调："是以人有此形，惟赖此血，故血衰则形萎，血败则形坏，而在骸表里之属，凡血亏之处，则必随所在，而各见其偏废之病。"

中医所推崇的阿胶、红枣、当归和留传千古的四物汤等都是补血的；而气功、太极拳、六字诀等都是用来调气的，只要气血和顺，人体自然会安康。所以，养生首要的一点就是养气血。

气血正平，长有天命

气血是构成和维持人体生命活动的基本物质。《素问·至真要大论》中说到"气血正平，长有天命"，正平就是平衡的意思，只要气血平衡，就能延年益寿。古人常用"正平"或"平"概括正常机体的生理活动和健康状况。

气血的平衡既是人体正常生理活动的标志，也是健康长寿所必须具备的条件。"气血以流，长有天命。"反之，如果气血运行失常，则会影响脏腑经络的协调平衡，导致五脏六腑、表里内外、四肢九窍等出现种种病变。《医碥》中强调："郁者，滞而不通之义，百病皆生于郁，人若气血流通，病安从作。"

气血流畅和平衡是人体健康长寿的必要条件，人如果想延年益寿，就必须保证气血的通畅。《素问·三部九候论》强调："必先度其形之肥瘦，以调其气之虚实，实则泻之，虚则补之，必先去其血脉而后调之，无问其病，以平为期。"所谓"以平为期"，就是通过调畅气血，使气血由不平衡状态转向新的平衡，保证脏腑源源不断地得到气血的滋养，从而纠正脏腑的虚衰，促进脏腑组织进行平衡和协调的生理活动，使机体处于动态的平衡状态中。

气血充盈方能提供人体生命活动的需要，《素问·调经论》指出："人之所有者，血与气耳"。

气血失衡，身体就会出现问题。比如，气能使血液在血脉中正常循行，同时保证血在血脉中不致溢出；但当气的功能降低或失常时，就会对血产生不良的影响，气虚使脏腑功能下降，如脾胃功能减弱，则化生血的功能减弱，造血量减少，导致血虚证的发生。气虚时，可导致血行缓慢，严重的会造成血液瘀阻。气对血液的固摄作用减弱时，则会导致各种出血症的发生，即所谓"气不摄血"。所以，只有气血足了，才能百病不生。

5. 补气血先补脾胃

脾胃负责对食物的加工，这是气血生成的最基本的环节，也是人体之所以存在的基本条件。补气血的根本在调养脾胃。脾胃出问题会直接引发多种疾病，因为气血不足就会百病缠身。所以，补气血一定要先补脾胃。

脾与气血的密切关系

脾胃的强弱与身体是否发生疾病有很大关系。气血津液化生于脾胃。

脾胃功能正常是保证气血津液、脏腑组织功能正常的根本条件，脾胃功能正常，方能不断地运化水谷精微。

除了生血，脾还有统摄血液的功能。正因为脾的统摄作用，才能让血液一直在血管内运行，而没有溢于血管之外。脾对血液的统摄作用就是靠脾气来实现的。脾是气血生化之源，如果脾的功能好，气血的生化效果也就好，那么气的固摄血液功能正常，血液也就不致溢出脉外而发生出血。

相反，如果脾不好，血液得不到制约，就会出现各种血液病症，比如牙龈出血等。

怎样保养脾胃

脾在中医五行当中属土，春夏秋冬四季都应该养，而又以夏季最该养脾。脾属阴，喜燥而恶湿，而夏季一般多阴雨天气，空气湿度最大，而且此时气温很高，人体常常出汗，衣物都沾染了较重的湿气，进而伤害了脾阳，导致消化吸收功能低下，出现脘腹胀满、食欲不振、口淡无味、胸闷想吐、腹泻的现象，也就是我们所说的苦夏。因此，夏季是健脾、养脾、治脾的重要时期。只有加强脾的保健，才能使人体更好地从食物中吸收营养，生化出充足的气血。

在夏季，饮食应以清热祛湿、健脾平和为主，日常生活中，除食用冬瓜、小白菜、苦瓜之类的清热食物外，还要多吃一些补脾益气、醒脾开胃的食品，如粳米、籼米、薏米、熟藕、葡萄、红枣、胡萝卜、马铃薯、香菇等。

夏季保养脾胃有很多食疗方法，很多豆类都适合在这个季节来养脾气，如绿豆可以除湿、健脾；白扁豆可以健脾、益胃；赤小豆能健脾、养血；荷兰豆有健脾益气的功效；豌豆则可滋养肝脾。这些豆不管是用来熬粥，还是做菜，都是不错的养脾胃妙方。

别让不良情绪伤害脾胃

"常忧久思则伤脾"，中医认为，思虑过度易伤脾胃。如果思虑过度的话，气就会凝聚而不通畅，气凝聚在脾胃中，就会影响消化，久而久之，脾胃就会出现问题。

情绪对食欲、消化、吸收有很大影响。不良情绪可使体内肝气失调，进而冲撞脾胃，导致食欲下降、腹部胀满、消化不良等，而良好的情绪则有益于胃肠系统的正常活动。所以，要保养脾胃，还得注意培养豁达乐观的性格。

6. 胖补气，瘦补血

说到肥胖，大家都会想到营养过剩，但谁会将其与疾病联系在一起呢？

事实上，有很大一部分肥胖确实是由于气虚导致身体不平衡的结果。同样的道理，瘦人也不一定是营养不良，很有可能是因为血虚。

胖补气

人之所以胖，很大程度上是因为气虚。气虚会导致人体内的气运动没有力量，气化功能减弱。于是脂肪不能正常被代谢，人自然就胖了起来。

胖人气虚，原因有四种：一是气虚，二是阳虚，三是痰湿，四是湿热。气不足则胖，气不足的原因有四种，因而胖人也可以分为四类。

气虚型肥胖，是指身体内的气不足，气化功能弱，不能气化掉身体内的脂肪。阳虚型肥胖，是指人的阳气虚弱，从而引起气化功能变弱，古人称这类胖子为"肥人"。痰湿型肥胖，指由于身体内有痰和湿，这两样东西相结合，阻碍了身体内气的运行，引起了身体气虚。古人称这类胖子为"膏人"，这种人身上的肥肉松松垮垮。湿热型肥胖，指身体内的湿和热相结合，阻碍了身体内气的运行，从而造成了气虚。古人称这类人为"肉人"。《灵枢·卫气失常》中说："肉人者，上下容大。"这类胖子圆乎乎的，浑身上下，一眼望去全是肉。

不同原因造成的气虚，有不同的调理方法；不同的胖人，有不同的养生之道，这样才符合中医的辨证施治。

瘦补血

瘦人火多，火大了，血就少了，阴液耗损严重，就会出现阴虚。火气大，蒸发掉了身体内的液体，人自然就会变得干瘦了。

看一个瘦人是不是阴虚，还要看他是不是经常手心发热，喜欢冷饮。

阴虚，会使阴阳失衡，阴衰而阳盛。阴不能制阳，阳热之气相对比较旺盛，因此，这类瘦人往往是手心发热，面色潮红，容易失眠，眼花耳鸣，并且喜欢喝冷饮。这类瘦人夏天不耐暑，冬天却比一般人抗冻，而且吃同样的东西，比别人更容易上火。

阴虚的人一般体形瘦长，因为阴液亏少，机体失去濡润滋养。阴液亏少，机体缺乏滋润，这类人也容易鼻子发干，大便干燥，双目干涩。

总之，阴液亏损，火热内盛，反映在性情上就是性格外向，活泼好动，容易急躁。

如果一个瘦人脾气急躁，面色潮红、双目干涩，手心脚心发热，大便干燥，小便短涩，喜欢吃生冷的食物，那么这个瘦人一定是阴虚型瘦子，就需要补血。

7. 情绪也会影响气血

情绪对气血的作用，是通过它对身体各个脏器的影响而实现的。中医把人的情志分为五类，分别是指喜、怒、思、悲、恐五种情感，它们分属于五脏，大致的对应关系为：怒伤肝、喜伤心、思伤脾、悲伤肺、恐伤肾，下面我们就来详细地看一看，这五志是怎样伤害到气血运行的。

喜

过分高兴，就会伤害到心。从解剖学上来说，心是泵血的器官，通过它的跳动才能把血调动起来运送到各个器官，如果心的工作被情绪打扰到了，那么气血的循环就可能出现问题。同时由于"心主神明"，过度高兴也会伤害到人的神志。

怒

怒会伤肝，经常暴跳如雷、急躁发怒会破坏舒畅的心理环境，肝失条达，肝气就会横逆向上冲。一个人如果心境平和，对事物看得比较豁达，就能保特心情平静，那么肝的疏泄功能就能顺利执行。肝气柔和，血也就能畅流，反映到人体表面就是脸色红润，但又红得不过分。

悲

"悲"是由于哀伤、痛苦而产生的一种情绪。表现为面色惨淡，神气不足，偶有所触及，即泪涌欲哭或悲痛欲绝。中医认为悲是忧的进一步发展，故中医有"过悲则伤肺，肺伤则气消"之说。因为肺开窍于鼻，肺主气，为声音之总司，所以悲伤哭泣过多会导致声音嘶哑，呼吸急促，这实际上就是因为对肺气的伤害而造成的。因为肺主皮毛，所以常常悲伤的人，面部的气色不会很好，并且患有皮肤病的概率会相对较高。

思

思是思虑，想事情。过度的忧思就会伤害到脾，因为思虑活动主要是通过脾来传达的，而思虑过度就会出现食欲下降、睡眠不佳、失眠多梦等现象，我们平时说的"茶不思，饭不想"就是这意思。中医认为"思则气结"，就是说思虑劳神过度，伤神损脾，可导致气机郁结，那么脾就运化无力，可能会出现脘腹胀满、腹泻、便溏等症。因为气血生化不利，还会出现头昏、心慌、贫血等症状，女性往往还会月经不调。

恐

恐就是惧怕。恐对应的是肾。惊恐过度，可使肾气不固，气泄于下，故经常恐惧害怕的人肾气虚。肾主大小便，而肾气泄下，大小便的排泄也就出现了失常。人们常说"吓的尿裤子了"，就是这个道理。

8. 损伤气血的生活习惯

在日常生活中，一些生活习惯是有损气血的。其实，最容易忽视的细节，往往成了最容易夺走健康的隐性杀手。

负重用力过度

由于负重用力过度， 或举重呼吸失调，
或跌仆闪挫、击撞胸部等，以致人体气机运行失常。一般可造成气滞与气虚，但损伤严重者可出现气闭、气脱等症。尤其是从事体力劳动的工作者，就更要注意这一点了。

经常发脾气

不狂喜、不大悲、不嗔怒、不惊不忧不恐，是养生保健的重点。中医认为情志是由五脏之气所化生，若情志失调，则容易损伤脏腑气血，影响健康。

所以，平时应该养成心胸豁达的性格，淡然地面对每天的生活。

吃饭狼吞虎咽

气血会提供支持身体各种功能的能量，生成气血的原料就是每天摄取的食物，而制造气血的机器就是我们的消化系统，食物由口腔嚼碎，再经唾液分解食物中的糖分。所以在吃饭的时候一定要细嚼慢咽，不要把本应由口腔来完成的工作直接交给胃。

所以，应该放慢自己的节奏，吃饭细嚼慢咽，保护好脾胃，让气血充盈起来。

不吃主食为减肥

有些女孩子为了减肥去节食，甚至不吃主食，只吃蔬菜和水果，结果造成气血不足，面色苍白，疲乏无力。

其实，"五谷为养"，粮食才是最养人的食物，一日三餐都保证摄取适量的主食，气血才能充足，人体才能健康。

饮食过量

现代社会，有很多的人在美食的诱惑下大吃大喝，却忽视了饮食过量对人体造成的不良影响。其实，大吃大喝不但不会增加人体的气血，反而会让我们的身体调动元气来解决这些原本不该吃进的食物，其结果就是消耗气血，中伤元气，导致肥胖。

9. 气血两虚怎么补

气血两虚，是指气虚(机能衰退)与血虚(血液不足)同时存在的证候。其成因多由久病不愈，或气血两伤所致。由于气血是相互为用，相互依存的，故或先有失血，而气随血耗，或先因气虚，生化功能减退，继则血少而虚亏，此皆可导致气血双虚。

气血两虚的症状

气血两虚的症状主要有：言语音低、呼吸短促微弱，神疲肢倦，懒于行动，自汗，胸闷，平时易于感冒及血失统摄，心悸失眠，头晕目眩，脱头发，面色苍白，爪甲不华，肌肤干燥枯裂，形体消瘦，大便难解，妇女月经量少或经闭等。

气血两虚就要气血双补

气血两虚究竟怎么补养呢？气血双虚则应气血双补，既要补气，又要补血。进补宜采用益气生血的原则。

根据医中"辨证施治"的原则，对气血两虚的人，宜选用补益气血的药物或食物进补。药物如人参，有大补元气的功效；黄芪有补中益气、固表止汗的功效；当归可以养血、补血、活血；枸杞子不仅可以补益肝肾，还可以养血明目等。食物如龙眼肉可以补益心脾、养血安神；红枣可以补中益气、养血安神；鸽肉也有益气补血的功效；牛肉可以强筋骨，也可以益气血；鸡肉既可以养精填髓，又可补益气血等。经常使用这些药物和食物，对气血两虚的人都有很好的疗效。另外，平时也要注意加强锻炼，运动锻炼是培补气血、增强体质的最好方法。

这里介绍一种补益气血的食疗方法：红枣木耳汤：红枣10枚，黑木耳15克，冰糖适量。将红枣冲洗干净，用清水浸泡约2小时后捞出，剔去枣核。黑木耳用清水泡发，摘洗干净。把红枣、黑木耳放入汤盆内，加入适量清水、冰糖，上笼蒸约1小时即成。每日早、晚餐后各服一次，可以补虚养血。适用于血虚面色苍白、心慌心悸及贫血者食用。

其实从一定意义上来讲，气血两虚补起来没有想象的困难；尤其是食补，只要我们注意方式方法，懂得调养，保持身体自然健康状态还是没有那么困难的。

10. 五谷杂粮让你气血充足

古代称粟、豆、黍、麦、稻五种粮食为五谷，后人多泛指各种粮食。五谷是养育人体的主食。它富含碳水化合物、蛋白质、脂肪等，营养配比很符合人体的需要，所以是补养精气最完美的食品。

五谷为养

《黄帝内经》提倡"五谷为养、五畜为益、五果为助、五菜为充"的饮食原则，认为五谷杂粮才是养生的根本。一说到进补，人们想到的往往是各种补药或山珍海味。其实，人们常吃的五谷杂粮才是滋补身体的法宝。

五谷作为主食，是饮食中最为重要的组成部分，小麦、粳米、大米、小米等，均是味甘、性平，具有"补脾胃、益气血、长肌肉、和五脏"的功效。

从中医角度来看，所谓"五谷杂粮"都是植物的种子，一颗小小的种子埋在土里，到了春天发芽、成长、壮大，最终成长为一棵完整的植物，充分说明种子里面具备旺盛的生命力，浓缩了植物的所有精华。种子，是植物之精华，具足完备的四季之气，升降浮沉四气均平，气平以养生，因此我们的祖先将之定为主食，有其深刻的内涵。

安谷则昌

古人提倡"安谷则昌"，意思就是吃得下饭，身体才健康，这与现代营养学的理论也是一致的。在《中国居民平衡膳食宝塔》中，五谷杂粮等主食位于宝塔的底端，是整个膳食结构的基础。而《中国居民膳食指南》也告诉我们，在食物多样化的前提下，日常饮食应以谷类为主，它能提供人体所需的能量和一半以上的蛋白质。

现在许多人为了减肥而不吃主食，导致脸色苍白或蜡黄，抵抗力下降，气血不调。其实我们每天至少应该吃300克的主食，包括米饭、馒头、面条、燕麦、玉米等，同时应注意粗细搭配。

此外，现在的精制大米、白面等细粮，其加工过程中把种子的皮、胚芽剥掉，损伤了种子中的生命力，使之缺乏生机。大米放在水里无法发芽，营养价值大幅度降低，所以最好食用完备的种子，也就是粗粮。没有经过细致加工保持原始生机的粮食，其谷气充沛，补养人的元气效果最好。

五谷的养生价值

五谷具有很好的养生保健价值，如果运用得当，就会为健康添砖加瓦，保驾护航。

荞麦：吃荞麦可以预防心血管疾病与癌症。

燕麦：燕麦有利于预防和治疗心血管疾病、糖尿病、脂肪肝，并可有效地防治结肠癌、便秘、静脉曲张等疾病。对中老年人增进体力、延年益寿大有裨益。

高粱：高粱比其他谷物难于消化，但更具有饱腹感，因此非常适合于糖尿病患者食用。

玉米：含一种抗癌因子------谷胱甘肽，对清除体内自由基、刺激体内免疫反应、增强免疫力有重要作用。用玉米胚芽制成的胚芽油是一种上等植物油，具有抗疲劳、降血脂、预防心血管疾病的功效。

小麦：含有钙、磷、铁及帮助消化的淀粉酶、麦芽糖酶等，还含有丰富的维生素E，是保护人体血液、心脏、神经等正常功能的必需营养元素。另外，常吃小麦还可增强记忆、养心安神。

小米：性甘微寒，有健脾、除湿、安神等功效。

大豆：性味甘平，有健脾宽中、润燥消水的效用，可辅助治疗疳积泻痢、腹胀瘦弱、疮痛肿毒、外伤出血等症。

绿豆：味甘性寒，有利尿消肿、中和解毒和清凉解渴的作用。

豇豆：性味甘平，有健脾、利湿、清热、解毒、止血、消渴的功效。

民以食为天，五谷又是食的主要组成部分，我们日常生活中的五谷杂粮都对身体意义重大，更是保证气血充足的必要主食，为了保证气血充足以及身体的健康，大家在饮食过程中，万不可忽视五谷杂粮。

11. 日常辅助补养气血的食疗

常见的食物很多都有补益气血的功效，大家不妨在日常饮食中选择几种适合自己的进行食补，把养生融入一日三餐当中，既不费力，也不费钱，可谓一举两得。

红糖姜汤

材料：姜20克、干枣15克、红砂糖50克。

制作方法：将红糖、大枣煎煮20分钟后，加入生姜（切片）盖严，再煎5分钟即可。

功效：补气养血，温经活血。适用于胞宫虚寒、小腹冷痛、月经量少而色黯者。

桑葚枸杞糯米粥

材料：糯米100克、桑葚（紫，红）30克、枸杞子30克、白砂糖15克。

制作方法：（1）分别将桑葚、枸杞、糯米淘洗干净；（2）在锅中加适量清水，放入桑葚、枸杞、糯米，煮沸；（3）转用文火熬至米熟烂成稀粥；（4）加入白糖搅拌，即可食用。

功效：本品具有养阴补血、滋肝益肾之功效，适用于骨质疏松症、肝痛阴虚证、腰痛骨酸、心烦热、口干燥、尿黄、便干、男性遗精、女性月经不调或闭经、形体消瘦、面色萎黄等症。

红枣菊花粥

材料：粳米100克、枣（干）50克、菊花15克、红砂糖20克。

制作方法：（1）将红枣洗净，浸泡片刻；（2）粳米、菊花洗净；（3）红枣、粳米、菊花一同放入锅内，加清水适量，煮粥；（4）待粥煮至浓稠时，放入适量红糖调味食用。

功效：此方具有健脾补血、清肝明目之功效，长期食用可使面部肤色红润，消除皱纹，起到保健防病、驻颜美容的作用。

红枣糯米粥

材料：黑米50克、糯米100克、枣（干）10克、当归6克、元胡3克、冰糖15克。

制作方法：（1）糯米、黑米分别洗净，用冷水浸泡3小时，捞出，沥干水分；（2）元胡以小布袋包好；（3）当归、红枣用冷水洗净；（4）锅中加入约1500毫升冷水，将黑米、糯米、当归放入，并放上元胡小布袋，用旺火烧沸；（5）再用小火煮约半小时，加入红枣，继续熬煮15分钟；（6）加冰糖入锅调味，再稍焖片刻，即可盛起食用。

功效：此方补虚养生，活血，补血。

番茄山药粥

材料：大米100克、番茄100克、山楂(干)10克、山药(干)20克。

制作方法：（1）将山药润透后洗净，并切成片；（2）番茄洗净后切成牙状；（3）山楂洗净，去核并切成片；（4）大米淘洗干净；（5）将大米、山药、山楂一同置于锅中，加入800毫升清水；（6）然后将锅置武火上烧沸，再改用文火煮30分钟；（7）加入番茄再煮10分钟即成。

功效：本品具有补脾胃、益气血、降血压之功效，适合高血压患者常服。

加味枇杷膏方

材料：枇杷叶50克、梨200克、枣（鲜）250克、莲子120克。

制作方法：（1）枇杷叶加水煎煮1小时后取汁，去渣取汁；（2）梨去皮、心，切碎与枣、莲子同放锅内，铺平，倒入枇杷叶汁，使其浸过梨、枣以及莲子，加盖，煮半小时翻转，再煮半小时，用瓷罐收好，可随意温服。

功效：益气养血。适用于气血两虚、身体羸弱、四肢酸软、精神倦怠、腰背酸痛、饮食减少等症。

看了以上的食疗方，是不是已经对补养气血的方法有一定了解了呢？

看似复杂的食疗方个个都是补气养血的佳品，要想得到健康，千万不能忽略这些小常识。

12. 补养气血的花茶

在东方的养生术里，花茶具有非常重要的地位。饮花茶不仅是一种乐趣，而且还可以保健祛病。对于容易气血失调的女性来说，玫瑰花茶应该是首选。它性质温和，适宜天天饮用。玫瑰花有很强的行气、活血、化瘀、调和脏腑的作用。

花茶，尤其是玫瑰花茶，对补气养血具有特殊的功效。如果气血不顺了，不妨冲杯花茶调养一下，尤其对女性朋友来讲，花茶对调养气色，美容养颜具有特殊疗效。如果女性出现脸色不好或脸上长斑、月经失调、痛经等问题，大都与气血运行失常，瘀滞于胞宫或面部有关。玫瑰花茶可以作为辅助的食疗，一旦气血正常了，面色自然红润，脸色会逐渐变得同花瓣一样红润。

玫瑰花茶的功效

玫瑰花，中医记载：性温，味甘微苦，入肝、脾经。《本草正义》说："玫瑰花，香气最浓，清而不浊，和而不猛，柔肝醒胃，流气活血，宜通窒而绝无辛温刚燥之弊，断推气药之中，最有捷效而最为驯良者，芳香诸品，殆无其匹。"喝玫瑰花茶可调理血气，促进血液循环，缓和情绪、平衡内分泌、补血气、美颜护肤，对肝及胃有调理作用，增强肝脏胃肠功能，长期饮用亦有助于促进新陈代谢。由于玫瑰花茶有一股浓烈的花香，治疗口臭效果也很好。

配方

取玫瑰花15克泡水，气虚者可加入大枣3~5枚，肾虚者可加入枸杞子15克。可以根据个人的口味加入冰糖，以减少玫瑰花的涩味。

注意事项

玫瑰花最好不要与茶叶泡在一起喝，因为茶叶中有大量鞣酸，会影响玫瑰花疏肝解郁的功效。此外，由于玫瑰花活血散瘀的作用比较强，月经量过多的人在经期最好不要饮用。玫瑰花有收敛作用，便秘者不宜饮用。

储存方法

（1）密封包装是最佳的方式：密封罐是玫瑰花茶最好的保存器皿，可避免花茶受潮变质。所以，最好的方式就是将花茶放在密封罐中，并将罐口密封好，以免受潮；如果用原来的袋装，要将空气挤出，用夹子夹好，保持密封。另外，还可以放在保鲜盒中，方便收藏。

（2）避免阳光直射：要将花茶放置于阴凉干燥的地方，这是因为光线、湿气与温度都容易让花茶变质。若将花茶放在冰箱中，则可以延长保存期限。但经常饮用的花茶并不需要冷藏于冰箱中，只需用密封的玻璃罐保存即可。

13. 几种补养气血的食物

如果平时担心自己气血失调，却又不想去吃药，那么就尝试采用"食补"的方法进行调理吧。其实，这些补养气血的食物就在我们的身边，藏在不起眼的角落，随手可得。

山药

脾胃出现了问题，气血的生成就遇到了障碍，而山药正是健脾胃的佳品。山药中含有的淀粉酶、多酚氧化酶等物质，有利于增强脾胃消化吸收功能，是一味平补脾胃的药食两用之品。不论脾阳亏或胃阴虚，皆可食用。

临床上常用山药治脾胃虚弱、食少体倦、泄泻等病症。《本草纲目》里说山药是"补虚赢，除寒热、邪气、补中、益气力、长肌肉、强阳、益肾气、健脾胃、止泻痢、化痰涎、润皮毛"。它的滋补性特别强，但又不像绝大多数食物一样只偏一项，比如要么滋阴，要么就是益气；山药起到的是阴阳双补的作用，既能补阴又能补气，并且能做到"补气而不壅滞上火，补阴而不助湿滋腻"，实在是难得的补阴益气佳品。

推荐吃法：

红枣山药塔

原料：红枣、山药。

做法：（1）将山药削皮洗净，切段，然后与红枣一起蒸熟，蒸山药前可以加些白糖，防止蒸熟后山药变黑。

（2）把蒸好的山药、枣分别碾成泥备用。

（3）将山药泥放进盘里，周围放上枣泥。这样一份补气又补血的红枣山药塔就做好了。

红枣

红枣具有益气养肾、补血养颜、补肝降压、安神壮阳、治虚劳损的功效。红枣中含量丰富的环磷酸腺苷、儿茶酸具有独特的防癌降压功效，所以它是极佳的营养滋补品。李时珍在《本草纲目》中说：枣味甘、性温，能补中益气、养血生津，用于治疗脾虚弱、消渴病、气血亏虚等疾病。常食大枣可治疗身体虚弱、神经衰弱、脾胃不和、消化不良、劳伤咳嗽、贫血消瘦等。

红枣为补养佳品，食疗药膳中常加入红枣补养身体、滋润气血。平时多吃红枣、黄芪、枸杞，能提升身体的元气，增强免疫力。

红枣还是补气养血的佳品，物美又价廉，善用红枣即可达到养生保健的功效。

推荐吃法：

当归红枣粥

原料：当归15克、红枣50克、白糖20克、粳米50克。

做法：先将当归用温水浸泡片刻，加水200克，先煎浓汁100克，去渣取汁，与粳米、红枣和白糖一同加水适量，煮至粥成。每日早晚温热服用，10日为1个疗程。

功效：此粥具有补血调经，活血止痛，润肠通便的功能，适用于气血不足、月经不调、闭经痛经、血虚头痛、眩晕及便秘等症。

黑木耳

据《本草纲目》的记载，木耳性平，味甘，补气血，止血活血，有滋润、强壮、治痔、通便之功效。

黑木耳具有益气强身、滋肾养胃、活血等功能，它能抗血凝、抗血栓、降血脂，不仅如此，黑木耳还可以降低血液黏稠度，软化血管，使血液流动通畅，减少心血管病发生。黑木耳还有较强的吸附作用，经常食用利于使体内产生的代谢物及时排出体外。黑木耳对胆结石、肾结石也有较好的化解功能，是养生保健之佳品。

推荐吃法：

原料：红枣、黑木耳、适量冰糖、水。

做法：红枣用水泡一会，黑木耳用凉水泡发，泡发以后去根，将适量的水、黑木耳、红枣、冰糖放在锅里一起煮，大火煮开，小火慢炖半小时即可食用。

功效：经常服食，可以驻颜祛斑、健美丰肌，并用于治疗面部黑斑、形瘦。

补气血有很多种方法，食物是最自然、最健康的方式，如果你有气血两虚的症状，却对吃药十分头疼，那不妨就来尝试一下这些食物吧，一定会有意想不到的疗效。

14. 女性养血法

中医指出："妇女以养血为本。"但女性由于生理原因，往往耗血太过，因此，女性要想拥有面似桃花的容颜，必须注重养血。那么，女性养血补血应注意哪些问题呢？

对于女性来说，能拥有美丽的容颜，往往是一件令人羡慕的事情；但要想拥有桃花般的面容，必须血气充足才行。下面就介绍女性养血补血要注意的一些问题。

注意养神

中医将人的情志变化归纳统称为"七情"，"七情"不节，精神过劳，则神志散乱，气血失调，内脏不安而引起各种疾病。

女性平时应注意调节情志，减少各种异常的刺激，防止七情过激，心胸要宽，遇事不慌，无所惊恐，少思无悲，精神愉快，不仅可以增加机体的免疫力，而且有利于身心健康，同时还能使身体骨骼里的骨髓造血功能旺盛起来，使得皮肤红润，面有光泽。

改善睡眠

良好的睡眠本身就是一个很好的养生过程，所以一定要保证充足的睡眠。

女性平时应注意顺应四时变化，做到起居有时、娱乐有度、劳逸结合。

要养成现代科学健康的生活方式，合理安排起居生活，尽量减少夜生活，保证睡眠充足。

动静结合

女性一般好静，静养虽是很好的养生方法，但动静结合才更符合大自然的规则。

所以，女性要经常参加体育锻炼，特别是生育过的女性，更要经常参加一些力所能及的体育锻炼和户外活动，每天至少半小时。如健美操、跑步、散步、打球、游泳、跳舞等轻松的体育运动，都可以增强体质和改善造血功能。

重视饮食

女性日常应适当多吃些富含"造血原料"的优质蛋白质、必需的微量元素(铁、铜等)、叶酸和维生素B12等营养的食物，如豆制品、黑木耳、黑芝麻、红枣、花生以及新鲜的蔬菜、水果等。

此外，女性的一日三餐不能缺少主食，因为五谷才是气血生化的来源。很多人为了减肥，不吃主食，只吃水果蔬菜的方法是不可取的，这对人体内气血的补充和养护十分不利，所以，女人补血，一定要讲究方法。

15. 唱歌也能打通气血

很多人有这样的体会，引吭高歌后，心情不知不觉会变得舒畅起来。其实，中医认为："脾在志为意，在声为歌"，唱歌也可以疏解肝之郁结，使得脾胃气机调畅，打通气血。那么，不妨看看这里面有什么样的道理。

人在唱歌的时候会随着音乐的节拍有节奏地呼吸，这样就能增加肺的活动量。中医认为"肺朝百脉"，就是说经脉的运行，最终都要到肺这里，肺的呼吸，是推动气血流动的动力。也就是说，如果想要加速气血的运行，多从肺的方面考虑，而唱歌却正好能使肺的呼吸加速增加气血的运行。

唱歌可以疏肝

如果情绪持续紧张，就会出现气滞的情况，甚至会导致肝气不疏，唱歌就可以改善这个问题。中医认为："肝在志为怒，在声为呼"，所以，当我们感觉肝气不疏的时候，就想高声呼叫，为什么呢？因为呼叫可以疏解肝气，让我们觉得舒服些，如果此时唱歌，也等于把心中的郁闷给疏解开了。

唱歌可以健脾

中医认为："脾在志为意，在声为歌"，因此，唱歌也可以疏解脾之气滞，使得脾胃气机调畅。如果胃口不好，大家可以痛快地唱唱歌，一定会胃口大开，这也是可以达到方剂的效果。

唱歌可以强健心肺

心肺功能降低是人体老化的重要标志之一。平时人的肺活量一般，但唱歌时可升至很高，提高呼、吸气的频率，加强了肺的扩张。唱歌时的"丹田发声"与气功锻炼有着异曲同工之妙。几首歌曲下来，就像练了气功一般。

唱歌可以加速新陈代谢

唱歌时，吸收了大量的新鲜空气，很快又排尽肺脏内的浊气，一方面能起到强健心肺的作用；另一方面又能使血液摄氧量大大增加。由于唱歌时胸腹部肌肉松弛和收缩运动，又能起到按摩胸腹部肌肉的作用，可以加强肠胃的蠕动，提高肠胃消化吸收。

唱歌有助于保持好心情

经常唱歌的人讲究发声和共鸣，这就加强了脸部的锻炼，尤其是口部肌肉的锻炼。而且经常唱歌的人大多数都会有一个好心情。老年人的健康也包括一个完好的心理状态。由于种种原因，老年人的心理情绪容易恶化。要善于调节心理，心情不佳时，可通过改变不利环境、适度地唱歌宣泄等方式，改善心理状况。我们常常可以看到，当一个人在演唱一首迷人动听的歌曲时，他会在不知不觉中步入自我陶醉的境界，对老年人来说，无形中便摆脱了孤独、失落感，解除烦恼。

唱歌还可防老年痴呆

由于唱歌时要记住旋律和歌词，尤其是当学唱一首新歌时，脑血管处于舒展状态，大脑就像在做思维体操。经常唱歌能起到健脑、防老年痴呆的作用。

唱歌除了让人精神愉快之外，还能增强人体的免疫功能。在适当的情况下，唱歌能够增强一个人的免疫系统功能。此外，患有肺气肿的患者在接受唱歌训练后，呼吸也有所改善。

唱歌可以调节情志

唱歌对人的心理健康有益，这是人们直接就能感受到的：它可以释放悲伤，让人情绪变好。唱歌时声波传入大脑，是对脑细胞的一种有规律的良性按摩，有利于调节神经，开发智力；声波对内脏器官的按摩，能激发人体潜能；唱歌能将体内的废气、浊气排出体外，经常唱歌能使人心情愉快、思想开朗、胸怀豁达和健康长寿。越来越多的科学研究表明，唱歌不仅对人的精神健康有益，对身体健康同样是有好处的：它能增强人体的免疫系统；能让老年人减少吃药和看病的次数；唱歌中使用的横膈膜呼吸法，还能起到缓解压力的作用。

唱歌对气血和畅有很大的作用，如果大家心情不好、气血不顺时，不妨唱唱歌，定会有意想不到的效果。

16. 瘀血是衰老的象征

俗话说，"老人多瘀"，随着年龄的增长，机体各脏腑功能逐渐出现综合性降低和障碍。而衰老征象与疾病征象的主要区别在于：疾病所引起的机体脏腑功能的降低，往往局限于部分脏器；衰老所引起的机体脏腑功能降低，则几乎涉及全身器官。

衰老的症状和体征遍及全身，并有综合相关性的特点，它们是机体在新陈代谢过程中主动性下降的结果，与瘀血有密切关系。

瘀血在"心"

《素问·痿论》云："心主身之血脉。"脉为血之府，与心相连，由于心气的推动，使血液畅行脉中、环周不息，心、血、脉三者的正常是保证血运畅通的条件。彼此相互影响。《素问·脉要精微论》说："脉者......长则气治，短则气病，数则烦心，大则病进，上盛则气高，下盛则气胀，代则气衰，细则气少，涩则心痛。"脉长是气足血和的表现，短、代、细都是心气不足，血府不利的结果；出现心悸、怔忡、心痛，多运用活血化瘀治疗。

瘀血在"头"

《素问·调经论》说："血之与气，并走于上，则为大厥，厥者暴死，气复返则生，不返则死。"说明此病病变在头，主要病机为血菀于上，是中风病机的实质。中风病主要表现为神昏、失语、口角歪斜、偏瘫、肢体不用等症状的形成，多为瘀血阻络。近年来以活血化瘀疗法治愈中风，包括出血性中风皆有效果。

瘀血在"肺"

咳嗽、气喘与肺组织弹性降低、通气功能减弱有关；久咳、久喘往往伴见桶状胸、紫绀；都与肺郁血有关。《血证论》说，"瘀血乘肺，咳逆喘促"，"人身气道，不可有壅滞，内有瘀血，则阻碍气道，不得升降，是以壅血为咳"。古人所云"五脏皆令人嗽"，"咳无止法"。老人咳嗽，初期在肺，肺朝百脉，肺虚气弱，帅血无力，脉络瘀阻，进而咳喘心悸、胸闷气短、口唇紫绀、脉行结代，久则瘀化为水而视水肿，临床多见于老慢支、肺气肿、肺源性心脏病等。

所以说，瘀血不仅会导致疾病，也会加快人的衰老。有人做过这样的观察，血瘀质的人生理和外貌年龄，明显老于同年纪的健康人。因为瘀血不除，新血难生，代谢机能就会越来越差，形成恶性循环。所以，我们在关心日常身体健康的时候，千万不能忽略了瘀血对人身体的危害。

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第三章 五脏协调，病自然就少

"五脏"是人体内心、肝、脾、肺、肾五个脏器的合称。脏，古称藏。

五脏的主要生理功能是生化和储藏精、气、血、津液和神，故又名五神脏。

由于精、气、神是人体生命活动的根本，所以五脏在人体生命中起着重要作用。如果五脏协调了，病自然就少了。

1. 五脏的生理功能特点

五脏在生理功能上各有所司，它们的活动不是孤立的，而是通过经络的联系，相互协调，相互配合，共同维持人体正常的生命活动，同时在病理变化上也相互影响。

心

心是脏腑中重要的器官，主宰各脏腑进行着协调的活动。故《黄帝内经》说："心者五脏六腑之大主"，也就是说，各脏腑在心的领导下互相联系，分工合作，构成一个有机的整体。

心主血脉是全身血脉的总枢纽，心通过血脉将气血运送于周身；心又主神志，是精神、意识和思维活动的中心，在人体中处于最高主导地位。

肝

肝脏是体内最大的腺体，有很多重要的功能。其主要生理功能是和。

肝与胆本身直接相连，又互为表里。肝的经脉循行于胁肋、小腹和外生殖器等部位，故这些部位的病症多从肝论治。

肝主疏泄，能调节人的情志活动，协助脾胃消化。肝又藏血，有贮藏血液、调节血量的作用。

脾

中医认为脾为主水谷运化之脏，即人体主要的消化器官。

脾主运化，能促进食物的消化、吸收和营养物的运输，为气血生化之源，故有后天之本之称；脾又统血，能统摄血液不致溢出于经脉之外。

肺

肺位于胸腔，左右各一，为五脏之华盖，与大肠相表里。肺主气，司呼吸。《素问·五脏生成》："诸气者，皆属于肺。"肺朝百脉而主治节，辅佐心脏调节气血的运行。

肺是人体气体交换的场所，又能宣发卫气和津液于全身以温润肌腠皮肤。

肾

肾与膀胱相表里，主藏精，藏先天之精和后天之精，主发育、生长、生殖。《素问·六节脏象论》："肾者主蛰，封藏之本，精之处也。"

《素问·上古天真论》："肾者主水，受五脏六腑之精而藏之。"又称之为后天之本。肾为水之源，与肺、脾、三焦、膀胱等脏腑共同调节水液代谢，是水液代谢的重要脏器。

五脏虽然在生理功能上各有所司，但它们的活动不是孤立的，通过经络的联系，五脏相互协调，相互配合，共同维持着人体正常的生命活动。

2. 五味过量伤五脏

中医认为，咸、甘、酸、苦、辛各有其特殊的作用。五味适量，对五脏有补益作用，即酸入肝、苦入心、甘入脾、辛入肺、咸入肾。但是如果五味过量，就会打乱人体平衡，损伤脏器，导致疾病。正如《彭祖摄生养性论》中所说："五味不得偏耽，酸多伤脾，苦多伤肺，辛多伤肝，甘多伤肾，咸多伤心。"

酸甜苦辣，各式滋味，不可缺少，亦不可过量，每种滋味过量都会对身体有所伤害。我们在日常生活中一定要多注意，不要让"味道"伤了身体。

酸多伤脾

酸味可以补肝，过多的酸味食物会引起肝气偏胜，就会克脾胃。由于脾主肌肉，其华在唇，酸味的东西吃得过多，就会使肌肉角质变厚，即"肉胝皱"，嘴唇也会失去光泽，并往外翻，即"唇揭"。同时还常出现饭量减少，饭后胃胀，大便稀，言语低微等脾气虚的症状。

甘多伤肾

甘味可以补脾，过多的甘味食物会引起脾气偏胜，就会损伤肾脏。由于肾主骨藏精，其华在发，因此甜味的东西吃多了就会使头发失去光泽、脱落。同时还常出现腰膝酸软、耳鸣耳聋等肾精虚的症状。

苦多伤肺

苦味可以补心，过多的苦味食物会引起心气偏胜，就会损伤肺脏。由于肺主皮毛，苦味的东西吃多了皮肤就会枯槁，毛发就会脱落，即"皮槁而毛拔"。同时还常出现咳嗽、咳痰等肺气虚的症状。

咸多伤心

咸味可以补肾，过多的咸味食物会引起肾气偏胜，就会损伤心脏。由于心主血，咸味的东西吃多了，就会影响气血的生发和运行，使血脉凝滞，脸色变黑。同时还常出现心悸、气短、胸痛等症状。

辛多伤肝

辛味可以补肺，过多的辛味食物会引起肺气偏胜，就会损伤肝脏。由于肝藏血，主筋，辛味的东西吃多了，会导致肝血不足，筋脉失血，爪甲失荣。同时还常出现头晕目眩、面色无华、视物模糊等肝血虚的症状。

总之，任何事情都要讲究一个"适可而止"，饮食也是这样，不能说想吃什么了，就天天吃，而要适度，达到一个平衡。

3. 养生先"养心"

心为"君主之官"，"五脏六腑之大主也"，心脏被看作是人体的"中心器官"。它的生理功能是主血脉和主神志两个方面。心脏健康与否，直接影响到人体的健康与寿命。同时，心脏又是人体最累的器官，它昼夜不停地工作。目前，心脏病仍是人类死亡的主要原因之一。因此五脏之中心脏的保健至关重要。

养心是养生之关键，那么我们应该怎样养心呢？

养心从安神开始

心主神志。神志，指人的精神意识和思维活动。现代生理学认为，人的精神思维活动是大脑的功能，即大脑对客观外界事物的反映，中医学认为，人的精神思维活动与脏腑有关，而主要是心的生理功能，故有心"藏神"，"主神明"的说法。《灵枢·本神》说："所以任物者谓之心"。

任，就是担任、接受的意思，指出了接受外来事物而产生思维活动的过程是由心来完成的。心正常，神志清明，思维敏捷，精力充沛；心失调，就会出现失眠，多梦，神志不宁，反应迟钝，健忘，精神不振等症状。因此，心明则神明，神清则身健，养生就要先养心，养心就要宁心养神。

养神思想倡始于老子、庄子，至秦汉时代则形成了学派，以后在内容和形式上不断得到补充和发展。养神是保持人体内外环境和谐稳定的关键所在。养神是一种观念，是人对自身认识的一次回归。平时要尽量做到心胸宽广、恬静淡泊、情绪乐观，这样就会安神定气，从而益寿延年。

养心从午休开始

中国文化特别重视午时，午时的特点就是阴生。一上午运化的全是阳气，阴气在这个时候开始生发。从某种意义上说，这个时候是阴阳的转换点，午时是天地气机的转换点，人体也要注重这种天地之气的转换点。在午时，最适宜"养心"。

午时是指11∶00---13∶00，午时循行的经脉是心经，此时心经最旺。

午时心经当值，此时阴气开始生发，天地之气在这个时间段转换。中医认为，这时宜静养，不能做剧烈的运动，这是对心脏的最好保护。心脏的正常搏动主要依赖心气，心气旺盛，才能使血液在脉内正常运行。心气不足，会使心血管系统内部发生动乱，就会产生心律失常、心痛等症状。所以，对于普通人来说，睡午觉是很重要的。中午吃完饭以后睡一觉或闭目养神都是很有好处的。

养心从食物开始

中国人说"民以食为天"，中医认为"药食同源"，合理的膳食会对养生保健起到很好的作用。按照中医五行学说，红色为火、为阳，故红色食物进入人体后可入心、入血，具有益气补血的作用，能促进血液、淋巴液的生成。

红色食物包括胡萝卜、红辣椒、番茄、红肉蜜柚、西瓜、山楂、红枣、草莓、红薯、红苹果等。尤其是番茄红素，对心血管具有保护作用，有独特的氧化能力、保护体内细胞、使脱氧核糖核酸及免疫基因免遭破坏、减少癌变危害、降低胆固醇、防止便秘。

对心脏有益的食物还有全麦、燕麦、糙米、扁豆、核桃、莲子、菇、茄子、豆制品等。

心脏是人体生命活动的主宰，所以养生中养心尤为关键，无论是安神、休养还是从食疗补心都是非常必要的，我们的心脏需要自己精心呵护。

4. 补益五脏先调心

心脏掌控着人的情绪，所以，情绪必须先稳定、平和下来，这样人才会长命百岁。《黄帝内经》讲："主不明，则十二官危。"意思是说，如果心不平静，人体所有的脏腑就会陷入危险之中。

调心之重

心为五脏之主，是全身血脉的总枢纽。现实生活中，任何一种不良情绪的出现都会连累到它。所以，心脏是最容易受伤的。

《黄帝内经》上有一句话叫"主明则下安，以此养生则寿"，这里的"主"，就是指心脏。心掌控人的情绪，所以，心绪必须先稳定、平和下来，人才会长命百岁。

心出了问题，那人体所有的脏腑都可能陷入危险之中。只要心脏不出问题，其他的脏腑一般也会安守本分，喜、怒、忧、思、悲、恐、惊这些"神"也就不会出什么问题。

心与肾

心在五行中属火，位居于上而属阳。肾在五行中属水，位居于下而属阴。中医常说"阴阳平衡"、"水火相济"，就是说二者的交流要畅通无阻。比如说，心火每时每刻都要下降，把阳气送给肾，肾才不会寒；而肾水必须上行滋养心阴，否则，心火就会亢盛。

心和肾之间的关系就像太阳和冰川，太阳每天都要出现，把冰川一点点融化，用来灌溉良田、滋养万物。反过来，由于冰川的存在，吸引太阳的热量才使得大地不那么炎热。

所以，心阳不足的话，就无法把充足的阳气送给肾脏，造成肾精亏损。

心与脾

脾主运化。我们吃进去的食物，经过脾的运化，被人体消化、吸收后才能变成营养，经血液输送到全身。但是，如果没有心阳的存在，脾的运化功能就无法实现。

举个例子，很多身体消瘦的人，吃了不少补药，都不见效。到医院去检查，又查不出什么问题来。这是为什么呢？因为这些人心里装的事太多了，不管有事没事，总去想一些没必要操心的事，分散了心阳。思虑过度就容易伤及心血，而心血不足又会影响到脾的运化，造成少食、腹胀、身体乏力等"心脾两虚"的症状。

心与肺

心主血，肺司气，血是气的载体。肺吸入的清气需要通过血液的运化才能分布到全身各处，浊气也要依附于血液才能到达肺部，通过肺的呼吸排出体外。所以，只有心的功能正常，血液运行才会通畅，让体内的浊气正常地和大自然的清气相替换。这就是中医里常说的"血为气之母"、"血以载气"的道理。

心与肝

心与肝之间的关系就更好解释了。心主血，肝藏血。我们心情不畅的时候，最需要肝脏来疏泄情绪。比如，有的人在心情压抑时会感觉心前区憋闷，两胁也有疼痛感，这就是心血瘀阻使肝失疏泄所致。因为两胁是肝经循行的部位，肝气郁滞就会引起两胁疼痛、胀闷。

总之，心脏的不适会影响到肝、脾、肺、肾。《黄帝内经》中关于五脏的比喻非常形象，心就像君王，肝就像将军，肺就像宰相。将军或宰相出问题了，都会影响到君王的决策。如果单是将军出问题了，对宰相的影响却很小。唯一不能出问题的就是君王，君王要是"龙颜大怒"了，将军、宰相的日子就都不好过了。

5.
远离心脏病的诱因，你做到了吗心脏就像人体的一部永动机，不知疲倦地调节着人体的血液循环，它的重要性不言而喻。但是现在心脏病的发病率却呈逐年上升趋势，更让人们担心的是，心脏发病的人群越来越年轻化。这在很多时候其实都是未能提早预防和重视的结果。在日常生活中，究竟应该怎样避免对心脏造成伤害呢？

远离二手烟

被动吸烟，会增加患心脏病的概率。当然，自己主动吸烟害处更大。

吸烟会增加血液中一氧化碳的浓度，直接破坏心血管内壁细胞结构和功能，使血脂容易在血管壁沉积，导致心血管狭窄和堵塞。吸烟还会导致已经狭窄的心脏血管不能正常收缩，减少心肌供血。烟草中的化学物质会使血小板更容易粘在一起，导致心脏小血管堵塞，导致心肌梗死。

烟草中的尼古丁刺激心脏和肾上腺分泌儿茶酚胺，使得心率加快，心血管收缩，引起高血压，从而改变心血管内壁的平滑肌结构和功能，导致心血管硬化。

保证午休

每天按时午睡能减少心脏病的发病率，就是闭目养神对心脏也是很有益处的。尤其对于脑力劳动者、大中小学生、体弱多病者或老人，午睡是十分必要的。

午餐后不宜立即躺下午睡，因为此时大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧明显下降，易引起大脑供血不足。午睡的时间也不宜过长，以半小时至一小时为宜。此外，不少人由于条件限制，长期坐着或趴着睡午觉，形成了坐着或趴着午休的习惯，这样对身体健康是不利的。

避免不良情绪

不良情绪会使人体的器官受到影响，心脏当然也不可避免。怒斥别人时怒气会强烈地冲击自己的心脏，人在盛怒时，交感神经兴奋，易致冠脉痉挛与心律失常。此外，如果常年处于压抑之中，血液中的葡萄糖和脂肪酸都会升高，患糖尿病和心脏病的风险自然也会增大。压力也会使人体胆固醇水平上升，从而影响心脏的健康。

要合理饮食

从心脏病的防治角度看饮食合理十分重要。原则上应做到"三低"即低热量、低脂肪、低胆固醇。每日胆固醇的摄入量不应超过300毫克，脂肪的摄入量不应超过总热量的30%，尽量少吃或不吃蔗糖、葡萄糖等精糖类食品，多进食水溶性纤维食物，例如水果和青菜，香蕉、苹果和燕麦都可降低血脂。

心脏"早衰"的蛛丝马迹

（1）上三层楼便心慌、气短。剧烈运动时，如连续上三层楼，感到心跳明显加快，并且出现呼吸急促、心慌或胸闷、胸痛等症状，休息十多分钟才能缓解。

（2）人变懒了，耐力差了。近一个月，觉得自己懒洋洋的，做和以前一样的家务劳动更容易累。运动耐力明显比以前差了，比如，平常能打30分钟的乒乓球，现在只能坚持一半时间。

（3）平躺时呼吸困难。睡觉时，用原来的枕头会感到呼吸困难，必须换成较高的枕头甚至半卧着才觉得呼吸顺畅。

（4）睡觉时惊醒。晚上睡觉时突然气闷、气急而惊醒，被迫坐起，有时还可能伴有咳嗽。

（5）胸部憋闷、疼痛。饱餐、受凉、吸烟时会感到胸部憋闷、疼痛；看紧张的电视节目时会心慌、胸闷，需要十多分钟才能平静下来。

（6）高血压、血脂异常。高血压即血压增高并大于140/90mmHg。血脂异常主要是指血浆内的胆固醇和甘油三酯的含量发生异常，是最主要的心脑血管病危险因素，容易引发心脏病。

（7）血管内壁钙沉积得多。在血管内壁上，多余的胆固醇和其他脂肪会形成一种"软斑块"，当这些"软斑块"破裂时，上面就会出现一些"小裂口"。这时，身体里的钙就会在裂口处沉积，形成一种"瘢痕"。

它一方面能起到稳定斑块的作用，另一方面却透露出心血管的"年龄"。

瘢痕越多越厚，心血管年龄就越老。通过CT扫描技术，医生就能清晰地看到瘢痕的情况。

（8）不良生活方式。如果你有吸烟、缺乏身体锻炼、偏食及口味过重等不良生活习惯，那么你的心脏年龄恐怕又要比你的实际年龄老了几年。

心脏病作为一种高发疾病，关于怎样彻底治疗心脏病的课题越来越受到人们的重视，但是究其根本，心脏病不在于治，而在于防。以上我们列举的可能会引起心脏病的各种情况，只要您小心留意，防患于未然，就不会影响到您的身体。

6. 保护肝就是保护"心灵的窗户"

眼睛，被人们喻为"心灵的窗户"。它是五官之首，是人的重要器官，对于人们的工作、学习和生活至关重要。人人都希望自己有双明亮而有神的眼睛，但是现在很多人由于工作需要，长期面对着电脑，眼睛始终处于一种过劳的状态。究竟该怎么保护"心灵的窗户"呢？其实，这要从养护肝入手。

肝开窍于目

我们身体的五脏与脸上的五官是相对应的，如果眼睛出现不舒适状态的话，通常就是因为我们的肝脏出现了问题。

中医里有一句话叫"肝开窍于目"就是说肝和眼睛的关系。所谓"肝藏血"是肝的功能之一，它提供的血液和阴津就是滋养眼睛的，可以说，肝是明目的源泉。肝的经络上联目，目的视力有赖于肝气之疏泄和肝血之营养。肝主疏泄，其性升发，气机条达经脉通利，气血精微上达，目得所养。

目以血为本，血是目视觉活动最直接的物质基础，肝血的盛衰直接影响视觉功能状态。肝藏血和肝主疏泄共同实现所谓"肝受血而能视"。

养肝就是养眼

养肝其实就是在保护眼睛。肝和眼睛的关系很密切，保护眼睛就要养肝，肝养好了，眼神自然好使。

从中医的观点来看，肝脏是眼睛的"主要领导"。眼睛特别容易疲倦或是视力模糊的人，说明肝脏功能较为虚弱，就需要养护肝脏。由于肝脏是在晚上入睡后才开始进行血液净化的工作，若睡眠不足，会使得它正常的工作无法彻底完成，从而造成眼睛的供血不足，产生疲劳。

电脑族的健康隐患

科技的高速发展使得电脑走进了我们生活的每个角落，上班族工作离不开电脑，有些青少年则是贪恋网络游戏，这样过度使用眼睛自然要耗损肝血。久视以及辐射，为电脑族的眼睛健康埋下了隐患，这类人更需要注意护肝养血。我们的肝脏就像身体里的一个血库，如果血库里的血不充足，就会出现眼睛干涩、视物不清、小腿抽筋、手足无力、手指不灵活、皮肤出现斑点、情绪不稳定、月经不调等一系列症状。这一系列问题的起因便是"久视"。

建议长时间在电脑前工作的人，要时常适当换个姿势，要经常按摩穴位。比如，伏案工作的人可以回家按摩大敦、太冲、行间穴。

7. 白领怎么养护"肝"

肝脏是人体内最大的腺体，有很多重要的功能。现在的职业白领喜欢的一些饮食方式和生活方式，正使他们的肝遭受着伤害，使他们成为患肝病的潜在人群。其实，养护肝也有很多窍门。平时多多注意，就能远离肝病的侵扰。

饮食养肝

现在各种美食充斥着人们的视野，肉食在饮食结构的比例越来越大，催生出大量肥胖症患者。尤其现在的白领又大多是坐在办公室里进行工作的，缺乏运动，发胖的概率自然大大增加。

脂肪肝人群中有50%～60%是肥胖者。脂肪肝可由多种因素引起，但临床上，80%～90%的脂肪性肝病与饮食不当和营养失调有关。因此，调整饮食、改变不良的饮食习惯，同时加强体育锻炼，是预防和治疗脂肪性肝病的重要措施。

所以，平时的饮食应该注意不过分油腻，做到膳食均衡。要注意营养适量和均衡，全面摄取身体所需的营养素，适当增加蛋白质和维生素，才能为健康的肝脏打下坚实的基础。

远离酒精

酒精会破坏肝细胞膜，影响肝脏的代谢，使肝细胞膜表面的脂质成分过度氧化，脂肪酸的分解和代谢发生障碍，而引起肝内脂肪沉积以及肝细胞和毛细胆管的炎症。中医在《金匮要略·黄疸病脉证并治》中就有对酗酒的认识。酗酒的人极易患酒精性肝病等症，中医认为酒精肝，是由于内湿为患、寒湿内蕴或湿郁化热，至脾虚肝郁，肝失疏泄，气滞血瘀，而造成肝、脾、肾等脏腑功能失常所致。中医也根据不同病变阶段的病机演变特点和辨证论治原则，采用活血化瘀、除湿和中、疏肝健脾、清热利湿、养阴柔肝等法来治疗此类肝病。

想要拥有健康的肝脏，就需要节制饮酒或禁酒。如果工作上真的有避免不了的应酬，要注意适量，在事后马上为肝脏"解酒消毒"。

过量饮酒对人体的伤害是巨大的。现代医学证明，长期大量饮酒，肝脏是首当其冲的。其中最常见的损害就是酒精性肝损伤、酒精性脂肪肝，如不及时调理有演变成肝纤维化、肝硬化的危险。

进入体内的酒精90％以上是通过肝脏代谢的，其代谢产物及它所引起的肝细胞代谢紊乱，是导致酒精性肝损伤的主要原因。据研究，正常人平均每日饮40克至80克酒精，10年后就会出现酒精性肝病变；如平均每日饮160克，8~10年后就会发生肝硬化。

少量酒精经过肝脏解毒代谢后，会被肝组织处理掉，变成无毒的物质排出体外；而长期大量饮酒，酒精的代谢产物乙醛对肝细胞的毒性作用就非常大。乙醛比乙醇对肝脏更有毒性，过量蓄积能损害肝细胞，使肝细胞发生反复的脂肪变性、坏死，产生脂肪肝、酒精性肝炎和肝硬化。由于在多数情况下，人们并不知道自己的肝脏已经受到了严重的损伤，等到出现明显的症状以后，就会有肝区疼痛、全身无力、消化不良、食欲不振、恶心呕吐、腹胀腹泻等现象；或到医院去体检时发现肝功能异常，如转氨酶升高等。

调节心情

心情不好，头一个伤到的就是肝脏。保持好的心情，是拥有健康肝脏的前提。

小怒，使人气血不和，经络阻塞，脏腑功能失调而致病。大怒，则会导致肝功能失常，出现气血逆乱的症状，甚则危及生命。

从中医角度看，凡有肝病者，包括肝炎、肝硬化、肝硬化腹水、胆囊炎、胆石症、肝癌等，更需要注意调控自己的情绪。

作息规律

现代人夜生活的丰富，直接导致作息规律的破坏，熬夜打游戏、上网、K歌、加班已成为家常便饭。

根据中医的经脉行理论，凌晨1~3点为肝经时间，这时要处于睡眠状态才可养肝、排毒。所以，养肝、保肝的最好方法是晚上10点前就寝，保证充足的睡眠。

所以养肝、保肝绝不是单纯的一朝一夕的事情，它需要我们严格地把控生活中任何一个细枝末节，才能真正还自己一个健康的肝脏。

8. 经常熬夜易伤肝

现代人工作繁忙，经常晚上加班到深夜，更有甚者干脆通宵到天明，即使不加班也是上网聊天、K歌等，这种生活方式首先伤害到的就是肝脏。临床医学证明，除去遗传、传染因素，大多数的肝脏疾病都与"熬夜"有关。由于生活方式不健康而导致的脂肪肝、肝纤维化，乃至肝硬化的发病率在逐渐上升。所以，喜欢熬夜的人，要特别注意保护您的肝了。

下面我们将简单地从肝脏的重要性、熬夜对肝脏的伤害和睡眠养肝等方面介绍一下。

肝有多重要

肝脏是人体内最大的腺体，有很重要的功能。肝与胆相连，又互为表里。肝的经脉循行于肋、小腹和外生殖器等部位，因此，这些部位的病症大部分可以追根溯源到肝。

肝主疏泄，肝气具有疏通、条达、升发、畅泄等综合生理功能，这主要表现在调节精神情志，促进消化吸收，以及维持气血、津液的运行三方面。肝还有贮藏血液和调节血量的功能。当人体在休息或情绪稳定时，机体的需血量减少，大量血液贮藏于肝；当劳动或情绪激动时，机体需血量增加，肝就要提供其所储藏的血液，以供应机体活动的需要。如肝藏血的功能异常，则会引起血虚或出血的病变。若肝血不足，不能濡养于目，则两目干涩昏花，或为夜盲；若失于对筋脉的濡养，则筋脉拘急，肢体麻木，屈伸不利等。

人的视觉功能也主要依赖肝之阴血的濡养，肝的经脉又上联目。因此，肝的功能正常与否常在目上反映出来。例如，肝血不足可出现视物模糊、夜盲；肝阴亏损，则两目干涩、视力减退；肝火上炎，则目赤肿痛。

此外，如果肝血不足，筋失濡养可导致一系列症状，如前所述。若热邪炽盛，灼伤肝的阴血，可出现四肢抽搐、牙关紧闭、角弓反张等，中医称之为"肝风内动"。

肝在人体中很重要，但在日常生活中却有很多细节会伤害到它，从而导致了肝病的发病率逐年上升。

熬夜为什么会伤肝

2 3时至次日3
时这段时间，是肝脏活动能力最强的时段，也是肝脏最佳的排毒时期。如果此时肝脏得不到休息，就会引起肝脏的供血相对不足，造成已经受损的肝细胞难以修复以致加剧恶化。人体中的血液都供给了脑部，内脏供血就会相应减少，导致肝脏乏氧，长此以往，就会对肝脏造成损害。肝脏是人体最大的代谢器官，肝脏受损足以损害全身。

相反，如果这段时间处于睡眠状态，就会给肝创造一个良好的工作环境，让肝脏运作、排毒，从而有利身体的健康。

睡眠养肝

养肝必须要睡得香，睡得足。一般人在熬夜后大都会双目赤红，这就是肝火上升的症状。长期如此，必会伤肝，使人容易发脾气，从而影响情志，女性则会影响月经。

中医专家建议人们23时前上床休息，次日1至3时进入深睡眠状态，好好地养足肝血。早睡对身体有益，注重科学的睡眠对养肝护肝尤为重要。

由此可见，良好的睡眠是养肝的关键，熬夜对肝脏的损害是很大的，为了一个健康的肝脏，每当夜深人静时，不妨提醒一下自己，还是早点让肝脏休息吧。

9. 猛吃猛喝让脾难受

说到"脾"，就不能不说到"胃"，因为"脾胃"相连。脾胃为"后天之本"，是气血生化之源。古代医家认为"百病皆由脾胃衰而生也"，所以在日常生活中，要注意保护脾胃。保养脾胃要养成良好的生活习惯，少吃多餐，饭宜只吃七分饱。早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少，忌暴饮暴食。

后天的调养主要是通过脾来实现的。脾的运化功能正常，方能保证人体对各种营养物质的消化吸收。脾肾之间也就是先天后天之间的关系，同样也存在着相互资助的关系。在调养后天的同时，能使先天的精气得到不断的充实并使之强壮，也就是先天不足的人可以通过后天的调养而转弱为强。正如古代医家所说："人之自生至老，凡先天之有不足，但得后天培养之力，则补天之功，亦可居其强半。"这就充分说明了补脾的重要性。

避免饮食过量

人体营养来自饮食，但饮食过量往往会损伤脾胃。调理饮食既要善食，也要善节，特别是晚餐宁少食，勿太饱，也不宜过于肥美。吃进去的食物如果超过了身体需要的量，其余没有转化的食物就会在体内淤积化成湿，而湿会生热，生湿化热就会对脾造成损伤。

如今生活水平提高，食物极大丰富，人们为饱口腹之欲，暴饮暴食，吃下了太多的肥甘厚味，使摄入多于需求，超过了脾的运化能力，酿成脾湿。而湿淤积在体内，迟早都要化热，这样就又和内热联系在一起，成为湿热，这是饮食养生的大忌。

如何纠正饮食过量

孙思邈说："不欲极饥食，食不可过饱；不欲极渴而饮，饮不可过多，饱食过多，则结积聚，渴饮过多则成痰癖。"

对于现代人来说，纠正饮食过量最重要的是养成良好的饮食习惯。一日三餐，人们历来主张"早餐好，午餐饱，晚饭少"。这种说法是有一定科学性的，因为这种饮食规律与人体昼夜的生理变化有关系。人身阴阳气血的运行，一天当中有盛衰的不同。早餐时间，早晨人体阳气活动开始旺盛，胃内处于相对空虚状态，需要补充营养，以满足上午的工作需要；午餐时间，处于一日当中，经过半天的工作劳动，消耗较多，故宜适当多进食，摄入一定量的主食，才能弥补损耗，满足下午劳动工作的需要；晚饭后，一般活动较少，消耗不多，故宜少食，否则就可能成为致病之因。

尤其逢年过节，免不了美食佳肴，但如果忘记了节制饮食，就很可能埋下健康方面的隐患。

脾胃不分家，脾的健康直接影响胃以及整个身体消化系统的健康，所以，我们的日常饮食一定要避免饮食过量、暴饮暴食，还自己一个健康的脾胃，为吸收更多的营养做好准备。

10. "反酸"要引起重视

美酒佳肴饱餐一顿后，有可能出现反酸现象，这种情况几乎人人都遇到过。如经常发作，可能是食管下括约肌松弛，关闭无力的表现。但是，如果长期反酸，则要警惕食道癌或食管糜烂，所以不能轻视。

为什么会"反酸"

有的人常会有一股酸气从口腔中涌出，这就是我们常说的"反酸"。

人为什么会出现这种反酸现象呢？这主要是食管括约肌受到了损伤。胃的蠕动是从胃底向幽门方向进行，正常情况下，由于食管下段存在食管括约肌，在非进食期，使贲门口保持关闭状态。这样能防止胃内食物反流入食管。当食管括约肌受到损伤，其正常功能就会遭到破坏，使贲门口松弛，当胃内酸性液体增多时，就会反流入口腔。

反酸患者的常见症状

反酸患者的症状有：烧心感，在餐后、躺卧或腹压增加时尤为明显，严重时可使患者夜间醒来；食物、酸性和苦味液体反流到口腔，部分患者可感到下咽困难，严重者食管疼痛甚至出血。据统计，抽烟，酗酒，摄入过多的脂肪、巧克力及使用吗啡药物等，均可使食管下括约肌松弛无力，造成反酸。

怎么防止"反酸"

防止反酸，首先要戒烟酒，每餐不要过饱，特别是在睡前；应少吃多餐，要经得起美味佳肴的诱惑；要选择合适的睡姿，如发现仰卧时容易反酸，则应侧卧；睡倾斜床可明显减少夜间胃内食物反流；尽可能减少生活中增加腹压的活动，如不穿太紧的内衣；频发患者不要经常弯腰及参加体力劳动；肥胖者因其腹内压增加，易发生反酸，故须减肥。

如发生反酸的时间不长，一般不会导致食管炎。只要注意上述问题，反酸现象就能明显减少。如经常反酸，最好还是到医院检查一下。一旦出现反酸，特别是胃内容物倒流到口腔，应立即用清水漱口，并立即饮些开水，尽可能缩短胃酸等与食管的接触时间。即使夜间因反酸醒来，也应立即喝点温开水。

"反酸"不是小事，如果不重视，就容易贻误病情，如食道癌，食道癌在20世纪初期占我国所有癌症的5％～10％，以东北、西北及河南省最多，死亡率极高，必须早期发现才有治愈的可能。在门诊中，要警惕一些医生把此病的症状当成消化不良、胃炎以及咽炎等疾病而耽误诊治。早期诊断以钡和食管镜检查为主，早发现尽快手术或其他治疗，可使早期患者获得新生。

11. 日常饮食养护脾胃

脾是重要的淋巴器官，具有造血、滤血、清除衰老血细胞及参与免疫反应等功能。因其含血量丰富，能够紧急向其他器官补充血液，所以有"人体血库"之称。

五谷类的食物是最养护脾胃的，中医认为五谷养胃，粮食对于肠胃最有好处。《黄帝内经·素问》篇提出了"五谷为养"的说法，《本草经疏》更誉粳米为"五谷之长，人相须赖以为命"。可见五谷杂粮是养护脾胃的"主力军"，除了五谷，日常食物中的某些蔬菜也同样有保护脾胃的功能。

要想在日常饮食上养护脾胃，我们就要注意多补充某一类食物，下面介绍几种常见的、对养护脾胃很有帮助的食物。

粳米

粳米，性平，味甘，有补脾益气之功。《食鉴本草》记载："粳米，皆能补脾，益五脏，壮气力，止泄痢，惟粳米之功为第一。"《本草经疏》亦云："粳米即人所常食米，为五谷之长，人相赖以为命者也。其味甘而淡，其性平而无毒，虽专主脾胃，而五脏生气，血脉精髓，因之以充溢，周身筋骨肌肉皮肤，因之而强健。"凡虚弱之人，粳米皆宜，尤脾虚之人，最宜食之。

糯米

糯米，性温，味甘，有补脾益气的作用，脾虚者宜用之煮粥服食。唐代孙思邈说："糯米，脾病宜食，益气止泄。"所谓脾病，乃指脾虚为病之义。《本经逢原》说得好："糯米，益气补脾肺，但磨粉作稀糜，庶不黏滞。若作糕饼，性难运化，病人莫食。"

薏米

薏米，俗称苡仁米、六谷米。有补脾健胃的作用。李时珍说它"能健脾益胃"。《本草经疏》也有"味甘能入脾补脾"的记载。脾虚者宜用薏苡仁同粳米煮粥服食，相得益彰。

白扁豆

白扁豆，性平，味甘，能补脾胃虚弱。《本草纲目》中说："白扁豆其性温平，得乎中和，脾之谷也。止泄泻，暖脾胃。"《本草求真》还解释道："扁豆如何补脾，盖脾喜甘，扁豆得味之甘，故能于脾而有益也。"《会约医镜》认为，扁豆"炒用健脾止泻"。对于脾虚呕逆，食少久泄、小儿脾虚疳积、妇女脾虚带下者，最宜食之。或炒熟食用，或用白扁豆煮粥服食，均有裨益。

山药

山药既是食用的佳蔬，又是人所共知的滋补佳品。它含有蛋白质、糖类、维生素、脂肪、胆碱、淀粉酶等成分，还含有碘、钙、铁、磷等人体不可缺少的无机盐和微量元素。中医认为，山药具有补脾养胃、补肺益肾的功效，可用于治疗脾虚久泻。

中国有个成语叫"五谷丰登"。以上这些食物大都属于五谷，是健脾助消化的，生活中还要注意不要暴饮暴食，少吃油腻食物，以免加重脾胃负担。仔细呵护脾胃，也可以做一些适当的辅助按摩提高脾胃的运作功能。

12.
保护好你体内的"宰相"------肺肺的功能正常，则气道通畅、呼吸均匀，反之则不然。全身的血液要通过脉络聚集到肺部，经过肺的呼吸进行交换，然后传遍全身。肺部一旦受损，就会影响血液的运行，甚至影响其他器官的生理机能。

肺是身体内外气息的交换场所，通过呼吸将新鲜空气吸入肺中，然后呼出肺中的浊气，完成一次气体交换。肺通过不断吐垢纳新，促进气的生成，调节气的升降出入，并将脾传递来的津液和水谷精微散布到全身各个部位，内达身体各个器官，外至皮肤毛孔。肺还能温养皮肤肌肉、排出津液的代谢产物，使新陈代谢正常运行。

肺者，相傅之官

黄帝内经在其《素问·灵兰秘典论》中载："肺者，相傅之官，治节出焉。"所谓相傅之官，相当于古代的宰相，属于一人之下万人之上，是制定规章制度和法律的长官。

在五脏六腑中，肺为五脏之长，主朝百脉，其他脏器的功能都得通过这里才能完成。如果把心比作一位君主，那么肺就像一位辅佐君主的宰相，协助心脏治理全身，调节气血营卫，沟通和营养各个脏腑。

从人体结构来看，肺位于胸中，上通喉咙，左右各一，在人体脏腑中位置最高，故称肺为五脏之华盖。因肺叶娇嫩，不耐寒热，易被邪侵，故又称"娇脏"。

我们知道，肺是进行气体交换的器官。胎儿降生前，肺无呼吸功能，构造致密，入水则下沉。降生后开始呼吸，肺泡内充满空气，呈海绵状，故可浮于水中。

在生活中，我们也经常可以看到，那些从事美声唱法的歌唱家，一口气可以发出1~2分钟的声音。如果你再看看那些歌唱家的身材，大都是非常强壮的。这是为什么呢？因为身体强壮的人，其肺的活动能量就大。如果一个人的肺活动能量太小，就很难发出绵延不断的声音。

当然，进行气体交换是肺的基本生理功能。至于疾病调理方面，《黄帝内经》认为，肺主宣发肃降，是水上之源，肺开窍于鼻、皮毛。此外，诸气愤郁，皆属于肺，在志为忧悲，在液为涕。比如，肥胖者一般脂肪过多，主要是因为肺经不通，活动受限制，胸壁和呼吸功能受到损伤，导致了血液中酸毒过多，从而造成了肺换气不足，心悸气短、胆怯、体虚乏力、失眠多梦等并发症。如果肥胖严重加剧，那么，血液携带营养量过少，血液中酸毒、脂肪、垃圾过多沉积于面部等处，也会使人更加肥胖。

这时，调节肺的功能就显得更为重要了。

养肺的简单方法

养肺的方法有很多种，"笑"可能是最"便宜"且有效的一种。中医有"常笑宣肺"一说。而现代医学也研究证明，笑对机体来说的确是最好的一种"运动"，不同程度的笑对胸腔、腹腔内器官有适当的协调作用。

尤其是对呼吸系统来说，大笑能使肺扩张，人在笑中还会不自觉地进行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸通畅。笑虽可祛病健身，但必须适度，否则会乐极生悲。

此外还可以利用几种呼吸方式进行清肺养肺。第一种是腹式呼吸法：伸开双臂，尽量扩张胸部，然后用腹部带动来呼吸，这种呼吸方式可以增加肺容量，尤其有利于慢性阻塞性肺疾病和肺气肿患者病情的恢复。第二种是缩唇呼吸法：快速吸满一口气，呼气时像吹口哨一样慢慢"吹"出，这种方式可以让空气在肺里停留的时间长一些，让肺部气体交换更充分，支气管炎患者可常做。第三种是直接用吸入水蒸气的办法使肺脏得到滋润，方法很简单：将热水倒入茶杯中，用鼻子对准茶杯吸入热气，每次10分钟左右，可早晚各一次，有气管炎的患者不宜。

13. 寅时最适宜养肺

《黄帝内经》中记载人的各种器官与十二时辰是相对应的，掌握好了各个时辰的养生方法，我们就可以更好地保护我们的器官。

在十二时辰中，寅时是指凌晨3~5点。这个时候正好是肺经当令，也是人们熟睡的时候。到了寅时，人体气血开始重新分配，心需要多少，肾需要多少，都是由肺经分配完成的。从寅时开始，大地阴阳开始发生转化，由阴转阳，这时人们仍然需要保持熟睡。寅时睡得好的人，第二天清晨就会显得面色红润，精神也充沛。如果寅时睡得不踏实，多是肺气不足的表现。因此，过敏、气喘、咳嗽等与肺经相关的疾病，通常会在这个时辰发作，尤其是患过敏、气喘的小孩，常会在此时咳嗽醒来。

对于成年人而言，如果寅时醒来后睡不着的话，不妨穿好衣服练习静坐。坐姿以自己能接受的动作，或散盘或单盘或双盘均可。两手握拳置于腹前，存神内守，以舌于口腔中上下搅动舔揉牙齿牙床内外，当津液满口时，叩齿鼓漱，然后分数次咽下，意随吞咽动作转移至小腹。依法吞咽7次。在行功过程中呼吸应始终保持自然舒畅，不论有无唾液或唾液多少，皆应做以上意想和吞咽动作。

由于寅时是养肺的最佳时期，对此，《黄帝内经》指出，寅时养好肺，不仅关系到肺部的调节呼吸功能，也关系到心肾功能的正常运转。因此，在日常生活中我们应注意以下几点：保证寅时的睡眠

对于一个健康的人而言，寅时应该是处于深度睡眠状态，即通过深度睡眠来完成生命由静而动的转化。身体虚弱的人或老年人会在这时出现失眠或醒来，是因为身体各部位对血的需求量增加，而大脑的供血反而减少所引起的。因此，爱好早练的人一定不要在寅时就起床，这样过早调动气血，生命自然就易受到威胁。

养肺要注意避寒凉

中医认为，"形寒饮冷"皆有害于肺，因为肺主皮毛，皮肤是肺的对应部位。如果皮毛感受到寒气，就会直接影响浅表气血的运行和汗液的排泄；气血运行和汗液排泄有问题，肺气的宣肃功能马上就会受到影响。所以，冷气吹得太过或是吃寒凉的食物，都不利于肺脏的气化功能。

肺是一个很娇嫩的器官，所以又被称为"娇脏"。生活中我们要做些适当的有氧运动，少去污染严重的地方，还要注意饮食，多吃一些润肺的食物，养成良好的习惯来保护肺的健康。

14.
是什么在不知不觉中伤害着肾脏肾脏疾病是一种发病率很高、死亡率也很高的疾病，该病的早期症状很隐蔽。其实，不少人往往是在不知不觉间得了肾脏疾病。饮食不当、滥用药物、忽视感冒、长期憋尿等日常习惯最容易损害肾脏健康，不可不慎。

饮食不忌口

很多人的肾脏疾病都是在不知不觉间"吃"出来的。肾脏是人体内重要的排泄废物和毒素的器官。如果饮食不忌口，吃得太咸、太甜、太油，蛋白质摄取过多都会加重肾脏的负担，导致肾脏长期高负荷地工作，自然就容易生病。

滥用药物

很多人身体稍有不适，就擅自用西药抗生素等药物，结果给肾脏带来了很多不必要的伤害。近年来，因滥用药物而导致肾损害的病例屡见不鲜。

人体内产生的很多"垃圾"都是通过肾脏由尿液排出，其中也包括药物在体内的代谢产物。有些西药类药物对肾脏有明显的毒副作用，因此，不能自行服用这些药物。感冒发烧后也不应随意吃药，而是要在医生的指导下根据自身的症状正确服用。尤其是肾功能不佳及已患有慢性肾脏病的人更要谨慎用药。

除了抗生素外，长期服用某些抗肿瘤化疗药物、中成减肥药、避孕药物等也会引起不同程度的肾损害。

长期憋尿

人们常常因为工作忙，而一再推迟去卫生间的时间，时间一长就养成了憋尿的习惯。长期憋尿不仅容易引起膀胱损伤，尿液长时间滞留在膀胱还极易造成细菌繁殖，一旦反流至输尿管和肾脏，其中的有毒物质就会影响肾脏功能，从而引发严重的病症。

因此，即使工作再繁忙，也不要忘了勤喝水并按时如厕。一旦养成了憋尿的习惯，就会在不知不觉间影响肾脏的健康。

肾怎么养

阳气发源在肾，肾是人体阳气之本。肾的阳气损伤，就容易发生腰膝冷痛、易感风寒、夜尿频多、阳痿遗精等疾病；肾的阳气虚又伤及肾阴，肾阴不足，则咽干口燥、头晕耳鸣等症随之而生。所以养好肾阳就能百病全消、延年益寿。养生要和天时气候同步，养肾也一样。只有在春夏秋冬四季都把阳气养好了，身体的能量才会充足。

《黄帝内经》说：阳气，就像天上的太阳，没有阳光的温煦就会折寿。大医学家张景岳也说：身体的温度是靠阳气来维护的。阳气旺，就像日照当空，万物有生发之机。如果阳气衰败，就像阴霾满布，万物枯亡。

可见"阳气"对人体生命的重要性。

15.
肾有问题，人体就成了垃圾场肾脏的主要功能是排泄和内分泌，一旦肾功能出现问题，就会导致排泄不畅，毒素排不出来，这时多余的水分和积蓄下来的毒素会对全身健康产生不良的影响。所以，肾脏有问题，人体就成了垃圾场。

肾脏是我们的一个重要器官，保护好肾脏，我们的身体才能健康。然而，日常生活中的不良习惯会经常严重伤害肾脏健康。

肾脏是人体的垃圾处理站

《素问·要精微论》说："腰者，肾之府。"肾位于腰部，肾藏有"先天之精"，为脏腑阴阳之本，与膀胱互为表里，肾藏精，主生长发育和生殖，肾开窍于耳及二阴，肾在体为骨，其华在发。肾脏是人体重要的排毒器官，它的主要作用是从机体中清除、排泄血液和脏器组织之间的毒素及有害的物质，保持人体整体平衡，维持人体内部环境的稳定。它就好比是人体这座城市的垃圾处理站，人体产生的垃圾物质将集中于这里，直接由此排出体外；同时把对人体尚有价值的代谢物质回收，被人体"二次利用"。

肾脏有问题了，人体就成了一个大型垃圾场，堆满各种毒素和废物，就会造成疾病。

小心呵护肾脏

究竟该如何去呵护我们的肾脏，让它尽职尽责地工作呢？首先应当远离以下有损肾脏健康的不良行为：喝水太少：有的人平时不爱喝水，有的人则是为了避免上洗手间，一整天不喝水。如果长时间不喝水，就会导致尿量减少，从而使尿液中携带的废物和毒素的浓度增加，对肾脏产生毒害。常会出现小便不爽，尿道刺痛，小便排出沙石的情况，中医称之为"石淋"。也就是西医所说的肾结石症。临床常见的肾结石、肾积水等都和长时间不喝水密切相关。如果这些毒素得不到及时排泄，会引起梗阻性肾病，继而发展为"癃闭"，也就是尿毒症。充分喝水会稀释尿液，从而保护肾脏，也有利于充分排出废物和毒素。

饮食不科学：随着生活水平的提高，人们摄入了越来越多的高蛋白、高脂肪的食物，这些废物大多经过肾脏排出，增加了肾脏的负担。此外，蛇毒、生鱼胆、毒蘑菇等含有生物毒素，有些人听信传言，以为食用这些东西可以治病健身，但食用了以后却严重地损伤了肾脏。

此外，肾脏是人体内重要的负责排泄废物和毒素的器官。吃得太咸、太甜、太油，或蛋白质吃得太多，都会加重肾脏的负担；长期高负荷地工作，肾脏自然就容易生病。

16. 养护肾就等于加固大堤

肾是人体五脏之一，肾主藏精，藏先天之精和后天之精，是人体气血的生发器官，也是主管人体生长和生殖的器官，所以说肾对我们人体的健康非常重要。

《黄帝内经》中说："年四十则阴气自半，起居衰矣。"四十岁左右的中年人，由于生活的种种压力容易造成健康的不断透支。就如同午后的太阳，精力由充沛走向减弱，这是人的自然衰老，也是肾脏的自然衰老，每个人都要面对和经历。

补肾的重要性

中医认为：肾"藏精"，主人体的生长、发育、生殖、水液代谢和纳气。肾中精气是构成人体生命的原始物质，是生命活动的原始动力；在肾中精气的作用下，人体逐渐生长、发育和生殖，开始人的正常生命活动。也就是说，构成人体生命的各种物质皆由肾所产生，并且在产生之后仍由肾继续供应维持其生生不息，故体内的任何一种物质之盛衰变化均与肾的强弱息息相关，身体的种种不适与"肾"也就有着直接或间接关联。

另一种情况，由于现代生活节奏的加快致使身体长期透支，使身体超负荷地运转，从而导致肾脏缺少补养而过早衰老，以致于出现种种不适的症状。要改善身体状况，除了加强身体锻炼以外，可以进行食补，也可以采用传统中成药进行调理，有很多补肾的方剂都是中医在临床实践中总结流传下来的，药味简单，但功效强。从中年开始，就要对肾脏进行养护，抓住初期的最佳进补阶段，就像给大堤不断加固一样，不仅让你的中年轻松度过，而且更重要的是为以后的精彩生活积蓄能量。

如何面对肾虚

肾虚是人体衰老的表现，老年人肾虚是衰老引起的不可抗拒的生理过程，称之为生理性肾虚，而中年人出现未老先衰的肾虚症状，称之为病理性肾虚。对于中年人来说，要预防未老先衰，就应当及时补肾。

肾虚分为肾阴虚和肾阳虚。在临床上，阴虚较阳虚更为常见。肾阴虚的表现是面色苍白或黧黑，腰膝酸冷，四肢发凉，精神疲倦，浑身乏力；男人阳痿早泄，女人不孕，性欲减退；大便不成形或尿频、清长，夜尿多，舌淡苔白。肾阳虚的表现是眩晕耳鸣，面色发红，腰膝酸软而痛，齿松发脱；男子遗精、早泄，女子经少或闭经；失眠健忘，口咽干燥，烦躁，动辄汗出，午后颧红，形体消瘦，小便黄少，舌红少苔或无苔。肾阴阳的消长变化与平衡调节影响着五脏六腑的阴阳动态平衡，所以肾虚可以影响到人的整体状态。

针对肾虚，可以采取以下方法：

（1）经常活动腰部，可使腰部气血循环畅通，使肾气得到不断充养。适宜的运动能改善体质，促进营养物质的消化吸收，从而使肾气得到巩固。

（2）多吃含铁、蛋白质的食物，如木耳、大枣、乌鸡等；平日护肾要多吃韭菜、海参、人参等。

（3）自我按摩腰部和脚心。脚心的涌泉穴是浊气下降的地方，经常按摩涌泉穴，可益精补肾、强身健体、防止早衰。

（4）有选择地使用药物治疗。中药有许多留传千年，疗效卓著的补肾名方，比如医圣张仲景的药方金匮肾气丸至今流传。

老年人壮阳应小心

日子好过了，人越老便对生活越留恋，但毕竟岁月不饶人，一些中老年人，性功能衰退日益明显，人老性衰是必然的，于是，一些老年人总自认为性功能衰退明显，便是衰老加剧，便纷纷请医生开补肾壮阳的药。专家提醒，老年人壮阳应小心。

因为衰老是生命之必然，任何人不可避免。长寿是每个人的美好愿望，但更重要的是健康与生活质量。长寿必须以健康加上高水平的生活质量才有意义。因此，健康是根本、是前提。人老了，性功能衰退了，甚至性生活停止了，绝不预示着生命亦将终止，不应彷徨，也不必产生悲观情绪。专家指出：性生活与健康并不是一回事，人老与否不能光看性功能，如果一个老年人思维不迟钝，日常生活饮食正常，睡眠良好，行动自如，这便是健康，没必要为年龄增加、性功能减退而忧虑不安。专家甚至认为，从积极的意义上讲，性功能的下降，性生活的减少甚至停止，便如同人老了走路要放慢脚步一样，是一种对生命有保护意义的反应，可能是好事，何必人为地去改变它呢?

因此，无论是采用性药品或其他方法来增强老年人性功能，都是一种有损健康的逞强行为。已有老年人因用壮阳的方法逞强而发生中风，或引发心脏病甚至猝死的病例报道，前车之鉴，实应谨记。

17. 失眠从五脏找原因

越来越多的人都受到失眠的侵扰，睡眠不足和睡眠质量降低严重影响着人们的工作和生活。很多人采取吃安眠药的办法，但长期服用安眠药对肝肾有害。失眠都可以从五脏找出原因，治疗失眠也可以从调理五脏入手。

失眠在中医古代文献里，被称为"不寐"、"不得卧"、"不得眠"、"目不瞑"等，失眠病症的诱发原因和症状各不相同。在中医里，不同的症状有不同的治疗方法。失眠病位主要在心，并涉及肝、脾(胃)、肾三脏。机体诸脏腑功能的运行正常且协调，人体阴阳之气的运行也正常，则人的睡眠正常，反之，就会出现睡眠障碍------失眠。

心肾不交型失眠

从中医角度来分析，失眠绝大多数情况是由心肾不交引起的。那什么是心肾不交呢？

在中医五行学说中，人体的五脏------肝、心、脾、肺、肾分属木、火、土、金、水五行。其中心、肾二脏，一个位居上焦，属火，一个位居下焦，属水。火性温热向上，心阳具有温煦之功，故心属火；水性润下，具寒润、下行、闭藏之特性，而肾有藏精、主水等功能，所以肾属水。根据五行学说的生克理论，相生时木生火、火生土、土生金、金生水、水生木；相克时木克土、土克水、水克火、火克金、金克木。肾水当克心火，肾的阴液上济于心，滋养心阴，使心火不致过亢。而心的阳气也要下降于肾，资助肾阳，使肾水不寒。如此，心助肾以阳，肾助心以阴，心肾互济，水火交往，才能保持人体内阴阳的平衡状态。这种心肾之间的生理现象，中医叫"心肾相交"或"水火相济"。

由于外邪损伤肾阴、久病伤阴、房事过度、阴液暗耗、思虑过度，情志郁而化火伤阴、年老肾衰、肾精不足，都会引起肾水匮乏，不能上济于心，心阳得不到滋润，"心肾相交"的阴阳平衡关系必然遭到破坏，就会出现"心肾不交"的病理变化。而心肾不交最常见的临床症状就是心烦失眠。这类失眠患者常伴有心悸不安，入夜多梦，耳鸣健忘，心烦热，咽干口燥，腰膝酸软，男子遗精阳痿，女子月经不调，舌尖红，苔少，脉细数等肾精亏损之症。

心脾两虚型失眠

中医讲的心脾两虚型失眠症就是指入睡困难、多梦易醒，并且醒后再难以入睡。这种失眠患者还往往伴有心悸、心慌、乏力、精神疲惫、口淡无味等症状，也常伴有食后腹胀、不思饮食、面色萎黄、舌质浅淡、舌苔薄白、脉象缓弱等胃肠症状。

中医认为，心脾两虚型失眠症产生的原因是由于心血虚滞，营血不足，不能奉养心神，致使心神不安，从而产生失眠、多梦、醒后不易入睡，所以也产生了心悸、心慌、神疲、乏力等心神气血不足之象；又由于脾气虚弱则饮食无味，脾不健运则食后腹胀，胃气虚弱则不思饮食，或饮食减少、或舌淡、或脉缓弱，这些均为气虚、血少之征。

此类患者多为劳心过度，伤心耗血，或妇女崩漏日久，产后失血，患者体衰或行大手术后以及年老气虚血少等，引起气血不足，无以奉养心神而致失眠。有的患者则饮食劳倦，伤及脾胃，胃气不和，脾阳不运，食少纳呆，气血化生来源不足，无以养心，而致心脾两虚。正如《景岳全书·不寐》中说："无邪而不寐者，必营血之不足，营主血，血虚则无以养心，心虚则神不守舍。"因而辨证施治时，必须将各种病机及辨证要点结合起来，辨证方能更加准确。

中医对这种失眠患者主要是补益心脾，养血安神。

肝郁脾虚型失眠

肝郁气滞症又称肝气郁结症，简称肝郁症，是指由于肝的疏泄功能异常、疏泄不及而致气机郁滞所表现出的征候。此类患者常情志抑郁（多为忧虑、抑郁等）、胸胁或小腹胀满窜痛，或者咽部有异物感，由此而引起的失眠就是肝郁脾虚型失眠。

仔细分析肝郁气滞引起的失眠，多与情志不遂、工作压力大、受到精神刺激、病邪侵扰、阻遏肝脉，致使肝气失于疏泄、通达有关。

肝郁脾虚型的失眠者一般情绪波动较大，易烦躁，女性会出现月经不调。可以说这是一种情志病。所以治疗时以柔肝疏肝、补益脾肾、安神定志为指导原则。

失眠的危害有很多，长期失眠很容易诱发一些身心疾病，而失眠与身体脏器也有密切的关系。所以，失眠的原因要与整个身体联系起来，调节好身心健康，才能拥有良好的睡眠。

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第四章 会运用经络的人懂养生

经络是运行气血、联系脏腑和体表及全身各部的通道，是人体功能的调控系统。在两千多年的医学史上，经络学一直为保障华夏儿女的健康发挥着重要的作用。所以，学会如何运用经络保健，就懂得了如何去养生。

1. 认识人体的经络

经络是运行气血、联系脏腑和体表及全身各部的通道，是人体功能的调控系统。它可以调整体内阴阳平衡，可以主宰人的生命。从经络角度来看，疾病发生的主要原因就是经络堵塞不通畅。因此，要调阴阳、治百病，就要先疏通经络。

经络通畅，人就健康；经络堵塞，人就生病。所以多了解经络知识，就能对我们的健康多一份保证。

"经络"详解

经络是人体针灸和按摩的基础，是中医学的重要组成部分。"经"的原意是"纵丝"，有路径的意思，也就是经络系统中的主要路径；"络"

的原意是"网络"，也就是主路分出的辅路，存在于机体的表面，纵横交错，遍布全身。

《灵枢·脉度》说："经脉为里，支而横者为络，络之别者为孙。"

这是将脉按大小、深浅的差异分别称为"经脉"、"络脉"和"孙脉"。

经络的主要内容有：十二经脉、十二经别、奇经八脉、十五络脉、十二经筋、十二皮部等。其中属于经脉方面的，以十二经脉为主，属于络脉方面的，以十五络脉为主。它们纵横交贯，遍布全身，将人体内外、脏腑、肢节联成为一个有机的整体。

经络养生就是根据中医经络理论，按照中医经络和腧穴的功效主治，采取针、灸、推拿、按摩等方式，达到舒经理络、交通阴阳而最终实现驱邪治病，使机体恢复阴平阳密的和谐状态。

"经络"有什么作用

那么，经络是怎么起作用的呢？

联系脏腑、沟通内外

人体的五脏六腑、四肢百骸、五官九窍、皮肉筋骨等组织器官，之所以能保持相对的协调与统一，完成正常的生理活动，是依靠经络系统的联络沟通而实现的。经络将人体联系成了一个有机的整体。经络的联络沟通作用，还反映在经络具有传导功能。体表感受病邪和各种刺激，可传导于脏腑，脏腑的生理功能失常，亦可反映于体表。这些都是经络联络沟通作用的具体表现。

运行气血、营养全身

《灵枢·本藏》指出："经脉者，所以行血气而营阴阳，濡筋骨，利关节者也。"气血是人体生命活动的物质基础，经络是人体气血运行的通道，能将营养物质输布到全身各组织脏器，使脏腑组织得以营养，筋骨得以濡润，关节得以通利。

抗御病邪、保卫机体

营气行于脉中，卫气行于脉外。经络"行血气"而使营卫之气密布周身，在内和调于五脏，洒陈于六腑，在外抗御病邪，防止内侵。外邪侵犯人体由表及里，先从皮毛开始。卫气充实于络脉，络脉散布于全身而密布于皮部，当外邪侵犯机体时，卫气首当其冲发挥其抗御外邪、保卫机体的屏障作用。如《素问·缪刺论》所说："夫邪客于形也，必先舍于皮毛，留而不去，人舍于孙脉，留而不去，人舍于络脉，留而不去，人舍于经脉，内连五脏，散于肠胃。"

反映脏腑病变

经络与五脏六腑是相联系的，如果五脏六腑出现问题，则可以通过经络反映到体表上来。例如，心出现异常，往往会造成两臂疼痛；肺出现异常，往往会引起肩背疼痛；肾出现异常，则往往会造成腹部疼痛。另外，当经络本身发生病变时，也可以通过体表反映出来，例如当经络气血运行不足时，就会导致病变部位出现麻木、肌肉萎缩等病症。

经络养生是我国养生学的一部分，经络学说也是中医学基础理论的核心之一。这一学说源远流长，直到现在还在为人民的健康保健发挥着巨大的作用。

2. 十二经脉与养生

十二经脉是经络系统的主体，具有表里经脉相合，与相应脏腑络属的主要特征；十二经脉具有运行气血、连接脏腑内外、沟通上下等功能。无论感受外邪或脏腑功能失调，都会引起经络的病变。因此，了解十二经脉的循行、功能和发病情况，对防病治病均有很大的意义。

那么十二经脉有什么作用，它又是如何养生的呢？

"十二经脉"具体内容

十二经脉又称"十二经"或"十二正经"。它的功能与作用除了沟通内外，贯穿上下，联系左右前后，使人体各部协调而成整体之外，还能运行气血，协调阴阳，荣润周身，适应四时，抗病御邪，反映病症。

十二经脉具体指手三阴经，包括手太阴肺经、手少阴心经、手厥阴心包经；手三阳经，包括手阳明大肠经、手太阳小肠经、手少阳三焦经，包括足三阳经：足阳明胃经、足太阳膀胱经、足少阳胆经，包括足三阴经：足太阴脾经、足少阴肾经、足厥阴肝经。

十二经脉的走向规律

手三阴经循行的起点是从胸部始，经脯（上臂内侧肌肉）臂走向手指端；手三阳经从手指端循臂指（经穴名）而上行于头面部；足三阳经，从头面部下行，经躯干和下肢外侧而止于足趾间；足三阴经，从足趾间上行下肢内侧而止于胸腹部。"手之三阴，从胸走手；手之三阳，从手走头；足之三阳，从头走足；足之三阴，从足走腹。"这是对十二经脉走向规律的高度概括。

十二经脉表里属络关系

十二经脉在体内与脏腑相连属，其中阴经属脏络腑，阳经属腑络脏，一脏配一腑，一阴配一阳，形成了脏腑阴阳表里属络关系。即手太阴肺经与手阳明大肠经相表里，手厥阴心包经与手少阳三焦经相表里，手少阴心经与手太阳小肠经相表里，足太阴脾经与足阳明胃经相表里，足厥阴肝经与足少阳胆经相表里，足少阴肾经与足太阳膀胱经相表里。

互为表里的经脉在生理上密切联系，在病理上相互影响，在治疗时相互为用。

十二经脉为什么能养生

十二经脉可以运行气血，协调阴阳，荣润周身，适应四时，抗病御邪，反映病症。那么十二经络究竟是怎样来防病养生的呢？原来人体经络是由经和络组成，经就是干线，络就是旁支，人体有十二条主干线，也叫作"十二正经"。还有无数条络脉，这些经和络在人体内纵横交错，构成了一张网。它们内连脏腑，外接四肢百骸，可以说身体的各个部位，脏腑器官、骨骼肌肉、皮肤毛发，无不包括在这张大网之中。所以身体哪里有病，都可以在经络上表现出来。在中医里有句术语，叫"诸病于内，必形于外"。

十二经脉遍布全身，通过气血的运输，把我们身体整体联系起来，协调阴阳，为我们的健康提供保障。

3. 怎样通过经络看五脏六腑

什么是五脏六腑呢？中医将内脏统称为五脏六腑。心、肝、脾、肺、肾是五脏，主要功能是生成并储存人体的所有精华；小肠、胆、胃、大肠、膀胱、三焦为六腑，其主要功能是消化食物，排出废物。

经络可以看作是五脏六腑的一面镜子，通过经络我们可以看出五脏六腑的病变。

经络与脏腑的关系是养生的关键

《黄帝内经》把人体看作是一个以五脏为中心的有机整体，而脏腑之间和人体各部位之间的功能联系及其动态平衡的保持则是通过经络实现的，经络是脏腑协调的主要通道。

人体脏腑、形体诸窍通过经络构成一个完整的有机体。《灵枢·经脉》中则详细论述了十二经分别属、络相应脏腑，以及其他脏腑和五官之间的联系，强调了经络与脏腑间的密切相关性。

经络是脏腑相互联系的重要通道，经络不通畅，脏腑就失去了正常的联络，脏腑的功能不能正常发挥，气血阴阳就会失调失和，从而影响到健康、伤害到形体，这是疾病产生的常见原因和内在依据。

由于经络和脏腑密切相关，协同合一，共同连接成一个有机的整体，因而通过调理经络可以达到调理脏腑的功能，从而达到养生的目的。

脏腑得病，要顺藤摸瓜

经络内属脏腑，外络支节，将内脏、四肢、五官、皮肤、肉、筋、骨等联系成一个整体。当身体内部出现问题的时候，经络就会将这种问题传到四肢五官。我们只有摸清了它们之间的这种关联性，才能顺藤摸瓜，找到疾病的根源。《灵枢·九针十二原》中说："五脏有疾也，应出十二原。"意思是五脏有病，会反映到十二原穴上。

经络当中，十二经络是主要干道，连接上下，与五脏六腑紧密相连，唇齿相依；奇经八脉、十五络脉散布全身，循环于人体内外，将人体所有器官组成一个有机的整体，内脏、四肢、五官、皮肤、肉、筋、骨等都在经络的联系下互相发生关联，牵一发而动全身，彼此影响。

脏腑病、经络疗

脏腑有了病变，最重要的就是通过穴位来刺激经络，让经络中的气流重新续上，凝滞的气血重新恢复活力，各就各位，运行起来。

提到脏腑病、经络疗，古代有个很生动的例子。当年，扁鹊经过虢国，碰上虢国的太子死去，尸骨未寒，人们正在为他举行祭祀。扁鹊在经过仔细询问及诊查后，确信太子并没有真死，就冒着杀头的危险去了皇宫。在太子的百会穴下针，过了几分钟，太子就苏醒了，进一步调理了半个多月后，太子便恢复如常。扁鹊也就此获得了"能医活死人"的美誉。

这里，扁鹊"医活死人"的原理就是运用经络疗法。

通过经络我们可以看出五脏六腑的病变，也可以通过经络按摩等治疗方法对五脏六腑的病变进行医治，从而让经络为脏器服务，二者紧密联系，共同为我们的健康服务。

4. 人人都能运用经络保健

人体的健康状况与经络是否通畅存在着密切的关系，它对人体有至关重要的作用。但一谈到经络，大部分人总是感觉到难以接近，认为只有专业医生才能运用。其实，作为日常保健，人人都能运用经络中最浅显的常识为自己的健康保驾护航。

找准穴位

找准穴位是运用经络保健的第一步，究竟怎样才能准确地找到要使用的穴位呢？

（1）看穴位图

我们经常看到许多中医门诊和中医教学场所都悬挂着穴位图，不妨买一幅国家标准经络穴位挂图，边看边实践，要不了多久就能掌握经常使用的穴位。

（2）用手指测量

在寻找穴位时，中医有"同身尺寸"之说。每个人穴位的位置虽然相同，但每个人手指的大小、宽度，因年龄、体格、性别而有极大的不同。

因此确定穴位时必须用自己的手指。

拇指同身寸------拇指第一关节的宽度，即一寸。

中指同身寸------以中指中节桡侧两端之间的距离即一寸。

横指同身寸------食指、中指、无名指第二关节和小指第一关节宽度的和，即三寸。

（3）靠感觉

为了准确找到经络穴位，除了掌握以上一些基本方法外，由于人与人之间还会有个体差异，还要结合如下标准和某些穴位特点来取穴：一般正确的穴位多在骨的上下左右旁，或两骨相接的关节部位凹陷中，或骨肌的中间，或两肌的中间，很少在骨上或血管中，在骨旁侧部位的经穴（腹部无骨处除外）可用拇指指尖掐之，如有酸麻如触电般的感觉说明取穴正确。如无此感觉，只觉麻疼（有的数分钟才感觉到酸麻）应加深或偏左偏右试之，如按压对了穴位，其效会立见，有的会缓慢见效，有的会在压后较长时间见效。

可能有些朋友看了穴位图后，还是不太明白怎样找穴位。我们以手上治心脏的内关穴为例，内关穴在手腕横纹上2寸，而从肘横纹到腕横纹总共是12寸，2寸就是12寸的1/6处。再如关元穴在脐下3寸，从肚脐眼到耻骨最高点总共是5寸，5寸的一半再往下一点就是关元穴。如此慢慢熟悉，大家都能掌握怎样找穴位的技巧，从而就可以运用经络进行保健养生了。

找到了穴位，该使用什么样的手法呢？下面介绍几种常见的按摩手法。

（1）揉法

揉法是以单指、多指和手掌在施术部位紧贴皮肤，旋转或做弧形揉动。用力须由轻而重，以达肌肉深部。切忌在施术部位摩擦。用力的轻重、时间和频率，依具体病情而定，一般是每分钟60次左右，不能突然过猛过快。单指多适用于穴位上，范围较小的部位；多指多适用于关节周围，如肩关节周围等；手掌多用于胸腹、腰背、大腿等范围较大的部位。

（2）压法

压法是用指、掌、肘接触某一部位，进行深压的一种方法。压法用力较重，应达肌肉深层。压时应使施术部位有胀、麻、酸、热感。切忌用力过猛，或在施术部位上滑动，以免损伤皮肤。指压法多用于穴位及范围较小的部位；肘压法多用于臂部和大腿等肌肉丰厚的部位；掌压法用于腹部等面积较大的部位。

（3）摩法

摩法是以手指螺纹面、手掌在施术部位进行环形摩动的一种方法。摩法操作时要以腕关节连同前臂做有节律的环形摩动。摩法用力的大小，要根据病情和体质而定，以摩后感到舒适为宜。掌摩法适用于胸腹部，指摩法适用于眼周围及穴位上。

（4）拿法

拿法即用大拇指向其他手指对称用劲，拿取选用的治疗部位或穴位。

拿时用力要适当，以达肌肉深层为度。用力过轻，起不到治疗作用；用力过猛，则易损伤局部皮肤。二指拿多用于穴位，多指拿适用于头、颈、肩、四肢等部位。

（5）搓擦法

擦法是用掌面大小鱼际或四指并拢，紧贴于一定部位上，沿直线做上下或来回擦动的一种方法。搓法是四指并拢，双手掌指对称夹住施术部位，由上而下快速搓擦的一种方法。为避免擦伤皮肤，用力要适度，在搓擦时也可涂抹些润滑剂。擦法适用于上背、腰骶、上肢、胸肋和少腹等部，搓法适用于下肢。

以上五法，视病情、个人体质而定，既可同时采用多种方法，也可单独使用。

5. 手太阴肺经

手太阴肺经是十二经脉中排在最前面的一条，因此学习中医经络，首先要讲的就是手太阴肺经。它在脏腑联系中，对应肺，在十二时辰中，对应寅时（3点至5点）。它上疏肝经之郁结，中化脘腹之湿浊，下补肾中之亏虚，是医治呼吸系统疾病的主要经脉。

认识手太阴肺经

对十二经脉稍有研究的人都知

道，手太阴肺经是分布在十二正经最前面的一条经脉。它属于手三阴经之一，是掌控人体呼吸系统的重要经脉。对于手太阴肺经的循环路线，在《灵枢·经脉篇》中是这样描述的："肺手太阴之脉，起于中焦，下络大肠，还循胃口，上膈属肺。从肺系，横出腋下，下循膈内行少阴、心主之前，下肘中，循臂内上骨下廉，人寸口，上鱼，循鱼际，出大指之端。"

通俗地讲，就是说该经起自腹

部，向下联络大肠，回过来沿着

胃的上口贯穿膈肌，入属肺脏，从肺系（气管、喉咙）横行出胸壁外上方，走向腋下，沿上臂前外侧，至肘中后再沿前臂桡侧下行至寸口（桡动脉搏动处），又沿手掌大鱼际外缘出拇指桡侧端。其主要穴位如图1所示。

《黄帝内经》认为，任何经脉都不是孤立存在的，就手太阴肺经而言，它不仅循行于手臂的少商、鱼际、列缺、云门、中府、孔最、太渊、侠白、天府等穴位，还与人体的肺、胃、小肠、喉咙等器官密切相连。其图1　手太阴肺经主要穴位图

支脉从腕后桡骨茎突上方分出，经手背虎口部至食指桡侧端。脉气由此与手阳明大肠经相接。

潜伏在肺经上的疾病

手太阴肺经发生病变时，主要表现为胸部满闷，咳嗽，气喘，锁骨上窝痛，心胸烦满，小便频数，肩背、上肢前边外侧发冷，麻木酸痛等症状。对此，《黄帝内经》指出："诸气者，皆属于肺。"所以，气虚的培补、气逆的顺调、浊气的排放、清气的灌溉，都可以通过调节肺的功能来实现。肺经调理得好，上可疏解肝经之郁结，中可运化脘腹之湿浊，下可补肾中之亏虚。因此有"调诸脏即是治肺"的说法。

中府穴，止咳的利剑

虎口张开，四指在腋下，拇指头到达处就是中府穴。其为治疗支气管炎及哮喘的要穴，又是肺脾两经的会穴，所以同时可以治疗脾虚腹胀、气逆痰多、食欲不振诸症。若与后背肺俞穴同时点按，可有即时止咳之效。

中府穴是肺的募穴。所谓募穴，是指脏腑之气汇聚于胸腹部的一些特定穴位。五脏、心包及六腑各有募穴一个。

中府穴意指本穴的气血物质来自脏腑，即肺脏气血直接输注的地方，最能反映肺的健康与否。黄帝内经《素问·集注》上说："肺腧气在肩背，气逆于上，则肩背痛而汗出。"黄帝内经《素问·法时论》上也说："肺病者，喘咳逆气，肩背痛。"这些都说明肺脏病变反映于胸廓体表，可表现为肩背痛，或咳引胸痛，胸痛连背，背痛连胸，咳引肩背作痛等。

可见，当人体出现咳嗽、气喘、胸痛等病症时，大多是肺部有病、肺经或是中府穴受损所致。

《黄帝内经》认为，中府穴为肺气汇聚之处，可宣通肺气，止咳平喘，治疗咳嗽、气喘；又可宣调肺气，治疗肺胀满、胸痛，还能治疗肩背痛。在按摩的时候，如果取中府穴，可宣肺利气，达到止痛之目的。

中府穴是治疗咳喘的要穴，当然，中府穴不但对治疗咳嗽特别有效，还可以防治心绞痛。有心绞痛的人通常是中府穴这个地方有瘀阻，所以要经常按揉。另外，有心血管方面疾病的人，也可以同时推云门穴和中府穴进行调理。如果你是那种长期咳嗽（很有力量的那种咳嗽）的人，觉得堵闷后马上要咳出来的这种实咳实喘，那么，平常就更要多推中府穴和云门穴。推的时候，大拇指按着中府穴，然后向上推云门穴，一般这里会很痛。把痛的地方给推开，浊气就会散掉，你就会觉得胸里面非常舒服。

鱼际穴，哮喘患者的救急穴

鱼际穴在手掌的大拇指根部，由于肌肉明显突起，形状如鱼，故中医学把这个部位称为鱼际。鱼际穴位于第一掌骨（拇指根部骨头）的中点，赤白肉交界处（手背皮肤色赤，而手掌皮肤色白）。

从经穴功能来看，鱼际穴为手太阴肺经之腧穴。腧穴是人体脏腑、经络、气血输注出入的特殊部位。"腧"通"输"，或从简作"俞"。

黄帝内经《素问·气府论》解释腧穴是"脉气所发"；《灵枢·九针十二原》也说腧穴是"神气之所游行出入也，非皮肉筋骨也"。说明腧穴并不是孤立于体表的点，而是与深部组织器官有着密切联系、互相输通的特殊部位。"输通"是双向的。从内通向外，反映病痛；从外通向内，接受刺激，防治疾病。从这个意义上说，腧穴又是疾病的反应点和治疗的刺激点。故鱼际穴能疏通肺经经气，调理肺气，起到解表宣肺的作用。

鱼际穴除了能反映人体的血气和病症外，还是治疗支气管哮喘的要穴。支气管哮喘是一种常见病，往往发作较急，如果处理不及时，导致严重缺氧就可能危及生命。

有一次，笔者到一个朋友家中做客，晚餐吃到一半，朋友的母亲突发支气管哮喘，一时呼吸困难、不能言语。于是笔者赶紧将大拇指按压在老人的鱼际穴上，食指顶住她的虎口，大拇指按顺时针方向由轻到重地反复按揉，几分钟后，老人的哮喘症状就迅速得到了缓解。

春季是一些哮喘患者的"多事之秋"。如果患者哮喘发作时，家属也可以按照上述方法帮助患者揉一下鱼际穴。按压鱼际穴可在数分钟内使哮喘症状迅速缓解，使哮喘的危害程度降低到最低，赢得进一步抢救和治疗的时间。按揉时以患者产生明显的酸胀感为宜。频率为每分钟100次，一般按揉2~5分钟即可见效。有哮喘病史者，自己平时也可以经常按压或艾灸此穴，按压该穴位时可以不拘时间地点进行，每天最少3~5分钟，长期坚持对哮喘也有很好的预防功效。

孔最穴，止血敛血最有效

腕横纹及肘横纹之间的中点，由中点向上量一横指（一寸），摸前臂外侧骨头的内缘就是本穴。"孔"为孔窍，"最"为第一。凡窍之病，皆可用此穴调治，如耳痛、耳鸣、鼻塞、鼻衄。此穴还是治疗痔疮的要穴。

另外，孔最还善调毛孔的开合，"为热病汗不出"之第一要穴。孔最为肺经郄穴，郄治急症，所以此穴也可治急性咽炎、咳嗽、扁桃体炎。

《黄帝内经》上指出，阳经上的郄穴多治急性疼痛，阴经的郄穴多治血证。孔最穴属阴经之郄穴，在《针灸大成》《类经图翼》上都记载着孔最穴能治吐血。所以孔最穴是治疗咯血的显效穴。

咯血是慢性支气管炎、支气管扩张、肺结核、肺肿瘤患者的常见症状之一。刺激孔最穴止血效果十分明显。正如《先醒斋广笔记》中治吐血三要诀提出的："宜行血不宜止血"，"行血则血循经络，不止自止"。刺激孔最穴可开痰通窍，疏通肺经经气，使停留在肺与气管中的瘀滞之血易于咯出，使气导通畅，咯血不止而自止。所以，当孔最穴受到刺激时，反射性造成支气管平滑肌弛张，有利于血块排出，呼吸通畅。此外刺激孔最穴还能使内脏血管平滑肌收缩，使破坏的血管易于闭合，咯血减少，其刺激气管内膜作用减少，则咯血、咳嗽随之而止。

由于孔最穴一般主治急症，除治疗咯血外，对鼻出血、痔疮出血等症状也有作用。孔最穴的意思就是身体里所有跟孔有关的问题都归它来管理。上至鼻窍，下至肛门，都跟孔有关，所以孔最穴管的地方特别多。因为鼻孔由它来管，所以鼻出血时可刺激孔最穴来治疗。肛门处的痔疮它也管，因为它跟孔有关系，所以它也是治痔疮的一个要穴。此外，孔最可以调节孔窍，有的人发热出不了汗，这时刺激孔最穴就可以发汗。

此外，按揉孔最穴对于治疗急性咳嗽、急性咽喉痛也非常有效。笔者有一位朋友，他过去感冒的时候总是嗓子痛，总是要吃一些消炎药才会好，自从笔者告诉他揉孔最穴可以治嗓子痛以后，每次感冒了嗓子痛他就揉孔最穴，只需要两三分钟，嗓子就不痛了。可见，孔最穴对治疗因感冒引起的咽喉痛、嗓子痛有很好的疗效。

血管性头痛，就揉揉列缺穴

列，分解、裂开、陈列；缺，器破、缺口、空隙。古代称之为天上的裂缝：天门。穴为手太阴络穴，位于桡骨茎突上方，当肱桡肌腱与拇长展肌腱之间手按压有分裂缺口，又因手太阴经属肺，肺为藏之盖，居诸藏之上，至高无上曰天，脉气由此别裂而去，似天上之裂缝，故名列缺。又有解释说古称雷电之神为列缺，而闪电之形有似天庭破裂而名。

列缺穴在前臂桡侧缘，桡骨茎突上方，腕横纹上1.5寸，肱桡肌与拇长展肌腱之间。取穴时将两手虎口自然平直交叉，一手食指按在另一手桡骨茎突上，指尖下凹陷中是穴。

血管性头痛是指引起这类头痛的原因都来自于血管，故统称为血管源性头痛。血管源性头痛分为原发性和继发性两大类。因头部血管舒缩功能障碍引起的头痛，称为原发性血管性头痛；有明确的脑血管疾病(如脑卒中、颅内血肿、脑血管炎等)所致的头痛，称为继发性头痛。

原发性血管性头痛又称偏头痛，是一种功能性头痛。根据头痛的不同表现，又可将其分为典型偏头痛、普通型偏头痛、丛集性偏头痛、偏瘫型偏头痛和眼肌麻痹型偏头痛等5种主要类型。平时大家所说的血管性头痛就是指偏头痛，是门诊头痛患者中最多见的一种类型。

列缺穴是治疗头部、颈项部最常用穴位之一，常用于治疗偏正头痛、面神经麻痹、面神经痉挛、三叉神经痛、颈项痛等症。《四总穴歌》说"头项寻列缺"就是取列缺穴能治疗各种头项部疾病，故而将其总结为"头项寻列缺"。

按摩列缺穴善治头、颈等部位的疾病。有时候，因为睡觉姿势不对，或者脖子露在外面吹风着凉了，早上起来，发现脖子僵硬、疼痛，非常难受，这就是落枕。这时，可以按摩列缺穴，不适感会迅速减轻。

我们小区有位王阿姨，今年60多岁了，睡觉时习惯枕得很高，有一次，因睡得太沉，枕头掉地上了浑然不知，醒后头颈就非常不适，严重影响了正常生活。后来，她知道我是学中医的，就找了我，我听说这一情况后，让她端坐在按摩椅上，在她的列缺穴上按摩几分钟后，其症状不仅有了明显改善，而且当天就不再影响正常生活。

当然，按摩列缺穴不仅对落枕有用，由于它在肺经上，所以还能治疗各种咳嗽、气喘、咽喉肿痛等。按摩列缺穴的手法主要是弹拨。所谓弹拨就是在穴位或其他部位做横向推搓揉动，使肌肉、筋腱来回移动，以有酸胀等感觉为佳。由于列缺穴位置有很多筋，弹拨这些筋时，力度要合适，以有明显的酸痛感为宜。

6. 手厥阴心包经

手厥阴心包经对应的脏器是心包。所谓心包，就是包在心脏外面的一层薄膜，它虽然不在五脏六腑之列，却是人体一个非常重要的脏器。如果心包经有了异常，人体就会出现胸闷、眼睛昏黄等症。在十二时辰中，心包经对应的是戌时（19点至21点），所以，对心包经的保养最好是在每天的19点至21点这个时段。

认识手厥阴心包经

手厥阴心包经是人体的十二经脉之一，归属手三阴经。所谓心包，中医认为它是心外面的一层薄膜，因为"心为五脏之大主"，好比一个国家的君主；心包包裹着心好像是君主的"内臣"，所以心包能够代心受过，替心受邪，即当有外邪侵犯人体时它要代替心去承受侵袭。

关于手厥阴心包经的经脉循行，黄帝内经《灵枢·经脉》中的记载是这样的："手厥阴心包之络，起于胸中，出属心包络，下膈，历络三焦；其支者，循胸出胁，下腋三寸，上抵腋，下循臑内，行太阴少阴之间，入肘中，下臂行两筋之间，入掌中，循中指出其端。"通俗地说，手厥阴心包经的循行是从胸中开始的，出属于心包络并从其发出，然后下行经过膈膜，依次联络上、中、下三焦；它的支脉，沿着胸部出走胁部，在腋下三寸处再上行到腋窝，再向下沿着上臂内侧，然后下行在手太阴经和手少阴经的中间，进入肘中，再向下沿着前臂两筋之间，进入掌中，沿着中指直达其尖端。关于手厥阴心包经的主要穴位，如图2所示。

手厥阴心包经共有天池、天

泉、曲泽、郄门、间使、内关、

大陵、劳官、中冲9个穴位，其

中除天池穴在前胸上部外，其余

8个穴位均分布在上肢掌面。手

厥阴心包经还有一支脉从掌中分

出，沿无名指直达尖端，与手少

阳经相连接。

潜伏在手厥阴心包经上的

疾病

如果将心脏比喻成一棵大

树， 那么心包就是这棵大树的

根，如果根基深稳，则这棵大树

就会枝繁叶茂；如果根基动摇，

则这棵大树就呈现枝枯叶黄的病

态。可见心包经的功能正常与否

与心脏的盛衰有着直接的关系。

因此，在日常生活中，养好心包

经是我们维护心脏健康的根本。手厥阴心包经若是发生病变，其主要表现为手心发热，肘臂屈伸困难，腋下肿，胸胁胀闷，心痛，心烦，面红，目黄，嬉笑无常等症。

内关穴，内脏疾病不再如此难受

内，指胸膈之内，前臂内侧；关，指联络、关要。本穴属于手厥阴心图2　手厥阴心包经的主要穴位

包经，位于前臂内侧，为心主别络，通达联络表里二经，故名内关；又有人认为，内，指内脏；关，指关隘。内关穴为八脉管交会阴维，阴维为病在脏，擅治内脏疾患，所以叫做内关穴。

内关穴位于前臂掌侧，腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。

比较简便的取穴方法是：将一手食指、中指和无名指三个手指并拢，把三个手指中的无名指放在另一手手腕横纹上，这时三个手指中的食指和手腕交叉点的中点就是内关穴。也可以攥一下拳头，攥完拳头之后，在内关穴处有两根筋，实际上内关穴就在两根筋的位置。取此穴位时患者应采用正坐或仰卧，仰掌的姿势。

内关穴为手厥阴心包经的"络"穴，为临床治疗心脏疾患最常用的腧穴，如心痛、心悸、心肌炎、心绞痛、心动不齐、心动过速等疾患。黄帝内经《灵枢·经脉》载："手心主之别，名日内关，去腕二寸，出于两筋之间，循经以上，系于心包，络心系。实则心痛，虚则为头强。"意思是说内关是手厥阴心包经分出的络脉，它的循行从掌后腕上二寸处开始，由两筋之间走出，由此分出走到手少阳经，循本经上行，入系心包，联络心系。该络脉发生病症，邪气猖盛的就会心痛，正气虚衰的就会心中烦乱。

内关穴是八脉交会穴，通于阴维脉，阴维脉可用于治疗除心脏疾患之外的胸、胃疾病，如胸闷、胸痛、胃痛、呕吐、呃逆等症。不仅如此，内关穴还可治疗抑郁证等神志病，如失眠、偏头痛、癫痫、癔病等，还可醒神开窍，作为昏迷时的急救穴。因此，历代医家都把内关穴当成是个万能穴。因为，内关穴具有宁心安神、通络止痛的功效，是非常重要的穴位。

很多人都有过晕车的经历，晕车在医学上称晕动症，虽不属什么疑难杂症，发病时却非常令人难受。服用晕海宁之类的药物虽有非常好的预防作用，但是往往给人带来晕晕沉沉的感觉。尤其是单独一个人出门的时候，晕晕沉沉不但没办法保管好自己的财物，有时还有可能分不清方向。

那该怎么办呢？这个时候内关穴就可以发挥作用了，感觉到要晕车的时候，用大拇指用力掐揉内关穴，掐揉时力量稍大些，以产生明显的酸胀感为度。如果经常晕车的话，最好在乘车前就有意识地去多掐揉一会儿。用力掐揉内关穴一般有点痛，如果是怕痛的朋友，也可以在乘车前切一片生姜，放在内关穴上，然后用胶布、丝带或手帕之类的东西固定好，也能起到很好的预防作用。

按压内关穴的方法有许多种，一般是以一手拇指指腹紧按另一前臂内侧的内关穴位，先向下按，再做按揉，两手交替进行。对心动过速者，手法由轻渐重，同时可配合震颤及轻揉；对心动过缓者，用强刺激手法。平时则可按住穴位，左右旋转各10次，然后紧压一分钟。

郄门穴，防治心绞痛有奇效

郄门穴位于小臂内侧正中腕横纹上5寸，腕横纹到肘横纹是12寸，一个比较简单的取穴方法是：取两处横纹连线的中点，再向手腕方向平移一指的距离，在此附近寻找压痛点，即为郄门穴。

关于郄门穴的治病作用，《黄帝内经》中并没有直接提到，但在《针灸甲乙经》中则有记载："心痛，衄哕呕血，惊恐畏人，神气不足，郄门主之。"意思是说，郄门穴可以治疗心痛、心悸、胸痛、咳血、呕吐、呕血、癫狂、惊恐、畏人、神气不足等病症。

郄门是手厥阴心包经的郄穴，在前面我们已经提到，郄穴是经气深聚的部位，在经络保健中具有特殊功效，专门用于治疗急性病。郄门穴就是心绞痛的救急穴，该穴可宣阳通痹、理气行血化瘀、宽胸利膈以通心脉之瘀阻，对于防治心绞痛疗效神奇。

当我们遇到心动过速、心绞痛等心胸疾患突然发作的患者时，就可以取患者左手郄门穴进行急救。这时这个穴会很痛。我们可用左手拇指按定该穴，右手握住患者左手向内侧转动45度再返回，以一分钟60次的速度重复该动作，一分钟左右，患者大多能缓解症状，为去医院救治赢得时间。

郄门穴也可以用作平时的自我检查，如果发现压痛，而这一段时间自己又比较累，就可以在劳宫穴压痛处轻揉，也可以用麝香壮骨膏贴敷在郄门穴上，并配合拇指点按中冲穴，以保持心情舒畅，遇事不怒，可有效预防心绞痛的发生。

郄门穴穴位较深，自己按摩时可用右手拇指用力按住此穴，同时左手腕做顺时针旋转。这时此穴就会有较为明显的感觉。有心动过速和心绞痛的患者应记住这个郄门穴，发病时它可用于急救。不过最好不要等到发病时才想起去按摩，那时你定是心有余而力不足了，应该在平日多揉一揉，可以防患于未然。

镇静安神就找劳宫穴

劳宫穴在手心，第二、三掌骨之间稍偏第三掌骨，握拳屈指时中指尖处。劳宫穴是手厥阴心包经的荥穴，所谓荥穴，黄帝内经在《灵枢·九针十二原》上载："所溜为荥。"意为脉气至此渐大，犹如泉之已成小流。

《黄帝内经》上说，心包经的高热之气在此带动脾土中的水湿气化为气。该穴里的物质为中冲穴传来的高温干燥之气，行至此穴后，此高温之气传热于脾土，使脾土中的水湿亦随之气化，穴内的底部脾土未受其气血之生反而付出其湿，如人之劳作付出一般，故名劳宫穴。也有人认为，劳宫就是劳累了以后到宫殿里去休息。这虽跟原著不相干，但却也能说明它的用途。

劳宫穴一方面它是心包以及心经能量的吸收源发地，另一方面，它更是心包以及心经废物的最终排放地。所以此穴对心包以及心经可以起到虚可补、实可泻的作用。劳宫还是一个补养心脏的穴位，且补养的速度极快。自古以来劳宫穴就是治疗精神疾病的特效穴位。人之"心"的疲劳是精神上的一种抑郁状态，常导致失眠、神经衰弱等症状。所以如果每天觉得心里有点劳累了、有点慌乱了、有点紧张了，就揉揉劳宫穴，可以使忧虑、抑郁等得到舒张。当你用脑时间过长，感到疲劳时，不妨以右手的中指压左手的劳宫穴，或以左手中指压右手的劳宫穴。指压时，要闭上眼睛，指压数分钟后，即能精神清爽、倦怠顿消。

除指压外，也可以在两手间夹一个核桃或钢球之类的东西，使其在劳宫穴上旋转按摩，亦能很快缓解疲劳症状，并产生一种舒坦的感觉。只要每天能用心地对劳宫穴给予刺激，就能积极地对抗不可避免的由日常生活所致的紧张情绪。当参加面试或者是在其他重要的场合，有些人会感到紧张，手心出汗、心跳加快，这时你不妨按按左手的劳宫穴，它可使紧张的精神平静下来，帮你找回从容镇定的感觉。

7. 手少阴心经

手少阴心经是安心养神，调节心志的重要经脉。《黄帝内经》上说："心者，五脏六腑之大主也，悲哀忧愁则心动，心动则五脏六腑皆摇。"可见，确保心经的正常运行，对脏腑的保养具有相当重要的作用。

手少阴心经

手少阴心经，简称心经，它对称地分布于人体的上肢内侧。黄帝内经在《灵枢·经脉》中称其为"心手少阴之脉"。关于手少阴心经的循行线路，《黄帝内经》认为，"它起于心中，出属心系，下膈络小肠。其支者，从心系上挟咽，系目系。其直者，复从心系却上肺，下出腋下，下循臑内后廉，行太阴心主之后，下肘内，循臂内后廉，抵掌后锐骨之端，入掌内后廉，循小指之内，出其端。"其意思就是说，手少阴心经从心中开始，出来后归属于"心系"（心与其他脏器相联系的部位），下过横膈，络于小肠。其分支从心系向上夹着食道连于目；其直行主干又从心系上肺，
向下斜出于腋下， 沿上肢内侧后边， 至肘中， 沿前臂内侧后边，
到手掌后腕骨突起处进

入掌内后边， 沿小指桡侧到达其

末端。脉气由此与手太阳小肠经

相连。

手少阴心经的首穴名为极泉，

末穴名为少冲，其余穴位分别为：青灵、少海、灵道、通里、阴郄、神门、少府、少冲。该经和手厥阴心包经一样，除有一穴位于侧胸上部外，其余8穴均分布于上肢掌侧面的尺

侧。如图3所示。

潜伏在手少阴心经上的疾病

手少阴心经对应的脏器是人体

的心脏， 心在中医上" 主神" ，" 神" 可以简单地理解为" 神

智"、"精神"。《黄帝内经》上说，手少阴心经若是异常，人的身体就会出现心胸烦闷、疼痛、咽干、口渴、眼睛发黄、胁痛、手臂阴面靠小指侧那条线疼痛或麻木、手心发热等病症。我们知道，心主神明，所以经常敲打心经不仅有安神的作用，对于维护心脏的健康也十分有利。

极泉穴，冠心病患者的福星

极泉穴在腋窝顶点，当上臂外展时，腋窝中部有动脉搏动处即是。按图3　手少阴心经的主要穴位图

摩此穴有宽胸、宁神、养心的功效，是治疗冠心病的要穴，还可治疗中风后遗症、肺心病、颈椎病所致的上肢麻木等。

一般来说，因极泉穴位居腋窝针灸不便，中医很少会应用此穴进行针刺类的方法治疗，主要的操作方法都是弹拨穴位，也就是先用手指点按在穴位上，稍微加力至有酸胀等感觉为止，然后向旁边拨动，拨动时手指的力度不减。那么，如何衡量是否弹拨到了极泉穴呢？当我们弹拨极泉穴的时候，出现无名指和小指发麻的情况，就是弹拨正确了。

由于"极泉"穴是宗气汇聚之处。尤其是当冠心病患者心绞痛发作时，对极泉穴进行弹拨有很好的疗效，弹拨时，常采用让患者平卧，在舌下含化硝酸甘油片的做法。点弹时先用右手握住患者左手背，使其臂稍外展，可在腋下见到暴露的"极泉"穴。然后，用左手食指尖轻轻点弹此处，点弹1~2分钟后，再用同样方法，换用右手食指尖点弹1~2分钟。一般3~5分钟心绞痛的危重症状便可消失。

此外，弹拨极泉穴还能够迅速改善因气血不畅引起的心悸、胸闷、气短、呼吸困难、失眠、神经衰弱以及心脑疾病。到了夏季，暑热之邪容易耗心气、伤心阴，心脏不好的老人就会常常感到心慌、气短、胸闷等不适，这时坚持自我按摩极泉穴还可治疗和改善此症。其具体方法是：将左右臂交叉于胸前，左手按右腋窝，右手按左腋窝，运用腕力带动手指，有节律地捏拿腋下肌肉15次；再反复揉压15次，直至出现酸、麻、热的感觉。早晚各1次，每次3~5分钟。手法要轻柔，切忌用力过猛。

通里穴，治疗失语症的常用穴

通，指通道，又有达的意思；里，有邑的含义，意指家乡。通里穴为手少阴经之络穴，自此别出，通经上行还入心中，有如返还乡里之象，故名通里。

通里穴在腕掌横纹尺侧端向上1寸处，取穴需仰掌，在前臂掌侧，当尺侧腕屈肌腱的桡侧缘，腕横纹上1寸。通里穴是临床治疗失语症的常用穴之一，用于治疗心痛、心慌、头痛等神志方面疾病。

失语症是指由于神经中枢病损导致抽象信号思维障碍，而丧失口语、文字的表达和领悟能力的临床症候群。它是脑血管病的一个常见症状，主要表现为对语言的理解、表达能力丧失，是由于大脑皮层（优势半球）的语言中枢损伤所引起的。

失语症属中医"喑""暴喑"等名，后世医家又称为"音喑""失音""声不出"等。究其病因不外乎外感和内伤。外感多由风寒、风热之邪毒，客于咽喉，阻遏肺气，气机不利，以致喉部气血瘀滞，络脉阻滞，声户开合不利而为病。除此以外，通里穴还可用于治疗咽喉肿痛，舌体僵直，腕关节疼痛以及小儿遗尿症等症。

按揉神门穴，让你远离失眠

《黄帝内经》："心藏神。"《道藏》："玉房之中神门户。"玉房有心的意思，本穴为本经主要穴位。神，神明之谓；门，出入之口。心者，君主之官，神明出焉。心藏神，穴为神气出入之门，故名神门。

神门穴位于手腕内侧(掌心一侧)，小指延伸至手腕关节与手掌相连的一侧，神门穴是手少阴心经的原穴，所谓原穴是指脏腑原气经过和留止的部位。人体的十二经脉各有一原穴，故又名十二原。实际上，神门为心经的原穴是在《难经》中被提出来的，在《灵枢》中起先只提出了11个原穴，并指出了各原穴的位置，但其中心经的原穴------神门却不在其中。

神门穴是按摩养生经常取用的穴位之一。对于心慌、心悸以及失眠都有很好的保健作用。每天坚持按揉此穴能补心气、养心血，对于心血不足引起的情绪不良有很好的安神定志作用。当你情绪波动很大，或是失眠多梦的时候，都可以用手指按揉此穴，力量不需要太大，也不必追求酸胀感。

失眠是指自诉睡眠的发生或维持出现障碍，睡眠的质和量不能满足生理需要，加之心理的影响，致使白天产生瞌睡和一系列神经症状。它是最常见的临床症状之一，女性和老年人尤为多见。

中医称失眠为"不寐"、"不得眠"、"不得卧"、"目不瞑"，又称不眠证。失眠的病因病机以七情内伤为主要病因，其涉及的脏腑不外心、脾、肝、胆、肾，其病机总属营卫失和，阴阳失调为病之本，或阴虚不能纳阳，或阳盛不得入阴。正如《灵枢·大惑论》所云："卫气不得人于阴，常留于阳。留于阳则阳气满，阳气满则阳跷盛；不得入于阴则阴气虚,故目不瞑矣。"长期失眠会影响脑功能，特别是前额叶功能的正常运转，如记忆功能、注意力、言语能力、计划能力等，也会影响到情绪。

神门穴是手少阴心经输穴、原穴，主要治疗神志病，如失眠、记忆力减退、老年痴呆症、精神狂躁症、精神分裂症、癔病、小儿惊风等症。神门穴不仅可以治疗失眠症，而且可以治疗嗜睡症，具有双向调节的作用。

此外，值得我们重视的是，按摩或用艾灸神门穴还可提神醒脑。当脑力疲劳时，一手屈曲张掌，掌心向上，在胸前处；另一手四指由前臂外侧托在下方，拇指指端放在神门穴处，用指端甲缘按掐，一掐一松，连做14次。之后，一手屈曲张掌，掌心向上，在胸前处；另一手拇指指端放在神门穴处，其余四指并拢，按托在手腕背面，用拇指指端推擦，连做几次，便可以缓解疲乏，振作精神。

8. 手阳明大肠经

手阳明大肠经又简称大肠经，它对应的脏器是大肠，在十二时辰中，它对应卯时（早上5点至7点）。中医认为，大肠经发生异常时，会有牙痛、鼻塞、口干渴、喉咙肿等症状出现。所以，在卯时对大肠经进行按摩可以医治肠、胃等腹部疾病，具有疏风消肿之功效。

认识手阳明大肠经

手阳明大肠经是人体的手三阳经之一，该经起自手太阴肺经的少商穴。其支者络入食指内侧端之商阳穴，与手太阴肺经是互为表里的一对经脉，有着非常密切的关系。

关于手阳明大肠经的循行线路，

黄帝内经在《灵枢·经脉》中亦有详细的记载。书中指出："大肠手阳明之脉，起于大指次指之端，循指上廉，出合谷两骨之间，上入两筋之中，循臂上廉，入肘外廉，上臑外前廉，上肩，出髃骨之前廉，上出于柱骨之会上，下入缺盆，络肺，下膈，属大肠；其支者，从缺盆上颈贯颊，入下齿中，还出挟口，交人中，左之右，右之左，上挟鼻孔。"通俗地讲，就是说手阳明大肠经起自食指桡侧端，沿食指桡侧上行，出于第一、二掌骨之间，进入两筋（拇指长、短伸肌腱）之中，沿前臂桡侧进入肘外侧，再沿上臂前外侧上行，至肩部向后与督脉在大椎穴处相交，然后向下进入锁骨上窝，联络肺脏，通过膈肌，入属大肠。其主要穴位如图4所示。图4　手阳明大肠经主要穴位图十二经脉中每一条经脉都有直脉和支脉，手阳明大肠经也不例外。该经的支脉是从锁骨上窝走向颈部，通过面颊，进入下齿槽，回过来沿口唇两旁，在人中处左右交叉，上夹鼻孔两旁。脉气由此与足阳明胃经相接。

大肠经共有20穴。其中，15穴分布在上肢背面的桡侧，5穴在颈、面部。首穴商阳，末穴迎香。从食指的商阳穴起，经二间、三间、合谷、阳溪、偏历、温溜、下廉、上廉、手三里、曲池、肘髎、手五里、臂膈、肩髃、巨骨、天鼎、扶突、口禾髎，至迎香穴止。其中合谷、曲池、手三里、迎香是该经上重要的穴位。

潜伏在手阳明大肠经上的疾病

从手阳明大肠经的循行路线我们可以看出，与该经关系密切的内脏有肺和大肠，头部器官有下牙和鼻子。该经若发生病变，主要表现为牙痛、喉咙肿痛、颈部肿痛、流鼻血、口渴、鼻塞、自肩前到上臂间疼痛、食指疼痛等病症。

中医有"循行所过，主治所及"之说，其意思就是说经脉从哪儿过就能治哪儿的病。《黄帝内经》上也说："阳明经多气多血。"气血是维持生命活动的基础，手阳明大肠经的气血通畅，与其络属的肠胃的消化吸收功能的好坏有关。因此，疏通手阳明大肠经的气血可以预防和治疗眼、耳、口、牙、鼻、咽喉等器官病症，以及腹部疾病、热病和本经脉所经过部位的病症。例如，头痛、牙痛、咽喉肿痛、各种鼻病、泄泻、便秘、痢疾、腹痛、上肢屈侧外缘疼痛等。

牙痛了，按一按合谷穴

合谷又称虎口，位于手背第一、二掌骨间，在第二掌骨桡侧的中点处。以一手的拇指指骨关节横纹，放在另一手拇、食指之间的指蹼缘上，当拇指尖下便是此穴。《黄帝内经》上说，合谷之名意指大肠经气血汇聚于此并形成强盛的水湿气场。经络学说认为，合谷穴是三间穴层次横向传来的水湿云气，行至本穴后，由于本穴位处手背第一、二掌骨之间，肌肉间隙较大，因而三间穴传来的气血在本穴处汇聚，汇聚之气形成强大的水湿云气场，故名合谷。

按摩合谷穴可以使合谷穴所属的大肠经脉循行之处组织和器官的疾病减轻或消除。古人有"面口合谷收"之说，意为凡是颜面上的病，像牙痛、头痛、发热、口干、流鼻血、脖子痛、咽喉痛，以及其他五官疾病按摩刺激合谷穴，都有疗效。

牙痛是一种临床常见的症状，它不仅与头面部感觉神经的生理有关，还与情感、疼痛行为、认知及心理因素相关。牙痛的成因复杂，西医认为大多由牙龈炎和牙周炎、牙周脓肿、龋齿（蛀牙）或折裂牙而导致牙髓（牙神经）感染，或牙体过敏、干槽症、颌骨肿瘤、三叉神经痛等均可引起牙痛。西医多采用镇痛、消炎、填补龋洞或在局麻下用牙砧磨开牙髓腔作牙髓治疗治疗。中医认为牙痛多因平素口腔不洁或过食膏粱厚味、胃腑积热、胃火上冲，或风火邪毒侵犯、伤及牙齿、或肾阴亏损、虚火上炎、灼烁牙龈等引起。

合谷是镇痛最有效、最常用的穴位，一直为历代医家所推崇，临床医生除用合谷治疗牙痛、子宫收缩痛之外，还多用其治疗头痛、三叉神经痛、腹痛、手臂疼痛等一切实证疼痛。

曲池穴，治疗皮肤病的首选穴

曲池穴的"曲"字, 弯曲的意思，"池",
水池的意思。曲池穴是人体12经脉中手阳明大肠经的合穴, 脉气流注此穴时,
似水注入池中；又因为取这个穴位时, 肘关节要屈曲，肘横纹头处有凹陷,
形似浅池, 故名曲池。

《会元针灸学》说： "曲池者, 曲者曲肘之处也, 池者阳经有阴气所聚,
阴阳通化, 治气亦能养阴, 故名曲池。"

曲池穴位于肘横纹外侧端，屈肘，当尺泽与肱骨外上髁连线中点。取该穴位时患者宜采用正坐，侧腕的取穴姿势。曲池穴是治疗皮肤病的首选穴，临床常用于荨麻疹、水痘、湿疹、带状疱疹、疥疮、银屑病，各种皮肤脓肿、麦粒肿、网状淋巴管急性炎、淋巴结结核、慢性淋巴结炎等症。

曲池穴有疏风散热的作用，此穴放血有疏泄眼部火毒，清热凉血之功。耳尖穴为治疗目赤肿痛的经验穴，配合使用疗效更为显著。

曲池穴是手阳明大肠经上的重要俞穴之一。《灵枢·九针十二原》上说："所注为俞。"也就是说，经脉在流注方面好像水流汇集输注到更大的水渠一样。人体十二经脉各有一个俞穴，又称"十二俞穴"。

曲池穴也可用于治疗一些热性病症，如高热、惊厥、癫狂、高血压、乳腺炎等症。由于曲池穴有降低血压的作用，故临床应用时，低血压患者慎用，或在医生指导下使用。有高血压的老年人每天点揉此穴对控制血压很有帮助。日本就有"老年时灸曲池，促耳聪目明，预防中风"的习俗。

血压异常者进行曲池穴针灸后，可明显提高每分钟心搏出量，平均收缩压，同时明显降低总外周阻力，能有效地改善临床症状。

实际上，治疗高血压这类疾病并非要把你的血压降到正常值以内，关键是怎么让它保持在一个比较稳定的范围内。这样我们的身体就能适应这个范围，然后身体就能重新达到平衡。所以在这种情况下按揉穴位就特别需要坚持，虽然用不了多长时间就能够见效，但是"见好就收"还是不行的。因此，当血压降至正常范围后，还需继续进行巩固治疗。

曲池穴还可治疗肘、膝关节病变，如肱骨外上髁炎、膝关节炎、关节肿痛等症。按摩曲池穴，对治疗臂肘疼痛也非常见效。在生活中，如果偶尔进行剧烈的手部运动，或是手部用力过度时，手臂就会出现酸痛沉重的感觉，严重时拿筷子吃饭都会直打哆嗦，或是连写字也使不上劲。遇到这种情况，就可以请家人帮忙揉曲池穴，边揉边屈伸肘关节，要不了多久胳膊的酸痛沉重之感就会减退，效果十分明显。

鼻部有疾患，迎香来帮忙

迎香穴位于鼻翼外缘中点旁，鼻唇沟中间。迎香穴是手阳明大肠经上最后一个穴位，《灵枢·经脉篇》上载："其支者，从缺盆上颈贯颊，入下齿中，还出挟口，交人中，左之右、右之左，上挟鼻孔，循禾黪、迎香而终，以交于足阳明也。"可见，手阳明大肠经行至迎香穴时即交于足阳明胃经。

迎香穴是主治鼻部疾患的要穴，如鼻炎、鼻塞、流鼻血、鼻窦炎等，尤其是对于治疗鼻塞有特效。在《针灸歌赋》中就有"不闻香臭从何治，迎香二穴可堪攻，先补后泻分明效，一针未出气先通"之说。从这四句歌诀中我们就可以看出，古人给它起这个名字大概就是因为鼻子不通时不闻香臭，什么味都闻不出来，结果按了它以后发现能闻见香味了，所以就叫它"迎香"。所以如果鼻子有毛病，像遇到感冒引起的鼻塞、流涕，或者过敏性鼻炎等引起的鼻腔闭塞，以致不闻香臭时，取迎香穴进行按摩具有最直接的效果。按摩时，可用左右两手的食指指腹稍稍用力地压住鼻翼两侧的迎香穴。持续压10秒左右，大体上就可以使鼻子通畅。如仍未见效时，可指压印堂穴。但是对印堂穴，光按是没有用的，要用中指的指肚按在印堂穴上，稍微用力按压，然后慢慢地向上推。如此几次反复刺激，鼻塞就可以消失。

冬春是感冒的易发季节，感冒后常会引起鼻塞，不但呼吸困难，而且妨碍学习、工作，又会造成失眠，可说是有百害无一利。如果你能从入冬开始到初夏这段时间，坚持每天按摩迎香穴5~10分钟，就可以大大减少患感冒的几率。当然，如果你把这个按摩动作当成一个好习惯发展到长年坚持，不光感冒会减少，鼻子也能通畅，身体自然也就健康了。

9. 手少阳三焦经

手少阳三焦经，内属三焦。它是上、中、下三焦的合称，为六腑之一。

在《素问·五藏别论》中称三焦为传化之府，具有运化水谷的功能。在十二时辰中，三焦经对应的是亥时（21点至23点）。

认识手少阳三焦经

手少阳三焦经内属三焦，主要分布在上肢外侧中间，还有肩部和头侧部。手少阳三焦经起自无名指尺侧端，上出于四、五两指之间，沿手背至腕部，向上经尺桡两骨之间通过肘尖部、沿上臂后到肩部，在大椎穴处与督脉相会；又从足少阳胆经后，前行进入锁骨上窝，分布在两乳之间，脉气散布联络心包，向下贯穿膈肌，统属于上、中、下三焦。其分支从两乳之间处分出，向上浅出于锁骨上窝，经颈至耳后，上行出耳上角，然后屈曲向下至面颊及眼眶下部。另一支脉从耳后进入耳中，出行至耳前，在面颊部与前条支脉相交，到达外眼角。脉气由此与足少阳胆经相接。

三焦经的主要穴位起自无名指的关冲穴，至眼外角的丝竹空穴止，共有23个。其中阳池、外关、支沟、肩髎、翳风、丝竹空等，是该经的重要穴位。

潜伏在手少阳三焦经上的疾病

在现代医学中并无三焦这个名词。中医学则认为三焦是"司掌后天元气之源"。其主要穴位如图5所示。肾是人"先天之气"的发源地，而三焦乃是人出生后，将经

由食物而获得的"后

天之气"吸收体内，

并让其循环内脏的机

能。三焦是由上焦、

中焦、下焦所组成

的。上焦由脖子根部

开始，直通心窝处，

包含主要的呼吸系统

和循环系统；中焦由

心窝开始，至肚脐为

止，包含消化系统；

下焦由肚脐至耻骨终

止，包含泌尿排泄系

统。保持胸部及腹部

的机能运转正常是三

焦经的主要任务。当三

焦经发生异常时，身体会出现重听、眼角痛，或下巴、手臂疼痛等症状。

经常按揉阳池穴，从此手脚不再冷阳池穴的位置正好在手背间骨的集合部位。寻找的方法是，先将手背往上翘，在手腕上会出现几道皱褶，在靠近手背那一侧的皱褶上按压，在中心处会找到一个压痛点，这个点就是阳池穴的所在。

阳池穴是三焦经上的主要穴位，三焦经专司上焦、中焦、下焦这三组人身上的发热系统，其中上焦掌管心脏和肺的呼吸功能，中焦主管消化器官，下焦主管泌尿器官。

图5　手少阳三焦经主要穴位图

对三焦经失调可发挥神奇力量的就是阳池穴。何谓阳池？阳是指天上阳气；池是指囤物的器皿。阳池这个名字就意味着囤聚太阳的热量。刺激这个穴位可以恢复三焦经的功能，将热能传达到全身。

每到冬季，许多人虽然穿了厚厚的衣服，但仍然感到手脚冰凉。中医认为，手脚冰凉是一种"闭症"，所谓"闭"即是不通，受到天气转凉或身体受凉等因素的影响，致使肝脉受寒，肝脏的造血功能受到影响，导致肾脏阳气不足，肢体冷凉，手脚发红或发白，甚至出现疼痛的感觉。在有手脚发凉症状的人群中，女性占绝大多数。这是激素变化通过影响神经系统导致皮下血管收缩和血液流量减少，从而引发的寒症。

在生活中，相信许多人都有这样的体会，做完运动或吃完饭后，体温就会升高，这是为什么呢？这是因为上焦和中焦发挥了功能，而排完尿后就会情不自禁打起轻微的哆嗦，这是下焦放出热量的缘故，按一下阳池穴就能起到很好的疗效。

刺激阳池穴，要慢慢地进行，时间要长，力度要缓。最好是两手齐用，先以一只手的中指按压另一只手的阳池穴，再换过来用另一只手的中指按压这只手上的阳池穴。这种姿势可以自然地使力量由中指传到阳池穴内，还用不着别人帮忙。手脚发冷的女性，一般只要坚持刺激阳池穴，便可不为冬天的来临而发愁。因为患惧冷症而无法入睡的人，睡觉前只要以此穴为中心，互相搓揉手背就可以。在手背摩擦生热的同时，阳池穴就会得到充分的刺激，然后立刻盖上棉被，身体很快就会暖和起来。

支沟穴，便秘患者的福音

支沟穴在人体的前臂背侧，阳池穴与肘尖穴的连线上，靠近腕横纹上三寸的地方就是支沟穴。支沟穴在五行属性为火穴，有清利三焦，通气降逆，舒筋活血之功效。用针刺支沟穴有激发五脏六腑之火的功能。它是手少阳三焦经上的一个重要穴位。支，是指树枝的分叉。沟，是指沟渠。支沟之名意指三焦经气血在此吸热扩散。

关于支沟穴所能主治的病症，《十四经要穴主治歌》中有如下记载："支沟中恶卒心痛，大便不通胁肋疼，能泻三焦相火盛，兼治血脱晕迷生。"其意思是说，支沟穴可主治中邪、恶邪气后突发的心痛症、便秘、胁肋痛、泻三焦火以及主治大出血造成的昏迷之症。

可见，对支沟穴进行有效的按摩是医治便秘的重要手段。患过便秘的人可能都知道，那种想排的时候排不出，或是排后仍有残余感的滋味确实很难受。便秘虽然看似是一个小毛病，但它给人们的生活带来了不少烦恼。长期的便秘，会因体内产生的有害物质不能及时排出，被吸收入血而引起腹胀、食欲减退、口内有异味、易怒等现象，除会使身体发胖、皮肤老化外，还会引起贫血、肛裂、痔疮、直肠溃疡，增加直肠癌的发病率。

因此，保持大便通畅是十分必要的。而支沟穴是治疗便秘的特效穴位，各型便秘均可使用。按摩时，以一侧拇指指腹按住支沟穴，轻轻揉动，以出现酸胀感为宜，每侧1分钟，共2分钟。这一方法，对治疗便秘颇为有效。

所以当你为便秘所苦时，只需要用手指多掐另一只手的支沟穴一会儿，排便自会顺畅。

支沟穴除了主治便秘外，还可以调节情志。如有的人心里不舒服，或头昏脑涨，都可以多揉揉支沟穴。对于风寒引起的头痛、偏头痛，女性月经不调、更年期综合征等，揉揉支沟穴也可以收到很好的效果。

肩膀疼痛，揉揉肩髎穴

肩髎穴位于肩部，具体位置在肩关节的后方，当胳膊向外展开时，在肩部前后各有一个"小窝"，后面那个小窝的位置就是肩髎穴。肩髎穴是手少阳三焦经上一个重要的穴位。肩髎之名，意指三焦经的经气在此化雨冷降归于地部。《黄帝内经》以为，本穴物质为臑会穴传来的天部阳气，至本穴后因散热吸湿而化为寒湿的水湿云气，水湿云气冷降后归于地部，冷降的雨滴如从孔隙中漏落一般，故名肩髎。

肩髎穴主要用来治疗肩痛、肩周炎、胁肋疼痛等病症，《针灸甲乙经》上说："肩重不举，臂痛，肩磬主之。"可见，该穴用于治疗肩病的历史已是相当悠久了。从人的生理结构来看，肩关节是人体关节中活动范围最大的关节。当肩关节发生病变时，可出现臂重不能上举、肩膀疼痛等表现。引起肩膀疼痛的主要原因是多方面的，有的是随着年龄的增长而发生退行性改变，加之肩关节在生活中活动比较频繁，故而发生慢性劳损造成肩膀疼痛不能上举；有的是因为局部受凉，长期低头伏案工作，或长期从事电脑操作，坐姿不正确等造成的，因长期保持某一种姿势，使肌肉一直处于紧张状态，所以很容易引起肩膀疼痛。

肩髎穴是治疗肩痛的要穴，对于臂部经常从事重力活动的人，每天只要花5分钟对肩髎穴进行自我按摩，便可以有效预防和治疗肩膀疼痛。按摩时双手一定要交替进行，因为即使只有一侧患病，这样交替进行的同时也是对肩关节功能活动的一个锻炼。

10. 手太阳小肠经

手太阳小肠经，与脏腑中的小肠对应。在人体结构中，小肠是食物消化吸收的主要场所，它上连胃幽门，下接盲肠，具有泌别清浊的功能。在十二时辰中，它对应未时（13点至15点）。对小肠经的保养，可采用拍打法或刺激法，使气血保持通畅，可减少耳部、眼部、肩部的疾患。

认识手太阳小肠经

手太阳小肠经是手三阳经中最后一条经脉，它与手少阴心经相表里，故在临床上经常用泻小肠火来去心火。小肠经的循行和大肠经比较相似，只是位置上要比大肠经靠后。《灵枢·经脉篇》中对其循行的描述是这样的："小肠手太阳之脉，起于小指之端，循手外侧上腕，出踝中，直上循臂骨下廉，出肘内侧两骨之间，上循外后廉，出肩解，绕肩胛，交肩上，入缺盆，络心，循咽下膈，抵胃，属小肠。其支者：从缺盆循颈，上颊，至目锐眦，却入耳中。其支者：别颊上，抵鼻，至目内眦（斜络于颧）。"通俗地讲就是：手太阳小肠经起自手小指尺侧端，沿手掌尺侧缘上行，出尺骨茎突，沿前臂后边尺侧直上，从尺骨鹰嘴和肱骨内上髁之间向上，沿上臂后内侧出行到肩关节后，绕肩胛，在大椎穴处（后颈部椎骨隆起处）与督脉相

会。又向前进入锁骨

上窝，深入体腔，络

心脏，沿食道下行，

穿膈肌，到胃部，入

属小肠。其分支从锁

骨上窝颈上面颊到外

眼角，又折回进入耳

中。另一支脉从面颊

部分出，经眶下达鼻

根部的内眼角，然后

斜行到颧部。脉气由

此与足太阳膀胱经相

接。其主要穴位如图6

所示。

手太阳小肠经的

循行穴位共1 9 个，

它们分别是少泽、前图6　手太阳小肠经的主要穴位图谷、后溪、腕骨、阳谷、养老、支正、小海、肩贞、臑俞、天宗、秉风、曲垣、肩外俞、肩中俞、天窗、天容、颧髎、听宫。其中少泽、后溪、养老、支正、天窗、听宫是比较重要的穴位。

潜伏在手太阳小肠经上的疾病

在生活中我们要经常拍打或刺激小肠经，使小肠经的气血保持通畅。

小肠经的气血一旦通畅，血液就可以畅行双臂，并且源源不断地流经耳朵、眼睛，这样不但可以预防肩膀酸痛，也会经常保持耳聪目明的状态。

小肠经一旦出了问题，就会出现耳聋、目黄、口疮、咽痛、下颌和颈部肿痛以及沿经脉所过的手臂疼痛，严重者会有心烦胸闷，腰背痛，颈、后脑、太阳穴至耳疼痛，耳鸣，听力减退等症状。因此，小肠经对人体来说是很重要的，对经络养生感兴趣的人，一定要好好学习、探索、利用，以便能拥有一个强健的体魄。

后溪穴，急性腰扭伤的克星

把手握成拳，在第5掌指关节后横纹的尽头就是后溪穴。关于后溪穴，最早提到该穴名是在《灵枢·本输》篇中。养生保健时，一般在后溪穴上按揉几分钟就可振奋全身的阳气，身体就会像熊熊燃烧的火炉一样，暖彻心扉。

急性腰扭伤是腰部肌肉、筋膜、韧带等软组织因外力作用突然受到过度牵拉而引起的急性撕裂伤，常发生于搬抬重物、腰部肌肉强力收缩时。

急性腰扭伤可使腰骶部肌肉的附着点、骨膜、筋膜和韧带等组织撕裂。
可发生于任何年龄，以青壮年为多见。

后溪穴为手太阳小肠经之输穴，手太阳与足太阳为同名经，两经脉气相通，"输之体重节痛"；后溪穴又为八脉交会穴之一，通于督脉。急性腰扭伤时，多为督脉及膀胱经气受损，"痛则不通,通则不痛"，
针刺后溪穴能使气知病所，行气血而通经络，使受伤组织功能恢复正常，即"经脉所过,主治所及"。

后溪穴是治疗急性腰扭伤最常用、最有效的穴位之一，可舒筋利窍，疏通腰背部、头颈部、手指及肘臂部的经气，除了用于治疗急性腰扭伤，还可用于治疗肩臂疼痛、头颈痛，落枕等症。

如果你是经常坐在电脑面前的"电脑族"，那么你肯定是经常保持一只手不离鼠标，一只手置于键盘上的姿势。一天工作下来，人就会觉得十分疲劳，甚至有点麻木僵硬之感。实际上，我们人体的精神，很多时候并不是被脑力劳动所消耗掉的，而是被错误的姿势消耗掉的。所以，这个时候你不妨灵活一点，把手解放出来，将双手后溪穴的这个部位放在桌子边沿上，用腕关节带动双手，轻松地来回滚动，就能起到很好的刺激作用。

在滚动当中，后溪穴处会有一种轻微的酸痛。这个动作不需要有意识地去做，每天只需隔一段时间就抽个3～5分钟出来，做一下简单的刺激就行。

如果能每天坚持这样做下去，你就会发现自己的腰椎、颈椎都能够轻松地挺直了，腰不会酸，脖子不会痛，眼睛的疲劳在很大程度上也可得到缓解。

总之，后溪穴是一个非常有用的穴位，人们可以忙里偷闲，经常按揉后溪穴。这是一项不需要花费太多时间和精力的养生方式，只要你能够把它随时随地融入自己的生活和工作中，就可以收获一份健康。比如在开车的时候，碰到红灯或遇上堵车时，与其急躁地等待或按喇叭，不如将后溪穴放在方向盘上来回滚揉几次，这样既疏通了督脉振奋了阳气，又泄了心火使自己始终保持一种心平气和的状态。在开会时、看电视时，也可以有意识地抽空揉一下后溪穴，这样对于维护自身的健康是大有好处的。

腰扭伤不要急，揉揉养老穴就解决养老穴位于前臂背面尺侧，当尺骨小头近端桡侧凹陷中。养老穴为历代医家治疗颈项强痛之要穴，它是手太阳小肠经的郄穴，主急性疼痛之症。

《素问·厥论》载："手太阳厥逆，耳聋泣出项不可以顾，腰不可以仰，治主病者。"《类经图翼》也说："疗腰重痛不可转侧，坐起艰难，及筋挛脚痹不可屈伸。"其中以急性腰扭伤的疗效最为显著。

急性腰扭伤多由负重或劳动时腰部姿势不正，过度前屈、后伸、扭转或弯曲，使腰部的肌肉肌腱韧带等受到剧烈的扭转牵拉而猝然受伤，疼痛难忍，活动受限。这时如果能揉揉养老穴，疼痛很快就能缓解。

当然，养老穴除了可以用来治疗急性疼痛之症外，还是一个预防衰老的穴位。有的女性常为脸上的色斑、皱纹烦恼，不妨常按养老穴，很利于脸部的血液循环，可有效改善肤质。按摩养老穴能够很好地改善身体的微循环，对有些老年病，像高血压、老年痴呆、头昏眼花、耳聋、腰酸腿痛等都有作用。要知道，老年人翻身起坐一般都比较费力，揉一揉养老穴也能管用；有的老年人头昏眼花，别的穴位也找不着，天天揉一揉养老穴，既方便又有效。

《灵枢·经脉篇》上说，手太阳小肠经主"液"所生病，所以刺激养老穴还可以缓解消渴患者视物模糊，多饮多尿，手足麻木等病症。因为糖尿病患者的小肠功能是紊乱的，故揉养老穴能调理小肠功能。揉养老穴的时候要贴着骨头揉才有感觉，功效才能出来。

常揉天宗穴，预防"颈肩综合征"

天宗穴的位置在肩胛骨的中线上中点处，点按时感觉非常明显。取穴的时候应使上半身保持直立，左手搭上右肩，左手掌贴在右肩膀二分之一处。手指自然垂直，中指指尖所碰触之处就是天宗穴。

天宗穴是手太阳小肠经在肩背部的经穴。《针灸甲乙经》上说，天宗所处的位置是："在秉风后大骨下陷者中。"关于天宗之名，《黄帝内经》指出，天，是指穴内气血运行的部位为天部也。宗，有祖庙，宗仰、朝见之意。该穴名意指小肠经气血由此气化上行于天。本穴物质为臑俞穴传来的冷降地部经水，至本穴后经水复又气化上行天部，如向天部朝见之状，故而得名。

天宗穴是临床上的常用穴，单用或配合其他穴位应用均可。尤其是在进行肩背部软组织损伤的治疗和保健中，天宗穴可以说是必用的穴位。

点、按、揉此穴会产生强烈的酸胀感，可以放松整个肩部的肌肉。

在现代上班族中，许多人都是从事电脑操作或长时间的伏案工作，长此以往，许多人都会觉得整个身体发困，颈肩部僵硬、发紧，也就是经常被人提起的"颈肩综合征"。刚开始的时候，这种症状不是很明显，站起身来活动一下，很快就能恢复如常。但随着时间增加，症状就会日渐加重，先是后背痛，继而脖子也不能转侧，手还会发麻。当出现这种情况时，就要天天敲小肠经了，敲的时候要加上一分钟的扩胸运动，再加按一分钟的天宗穴，对于消除肩胛部的疼痛会有意想不到的效果。

11. 足阳明胃经

足阳明胃经，属胃络脾。其主要生理功能是收纳与腐熟水谷，胃以降为和，与脾相表里。本经出现异常时，可见颤抖、发冷、喜打哈欠及面色发黑等症状。在十二时辰中，胃经对应辰时（7点至9点）这个时段，正是早上起床就餐的时候，所以，对胃经的保养应注重早餐的摄入。

认识足阳明胃经

足阳明胃经简称胃经，是十二经脉之一，归属于足三阳经。关于该经的循行，《灵枢·经脉篇》上载："胃足阳明之脉，起于鼻，交颊中，旁约太阳之脉，下循鼻外，入上齿中，还出挟口，环唇，下交承浆，却循颐后下廉，循颊车，上耳前，过客主人，循发际，至额颅。其支者，从大迎前，下人迎，循喉咙，入缺盆，下膈，属胃，络脾。其直者，从缺盆下乳内廉，下挟脐，人气街中。其支者，起于胃下口，循腹里，下至气街中而合。------以下髀关，抵伏兔，下人膝膑中，下循胫外廉，下足跗，人中指内间。其支者，别跗上，人大指间，出其端。"那么这段话到底是什么意思呢？用通俗一点的语言来讲，就是说胃经的循行部位起于鼻翼旁（迎香穴），挟鼻上行，左右侧交会于鼻根部，旁行入目内眦，与足太阳经相交，向下沿鼻柱外侧，入上齿中，还出，挟口两旁，环绕嘴唇，在颏唇沟承浆穴处左右相交，退回沿下颌骨后下缘到大迎穴处，沿下颌角上行过耳前，经过上关穴，沿发际，到额前。

足阳明胃经的分支从大迎穴前方下行到人迎穴，沿喉咙向下后行至大椎，折向前行，入缺盆，下行穿过膈肌，属胃，络脾。直行向下一支是从缺盆出体表，沿乳中线下行，挟脐两旁（旁开二寸），下行至腹股沟外的气街穴。本经脉又一分支从胃下口幽门处分出，沿腹腔内下行到气街穴，与直行之脉会合，而后下行大腿前侧，至膝膑沿下肢胫骨前缘下行至足背，入足第二趾外侧端（厉兑穴）。

足阳明胃经的另一分支从膝下3寸处（足三里穴）分出，下行入中趾外侧端。又一分支从足背上冲阳穴分出，前行入足大趾内侧端（隐白穴），交于足太阴脾经。足阳明胃经的主要穴位如图7所示。

足阳明胃经是人体中一条非常长的经脉，它起于承泣，往下一直到颊车，然后分二支，一支走脸，沿着头角至额颅。另一支沿着我们的颈部一直往下走，然后经过乳中，再由乳中下落到大肠，然后一直下来沿着腿的前侧走到足中趾。足阳明胃经循行所过共历经45个穴位，其中四白、天枢、足三里等都是该经上的重要穴位。

潜伏在足阳明胃经上的

疾病

由于足阳明胃经是人体正面

的一条很重要的经脉，与人体的

胃、肠、眼、鼻、咽喉、膝关节

等器官都有密切的联系。该经若

发生病变，人体就会出现头痛、

脸色发黑、易疲倦、心神不安、

易出汗、鼻塞、流鼻血、口眼歪

斜、唇生疮疹、咽喉肿痛、颈酸

痛、腹胀肠鸣，从大腿至膝、小

腿、脚背疼痛，足中趾不能活动

等病症。

在生活中，我们身体出现的

许多病症都是与足阳明胃经有关

的。比如，有些女性经前有乳房

胀痛的现象就跟足阳明胃经瘀滞

有关，因为足阳明胃经上的乳中

穴就在乳房的正中线上。所以，

在日常生活中应当注意养护好

我们的足阳明胃经。

足三里穴，可提高人体免疫力、抗衰老足三里穴位于外膝眼下，用自己的掌心盖住自己的膝盖骨，五指朝图7　足阳明胃经的主要穴位图

下，中指下伸的顶端，向外一横指尽处便是此穴。

足三里穴是提高人体免疫力、抗衰老的最常用的穴位。古人称"若要安，三里常不干"，民间流传"常按足三里，胜吃老母鸡"，可见足三里对身体有多重要。足三里穴还是古今公认的第一"长寿穴"，《扁鹊心书》上说，人在无病的时候常灸足三里穴，"虽未得长生，亦可保有年寿也"。就是说，平时我们经常艾灸或按揉或敲打足三里，虽然不能保证长生不老，但却可以延缓衰老，推迟更年期、身体虚衰、病老体弱的到来。

足三里穴是胃经的合穴，是胃经经气的必经之处。要是没有它，脾胃就没有推动、生化全身气血的能力。足三里穴是胃经上的第一大要穴，其最重要的功能就是能够调理肠胃。如果你经常腹胀肠鸣，吃进去的东西不消化；或是脾胃不和腹泻或呕吐，只要每天上午7点至9点，按揉左右腿的足三里穴各15分钟，当天就能改善症状。长期坚持，还能加强脾胃功能。

胃经是多气多血的经脉，是采纳气血和排毒的要道。其循行路线途经头、脸部、胸腹部、腿部。可以说是从头到脚。如果在每晚三焦经经气最旺时，按揉左右腿的足三里穴各20分钟，能促进气血的循环，让胃经畅通无阻。胃经畅通了，有了气血的营养，它所主管的头发也就有了光泽和弹性，也就不容易脱落和变白了。面部气血畅通了，色斑和痘痘也就能被循环的气血排出体外了，其美容抗衰的效果自然就出来了。按揉足三里穴，是女人养颜之根本。女人的容颜美丽，气色白里透着红润，那都是靠气血养出来的。

四白穴，明目美白效果好

四白穴位于人体面部眼眶下面的凹陷处，就是当你向前平视的时候沿着瞳孔所在直线向下找时，在眼眶下缘稍下方能感觉到一个凹陷，这就是四白穴。取穴时通常采用正坐或仰靠、仰卧姿势。

四白穴是足阳明胃经上的一个重要穴位，最主要的功用就是养睛明目，指压该穴道，能够提高眼睛机能，对于近视、色盲等眼部疾病很有疗效。

如今，眼睛干涩、疼痛几乎成了电脑一族的"通病"，眼药水没少点、护眼器没少用，但每天紧盯着电脑屏幕，眨眼次数少，加上办公室空气不流通，容易引起双眼干涩、充血。此时，不妨暂时关掉电脑显示器，做做眼保健操。在眼保健操中，就有"揉四白穴"一节。按揉时，手指不要移动，按揉面不要太大，连做四个八拍。可以改善眼部血液循环，每次只要5~10分钟就能有效缓解视力疲劳，让眼睛能够彻底的放松。

对四白穴进行按摩，除了使眼部能够起到很好的保健作用外，还可以缓解面部痉挛等症。秋冬换季之时容易引发面部肌肉痉挛，一般表现为一侧面部肌肉发作性、节律性的不自主抽动。这个时候，取抽动处及面部的四白穴，再配以地仓穴、颊车穴、下关穴，然后从上到下进行按摩，先按摩抽动部位，每次每个穴位按摩3～5分钟，每天3~5次。此外，在易抽动的患处，随抽动，随按摩。这一按摩方法简单易学，患者易于自己操作，且无痛无副作用，只要按摩时方法得当，并能持之以恒，对于促进面肌痉挛的康复十分有效。

便秘、腹泻就按揉天枢穴

天枢在肚脐旁边两寸，也就是前正中线和乳头连线的中点线上与肚脐平的那一点。在肚脐眼两边各有一穴。

天枢是大肠的"募穴"。"募穴"就是五脏六腑之气集中在胸腹部的穴位。募穴的分布都在胸腹部，而且大体位置和脏腑所在的部位相对应。

因为募穴接近脏腑，所以不论病生在内，或外邪侵犯，都可以在相应的募穴上有异常反应，如压痛、酸胀、过敏等，因此可以根据这些反应来诊断和自疗相应脏腑的疾病。

天枢穴所在的位置从解剖上来讲，刚好对应的是肠道，所以点揉天枢可以增加肠道的良性蠕动，对便秘、消化不良、脐周疼痛、恶心呕吐等有很好的作用。还有拉肚子（痢疾），相信大家都知道拉肚子的烦恼，每天要跑无数次厕所，整个人的精神全受影响。但是指压按揉天枢穴会有很好的疗效，力量稍微大一点，按在穴位上并轻轻地旋转，还可以加上艾灸，艾灸天枢可以化湿，两者合用功效会更明显。

12. 足少阳胆经

足少阳胆经与脏腑中的"胆"相对应，与十二时辰中的子时（23点至1点）相联系。对胆经的养护重在安睡，所以，人到了子时以后，一定要注意养精蓄锐。

认识足少阳胆经

足少阳胆经简称胆经，是足三阳经之一。《黄帝内经》认为，其经脉循行，起于目外眦（瞳子髎），向上到额角返回下行至耳后，沿颈部向后交会大椎穴；再向前入缺盆部入胸过膈，联络肝脏，属胆，沿胁肋部，出于腹股沟，经外阴毛际，横行入髋关节（环跳）。足少阳胆经一分支从耳后入耳中，出走耳前，到目外眦处后向下经颊部会合前脉于缺盆部。下行至腋，沿胸部，经季肋，下行至环跳穴处与前脉会合，再向下沿大腿外侧，行于足阳明和足太阴经之间，经腓骨前直下到外踝前，进入足第四趾外侧端（足

窍阴）；另一分支从足临

泣处分出，沿第一、二跖

骨之间， 至大趾端（ 大

敦）与足厥阴经相接。足

少阳胆经的主要穴位如

图8所示。

足少阳胆经自瞳子髎

起，止于足窍阴，共历经

44个穴位。其中风池、肩

井、风市、阳陵泉等都是

胆经上的重要穴位。

潜伏在足少阳胆经

上的疾病

胆经与人体的胆、

肝、膈、耳、眼、咽喉等

器官密切相连。中医学认

为， 肝与胆是表里相通

的脏腑，肝经的浊气毒素会排泄到胆经以缓解其自身的压力。胆经因为承受了大量的肝毒，很容易瘀滞堵塞，进而影响到肝脏的毒素也无路可排，所以胆经需要经常加以疏通，才能增加胆经的气血流量，及时缓解肝脏的压力，以维护人体的健康。该经若是发生病变，人可表现为嘴里发苦、好叹气、偏头痛、眼部充血、耳前耳后及颈部淋巴结肿胀、皮肤无光泽，从心窝、腋下至侧腹部胀痛不适，胸肋部、大腿、膝关节外侧以及小腿外侧、足外踝前面、各骨节疼痛等病症。

图8　足少阳胆经的主要穴位图

肩井穴，放松身心的特效穴

肩井穴位于肩部最高处。取穴时一般采用正坐、俯伏或者俯卧的姿势，乳头正上方与肩线交接处。肩井穴具有放松、止痛的特殊功效，它是临床上最常用的一个穴位。肩井穴也和风池穴一样，运用针刺治疗具有一定的危险性，故在治疗中多提倡指压等手法治疗。按揉肩井穴能够很好地缓解肩关节的紧张和肌肉僵硬等症状，并使肩关节到脖子的一条线都能放松。当一个人感觉累了时，不管是身累还是心累，身体都会出现肌肉紧张，这时捏一捏肩就是最好的放松身心的方法。

为什么捏肩可以放松身心呢？这是因为肩井穴在起作用。肩井在肩上，我们自己就可以摸到，这个穴位底下不是骨头，而是肉。人体犹如一口井，肩井就是这口井的井口，而脚底的涌泉穴，就是这口井的泉眼，生命之水正是从此喷涌而出。要使身体从上至下轻松通泰，就必须经常清理这口井。当这个区域按上去有酸胀甚至疼痛的感觉时，说明你的身体已经出现了紧张状态，就该清理一下这口井了。

中医按摩师在给一个浑身紧张、气血不和的人进行推拿的时候，总是先推拿肩井，然后再推拿其他地方，最后以推拿肩井作为结束。首先推拿肩井是为了让他全身放松，放松以后，一切穴位、气血都易于调动，一切手法都便于操作，容易收到应有的效果。最后再推拿肩井，是为了把先前充分松开的气血再紧一紧，提起它们的神气。这就好比清理一口井，先要把井盖打开，清理完毕后，还要把井盖盖上。

对于清理生命的深井，并不是采用常用的揉捏手法就可以完成的，必须由专业的按摩师才能完成。不过，使用下面的方法推拿肩井比起对肩部进行普通的按摩和揉捏是要有效得多的。首先，让受术者站好或者坐好，身体要端正。施术者站在他身后，两脚分开，与肩同宽，保持心情愉快，将两手轻轻往对方肩上一搭，然后，把自己的意念放在对方的涌泉穴上。

这样，我们的意识里面就有了一口虚拟的井。接着，像拿一个东西一样拿住受术者的肩，连皮带肉捏起来，捏上去以后再运用指掌的力量揉一次，然后放下。这个动作概括起来就是：拿、捏、揉、放。如此反复多次，相当于对人体进行了推拿。这样的按摩方法比起普通的对肩部的按摩和揉捏会更加舒服。

风池穴，头部疾患的治疗要穴

风池穴位于项部，枕骨之下，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处。"风池"最早见于《灵枢·热病》篇，史载："风为阳邪，其性轻扬，头顶之上，惟风可到，风池穴在颞颥后发际陷者中，手少阳、阳维之会，主中风偏枯，少阳头痛，乃风邪蓄积之所，故名风池。"

风池穴是治疗头部疾患的主要穴位，且疗效显著，除可用于高血压外，还可用于治疗各种头痛、眩晕，近视，各种鼻炎、中耳炎、耳聋以及咽炎等症。因为风为阳邪，其性轻扬，头顶之上，惟风可到。另外，风池穴还可用于治疗中风、癫痫、失眠等神志病。

按揉此穴，无感冒可预防，已感冒亦可大大减轻症状。按摩后，会觉得头部很轻松，鼻塞也会明显减轻，皆因为风池有通窍的作用。每天坚持按摩项后双侧风池穴，能十分有效地防治感冒，并且对感冒引起的头痛、头晕效果更好。

每年春季，都是感冒高发季节，许多体质差的人，很容易患上感冒。

引发感冒的原因，一是内热，二是没有采取预防措施。预防内热，应该多吃一些新鲜水果和蔬菜，每天多喝一些开水，并随着天气和环境的变化，适当增减衣服。如果出门前身上有汗，一定要把汗擦干，再按揉几下风府、风池等穴位，使汗孔关闭，这样就不容易得感冒了。这里还有两种简单的按摩风池穴预防感冒的方法。一种按摩方法是：一手张开扣在后脑勺上，拇指尖朝下点在风府穴上，带动皮下组织按揉，每次按揉30～60下，每日3次。另一种按摩方法是：一手伸向头后，拇食两指指肚分别按在两个风池穴上，带动皮下组织按揉，每次按揉30~60下，每日3次。只要你坚持做到了以上几点，想得感冒都难。

按摩风池穴用于预防感冒尤其适合孕妇。在生活中，许多孕妇因为怀孕而导致抵抗力下降，稍不注意就伤风感冒，出现头痛、咳嗽、鼻塞等症状。吃药又会对胎儿造成不良影响，这时试试风池穴按摩法，可以达到预防与治疗的双重效果。

阳陵泉穴，调血通络、疏肝理气的要穴阳，指外侧；陵，指高处；泉，指凹陷处。阳陵泉穴是足少阳胆经上的一个重要穴位，位于膝盖下外侧，腓骨下头前下方凹陷中。此穴为胆经合穴，胆经属木，气通于肝，合穴属土，血贯于脾，此穴正为调节肝脾功能之枢纽。

阳陵泉穴又称为"筋会"，也就是说一切筋的毛病都可以找阳陵泉穴来解决，所以它可用于治疗运动系统疾病，如肩周炎、膝关节炎、风湿性关节炎、类风湿性关节炎、面肌痉挛、偏瘫、坐骨神经痛、扭挫伤等病证。此外，阳陵泉穴还可用于治疗头痛、小儿惊风等症。

阳陵泉穴还是治疗胆腑疾病的重要穴位，一切胆部疾患均可选用，如黄疸、胆绞痛、胆石症、胆囊炎等症。阳陵泉穴善治胆囊之病，对嘴苦之症有特效；该穴还为筋之会穴，凡与人体的筋有关的病症，皆可通过刺激阳陵泉穴来改善，如小儿抽动症、肋间神经痛、肩肘关节痛、急性腰扭伤等。

而且此穴还有一个更重要的功能，那就是调和肝脾。对于妇女月经不顺，内分泌失调，甚至更年期综合征，拨动刺激阳陵泉穴，总能解纷扰于乱世，化干戈为玉帛。此穴最善舒肝解郁，常与著名的"消气穴"太冲合用，功效更为明显。

13. 足太阳膀胱经

足太阳膀胱经是十二经脉中最长的一条。《素问·灵兰秘典论》上说："膀胱者，州都之官，津液藏焉，气化则能出矣。"所谓"州都"就是水聚之处，当膀胱充满尿液时，即经由尿道排出体外。在十二时辰中，膀胱经对应申时（15点至17点）。该经脉发生异常时，容易发生股关节痛、痔疮等，且脸部皮肤发黑，失去光泽。

认识足太阳膀胱经

足太阳膀胱经是十二经脉中最长的一条经脉，关于该经脉的循行，《灵枢·经脉篇》上是这样说的："膀胱足太阳之脉，起于目内眦，上额，交巅。其支者：从巅至耳上角。其直者：从巅入络脑，还出别下项，循肩膊，挟脊抵腰中，入循膂，络肾，属膀胱。其支者：从腰中，下挟脊，贯臀，入胭中......"通俗地讲，就是说足太阳膀胱经的循行是从内眼角开始，上行额部，交会于头顶。它的支脉：从头顶分出到耳上角。其直行主干：从头顶入内络于脑，复出项部，分开下行。一支沿肩胛内侧，夹脊旁，到达腰中，进入脊旁筋肉，络于肾，属于膀胱。一支从腰中分出，夹脊旁，通过臂部，进入窝中。背部另一支脉：从肩胛内侧分别下行，通过肩胛，经过髋关节部，沿大腿外侧后边下行，会合于窝中，由此向下通过腓肠肌部，出外踝后方，沿第五跖骨粗隆，到小趾的外侧，下接足少阴肾经。足太阳膀胱经的主要穴位如图9所示。

足太阳膀胱经共有穴位67个，是十二经脉中穴位最多的一条经脉，其中49穴分布于头面部、

后颈部和背腰部之督脉

的两侧，余18穴则分布

于下肢后面的正中线上

及足的外侧部。其中，

睛明、承山、委中等都

是膀胱经上极其重要的

穴位。

潜伏在足太阳膀

胱经上的疾病

足太阳膀胱经通

往头、背、腰、臀、下

肢、足等各部分，是一

条几乎已贯通全身的经

脉。且处于身体的最前

线，《黄帝内经》上说

"太阳主外"，也就是

说太阳经依靠阳气在身

体的最前线（体表）与外

邪抗争抵御外邪入侵，故最容易老损，尤其是在耗其过度时，如不好好休息养护，日久外病及里，就会造成相关内脏的损害。若该经发生异常时，会影响全身，而呈现各种症状。如头部会出现头痛、头重、眼睛疲劳、流鼻血、鼻塞等症状，又会产生肩、背、腰、臀、胫等部的肌肉疼痛，还会发生股关节痛、痔疮、癫狂、小便不利等病症。所以，在日常生活中想要维持身体健康，时刻注意养护好自己的膀胱经是十分重要的。

图9　足太阳膀胱经的主要穴位图

委中穴，治疗腰背疾病的要穴

委中穴位于人体的腘横纹中点，股二头肌腱与半腱肌腱中间，即膝盖里侧中央，是人体足太阳膀胱经上的重要穴位之一。《黄帝内经》将膀胱经比喻成河流，横穿深沟，交点为穴，委中穴在该经脉上具有"承上启下"的作用。

在《四穴总歌》中有"腰背委中求"之说。其意思是指凡是腰背病症都可取委中穴治疗。对于委中穴善治腰背疾患在历代针灸文献中也有很多记载。早在《素问·刺腰痛论》就有："足太阳脉，令人腰痛，引项脊尻背如重状，刺其郄中，太阳正经出血，春无见血。"《针灸甲乙经》中说："热病挟脊痛，委中主之"，"巅疾反折，委中主之。"《铜人腧穴图经》中有："委中治腰挟脊沉沉然，遗尿、腰重不能举体，风痹枢痛，可出血痼疹皆愈。"可见，运用委中穴治疗腰背疾患的神奇功效在几千年的实践中早已得到了肯定。

为什么按摩委中穴对于治疗腰背疾患有这么好的效果呢？我们知道委中穴位于膝关节后侧，胭窝横纹的中点，它所处的位置正在膀胱经的一个岔路口上，在背部分为两支的膀胱经在这里汇合为一支，继续下行。因此，刺激这个穴位，能振奋整个膀胱经的活力，尤其是对疏通腰背部的气血十分有效。

治疗时患者最好趴在床上，可自己操作或由家人帮忙。用双手拇指端按压两侧委中穴，力度以稍感酸痛为宜，一压一松为1次，一般可连续按压20次左右。通常使用这个穴位，一用就有效，即使不能使痛苦马上消失，也会大为减轻。在治疗腰背痛期间，按压的穴位最好不见水，尽量不要吃发物。

平时在生活中，我们也可以经常按摩委中穴，按摩时力量可以稍微大一点，虽然按压时有疼痛的感觉，但对身体十分有益。

承山穴，柔筋缓痉祛除湿气的好穴承山穴位于人体的小腿后面正中，当伸直小腿或足跟上提时，腓肠肌肌腹下出现的尖角凹陷处即是。承山穴所处的位置，肌肉分成"人"字形，承山穴就在人字中间。承山穴的古义就是承起一座山。山，就是我们的身体，人站着的时候，小腿肚子会紧张，承山穴的位置是筋、骨、肉的集结之处，是最直接的受力点。

承山穴还具有通经活络、柔筋缓痉的功效，对于治疗小腿抽筋有特效。在生活中，不少人在游泳或跑步时都会突然出现小腿抽筋的现象。在小腿抽筋时，脚脖子会剧痛，筋肉会引起收缩，脚跟会向上扯，脚脖子伸长。此时如果过于惊慌，不但会使抽筋时间增长，也会使痛苦增加。如果处置不当，脚还会在短时间内浮肿，甚至疼痛得无法行走。此时如果对承山穴进行常规的按揉即可缓解疼痛，具有立竿见影的效果。

《黄帝内经》认为，膀胱经主人体一身之阳气，承山穴位于足太阳膀胱经上，既是承受全身压力的所在，又是人体阳气最盛的经脉的枢纽，刺激承山穴能通过振奋膀胱经的阳气，排出人体湿气。因此，承山穴又是祛除人体湿气最好的穴位。大多数人只要轻轻一按自己的承山穴，都会有明显的酸胀痛感，这都是因为体内有湿气的缘故；而对承山穴进行一段时间的按揉后，你的身体就会有微微发热之感，这是因为膀胱经上的阳气在起作用，身上的湿邪正随着微微升高的体温排出体外。

虽然承山穴的作用很多，但按摩该穴位时还是有一定讲究的。当我们按压承山穴是要为了发汗、治病时，就要用重手法来一鼓作气，祛除病邪。当我们生活中用来驱除湿气、缓解疲劳的时候，手法就要轻一些。因为承山穴按上去会非常酸痛，如果手法重了，许多人会受不了。所以，揉按承山穴的时候，开始时只能轻轻地按、轻轻地揉，以感觉到酸胀微痛为宜，慢慢地可以加重手法，但也不要按到剧痛难忍，在能保障效果的情况下，应该尽量把疼痛减到最小。

14. 足太阴脾经

足太阴脾经对应脾，脾是人体重要的淋巴器官，具有造血、滤血、清除衰老血细胞的功能。脾和胃两个脏腑，具有表里关系，主宰着消化和吸收的功能。在十二时辰中，脾经对应巳时（9点至11点），所以对脾经的保养最好选在9点至11点这个时段。

认识足太阴脾经

足太阴脾经是人体十二经脉之一，归属足三阴经。关于脾经的经脉循行，在《灵枢·经脉》中是这样描述的："脾足太阴之脉，起于大指之端，循指内侧白肉际，过核骨后，上内踝前廉，上踹内，循胫骨后，交出厥阴之前，上膝股内前廉，入腹，属脾，络胃，上膈，挟咽，连舌本，散舌下。其支者：复从胃别，上膈，注心中。"这段话的大概意思就是，足太阴脾经的循行部位起于足大趾内侧端，沿内侧赤白肉际，上行过内踝的前缘，沿小腿内侧正中线上行，在内踝上8寸处，交出足厥阴肝经之前，上行沿大腿内侧前缘，进入腹部，属脾，络胃，向上穿过膈肌，沿食道两旁，连舌本，散舌下。本经脉分支从胃别出，上行通过膈肌，注入心中，交于手少阴心经。

足太阴脾经21穴，它们分别是隐白、大都、太白、公孙、商丘、三阴交、漏谷、地机、阴陵泉、血海、箕门、冲门、府舍、腹结、大横、腹哀、食窦、天溪、胸乡、周荣、大包。其中隐白、三阴交、阴陵泉、血海等是该经上的重要穴位。足太阴脾经的主要穴位如图10所示。

潜伏在足太阴脾经上的疾病

脾经是人体阴气最盛的经络，主要循行在胸腹部及下肢内侧，
与人体的脾、胃、心等器官密切相关。在经络上，足太阴脾经属脾络胃，足阳明胃经属胃络脾。脾与胃通过足太阴脾经和足阳明胃经相络属而构成表里关系，主宰着消化和吸收的功能。因此，脾经一旦发生异常，
身体各种症状就会呈现出来。如心窝或胃附近会有重压感，出现疼痛、恶心、打嗝等现象；容易下痢或便秘，身体消瘦下去；尿量少，有时甚至完全无法排尿；
脚部容易冰冷、浮肿、身体有倦怠感等。

中医学认为，脾脏与脾经是相互对应的关系，保持脾经气血通畅，脾脏才能维持正常的运转。《黄帝内经》上说"思则伤脾"，是指思虑过度就会影响到脾经气血的正常运转，从而会影响脾脏的健康。人体的健康状况与脾经有着重要的关系，因此，要想保持健康的体魄，在日常生活中，我们一定要注意保持良好的心情，养护好我们的脾经。

隐白穴，治疗血崩症的常用穴

隐白穴在足大趾末节内侧，距趾甲角0.1寸（指寸）。《灵枢·本输》上说："脾出于隐白，隐白者，足大趾之端内侧也。"隐白穴特别小，所图10　足太阴脾经的主要穴位图

以不太好找，通常要用指甲掐一掐才能掐到这个穴。也可用指尖点它，或者找一个细一点的按摩棒来点按。

隐白穴是足太阴脾经的首穴，隐，是隐秘、隐藏的意思，白，是指肺之色、气。隐白穴之名，意指体内经脉的阳热之气由本穴外出体表经脉。

《黄帝内经》认为，隐白穴内的气血为脾经体内经脉外传之气，因气为蒸发外出，有不被人所觉察之态，如隐秘之象，故而得名。

隐白穴最主要的功能是止血，对各种出血症状都能有效地缓解。特别是对妇女血崩症，月经不调，产后血晕等有疗效。此外对于腹胀，癫狂，梦魇，惊风等病症也有保健作用。因为，隐白穴为足太阴脾经脉气所发，脾为统血之脏，刺激此处有健脾统血之效，故而该穴乃历代医家治疗血崩症的常用穴。

崩漏是中医的名称，是指月经周期、经期、经量严重失常的病症。经血非时而下，并量多如注，谓之崩、崩中或经崩；淋漓不断谓之漏、漏下或经漏。崩漏在发病过程中常互相转化，如崩血渐少，可能致漏，漏势发展又可转变为崩，故临床常以崩漏并称。本病以青春期女性、更年期妇女多见。凡功能性子宫出血、生殖器炎症、肿瘤等妇科疾病均可出现这一症状。严重的患者可持续数十天出血不止，常伴有面色苍白、头晕目眩、心慌气短和全身无力等一系列严重的贫血症状。

《黄帝内经》认为，崩漏的主要原因是冲任两脉不固，脏腑失调。因此在治疗上应着重补肝健脾益肾，调养冲任，其中又以健脾最为重要。隐白穴是足太阴脾经上的一个重要穴位，按照经络学说的原理，刺激隐白穴有健脾统血、补中益气的功效。

治疗崩漏的方法虽然很多，但如果应用不当往往会有一定的副作用。

所以有人选择艾灸隐白穴治疗崩漏，这种方法既简便易行，效果又明显。

治疗时取艾条一根将其一头点燃后，悬于一侧隐白穴上1.5厘米处，每次悬灸15~20分钟，以隐白穴周围皮色转红有热感为止。先灸一侧，然后灸另一侧，每日可灸3~4次，待出血停止后可再继续灸1~2天，使疗效更为巩固。灸时患者常常会感到小腹部原有的绷紧拘急感或空虚感消失，心情也随之开朗，经量往往于灸后不久即明显减少。

艾灸隐白穴治疗崩漏虽然疗效显著，但当患者出血量较大，病情危急时，应及时送往医院救治。

刺激阴陵泉穴，除湿、祛湿的要穴阴陵泉穴是人体足太阴脾经上的重要穴道之一。从脚外侧的脚踝后侧（脚跟）起，往上触摸胫骨的后缘，在膝盖关节的附近，有很粗的骨凸块，这称为"胫骨内侧髁"，是胫骨内侧扩大呈现为喇叭状的地方，阴陵泉穴就在此凸骨的骨边。

阴陵泉穴是脾经上的排湿大穴，刺激这个穴位可以快速驱除体内的脾湿，治疗因湿气过重所引起的诸多病症。如人们常患的关节炎、膝盖疼痛、颈椎病、后背痛、湿疹、青春痘、黑头等都是因为湿气过重造成的，这时，如果能对阴陵泉穴进行刺激，就会收到很好的效果。

膝盖疼痛是中老年人比较常见的病症，其感觉十分难受，有些人甚至因膝盖疼痛难忍而减少走路，但不走路只会使脚更加衰弱，造成恶性循环。对于一些年纪大的人来说，不走动还会加速全身老化，而且最坏的情况是成为"活死人"，只能躺着。我有一个患者，是位老太太，刚60多岁，因患风湿多年膝盖疼痛难忍，常常不敢走路，严重时只得躺在床上或坐轮椅出门。后来，通过朋友介绍找到了我。我主要就是选取阴陵泉穴给她进行艾灸，灸之前每次都是先按摩，推小腿的脾经以及肝经等其他经络，然后再艾灸阴陵泉穴。灸了几次后，老人家的腿脚感觉轻快多了，不那么沉重了，疼痛的感觉也减轻了许多。

由此可见，阴陵泉穴对治疗膝盖疼痛是十分有效的，当你的膝盖疼痛时，除了对该穴位进行艾灸外，揉擦此穴也是非常有效果的。

血海穴，治疗一切血症的要穴

血海穴位于大腿内侧，取该穴时患者应采用正坐、屈膝的姿势，在膝盖内侧会出现一个凹陷下去的地方，在凹陷的上方则有一块隆起的肌肉，顺着这块肌肉摸上去，顶端即是血海穴。

血海穴是脾经所生之血的聚集之处，具有促生新血、补血养血、引血归经之效，为治疗血症的要穴。血海穴可以治疗一切与血有关的病症，临床常用于治疗一些妇科疾病，如月经不调，痛经，经闭，功能性子宫出血，产后恶露不尽等症。中医认为风是导致皮肤疾病的主要原因，古人有名言："治风先治血，血行风自灭"，因此，血海穴也是治疗皮肤疾病常用穴之一，临床可用于治疗老年皮肤瘙痒症、带状疱疹、银屑病、白癜风、股癣、湿疹、黄褐斑、过敏性紫癜、局限性硬皮病、神经性皮炎等疾病。

刺激血海穴来促生气血最好的方法是艾灸。对血海穴做艾灸的季节和时间都很讲究。最好是选在季节交替的时候，比如秋末冬初，或是刚开春。这样可以更好地鼓舞气血的生长。而在其他时间里，按揉就可发挥其作用了。

按摩血海穴不仅可以促生气血，还有利于祛除脸上的雀斑。特别是对女性而言，生完孩子以后，或者是年龄一旦过30岁以后，脸上就逐渐开始长斑，虽然用过很多祛斑的化妆品也不会有很大的效果。于是乎每次出门前都只能靠涂抹遮瑕粉底盖住。这时如果每天午饭前按摩血海穴这个位置，对祛除脸上的雀斑十分有效。一般坚持一个月脸上的雀斑就能变淡，三个月，就能基本消失，而且脸色也会变得红润有光泽。因此经常坚持按揉血海穴，不但可以省掉再吃补血的药物了，还可以省下一大把的化妆品钱，岂不是一举两得。

15. 足厥阴肝经

足厥阴肝经对应的脏器是肝。《黄帝内经》认为，肝属木，具有解毒和储藏养分的作用，可称之为人体的将军。在十二时辰中，肝经对应丑时（1点至3点），丑时是万物俱寂的时候，此时人体正处于熟睡的状态，这样便于气血回归，使肝脏得到滋养。因此养护肝经睡个好觉是很必要的。

认识足厥阴肝经

足厥阴肝经简称肝经，是足三阴经中排在中间的一条经脉。关于该经脉的循行，《灵枢·经脉篇》上载："肝足厥阴之脉，起于大指丛毛之际，上循足跗上廉，去内踝一寸，上踝八寸，交出太阴之后，上胭内廉，循股阴，入毛中，环阴器，抵小腹，挟胃，属肝，络胆，上贯膈，布胁肋，循喉咙之后，上入颃颡，连目系，上出额，与督脉会于巅。其支者，从目系下颊里，环唇内。其支者，复从肝别贯膈，上注肺。"通俗地讲，就是说足厥阴肝经的循行，起于足大趾甲后丛毛处，沿足背向上至内踝前一寸处，向上沿胫骨内缘，在内踝上8寸处交出足太阴脾经之后，上行过膝内侧，沿大腿内侧中线进入阴毛中，绕阴器，至小腹，挟胃两旁，向上穿过膈肌，分布于胁肋部，沿喉咙的后边，向上进入鼻咽部，上行连接目系出于额，上行与督脉会于头顶部。本经脉一分支从目系分出，下行于颊里，环绕在口唇的里边。又一分支从肝分出，穿过膈肌，向上注入肺，交于手太阴肺经。

肝经循行的穴位起于大敦穴，其中经行间、太冲、中封、蠡沟、中都、膝关、曲泉、阴包、足五里、阴廉、急脉、章门，到期门穴止，总共图11　足厥阴肝经的主要穴位图

14个穴位。其中，大敦穴、行间

穴、太冲穴等都是该经上重要的

穴位。足厥阴肝经的主要穴位如

图11所示。

潜伏在足厥阴肝经上的疾

病

《黄帝内经》中认为肝经与

胆经相表里，而胆经为脏器生化

的关键，所以肝在生化气血，协

调脏腑经络的功能和抵御外邪方

面起着极其重要的作用。肝经在

第九肋骨处虽然有一个分叉，但

是和十二经脉的起始------肺经相

衔接。因此，又与十二经脉的最

初经脉，形成生命永远的循环通

道。肝经循行线路虽然不长，所

历经的穴位也不多，但其作用却不小。肝经和肝、胆、胃、肺、膈、肾、眼、头、咽喉等器官都有联系，若该经发生病变，人体会出现面色晦暗、口渴咽干、恶心呕吐、胸闷、腰痛、大便稀溏、遗尿、小便频数，男子阳痿、早泄、疝气、阴囊肿胀，女性阴部瘙痒或子宫脱垂等症。因此，我们在平时应注意对肝脏和肝经的保养，以维护身体的健康。

肝火旺盛，泻火就找行间穴

行间穴位于大脚趾和二脚趾指缝之间，行间穴为足厥阴肝经之荥穴，在五行中属火，所以具有泄肝火，疏气滞的作用。此穴主治目赤肿痛、青盲、失眠、癫痫、月经不调、痛经、崩漏、带下、小便不利、尿痛等症状。如果你经常两肋疼痛、嘴苦，那是肝火旺盛，而像牙疼、腮帮子肿、口腔溃疡、鼻出血，尤其是舌尖起泡，就是心火旺盛，这时多揉行间穴就可以泻火。

关于行间穴的含义，《黄帝内经》上说，行，是行走、流动、离开的意思，间，是指二者当中。该穴名意指肝经的水湿风气由此顺传而上。本穴运行的气血为大敦穴传来的湿重水气，至本穴后吸热并循肝经向上传输，气血物质遵循其应有的道路而行，故而得名。

有的人一上火就鼻出血，这等于是把火从鼻子里发出去了。特别是一些老年朋友一上火就容易流鼻血，有时候一个月要流好几次鼻血。弄得心中惶恐不安，以为自己的鼻子出了大毛病。这时多揉行间穴，就可以把心火从这里散发出去，鼻子自然就不会再流血了。

太冲穴，治疗肝阳上亢的常用穴

太冲穴在脚背上大脚趾与二脚趾结合的地方向脚脖子方向推，推到两个骨头连接的尽头就是太冲穴。太冲是肝经的原穴，从理论上讲，原穴往往调控着该经的总体气血。

太冲穴是治疗各种肝阳上亢型病症的常用穴之一，如肝阳上亢型高血压，偏头痛、美尼尔氏综合征、耳鸣、打嗝、鼻出血，中风等症。太冲穴还有疏肝理气、缓解情绪的作用，用于治疗各种肝气不疏引起的病症，如月经不调，痛经，胁肋疼痛等症。

太冲，顾名思义，"太"指最大，"冲"指冲击，意指通过按揉太冲穴，可以把人体郁结的气最大限度地冲出去。不管你是爱发火还是生闷气，按揉此穴，都能化解你的怒气，可缓解因生气引起的一些疾病。因此，太冲穴又常常被人们称作"消气穴"。

人生气之时，肝也会受到影响，太冲穴就会显现出一些信号，表现为有压痛感，温度或色泽发生变化，对外界更为敏感，甚至于使软组织的张力发生异常等。有些人总感到委屈，想哭，这是肝郁的表现，最好是能哭出来把浊气放掉就好了；因为"肝为液之泪"，浊气化为液体排出体外对身体是有好处的。

太冲穴善于调节人体上、中、下三焦之总气，而且是冲击淤阻之气的"消气"急先锋。按摩太冲穴，能让淤气、浊气、毒素及时排出体外。每次生气或心里不痛快时，用拇指肚按住太冲穴下压，缓缓加力，按住1分钟，再缓缓收力，放开。如此反复指压太冲穴，每只脚按压3～5次。便立马神清气爽、心情愉悦、气消无踪了。所以，对于那些爱生闷气、有泪往肚子里咽的人，还有那些郁闷、焦虑、忧愁难解的人来说，太冲穴是人体最好的出气筒。

按摩太冲穴对头痛也有一定的效果。《黄帝内经》认为，头为"诸阳之会、百脉所通"，既有经络相连，又有眼、耳、鼻、口诸窍。内外相通的许多疾病的症候都会反映到头部。很多时候郁怒伤肝、肝失疏泄、气逆上冲都会导致头痛。而太冲穴可以平息肝火，疏通经络，此时按摩一下太冲穴即可以使头痛的症状减轻。

很多女性的月经总是提前或者延长，老是没有规律，月经的颜色深红，而且莫名地发热，经前几天特别烦躁不安，想发脾气，用中医理论来讲是肝的问题，因为肝主藏血，这个时候点揉太冲会有明显的效果。不过要在月经来临之前5天就开始每天点揉太冲，每次3～5分钟，每个月经周期前都坚持做，两三个月后，月经就开始恢复正常了，经前的紧张烦躁也没有了，痛经也消失了。太冲穴可以解决如此众多的问题，所以我们一定要好好地善加利用。

头痛目眩，要镇静安神就找大敦穴大敦穴位于脚大拇指（靠第二趾一侧）甲根边缘约2毫米处。大敦穴是人体足厥阴肝经的要穴。关于大敦穴的命名，《黄帝内经》上说，大敦，即大树墩也，在此意指穴内气血的生发特性。本穴为体内肝经外输温热水液，而本穴又为肝经之穴，时值为春，水液由本穴的地部孔隙外出体表后蒸发扩散，表现出春天气息的生发特性，如大树墩在春天生发新枝一般，故而名为大敦。

脚拇指是肝经的起始处，肝经由此依序延伸到生殖器、肝脏、脑、眼等人体器官。因此指压"大敦"的话，能使头脑清晰、眼睛明亮。

提到大敦穴的治病作用，《黄帝内经》中曾记载了这样一个故事：有一个患头痛病的樵夫上山去打柴，一次，不慎碰破了足趾，出了一点血，但他却感到头部不痛了。当时，他没有在意。后来，他头痛病复发，又偶然碰破了上次碰过的足趾，头部的疼痛又好了，这次引起了他的注意。所以，以后凡是头痛复发时，他就有意地去刺破该处，结果，都有减轻或抑制头痛的效应。这个樵夫所刺的部位，即是现在所称的人体穴位中的"大敦穴"。

大敦穴除了可以用来治疗头痛目眩之外，还是用来镇静及恢复神智的要穴。现代人整天工作繁忙，身体疲倦，但是躺在床上却无法入睡，早上醒来神不清、气不爽，身体倦怠，一点儿精神也没有。长此以往，生活步调就会趋于混乱，烦恼之事就会越来越多，身体各方面的病症就会不断涌现，最终会导致歇斯底里或神经衰弱。如果经常按摩大敦穴可有效缓解精神紧张引起的焦躁情绪。

此外，大敦穴还是古代的医家公认的治疗疝气的特效穴。针灸大成之作《玉龙歌》说："七般疝气取大敦。"《胜玉歌》也道："灸罢大敦除疝气。"此穴为木经木穴（肝经属木），疏肝理气作用最强，善治因气郁不舒引起的妇科诸症；同时还是治疗男子阳痿、尿频、尿失禁的要穴。"病在脏者取之井"，若为慢性肝病，大敦穴更是必不可少的治疗与保健要穴。

16. 足少阴肾经

足少阴肾经对应肾，肾是人体的生命之源，具有生精养精的作用。由于肾经对应的十二时辰为酉时（17点至19点）。此时，正是工作完毕需稍事休息之时，因此保养肾经应不宜过劳。

认识足少阴肾经

足少阴肾经是足三阴经中排在最后的一条经脉，简称肾经。关于足少阴肾经的循行，《灵枢·经脉》中是这样记载的："肾足少阴之脉起于小趾之下，斜趋足心，出于然谷之下，循内踝后别入跟中，以上内出内廉，上股内后廉，贯脊属肾络膀

胱； 其直者， 从肾上贯肝

膈，入肺中，循喉咙，挟舌

本；其支者，从肺出络心，

注胸中。"其大意就是说：

足少阴肾经的循行起于足小

趾下面，斜行于足心（涌泉

穴）出行于舟骨粗隆之下，

沿内踝后缘， 分出进入足

跟，向上沿小腿内侧后缘，

至腘内侧，上股内侧后缘，

入脊内（长强穴），穿过脊

柱，属肾，络膀胱。本经脉

直行于腹腔内，从肾上行，

穿过肝和膈肌，进入肺，沿

喉咙，到舌根两旁。本经脉

一分支从肺中分出，络心，

注于胸中，至此脉气与手厥

阴心包经相交。足少阴肾经

主要穴位如图12所示。图12　足少阴肾经的主要穴位图肾经的循行穴位起于涌泉，止于俞府，有然谷、太溪、大钟、水泉、照海、复溜、交信、筑宾、阴谷、横骨、大赫、气穴、四海、中注、肓俞、商曲、石关、阴都、通谷、幽门、步廊、神封、灵墟、神藏、彧中，共27穴，左右共54穴。其中涌泉穴、太溪穴、然谷穴等都是肾经上的重要穴位。

潜伏在足少阴肾经上的疾病

毋庸置疑，肾经是属于肾的，故与肾脏有着密切的关系，肾是脏腑阴阳之本、生命之源，在人体中占有十分重要的地位。若肾经发生病变，人体就会表现出各种症状，如饥饿而不想进食、脸色发黑发暗、咳嗽、痰液有时带血、气短、呼吸困难、口中灼热发干、喉咙肿痛、腹泻、站起时感到头晕、两眼昏花、视物模糊不清、心慌、恐惧等。所以经常保持肾经的经气旺盛、气血通畅是维持肾脏健康的首要条件，对于养颜、保持旺盛的精力、维持其他脏腑的正常功能以及性生活的和谐等都有裨益。

涌泉穴，人体的养生大穴

涌泉穴位于脚底中线前三分之一交点处，即当脚屈趾时，脚底前凹陷处，它是人体足少阴肾经上一个非常重要的穴位。《黄帝内经》上说："肾出于涌泉，涌泉者足心也。"意思是说：肾经之气犹如源泉之水，来源于足下，涌出灌溉周身四肢各处。所以，涌泉穴在人体养生、防病、治病、保健等各个方面均显示出它的重要作用。因此，被历代养生专家视为养生的要穴。《达摩秘功》也将此穴列为"延寿十五法"之一。

利用按摩涌泉穴来进行养生保健的历史由来已久。据史料记载，宋代的苏东坡不仅是位文学大家，而且还深谙养生之道。一次，东坡在好友佛印那里谈天说地，酌酒吟诗，不觉已过半夜，看看天色已晚，便索性在寺里住下了。其时苏轼脱去衣帽鞋袜，上床闭目盘膝而坐，先用右手按摩左脚心，接着又换左手擦右脚心。睡在对面床上的佛印见状，便打趣道："学士打禅坐，默念阿弥陀，想随观音去，家中有老婆。奈何！"东坡擦毕脚心，遂张开双目，笑答道："东坡擦脚心，并非随观音，只为明双目，世事看分明。"原来东坡居士所擦脚底，正是足少阴肾经涌泉穴的所在。东坡称此法能使面色红润，腰足轻快，终不染疾，所以日常总把它当作一门功课来做。

在元朝李冶的《敬斋古今》卷六里也曾介绍过摩擦涌泉穴，说涌泉穴在足底心，人的湿气，皆从此入，所以平时得闲，理应多按摩此穴。当时有"乡人郑彦如，自太府丞出为江东仓使，足弱不能陛辞，枢筅黄继道教以此法，逾月即能跪拜"，可见疗效之速。此外，李冶又见士人丁致远患脚病半年，起初连床也不能下，后来遇一道者教他这种按摩脚心的方法，久之下来，也告愈了。

对于按摩涌泉穴的好处，还有歌诀为证："三里涌泉穴，长寿妙中诀。睡前按百次，健脾益精血。能益气精神，诃护三宝物；识得其中趣，寿星随手摘。"可见，经常按摩涌泉穴，人体便可以肾精充足、耳聪目明、精力充沛、性功能强盛、腰膝壮实不软、行走有力。

古人认为肾藏精，精生血，说明血的生成，本源于先天之精。化生血液以营养毛发。人的元气源于肾，乃由肾中精气所化生。元气为人体生命运化之原动力，能激发和促进毛发的生长。《素问·六节脏象论》中说"肾者......其华在发"，说的就是这个意思。可见要想使自己的秀发飘逸有光泽就要注意补肾，而补肾最好的办法就是按摩涌泉穴。因此，常按涌泉穴对于维护头发的健康秀美亦有非常重要的作用。

刺激涌泉穴最常见的保健手法有：搓、摩、敲、踩。其中最简单、最易操作的手法是踩；也可坐在椅子上，用脚底转动网球，按摩脚底穴位；或穿用根据人体脚部穴位设计的按摩鞋、拖鞋，尤其是在涌泉穴处放置药片的保健鞋，可在行走、办公、做家务的同时起到按摩保健的作用。一般来说，按摩涌泉穴可在每晚临睡前，洗脚后坐于床上，将两手搓热。然后，先用右手握右足。用左手中指、食指两指擦右足涌泉穴100次；再用左手握左足，用右手中指、食指两指擦左足涌泉穴100次。按摩的力道以穴道处有酸胀感为宜。

此外，按摩涌泉穴还能防治神经衰弱、失眠、高血压、晕眩、焦躁、糖尿病、过敏性鼻炎、更年期障碍、妇科病、怕冷症、肾脏病等各种疾病，尤其是老年性的哮喘、腰腿酸软、便秘等病具有十分明显的效果。

咽喉疼痛，按揉照海穴有效果

照，是阳光照射之象；海，为水归聚之处。江海为百谷之王，水泉虽迂，终归于海。所以称之为"照"，因肾为水火之脏，肾经经水在此穴大量蒸发。穴在内踝之下，为阴跷脉所生，足少阴脉气归聚处。因该穴处脉气明显，阔大如海，故名"照海"。照海穴取穴，需正坐，两足心对合，当内踝下缘凹陷处，上与踝尖相直是穴。

照海穴属足少阴肾经，足少阴肾经所过咽喉，肾为音声之根。照海乃是足少阴肾经之穴，又照海为八脉交会穴，通阴跷脉。而阴跷脉起于照海，上至于咽喉。肾经寻咽喉，所以可以治疗与咽喉相关的病症，如咽炎、扁桃腺炎等症。

揉按照海穴还对治疗肾虚牙痛十分有效。肾虚牙疼通常表现为：牙齿隐隐作痛或微痛，牙龈微红、微肿，久则龈肉萎缩，牙齿浮动，咬物无力，午后疼痛加重。全身可兼见腰膝酸软，头晕眼花，口干不欲饮，舌质红嫩，脉多细数。揉按照海穴治疗肾虚牙痛时需注意：充分暴露患者照海穴，用指按揉患者照海穴，加压逐渐增大，以患者能耐受为度，一般10分钟左右即可见效。

除此以外，照海穴还可用于治疗法些泌尿系疾病及妇科病，如小便频数、小便不通，月经不调、痛经、带下病，前、后二阴病等病。

补肾回阳就从太溪穴开始

太溪穴位于足内侧，内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处，用手指按揉有微微的胀痛感。太溪，是足少阴肾经的腧穴和原穴，腧穴就是本经经气汇聚之地，是古代医籍中记述的"回阳九穴"之一，具有明显提高肾功能的作用。原穴就是肾脏的原气居住的地方，肾经的原发力、原动力都在这里。太溪穴合二为一，所以太溪穴处肾经的经气最旺。它具有滋肾阴、补肾气、壮肾阳、理胞宫的功能。也就是说，生殖系统、肾阴不足诸证、腰痛和下肢功能不利的疾病此穴都能治。《经穴解》上说："穴名太溪者，肾为人身之水，自涌泉发源；尚未见动之形，溜于然谷，亦未见动之形，至此而有动脉可见。溪乃水流之处，有动脉则水之形见，故曰太溪。"

太溪穴重在补肾，具有明显提高肾功能的作用。特别是对患有慢性肾病，同时表现为浮肿、腰酸腿冷、浑身乏力的患者效果最为明显。在肾经的流注时间，即17~19点时按摩的效果最佳，按揉时可用对侧手的拇指按揉，也可以使用按摩棒或光滑的木棒按揉；按揉的力度，除了要有酸胀的感觉之外，还要有麻麻的感觉。

刺激太溪穴可以温肾阳，故对手脚冰冷者也极其有效。很多女性朋友长年手脚冰冷，据有关数据统计，女性每两个人中就有一个是此症的受害者。有的严重者甚至因此而得失眠症，或引起月经不调和生理痛，还有的手脚冰冷者甚至难以怀孕。手脚冰冷有的是低血压或贫血引起的，而有的则是体内虚寒、肾阳不足引起的。体内虚寒、肾阳不足者，气血流到四肢，已经是强弩之末了，自然也就无法给手脚带来温暖。对于这类患者，最好的方法就是每天在临睡前在太溪穴处进行艾灸，用间接灸、线香灸刺激，皆有疗效。

用艾条灸穴位的方法是：把点燃的艾条靠近穴位，以能明显感觉到烫为宜，感觉到很烫的时候就要移开一点。太溪穴吸收了艾灸的热量，就可以驱除体内的寒气温暖肾经，补充体内的热量和阳气，体内的寒气被驱除了，肾阳充足了，气血就可以流注到四肢，手脚自然就暖和了。

因此，体质寒凉的人，不妨通过常灸太溪穴，让温暖的生机进入寒体之内，消融体内的"冰雪"。如果是在白天，还可在该穴位上贴上米粒，这样，即可长时间保持穴位疗效。若能同时并用次髎穴、涌泉穴、三阴交穴，则效果更好。

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第五章 阴阳平衡就能获得长寿

长寿是每一个人都渴望的，同时它也是人类生存质量高的表现之一。医学认为，阴阳平衡才是健康长寿的基础，阴阳平衡才是生命的根本。阴阳是人体自生的"大药"，生命的阴阳平衡对健康有非常重大的作用。

1. 人体与天地的阴阳

阴阳，是天地的根本，也是人体生命的起因和内容。阴阳两种力量不断更替，促成了生命的延续与再生。天地是一个大宇宙，人体以及每一个生命个体都是其中的小宇宙。生命的运行，需要完全依赖于宇宙的存在与正常运转。

每一个生命，只有遵从天地的变化，顺应天时，才能够确保生存的安全与健康。与天地同呼吸，共步伐，达到"天人合一"，才是生存的最高境界。

阴阳及阴阳平衡

《周易·系辞》中说："一阴一阳之谓道。"《易经》强调万事万物的运动都是阴阳运动，包括我们的生命及生命活动。《易经》中的"天地氤氲，万物化醇"，就是说在那个混沌开始的时候，一片氤氲元气逐渐划分为阴阳之气，阴阳合德，刚柔有体。人体的生命也是由于阴阳运动、气化所产生的。

凡是向阳光的、外向的、明亮的、上升的、温热的都属于阳；凡是反过来背阳光的、内守的、晦暗的、下降的、寒凉的，都是阴。我们人体也一样，头为阳，脚为阴，体表为阳，内脏为阴，六腑为阳五脏为阴，气为阳，血为阴。那就是说阴阳之中又分阴阳，万事万物都是阴阳的运动，尤其我们的生活中也是阴阳的运动。

阴阳运动不停地保持着平衡，太极图就是阴阳平衡的缩影。太极图由阴鱼和阳鱼组成，表示阴阳双方是在不停地消长转化着。这种消长转化，阳长阴消，阴长阳消，阳极则阴，阴极则阳。所以，阴阳平衡图就是阴阳合抱，它体现的就是一个立体的阴阳平衡。这太极图为什么不用一个直线，一分两半，而用S线？太极图中间用的S线，这个S线就表明我们阴阳的平衡是一种动态的平衡，是一种处在阴阳消长转化当中的平衡，这叫动态平衡。这种平衡表现在大自然阴阳气化的平衡，如果表现在人体，就是阳气和阴精的平衡。

阴和阳的最初意思是向阳的为阳，背阳的为阴。仰观天文，天空有太阳；俯察地理，地面有昼夜，于是大自然就有了阴阳之分。白天明亮温暖，这就是阳；夜晚黑暗寒冷，这就是阴。董仲舒《春秋·繁露》中说："天地之气，合而为一，分为阴阳。"阴阳二字不亢不烈，不冰不寒，协调稳定，化育了万紫千红的生命世界，所有生命都被打上了阴阳的烙印。

人体与天地的阴阳相应

众所周知，大自然中的所有物质，均有阴阳属性。从天人相应、相感的科学角度看，人体的构成和大自然中的物质构成一样，即大自然中有什么，人体内即有什么。天地有阴阳，人体也有阴阳。在天地，天为阳，地为阴。日为阳，月为阴。外为阳，内为阴。升为阳，降为阴。进为阳，退为阴。在人体，上为阳，下为阴。左为阳，右为阴。背为阳，腹为阴。动为阳，静为阴。

中医阴阳学说的基本理论就在于此，当人体内部阴阳失衡时，用大自然中的有关物质来调理人体内的阴阳平衡，这就是中药。中医治病的基本规律即调理阴阳平衡。

中医的阴阳学说认为，人体的阴阳变化与自然四时阴阳变化协调一致，同时能保持机体与其内外环境之间的阴阳平衡，就能增进身体健康，预防疾病的发生，进而达到延年益寿的目的。中医学主张"治未病"和"以预防为主"的观点，旨在培养人体正气，提高抗病能力，防止病邪侵害。所谓"正气存内，邪不可干；邪之所凑，其气必虚"，就是这个道理。

人体阴阳平衡所涉及的面

阴阳平衡所涉及的面是广泛的。就是说，人要达到健康长寿的状态，身体和心理应保持好各种平衡，如心理平衡、代谢平衡、营养平衡、机体平衡、动静平衡等。如果这些方面处于相对平衡状态，可以说人的身体健康状况和情绪是良好的；如果在某一方面或某些方面出现了严重的失衡，就会导致一些疾病的发生，或机体处于虚弱不健康状态。如果人体长期处于疾病之中而不能及时康复，或长期处于虚弱不健康状态，那么，长寿、欢度晚年只能是纸上谈兵。

人体阴阳对身体的重要性

如果身体的阴阳能够平衡，这个人一定是气血充足，精力充沛，五脏安康。如果人的面容红润明亮，五脏一定是安康的。由内至外的这种美，才是真正的美，才是人体健康的这种自然美，它胜过任何一种化妆品。

人体的阴阳如果平衡，就会表现富有生命活力，生理本能也很好，心理承受力高，能吃能睡，气色好，心情愉快精神好。阳气和阴精平衡，应急能力就强，对不良的情况适应能力就好。并且耐受疲劳强，抵抗一般疾病的能力强，所以，人体阴阳平衡是非常重要的。

2. 别把阴阳想得太神秘

许多人都认为阴阳是不可碰触的、是神秘莫测的，其实阴阳的最初含义非常朴素，它用来表示阳光的向背，向为阳，背为阴。后来我们的祖先用阴阳表示气候的寒暖，进而推广之，用阴阳表示一切相对的事物，如方位的上下、左右、内外，运动状态的躁动和宁静等。

阴阳学说是中医理论的指导思想，至今仍然在中医临床上发挥着重要作用。当人体处于阴阳平衡的状态时，中医便认为属于健康的状态，如《素问·调经论》指出的"阴阳匀平，以充其形，九候着一，命日平人"。当病邪作用于人体，人体正气与之相搏，斗争的结果使得阴阳平衡被打破时，机体产生一系列的病理变化，中医则称之为阴阳失调。

不要误解"阴阳"

阴阳是中国古代哲学的范畴。有的人一看到阴阳，就认为阴阳是唯心的，是封建迷信的产物，这种观点是非常不正确的。实际上，阴阳学说阐明了自然界各种事物最基本的规律，揭示了把握万事万物固有的客观规律，阴阳学说是古代一种先进的哲学思想，是最早出现的朴素唯物论。

朴素抽象的阴阳观念在其形成之后，就成了中国传统文化的思想主干，深深地影响了中国人的思维模式。在自然科学中人们应用阴阳学说研究天文地理，以此解释四季变化和万物的兴衰。医学家论阴阳，综合了自然科学和哲学中的阴阳观念，以此论述人体的生理功能和病理变化，以及防治疾病的经验。中医学的经典著作《黄帝内经》是以阴阳说明医学原理的。以水和火的特性作为阴阳的代表，因为火的炎热、升腾、活跃最具备阳的特征；水的寒冷、沉静、润下最具备阴的特征。阴阳并没有固定的物质，只代表两类事物的属性和动静趋势。阴阳的这一观念对中医学的影响很大，使中医学成为了偏重研究人体功能状态的学科。

阴阳学说在中医学中的应用

在中医学理论体系中，处处体现着阴阳学说的思想。阴阳学说被用来阐释人体的组织结构、生理功能及病理变化，并用于指导疾病的诊断和治疗。

阴阳与人体生理的关系

无论是人体的整体还是各部分的生理功能，都可以用阴阳来概括说明。人体的正常生命活动健康与否，都决定于阴阳是否调和。人体的生理功能都是通过气机的升降出入实现的，而阳主升，阴主降，阳主出，阴主入，人体之阴阳调和则气机升降出入协调平衡，人体就健康，中医称为"阴平阳秘，精神乃治"。

（1）阴阳与人体病理的关系

人体阴阳失去平衡称为阴阳失调。阴阳失调后就会表现出各种症状，古人对症状的分类，也是用阴阳来代表和说明的。阳证，一般表现的症状是发热、口渴、脉数（快）等，这类症状，古人又称为热（阳）证。阴证，一般表现的症状是手足冷、脉迟（慢）等，这类症状，古人又称为寒（阴）证。

这就是中医所说的"阳胜则热，阴胜则寒"。

临床上还有一类阴阳失调关系是阴阳偏衰。即是指阴或阳低于正常水平的失调，其一方低于正常水平，而另一方保持正常水平，或双方都不同程度低于正常水平，故出现虚证。阴不足，阳相对偏盛则阴虚生内热；阳不足，阴相对偏盛则阳虚生外寒；阴阳双方都不同程度不足，则虚寒、虚热并见或阴阳两虚。这就是中医所说的"阴虚生内热，阳虚生外寒"、"阴阳两虚"。

（2）阴阳在诊断上的应用

阴阳是诊断的总纲。疾病虽然很多，但其病变部位、性质及症候的属性都可以用阴阳来概括，如从疾病发展部位来看，不在表（阳），就在里（阴）。从疾病性质来看：热证（阳），寒证（阴）。从疾病发展趋势来看：实证（阳），虚证（阴）。在临床辨证中，首先要分清阴阳，才能抓住疾病的本质，做到执简驭繁。

（3）阴阳在治疗上的应用

中药种类甚多，但就其性能不外阴阳两类，从药性来看，不外寒、热、温、凉四性，其中温热属阳，寒凉属阴。其治疗原则是"调整阴阳，以平为期"，针对阴阳盛衰，采取补其不足，泻其有余，使阴阳偏盛偏衰的异常现象得到纠正，恢复其相对平衡的状态。

中医常用"寒者热之，热者寒之，实者泻之，虚者补之"的治疗原则，促使失调的阴阳重新恢复到相对的平衡。临床上借药性之偏，来纠正人体阴阳之偏，使达到"阴平阳秘，精神乃治"。临床具体用法：①阴盛则寒，治法：寒者热之（用热药治疗实寒证）；②阳盛则热，治法：热者寒之（用寒药治疗实热证）；③阳不足、阴偏亢，治法：助阳抑阴；④阴不足、阳偏亢，治法：滋阴抑阳；⑤阴阳两者均不足，治法：滋阴助阳（阴阳双补）。

阴阳是万事万物的总纲，无论是治病还是养生，遵循阴阳就能调节身体的健康。所以阴阳被我国古代的医学家所推崇利用，用来诊断疾病、治疗疾病，成为指导我们身体健康的总纲。

3. 阴阳失衡人就会患病

阴阳失衡可以概括疾病过程中人体内脏腑、经络、气血、营卫的生理功能失调，邪正盛衰斗争诸方面。由于阴阳的含义是相对的，内容所及甚为广泛，因此，阴阳失衡的病理变化是极其复杂的。

阴阳失衡的基本表现形式主要有：阴阳偏盛、阴阳偏衰、阴阳格拒、阴阳更胜、阴阳互损，以及阴阳亡失等方面。

阴阳偏盛

阴阳偏盛包括阳盛和阴盛两方面的病理变化。

阳盛通俗来讲就是阳气偏盛造成机能亢奋，使机体反应性增强、热量过剩的病理状态。这类人在生活中应避免食辛辣、肥甘，或过用温补壮阳之品。阴盛则是指阴寒之气偏胜而侵害机体，造成体内热量不足状态，如有的人怕冷就是这个原因。

阴阳偏衰

身体的阴液或阳气亏虚不足，就会造成正气虚弱、低下的病理反应，主要包括阳虚和阴虚两方面的病理变化。

阳虚是指机体阳气虚损，从而使机能衰退，机体反应性低下，代谢活动减退，体内热量不足。这类人会表现出阳气虚弱，阴寒之气相对亢盛，从而无法温煦周身，这种体质的人常常会表现出一系列虚寒性征象。阴虚是指机体阴液虚亏，阴不制阳就会导致阳气相对亢盛，虚热内生。

阴阳格拒

阴寒或阳热某一方盛极或阻塞，致使体内阴阳之气不相顺接和维系，进而相互排斥、格拒的病理变化，这是阴阳偏盛病机中比较特殊的病理现象。

阳盛格阴是指由于阳气盛极，深伏于里，阴气不能得以宣发，肢体失去阴气的温煦作用，从而形成的真热假寒病理状态，大都由于阳热亢极所致。阴盛格阳是指由于阴寒之气盛极，格阳于外所造成，致使阴阳盛衰悬殊、不相维系，从而形成真寒假热的病理状态。

阴阳更胜

在阴阳偏盛的同时，也存在着使阳气或阴液不同程度耗伤的病理状态。

阳盛耗阴是指阳气偏盛时间太长，导致阴液耗伤的病理状态。阴盛损阳是指在阴寒偏盛的同时，导致阳气不同程度受损的病理状态。

阴阳互损

阴液或阳气虚损到相当程度，就会发展到影响它的相对方面，导致相对一方不足，从而形成阴阳两虚的状态，包括阳损及阴，阴损及阳两方面。

阳损及阴是指由于阳气虚损严重，久则累及阴精生化不足，从而在阳虚基础上又导致阴虚，形成了以阳虚为主的阴阳两虚。阴损及阳是指由于阴液亏耗严重，累及阳气气化不足，从而在阴虚的基础上又导致阳气虚亏，形成了以阴虚为主的阴阳两虚。

阴阳亡失

阴阳亡失是机体阴液或阳气急剧地大量脱失，致使机能突然衰竭的现象，这是一类危重的病理状态，包括亡阳和亡阴两方面病理变化。

亡阳是指机体的阳气大量地急骤亡脱，导致全身性机能突然严重衰竭，而致生命垂危的病理状态。亡阴是指机体阴液发生突然性大量消耗，滋养濡润功能丧失，以致全身机能严重衰竭而生命垂危的状态。

阴阳的不平衡会导致百病丛生，无论阴阳是如何偏胜偏衰的，只要平衡被打破，人就会衍生出各种疾病，解决的办法也只有调节阴阳，使其平衡。

4. 阴阳不平衡，身体会怎么样

阴阳失衡是一切疾病发生的最基本的原理之一，阴阳平衡被破坏人体就会产生疾病，身体就会出现各种病态和不适，人体的健康与否，决定于阴阳是否调和，正如《黄帝内经》所说的"阴平阳秘，精神乃治"。

身体一旦出现阴阳失衡的现象就是生病的前兆，这时候就要开始调节，使其阴阳协调平衡。

阴阳失衡

阴阳失调是阴阳双方失去协调平衡关系的病理状态，是任何疾病发生发展过程中必然会出现的病理变化。

阴阳之间无时无刻不在进行着交感、对立制约、互根互用、消长平衡及相互转化，并在一定的范围内维持着动态平衡。阴阳的运动变化是永恒的，阴阳的协调平衡是相对的。使相对的平衡处于无尽的变化中，表现为人体生命活动的协调统一，就是无病。

阴阳失调则是一切疾病发生的最基本的原理之一。疾病的发生，究其原因不外乎邪正之争，正气有阴阳，邪气亦可分阴阳；疾病的发展，不外正邪的消长盛衰，也可用阴阳偏盛或偏衰加以概括。因此，任何疾病都可用阴阳失调来说明。

阴阳失调又是机体病机变化之总括。疾病的发生部位不出脏腑、经络、气血、营卫，病机不外正气损伤，邪气亢盛。脏腑受病，功能失常，则气机的出入升降必然失常。脏腑、经络、气血、营卫皆可用阴阳加以说明，气机升降出入以上升外达为阳，下降入里为阴。因此，疾病变化之机括也不外阴阳失调。

阴阳失调的性质取决于阴阳双方在量上的优势，即主导地位。阳主动主升，性热，故阳胜则病机以升散、妄动，并出现热象为特征；阴主静，主降，性寒，故阴胜则病机以沉降、凝敛、性静为主，阴寒之象较为明显。

阴阳失衡是慢性病的根源

中医治病的原则是整体治疗，辨证施治，治病必求于本，强调人体是一个整体。

《黄帝内经》中讲，病症源于阴阳失衡，所谓"失衡杂病丛生，平衡百病自愈"。一旦阴阳失衡、气血亏虚，心肝脾肺肾等各器官就得不到充足营养，各种各样的疾病就都来了。年轻人为什么不容易得病，就是因为他们体内气血充足、五脏调和，所以很少有病；上了年纪，阴阳、气血逐渐衰弱，运行受阻，五脏得不到充足的营养，就经常生病。所以只要抓住了"平阴阳、补气血"这个总根源，各种疾病都能治好。所以说，阴阳失衡、气血亏虚是慢性病的总根源。

调阴阳，让疾病远离

治疗上的总原则是"调整阴阳，以平为期"，这就是治疗的基本出发点。针对阴阳盛衰，采取补其不足，泻其有余，使阴阳偏盛偏衰的异常现象得到纠正，恢复其相对平衡状态。中医常用"寒者热之，热者寒之，实者泻之，虚者补之"的治疗原则，促使失调的阴阳重新恢复到相对的平衡。临床上借药性之偏，来纠正人体阴阳之偏，使之达到"阴平阳秘，精神乃治"。

中医治未病的思想也充分彰显了这一理念。中医学非常重视机体自身的"和谐观"。《素问·至真要大论》强调："谨察其阴阳所在而调之，以平为期。"这个"平"就是阴平阳秘，就是"和谐"，就是机体内部的和谐。机体出现病态就是人体内部"不和谐"造成的结果。

阴阳失调导致脏腑功能失常

有些人在工作紧张、压力大、情绪不好、饮食不均衡、生活无规律等诸多因素影响下，不良因子（中医所说的七情、内生五邪、饮食劳逸、痰湿瘀血等）在体内"膨胀"，致使脏腑功能失调。人体这个"压力锅"在无法承受过多的"气压"，或"减压"的能力不足时，肯定得"炸锅"。

比如情绪不好，气郁化火，或恣食煎炸烧烤之垃圾食品，抑或是过食寒凉以及肥甘厚腻之品，碍脾生湿、湿蕴化火。比如火热容易引发痤疮、糖尿病之类的病变。而痰湿内停更是导致机体功能发生异常的"泥石流"，这种病理产物更是高血压、高血脂的罪魁祸首。

机体阴阳失调，脏腑功能失衡现象的根源不除，这个时候疾病自然就会发生。中医把这个病理过程称为阴阳失调或脏腑功能失常，也就是机体出现了"不和谐"的状态。

祛邪扶正疏导减压

当我们遇上阴阳失调所导致的脏腑失调时，我们应该疏导减压，把状态调整为和谐状态。那么，怎么疏导减压呢？通过中医的临床实践积累得出，用天然药物组成的方剂，通过祛寒解表、渗湿泻热、活血化瘀、理气散结、化痰祛邪、益气养血、滋阴温阳、扶助正气等方法净化脏腑环境、协调脏腑关系。或通过针灸、推拿、气功、饮食、精神疗法，疏通经络，调节机体平衡，祛邪扶正，亦可充分发挥这一作用。

身体健康的根本就是阴阳平衡，身体、心理的变化都会导致身体的阴阳失调。所以，要根据身体阴阳补其不足，泻其有余，心理要疏导解压，保持平和。

5. 身心平衡身体阴阳才能平衡

现代生活给人们带来了无尽的新鲜与刺激、精彩与快乐，却打破了固有的自然平衡。快节奏、高强度的生活并不适合所有人，能否保持健康平和的心态，从而保持身体的健康，就取决于我们是否能够很好地自我调节，促进身心平衡。

身心平衡与阴阳的平衡一样，只有维持在稳定状态下才能健康，身心健康要求身体与心理同时都保持健康状态，所以，对于我们来说，要遵循阴阳规律综合调养。

身心平衡健康

现在我们所说的健康早已不是简单的身体健康，而是心理与身体的双重健康。古语云，"平则成"。世界上万事万物只有"平"了，事才能成功，人才能健康，社会才能和谐。中医典籍《黄帝内经》中说"阴平阳秘，精神乃治"。意思就是说，只有身心的阴阳、气血相互得到平衡，才有利于健康长寿。

调理身心平衡

对于临床表现轻浅的心理不适者，通常采用非药物治疗法来促使患者自身调节能力发挥，以恢复正常的平衡状态。非药物疗法是泛指包括心理疏导、食疗、针灸、推拿按摩等非药物治疗的方法。而其中，针灸是可以平衡身心的疗法之一。针法和灸法一般会同时运用，通过局部热熨艾绒等物温通经脉。施针所用的金针一般会在身体里停留20~30分钟。在此过程中，人体的神经系统会出于本能排斥这些金针，将它们排出体外的同时人体也开始了自身疗愈的过程，直至达到一个平衡。

如何预防身心阴阳失衡

古书中记载道："圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱。"这句话就是中医重视疾病预防这一思想的充分体现。这一观点运用到我们的日常生活中仍具有重要的意义。对待平时的生活就应该保持平和的心态，正确地认识周围事物的变化及其对于我们身心健康产生的影响，使任何不良情绪和错误的认知行为没有可以滋生的土壤。

另外，还应遵循人生命活动的自然规律，以人体的精、气、神为核心，运用自然手段及绿色健康疗法进行平衡健康调节。或是根据自己的年龄、体质、性格、心理特征等不同来培养自己的人文修养、业余爱好以及寻找适宜的锻炼方式等，诸如书法养生、音乐养生、太极、气功等，均可视为调整身心阴阳平衡的有效途径。

6. 上火原来是人体阴阳失衡

火在身体阴阳平衡的状态下就是我们平日所说的元气，保证着身体各种机能的正常运转。但是由于人体的阴阳失衡而导致上火，则会消耗元气，扰乱身体的各项功能。

人为什么会上火？上火的类型间有什么不同？该如何预防上火？下面几个方面就能为我们详细解说。

上火的缘由

上火，是中医术语，意为人体阴阳失衡，内火旺盛。所谓的"火"是形容身体内某些热性的症状。而"上火"，实际是中医所谈的一种致病因素，有外感、内生之分。中医认为邪火大部分还是由内而生的，外界原因可以是一种诱因，总的说来还是身体的阴阳失调引起的。

上火的分类

（1）上火分为虚火和实火，正常人的身体阴阳是平衡的。对于实火来说，是阴正常但阳过多，它的症状一般较重，来势较猛；而虚火是指阳正常而阴偏少，它所表现的症状较轻，但时间长并伴手足心热、潮热盗汗等。

（2）根据部位划分，上火又可分上焦火、中焦火及下焦火。中医把头昏、咽喉肿痛等偏上部位的火热症状叫作"上焦火"，把烦热口渴、胃脘痛等中间部位的叫作"中焦火"，把便秘、尿赤等偏下部位的叫作"下焦火"。

（3）根据脏腑划分，上火又可分为心火、肝火、肺火、胃火和肾火。

心火：分虚实两种，虚火表现为低热、盗汗、心烦、口干等；实火表现为反复口腔溃疡、口干、小便短赤、心烦易怒等。

肝火：表现为头痛、面红目赤、口干咽疼、胁肋疼痛、尿黄便秘甚至吐血。

肺火：主要表现为干咳无痰、痰中带血、咽疼音哑、潮热盗汗等。

胃火：分虚实两种，虚火表现为轻微咳嗽、饮食量少、便秘、腹胀、舌红、少苔；实火表现为上腹不适、口干口苦、大便干硬。

肾火：主要表现为头晕目眩、耳鸣耳聋、发脱齿摇、睡眠不安、五心烦热、形体消瘦、腰腿酸痛等。

上火的预防

（1）随时补充水分。

（2）作息时间规律，注意劳逸结合。

（3）提升睡眠质量。

（4）饮食清淡，要注意多吃含维生素的蔬菜水果，多喝水少喝酸甜饮料，少抽烟喝酒，少吃辛辣煎炸食品。

（5）常到户外运动、踏青，多流汗，提升体内废弃物代谢速率。

身体上火了就要救火，要根据不同的病症对症下药；更重要的是，生活中要防患于未然，保持良好的生活习惯，做好预防工作。

7. 维护阴阳平衡，注重节能养生

大家都知道，大自然的资源是有限的，需要合理安排；但很少有人意识到生命的储备也是有定量的，也需要节能减排。注重节能养生，才能维护阴阳平衡身心调和，从而延缓衰老、增长寿命。

生活中要维护阴阳平衡，还要注意节能养生，节能养生要注意以下几个方面。

生命的节能减排

人和大自然一样，有能量的储备，而且是有限的。人的生命好比是燃烧着的一根蜡烛，燃烧得越旺，熄灭得越早。所以，我们在日常养生时，要维护生命阴阳平衡，就要注意节能养生，避免不必要的耗损。

节能养生的三大原则

节能养生就是要静养生、慢养生和低温养生。其目的就是保护阳气及阴精，避免过多、过快损耗，从而维持阴阳平衡。

（1）静养生。现代人心浮气躁，缺少对生命的轻抚。而静养能够降低阳气和阴精的损耗，从而维护生命的阴阳平衡，延缓早衰，增长寿命。那么怎样才能做到静养生呢？

首先要心静，只有心静，呼吸心跳才能够减慢，血压才能够降低，人体的生理代谢、阳气和阴精才能得到更好的保护。静心的最好方法就是采取半坐或平卧，然后眼睛半闭，两臂自然下垂，把意念集中做深呼吸，这样心就会静下来，身心就会得到很大的调整。

（2）慢养生。呼吸是我们维持生命的必需活动，研究证明，寿命与呼吸频率成反比，呼吸频率越慢，寿命越长，呼吸频率越快，寿命越短。那么怎么做到慢养生呢？

首先要让心跳慢下来，心跳慢下来，才能减少阳气和阴精的损耗。

上班的时候我们紧张地工作，下班以后我们就应该转入慢节奏，像道家那样去生活，可以悠闲地做家务，享受生活，耐心地带孩子。让节奏有快有慢，让生活有忙有闲，这样人体的能量才能节约下来。生命才能够从容。

（3）低温养生。寒冷能使人体温降低，体温低则细胞分裂慢，代谢也慢，气血运行慢，这样阴精和阳气的损耗就少；阳气和阴精充足，就可以延缓衰老，寿命自然也就长。《黄帝内经》中指出，"高者其气寿，下者其气夭"，就是说生活在高山上的人寿命都比较长，就是这个道理。因为高山温度比较低，可以降低代谢的速度，降低阳气和阴精的损耗。那么我们怎么样做到低温养生呢？在日常生活中我们应该注意什么呢？

首先，在冬天的时候，暖气不要开得太足，以室内能穿一件厚毛衣为宜。

其次，要多接地气，多吸阴气，多饮地下水、井水、矿泉水。

再次，饮食上要多吃水生食物，比如水稻、藕、笋；多吃越冬食物，如冬小麦、大白菜、萝卜；多吃冬生水果如冬梨、苹果等。

总之，静养生、慢养生、低温养生，是生命节能的三大重要原则。节能养生对维护生命的阴阳平衡起着至关重要的作用，它使阴精和阳气避免了不必要的损耗。

8. 阳气就是人体里的将军

阳气就是人身体里的将军，保卫着人体的健康。人的阳气乃是生命的根基，没有阳气就没有生命。

从养生治病的角度来看：阳萎则病，阳衰则危，阳亡则死；所以救阳，护阳，温阳，养阳，通阳，一刻不可忘；治病用药切不可伤阳。所以古人云：万病不治求之于肾。求之于肾就是救阳气。

何为"阳气"

阳气，与阴气相对。就功能与形态来说，阳气指功能；就脏腑机能来说，指六腑之气；就营卫之气来说，指卫气；就运动的方向和性质来说，则行于外表的、向上的、亢盛的、增强的、轻清的为阳气。《素问·生气通天论》说："阳气者，若天与日，失其所，则折寿而不彰。""阳气者，精则养神，柔则养筋。"

《素问》里说的："阳者卫外而为固也。"就是指人体有抵御外邪的能力，这种能力就是阳气。古人把阳气比作天空与太阳的关系，如果天空没有太阳，那么大地都是黑暗不明的，万物也不能生长。所以天地的运行，必须要有太阳。而人体的阳气要调和才能巩固它的防护功能，不然就会招致病邪的侵入。

防止衰老就是要抗阴保阳

依据太极生命钟的规律，阳气是随着人身体的成熟逐渐地增加。人从少年到中年，阳气是增加的过程，阴气比较弱。到了中年以后，阴气就开始增加了，这叫作"阴长阳消"，这是自然规律，整个宇宙天时、春夏秋冬是如此，人的生命也概莫能外。《易经》所揭示的这条规律给我们的提示是什么呢？它告诉我们，中老年人一定要注意阴气的增长这个问题。就是说我们要能够对抗阴气，排除阴气。

人到中年就该开始衰老了，衰老是大自然的必然规律，任何生命都逃脱不了死亡。《易经》的哲理也告诉我们，养生的本质其实就是顺应自然，不要违背自然的规律。所以，我们如果懂得自然规律的奥妙，学会了怎样养生，那么我们必定可以延长寿命，推迟衰老的到来。

按照"太极生命钟"的原理，人生就好似一个太极钟，是一个阴阳消长的过程，衰老应该开始于阳极期，因为阳极一阴生，盛极则衰，所以人到了一生中的阳极的时候就开始衰老了，但也只是开始。

既然衰老开始于阳极期，那么只要延缓阳极期的到来，就有可能推迟衰老的来临。所以，我们要在阳极期还没到来之前，就做好抗击衰老的准备，而人的中年期就是这样的时期。根据太极生命钟，衰老是起于中年，就是说在阳气最盛的时候，开始长阴了，阳极阴生。虽然这个时候阴开始长了，但如果让它长得慢一点，长得晚一点，就能抗衰老。

中年是人一生当中养阳气很重要的阶段。因为中年人在工作、家庭上，生理、心理上的负荷都很重。所以，中年人特别要保护阳气，不要过分耗损。

中年人抗衰老的第一条要旨是要养神，主要是心神。因为我们知道，中年人家里家外都是顶梁柱，那么他的生理负荷也很重，工作的担子也很重，无形中就增加了心脏的负荷。正是由于心受到了双重大山的高压，所以中年人经常发生猝死。那么，中年人怎样养神，怎样抗击心理高压呢？

在"七情养生"这部分中我们会讲到。

治病的根本是扶阳气护阳气

中医认为人体生命活动是阴阳对立统一运动的表现，阴阳平衡是生命健康的基本条件。但阴阳的平衡不等于阴阳的平等，在阴阳二气之中，阳气居于主导地位，对保持生命健康和各种功能活动的旺盛具有重要意义。

嗜食生冷寒凉的东西是现代生活中对阳气损害很大的不健康生活方式。例如，有人认为"广州属亚热带，吃生冷寒凉的东西不要紧"，这是错误的。

人的五脏六腑、气血津液、四肢百骸必须在阳气的推动下才能发挥正常活动，只有阳气强盛，人体才能强壮，才能抵御侵害，保证健康和长寿。

年轻人的阳气处于上升之中，在夏天喝一些饮料是可以的，但喝多了很可能会为将来埋下病根。《黄帝内经》说："人四十，阳气不足。损与日至。"就是说，人过了四十岁，阳气就开始走下坡路了，于是很多疾病都会在这个年龄阶段发生，所以需要经常调理。

治病的根本就是固护阳气，使"正气内存，邪不可干"。扶阳气首先要固其两本，先天之本在肾，后天之本在脾，中医临床经典著作《伤寒论》非常注重"扶阳气"，始终以救阳气为主，提出了许多扶脾肾阳气又兼祛邪的药方。扶阳气其次要和畅"三枢"。有的患者阳虚是因为阳气运行的道路不通，此时，治病的方法就是调理阳气运行的道路。阴阳是互根互用的，两者互相依存，因此治疗阳虚，在扶阳的同时不能忘了补阴。

9. 男人要吃出阳气

男性本来应该充满"阳刚之气"，但现在许多男性却因为"阳虚"，经常精神不振、畏寒肢冷，那么在用药物调理的同时，自己在家怎么辅助养护自己的阳气呢？其实，食补更适合在家让男性补足自己的阳气。

中医养生认为，人是自然的产物，人的生命活动一定要遵循自然的规律，如此才能保证身体健康、百病不侵。我们平时所说的男性阳气不足，其实都是属于肝阳不足，那么，我们要想阳气十足，就要注意调理肝阳的平衡。

醋泡生姜，将生姜洗净切成片，放入醋中，泡两天后即成。醋泡生姜既能升阳气，又能疏发肝气。姜是可以补阳气的食物，肝阳不足如果直接补肝阳，就会上火，这时候就要借助醋，醋的酸味能使姜性变得平和，醋走肝经，肝遇到酸收敛，姜的升发功能也入到肝里，收中有发，能提升肝阳之气。而且人吃完姜后会微微出汗，能把多余的阳气发出来，不浪费能量。

民间有一个说法："早吃姜，补药汤；午吃姜，痨病戕；晚吃姜，见阎王。"姜有宣汗、发散的作用，早上吃姜能生发阳气；但是中午阳气最盛，吃姜容易伤肺；晚上吃姜则会把体内的阳气都散发出去。所以说醋泡生姜可以在早上食用，生姜吃完后，醋仍可食用。

海洋之中物产丰富，有很多也是补阳气的食物，鱼虾参蚝都是男性补阳刚之气的佳品。下面几种食疗方法可以让男性阳气十足。

海参粥

材料：海参适量，粳米或糯米100克。

制法：将海参浸泡透，剖洗干净，切片煮烂后，放入粳米或糯米煮成粥。

功用：补肾、益精、养血。

煎蛤饼

材料：鲜蚝肉500克，豆粉80克，鸡蛋1个，精盐、酱油、胡椒粉、青蒜苗15克，熟煮油100克。

制法：①豆粉加水和成浆，加入盐、蒜苗末，然后浇在蚝肉上，拌匀；②锅中放猪油烧热，将蚝肉浆平摊在锅底上，打入鸡蛋，均匀摊于蚝肉上，等蚝浆下层熟透变酥后翻转，等两面都煎熟后，加酱油、胡椒粉等即可。

功用：益阳补肾。

蚝豉焖韭菜

材料：蚝豉30克(也可用蛤蜊肉代替)，韭菜60克，食盐少许。

制法：①用温水将蚝豉浸发透，韭菜洗净后切成段；②将韭菜、蚝豉放入锅内，加适量清水，放火上焖至熟，调味即可。

功效：滋阴壮阳。

阳气的滋补完全可以通过食物来补充，男性朋友在日常的饮食中可以多吃枸杞、核桃、韭菜等补肾壮阳食品，使自己阳气十足。另外，中医认为人体的前为阴，后为阳，因此男性多晒晒后背也能起到补阳气的作用。

10. 阳气就是身体的火力

我们身体里有一种"火"帮手，是气血运行、器官工作的动力。但如果帮手过多，就会越帮越忙，在体内制造"上火"的乱局。

上火的情况在冬天最常见，春节尤其是高发期。虽然上火没什么大不了的，但也不能听凭火气为乱，以免火势蔓延，弄得你一个假期都过得不舒服。所以，让我们以中医的养生智慧，消除火气带来的伤害吧。

火是指人体的阳气

"火"是通俗的说法，医书上叫作阳气。它在我们体内产生温煦的力量，起到推动气血运行、维持器官的功能。有阳气就会有阴气，阴阳平衡，是中国古代哲学的一对重要范畴，中医也讲究这个。中医把人体的气分为阴阳，阳气和阴气是相对而言的。阳气指的就是人体的火力。阳气在自然界主要指温热之气，阴气在自然界主要指寒凉之气。在此基础上，推出了阳气与阴气的基本概念。

历代中医的理论核心思想皆为重阳，即"以扶阳为纲"，也就是更重视人体的火力。但如果阳气异常亢奋、失去了制约，就成了"上火"，会蔓延到身体各个部位制造麻烦。

人无火力就像天空缺失阳光一样

《黄帝内经》说："阳气者，若天与日，失其所，则折寿而不彰。"

意思是：人体的阳气，就像自然界的太阳一样重要，如果人体的阳气失去了依附，成为离根之火，会折短寿命甚至死亡；而这种折寿是在无声无息中进行的，不会彰显出来。

明朝张景岳的比喻更加具体："天之大宝，只此一轮红日；人之大宝，只此一息真阳。凡阳气不充，则生意不广。"太阳和阳气分别是自然界和人体的"主旋律"，人身无火犹如天空失去太阳。阳气在正常状态下，才能保证身体各种机能的正常运转。

所以古代医家说："捍卫冲和之谓气，扰乱妄动变常之谓火。"用现在的话说就是：人体无"火"就没了生机，而人体上火就是消耗生机。在保火和去火之间把握一个尺度，才是高明的医师和高明的保健方式，去火既势在必行，又要谨慎从事。

人体内是靠阳气才得以发动，没有阳气的调和巩固，病邪立即就入侵进来了。所以，养护阳气是养生治病之本，阳就是人体的卫兵，负责抵制一切外邪。人只要阳气旺盛，就可以百病不侵。

但是，就像每天的太阳都是不一样的，人体的阳也在变化着，所以，养阳就要懂得它们变化的规律。

《黄帝内经》上说："春夏养阳，秋冬养阴。"通俗的说法就是"冬吃萝卜夏吃姜"，因为夏天一到，阳气浮散在外，体内一派寒凉，而生姜温中散寒，起的是保护作用。而冬天来了，外边太冷，阳气必须内聚，存住真阳，所以为防内里太热，就要吃点萝卜来中和顺气。根据这个原理，我们明白了夏天喝冷饮是不正确的做法，因为夏天也要防各种湿邪。

同时，金元时期的名医朱丹溪通过对"火"的更进一步研究，认为人体的阳气和阴气就像自然界的太阳和月亮一样，太阳总比月亮大，所以人体也是"阳常有余，阴常不足"。意思是说，即便是正常状态下，人体的"阳"也是多于"阴"的，总是处于微微上火的状态。因为，人只要活着，就需要火力，因此人体也时刻处于被火消耗的阴虚边缘。

这个"阴常不足"的学说现在很被人认同，所以中医一般会推荐年过四十岁的男性适度地服用六味地黄丸这种平和的补阴药，就是考虑到连续四十年火力的运转过程中对阴的耗伤。

如果一个人没有了"火"，就是有阴而无阳，有血而无气，类似于有米无火，做不出营养身体的饭菜。老话说"人死如灯灭"，人死后身体很快变凉，就是因为元阳耗竭了，和油尽灯枯是一个道理。

11. 救阳气就是救命

没有了阳气就没有了生命。从养生治病的角度来看，阳萎则病，阳衰则危，阳无则死。所以救阳、护阳、养阳，时刻要记牢，治病用药更不可伤阳。

一个人在不同的生命阶段，其阳气的表现也不一样。小时候火力壮，当然是阳气旺盛。生长发育到成年以后，阴阳达到平衡，身体就处在一种健康的状态。但是，到老年以后，无缘无故地流鼻涕、流口水、流眼泪，或者是小便憋不住、尿频，这些都是因为人在老年以后，阳气衰弱，阳气失去统率作用的结果。

生死关头救阳为急

很多老年人发病处于危险期的时候，特别是像一些风湿性心脏病、冠心病，或者其他的并发急性心衰，这时候最主要的就是救阳，方法就是补充阳气，保护阳气。中医特别看中这一点，因为阳气救回来，这个人就活过来了。这个东西就好像水龙头的开关一样，它的阀门、螺丝逐渐地变松，要把它拧好。有本中医书上这样写道：已亡之阴难以骤生，未亡之气所当急固。大出血之后，损失的血(血属阴)虽然不能马上生出来，但是阳气可以补救。如果一旦阴损及阳，阳气一散，这个人生命就终结了。所以中医看病的格言就是：生死关头救阳为急。

补血更要补气

"气为血帅"，气对血有很大的作用，归纳起来有三：第一，气能生血。是指血液的组成及其生成过程中均离不开气和气的气化功能。营气（营养物质）和津液（指机体一切正常水液的总称），是血液的主要组成部分。摄入的食物，转化成为营养生成红色的血液，均离不开气的运动变化。第二，气能行血。气能行血，血属阴而主静，血不能自行，血在脉中循行，内至脏腑，外达皮肉筋骨，全赖于气的推动。例如，血液循行，有赖于心气的推动，肺气的宣发布散，肝气的疏泄条达，概括为气行则血行。第三，气能摄血。摄血，是气的固摄功能的具体体现。血在脉中循行而不逸出脉外，主要依赖于气对血的固摄作用，如果气虚则固摄作用减弱，血不循经而逸出脉外，则可导致各种出血病症。

几年前，协和医院有一个脑出血手术后昏迷不醒的患者。有一位中医内科专家，擅长处理这种高烧、昏迷的危重患者。

那患者做了开颅手术，已经把脑子里出的血取了出来，但始终昏迷，高烧，神志不清。会诊时一位中医专家见手术刀口的血迹还在，但翻在缝合线外的皮肤干枯了，变得很焦很薄，好像不是活人身上的伤疤。这位中医专家看了看患者状况，不乐观地摇头说："元气不行了，没火力了，气血双虚呀！"一起会诊的医院主管医生有些不解："这个患者刚刚化验的指标都还正常，并没有贫血的迹象。"中医专家指着患者的刀口和耳轮说："就算是有血，也是死血了，身体不能用，你看这里，都干了......"

就在这次会诊后的第三天，那位患者就去世了。

这就是中医的理论。只有血，即便血细胞一个都不少，血色素充足，指标合格，但只要没有气，血就不能被利用，人也就没有生机。就像唐宗海所说"运血者气也"，人之生也全赖乎气。人活着必须有能量做保证，各个器官组织才能行使自己的功能。这就是气的作用，中医叫法是"元阳""阳气"。

基于气对血的这么大的作用，补血更要补气。因为仅仅补血，通过食物或者其他补药血细胞达标了，可仍然没有精气神儿。补血等于白补了。

所以说，贫血时如果你同时也没有精气神，在食用桂圆、生地、阿胶的同时，一定得加上黄芪、党参之类的补气药。

12．避免在不知不觉中伤阳气

阳气是人体物质代谢和生理功能的原动力，是人体生殖、生长、发育、衰老和死亡的决定因素。人的正常生存需要阳气支持，所谓"得阳者生，失阳者亡"。"阳气"越充足，人体越强壮。阳气不足，人就会生病。阳气完全耗尽，人就会死亡。

阳气具有温养全身组织、维护脏腑功能的作用。阳气虚就会出现生理活动减弱和衰退，导致身体御寒能力下降。但是，人们往往在日常生活里不知不觉中损伤着自己的阳气，致使身体进入了一个恶性循环。

冷饮，请敬而远之

到了夏季，很多人为了消热避暑，会饮用大量的冷饮。男性会大量地饮用冰镇啤酒；女孩则嗜食冰激凌、喝冰镇饮料；一般人又都有吃冰镇西瓜的习惯等等。夏季人体皮肤毛孔疏松，散热较多，这就消耗了体内的阳气。如果贪食冷饮，就会使阳气受到损伤，发生腹痛、腹泻、咳嗽气喘等疾病。这些寒凉之气进入人体后，为了对抗这些寒气对人体的损伤，人体就要耗伤大量的阳气，这样人体的阳气会不断地受到消耗。

海鲜，请食有节制

除了冷饮这种直接能感受到的低温寒冷之品，还有很多食品、饮品，虽然感觉上温度并不低，但是按照中医药属性的划分，多属于寒凉之性，如海鲜类。在海鲜类产品中，大部分均是寒凉的，像螃蟹、蛤蜊、生蚝等。有的人一吃螃蟹，就会出现胃痛，原因就是螃蟹的寒凉之性，损伤了胃阳。

水果并非越多越好

水果大多是属于凉性的，诸如西瓜、梨、脐橙等，很多减肥的女孩子，常常不吃主食，而以水果为主要食物，日久同样会出现阳虚寒盛的诸多症状，如痛经、月经量少甚至闭经的情况。都是因为不吃谷物等主食，而大量食入水果、蔬菜的缘故。没有五谷补充阳气，人体的阳气得不到补充。且大量的水果、蔬菜又会不断损伤人体的阳气，最后发生阳虚寒盛，这种寒邪留滞于子宫内，形成"宫寒"，出现一系列的月经失调的病症。

因此，水果也不是吃得越多越健康，要有节制，空腹时不要食用，最好在饭后吃。

凉茶，饮用有度

炎炎夏季，人们常常为防上火而去喝凉茶，却不知这样会伤到阳气。

绿茶的性质偏寒凉。绿茶有清热去火的作用，适度饮用可以使人的咽喉、口腔、头目等清爽舒适。但凡事就怕过度，绿茶喝得太多，就会消耗人体的阳气，导致阳气的不足。这种饮茶方式是弊大于利的。同时还要注意，茶水不能空腹饮用，空腹饮用茶水，茶的寒凉之性会直逼下焦，损人真阳。很多人空腹饮茶后都有心悸、头晕的症状，这就是体内阳虚水泛的表现。正确的饮茶方法，应该是在饭后饮用，这样既有助于消化，又可以清解火热，且对人体没有损伤。

猛吹空调伤阳气

夏天室外空气灼热，人们普遍穿得少，但室内的空调冷气吹得厉害。

穿着单薄的衣服，在这种低温环境中容易刺激血管急剧收缩，致使血液流通不畅，从而导致关节受损、受冷、疼痛。像脖子和后背僵硬、腰和四肢疼痛、手脚冰凉麻木等，都是常见的反应。

长期吹空调容易让人阳气受损，阳气受损的人就会气虚，主要表现为易疲劳，运动时汗流如雨，严重时还会头晕、易感冒。进一步发展，就会出现阳虚和痰湿两种不同的表现。阳虚的人往往表现为特别怕冷，一受冷则鼻塞流涕；且不能喝冷饮，喜欢热饮；睡眠偏多，但质量又不高，时间久了还会影响工作效率。而痰湿体质者则因脾胃运化不足而体形肥胖，身重且容易疲倦，爱出汗、易脱发和患消渴、中风等症。

随着生活条件的好转，伤害我们身体健康的习惯也越来越多，所以，不要为了一时的舒适而给身体带来永久的损伤，那些生活中不正确的小习惯要试着改正。

13. 四季都怕冷如何补阳气

人体的"阳气"就像一个"小太阳"，保证了我们的身体是恒温的，为人体的生长发育提供着能量。

正常的人随着四季变化、温度寒凉加减衣服就能保证身体的温度。但我们身边有一些人，一年四季四肢冰凉，全身上下都怕冷，只能年复一年地在寒冷中度过。用中医的理论来解释，这些人属于阳虚。

阳气虚体不温

畏寒怕冷，四肢不温，这是阳虚最主要的症状。《素问·调经论》中说："阳虚则外寒。"阳气犹如自然界的太阳，阳气不足，则内环境就会处于一种"寒冷"状态。当然，阳气的耗损不仅仅是怕冷喜热这么简单。

因为阳气是推动人体生长发育的动力，更是维持人体健康的重要元素，所以人体阳气不足，还会导致更多的疾病产生。最常见的就是咳嗽、哮喘、泄泻、男子阳痿、女性痛经等疾病。所以，维护身体内的阳气应该引起每个人的重视。

"阳虚"是一个整体概念，是阳气虚衰的病理现象。阳气有温暖肢体、脏腑的作用，如阳虚则机体功能减退，容易出现虚寒的征象。常见的有胃阳虚、脾阳虚、肾阳虚等，简单地说就是生命之火不够旺盛。其中，肾阳虚与身体阳虚关系最为密切。

为什么会产生阳虚体质

为什么有的人会产生阳虚体质？其实，这和现代人不科学的生活方式密切相关。在炎炎夏日，人们总是冷饮不离口。女性喜欢吃冰激凌，男性喜欢喝冰啤酒。再加上一些夏天常吃的西瓜、梨子等寒凉水果，晚上还要吃海鲜加冻啤酒。这些寒凉食物吃进肚子里，会一点点耗损体内阳气，长此以往会让体内的阳气越来越少，人体越来越凉。还有现代人生活作息不规律，夜生活丰富，加班熬夜，通宵娱乐，几乎成了习惯。殊不知这种生活方式，也在耗损着体内的阳气。

生活中怎么养好阳气

体内阳气这么重要，那在生活中怎么养呢？有三个小方法，大家可以根据自己的实际情况选择。

它们分别是：

（1）用艾灸灸督脉。督脉就是人体后背的正中线上，从颈椎到尾骨这段距离，贯穿着人体一身的阳气。加上灸法的温热作用，就能很好地补益阳气。

（2）多用热水泡脚，脚上有很多穴位，特别是脚心上的涌泉穴，热水对这个穴位的刺激能很好地调整人体的阳气。很多人都有这种感觉，烫脚能很快消除疲劳，身体也很容易暖和起来。在寒冷的冬天，烫一下脚，身体就会感觉暖暖的。

（3）可以用一根细木棒，每天早晨起床后，拍打自己的督脉以及全身各处，感觉到全身温暖发热，舒服就可以了。这个方法也能很好温补阳气。

对于阳虚的人，调节身体的最好方法就是温补阳气，所以在生活中就要注意保暖，不吃过于生冷刺激的食物，多做运动，注意靠一些生活上的小习惯来保护阳气。

14. 养身要动，养神要静

动与静看似是日常生活中矛盾的一对。"动"态养生强调要适当地运动和锻炼、多与社会接触；而"静"态养生提倡静坐修心、恬淡寡欲、素食节食。

"动"与"静"两者无优劣之分，也不矛盾，而是对立统一的有机整体。要想获得良好的养生效果，必须动静结合。古人云:"天下之万理，出于一动一静。"

中医认为，人体是由"形"和"神"构成的，动生阳，静生阴，养身要动，养心要静。

按照《周易》的阴阳原理，动能生阳，而静则生阴。生命在于运动，也在于静养。动以养形，静以养神，阴阳平衡，才是养生之大法，延年益寿的关键！

养身要动

养身要动，运动养身是中国传统养生文化中的重要内容之一，它对现在流行的体操、跑步等体育健身运动提供了理论依据。动包括走动、活动、运动、劳动等，以动而不疲、持之以恒为原则。就像人们常说的"一身动，气血通"，运动可以使肢体矫健，气血流畅；更能加强脏器功能，促进机体平衡，以达到健康长寿的目的。

运动养身，强调适量运动，并持之以恒。不提倡剧烈的运动，因为剧烈的运动会引起血脉贲张，呼吸疾喘，心跳加快，大汗淋漓，造成气血运行失控，对养生有害无益。所以大医学家孙思邈指出："养生之道，常欲小劳，但莫大疲及强所不能堪耳。"

中国传统的运动养生，实质上是外动而内静的运动方法，最大的特点是意识活动、呼吸运动和躯体运动密切配合，即所谓"意守、调息、动形"的统一，以内练精神，中练气血，外练筋骨，使内外表里、气血形神在有序运动中得到修整。比如大家熟知的五禽戏、太极拳、八段锦等。个人可根据自己的健康状况，量力而行。最重要的是采用安全的运动方式，坚持下来，必将对健康大有裨益。

养神要静

养神要静，清静养神强调，心灵上安定清静，减少妄想，从而精神内守，气血通畅，疾病就不会产生。正如老子《道德经》所说："干易恬澹，则忧患不能入，邪气不能袭，故其德全而神不亏。"此外，要情志舒畅，心胸豁达，不宜有愤怒心情。《孙真人卫生歌》中说，"世人欲识卫生道，喜乐有常嗔怒少，心诚意正思虑除，顺理修身去烦恼"，说的就是这个道理。应该顺应自然，根据四季不同气候进行调神。春季宜精神活活泼泼，充满生机；夏季宜情志愉快，避免发怒；秋季宜意志安逸，收敛神气；冬季宜情志隐匿，藏而不泄。精神情志的稳定，直接关系到气血的畅达和阴阳的协调。

清静养神强调人要保持生理和心理的平衡，即《黄帝内经》所谓的"和喜怒，养心神"，只有做到"内无思想之患，以恬愉为务"，才能排除七情对机体气血的干扰，使气血始终保持流畅和平衡。当人的身心沉静时，腑器、皮肤、心血管、神经等系统都处于松弛状态，这时机体的气血调和，经脉流通，脏腑功能活动有序，证实了清静养神目的也在于调畅气血。

人体运动须有常有节，动静结合，形劳不倦，方能有益于健康。正如《素问·上古天真论》所云："知其道者，法于阴阳，和于术数，饮食有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。"

15. 巧用饮食来调理阴阳

中医认为，人处在天地之间，生活于自然环境之中。作为自然界的一部分，人和自然具有相通相应的关系，遵循同样的运动变化规律。这种人和自然息息相关的关系体现在人类生活的各个方面，也包括饮食营养方面。

早在两千年前，古代医家就认识到了饮食的性质对机体的生理和病理方面的影响。例如《素问·宣明五气》所载的"五味所入"和《素问·阴阳应象大论》所指出的"五味所生"等，皆说明作为自然界产物的"味"对机体脏腑的特定联系和选择作用。除此，食物对脏腑尚有"所克""所制""所化"等作用。

调理阴阳营养观

分析历代食养与食疗著作不难看出，掌握阴阳变化规律，围绕调理阴阳进行食疗活动，使机体保持"阴平阳秘"，是传统营养学理论核心所在。正如《素问·至真要大论》所说："谨察明阳之所在，以平为期"。

中医理论认为，机体发生疾病，究其原因，皆由于阴阳失调之故。因此，饮食养生、治疗与康复手段，和药物疗法、针灸、气功、按摩、导引等一样，都将调理阴阳作为基本原则。《素问·骨空论》说："调其阴阳，不足则补，有余则泻。"对饮食的宜与忌，中医也以阴阳平衡作为出发点，有利于阴平阳秘则为宜，反之为忌。例如，痰湿质人忌食油腻；木火质人忌食辛辣；阴不足阳有余的老年人则忌食大热的补品；某些患者，如皮肤病、哮喘病应忌食虾鱼等海产品发物；胃寒患者忌食生冷食物等。总之，体现"虚则补之""实则泻之""寒者热之""热者寒之"。

我们主张吃时令菜也是在顺应阴阳，比如夏天的西红柿、黄瓜质量最好，营养价值最高；冬天白菜、萝卜营养价值最高，就应冬天吃，不要反过来。为什么呢？因为时令菜是和自然界的阴阳气化相顺应的，得天地之气最浓厚，营养价值也最高。我们知道，夏天的白菜远远不如冬天的白菜味好，冬天的西红柿虽然红红的很好看，但是质地和营养不如夏天产的，这和阴阳气化有关系。所以反季节的菜我们可以吃，但最好只是用来调调胃口，不能够以反季节的菜为主，这是要注意的问题。

另外，在食物搭配和饮食调剂制备方面，中医也是注重调和阴阳的，使所用膳食无偏寒、偏热、偏升、偏降等缺陷。

食药一体营养观

药食同源，食物与药物的性能都具有形、色、气、味、质等特性。因此，中医使用食物或（和）药物来进行营养保健或治疗康复的情况是极其普遍的。

食与药同用，主要基于食物和药物的应用皆由同一理论指导，也就是食药同理。正如金代《寿亲养老书》所说："水陆之物为饮食者不下千百品，其五气五味冷热补泻之性，亦皆属于阴阳五行，与药无殊......人若知其食性，调而用之，则倍胜于药也......善治药者不如善治食。"数千年来，在中医药发展过程中，食药同路、食药同理、食药同用已经成为民间常识，这也是中医饮食营养学的一大特点。而大量食谱、菜谱、茶谱中也含有不少可以作为药物的食物，如枸杞子、怀山药、黄芪、当归、肉桂等，从而提高了食品保健强身和防治疾病的功效。

常见的食疗养生方

枸杞明目茶（明目药膳）

原料：枸杞子9g，菊花少许。

做法：将枸杞子、菊花洗净，加适量热水冲泡即可。

功效：消除眼睛疲劳，有明目之功效。

海带菠菜豆腐汤（防中风药膳）

原料：海带100g，菠菜50g，豆腐250g。

做法：将食物用水煮熟，加调味后食用。

功效：清热利水，祛脂降压，养血止血，益气和中，生津润燥，清热解毒，有防止血管硬化作用。

酸枣仁粥（安眠药膳）

原料：酸枣仁12g，柏子仁12g，桂圆肉15g，粳米50g。

做法：先将粳米加水煮成粥，加入酸枣仁及柏子仁、桂圆肉煮熟后即可食用。

功效：酸枣仁养心、安神、敛汗，柏子仁、桂圆肉有宁心、益气、调理营卫的作用。二者合用可改善睡眠，增强脑力。

白果腐竹山药粥（养胃药膳）

原料：粳米60g，白果仁15g，腐竹皮1张，山药30g。

做法：将粳米洗净，白果仁用净水浸泡片刻，山药去皮，腐竹泡软，上物入锅煮熟，可常食。

功效：健肝养胃，敛肺益阴。

莲子百合饮（养肺药膳）

原料：莲子15g，百合15g，红豆30g，糖少许。

做法：将莲子、百合、红豆先放水中泡软，放入锅中用小火煮1小时，起锅后加入适量糖即可饮用。

功效：滋补清肺，化痰止咳，改善咳嗽和肺功能不佳症状。

阴性食品增加能量输入，阳性食品增加能量输出。大部分食物都可以分为阴性、阳性两种。我们可以利用这种食物的属性来调节我们身体的阴阳平衡与健康。

16. 饮食要分清食物的阴阳

人的体质分阴阳，食物分阴阳。那么，食物的阴阳分类对于我们平常选择食物有重要意义，人体阴阳的兴旺盛衰，正是依靠食物的阴阳属性来调节和维持的。

吃是一门养生学问，我们每天摄入的食物是能量的来源，食物又是分阴阳的，掌握进食阴阳调和的原则，不仅仅能摄入足够的营养，还能避免疾病、提高体质。

食物的阴阳属性

阴阳学说同样也适用于食物，也就是说食物也分阴阳。我们前面说过，不同的机体发生疾病，都为阴阳失衡所致。而食物的寒热温凉属性，也就是食物的本性，恰可以调节不同机体的阴阳虚实，以防阴阳的相对平衡遭到破坏。虽然我们古代的前辈们手中没有先进的仪器为食物的阴阳定性定量，但他们从"象"出发，可以从食物的外形与味道；食物进入人体产生的寒热温凉作用；向上向外或向下向内作用的方向；食物生长的地点、气候、季节的不同，来判断物的阴阳属性。最后，他们根据食物的性质把它们分成五种，即热性、温性、平性、凉性、寒性，也称之为"五性"。

热性和温性食物属阳，具有温阳散寒的作用，只不过热性食物的温阳作用较强烈，温性食物的温阳作用较弱、较平稳。如羊肉、生姜等是属于温热性的食物。

寒性和凉性食物属阴，具有清热泻火的作用，但寒性食物和凉性食物没有明显的界限，只不过在功效上，寒性食物清热泻火作用强些，凉性食物的清热泻火作用弱些。我们经常吃的寒性食物有苦菜、黄花菜、冬瓜、西瓜、苦瓜、蟹、紫菜等；经常吃的凉性食物有甘蔗、梨、黄瓜、芹菜、竹笋、茄子、兔肉、甲鱼等。属阴的食物可以治疗热证，如夏天吃西瓜治暑热证，秋天吃梨可滋阴润燥。

平性食物是介于"温"和"寒"中间，无论是健康人还是阴阳两虚者，都宜食用，如玉米、大豆、莲子、百合、花生等。

食物烹调法与阴阳属性的关系

烹调法会影响食物的阴阳性质，改变食物的能量。同样一种食物，做法不同，它的阴阳会偏差。希望食物变成阳性的，就用火慢慢煮、慢慢烧；要让它变成阴性的，就用快速法------水烫、快速蒸、快煮或生食。

如果用果汁机搅打或冷冻，会偏到很阴；食物用烤、煎、炸会偏阳，会上火，这样都不是很好。

大家最容易忽略的是：食物经过微波炉处理后，会变成极阴的食物，对我们的身体非常不好。

季节变化与阴阳食物的摄取

（1）夏季饮食特点：以摄取阴性扩张食物为主暖和的气候，应多摄取一些扩张型微阴食物，借着适当烹调法，协助我们达到放松身心，增益精神的目的。

所以应快蒸、快煮、快烫，生食分量可以增加。食物以保持清凉新鲜为宜。

多吃向上生长，叶多、汁多，嫩绿色食物，减少盐分食用。并多利用生姜、嫩姜、柠檬、米醋、天然新鲜调味料调味。忌用太多冰冻食物，夏季贪凉，反而会种下往后阴寒虚衰的体质。

（2）冬季饮食特点：以摄取阳性收缩食物为主寒凉的气候，应多加选择收缩型阳性食物，以提供舒适、暖和及充足的力量。

烹调方法是快炒、快煎，小火慢慢煮，加压煮或焖烧的方式。避免在冬季食用太多油炸、炭烤食物，以免体质偏于燥热，化成虚火。

看体质，挑选阴阳食物

原则一：阴阳互补原则。一般来说，体质属于阳性的人，应该多吃阴性食物；而体质为阴性的人，则必须多摄取阳性食物。这是大自然的法则。摄取与体质相反的食物，就能够使身体阴阳调和，提高免疫力。

原则二：变化原则。饮食应该随着季节、性別、年龄、工作特性、机体的个别差异而不断变化。比如，您居住在热带气候区，尤其是炎热的夏季，要尽可能进食阴性食物；而与此相反，北方居民特别是冬季的时候需要多摄入一些阳性食物。随着年龄的增长，当机体内冷的能量开始积聚的时候，就应该转向阳性饮食。

原则三：当地原则。尽量选择您所处的气候带生长的食品，这是因为在不同地带生活的人、动物所适合的消化酶是不一样的。一般来说，我们人体内的消化酶，比较适合消化生长于当地气候和土壤的食物。而其他的一些酶可能没有或者其数量比较少，这就是很多人到了别的气候带，吃当地的食物会肚子疼得难受的原因，就是大家常说的"水土不服"。

掌握好食物的阴阳属性，根据我们个人的体质，选择合适的食物，是我们饮食养生的重点。总之，吃好了才会保持身体的阴阳平衡，才会拥有健康。

17. 如何用睡眠来调和阴阳

几千年的中医学证实了养生就是要调和阴阳。阴阳达到了平衡的状态，人才会健康长寿。我们所有的疾病，其实都是阴阳失调造成的，养生的目的，就是让人体恢复阴阳平衡。

日常生活中调节阴阳平衡的方法很多，比如睡眠。但是很多人没有意识到睡眠与身体阴阳平衡之间的密切关系。中医有"药补不如食补，食补不如觉补"，由此可见睡眠的重要性。

睡眠养阴阳

每天，太阳升起，大自然阳气就开始占据主导了，我们人类作为其中的一部分，一切活动也要符合大自然的规律，应该以养阳气为主。我们白天参与社会活动其实就是一种消耗的过程。所以，到了晚上，就应该对自身进行修补，调理，也就是养阴，而我们养阴的根本方法就是睡眠。人类一直是"日出而作、日落而息"，这就是大自然教给我们的本能，这样才能最健康。

白天消耗能量，要注意养阳；晚上睡觉，要注意养阴。这样就能做到阴阳调和，使身体没有病患。但是现代人，没有合理的作息规律，对睡眠很不重视。平时睡眠不够，周六日整天补觉，该养阳时没有养阳，该养阴时也没有养阴，导致了亚健康人群的出现。其实，亚健康就是平时细微的不良习惯导致的。

睡眠不足，消耗的是人体的潜能，消耗得越多，身体越容易出问题，生病的可能性也越大。清代医家李渔曾指出："养生之诀，当以睡眠居先。睡能还精，睡能养气，睡能健脾益胃，睡能坚骨强筋。"足见睡眠的重要性。

如何睡眠更养生

睡眠的目的在于通过调整阴阳平衡，涵养生命储备。对于现代人来说，睡眠是一个值得重视的问题。因为生活、工作节奏加快，睡眠时间不足，睡眠障碍方面的问题越来越多，关于睡眠与养生的困惑也越来越多。

那么，究竟如何才能让睡眠更养生呢？

（1）要建立良好的作息规律，减少夜生活。

（2）减轻心理压力。很多人由于压力大，导致睡不好。

（3）睡好子午觉。中医提倡睡子午觉，子时大睡，午时小睡。子时是23点到1点，这个时候是夜晚阴阳大会之时，称为合阴时段，此时进入熟睡状态养生效果最好。午时是从中午11点到1点，这个时候阳气最盛，称为合阳。此时要根据自身特点决定，阳虚的人，睡觉养阳效果最好。午间的时候可以静卧或静坐15到30分钟，最好能够半躺或平躺下去，因为半躺和平躺对保护肝脏有很好的作用。肝脏保护好了，血液分配得好，才能保证大脑的供血，下午的精力才能充沛。

（4）根据四季太阳起落的差异，起居的时间也要有变化。春夏太阳升起早，落下晚，所以要晚睡早起；秋冬太阳升起晚，落下早，所以要早睡晚起。

（5）睡前不可剧烈运动。晚上健身后一身大汗，本该养阴，却伤了阴，自然对身体不利了。适合晚上的运动是散步、静坐，这些都能够促进睡眠。同时，晚上也不适合看情节太激烈的电视剧或书。

（6）睡觉时不宜开空调和电风扇。很多人天热时难以入睡，就喜欢一直开着电风扇，这种方式会损害人的阳气，如果阳气不足，百病就容易入侵人体了。

睡觉在我们平时看来是件小事，但它实际上却是一件养生的大事。所以，晚上不要熬夜，要保证足够的睡眠时间，只有充足的睡眠才是生活的良药。

18. 阴气不足的调理

"阴气"与"阳气"相对。它们是事物的两个对立面之一。阳气指机能，阴气指物质；就脏腑机能来说，则五脏之气为阴气。阴气不足就是阴虚，指身体阴气不足，阴不制阳，导致阳气相对偏盛，机能虚性亢奋的病理状态，多半为阴气不足、阳气相对亢盛的虚热证。

阴气不足，五脏都可能会发生，以肺、肝、肾为主，尤以肾阴亏虚最为重要。中医认为，五志过极化火伤阴，久病伤阴。阴虚体质的人，易生内火，易从阳化热伤阴，会出现盗汗、五心烦热、消瘦、咽干口燥、舌红少津、脉细数等病理症状，"阴气不足而阳气过剩"也是人们发病和衰老的根源，滋阴才能益寿。所以在平时的生活中应该注意调理阴阳平衡。

在生活起居方面，冬天要随天气变化适当增减衣被，注意保暖，尤其是头、腹部、脚部的保暖，晚上睡觉前可以用热水泡脚，有助于气血的运行。积极参加适宜的体育锻炼，如散步、慢跑、太极拳、广播体操等。在精神养生方面，要注意情绪起伏，避免大喜大悲，要保持乐观的情绪。在饮食方面，多吃新鲜蔬菜、水果，蔬菜与水果都是清新自然的食物，五谷与蔬菜的搭配，是"物之属阴而最补者也"。可适量增加苦味，忌咸，浓重口味的，都是盛阳气、衰阴气的。多吃补理肺胃的食物，人如果阴虚内热则容易饥饿，如果脾胃虚弱，食物就难以消化，因此，为了滋养脾胃，应以淡食或容易消化的食物为主。

许多人脸上长痘痘，也就是痤疮，是内分泌失调、情绪不稳等因素导致的，身体的阴阳失衡使静脉血管病变，这也是一种阴气不足引起的病症。多由阳气过剩、阴气不足所致，比如肺热、血热、胃热、热毒、湿毒血瘀都是引起痤疮的原因。所以在生活方面要戒掉不良习惯，如抽烟、喝酒、熬夜等。在饮食方面要少吃辛辣、油腻、甜食和"发物"。注意保持平常心，切忌心浮气躁。

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第六章 九窍要通，通则无病

九窍即指人体的两眼、两耳、两鼻孔、口、尿道和肛门。这些身体上的孔窍平时要多注意保健，保持畅通无阻，九窍要通，通则无病。

1. 用眼过度，全身都累

眼睛是用来感知光线的器官，能探测周围环境的明暗，可以提供视觉。

眼睛之所以能视，是因为其他脏腑的精气支持，所以，眼睛与其他器官是密切联系的。

眼疲劳会引起全身不适

中医认为，五脏六腑之精气皆注于目，十二经脉气血皆汇聚于目，肝肾亏损、脾胃虚弱、气血瘀滞、劳心伤神皆累及于目。也就是说，五脏六腑的精气会上升到眼睛，眼睛与身体经脉相连通，如果身体各个器官有疾病，便可以从眼睛上反映出来。反之，眼睛过于劳累，也会牵连五脏六腑。

专家也指出，眼睛是全身疲劳的发源地，只要它们出现酸痛、发胀、干涩、视力模糊等问题，就很容易导致头痛、注意力不集中、情绪烦躁、反应迟钝、疲乏无力和失眠、恶心、欲吐等一系列疲劳症状。究其原因，主要是因为眼睛疲劳了，就会产生"疲劳毒素"，进而侵袭全身，使全身都觉得"累"。

眼睛与五脏的关系

中医学从整体观念的角度出发，认识到眼睛虽然是一个局部器官，但是它与全身，特别是与脏腑、经络等都有着密切的关系。就像《黄帝内经》上所说，人体"五脏六腑之精气，皆上注于目而为之精"。意思是说：五脏六腑的精气都是由眼睛反映出来的。

眼睛因为五脏六腑的精气滋养才能够看到精彩纷呈的大千世界，而人体生命活动的物质基础也依靠于精气。所以，中医学望诊中的"望目"，就是通过观察眼睛的各种情况，来辨别身体是否有异样，更由此可以进一步地了解到人体内部五脏六腑功能的盛衰变化，具有由外推内、见微知著的重要意义。

如何避免用眼过度

（1）平时用电脑、看电视、看书，每隔1小时要休息10分钟，同时多眨眼、转眼球，这样有助于在清洁眼睛的同时达到按摩的效果。

（2）早晚用毛巾敷眼，早上用凉毛巾，晚上用热毛巾，消除疲劳。也可以用菊花茶熏眼，保持眼睛湿润，但注意不要随意使用眼药水。

（3）吃得要清淡，多吃胡萝卜等新鲜蔬果及核桃、芝麻等食品。

（4）要经常用食指和拇指按摩睛明穴、攒竹穴、太阳穴，有缓解视疲劳之效。

（5）注意光线，太暗的灯光使眼睛容易疲劳，使用能提供明暗对比的柔和灯光较佳。

（6）将双手摩擦生热，再盖住眼睛，勿压迫双眼，深缓地呼吸，有助于消除眼睛疲劳。

生活中，我们要注意保护眼睛，不要长时间用眼过度影响视力，眼睛疲劳的时候要注意闭目调节。眼睛与五脏密切相关，还要注意调养五脏以调养身体的健康。

（7）"闭目养神"是最好的养生法。

中医认为，"神"是人体生命活动和精神活动的总称，对身心健康关系重大。自古就有很多中医学家主张"养生贵在养神"。

闭目的好处有很多，可以使我们调养生息，养精蓄锐，排除杂念、思想专一、静养心神、闭目休息是调养精神的一种简便易行、收效明显的保健方法。

闭目养神可养生

闭上眼睛可以养目，更可以静心。心静则神安，神安则病不生。在《黄帝内经》一书中写道："得神者昌，失神者亡。"可见神的饱满与否，直接关系到人的盛或衰；神的得与失，更关系到人的生与亡。俗话说得好："人要是想活得好，就要养足精气神。"人体五脏六腑的精气都上注于目，闭目可以养生。闭目养神对于中老年人以及终日劳心用脑或长期使用目力者，是大有裨益的。

常用的闭目养生方法

（1）闭目静心

当你被日常琐事烦扰、头痛发胀的时候，找一个清净的地方，正襟端坐，闭上双眼，大脑放空，不想任何事，使自己的心沉浸在寂静的状态下。良久之后，头脑清醒，心情也随之自然平和。

（2）闭目降气

当你被误解、被激怒或者遭受屈辱或者不公的时候，要理智地控制感情。这时，你可以选择用闭目来降低气愤的程度。双手食指端轻轻按压在上眼睑上，微微揉摩，至眼球发热发胀，此时你会觉得胸膛闷塞顿开，肝火胃气下降，躁怒平息，心情也会变得缓和许多。

（3）闭目行悦

当你伤心难过、心情烦闷的时候，独自闭目，放松思想。脑子里不断地回忆过往快乐欢愉的事情，就会觉得心神平衡，忧郁悲愤之情一扫而光。

（4）闭目意驰

当你终日烦闷、生活不如意的时候，选择闭目抬头，想象着广阔无边的天空，想象着你翱翔天际俯视万物的潇洒，便会从内心生出何必患得患失、庸人自扰这样的诘问。最终你会精神振奋，如释重负。

（5）闭目卧思

闭目思维是一种临界思维，躺下了并不入睡，而是意想联翩。在这种状态下，大脑排除了外界的视觉综合干扰，又能处于充血充氧状态，促使大脑细胞的潜能最大限度地发挥作用，提高思维的深度。

（6）闭目养气

老年人常感到气不够用，特别是呼吸道感染和哮喘患者，闭目静养以培补元气，十分必要。

（7）闭目强记

老年人记忆力日渐衰退，常会忘事。此时闭目静养几分钟，待全身放松，心平气和，或许会自然而然地想起很多事情。

（8）闭目解乏

劳逸结合对于上班族来说特别重要，工作疲乏的时候，不妨微微合上眼睛休息一会儿，会使你快速"充电"，消除疲劳，恢复精神，更有效率地工作。

眼睛是我们心灵的窗户，闭目静养是一种心灵的养生方法，无论是在疲劳还是愤怒的时候，闭上眼睛，让心灵得以平静，得以养生。

2. 老年人怎么养眼

人一步入老年，身体的各项机能都会有所下降，眼睛也不例外。眼花、视力下降等眼部问题接踵而来。但是只要在平日里老年人们注意养眼、爱眼、护眼，那么仍旧可以有效缓解年龄带来的眼部问题，拥有一双清晰明亮的眼睛。

老年人为什么是眼疾的高发人群？日常生活中老年人又该如何来养眼？这些都是老年人在生活中要注意的，下面的几个小方法可以帮助老年人养护好眼睛。

老年人常见的眼部疾病及原因

随着年龄的增长，老年人身体的生命机能逐渐呈现衰老的迹象，眼睛就是反映老年人生理机能下降的一个方面，常见的老年人眼病有白内障、青光眼等。在我国，白内障是老年人常见的眼部疾病之一，并且每年的老年患者都呈上升趋势。

根据中医理论，"五脏六腑之精气，皆上注于目而为之精"。眼睛作为全身的重要器官之一，与人的气血密切相关。"目得血能视""气脱者目不明""肝受血而得视"，眼睛又与身体其他脏器的调和作用有关，老年人的身体状况处于虚弱状态，身体各个脏器的功能都趋于缓慢，一般身体的气血相对于年轻人来说，常常气血不足，俗称气阴两虚，当气血失和时，就可能造成眼底组织病理改变，从而影响视力。这也就是好多老年人年纪一大，视力就会模糊，还伴生许多眼部疾病的缘故。从中医辨证施治的观点出发，气阴两虚就要采取用益气养阴的方法以补阴补阳。对症施治可改善视力，阻止病变发生。而生活习惯和饮食也是调节老年人养眼护眼的好方法。

巧防眼部疾病

（1）每天早晨洗脸时，将双眼浸泡于水中1~2分钟，然后擦洗脸部及眼周围肌肉，洗完后用双手轻轻搓揉眼部20~40次。

（2）用经常眨眼的方式来强健眼肌，与此同时要注意，闭眼时停留时间略长一些，然后用双手轻揉眼睑，以增加眼球的湿润度。

（3）每晚临睡前，用温湿的毛巾敷双眼和额头，每次2~5分钟即可。

（4）要多吃瘦肉、鱼、蛋、牛奶、蔬菜、黑豆和黑芝麻等含有丰富维生素和蛋白质的食物。

（5）在日常生活中多按摩眼睛。两手指弯曲，从内眼角横揉至外眼角，再从外眼角横揉至内眼角，用力适中。

（6）不要用斜视的余光看东西。

（7）从暗处到阳光下要闭目，避免突然的刺激；另外，不要让太阳光直接照射到眼睛。

（8）看书、看电视时间不宜过久。

（9）多做运动，增加全身血液循环，对眼肌很有好处。

老年人养眼食疗方

西红柿富含谷胱甘肽及维生素C等营养，每天取新鲜西红柿，用开水烫洗，去皮后，每天早晚空腹时吃1个，或将鲜鸡蛋与西红柿烧汤，调味食用。对防治老年性白内障有很好的作用。

猪肝枸杞叶

材料：猪肝150g，鲜枸杞叶100g。

制法：将猪肝洗净切条，放入锅中同枸杞叶共同煎煮。

吃法：饮汤吃肝，每日服2次。

功效：猪肝富含铁、蛋白质、维生素A等，能益肝明目，有明显的改善视力功能的作用。

红枣枸杞子

材料：红枣7枚，枸杞子15g。

制法：将红枣、枸杞子加适量水煎服。

吃法：每日1剂，连续服用。

功效：红枣富含蛋白质、维生素C及铁、磷、钙等，能补血明目，有提高视力的作用。

养成良好的习惯方式和有节有度的饮食起居，是健全体质必不可少的条件。老年人身体虚弱尤其需要重视，无论是饮食还是生活习惯，都要注意养生保健，预防疾病的发生。

3. 耳朵是身体的影子

耳朵与人体的经脉和穴位密切相连，耳朵的形态、色泽和纹路的变化都能反映人体的健康状况。可以说，耳朵是一份完整的人体病历。

中医认为耳尖代表心，耳垂的经络直通心脏。心脏如果有了疾病，耳朵就会露出马脚。也就是说通过观察耳朵我们就能知道心脏是否健康，而且，通过按摩耳朵上的穴位还能调理我们的身体健康。

重新认识"耳朵"

中医典籍《黄帝内经》中记载："视耳好恶，以知其性。"就是说看耳朵就能知道人体的健康程度怎么样。耳朵是身体的缩影，耳朵上有许多穴位，身体的很多部位都能在耳朵上找到，只要认真察看耳穴的局部变化，就能看出全身各部位的疾病，专家认为这是一种典型的生物全息律现象，就是说生物体相对独立的部分包含了整个生物体的病理、生理、生化、遗传、形态等全面的生物学信息，很像一幅全息照片，这种规律就是"生物全息律"。

学会观察"耳朵"

一般的观察方法就是直接观察耳穴区域有无变形、变色等现象，如观察耳朵是否有脱屑、充血、色素沉积、颜色变异，观察耳朵上是否长有水泡、丘疹、赘生物，观察耳朵上的硬结节、血管形状等，利用这些讯息我们就能对人体各部位的疾病做出定位、定性诊断。比如，在肺区或支气管穴区域有不同程度凹陷反应，那么就说明这个人的肺功能较差。

耳穴治疗方法和作用

耳穴疗法的方法有很多，如耳针、耳穴贴压法等，耳穴治疗可以消炎、解毒、泻火、抗过敏，又可以补虚、升阳、止痛和麻醉。耳穴疗法操作简单、方便和安全，在改善微循环、松弛肌肉痉挛、降血脂、增强免疫力、改善视力、治疗痛经等方面也有较好作用。

根据世界卫生组织资料显示，世界上有三分之一的患者是死于药源性所导致的疾病。而耳穴疗法是一种非药物疗法，它可以激发身体天然的抗病能力袪除疾病，减少肝肾负担。耳穴疗法不仅可以治疗疾病，在保健和预防疾病方面也有独特的效果，也可以说是一种简单的保健手段。

中医认为，"耳主贯聪而通心窍，为心之司，为肾之候也。"清代张振鋆的《厘正按摩要术》中也有"耳珠属肾，耳轮属脾，耳上轮属心，耳皮肉属肺，耳背玉楼属肝"的说法。现代研究发现，耳与经脉有着十分密切的联系，十二经脉都直接或间接地经过耳朵，八十多种内外科疾病都与耳朵的变化有关系，所以不要轻视小小的耳朵，它与人体的生理和病理息息相关。

4. 呵护好自己的耳朵

耳朵显露于外部的称为外耳，外耳又分为"城郭""耳门""耳屏""垂珠"，左耳称为"木耳"，右耳称为"金耳"。耳朵是重要的听力器官，也是人体穴位聚集的地方，所以，在日常生活中我们要好好保护耳朵。

耳朵是人体重要的听觉器官，需要好好保护，那么生活中我们要怎么做呢？首先就是要做好清洁工作，另外还要有好的生活习惯来保护我们的耳朵。

做好耳朵的清洁工作

耳垢也叫耵聍，俗称耳屎，是耳道中的耵聍腺正常的分泌物，有湿润耳内细毛和防止昆虫进入耳内的作用。耳垢有的呈黄、棕褐色黏性油脂状，我们俗称为"湿耳"；有的与耳道皮肤落屑混合形成干硬块，被称为"干耳"。耳垢得不到清理，很容易造成耳膜堵塞，进而听不到外界的任何声音，造成暂时性的失聪。但是，在日常清理耳垢的过程中一定要注意方式方法，不要对耳膜造成不必要的伤害。

清理耳垢最好用棉棍，轻轻在外耳道转动，这样耳垢可自行出来；不要用手指甲、发卡、挖耳匙、铁签掏耳朵，这样做容易刺破外耳道皮肤，导致外耳道发炎、肿胀以及剧痛。如果伤到耳膜，则会引起听力下降甚至中耳炎，要想恢复听力有时可能需要手术治疗。不要频繁地掏耳朵，否则会引起肉眼难以看到的隐性破损，导致耳朵感染。耳垢并不是清理得一干二净为最好，挖耳一周左右一次为宜；但在灰尘较多地方工作或有"油耳"的人，可适当缩短一下频率。清理的时间最好选择在浴后，因为这时耳垢比较软，容易清理。

好的生活习惯保护我们的耳朵

我们在日常生活中应该怎么保养耳朵呢？其实很简单，日常生活中应注意下面几点：

（1）保持良好的精神状态。当人情绪激动或着急之后，人的肾上腺素分泌增加，可使内耳小动脉血管发生痉挛，小血管内血流缓慢，造成内耳供氧不足，导致突发性耳聋。

（2）养成科学的饮食习惯。多食含锌、铁、钙丰富的食物，从而有助于扩张微血管，改善内耳的血液供应，防止听力减退。

（3）避免长时间接触高分贝噪声。长时间接触高分贝的噪声会损害听毛细胞，损伤内耳，从而导致噪声性耳聋。工作场所的噪声会导致职业性的噪声性耳聋，卡拉OK等噪声很大的娱乐场所应尽量不去，另外也应避免长时间戴耳机听音乐，同时尽量将音量调小，否则会引起听力减退。

（4）经常按摩耳朵。按摩可促进内耳血液循环，比如按摩耳廓、捏耳垂，按摩颈后发际两侧凹陷处的风池穴。也可闭目静坐，将两手食指分别插入两耳孔中，然后迅速抽出，如此连续做10次。

其实养生不是一件复杂的事，只要我们在日常生活中养成好习惯，就是养生。耳朵的保健也是这样，注意好一些细节，就能保护好我们的耳朵。

5. 老年人养生应"多动嘴"

现在，人们越来越注重养生，而老年人又占了很大的比例。上了年纪，人的记忆力、反应速度都有所下降。其实这种"老糊涂"的现象是因为大脑缺乏锻炼。只要平时老年人多开口，勤动嘴，这种"老糊涂"的现象也就不会出现了。

老年人随着年纪的增大，身体机能会有明显下降，所以老年人要特别注意保养身体，生活中的很多小习惯都是锻炼的好方式，轻轻松松就能强身健体。

勤于交谈

老年人多和他人交谈能够开阔心胸，舒畅气血，有利于身心健康。研究表明，没有亲密朋友、子女不在身边、参加社会活动少的老年人患病的概率要比勤于动嘴交谈的老年人大得多，寿命也会更短。因此，老年人应该多与他人交谈，这样不仅能放松心情还能延年益寿。

笑口常开

研究显示：笑上1分钟相当于做松弛运动45分钟，还能起到服用维生素C的作用。俗话说得好："笑一笑，十年少；愁一愁，白了头。"这都足以证明，老年人长开口笑对于治疗因年老而带来的思维迟缓、动作迟钝等问题都会有良好的治愈效果。所以，我们不妨把笑当成一剂良药，多笑一笑，让心灵和身体都变得更加健康。

少食多餐

步入老年，消化功能和心脏功能都有所减退。所以在用餐的频率以及每次的数量上就要有所改变，提倡少食多餐。因为，如果一次进餐的数量过多，就会加重消化系统和心脏的负担，十分不利于健康，而且容易发胖。所以，老年人可以每日食4～5餐，每餐吃七八成饱就好。如果同时患有胃、肠、胰、胆、心脏病或是肥胖的老人就要更加注意了。

咽津益寿

唾液内含胃蛋白酶、黏蛋白、球蛋白等十多种酶，以及多种矿物质、维生素等。因此，当我们吞咽口水的时候，可以增强脾胃功能、促进消化吸收等。也正是因为这样，才会有"灌溉五脏六腑、润泽肢节皮毛"的说法。所以，建议老年人每天早、中、晚各做一次"咽津功"，闭上嘴，用舌头舔上颌，然后把舌头伸到上牙外，上下左右搅动多次，将生出的唾液缓缓咽下，重复数次，宁心静气，益寿延年。

勤于咀嚼

咀嚼功能与大脑中枢是相互关联的，咀嚼时通过颌关节运动，使脑循环顺畅，加强大脑皮质的活化，从而预防脑老化和老年性痴呆。另外，由于老年人部分牙齿脱落，不易把食物咀嚼得很细，影响对食物的吸收。所以老年人进食应细嚼慢咽，这样有利于食物的消化吸收。因此，就算老年人牙齿脱落之后也要镶牙或者用假牙来恢复咀嚼功能，这样不仅食物营养吸收得好，更能延缓面部咀嚼肌萎缩。

齿宜勤叩

有一种说法叫"叩齿三十六"，就是每天早晚起床睡觉前叩齿三十六下，长期坚持，可以使牙齿坚固，不生牙病，并且可以令精神变得尤为舒畅。而现代科学也认为叩齿能兴奋牙体和牙周组织的神经、血管和细胞，促进牙体和牙周组织的血液循环，增强其抗病能力。老年人常叩齿，不仅会感到神清气爽，更会延长寿命。

以上六个小习惯不仅是对嘴巴的锻炼，还可以通过嘴巴带动全身的锻炼，能促进血液循环，活动关节，还能养心调神，所以老年人要多动嘴。

6. 鼻子是人体健康的"晴雨表"

鼻子又叫"面王"，是人体健康的"晴雨表"，它担负着诸多重要的职责，比如调湿调温、过滤空气等，科学家形象地将它称为人体的健康卫士。

如果自己的"健康卫士"犯了毛病，一定要引起重视。

鼻子可以闻气味，识健康。生活中我们可以通过饮食以及各种保健按摩等方法来增强鼻子的抗病能力，使其免受疾病侵害。

鼻子是健康的"晴雨表"

鼻子是人体与空气打交道的第一关口，它与自然界相通，同时又与很多重要器官相连接。既是人体新陈代谢的重要器官，又是防止致病微生物、灰尘及各种脏物侵入的第一道防线。在中医理论中有"上诊于鼻，下验于腹"的说法，足见面部望诊中鼻的价值有多大。鼻子位于面部正中，根部主心肺，周围候六腑，下部应生殖。所以，鼻子及四周的皮肤色泽最能反映五脏六腑的疾病。

鼻子在预报脾胃疾病方面尤其准确。比如鼻头发青，就说明肝出问题了，是"肝木乘脾土"的表现，而且一般会伴有腹痛。因为肝属木，脾属土，肝气疏泄太过，横逆冲犯脾胃，结果就影响了脾胃的消化功能。这时候就要用一些泻肝胆和补脾胃的药。如果鼻子发黄，就说明胸内有寒气，脾的脏色出现在了脸上。

怎样保护我们的鼻子

既然鼻子如此重要，那么我们应该怎么保护呢？在日常生活中应该怎样避免伤害到鼻子呢？

饮食上，应该少吃辛辣刺激性食物，秋天与初春可适当多吃些养阴润燥作用的食品，保持大便通畅。

要克服不良的习惯，注意讲究鼻腔的卫生，保护鼻毛和鼻黏膜。不可经常用手乱挖鼻孔、拔鼻毛与剪鼻毛。鼻腔有过敏、炎性感染等疾病，要及时去医院治疗。

此外，可以利用闲暇之际进行穴位按摩，既简单又不花费时间。下面就介绍简单的鼻子保健按摩。

鼻外按摩

此法用左手或右手的拇指与食指，夹住鼻根两侧并用力向下拉，由上至下连拉12次。这样拉动鼻部，可促进鼻黏膜的血液循环，有利于正常分泌鼻黏液。

鼻内按摩

将拇指和食指分别伸入左右鼻腔内，夹住鼻中隔软骨轻轻向下拉若干次。此法既可增加鼻黏膜的抗病能力，预防感冒和鼻炎，又能使鼻腔湿润，保持黏膜正常。在冬春季，能有效地减轻冷空气对肺部的刺激，减少咳嗽之类疾病的发生，增加耐寒能力，拉动鼻中隔软骨，还有利于防治萎缩性鼻炎。

"迎香"穴位按摩

以左右手的中指或食指点按在鼻翼旁的鼻唇沟凹陷处"迎香"穴若干次。因为在"迎香"穴位有面部动、静脉及眶下动、静脉的分支，是面部神经和眼眶下神经的吻合处。按摩此穴既有助于改善局部血液循环，防治鼻病，还能防治面部神经麻痹症。

"印堂"穴按摩

用拇指和食指、中指的指腹点按在两眉中间"印堂"穴12次，也可用两手中指，一左一右交替按摩"印堂"穴。此法可增强鼻黏膜上皮细胞的增生能力，并能刺激嗅觉细胞，使嗅觉灵敏，还能预防感冒和呼吸道疾病。

穴位按摩是我国中医治病、养生、保健方法之一，生活中，我们可以通过按摩某些穴位以达到身体健康的目的，对于鼻子也一样，坚持按摩就能增强抗病能力，以及达到治疗疾病的目的。

7. 心肺的观测仪------鼻子

鼻子是人体的九窍之一，为命门之窍，是当之无愧的"鼻祖"，是人体的福星，通过鼻子，我们也能看出脏腑的功能如何。中医学认为，鼻是体表的一个器官，与人体五脏六腑有着密切的生理和病理关系。与肺、脾、胆、肾、心等脏腑关系特别密切。

鼻与心肺是紧密联系的器官，一个器官的损伤会影响另一个器官的健康，所以我们要弄清鼻与心、肺的关系，利用这种关系，找到疾病的根源。

鼻与肺的关系

肺主鼻，鼻为肺之窍，肺之官；肺气上接气道通于鼻，构成肺系，肺气充满则能与鼻共司呼吸。鼻腔的功能全赖清阳之温煦，阴血之濡养。中医说："肺开窍在鼻。"所谓"正气入鼻，藏于心肺，心肺有病，鼻为之不利"，鼻腔包含了呼吸、温煦、嗅觉等诸多功能。所以看鼻子的毛病不单纯从鼻子、鼻腔看，还要从心肺看。

鼻与心的关系

人的鼻腔通过咽喉、气管与肺相通，所以与肺有密切的关系，那么，鼻子与心有没有关系呢？中医学认为，"心居于胸中，两肺之间，外有心包护卫，主血脉，藏神志"。意思是说，心在两肺之间，主管着血脉和人的精神意识思维变化。鼻与心的关系，鼻是嗅觉器官，但是需要心经的功能协助参与，所以也可以说心主嗅；嗅觉的功能是在心的主宰下完成的，心的功能正常，鼻子的功能才能正常，才能分辨气味。反之，则不能。心主脉，鼻为血脉聚集之处，心的健康与否可以影响和导致鼻病。

鼻为心肺之门户

心肺与外界的气体交换是通过鼻来联系的，中医所指的宗气，就是外界空气通过心肺的加工，运送到全身。所以如果鼻子有病，可以影响心肺的功能，同样，如果心肺功能不足出现问题，也可以影响到鼻子，鼻子也会出现各种问题。由此可见，鼻与心肺的关系是很密切的，生理上相互配合，相互依赖，病理上相互联系，相互影响。如有的人特别是小孩子容易流鼻血，就是由于"热伤阳络则吐衂"，肚脐上的阳络，受到热的影响，血管扩张到不能再扩张，导致微细血管破裂，在鼻子出来的叫作鼻衂，也就是我们通常说的流鼻血。鼻子流血可能是一种肺热，既然热就要用凉的药，凉药会让血管收缩，只要血管不扩张就不会导致血管破裂出血。另外大量出血还会造成大脑、心肌缺氧，甚至休克，所以流鼻血的时候还是要妥善处理为宜。

中医讲究身体的联系，身体某个部位的问题并不是单纯一个地方的问题，身体是一个整体，各个脏器之间都有密切的联系，在身体的调养方面我们要注意整体把握、综合考虑才有助于身体的早日康复。

8. 病从口入，管好你的嘴

许多人都觉得饮食是小事，只要填饱肚子就行，岂不知这里面有很大的学问，吃得科学，就会为健康添砖加瓦，如果吃得不符合养生之道，就会损害健康。所以，病从口入，一定要管好自己的嘴！

根据中医学的理论，春、夏、秋、冬四时气候的变化，与人的生命活动是对立统一的双方，饮食同样要顺应四时气候的变化，注意饮食的禁忌，人体的节律才不会受到干扰，抗病能力和适应能力才不会降低。

春季该吃什么

春季，气候回暖，万物逐渐开始复苏，阳气逐渐旺盛。为了调养生息，很多人开始关注怎么搭配饮食。依据"人与自然相应"的中医养生理论，春季人体之阳气也顺应天地，呈现向上、向外舒发的现象。这一时期，科学的饮食调养对保持身体健康、预防疾病很有帮助。

春季在饮食方面，要按照《黄帝内经》里提出的"春夏补阳"的原则，多吃些能温补阳气的食物，以充实人体阳气，增强人体抵抗力。李时珍在《本草纲目》里主张"以葱、蒜、韭、蓼、蒿、芥等辛嫩之菜，杂和而食"。

春季，应少吃点酸味的食物，多吃些甜味的食物，来补益人体的脾胃之气。脾胃是后天之本，人体气血化生之源，脾胃之气健旺，人才可以延年益寿。

老年慢性气管炎，易在春季发作，应避免刺激性食物如辣椒、胡椒、葱、蒜等，包括过甜、过咸食物也宜少吃，以免刺激呼吸道，加重病情。

夏季该吃什么

夏天饮食调养是很重要的，要尽量避免因饮食不慎伤及身体。

夏季饮食以清淡、苦寒、富有营养、易消化的食物为佳，避免食用黏腻难以消化的食物，勿过饱过饥；重视健脾养胃，促进消化吸收功能。

要适当多吃一些苦味的食物，如苦瓜等。夏季酷暑炎热、高温湿重，吃苦味食物，就能清泄暑热，以燥其湿，更可以健脾，增进食欲。也可吃些味酸的食物，味酸的食物能收能涩，夏季汗多易伤阴，食酸能敛汗，能止泄泻。

清热的食物宜在盛夏时吃，常用的清热食物有西瓜、苦瓜、桃子、草莓、西红柿、绿豆、黄瓜等，并可以用大蒜、姜、醋等调味品以增强食欲；健脾利湿的食物应在长夏时吃，如冬瓜、南瓜、苦菜、姜、莲藕、莲子、山药等。

盛夏时节，气温升高，各类胃肠道疾病进入了高发期。饮食不洁，最容易导致急性胃肠炎发作；吃得太凉，又容易引发"冰箱性胃肠炎"。人们在夏季一饱口福的同时，尤其要警惕胃肠道疾病。

秋季该吃什么

秋季，人体的生理也随着季节的转换而发生变化。为了能够保健防病，饮食要随时变化，以适应秋季养生之需。秋季饮食的原则以"甘平为主"，即多吃有清肝作用的食物，少食酸性食物。具有甘平清肝功能的食物丰富多彩，诸如豆芽菜、菠菜、胡萝卜、菜花、芹菜等，吃法也是多种多样的。

由于此时的气候和环境干燥，应多吃能滋阴润燥的食物。故在饮食调养方面，首先要遵《黄帝内经》提出的"秋冬养阴"的原则，要多吃些滋阴润燥的食物，以防秋燥伤阴。一般而言，可吃银耳、甘蔗、燕窝、梨、芝麻、藕、饴糖、豆浆、菠菜、橄榄、萝卜等凉润之品，以及胡桃粥、花生粥、杏脯、桂花酒、葡萄酒等温润之品。

此外，饮食特别注意不要过于生冷，以免造成肠胃消化不良，发生各种消化道疾患。所以提出"秋宜温"的主张，少吃凉和性寒的食物，当多吃一些温性食物。

冬季该吃什么

寒冬季节，人体的生理活动需要更多的热能来维持。冬季应是人体阳气潜藏的时候，人体的生理活动有所收敛，并将一定能量贮存于体内，为来年的"春生夏长"做好准备。所以，冬季饮食养生，要注意顺应自然、适寒热以维持人们的身心健康。

冬季饮食应当遵循"秋冬养阴""无扰平阳"的原则，多食用滋阴潜阳且热量较高的食物，如藕、木耳等。

冬季切忌胡乱进补。此时，身体强壮的人不需要进补。身体虚弱者，也要辨别气虚、血虚、阳虚、阴虚，并且还要兼顾气血阴阳，不可一味偏补。因此，冬令进补最好在医师指导下进行。一般来说，中年人以健脾胃为主，老年人以补肾气为主。

饮食是养生的关键， 吃好了、吃对了身体就会健康， 四季的变化阴阳各不相同，
所以把握好季节变化的规律， 才能达到食补的养生效果。

9. 从嘴唇颜色观察身体健康

嘴唇是人们身体上所有器官中第一时间把身体健康状况展露出来的窗口。没有任何保留和隐瞒，你身体健康与否，身体状况良好与否，都会一览无余地暴露出来。所以每天照镜子的时候，都要留心一下自己的嘴唇是否有什么变化。

中医望诊，是一种观病手法。细嫩敏感的嘴唇不只显示---个人的外表，它还能反映出一个人的身体健康状况。

健康的唇

健康的唇应为淡红色，圆润饱满，干湿适度，润滑有光，无溃疡、开裂、疱疹等。

非健康唇色分类与防治

（1）如果嘴唇呈红色、深红色或紫红色，那么预示着体内火比较大，而且颜色越向深红发展，代表着体内的火就越大。常见的症状有牙疼、头疼、头晕、便秘、尿黄等。

防治方法：尽量少食用辛辣食物、糖类、鸡肉、羊肉等食物。因为这些会让体内的肝火更加旺盛。

（2）如果嘴唇呈青黑色或者青紫色，那么预示着体内有比较明显的血瘀气滞的情况。常见症状有：胸闷、爱叹气、胸部偶有刺痛、做噩梦等。

防治方法：每天慢跑30分钟，持之以恒将会改变唇色。另外，推荐此类患者每天饮用1～2汤匙的山西老陈醋。因为老陈醋有柔和、活血化瘀的作用，能让青黑色的唇在一段时间之后发生改变。最后，如果有吸烟的习惯，那么最好能够减少吸烟量或者戒烟。

（3）如果嘴唇呈淡白色，那么这就预示着身体里不论是气还是血，都是处于相对匮乏的状态。常见症状有：乏力、困倦、背痛、性欲低下等。

防治方法：多食鱼肉、鸡肉、牛肉、羊肉、鸡蛋等高营养物质的食物，做到不挑食，不减肥，因为生命远比苗条更重要。其次，每天适当嚼服带红色内皮的花生，还要至少吃15枚以上的干枣。另外，不要过度熬夜，因为熬夜会加剧消耗和破坏身体本来就不充足的能源。

（4）如果嘴唇周围的皮肤泛起一圈黑色，这预示着身体里有比较明显的湿气存在，同时也意味着肾和脾胃都开始有亏虚的状况了。常见症状有：食欲下降、消化较差、下肢沉重感、小便频多。

防治方法：尽量不要食用甜食、油炸、油腻、比较粘和生冷食品。因为这类食品会让身体产生更多的湿气。另外，饭后不要立刻就卧倒或者睡觉，因为这会直接导致体内因食物运输缓慢而产生湿气。最后，推荐大家每天用热水泡脚，因为肾和脾胃的经脉都起源在脚上，泡脚可以把热直接从"根"补充到相联系的脏器。

（5）如果嘴唇双侧或单侧口角有开裂的现象，那就证明体内出现了脾胃阴虚的状态。

防治方法：食用熟透的猕猴桃，每天3次，每次3个。3天之后嘴裂就会得到改善。另外，不要大笑、大哭，以免伤口反复裂开。

（6）如果上唇或是下唇起疱，那就预示身体里的湿气太大了，已经开始变成湿毒了。

防治方法：少摄入偏油炸类、糖类、油腻类食物，并有意增加蔬菜的摄入量。

（7）如果上唇或是下唇内溃疡，就要仔细地观察一下溃疡区域嘴唇红白颜色的比例，如果是红色明显地，多半为上火；如果是以白色为主，那就是身体比较虚的缘故。

防治办法：要多吃维生素C含量高的水果，比如，山楂、橙子、猕猴桃、西红柿。另外，可用棉花多蘸些云南白药，直接按压到溃疡面上，停留30分钟，每天重复四五次，溃疡很快就会得到缓解。最后提示，一定不要把那些不好的情绪积攒着，让自己尽量保持一个愉悦的心情。

（8）如果唇部皮肤干燥起皮，那这就预示体内的津液处于一种匮乏状态了，已经不能满足唇部皮肤的水分保障了。

防治方法：不要有舔唇的习惯，因为这只会加快唇表面的水分蒸发。

其次，不仅仅要涂抹唇膏，还要多食多汁的水果和蔬菜。

眼睛是心灵的窗口，嘴唇则是健康的窗口，润唇膏等化妆品只是暂时、单纯地解决嘴唇表面的问题，真正还要从身体内部来调养，所以要把握整体，注重身体内部的调养健康，身体健康了自然还嘴唇正常的颜色。

10. 别让口腔长疮

口腔溃疡，也叫口疮，民间一般称之为"口腔上火"，是一种会发生在口腔黏膜的任何部位，以周期性反复发作为特点的口腔黏膜局限性溃疡损伤，从米粒至黄豆大小、成圆形或卵圆形，溃疡面为凹、周围充血。一般情况下可以自然痊愈。

从中医的角度来讲，口腔溃疡是由于心肺功能受到抑制，机体出现供氧不足，津液过于损耗肝，脏功能紊乱引起的内分泌失调而造成的燥火症状。体内少了某种维生素，过于疲劳或体内毒素过多引起的上火现象都可以引发口腔溃疡，
中医通指心肺部位有火， 表现为口干、舌烂、唇裂、目赤、耳鸣及微咳。

口腔溃疡产生的原因

按照中医的理论体系，口腔溃疡有以下几种病因：外感六淫、饮食不节、情志过极、素体阴亏、劳倦内伤、先天不足。

外感六淫，燥、火是主要的两种致病因素，燥邪干涩，就容易伤津液，火为阳邪，其性炎上，津液伤火就生起来了成为口疮。所以秋季及气候突变时口疮容易复发。

饮食不节，饮食没有规律，由于过多地食用辛辣肥厚的食物，或者挑食、偏食，导致火热内生，循经上攻，导致口疮发生，并常耗伤心肺肾之阴津。

情志过极，情绪不稳定，由于人思虑过度，心烦睡眠不好，情志郁闷而火生，心火亢盛，向上熏灼口舌，或是心火下移到小肠，循经上攻于口，均可导致口舌生疮；或平时多有郁怒，肝郁气滞，郁闷之气化火，暗耗阴血，导致的肝火旺盛，口舌长疮。

素体阴亏，平时身体阴液不足的人，或生病阴损导致虚火内生，灼伤了口舌，口舌生疮。

劳倦内伤，或者是长时间劳累生病伤了脾，导致脾气虚损，水湿不运，上渍口舌，而致口疮；或郁火长期积压化成湿热，湿热上蒸导致口疮。脾气极虚，伤及脾阳，导致脾阳不足，寒湿生热也可以发生口疮。

先天体质不足，或者身体长期寒凉，伤及脾肾，导致脾肾阳虚，阴寒内盛，而寒湿上至口舌，引起血瘀，时间一长就会口舌生疮。

总之外感六淫燥火，内伤脏腑热盛是致病的主要原因，这个病主要是心和脾两个脏器引发的。

口腔溃疡的治疗

一般的口疮可自行痊愈，如果不能自行痊愈，可以选用中药治疗，要保持患处的清洁，切忌用手抠或剥，以免引起细菌感染。在治疗过程中要对症下药，阴虚火旺、虚火上炎所致的口疮灼热以及复发性口腔溃疡症状者，要选用有滋阴降火作用的药物。脾胃伏火型宜清热泻火、凉血通便。

心火上炎型宜清心降火、凉血利尿。肝郁蕴热型宜清肝泻火、理气凉血。阴虚火旺型宜滋阴清热。脾虚湿困型宜健脾化湿。气血两虚型宜气血双补。

预防口腔溃疡

日常生活中应注意保持口腔清洁，经常用淡盐水漱口，不要抽烟酗酒，一定要保证睡眠时间。养成良好的生活起居规律，饮食清淡，多吃蔬菜，少食辛辣、厚味的刺激性食品，多吃水果，多饮水等，以减少口疮发生的机会。可以喝蜂蜜水、葡萄糖水清凉解火，也可以多吃香蕉、龟苓膏、凉茶、胡萝卜、柚子、黄瓜等清凉下火的东西。要进补一些山药、大枣、莲子、百合、木耳、梨、芝麻等润心肺的食物，平时的生活中坚持锻炼，保持心情愉快，避免过度疲劳，保持大便通畅。

口腔溃疡虽然是小病，但也不容忽视，口腔溃疡可并发口臭、慢性咽炎、便秘、头痛、头晕、恶心、乏力、烦躁、发热、淋巴结肿大等全身症状。所以说，身体任何部位的问题，都要好好调理。

11. 保护好人体的排泄口

尿道和肛门分属于人体的九窍之一，属于单窍，尿道是人体排泄液态废物的通道，肛门是人体排泄固体废物的通道，两者都是人体重要的排泄器官。保护好这两窍，才能保持人体的健康。

尿道和肛门是人体两个重要的排泄通道，通过排泄，能排出我们体内的毒素，所以要保护这两窍的健康。那么究竟要如何来保护呢？我们根据两窍的不同，有不同的保护方式。

尿道的介绍与保护

尿道是从膀胱通向体外的管道。是人体排泄液态废物的通道，如果不好好保护，就会引发病症，中医认为洗涤用具不洁，或摄生不慎，湿热毒邪侵犯下焦，伤及泌尿生殖系统，就会出现气血瘀阻、脾肾亏损等症候，也就是我们所说的尿道炎。

所以，平时的生活中注意多喝水。水可以消暑利尿，能冲洗掉尿道中的寄生细菌，消除感染隐患。要有好的生活习惯，勤洗澡、勤换内裤。

应选择透气好、吸湿性强的棉织品内裤。经常用水清洗外阴和肛门，注意卫生。

肛门的介绍与保健

中医称肛门为"魄门"，魄与粕通，传送糟粕，故名魄门。肛门是肛肠的末端，也是人体的一种器官，位于臀部之间。肛门可以释放、排泄出人体中的废气、废物，阻止肠内容物溢出体外，同时阻止外界的气体、液体等异物进入肠腔。明代医学家张景岳说："虽储糟粕固由其泻，而脏气升降亦赖以调，故为五脏使。"意思是肛门的启闭要依赖心神的主宰，肝气的调达，脾气的升提，肺气的宣降，肾气的固摄，才能不失其常度。所以说肛门是人体排除浊气，浊去新生的所在，既受脏气控制，也影响脏气。

肛门处易发痔疮等症，有"十人九痔"之说，中医认为痔疮是"气滞血瘀，肝气郁结"所致，得痔疮的人肝热、实热郁结未得到化解，致使下腹腔的血液不能回流至心脏，再有身虚体弱，就出现痔块脱出，难以还纳。

《黄帝内经》一书中指出：痔与饮食不节，起居不时，感受湿热有关。所以生活中要注意戒烟戒酒，少食辛辣，多吃水果和蔬菜，注意保持大便通畅，还要注意肛门处的清洁与健康。注意保持好的心情，加强体育运动，一旦患有这种疾病，就要及时寻医诊治。

生活中保护好了这两个排泄通道，就能正常地行使它们的排泄功能。我们体内的毒素也就能及时地被排出，对于健康而言，就多了一份保障。

12. 治疗便秘的误区与自我调理

现如今便秘成为了很多人的烦恼，便秘不是什么大病，却让人头疼不已。多是因为日常饮食不均衡和生活习惯不好所致，那么解决的办法就是保持良好的生活习惯。

便秘解不出的痛苦自不必说，宿便堆积在肠道里，不断产生毒气、毒素，造成肠胃功能紊乱、内分泌失调、睡眠差、精神紧张等，这些"后遗症"更让人苦恼。长期下去严重者导致痔疮，久治不愈。大多数的人对于治疗便秘还是存在不正确的认识，这样往往会延误病情，所以掌握好自我调理的方法是关键。

治疗便秘的几大误区

（1）吃药可以排便。长期服用会对神经系统、心脏系统造成损害，对药物形成依赖，而且只能解决短期问题。

（2）喝茶可以润肠。通过茶中加入不同药物成分促进肠道蠕动，刺激肠道分泌过多粘液腹泻，经常服用会造成胃肠功能失调。

（3）喝水可以排便。长期以来，大家都相信多喝水能够缓解便秘。但专家们认为，虽然大便中水分的变化会导致大便稠度改变，但这些小变化与本身发生在肠道内的流体交换总量相比，可算是微不足道。除非便秘患者存在脱水迹象，否则多喝水可以说是一点用也没有。

（4）运动可以改善。还有一种普遍的观点认为，缺乏运动也可导致便秘。但是一些专家研究表明，对老年便秘患者而言，多运动可能有助于病情的改善。但如果是患有严重习惯性便秘的年轻人，运动是起不了作用的。

（5）多吃萝卜能通便。其实，这是一个便秘饮食中非常常见的误区。专家指出，便秘分为很多类型，比如内热上火导致的热秘、脾肾亏虚和津液亏虚导致的虚秘等。在中老年中，虚秘占的比例非常大。用通俗点的话说，就是胃肠动力不足。"白萝卜有消食解气的作用，胀气性便秘吃点确实管用。但对于中老年人来说，本来气就不足，再泻气，便秘就更重。"

（6）多吃膳食纤维助排便。专家提示大家，膳食纤维的确可以缓解便秘，但它也会引起胀气和腹痛，胃肠功能差的人多食膳食纤维反而会对肠胃造成刺激。而且并不是所有富含膳食纤维的食物都有通便作用，比如山药，它性偏温热，吃多反而会加重便秘。

（7）不吃油可以改善。人体就像是一个运转的机器，有了润滑油的帮助各个轴承之间才能够运转正常。所以，便秘的人需要多一些油来改善便秘，这其中香油为最佳。

（8）多吃香蕉促通便。一般人都认为，香蕉是润肠的，其实只有熟透的香蕉才能有此功能，如果多吃了生的香蕉不仅不能通便，反而会加重便秘。因为，没有熟透的香蕉含有较多鞣酸，这种物质对消化道有收敛作用，会抑制胃肠蠕动。

便秘自我调理十大法

（1）每天要有充分的饮水量，至少8～10杯。晨起饮一杯淡盐水或冷开水，起到软化粪便的作用，增加粪便体积重量，刺激肠蠕动。

（2）适当增加芝麻油、花生油、菜籽油、玉米油、豆油等植物油的摄入，不仅有润肠的作用，还可以分解产生脂肪酸，有刺激肠蠕动的作用，利于排便。

（3）忌用味道强烈调味品及饮料，如辣椒、芥末、胡椒、浓茶、咖啡等食品。

（4）选用富含维生素B的食物，如谷类、豆类、花生、坚果、瘦肉等，可帮助排泄。

（5）多吃产气的食物，如豆类、薯类、萝卜、洋葱、豆芽、韭菜等，可刺激肠蠕动，缩短食物通过肠道的时间，促进排便。

（6）油煎、炸、烙、烤的食物不宜食用，以免使肠胃"生热上火"。

（7）多选用润肠通便的食物，如蜂蜜、芝麻、核桃、酸牛奶等，使粪便变软，便于排泄。

（8）排便定时能形成条件反射，从而达到良性循环的效果。早餐之前或之后，肠道蠕动最为活跃，此时如厕最好。

（9）蹲便时集中注意力。看书、读报等不利于大便时排便反射的持续进行。

（10）有便意时就抽空去厕所，应尽快解决，不要忍着不去，否则容易形成便秘。

大多数通便药都有不同程度的副作用，有的还会导致便秘加重。而利用平常饮食来调节最好，食物中有丰富的氨基酸和大量具有促进消化功能的酶类，能促进肠道蠕动，维持肠道内环境的菌群平衡，因此治疗习惯性便秘，还要靠平时饮食的调节作用。

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第七章 病由心生，情志决定健康

中医把人的情志变化归纳为喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七个方面，称之"七情"，"七情"不节，精神过劳，则神志散乱，气血失调，内脏不安而引起各种疾病。情志活动与五脏精气及其气化功能是密切联系的，这种联系主要表现在五脏对机体情感体验的影响及其在情志发生过程中所起的作用等方面。情志活动必须以五脏精气作为物质基础。

1. 情绪对健康的影响

《黄帝内经》记载："怒伤肝、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾。"而现代医学研究也表明，很多疾病都是由心理因素引起的，像是癌症、冠心病、高血压病、溃疡、神经官能症、甲亢、偏头痛、糖尿病等。而在心理因素中，不良情绪占的比例很大。紧张、恐慌、焦躁都是身体健康的敌人。

情绪会对身体产生很大的影响，那么情绪是如何影响健康的？我们又该如何来调节情绪保持身体的健康呢？

七情的基本概念

七情是人的精神意识对外界事物的反应，分为喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种正常的情志活动。另外，七情与人体脏腑功能活动也有着密切的关系。

七情是人对客观事物的不同反映，在正常的活动范围内，一般不会使人致病。只有突然强烈或长期持久的情志刺激，导致七情超过人体本身的正常生理活动范围时，就会使人体气机紊乱，脏腑阴阳气血失调，最终引起疾病的发生。

七情与脏腑气血的关系

（1）七情与脏腑的关系

"心主喜，过喜则伤心；肝主怒，过怒则伤肝；脾主思，过思则伤脾；肺主悲、忧，过悲过忧则伤肺；肾主惊、恐，过惊过恐则伤肾。"这就是人体的情志活动与脏腑密切关系的基本规律。这个规律也说明：脏腑的病变可以出现相应的情绪反应，而情绪反应过度又会对相对应的脏腑产生伤害。

（2）七情与气血的关系

我们知道气和血是构成人类机体和维持人体生命活动的两大基本物质。这其中，气对于人体的脏腑有着温煦作用，而血则有滋养的作用。另外，脏腑气血的变化与情志活动和气血也有着密切的关系。

古人云："血有余则怒，不足则恐。"由此可见，脏腑的生理活动必须以气血为物质基础，而精神情志活动又是脏腑生理功能活动的表现，所以人体情志活动与人体脏腑气血有着密切的关系。

七情的致病特点

（1）直接伤及脏腑

七情过度可影响脏腑的正常活动从而产生疾病，不同的情志刺激可伤及不同的脏腑，进而导致不同的病理变化。如喜伤心，心伤则心神不定，精神涣散，思想不能集中，甚至会精神失常等。

七情过激会伤及五脏，在这其中与心肝的关系尤为密切。心是五脏六腑的首领，所有生命活动虽然是五脏功能集中的表现，但是必须接受心的统一主宰。如果心神受到损坏必定会牵扯其他的脏腑，引起气血紊乱，最终导致情志疾病的发生。

（2）与精神刺激有关

七情属于精神性致病因素，如果发病必定是与精神刺激有关联。在整个病程中，情绪的改变可使病情发生很明显的变化。如癫病多由情志所伤，而狂病多由恼怒悲愤而致，可见精神因素对疾病的发生恶化有着重要作用。

七情发病的划分

七情的损伤，会使脏腑气机紊乱，气血失常，阴阳失调。而气机紊乱的表现也不尽相同，喜则气缓，思则气结，悲则气消，悲忧伤肝，怒则气上，恐则气下，惊则气乱。

（1）喜则气缓

气缓可解释为心气弛缓，包括缓和紧张情绪和心气涣散两个方面。在正常情况下，喜的情绪能够缓和紧张情绪，使心情顺畅，气血和缓，为健康态。但是喜的情绪超过正常限度，就会导致心的病变。症状表现为：心气涣散、神不守舍、乏力、懈怠、注意力不集中、失神、狂乱等。

（2）思则气结

脾气郁结就称之为气结。思考是人每天都要进行的正常心理活动，但是思虑太多就会导致气结于中等疾病，会出现胃纳呆滞、脘腹痞塞、腹胀便溏，甚至肌肉消瘦等症状。

古语说："思发于脾而成于心。"思虑得太过，不仅伤及脾，也可伤心血，使得心血虚弱，产生心悸、怔忡、失眠、健忘、多梦等症状。

（3）悲则气消

气消是指肺气消耗之意。悲，是一种伤心而沉痛的情志表现。太过于悲哀就会伤到肺气，进而涉及心、肝、脾等多脏的病变。其症状表现为：气弱消减、意志消沉、气短胸闷、精神萎靡不振和懒惰等。

（4）悲忧伤肝

伤肝会导致精神错乱、筋脉挛急等。过度的悲伤、忧虑还会使心气内伤，从而产生心悸、精神恍惚等。严重之时，更会出现脘腹胀满、四肢痿弱等。

（5）怒则气上

气机上逆就是我们所说的气上。遇到不公、愤怒、不遂心意的事情而产生的一时性激怒，一般不会致病。但是，像是暴怒这类的就会伤到肝，会产生头晕头痛、面赤耳鸣，甚者呕血或昏厥。另外，怒不仅仅伤肝还伤肾，会出现恐惧、健忘和心气涣散。

（6）恐则气下

精气下陷简称为气下。恐，是一种胆怯、惧怕的心理作用。长期恐惧或突然意外惊恐，都会导致肾气受到损害。常见症状有：二便失禁、精遗骨痿等。恐伤肾导致精气不能上传，进而心肺失去滋养，可见胸满腹胀、心神不安、夜不能寐等症状。

（7）惊则气乱

气乱就是指心气紊乱。心主血且藏神。过大的惊吓，会使得心气紊乱、气血失调，并出现失眠、心烦、气短、精神错乱等症状。

惊是在不知道的情况下惊动心，与恐有区别。惊除了伤心还损伤肝胆，孕妇会影响胎儿，造成先天性癫痫。

适当地管理情绪

（1）体察自己的情绪

不要压制自己的情绪，正确地体察自己的情绪是对身体好的做法。

（2）适当表达自己的情绪

不压制自己的情绪，也不要因为情绪失控而伤害到自己的身体或者是与友人的感情，情绪表达的拿捏是一门学问。在日常生活与交往中，学会适当地表达自己的喜怒哀乐、不满或欣喜十分有益健康。

（3）以合宜的方式缓解情绪

爬山、K歌、运动都是缓解情绪的良方，情绪不好的时候不要选择自杀或是伤害自己的极端方式。要学会控制情绪，而不是被情绪控制。

我们知道了情绪对脏腑和气血的影响，也知道了调节情绪的方法，所以生活中我们就要注意利用这些方式，让脏腑和气血得以健康运作。

2. 养心调神，远离亚健康

情志是人在智、情、意、行方面的精神状态，人的情志状态如何，可以决定人体整个机体的平衡和失调。"精、气、神"是健康长寿的内在因素，"养精、爱气、惜神"，则精力充沛，五脏六腑就能各司其职。

中医养生历来强调情志调摄，良好的精神状态，才能够保持和促进脏腑气机调畅，气血和调；反之，不良的情绪，强烈的精神刺激，不仅影响内脏的气机与气血运行，还会造成亚健康状态或引起多种疾病。

形神合一

中医认为，要想有一个健康的身体，首先要养神。《黄帝内经》里也说："得神者昌，失神者亡"、"精神内伤，身必败亡"。所以，中医养生学强调形神共养，我们不仅要注意形体的保养，更要注意精神的调摄，从而使得形体健康，精神矍铄，形体和精神协调平衡，就可以预防疾病，延年益寿。

养心调神

养神在养生保健中占有主导地位。心神统率五脏六腑是身体的主宰，所以养心调神是情志的首要。经过历代中医不断的实践，总结出了养神六法，下面就教给大家，从而达到养心调神的目的。

（1）喜怒要平和

古代养生家说："和喜怒"乃智者养生之道。我们要善于控制自己的感情，要驾驭感情而不是被感情所操纵。每个人都会有勃然大怒或者欣喜若狂的时刻，但我们不要过于激烈地表达自己的情绪，我们可以自我提醒或是自我暗示，让愤怒或是高兴用平和的情绪表达出来。

（2）心境要放宽

人生不如意，十有八九。所以，我们应该正确地对待生活中遇到的各种问题，不因为无端的琐事焦躁忧虑，也不要因为一时的得失郁郁寡欢。

放眼望去，历史上因为某些原因而心事重重最终去世的人，比比皆是。由此可见，生命的进程与心情好坏有着密切的关系。

（3）四时要应对

《黄帝内经》说："夫四时阴阳者，万物之根本也。"人的七情变化与季节的交替同样有密切的联系。清高气爽之时，人的精神也会舒畅；冬天寒风凛冽，心情就会变得压抑；夏天烈日炎炎，人的状态就会变得浮躁。所以，我们也要随着季节的变化来采取相应的措施调节我们的心情。天气好的时候就多出去走走，欣赏花鸟蝉鸣；天气不好就和亲朋好友畅谈。

（4）养性要重视

养性，就是指道德的修养，比如理想、情操、精神生活等。一个人如果有了远大的理想，那么因此所形成的精神情绪可以使他战胜一切不良的因素，从而忘却痛苦，常乐于生活。

（5）思想要清静

思想要清净，那么神自然就会安详。机体的生理功能也会随之正常，抗病力就会增强，不会患病。如果心境躁乱不安，则会耗费精神，催人衰老并且易染疾病。

（6）惊恐要避免

尽量避免惊恐带来的紧张情绪。惊恐的心理会让机体逆乱，从而影响生理功能。平日里，我们应该有意识地锻炼自己的胆识，以培养一种坚强的意志。

古人养神五法

古人言："养生之法，静坐第一，观书第二，看山水花木第三，与良友讲论第四，教子弟第五。"现代人也可以学习一下古人的养神之法，静坐、读书、益友畅谈、小酌一杯。

养生重在调养身心，形神共养，使身体处于一个平和的状态。只有这样才能摆脱身体的亚健康状态，使形神协调平衡，达到养生的目的。

3. 快乐是健康大处方

我们常说快乐治百病，虽然快乐没有那么神奇，但是我们不得不承认，畅快的心情，快乐的情绪可以让我们的精神状态看起来很好，身体也健康。

情绪与身体相互影响，快乐对于保持身心双重健康绝对是味良药。

快乐可健康

常言道：心病还得心药医。快乐和乐观的精神是自疗心病的无形妙药。医学家们认为，乐观、开朗、愉快、喜悦的情绪，能够增强大脑皮层的功能和整个神经系统的张力，使得机体抗病能力大大的增强，并且极大地活跃体内的免疫系统，从而有利于防病治病。

这也就说明了用乐观的精神取代不良情绪，对人体健康十分重要。

快乐可长寿

快乐使人长寿，这是毋庸置疑的真理。它是人类主观层面上的感受。

它与种族、年龄、职业、地位和个人占有的财富等没有多少内在联系。快乐是属于每个人自己的。

脑内分泌的β内啡肽，能够提高免疫力，从而防御疾病，维持身体健康。生活处境或是生活状况相同的人，乐观主义者往往健康无恙，即使有时患病，也容易不药自愈。这是因为乐观者的脑内所分泌出的β内啡肽有助于缓和精神紧张；相反，心情消极的人，大脑不仅不分泌β内啡肽，还会分泌其他有害物质。

所以，平时要笑口常开，要活在快乐的氛围当中。

生气与服毒无异

有句老话说："发怒是用别人的错误惩罚自己。"这句话着实不假，生气发怒不仅仅是伤害别人，使人难堪，影响彼此的关系，更重要的是有损自己的健康。人在愤怒之时，大脑神经高度紧张，肝气横逆，气促胸闷。经常发怒的人，会对肝脾有所影响，易患上肝炎、肝癌。暴怒还可能导致吐血、腹泻、昏厥、突然失明或耳聋等症状。另外，爱发怒的人患心脏病和死亡率比心态平和的人要高出五倍之多。并且有中医指出，因为怒气伤肝而产生的疾病有三十多种。因此，必须学会制怒，让怒气慢慢地消退。

爱发怒的人，除要加强修养学会克制之外，还要适当吃点清肝火的药物，多吃点小麦粉、玉米面、豆制品、白萝卜、油菜、芹菜、海带、牛奶等食物，少吃助肝火的食品。

关注日常生活

快乐很简单，在日常的生活中我们采取一些小举措就能收获健康的大益处。比如，你喜欢看小说，那么每天读上十几分钟就会让你的心情变得愉悦；如果散步或者是听音乐能让你心情放松，那不妨每天腾些时间出来做这些事。事实上，每天有几分钟真正意义上的放松心情，不仅有益心理健康，还可能促进身体健康。

我们常说要快快乐乐地生活，其实快乐就在我们身边，保持身边的小快乐就能让我们的身体健康，而且快乐还能让人长寿。

4. 随遇而安，快乐常在

身处顺境时，不得意忘形，身处逆境时，不怨天尤人，随遇而安是对生活的一种态度，既来之则安之，并在现有的环境中得到满足，随遇而安也是一种智者的生活态度，吾生有涯，浩劫无涯，倒莫随遇而安。

人生大起大落不可预期，也许今天我们还高高在上、万人敬仰，明日我们就成了沧海一粟。在这种大环境的变迁以及心理落差极其大的时刻，我们要学会"不计较"，学会随遇而安。只有这样，我们才能抱有一种平和的心态面对未来的生活。

学会放下

只要你生活着，就会有很多东西放不下。学业、失业、家庭等诸多方面都会让我们放不下，愁这个烦那个，心事不断，愁闷不解。长时间下去，势必会产生心理疲劳，最终发展成为心理障碍。

放下财

财，可以说是我们最难放下的东西之一。古话曾有：人为财死，鸟为食亡。这就足以证明，放下财不容易。但是李白有句诗写得好："天生我材必有用，千金散尽还复来。"财去了还可以再回来，用如此洒脱的心态对待财不是很好吗？

放下情

不管是男人还是女人，都很容易陷入感情的纠葛，甚至有的时候会情绪失控，理智不复存在。在感情方面若能拿得起放得下，可以说你有一副理智的傲骨。

放下名

很多人都视名为生命，也因此很多人因名而丧命。对于名比较看中的大多是一些高智商的人，他们患心理障碍的概率比一般人要高。为了有个光鲜亮丽的名，拼得死去活来，累心伤神。其实，为何不把虚名看淡一点呢？名可以让你更健康更长寿吗？答案是不能。放下名，让自己活得更简单、更健康。

放下忧愁

生活中烦心、忧愁的事情太多了。就像李清照的那首词一样："才下眉头，却上心头。"因为忧愁而产生的健康问题很多，为了有个健康的身体，我们必须学会把那些生活中的问题看淡一些，让自己活得更幸福。

平常心，享快乐

人生要面对无数次的起起落落，没有人会一直在最顶端，也没有人会一直碌碌无为。在被名利所牵绊，被情感所左右的时候，我们应该拥有一颗平常心。用这颗心去洞悉事物的本质。平淡且平静地看待问题。不管我们处在怎样的一个高度，也不管我们生活在怎样的一个氛围，我们的内心都要回归平常，做平常人，干平常事儿，过平常生活。

用超脱的心对人对事想开一些，保持一份好心情，开心地过日子。用淡泊的心把充满诱惑的世界拒之门外，远离名利，恬淡寡欲，不追求虚妄之事。最后，用一颗宽容的心，看待这世上的不完美。总之，我们的平常心，就是为了快乐地生活，益寿延年。

5. 为什么说"乐极生悲"

在七情当中，喜可谓是一种积极向上的情绪，它可以让我们的精神愉快、心气舒畅。但是当"喜"变成"大喜"的时候，过分高兴、兴奋就会影响我们的心，进而损伤心气，使得心气弛缓、精神涣散，最终产生心悸、失眠等症状。

人总有快乐和痛苦两种情绪表现，它们紧密相连，既互相配合又互相制约，共同控制着人体情绪的平稳。但是，有时其中的一方刺激表现强烈时，就会越过边界骚扰到另一方，强迫对方的功能也表现出来，比如，高兴过度的人反流眼泪、痛苦过度的人会发出傻笑等现象。这种刺激越强烈，给对方造成的影响也越大，乐极生悲的事自然就发生了。

过喜伤心神

过度的喜，不会带来心情上的舒畅，反而会损害心神。古人云："心藏神。"正常的喜乐，可以使得精神放松，心情舒畅。但是，狂喜极乐，不仅会使心气弛缓，精神不宁，更会产生喜笑不休、心悸、失眠等病症。

过喜可发疯

"范进中举"的故事我们很多人都知道。范进考举人总是落榜，到五十多岁仍未成功，屡考屡败。最后一次在他都不抱任何希望的时候，却突然接到中了举人的通知，这时候他大喜过望，结果谁都没想到，他因为过度喜乐，竟然疯了。

他为什么疯了呢？原因就是他太喜而伤了心。大喜让他的精神和心气都产生了突发的病症，进而丧失了神智，所以人千万不可得意忘形。

过喜增加猝死的危险

因过度的兴奋造成猝死的例子并不少见，尤其是在中老人当中这种现象更为常见。人一迈入中年，身体各项机能都有不同程度的退化，全身动脉多多少少都会有硬化的现象。其中营养心肌的冠状动脉也不例外。如果心脏剧烈跳动，必然会增加能耗，心肌将会发生相对的供血不足，从而出现心绞痛甚至心肌梗死，或心搏骤停。

此外，"乐极"还可致血压骤然升高，健康的人尚可代偿，但是如果本身就患有高血压，过度兴奋就会导致"高血压危象"，症状表现为：突然头晕目眩、恶心呕吐、视力模糊、烦躁不安。"高血压危象"可能会持续几小时，由此可以引起脑血管破裂猝死。

日常生活

（1）调整心态

我们要善于调节心情，任何过分激动的情绪都是不可取的，保持稳定的心态很关键。

（2）平衡喜悲

容易过喜的人，一定要认识到"过喜"的危害，以安定平静的心情对待自己所取得的成绩、所获得的财物、所荣获的名誉等，顺其自然，不要得意忘形。

特别提示

（1）年轻人不要认为自己身体机能好就不去注意，在你狂欢的时候一定要加倍小心，以免乐极生悲。

（2）因为老年人患慢性病的情况较多，所以外出旅游时要带好急救物品，以防万一。

"乐极生悲"就是情绪过度的结果，所以一定要认识到"过喜"的危害，保持稳定的心态。

6. "七情过激"的危害与调养

人有喜、怒、哀、乐等七种情绪，万事都有一个度，过之则不及，喜伤心、怒伤肝......每种情绪都要保持在正常范围内，人的健康才能保证。

七情是人体正常的心理活动表现，但是当一种情绪过激过久，超过了人体所能承受的生理限度时，便成了致病因素，从而危害健康。及时地对过激情绪进行调节，是身心健康的重要保证。

过喜乐

喜与乐，是人开心的表现，是当人们盼望、欲念的目的达到后，心情愉悦的一种兴奋状态。一般情况下，保持这样的心情能使人体气血调和，有利于消除疲劳，缓解人紧张焦虑的情绪，可以增强信心，提高工作效率，对健康大有裨益。但"过喜过乐"却会伤身。

如突发的过喜，或者为一事一物而长时间喜乐不停，超过了人体所能调节的限度时，喜就成了一种致病因素，严重者常因过喜而丧命，就成了"乐极生悲"。中医认为，"过喜伤心"。因过喜而导致的常见病有高血压、心肌梗死、脑血管意外、窒息、流产、气胸、失眠等。那么，我们要怎么做到"喜而不过"呢？首先，易过喜的人，一定要认识到"过喜"的危害，在平日多点忧患意识，多看看与别人的差距，不存非分之想，不图非分之欲。以安定平静的心情对待自己所取得的成绩、所获得的财物、所荣获的名誉等，顺其自然，不要得意忘形，以免乐极生悲。

过悲

作为七情之一，无论什么样的情绪，在一定范围内，是人的正常情志反应，悲伤也不例外。但是，长时间或过度悲哀，却可使人头晕乏力、心神不宁、心灰意冷，甚至导致身体免疫力下降等。因此，悲伤也是一种不良情绪，也是致病之因。

那么，我们是不是就不要悲伤，无论遇到什么样的事情，都要装作一副无所谓的样子呢？不是的。从养生角度来讲，遇喜则乐、遭不幸则悲乃人之常情，强忍悲痛对身心反而无益，顺其自然，则可疏泄不良情绪。对于痛哭不止或痛不欲生者，则要以思止哭，进而化悲痛为力量。切莫长期沉浸在悲痛之中不能自拔，否则会有碍身心健康。

过忧

忧，即忧虑、愁闷，与悲相似。是人们对某些不顺心、不愉快的事情产生的一种担心。暂时而轻度的忧伤，有助于对所遭挫折进行重新认识，对身心健康有一定的益处，但忧虑过度，则会伤及健康。中医学认为，忧为肺志，过度的忧伤最容易伤肺，而致肺气郁结，气机闭塞等。过忧还会导致抑郁症、消化性溃疡、月经不调、不孕症、阳痿、遗精滑泄、癌症、脱发、头发早白、失眠、神经衰弱、精神疾病、神经官能症等多种疾患。

那么我们要怎么对待忧伤这种情绪呢？

（1）移情于山水之中，在自然中宣泄郁闷，往往能帮助您走出痛苦。

中国古代的许多名人隐士，常以此法求得精神上的解脱。

（2）在日常生活中，当忧郁悲伤时，不妨去想一些令自己快乐幸福的事情，或者做一些愉快的活动，如唱歌、跳舞、看电影戏剧等，以排解心中忧愁。

过怒

怒，发怒，也就是我们常说的发脾气、发火。一般来说，怒不会对身体构成危害。暂时而轻度的发怒，还能发泄压抑的情绪，缓解紧张的精神状态，对人体的身心健康有一定的益处，但暴怒、愤怒或长期发怒则会严重影响健康。那么我们要怎么把握自己，不让自己过怒呢？

首先，我们要学会泄怒。心里面有什么委屈，有什么感到不公平的事情，要及时地发泄出来，以免情绪累积，到了爆发时导致过怒。比如，我们可以向知己、亲人倾诉自己的委屈，求得别人的开导和安慰；或者大哭一场，以减轻心中的郁闷情绪；或者面对着沙袋猛击几拳，面对着高山大吼几声也可达到发泄愤怒的目的。

另外，我们还要学会移怒。不要让自己的情绪一直陷在愤怒之中，而要学会将情绪转移。可以在愤怒时，强制自己做一些平时感兴趣的事，如唱歌、看电影、听音乐、散步、做操等，使头脑逐渐冷静下来。

过思

思，是人的精神高度集中思考、谋虑的一种情绪。正常的思考会使头脑越用越灵，使智慧越来越高，并可延缓大脑衰老。但过思、百思不解则会使人的精神处于高度紧张状态，机体为适应这种"紧急状态"，肾上腺会释放大量激素。紧张一旦超过机体承受的限度，体内分泌过多的激素，就会对身体的健康起破坏作用，易导致消化性溃疡、溃疡性结肠炎、心脏病、高血压、甲亢、失眠、偏头痛以及精神功能障碍等疾病的发生。

对于防治过思，首先我们应该在日常思考时有张有弛，经常参加一些有益于身心健康的社交活动和文体活动，广交朋友，促膝谈心，交流情感。根据个人的兴趣爱好，可多参加一些娱乐活动，诸如唱歌、绘画、集邮、养花、垂钓。同时我们还要广闻博览多请教，有时自己苦思冥想而不得解的问题，往往请教别人能豁然开朗，避免了自己陷入"过思"之中。

另外，我们也要学会交流。避免自己钻牛角尖。

过恐

恐，也就是恐惧。长时间地处在恐惧的情绪中对人的身心健康是非常不利的。现代心身医学研究认为，人在遭受意外的惊吓时，肾上腺素的分泌会突然增加，从而加快心跳与血液循环，使心脏遭受猛烈冲击，如不及时处理还可能导致心脏骤停。尤其是患有冠心病的人，较一般人更易因惊恐而死亡。另外，当人受到持续的惊吓时，肾上腺素会逐渐积累起来，达到一定量时，同样可以损害心肌细胞，造成心力衰竭而致命。因过恐而造成的危害，更多的是如面色苍白、冷汗淋漓、心慌不已、周身颤抖、大小便失禁、四肢发软、精神恍惚，抑或失眠、昏厥等症状。对于恐惧，我们要学会避恐，不要看有恐怖阴惨情节的电影、电视、书刊，不要一个人夜晚独处，不要攀登高山等。还要培养果敢的精神，遇事不优柔寡断，不唯心，要破除迷信，避免各种人为的紧张恐惧。

七情过激给我们带来了这么多的危害，每一项都会对身体健康造成威胁，所以，要掌握调节心情的好方法，把七情控制在合理的范围内，让七情为身体的健康服务。

7. 对健康有影响作用的八种行为

人有七情六欲，项项事关健康。中医认为，七情和五脏关系是紧密相连的：过忧伤肺、过喜伤心、过怒伤肝、过思伤脾。生活中每一种情绪的产生都牵动着我们的健康，或许我们没有过多地注意，但是，潜移默化中，它时刻影响着我们。

情绪与健康永远都是相互联系又互相制约的，在对人体进行研究时，科学家发现以下八种情绪行为直接对健康产生影响。

压力大

中医认为长期处于紧张的压力下，会出现慢性压抑现象，容易引发身体的阴阳失衡。当情绪失控时，人体的脏腑功能就会受损，如果经常处于这种状态，就会出现情志疾病，如失眠、焦虑、抑郁症等。伦敦大学的最新研究成果也表明，压力会使人体胆固醇升高，易诱发心血管病。

沮丧

沮丧、抑郁的人多是由于七情太过，内脏功能失调而导致的脾肾两虚、肝火郁结、湿痰内停、血气凝滞、火痰相搏。也就是西医所说的人体内的复合胺和多巴胺偏低，这种情绪低落与睡眠不好、疲劳、大脑化学物质分泌量较低和性功能紊乱有关。会引发失眠及一系列精神疾病。

愤怒

中医讲"郁怒伤肝"，怒首先伤肝，因为肝有升发透泄的功能，主管全身气机的舒畅条达。怒则气机郁滞不通，不通则百病始生，可致头痛窜顶、眩晕耳鸣、烦躁失眠、精神恍惚等症。女性如果在对抗中压抑自己的怒气，其死于心脏病、中风或癌症的风险会较正常人高两倍，对超过50岁的人来说突发心脏病或中风的概率会高出5倍。另外一些不明显的发怒症状，如急躁、易怒、牢骚等，也同样会损害健康。

哭泣

哭泣的时候，在一定程度上确实释放了体内的不良情绪。所以说适当的哭泣是对身体有好处的，在中医的理论中，哭泣同流鼻涕、排泄、出汗都是排毒的方法。总是忍住不哭的话，会使人处于不必要的紧张状态，身体会更易受焦虑等负面情绪的影响，包括免疫力变弱、记忆力变差和消化能力变弱等。

大笑

中医有"每日大笑三声，胜过人参三斤"的说法。认为喜可使气血流通、肌肉放松，易于恢复身体疲劳。加利福尼亚州立大学的科学家也发现，发笑会放松人体的紧张肌肉，减轻因压力引起的激素分泌、低血压现象，还能增加血液中的含氧量。马里兰大学医学中心的心血管专家们也证实笑声能使人放松压力，能保护人的血管内壁，减轻心脏病发作的概率。

恋爱

恋爱的人总是甜蜜的，心情每天都处于快乐的状态，这种恋爱的满足感会使人保持镇定状态，意大利帕维亚大学的研究人员发现，坠入爱河会使人一年内神经生长因子水平处于增高状态，这种状态刺激新的脑细胞生长，有助于神经系统的恢复并增进记忆力。在中医范畴就是"喜"

对人的影响。这种情绪会使体内的神经处于兴奋状态，进而影响身体变化。

触摸感

中医有按摩疗法，包括经络按摩、保健按摩等，按摩是通过增加血液和淋巴液的循环，以及调节肌肉机能和影响神经机能，来达到治疗、治疗目的的一种方法，是我国古老的中医疗法。来自纽约哥伦比亚长老会医院的默海特·奥克斯博士通过科学实验得出结论，认为按摩治疗中的触摸接触有助于病患身体的恢复。

感激

中医里没有感激这种情绪，中医的感激是一种态度，而不是情绪。这种态度进而会产生一些影响，转变为情绪之一，然后会对人体产生影响。

良好的情绪可抗病，保持积极乐观的情绪，感激就是可以产生好情绪的态度。美国哈特麦斯学院的罗琳·麦克拉提也发现，爱、感激、满足等情感会刺激脑下垂体后叶激素的分泌，使神经系统放松，减轻压抑感，还能增加体内各组织的含氧量，促使相关器官的运转。

要想有效调节个人情绪，首先要学会控制不良情绪，可以在头脑中想象出积极的激励自己的话。学会减压也是非常重要的，如果你的时间表排得满满的，那么就删去5项，让自己能轻松地改善自己的情绪、精力和健康状况。

8. 稳定血压先要调整好心态

心态的好坏对人体的健康有很大的影响，就如我们大家所熟知的：愉快的心情能使人精神振奋，身体健康。忧愁的心情能使人萎靡不振，甚至生出疾病。

高血压已经成为一种世界性的疾病，发病人数多，治愈率低，这种常见疾病严重影响着人们的身体健康，对于高血压患者来说，想要稳定血压，一个好的心态更是不可或缺的。那么情绪是如何影响血压的，高血压患者又该如何保持好的心态呢？

高血压是常见病

老年人退休之后，因为无事可做，过多的闲暇时间让他们对子女表现出过分牵挂，对儿孙的成长过分操心。老人们常会为了子女和儿孙的生活或欢喜或着急，这种情绪起伏很容易让患有高血压的老年人发病。严重的，很可能会诱发血压突然升高，甚至发生危险。

对此，有关专家表示，高血压老人应该保持平和心态。过度牵挂儿孙会让老年人长时间处于情绪亢奋的状态中。专家认为，有"牵挂心理"的老年人，要学会以一种正常的心态与儿孙相处。同时，老人要多培养兴趣，经常串串门、聊聊天、广交朋友，从而获得更多的情感支持。此外，还可以看看娱乐节目、听听音乐、做做深呼吸等，都可以使心情处于一个比较平和的状态。

情绪与心血管疾病

有资料表明，在高血压的病因中不良情绪占了74.5％。如在愤怒的情绪下，由于外周血管阻力增加，可以导致人体舒张压显著增高。而在恐惧的情绪下，由于心输出量的增加，可引起收缩压的上升。

专家建议说，对于高血压患者，最重要的一条养生措施就是避免情绪的波动，调整好心态。如果患者将心态调整平和，情绪稳定，其血压也会逐步恢复正常。

高血压患者要保持平和的心态

健康的心态可以预防动脉硬化、高血压脑出血。老年人要安于平静安详的生活，避免感情上的大喜大怒和受强烈的刺激。尤其患有心脑血管疾病的老年人，要善于调节和控制情绪，不宜参加诸如炒股、打麻将等带有强烈刺激的活动，防止由于情绪的剧烈波动而诱发脑血管意外的突发，酿成家庭悲剧。

所以，老年人尤其是患有高血压的老人，要多参加一些适宜的活动，保持情绪的稳定，把血压控制在稳定范围，同时也保持稳定的健康。

9. 情志直接影响"内分泌"

所谓的"情志"，指的是人的精神心理状态。由于人们受到外界环境的影响，经常会出现焦虑、愤怒、抑郁等不良情绪，如果不及时调节自己的情绪，对身心健康是很不利的，所以我们平时应该学会调节自己的情绪，保持良好的精神状态。

影响人体内分泌的因素有很多，比如营养因素、环境因素等。其中，情绪因素的影响是主要的。不良的情绪改变会反射到神经系统，造成激素分泌的紊乱，即通常所说的内分泌失调。因此，保持规律的生活和充足的睡眠，注意及时转移自己的不良情绪，保证身心的健康是非常重要的。

什么是内分泌失调

人体有一套分泌各种激素配合神经系统一起调节人体的代谢和生理功能的系统，这就是内分泌系统。在正常的情况下，各种激素是保持平衡的，如果因某种原因使这种平衡打破了，可能是某种激素过多或者是过少，就造成了内分泌失调，会引起相应的症状表现。

中医认为内分泌失调是阴虚的表现，是由气血瘀滞所造成的。瘀血滞留体内、脉络受阻、外毒入侵等都可能会引起气血瘀滞。饮食没有节制、劳倦过度、偏嗜五味，不仅使脾胃功能受阻，水谷精微吸收受限，还导致废物糟粕残留体内引起各种内分泌失调症状。另外情志不遂、肾虚、外感六邪、劳伤脾土等原因都可能造成内分泌失调。

内分泌失调的危害

内分泌失调严重影响人体正常的生理健康，尤其是女性，很多女性常常出现这样的问题，原本漂亮滑润的肌肤突然间出现了黄褐斑，一不注意体重就超标，有时，身体的某些敏感部位还会出现肿块等不适，其实这都是人体内分泌失调造成的。一些女性常见病也是由内分泌失调引起的，女性在经、胎、产等特殊生理过程中，如果受到风、寒、暑、湿、热等外邪的侵害，就会导致气机失调、气血不和。或者因情志失调、肝气郁结、思虑伤脾、惊恐伤肾而引起的内分泌失调可能使女性气机逆乱、气滞血瘀，可导致多种女性内分泌失调症状，如黄褐斑、月经不调、痛经、不孕、子宫肌瘤、早衰等内分泌失调疾病。

内分泌失调的调理

治疗这些病症，要从调节内分泌入手，调节内分泌实际上就是调节脏腑功能，通过五行相生相克的理论，由内而外地全面调理。根据中医的辨证施治原则，对功能亢进者应多注意养阴治疗，而对于功能减退者一般是给予补血益气，抑强扶弱，实则泻其子，虚则补其母。调理内分泌还要养成良好的生活方式，形成有规律的生活习惯。保证充分的营养与睡眠，多吃谷物和新鲜水果、蔬菜等高蛋白与维生素食物，保持气血通畅，精血滋养全身。还要注意避免过度劳累与激动，保持精神愉快。

我们的身体是一个整体，心理变化对人的影响也属于健康的范畴，不同的心理情志变化会对内分泌系统产生不同的影响，所以要想让你的内分泌系统正常运作，那就要保持一个好的情绪。

10. 四季的情志调节

春夏秋冬是大自然的交替规律，每一个季节又有各自的规律与特点，这些特点又对我们的心情产生各不相同的影响，那么在不同的季节，我们该怎样做呢？

《黄帝内经》提出"四气调神"的养生理论，说的是我们应顺应自然界四时气候的变化，调摄精神活动，以适应自然界生、长、化、收、藏的规律，从而达到养生防病的目的。

春季情志调节

按照中医学理论，春天为少阳之时，肝木之气当令。肝主疏泄，在志为怒，恶抑郁而喜条达。所以，我们在春季养生时，最主要的就是制怒。

而且"怒"是七情中对人体危害最大的一种情志。其次，我们在春季养生时，也要注意防止精神抑郁，要及时地把积聚在心中的不良情绪，通过适当的方式发泄出去，以尽快恢复心理平衡。

夏季情志调节

中医认为，夏属火，内应于心，夏季暑气当令，火热蒸迫汗液外泄，汗为心液，故心气最易耗伤，心伤则神失所主。所以，在炎热的夏季，我们常常感到烦躁不安，情绪很容易被激惹。加上由于夏季炎热、夜短，睡眠常常不足，心情更容易变得急躁。专家告诉我们，在夏季养生应保持情绪的平和，不要遇事即怒。常言道"心静自然凉"，神清气和，自然能除烦消躁。

秋季情志调节

"悲愁"是这个季节最常出现的伤感情绪，尤其是老年人更易产生凄凉、苦闷、垂暮之感，勾起忧郁的心绪。

宋代养生家陈直说"秋时凄风惨雨，老人多动伤感"，讲的也是这个意思。所以我们在这个时候，应注意培养自己的乐观情绪，以平和的心态来对待一切事物，以理智的眼光来看待自然界的变化，同时还应多参加些有益于身心健康的娱乐活动，保持内心的平和宁静。

冬季情志调节

由于冬季寒风凛冽，阴雪纷纷，易扰乱人体阳气，使人的精神变得萎靡不振。现代医学研究表明，冬天日照减少，易引发抑郁症，使人情绪低落，郁郁寡欢，懒得动弹。这就要求在情志养生方面应做到，在风和日丽的天气到外面晒太阳，参加丰富多彩的文体娱乐活动，并注意动静结合，动可健身，静可养神，体健神旺，可一扫暮气，精神振奋，充满朝气。

春生、夏长、秋收、冬藏，把握好了各个季节的特点，我们就可以按此规律来调节好心情，心情好了自然就会健康了。

11. 调节情志以延寿

人的寿命是一个十分复杂的问题。然而，重视情志调养，保持乐观安逸，却是行之有效的长寿之道。大凡高寿者，无不为善于调养之人。

《黄帝内经》在众多篇章里都极精辟地阐述了情志紧张刺激可以致病，情志乐观安逸可以长寿的道理。"怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下，惊则气乱，思则气结"。把七情致病列为重要因素，认为喜、怒、忧、思、悲、恐、惊如果过于强烈，都能致病，都会影响人的寿命。而情志乐观安逸，喜怒哀乐均有度则可长寿，也就是我们常说的"情志养生"。

思想清静

"心无杂念、思想清静"体现的是传统的静神养生思想。庄子提出的"清静无为"和《黄帝内经》中"恬淡虚无"的养生防病思想，都说明了"静心"、"静神"是情志养生中很重要的一项。也就是要求人们摒弃杂念，宁静淡泊，舒畅情志，心神平安，达到防病强身的目的。

而保持思想清静，要求的是形神合一，关键要做到的是两方面：一是精神内守，心神用之不过，专而不乱。平心静气，心神凝定，提高情感适应与调节能力，使人体的内环境保持相对的稳定。二是少私寡欲，正确对待个人的利益得失，古人认为养生应除六害，分别是名利、声色、货财、滋味、佞妄、妒忌等。要求人们不过分计较钱财，正确对待名利，不追求虚名，不好色纵欲，不沉醉于美酒佳肴，不狂妄，不嫉妒别人，以避免扰动心神，守朴以保其身。可谓至理名言，至今仍有很好的实用价值。

精神乐观

《素问·上古天真论》认为："以恬愉为务，以自得力功，形体不敝，精神不散，亦可以百数。"说明了乐观的精神对健康的重要性。的确，一个对任何事物都充满兴趣的人，自然认为生活得特别充实，每天都可以过得很开心，而如果对生活丧失了信心，就会对生活充满抱怨，这种负面的情绪对健康是极为有害的。

古人常说"乐而忘忧"、"喜则气和志达，营卫通利"，精神的乐观能使人豁达地对待周围的人与事，待人真诚，有良好的自信心，善于悦纳他人，知己又善知人，不讲虚荣，听得进别人的意见，自然受人尊重和信赖。这样的生活状态，生理上营卫流通、气血和畅、生机旺盛，心理上宁静调达、乐在其中，生活就充满了幸福感。现代科学研究认为，保持乐观、豁达的精神状态对人体是十分有益的。乐观的情绪，能够振奋精神，调动机体的潜力，影响内分泌的变化，加速代谢过程，增强抵抗力。心情愉快和兴奋可以使肾上腺分泌适当增加，肌肉活动能力加强。

意志坚定

《灵枢·本脏》言："志意者，所以御精神，收魂魄，适寒温，和喜怒者也。"就是说意志具有统率精神、调和情志、抗邪防病的作用。而《素问·经脉别论》中也有："勇者气行则已，怯者则着而为病也。"意思是说，意志坚强者可以避免外界的不良刺激，保持气血的流畅，增强抗病能力，预防疾病的发生；相反，意志脆弱者，则神怯气虚，气血不畅，抗病力弱，容易遭受病邪的侵袭。

在现实生活中，人的意志容易受环境等因素的影响，但意志也可在工作与生活中磨炼出来。现代生理学研究证明：坚强的意志和信念，能够影响内分泌的变化，改善生理功能，增强抵抗力。关注一下我们周围，同样的事在不同的人身上会有不同结果。有的人在精神上受到压力时，就感到不知所措，不知道该怎样面对才好，情绪的波动很大，甚至对身心造成损害而影响健康；而有的人却能处之泰然，情绪不受太大的影响，压力对他健康的影响非常轻微。有的人身体有了不适，就疑神疑鬼，仿佛天要塌下来了，这样反而加重了病情，小病变成了大病；而有些人即便患了癌症也能正确对待，泰然处之，最后战胜癌症的也不在少数。

有研究显示，总是以坚定沉着和乐观态度来对待环境变化的人，身体最健康；意志不坚定、工作能力差的人，身体素质和健康状况也差。对不会向困难低头的人来说，生活的目的不在于生存，而在于使自己活得更健康、更有价值。

乐善好施

古人强调"修身以道，修道以仁"、"大德必增其寿"，认为"仁者爱人"、"仁者寿"，将"仁"和"义"作为养生修性的前提。有研究表明，仁爱之心还能使人的身心放松，心情愉快，促进循环，降低血压，增进食欲，减轻疲劳。从现代医学的角度来分析，仁爱的心态具有兴奋人体免疫系统的功能，促进机体分泌一些有益于健康的激素、酶、神经介质等物质，使人体的各组织器官功能调整到最佳状态，有效地抵御各种不良刺激对人体造成的伤害，抗衰防老，延年增寿。

长寿是每个人的向往，许多人却苦恼找不到长寿的方法，其实在这苦恼的过程中，就在损伤着健康，心理情志与我们的健康息息相关，保持好的心情才是延年益寿的根本，掌握好情志养生的几个方面，才能长寿。

12. 学会调节心理疲劳

心理疲劳不仅降低工作效率，而且对心理健康也有很大的影响。近年不断见诸报端的英年早逝现象，其主要原因就是心理疲劳。过度的心理疲劳，无异于对生命的透支。

长期的心理疲劳，使人情绪低落、心境抑郁、百无聊赖、精疲力竭，进而引起身体各种疾病。这些疾病包括内分泌紊乱、免疫力下降以及各种慢性消耗性疾病，如消化道溃疡、糖尿病、心血管病、肿瘤等。防止和解除心理疲劳应从以下几个方面努力。

要注意劳逸结合

"劳逸结合"已经是老生常谈了，说的是不能一味地工作，也不能肆无忌惮地放纵，要注意合理地安排工作，保证休息的时间，生活要有规律，适时参加一些体育锻炼，如跑步、游泳、打球和步行等，以提高肌体的活力、精力和人体在应付复杂枯燥工作时的适应能力。从而避免因从事的活动过于单一而产生单调、消极的情绪。

同时，为了保证充足的精力，每天尽可能保证7～8小时的睡眠是非常必要的。

要培养对所从事工作的兴趣

兴趣与工作效率的关系，想必大家都深有感触，从事感兴趣的工作时，我们总是不容易感到疲倦，而对没兴趣的事情则无法长时间工作，非常容易疲劳。

所以，在工作中，如果发现对自己的本职工作或者一些任务不感兴趣，也不必紧张、忧虑，更不要有思想负担。应该想办法在这些工作中找到自己的兴趣点，从而心情愉快地展开工作。

要有一个客观正确的要求

我们都知道，弓箭是有一定射程的，如果你瞄准的目标在射程之外，那么，无论如何，你都无法射中它。其实，我们在日常的生活中也是一样的，凡事都要讲究一个度，不要对自己要求过高，制定一些不切实际的目标，根本办不到的事情不要硬拼蛮干，对自己力不能及的，就应放松压力，给自己松松绑，随便一些，这样我们才能有一个好的心态，在其他工作中才能有一个更好的表现。

要有明确目的

我们常听人说"希望是一盏灯"。的确，每个人都要有一个明确的目标，无论从事什么活动，一定要确立行动的目标，这样才能不断激励自己，以取得预期的成功。否则，没有明确的目标，就可能失去了前进的方向，会有沮丧、无助等负面的情绪和想法，这对于工作的完成和身心的健康都是不利的。

要创造一个和谐的人际环境

一个和谐的工作生活环境，对于一个人的身体健康和事业发展都是非常有益的，但是，现在的社会，受到各种利益的影响，这样的环境已经很少了。很多时候更需要自己来创造，那么，我们怎么才能拥有一个和谐的环境呢？最重要的是从自己做起，在平时我们就应该与人为善，和亲友、同事等处好关系。经验表明人只有生活在融洽、快乐的气氛中，才能有愉快的心境、开朗的性格、健康的身心，才不易产生疲劳，即使感到疲劳也容易很快消除。

要磨炼意志

意志坚强的人不仅在生理疲劳时能继续顽强地生存下去，而且在心理疲劳时也能克服惰性，胜利地完成自己的任务，达到确立的行动目标。

在日常生活中，我们常常听到各种各样的奇迹，其中战胜癌症的人也不少，这些人都有一个共同的特点，那就是意志坚强。因此，平时要从小事做起，培养胜不骄、败不馁，百折不挠的顽强意志。

六然、四看

王夫之是明末清初著名的思想家，他提出了著名的"修身六然、四看"的养生格言，语言含蓄深刻，富有哲理，对人们的身心保健有很大的帮助。那么这里的"六然"、"四看"指的是什么呢？

所谓"六然"：

一是"自处超然"，指自己独处的时候要非常超脱，什么名和利都不去计较，特别是在"重物质甚于精神"的今天更应如此。

二是"处人蔼然"，即与人相处的时候对人要和蔼。

三是"无事澄然"，意思是没有事的时候就应该非常清静，跟"自处超然"是相联系的。

四是"处事断然"，讲的是做决断的时候不要左右为难，犹豫不决，该下决心就要下决心，也就是说做人应该"当断则断"。

五是"得意淡然"，就是说人在得到什么褒奖的时候应该淡然处之，不要太过于看重。

六是"失意泰然"，说的是人的一生不可能一帆风顺，总有失意的时候，若人生一失意，便妄自菲薄，以为自己一无是处、不堪重用，终日独自叹息，那么不仅事业无法成功，身心也会受到很大的伤害，所以在失意的时候应该泰然处之，相信自己的能力，正所谓"天生我材必有用，千金散尽还复来"。

所谓"四看"：

一是"大事难事看担当"，说的是遇到大事难事，要看你能不能勇于面对它，不回避、不逃避，勇敢地担当起来。

二是"逆境顺境看襟怀"，有的人身处顺境的时候洋洋自得，一遇到逆境，就怨天尤人，想不开，甚至捶胸顿足、号啕大哭，其实这样对身心健康是很不利的，所以，人要有度量，襟怀坦荡。

三是"临喜临怒看涵养"，意思是面对高兴的事，面对愤怒的事，要看人的涵养怎么样，有的人能做到"大喜临门不张扬，无故加之而不怒"，这不仅仅对于大家的事业有很大的帮助，而且对于身体的健康也有很大的益处。

四是"群行群止看习见"，是说跟人一起相处，一起行事的时候，就要和大家一样，不要额外一条筋，要跟大家搞好团结。

所以，生活中学会调节自己的心理是我们打开健康、快乐大门的钥匙，当心理累了的时候，要学会停下来休息一下，调节好了才能更轻松地上路。

13.
道德修养是情志致病的终结者道德修养在许多思想家和养生家的眼中历来就与健康、养生有着重要的联系，常有"养生之本在于养心"之说，这就是要把养性和养德放在养生最重要的位置，是养生的根本。

许多德高望重的人，在大家心目中不仅是高尚的化身，更是长寿的象征，养德也就是养生，德高之人的心态必然是平和的，良好的心态又必然影响了人的健康，那么，究竟"德"是怎么影响人的身心健康的？从下面的内容就能得出答案。

养生在于养神

中医养生有"药养不如食养，食养不如精养，精养不如神养"的说法。所谓"神养"也就是我们所说的"养神"，主要是指注意精神卫生，要做到安静调和，神清气和，胸怀开阔，从容温和，不可怨天尤人，急躁易怒。古医籍《寿世保元》有诗云："惜气存精更养神，少思寡欲勿劳心。"大意是：人欲延年百岁，首先要敛气保精以养其内在精神。的确，"养神"是养生的重要内容，只有精神健康，才能真正长寿。

如果人们只注意养身，加强饮食营养，不懂得养神，不善于养神，是难以获得健康长寿的。自古以来无数事例表明，心胸狭窄、斤斤计较个人得失的人，能过古稀之年者不多见。而胸怀开阔情绪乐观者，往往可享高寿。

人生的道路坎坷不平，不如意事常八九，尤其进入老年之后，由于社会角色、人际关系、健康状况、性格情绪等都会发生改变，若不能很好地把握住自己的"神"，往往可产生孤独、忧郁、失落、自卑等消极心理。

从养生角度讲，老人晚年能否保持良好性格、乐观情绪、高尚涵养和欢畅心境，对延年益寿意义重大。因此，老年人在注重"养身"的同时，更应重视"养神"与"调神"。

大德必得其寿

古代的大思想家孔子主张"德润身，仁者寿"的养生观点，自古以来一直为人所效仿。"养生重养德，德高寿自长"的理论也已被医学实践所证实。

所谓德高者，必定深受人们的爱戴，拥有着良好的人际关系，这也是身心健康的标志之一。并且德高者，也必定是一个为人正直、胸怀坦荡、情绪乐观、意志坚实之人。古人曾有言："善医者，必先医其心，然后医其身。"很多医学实践也证明，养生和道德品质修养紧密相关。如爱情美满、唱歌吟诵、宽宏大度、淡泊名利等，都能使人健康长寿。

汉代董仲舒指出"养心靠义"，高尚的道德、情操可使人心情常保愉悦，心理健康常存。"夫人有义者，虽贫能自乐；而大无义者，虽富莫能自存。""故仁人之多寿者，外无贪而内清静，心平和而不失中正，取天在之美以养其身。"

少私念，去贪心

老子认为"祸莫大于不知足，咎莫大于欲得"。一个在物质享受上贪心不足的人，必然会得陇望蜀，想入非非，甚至损人利己，损公肥私，自己也会终日神不守舍，因心理负担过重而损害健康。所以我们应当注意自己的精神修养，学会知足常乐。

善者百病不生

唐代孙思邈在《千金要方》中写道："性既自善，内外百病悉不自生，祸乱灾害亦无由作，此养性之在经也。"说的是一个心性善良的人，是不容易生病的。明代的医书《寿世保元》也称："积善有功，常存阴德，可以延年。"张景岳在《先后天论》中写道："唯乐可以养生，欲乐者莫如为善。"简明地道出了为善、快乐与养生之间的联系。清代养生家石天基认为："善养生者，当以德行为主，而以调养为佐"，提出了常存安静心，常存正觉心，常存欢喜心，常存善良心，常存和悦心，常存安乐心等，作为养德要诀。可见，养德、养心对于养生的意义是多么重要。

因此，我们在养生时首先要注意的是对自己身心的修养。"静以修身，俭以养德"，只要我们拥有了一个积极的心态，美好的心态，那么，再辅以食疗、锻炼，我们的身体一定会越来越好。

14.
培养业余爱好，增添生活情趣中老年身体较弱，不宜做剧烈运动，读书、下棋、画画都是一种很好的活动。这类活动不受时间、地点、条件的限制，所以，这类活动深受人们喜爱，尤其是老年朋友。

业余活动可以使我们的生活更丰富多彩的，尤其是老年人，儿女不在身边，更需要兴趣爱好来充实生活，读书、下棋、学习书法、画画等都是有益于健康的活动，对老年人而言，业余时间读读书看看报，抑或提笔挥毫，抑或杀上几盘，不仅益于调节生活，增加生活的情趣，还对老年人的健康大有帮助。

书画为乐长寿多

古人云：书者，抒也，散也，抒胸中气，散心中郁也，故书画家每得以无疾而寿也。练习书画不仅可以陶冶情操，而且还能健康体魄、延年益寿，我国许多著名的书画家都是长寿之人，书画养生如今已经成为一种调养身心的好方法而渐渐被人们所推崇。

绘画、书法艺术和气功、太极拳有相似的地方，那就是"静中求动，形神合一"。气功强调"心静体松，以意引气"，太极拳主张"似刚非刚，似柔非柔，刚柔相济"，这些要领和绘画、书法的姿势、笔法很接近。画家作画时，书法家书写时，精神集中，目不旁视，如同练气功、打太极拳一样，能够使神经系统的兴奋和抑制得到平衡，四肢的肌肉、关节得到锻炼，内脏器官的功能得到调整，使新陈代谢旺盛，机体的抗病能力增强，能有效预防老年性疾病，延缓衰老。绘画、书法是脑力和体力相结合的劳动，对身体各方面的锻炼都是有益的。画家为了把画绘好，多半采用站立姿势，悬肘悬腕，臂开足稳，不但用指力和腕力，而且要用臂力和腰力，甚至全身用力，所以说书画家几乎都长寿。

下棋是消除孤独的良方

下棋，古称"对弈"，包括围棋和象棋，其次，还有起源于国外的国际象棋。围棋和象棋在我国已有两千多年的历史，其中围棋的历史更早些。退休后的老年人，常因精神无寄托而产生孤独感，若要改变这种孤闷无聊的生活环境，会棋对弈则是一服上乘的药方。老年人在会棋对弈中可充分丰富精神生活，几位脾性相投的老棋友，纹枰相坐，饮香品茗，横马车跃地杀上几盘，可以在谈笑走棋间品味其中的乐趣；可以在举手投棋间锻炼思维与判断能力，保持智力；还可相会众多棋友，评论切磋，消除孤独感。这是何等的惬意，老年人的精神生活也会因此变得更加充实。历史上许多下棋的名家，如汉代杜夫子、宋代刘仲甫、明朱高兰泉、清末秋航，近代的谢侠逊、林弈仙，都寿高百岁以上。所以古人有"善弈者长寿"之说。

读书有味身忘老

古人云：善读可以医愚。现代人对此也同样深有体会，读一本好书，就像是交了一个益友，可谓人生一大乐事。读书，可以使人获得知识，提高修养；读书，可以使人开阔眼界，明白事理；读书，可以使人变得年轻，精神振奋。

德国有位老人索尔芒说："我非常爱读书，书能使我了解新鲜事物，头脑清醒而不糊涂。"结果他活了120多岁。由于生活阅历和社会经验等原因，老年人对事物的分析力和判断力往往胜于年轻人，但要想长久地保持敏锐的观察力，还是要多看书、多学习。老年人通过读书不断地丰富和更新知识，心胸可以更开阔，看问题也能更全面，情绪也会更乐观。

因此，对老年人而言，培养一种兴趣爱好很重要，不仅可以修身养性，化疾疗病，还是有益于健康的长寿之道。无论是学习书法、画画，还是读书、下棋，都能给人一种好心情。而良好的心情能够调节人的免疫力，延缓衰老。

15. 在日常生活中养心调神

健康需要有乐观开朗的生活态度，传统养生理论告诉我们，"养生在于养心"。对于各种不良的情绪，我们一定要掌握自己，控制情绪，对不良情绪必须采取适当的方法进行调节和排解，使其恢复正常。

常用的有节制法、宣泄法、以情制情法等，大家可以根据自己的特点，选择适合自己的方法调节自己的情绪。

节制法

所有的情绪都要有一个度，只要在这个度的范围之内，就不会对人体造成伤害，但是超过了这个度，就会导致疾病。所以我们一定不能忘形于一时，导致情绪的过度，如过喜、过悲等。必要时，我们应对过激的情志采用适当的方法进行调节。主要表现在以下几方面：（1）和喜怒：古人有"喜则气下"、"大喜坠阳"等论述，过喜能够耗神伤气，危害人体，要求"喜而勿过，乐而有节"。怒则是养生中最忌的一种情志，它是情志致病的魁首，大怒使人失去理智，甚至昏厥，不省人事，这是生活中常见的事实。知足、忍让是生活中制怒的最有效方法。

（2）去忧悲：《灵枢·本神》说："愁忧者，气闭塞而不行。"《彭祖摄生养性论》则言："积忧不已，则魂神伤矣。"过分的忧伤和悲愤，会导致人们的情绪低落，甚至产生厌世的极端想法。正确地评价自己、制定生活中切实可行的目标是远离悲观情绪的良方，同时可以多和朋友交流，朋友的开导和安慰，也能缓解我们的忧伤。

（3）节思虑："思则气结"，过度思虑，则心血耗伤而不复，脾气滞中而不行，常常可以出现头昏头痛、心悸失眠、脘腹痞闷、纳呆食少等症状。因此，对思不可及的欲望应客观对待。

（4）防惊恐：惊恐伤肾，遇事易惊善恐是一种对人体十分有害的情志因素。元代李鹏飞说："因事而有大恐，不能自遣，胆气不壮，神魂不安一心虚烦闷，自汗体浮，食饮无味......恐惧不解，则精伤，骨疫，瘦疚，精时自下，五脏失守，阴虚气弱不耐。"可见，突然而来的剧烈惊恐，可以使人体的气机逆乱，血行失常，产生疾病，甚至失去生命。

宣泄法

现实生活中每个人都有无法摆脱的苦恼，但是任何不良情绪的累积都会危害人体的健康。所以，适时地将抑郁于胸中的不良情感宣泄出来，从而尽快恢复正常的情志活动，维系愉悦平和的心境，是非常必要的，这就是情感的"宣泄法"。

（1）倾诉：有什么不愉快的事情，可以告诉亲人或朋友，把心中的不快说出来之后，心里也会感觉轻松许多；而通过亲人朋友的开导和安慰，也能缓解不快的心情。

（2）发泄：找个地方疯狂地大叫，放肆地大哭一场，这些都是常用的发泄方法，通常经过这样的发泄后，心里的不快都会随之烟消云散。

（3）宣泄：有时候将心里的事情写下来，也可以起到疏散情绪的作用，这对于保持身心的健康是非常有好处的。

（4）让步：我们常说"退一步海阔天空"，有时候，对于一些事情是没有必要太过较真的。当你退让一步的时候，你会发现，其实自己并没有太大的损失。

（5）转移：我们常说，烦恼时，就想想开心的事情，或者做自己喜欢做的事，如欣赏音乐、书法绘画、种花养鸟、弈棋垂钓、运动旅游等，这样就能渐渐平复心境，其实这就是心情的转移法。

以情制情法

《医方考》中说"情志过极，非药可医，须以情胜"，以情胜情就是依据五行相胜互相制约的关系，用一种情志去克服相应所胜的另一种情志。《素问·阴阳应象大论》指出，"悲胜怒"、"恐胜喜"、"怒胜思"、"喜胜忧"、"思胜恐"等。

（1）悲胜怒：即用悲伤来克制愤怒太过，恢复肝的疏泄功能。

（2）恐胜喜：就是用恐惧的因素来收敛耗散的心气，克制大喜伤心，恢复心神的功能。

（3）怒胜思：就是用愤怒来克制思虑太过，恢复心脾功能。

（4）喜胜悲：即用喜乐因素来消除悲伤太过，以喜制悲。

（5）思胜恐：即用思虑因素来克制惊恐太过，恢复心肾功能。

有句话叫"最美不过夕阳红"，掌握好这些养心调神的方法，就能使情绪和身体保持一种健康的状态，老年人才能幸福快乐地安享晚年。

附　子午流注

每日的十二时辰与人体的十二条经脉联系在一起，而这些经脉又和人体的五脏六腑相配。

子午流注歌诀：

寅时气血注于肺，卯时大肠辰时胃，巳脾午心未小肠，膀胱申时肾酉旺，戊时包络亥三焦，子胆丑肝各定位。

子时23：00－01：00胆经　子时心脏最脆弱人体状况：胆汁需要新陈代谢，人在子时入眠，胆方能完成代谢。但这个时候心脏功能最弱，心脏病患者绝大多数是在夜间（心脏功能差）发病和死亡的。

养生之道：临床证明，心脏病患者大多数在夜间发病和死亡。家里如有心脏病患者，要加强观察，备好救心丸。这时要上床睡觉，有利于骨髓造血。凡在子时前入睡者，晨醒后头脑清晰、气色红润。

丑时01：00－03：00肝经　丑时熟睡保肝脏人体状况：此时是肝脏修复的最佳时段。人的思维和行动要靠肝血的支持，废旧的血液需要淘汰，新鲜血液需要产生，这种代谢通常在肝经最旺的丑时完成。

养生之道：必须进入熟睡状态，让肝脏得到最充足能量。如果丑时不入睡，肝还在输出能量支持人的思维和行动，就无法完成新陈代谢。虚火旺盛的人，在这个时候睡着，还能够降虚火。

寅时03：00－05：00肺经　寅时梦里深呼吸人体状况：大地阴阳从此刻转化，由阴转阳。人体此时也进入阳盛阴衰之时。此刻肺经最旺。而肺不好的人会经常咳嗽，就算睡着后也会咳嗽，有些人可能在睡着后，咳得更厉害。

养生之道：此刻人体需要大量呼吸氧气，进行深呼吸，所以要求较深的睡眠。建议，在这个时候，如果您咳醒的话，最好喝杯温开水，能够缓解一下，还可以去肺燥。

卯时05：00－07：00大肠经　卯时记得上厕所人体状况：这是大肠经活跃的最佳时段。肺将充足的新鲜血液布满全身，紧接着促进大肠经进入兴奋状态，完成吸收食物中水分与营养，排出渣滓的过程。

养生之道：赶紧起床，起床后喝杯温开水，然后奔进厕所把一天积攒下来的废物，都排出体外吧！

不过上厕所不要太赶，很多老年人中风是因为这样引起的。我们不如休息10～20分钟清醒清醒头脑再去。

辰时07：00－09：00胃经　辰时勿忘吃早餐人体状况：你的胃已经等了整整一个晚上，早就饿得不行，此刻它睡醒了过来，所以这个时候吃早饭它会尽全力消化。如果胃火过盛，嘴唇干，重则唇裂或生疮。

养生之道：此时要吃早餐。如果你不给它东西填饱，它就一直分泌胃酸。饿久了，就会有胃溃疡、胃炎、十二指肠炎、胆囊炎等危险！饭后一小时后按揉胃经可调节胃肠功能。

巳时09：00－11：00脾经　巳时喝水六杯人体状况：此时脾经最旺。脾是消化、吸收、排泄的总调度，又是人体血液的统领。脾的功能好，消化吸收好，血的质量就好，所以嘴唇是红润的。否则唇白或唇暗、唇紫。

养生之道：这个时辰要喝至少6杯水，慢慢饮，让脾脏处于最活跃的程度。我们不能等口渴了再喝，应均匀地喝水。因为感到口渴了代表你的身体已经缺水，这时候补充就略显迟了些。

午时11：00－13：00心经　午时小憩助精力人体状况：心经最旺。也是人一天中精力最充沛的时候。心推动血液运行，养神、养气、养筋。人在午时能睡片刻，对于养心大有好处，可使下午乃至晚上精力充沛。

养生之道：此时应保持心情舒畅，适当休息或午睡。但午睡不能超过一小时，否则会夺觉，容易引起晚上失眠。午睡起床后要适量运动，以利疏通周身气血，增强脏腑的功能。

未时13：00－15：00小肠经　未时吸收营养物人体状况：小肠经最旺。小肠分清浊，把水液归于膀胱，糟粕送入大肠，精华输送进脾。

小肠经在未时对人一天的营养进行调整。如小肠有热，人会咳而排气。

养生之道：故午餐应该在下午1：00之前吃完，才能在小肠精力最旺盛的时候把营养物质都吸收进人体。否则，好东西都没被吸收完全，真是物质的巨大浪费。

申时15：00－17：00膀胱经　申时有尿别憋着人体状况：膀胱经最旺。膀胱贮藏水液和津液，水液排出外，津液循环在体内。

若膀胱有热可致膀胱咳，即咳而遗尿。申时人体体温较热，阴虚的人尤为突出。

养生之道：膀胱最活跃的时候，适合多喝水。要想尿尿，这个时候一定不要总是憋着，否则久了，就会有"尿潴留"等情况发生，就是说膀胱括约肌出现没有弹性的状况。

酉时17：00－19：00肾经　酉时宜夫妻生活人体状况："肾藏生殖之精和五脏六腑之精。肾为先天之根。"经过申时的泻火排毒，肾在酉时进入贮藏精华的时辰。这是一个男人的时刻。

养生之道：此时要补肾，可是最佳时刻，无后顾之忧。对于肾功能有问题的人而言，比如阳痿患者，在这个时候按摩肾经的穴位，效果最为明显。

戌时19：00－21：00心包经　戌时散步保心包人体状况：心包经主要起到保护心脏、保存精力的作用。心包是心的保护组织，又是气血通道。心包戌时兴旺可清除心脏周围外邪，使心脏处于完好状态。

养生之道：心脏不好的人最好在这个时候敲心包经，效果最好。此刻应该给自己创造安然入眠的好条件。最好不要剧烈运动，否则容易失眠。

所做的运动最好是散步。

其实晚饭后的散步不仅能起到帮助消化的作用，还利心脏。

亥时21：00－23：00三焦经　亥时怄气没好处人体状况：三焦是六腑中最大的腑，有主持诸气、疏通水道的作用。亥时三焦通百脉。人如果在亥时睡眠，百脉可休养生息，对身体十分有益。

养生之道：此刻要保持心境平静。不生气，不狂喜，不大悲。如果你跟老婆夜里吵架，而且赌气很严重，夜里11点气都还没消，那你第二天一定萎靡不振。