作者：鸣珂
内容简介：养肾不一定要花费大量的时间，上班的时候，或者在做家务之余，做做几个小动作，对身体健康是非常有好处的。本书为大家介绍几个简单易行的养肾小动作。
我是“懒人”，我有我的养肾功
如今的上班族，上班坐椅子，下班坐车，一天到晚不运动，回到家后还会觉得非常疲乏，恨不得饭都不吃，直接躺在床上看电视。
工作占用了现代人的大部分时间，即使有空闲的时间，他们也不会想到去运动，只是想着如何好好休息。就算他们比较注重养生，也很难真正做到。可以说，现代人真是“懒”到家了，因此，很多人都出现了肾虚。
实际上，养肾不一定要花费大量的时间，上班的时候，或者在做家务之余，做做几个小动作，对身体健康是非常有好处的。下面就来为大家介绍几个简单易行的养肾小动作。
呈站立姿势，调匀气息，之后用右手空心掌拍打左肩井穴（位于人体肩上，前直乳中，大椎和肩峰端连线中点，即乳头正上方和肩线交接处），用左手背向前拍打双肾俞穴（第二腰椎棘突旁开1.5寸处）；用左手的手掌心拍打右面的肩井穴，用右手的手背拍打双肾俞穴，重复练习12次。拍打的时候一定要找准穴位的位置。
肩井穴和肾俞穴为人体之重要穴位，拍打两穴，能够起到“开枢纽”之功。感觉到肩部疲劳、腰背酸痛时，做此动作能够疏通全身气血，肾俞穴为肾脏之气输注的地方，按摩此穴能够益肾助阳。
将双手放到肚脐旁双侧腹部，轻拍36次，之后，双手手掌、掌根从脐部开始顺时针沿着升结肠、横结肠、降结肠、乙状结肠等处做按摩，共做12圈。便秘者可沿顺时针方向按摩，大便溏泻、腹泻者，可沿着逆时针的方向按摩。
我们的腹部包含着很多重要穴位，如气海穴、关元穴、天枢穴，经常按摩，可疏通全身气血，调节胃肠功能。
双脚平行，足距和肩同宽，双眼看向前方，双臂自然下垂，双手贴在裤缝处，手指自然张开，脚跟向上提起，连续呼吸9次而不着地。
再吸气，缓缓屈膝下蹲，双手手背逐渐向前转，虎口对着脚踝处，手靠近地面的时候，稍微用力抓成拳头，猛吸气。
憋气，身体慢慢直立，双手自然下垂，之后逐渐紧握。
呼气，身体直立，双臂向外拧，拳心向前，双肘从两侧挤压软肋，身体、脚跟同时用力上提，并提肛，呼吸。重复上述操作几次。
将十根手指弯曲，吸气的时候，指尖从玄关穴（两眉间稍上处）向上沿着头部中线，经过百会穴，向后推到发际的风府穴。呼气的时候双手放松，向着身体两侧的方向用力甩动。
这个梳头功能够运行气血、调整脏腑功能，还可提神醒脑、荣发固发、促进睡眠、缓解疲劳。
呈站立姿势，双脚平行分开，与肩同宽，双臂放到身体两侧，打开约46o角，掌心朝下，五指并拢，口微闭，舌头抵在上腭，双眼平视前方，吸气，双手臂侧平举抬高，和头部成45o角，如同大雁展翅飞翔，呼气，双臂还原。
这种练习方法能够引导体内经气运行，疏通经络，阴平阳秘，调和气血。经常练习此功，能够醒脑健身、延年益寿。
将一整套的养生功都做完大概需要20分钟左右的时间，做完之后身体会微微出汗。时间不允许的话，可选择其中的一个或几个加以练习。上述动作操作简单，没有特别的时间和地点限制，非常适合“懒”人养生护肾。
“抖一抖肾脏”，肾虚从此不再犯
人到中年，出现肾虚是很正常的。现代人虽然减少了很多体力劳动，可脑力劳动过重，很容易出现肾虚，如失眠、疲劳、易感冒等，这些都是肾气大量消耗引发的。那么我们应当如何避免肾虚呢？下面就来教大家一个简单的方法——抖肾法。
抖肾，实际上就是指通过抖动的方法刺激我们的肾俞穴。具体做法：双手握拳，拳心虚空，贴到肾俞处，也就是我们平时所说的腰眼处，轻轻跳动，注意，脚尖不离地，即双脚轻轻踮起即可。此时，双拳不动，全身随着身体抖动至感觉到腰部轻微发热即可。
在抖肾的过程中，膝关节的抖动会带动全身抖动，这样一来，全身关节都能够得到活动，尤其是脊椎处。对于伏案工作者来说，这个动作能够很好地放松腰椎、养护腰椎。
练习抖肾功最大的好处就是鼓动肾气，能够让阳气在短时间内生发起来。对于长期坐在办公室工作的人来说，长期缺乏运动，会使得体内阴气过盛、阳气不足，进而出现乏力、疲劳、健忘等症，所以，抖肾法非常适合脑力劳动者。
不需要花费太长的时间，每天抽出3～5分钟就能够缓解一小时工作所产生的疲劳。这种方法也非常适合老年人，肾气衰弱，按摩肾俞穴能够直接补肾。
以前，抖肾法被称之为中医里面的金匮肾气丸，有非常好的温补肾阳之功，可以有效补肾，非常适合肾虚、慢性腰肌劳损、腰椎间盘突出等患者练习。练习此运动之前，先搓热双手，之后用掌心上下按摩肾俞穴周围区域，至此区域发热，也有非常好的养生之功。
这种方法简单易行，每天抽出几分钟的时间，坚持练习，就能够看到显著效果，肾虚引发的一系列症状也能够得到缓解，甚至消失，但是要注意，一定要坚持不懈，仅仅是练习两三天是看不出效果的。
肛门缩一缩，护肾壮阳一步做到
肾虚分肾阴虚、肾阳虚和肾阴阳两虚，对于不同的肾虚类型，所采用的补肾方法也不相同。肾阴虚者时常会出现肺热症状，比如，咽喉干痛、腰膝酸软、头晕耳鸣等。在平时，可以适当食用一些海参、枸杞子、甲鱼、银耳等进行。此外，还可以选择一种养肾的运动——缩肛。
缩肛的意思就是收紧放松肛门，也就是做运动时时常说到的盆底肌运动。在我国医学中所记载的“回春术”，其中就包含缩肛运动。缩肛运动所花费的时间少，对锻炼地点也没有要求，而且对人体所起到的保健功效还非常显著。
男性经常进行缩肛运动，其实就是对前列腺进行有效的按摩，能加强会阴部的静脉血回流，缓解前列腺的充血状态和炎症，对于前列腺疾病的治疗有明显的辅助效果。此外，缩肛还能减少肛周静脉瘀血，加强肛周部位的抵抗力，可以有效防治中老年人肛裂、脱肛、便秘、痔瘀等病症。
女性经常进行缩肛运动，可以增强耻骨尾骨肌的功能，而这一部位是参加性生活的主要部分，所以，缩肛运动可有效增强女性的性功能。而且，此运动还可以使女性在性生活中得到更舒适的享受，从而更易进入性高潮。
另外，越来越多的女性都选择剖宫产来生孩子，其中一个很主要的原因就是担心分娩所带来的产道松弛会降低性生活质量。其实，分娩所造成的产道松弛不是不可恢复的，只要每天进行缩肛运动，产后的性生活也依旧会很美满。
中老年人很容易出现一打喷就漏尿的状况，如果经常进行缩肛运动，打喷嚏时就能遏制漏尿的现象出现了。但是，缩肛运动究竟该如何做呢？方法如下：
紧紧地收缩肛门、会阴、尿道，坚持5秒钟左右，然后完全放松，在10秒钟左右后，再次收缩以上所提及的部位；最好可以进行15次，每天分别在三个时间段进行。一天之中三个不同的时刻所采用的姿势最好不同，比如，上午用坐姿完成15次，中午用卧姿完成15次，下午用站姿完成15次。在每次做完时，可再连续做几次短促的收紧和提起动作。经过多次收紧、放松肛门，最终一定可以达到改善阳痿的目的。
在做这项运动时，大家要注意呼吸应该是平缓的，并保持腹肌放松。具体方法为：吸进气体，像排便一样缩肛，呼出气体，全身放松，并在每天一次排尿过程中减慢排尿速度或突然暂停排尿多次。
练习瑜伽，瘦身减肥，呵护肾脏
肾在人体下背的左、右两旁，它与肝脏所起到的作用差不多一样，都是为人体清理垃圾、排毒。但是，肾脏和肝脏有一个明显的不同就是，肝脏中不存在神经，它没有疼痛的感觉，所以当肝脏刚开始生病时，人们是很难发现的。而肾脏只要出现了疲劳感，就会感觉非常劳累，疼痛，如果你平时很注意身体，就能知道肾脏的状况如何。对于肾脏，在平时，就要注意对其进行锻炼，具体的锻炼方法可以选择瑜伽。
在瑜伽的很多体位法中，有不少都可以起到养护肾脏的作用。比如蛇式、弓式、桥式等，可以刺激肾脏使其得到锻炼。在中医看来，养肾所指的不是只养护肾脏这一器官，还有肾上腺。肾上腺的位置处于腹腔内，现在我们就教给大家一些可以刺激到肾上腺的体位法，从而使肾上腺素分泌处于平衡状态，进而使肾脏得到养护。
此体位可以增强脊柱的灵活性，使脊柱肌肉更加强壮。眼镜蛇式可以缓解背痛、腰椎间盘突出的症状。若是锻炼方法正确，这种体位还能使受伤的脊柱恢复到健康状态。此外，此体位还能增加肺活量，壮实肩膀，使脊神经更加灵活强健，心神更加安宁，缓解不良情绪，并加强血液循环，对生殖器官和女性性功能失调的调理非常有好处。
具体做法为：俯卧，全身放松，保持呼吸均匀，双腿自然向后伸直，两手置于胸前，与地面保持垂直；缓慢地将双臂伸开，将身体支撑起来，然后使脊柱保持向后，颈部向后，全身放松，保持几秒钟，再重复进行3次。
此体位可维持内分泌、甲状腺功能处于正常的水平上，可以缓解性冷淡、肠胃失调等病症，还可以起到丰胸瘦身，预防臀部松弛，美容养颜的效果。
具体做法为：俯卧，全身放松，呼吸均匀，双脚合并，双手自然置于身体两旁；吸入空气，膝部弯曲，双手从后面握住脚踝，使额头保持接触地面，然后渐渐抬起双脚直至最高，两臂伸直；呼气时，上身保持挺直，头部微微向后倾，使喉部和下颏突出，保持身体呈弓形，双腿努力向上向后伸展，将双腿抬至最高处，将意识集中在腹部和腰部；均匀呼吸5次左右，恢复初始姿势，再连续做3遍左右。
此体位可以缓解驼背、肩周炎、腰腿酸软等病症，使颈椎和肩膀得到放松，塑造臀部曲线，增强腿部肌肉功能。
具体动作为：仰卧，全身放松，均匀呼吸，双臂自然放在体侧；吸入空气，弯曲膝盖，慢慢抬起整个身体，双手支撑腰部，手臂支撑在地面上；呼出气体，慢慢抬起脚跟，膝盖合并，大腿向内用力夹紧；吸进空气，再呼出，同时保持左腿向上绷直，坚持8秒钟左右，均匀呼吸；吸入空气，左腿放于地面，支撑，呼出气体，保持右腿向上绷直，坚持几秒钟，均匀呼吸；左右分别练习3次左右，最后放松。
此体位可矫正头部歪斜，缓解颈部的疲乏感。
具体动作为：坐姿，身体挺直放松，双脚不重叠，两手置于膝前的地面上；上身慢慢向前弯曲，额头与地面相触。将臀部慢慢翘起，双手稳住头部，让头部承受一些重力；微微降低臀部的高度，轻轻地旋转头部；均匀呼吸，持续做几次上述练习，可按摩头皮；恢复初始姿势，双手握拳，交叉置于额头上，进行深呼吸。
五禽戏
——动物中的“健肾学”
五禽戏，别名“五禽操”、“百步汗戏”等。传说五禽戏是东汉医学家华佗发明的。古人云：“健身五禽操，虎鹿熊猿鸟；形神兼具备，长练永不老。”由此可知，五禽戏其实就是一种五种动物的动作结合在一起的中国传统健身方式，人们只要模仿这些动物的动作，便能达到健身的目的。
在练习五禽戏时，需要注意内心平静，全身放松，将意念集中在丹田上，自然呼吸，形神合一。而练习五禽戏时最关键的一点是，正确模仿五种动物的动作，这就要求，在练虎戏时，展现出威风神武的气势，刚柔并济；在练鹿戏时，需展现出恬静淡然的神态；在练熊戏时，需展现出沉稳、憨气十足，但不能缺乏灵气；在练猿戏时，需展现出灵敏快捷；在练鸟戏时，需展现出灵动展翅的形态。
在练习五禽戏时，要求腰部非常灵活有力，所以经常练习此运动，可以起到强健腰肢关节、壮脾肾、养心肺的作用。
具体动作为：
双脚的脚后跟合并，呈立正姿势，双臂自然垂至身体两侧，双眼直视前方；双腿弯曲慢慢向下蹲，将身体的重心集中在右腿上，左脚摆出虚步，脚掌轻轻地接触地面，靠在右脚内踝处，同时握紧双手，放置在腰间，拳心朝上，双眼注视左前方。左脚伸向左前方，右脚跟随左脚迈半步，将身体的重力分散到右腿，左脚的掌心轻轻落地，同时两拳顺着胸部向上慢慢抬起，拳心朝向后方，当双拳高至嘴巴时，保持两拳相对，伸开拳变成掌向前伸展，和胸部在一水平线上，掌心向前舒展，保持虎口相对，目光落在左手上。
以上所说的动作是左式，右式和左式有些不同。具体动作为：左脚向前跨出半步，右脚跟随左脚落至左脚内踝处，将全身的重力放在左腿上，右脚的掌心轻轻碰地，双腿微微弯曲，同时握紧双手，置于腰间，拳心朝上，双眼注视右前方；其余动作和上述相同，只是左右相反；重复上述动作几次。
具体动作为：
身体站直，保持放松，双臂自然垂于体侧，双眼平视前方；右腿微微弯曲，使身体向后坐，左腿向前舒展，膝盖稍弯曲，左脚虚踏；左手向前舒展，左臂稍弯曲，左手掌心朝右，右手放在左肘的里侧，右手的掌心朝向左边；双臂置于身前，按照从左向右的方向一同旋转，左手旋转的圈要比右手大点儿，并注意腰胯和尾骶部也要按照从左向右的方向旋转，时间长了，然后渐渐地做到用腰胯和尾骶部的转动带动双臂的转动。右式动作与左式一样，只是方向相反。
具体动作为：
身体站直，自然放松，双脚岔开，与肩同宽，双手垂放在身体两侧，双眼注视前方；右膝弯曲，身体稍向右方转动，并将右肩向前下方向摇动、右臂随右肩的下沉而下沉，左肩向外伸展，左臂稍向上抬起；左腿膝盖稍稍弯曲，其余动作和上述动作一样，只是左右方向相反，这样重复几次即可。
具体动作为：
双脚的跟部向内合并，身体保持立正姿势，双臂垂于身体两侧，双眼注视前方；两腿的膝部微微弯曲，左脚轻轻地向前伸出，同时将左手慢慢从胸前抬到口平处，再向前缓慢伸出，快伸直手臂时，手掌变成钩手，手腕下垂；右脚轻轻地向前伸出，左脚马上放在右脚内踝处，脚掌轻轻碰地，同时将右手慢慢从胸前抬到口平处，再向前缓慢伸出，快伸直手臂时，手掌变成钩手，左手回缩至左肋下方；左脚略向后退，右脚马上回收到左脚内踝处，脚掌轻轻碰地，同时将左手慢慢从胸前抬到口平处，再向前缓慢伸出，最后摆成钩手，右手马上缩至右肋下方；右式动作与左式一样，只是左右方向相反。
具体动作为：
身体站直，双脚呈平行关系，双臂垂于体侧，双眼注视前方；左脚缓慢向前方迈一步，右脚马上跟进半步，脚尖轻轻碰地，同时双臂缓慢向前方抬起，掌心朝上，与肩在同一平行线上，两臂向身体两侧抬起，同时进行深吸气；右脚向前迈，与左脚合并，双臂从体侧缓慢落下，掌心朝下，并缓慢下蹲，两臂置于膝下交合，掌心朝上，并进行深呼气；右式动作和左式相同，只是左右方向相反。
叩齿咽津，健脾强肾又抗衰
中医认为，牙齿的好坏由肾气之盛衰来决定。肾气充足，牙齿坚固；肾精衰落，牙齿就会脱落。叩齿之时，牙齿、面部肌肉会不断活动，这样就可以改善牙周、面部肌肉血液循环，改善供血状态，提升细胞代谢功能，坚固牙齿、强健肾精。这样一来，女性面部就会红润、有光泽。
《黄帝内经》里面提到“脾为涎，肾为唾”，《内经》中说：“肾为水脏……，命门在两肾之间，上通心肺，开窍于舌下以生津。津与肾水，原是一家，咽归下极，重来相会，既济之道也。”肾为先天之本，脾为后天之本，唾液源于二者，所以，唾液是不能浪费的，最好把它咽下去。肾之盛衰与唾液盈亏之间有着密切关系，反过来，唾液也可滋补肾精，肾精充足，内可养五脏，外可润肌肤。
唾液与生命活动有着密切的关系，是天然而易得的补品，一口唾液的滋补之功和几盒昂贵的滋补品不相上下。所以，中国自古以来就有叩齿咽津的方法。
具体操作：放松精神，然后微闭双唇，达到心神合一的状态，然后有节奏地轻轻叩齿。每天早晚分别练习一次，叩齿后，用舌头在嘴里来回地搅动，秉承先上后下、先内后外的原则，练习几次后，可按摩齿龈，为牙龈处提供充足营养，最后把唾液聚集起来，分成数次吞咽。
每天坚持叩齿咽津三次，不但可以健脾强肾、延缓衰老，还能护肤美颜，功效很多，对身体有很多好处。这种方法操作起来非常简单，很容易掌握，通常每天早上起床后、晚间临睡前、午休、上班闲暇时等空余时间均可操作，没有必要占用专门的时间，也无须借助器械，非常适合上班族女性练习。
金鸡独立健身法，老年疾病去无踪
我们每个人都惧怕衰老，但我们每个人又都不能抗拒衰老，它是我们生命活动中的必经阶段。生长、发育、衰老、疾病、死亡的过程与脏腑功能的强弱有着密切关系，随着年龄的增长，当进入老年状态时，脏腑功能就会逐渐衰退，气血阴阳失调会引发全身性、多系统、循环渐进的功能衰退，疾病就会在这个时候找上你。
从中医的角度上说，各种老年疾病都和阴阳失衡有着密切关系，换句话说，脏腑间的合作关系、协调性出了故障，人才会生病。想要让我们重新获得健康，远离疾病，就必须想办法让我们的脏腑正常工作。那怎么做才能简单、有效地调节人体阴阳平衡呢？答案很简单——金鸡独立法。
具体操作方法：双眼微闭，双手自然放在身体两侧，任意抬起一只脚，尝试着站立几分钟，提醒大家注意，整个过程中都不能睁眼睛。
强调闭上眼睛主要因为此时不再靠双眼、参照物去协调身体平衡，而是通过调动大脑神经来调节身体各个器官的平衡。
我们的脚上包含着六条重要经络，进行过脚部调节之后，这些虚弱的经络就会变得酸痛，同时也得到了锻炼，这六条经络与我们的脏腑相对应，所以，与之对应的脏腑及其循行部位都可以在这个过程中得到调节。
这种方法可以将人的意念集中到一起，把人体中的气血引至足底，可以显著改善高血压、糖尿病、腰颈椎病等症。还可治疗小脑萎缩，同时预防美尼尔、痛风等病。治疗足寒症的效果更好。这种方法能够从根本上治疗疾病，所以可迅速提升人体免疫力。
持续金鸡独立几分钟的时间就可以了，整个过程中一定要做到心静、器官平衡，身心平衡即可解决问题之根本。这种方法无时间、地点限制，简单易行，所需时间比较短，只要坚持不懈，就能很好地改善、治愈各种老年疾病。
养肾，你想过倒退行走吗
生活中，我们都是向前行走，这使得我们腿部的肌肉不能得到完全的锻炼。如果在平时多做一些倒走的运动，就可以使那些在正常行走时不能得到充分活动的肌肉得到锻炼，比如倒退走路的时候需要腰身挺直或者略后仰，这样使得我们的脊柱和腰背肌肉的到更充分的运动，使它们得到更多的锻炼，有利于血液循环。
倒退时，由于双腿是笔直的，膝关节不能弯曲，这样就使膝盖和股肌承受的重力强度增大，从而锻炼了膝关节附近的肌肉、韧带、股肌。后退行走时，人的脚尖是使不上力的，主要依靠后脚跟和踝关节用力，这样就使这些部位得到了锻炼，提升了它们的功能。后退的时候，看不到后面的方向，这样会增强人体对空间和知觉的感知能力，同时还能锻炼你的平衡能力，小心摔倒，人的平衡主要靠小脑来掌管，这样小脑在运动中充分锻炼，便可提高人的反应能力。而且，倒退行走，由于动作幅度小，所消耗的体能也不大，这样对于身体不是太好的人群，一些疾病患者（如高血压及冠心病）都适用。
如果你每天都要长时间坐着，那么不妨每天抽出几分钟，做下这个运动，对缓解疲劳和腰痛背痛有意想不到的效果。正处于青春期的孩子，如果长期坚持倒退行走，有助于预防驼背，对于身体的发育有好处。对于治疗中老年人腰背痛，也有明显的作用。倒退行走，由于不是正常的活动方式，对于小脑的锻炼明显加强，提高人体的协调能力和方向的判断。有研究表明，坚持倒退行走，可以使腰背的肌肉、脚步的肌肉、韧带、股四头肌得到锻炼，从而提高脊柱和肢体的运动能力，促进全身血液循环。同时，对关节炎、抽筋和肌肉萎缩有一定的治疗效果。
倒退行走要注意，走的时候膝盖要直，步伐要慢，双手成拳状，跟着步子前后挥动，要挺胸控制呼吸的节奏，每天坚持3～5分钟，让全身的肌肉得到放松，使那些平时得不到运动的肌肉得到充分活动，同时血液的循环也得到促进。由于小脑得到了锻炼，有利于防治脑萎缩。
倒退行走对于场地的要求不大，基本上任何地方都可以进行，但是要注意安全，不要在人流量大和车流量大的地方进行，低洼和不平整的路上也不要做这个运动，以免摔倒，尤其是上了年纪的人更要注意自身安全。
步行、慢跑，慢性肾病患者的最佳选择
对于健康人而言，做运动可以增强体质，使身体保持在一个健康的水平上。而对于患有慢性肾病的人而言，难道就不能运动吗？很多慢性肾病患者都会听到来自家人的关心，“注意休息，别让身体累着。”所以很多慢性肾病患者对运动敬而远之。
实际上，有些慢性肾病患者是可以运动的，只要能掌握好运动的量和强度即可。这样适量的运动对身体的各个方面都是十分有益的。
强度过高的运动，也许会增加肾脏的负担，导致肾脏受损，而强度低一些的运动能呵护肾脏的健康。但是，对于平时不总是进行运动的慢性肾病患者，应该为自己制订一个运动计划，从开始的低运动量、慢动作慢慢增加强度，这一计划可咨询医生，听取医生的意见。
现在给慢性肾病患者推荐两种运动方式。
步行是一种非常简便易行的运动项目，可以说，不需要做任何准备就能进行。慢性肾病患者在进行步行运动时，需要掌握好步行的强度，不要勉强自己，量力而行。如果身体不太好，可以放缓步行的速度，缩短步行的时间；如果身体状况较好，可以适当加快步行的速度，增加步行的距离。
进行步行运动最好的时间是下午3点钟至晚上9点钟。所以，慢性肾病患者在这段时间中，可以出去走一走。步行的时候需要注意有节奏感，比如，可以一边听着音乐，一边步行，这样不仅能锻炼身体，还能陶冶身心、调节心情。步行的地点最好选择在空气质量好的场所，比如公园、植物园等。
步行虽然简单，但需要持之以恒，如果三天打鱼两天晒网，就不能得到很好的健身效果。
在两千多年前的古希腊的岩壁上就留下了这样的话：“如果您想要强壮，就跑步吧！如果您想要健美，就跑步吧！”由此可见，人们在很久远的年代就已经意识到跑步对于健康的重要性了。在所有的运动之中，慢跑可以说是一种见效最快的运动，而且它使人体各个部位都得到了锻炼。需要注意一点，进行慢跑运动，一定要有耐力，运动的时间可稍微长一些，但要注意自身对运动强度的承受能力。
在慢跑时，慢性肾病患者可以找一些同伴，一同进行这项运动，因为慢跑需要较大的耐力，一个人也许会有些孤独，对身心无益。几个人一同慢跑，能调节心情，增加运动的信心。
对于羽毛球、篮球、足球等项目，慢性肾病患者最好不要选择，这些运动需要消耗的体力较多，且在运动过程中心跳不稳定，可能会使人出现意外。而太极拳、瑜伽这两项运动，慢性肾病患者最好也不要选择，因为这些运动的运动量过小，不能使心肺得到锻炼。
腰部锻炼法，健肾强腰只需五招
在中医看来，腰为肾之府，肾主骨生髓。在腰部两肾中间的脊柱，依靠肾气才能得到滋养，所以，腰部是否健康和肾存在很大的关系。比如腰椎间盘突出症，就是在先天不好的情况下，劳累过度，或者由于上了年纪而身体衰弱，或房事过于频繁导致肾精亏虚，筋脉得不到润养而发生的。
“肾虚则腰惫矣”，所以，从古到今，很多人都很看重腰部的保健和运动，以此来加强肾脏功能，达到壮腰强肾的效果。那么，应该怎样锻炼腰部呢？方法有很多，比如松胯、转腰、俯仰等，都可以达到加速腰部的气血流动，从而强健腰肾的目的。但是，应该如何转腰，如何松胯呢？现在就介绍给大家具体可行的方法。
身体站直，双腿岔开，与肩同宽，两手放于腰部；稳住下身不动，上身缓慢地向前倾和向后仰，分别进行8次左右。注意，在运动时不要使腰部处于紧绷的状态。
身体站直，双腿岔开，稍比肩宽，两手放于腰部，均匀呼吸；以腰为转轴，先按照从从左向右的方向做转胯动作，再按照从右向左的方向做转胯动作，速度逐渐加快，旋转的幅度由小逐渐变大，持续重复15次左右。注意，在做这样运动时，身体的上身要保持直立，腰随胯动，但要保证身体尽量不过分前倾或后仰。
身体站直，双腿岔开，略比肩宽，双臂向体侧打开，调整好呼吸，上身缓慢地向左后方扭转；右手放在左肩上，左手抱住右侧的腰，再轻轻地将身体向后推至最大程度，坚持此姿势15秒左右，均匀呼吸；恢复初始姿势，换另一方向继续做，重复10次左右。
身体站直，自然放松，双臂向上抬起，身体缓慢向后倾，直到最大限度为止，坚持10秒左右；身体向前弯曲，两腿处于直立状态，双臂向下放，使双手触碰到双脚，坚持10秒左右；恢复到初始姿势，重复做12次左右。注意，老年人或患有高血压的人在做这项运动时，一定要缓慢地弯腰，避免出现意外。
仰卧，身体放松，双臂放于体侧，均匀呼吸。吸入空气，弯曲膝盖，使脚跟最大限度地贴近臀部；呼出气体，双手握住脚踝，慢慢地将臀部抬起，身体呈现出拱桥状，坚持30秒，均匀呼吸；轻轻地呼气，臀部慢慢落下，重复进行8次左右。注意，若是双手无法触碰到脚踝，可将双手置于身体两旁。
锻炼腰部，需要长期坚持，如果三天打鱼两天晒网，就算再高明的锻炼方法也对健康无济于事。所以，在锻炼腰部时，一定要坚持每天做下去，时间长了，便会看到强身壮腰的效果。