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简介

经络是人体的医魂，它是上天造人时给人类的一套的自我修复系统，懂得了经络养生，您就掌握了延年益寿
根本的方法。人体经络的每一个穴位都存有灵丹妙药，就看我们会不会用它。
命要活得长全靠经络养；经络所至，病症所治。只要养好了经络，养生祛病就不再是难题！掌握了经络养生的学问，照书中的一招一式做下去，会最大程度减少你去医院的次数，不仅养生祛病，而且省钱省力。

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书封页

萧言生

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序言

能力在传统中医理论中，人体经络是一套具有强大自我调节以，的系统，五脏六腑都通过经络紧密相连，相互影响。所以，从古至今，中医们就一直将经络以及经络上的穴位当作人体大药来使用。

中医里有句术语，叫"诸病于内，必形于外"。这就是说，只要观察一下我们的那条经络有不正常的反映，就可以知道那个脏腑器官出了问题。不仅如此，通过对经络的按摩或刺激，还可达到养生祛病的目的。可以说，经络是人体的生命之河。疏通它，你就能告别疾病，常保健康；忽视它，你可能会因此百病缠身，伤痛不断。故此《黄帝内经》中才说："经脉者，所以能决死生，处百病，调虚实，不可不通。

作为一名中医，在行医生涯中，我接触过不少病人，也治疗过不少急症顽症。在与患者的接触过程中我发现，很多疾病的产生乃至日益严重都是病人缺乏最根本防治知识。对此，我尽自己所能，向他们灌输防重于治以及人体自有大药的养生祛病理念，为了宣扬这两个理念，我将自己多年来的习医所得和行医实践整理出书，在各出版社老师的帮助下得以出版，让我没有想到的是，这些书迅速引起了读者的阅读兴趣，在社会上刮起了一阵经络养生热潮，我本人也得到了读者称赞，被誉为"经络养生教母"。对于这个名头我实在愧不敢当，事实上，在经络穴位使用方面比我高明的中医大师比比皆是，我所做的只是一个抛砖引玉的事情。

中医学经络学博大精深，即使倾我一生之力，恐也难得窥一斑。但是，为了让经络真正成为我们普通人的养生保健指南，我认为有必要把自己对经络养生学的认识再精心的提炼一遍，以奉献给一直对我报以期望的广大读者朋友，因为经络养生毕竟是一门十分玄妙的学问，如果离开专业人士的指导就很容易误入歧途，在使用经络进行养生时，如果操作有误，不仅不能达到养生的目的，还很容易给自己的身体带来伤害，故此对于经络的认识和掌握应该是越多越好。

最后，我诚心的希望这本书能帮助您养生祛病，为自己赢得一个幸福安康的快乐生活。

萧言生

2010年夏

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第一章 善用人体十二经，养生祛病不用愁

※ 三焦经是人体无言的神医

※ 调理肺经就是调理五脏六腑

※ 心包经可"包"治百病

※ 按摩小肠经让你生机盎然

※ 大肠经是人体中的无名英雄

※ 肝经是最值得呵护的经脉

※ 神奇的敲胆经

※ 胃经是人体的后天之本

※ 肾经是人体最具防御力的经脉

※ 让我们身体固若金汤的膀胱经

※ 脾经是人体内的"定海神针"

※ 心经可以助你清心除烦

三焦经分布在人体体侧，就像一扇门的门轴。所以中医学里有一种说法叫做"三焦为枢"，也就是枢纽的意思。

许多病痛潜伏在三焦经上，只要学会运用三焦经这个无言的"神医"，就会对养生祛病起到意想不到的功效！例如掐中渚穴可以治小腿抽筋，掐支沟穴可以治胁痛岔气，掐液门穴可以治口干咽痛。

我认识这样一位老年朋友，他比较爱发脾气，情绪总是不稳定，而且一紧张就胸闷，平时与邻里甚至老伴常有争吵，之后他就会莫名地胸闷憋气。厉害的时候，胸口就像上了铁箍，喘息不得。经过西医多次体检也没查出一点毛病，都认为他是神经太紧张了！有一次，他与别人一起玩麻将，旁边有人在给他支招的时候无意间用拳头捶了他的胳膊一下，原本是无意之举，而且这个人的力量很轻，结果他却痛得不得了，捂着肩膀直叫疼："哎哟，你轻点，我这老胳膊老腿哪经得起你这样打！"其实对方根本没用力，打牌的人也觉得他大惊小怪，不就轻敲了一下胳膊嘛，哪至于这样？大家都知道他平时脾气不好，爱为小事生气，以为他这次还是如此。可看他又不像是故作姿态。我当时正好也在场，感觉很奇怪，以我对经络的了解，我认为他的三焦经上肯定隐藏着什么疾病，于是便暗里决定要给他治一治，于是我在旁边用手突然按了按他的痛处，他疼得直咧嘴，准备转过身来就骂，可当他看清是我时，愣了一愣，然后带着疑惑的表情问我："萧医生，原来是您啊！这是怎么回事，你为什么要突然按我的胳膊？"我没有回答他的问题，而是问道："先别说这个。你现在感觉怎么样？"他高兴地说道："您一说，还真是的，我刚才还胸闷得很，经你这一按，倒是痛快多了。"边说边自己按摩起被敲疼的那块肌肉，结果，胸闷很快就完全消失了。

八段锦

中国古代流传下来的一种气功动功功法。八段锦由八节组成，体势动作古朴高雅，故名。八段锦形成于12世纪，后在历代流传中形成许多练法和风格各具特色的流派。

此时，我注意观察了他的上臂被敲疼的地方，果然如我所料，是三焦经上的消泺穴，他的胸闷是上焦气郁而成。

三焦经既然这么神奇，那么，我们又该怎么应用它进行养生保健呢？

我的建议是：

第一，循经按揉或敲击。

三焦经是看不到摸不着的一个东西，该怎么理解它呢？其实，三焦经所治的这些病基本上都是经络循行所过的地方的一些病。三焦经是主枢，是门轴，不管是外面的东西要进去还是里面的东西要出来，都得经过门，都得转门轴，所以三焦经也能用在其他一些病的治疗和预防当中。那有些人或许会问：那什么时候揉三焦经最好呢？三焦经的气血在亥时达到顶峰，也就是晚上9点～11点，这时候不管是工作还是休息的人都会犯困，所以选择这个时间段按揉三焦经，对全身都有很好的保健作用。

第二，重点穴位的按揉。

三焦经在针灸临床上的应用一般以治疗发热、外感风寒或者面瘫以及耳聋耳鸣等比较常见。在自我保健中的应用不及临床上那么多和广，大家只要掌握常用的几个重点穴位，如支沟、肩髎、翳风、耳门等就可以了。

另外，我在这里再告诉大家一个非常简单的调理三焦经的办法，那就是八段锦中所谓的"两手托天理三焦"。具体的做法是：直立，两手心朝上，两臂从体侧缓缓上举至头顶上方，手指相交叉，内旋翻掌朝上撑起。同时两脚跟尽量上提，仰头，眼看手背。然后，两掌外旋翻转手心向下，屈肘松肩，分手垂臂。同时脚跟下落着地，还原成直立预备势。

做这个动作，需要注意：上撑动作要有"托天"之意，两手向上相交叉时吸气，翻拿上托时呼气；叉手下降至头顶时吸气，分手下垂还原时呼气。如此反复练习数遍。

这个动作可以活动人体的上中下三焦，使人气血顺畅，妙用无穷，尤其适合工作繁忙的青年朋友们使用。

学习中医经络养生，认识人体的十二正经，第二个要讲的就是手太阴肺经，人身上的很多疾病都是与肺经联系在一起的。

《黄帝内经》中说"肺者，相傅之官，治节出焉"，也就是说，肺相当于一个王朝的宰相，一人之下，万人之上。宰相的职责是什么呢？他了解政务、协调百官，事无巨细都要管。肺是人体内的宰相，它必须了解五脏六腑的情况，所以《黄帝内经》里有"肺朝百脉"一说。大家一定很奇怪，为什么中医几个指头在左右手腕上一摸，就能知道五脏六腑的情况？就是因为人体内有这个肺经。皇帝要想知道国家的情况，怎么办？他首先要问宰相。医生要知道人身体的情况，首要就要问一问肺经，问一问寸口。寸口在两手桡骨内侧，手太阴肺经的经渠、太渊二穴正在这个位置，它们是桡动脉的搏动处。

很多人都知道，有咳喘症的一大病根就在肺上，按摩肺经穴位就可有效治疗咳喘。事实上，肺经的功效是非常大的，它上可疏解肝经的郁结，中可运化脘腹之湿浊，下可补肾中之亏虚，不是一个咳喘所能代表的。退一步讲，即使是咳喘症，也很少由肺经直接引起，多是其他脏器波及。由肝火引起的叫"木火刑金"，去肝火就好，由肾虚引起的叫"肾不纳气"，补肾气即有效。由脾虚引起的叫"痰湿蕴肺"，健脾去湿最佳。还有外感咳嗽，多由风寒引起，那就赶走膀胱经之风寒。通常，咳喘的病总会迁延不愈，古时便有"内科不治喘"之说，其实多是因见肺治肺，有痰化痰，宣来降去，不治根本，才成痼疾。肺本是娇脏，最怕攻伐，所以"调诸脏即是治肺"实乃真知灼见。

《黄帝内经》上说："诸气者，皆属于肺。"这真是金玉良言，这是说气虚的培补、气逆的顺调、浊气的排放、清气的灌溉，都可以通过调节肺的功能来实现。《黄帝内经》中还说："肺主宣发肃降，肺是水之上源，肺开窍于鼻，肺主皮毛。诸气愤郁，皆属于肺，在志为忧悲，在液为涕，在体合皮毛，在窍为鬼。"古人不但给我们讲述了肺的功效，还告诉了我们具体的治疗办法。倘若你忧郁很久了，郁结之气难以排解，从哪里宣发呢？

木火刑金

五行学说术语。肝属木，肺属金。由于肝火过旺，耗灼伤阴，出现干咳，胸胁疼痛，心烦、口苦、目赤，甚或咯血等，均属肝木化火而加剧肺金病证的变化。

有一位60来岁的退休干部，因为儿女的事情与他的老伴发生争执，心情变得极坏，不巧又遭遇风寒，结果在内外夹攻之下，胁肋产生了比较强烈的痛感。医生给他开了舒肝止痛丸，可是吃完药胁痛不但没好，还咳嗽上了。之后，他向我的一位朋友求助，我的这位朋友是一位全国著名的老中医，手里有很多治疗急症、顽症的药方。这位朋友针对他的病症用取嚏法，让他连打了十来个喷嚏，头部微微出了些汗，胁肋的疼痛当时就减轻了。朋友说："既然有了咳嗽症状，就吃点通宣理肺丸将痰排出才好。"于是他先后吃了4颗通宣理肺丸。只一天的工夫，咳嗽、胁痛就都治愈了。在朋友对我说了他的这次行医经历后，我不禁对他竖起了大拇指，也虚心地和他讨论了其中的道理。

其实，肺经的功用不止这些，因为它和肺、大肠、喉咙等器官的联系相当密切，只有保证了肺经的畅通，这些相关器官的功能才能得到保证。肺经不通时，人体的这些器官就会出现问题。

肺经上的重要穴位很多，我在这里重点给大家介绍一下鱼际穴。把大拇指伸直，在大拇指根部这一块泛白的地方是大鱼际，在大拇指根部和手腕连线的中点，就是鱼际穴，它具有解表、利咽、化痰的功能。每天坚持搓按鱼际穴，能增强肺主皮毛的功能，从而改善易感者的体质状况，提高其抵御外邪的能力，对咽痛、打喷嚏等感冒早期症状，也有明显的疗效。这个方法不受地点、时间限制，随时可做，尤其适合于易感冒者。

古时候的中国人，视心脏为人体重要的器官，故认为心脏外有一层膜保护心脏，而此膜即称为心包。因此，心包有保护心脏、使心脏机能正常运转的功能。

心包经是通过分隔胸腹的三焦中的膻中、中脘、阴交三个重要穴位的经脉，通过胸部后，经侧腹、手的内侧、手掌、中指一直下来。心包经可以通治上、中、下三焦的病症，"包"治百病！

心包经包围心脏，有保护心脏作用，若有受损，其所呈现的症状和心脏受伤害时一样，如脸部上火发红、心悸、目黄，沿着心包经的经脉由胸到侧腹会产生疼痛、麻痹感，并伴发抽筋、手掌发热等症状。心包经有异常时，压迫胸部的膻中穴位有痛感，背上第四胸椎旁的厥阴俞穴位感觉有硬块。

心包经还可令人心情愉快。告诉大家一个小技巧，郁闷时，可以做一个简单的动作------鼓掌，就是两手相互对击，啪啪作响。事实上，这一个简单的动作也有着很好的养生功效。原因在于，手掌中央有心包经通过：大陵穴位于手腕内侧横纹中央，劳宫穴位于握拳时中指尖点按位置，中指尖是心包经的井穴中冲穴。小指侧有心经通过，大鱼际还有肺经的鱼际穴，两大拇指桡侧还有肺经井穴少商穴。故此，鼓掌动作可以振奋心包经、肺经、心经。所以说，日常生活中，不要吝惜您的掌声，给别人以赞许和鼓励，也给自己以欢乐和健康。

记得我最初行医的时候，也难免犯一些错误。有一次，我为一个病人刮痧，开始进展很顺利，可就在快结束时病人突然感到心慌、恶心，随即就进入了半休克状态。当时，我来不及想别的方法，就连忙去掐按他的劳宫穴。结果，不到两分钟他便醒过来，并对我说，他有一种像是睡了三个小时的舒服感觉，一下子就又有了精神。

劳宫穴的功效还远远不止这些，在参加考试、面试或者是在其他重要的场合时，如果出现紧张、心跳过速的情形，做一个动作就可以使这种紧张的情绪得以缓解，那就是握拳振臂为自己加油鼓劲。这不仅是一种心理刺激，从经络学上讲也有一定的道理，因为，握拳时中指尖的中冲穴正好点按在劳宫穴上，这看似平常的动作可以充分刺激心包经的相关腧穴，激发心包经的能量，使人心情舒畅、坚定信心。

心包经的穴位不多，但有些穴位是专病专穴，是其他的穴位无法取代的。比如郄门穴，对于防治心绞痛疗效神奇。

记得有一天天气较冷，我刚一出门，就看到邻家一位七十多岁的老大爷脸色煞白，头上大汗淋漓，右手捂着胸口，斜靠在墙角的地上，话都说不出来了。我见此情形，料定是他的心绞痛犯了，想起了一个穴位------郄门，便撸起老人左臂衣袖，用我的左手大拇指点按住郄门穴，右手攥住老人的左手掌进行顺时针旋转。一分钟的光景，老人长出一口气，四肢也由冰凉逐渐转暖；五分钟以后我扶着老人回到屋里休息，此时他已谈笑风生，说当我按住他的穴位时，他感到有一股热流由左臂涌入前胸，心里立即不再发紧了。

郄门穴穴位较深，自己按摩时可用右手拇指用力按住此穴，同时左手腕做顺时针旋转，这时此穴就会有较为明显的感觉。此外，这个穴位在日常生活中可以经常按，不要等到发病时才想起去按摩，那时肯定是心有余而力不足了，还是平时就揉一揉，防患于未然吧。

井穴

五俞穴的一种，穴位均位于手指或足趾的末端处。《灵枢•九针十二原篇》中说：'所出为井'。也就是指在经脉流注方面好像水流开始的泉源一样。"井"为地下出泉；形容脉气浅小。全身十二经脉各有一个井穴，故又称"十二井穴"。

分别为：肺之少商穴，大肠之商阳穴，心包之中冲，三焦之关冲，心之少冲穴，小肠之少泽穴，脾之隐白穴，胃之厉兑穴，肝之大敦穴，胆之（足）窍阴穴，肾之涌泉穴，膀胱之至阴穴。

天天守在电脑旁的朋友们通常都会肩膀酸痛，有的人站起身活动一下，很快就恢复如常；而另一些人则会日渐加重，先后背痛，然后脖子也不能转动，手还发麻。医院通常诊为颈椎病。颈椎病其实多数是心脏供血不足，造成小肠经气血虚弱所致。观察一下小肠经的走向就会发现，从脖子到肩膀，再从胳膊到小手指，一路下来，正是你平常出现症状的部位。

有的人总是爱胸闷、胃堵，还有些人脾气很急，老是心烦气躁，动辄要与人嚷嚷，这时就一定要按摩三焦经和小肠经。

有的人不从事案头的工作，肢体也总是在运动之中，那么他们心脏供血不足的情况又怎么检查呢？有一个很简单的方法，我们知道在胳膊肘的略下方有一根麻筋，小的时候打闹玩耍经常会碰到它，总会过电般一麻到手。这条麻筋就是小肠经的线路。你可以用拳头打一下这条麻筋，看看能不能麻到小手指去。如果一麻到底，证明你的心脏供血能力还是不错的；如果只痛不麻，那你的心脏已经存在供血不足的情况了。另外还有一个更简单的测试法，只要行个军礼，看看上臂靠近腋下的肌肉会不会很松弛，松弛就是此处气血供应不足了。这里正是小肠经，而小肠经是靠心经供应气血的。

尺骨

位 于 前 臂 内侧，前臂两根长骨之一，可分为一体两端。

我有个朋友，快60岁了，有一段时间，他总是胸闷、胃堵，尤其是一紧张或看了点文章和电视新闻，就堵得像胸口压了块大石头一样，呼吸费力，说是精神因素，可实在憋闷得厉害。去医院检查，总以为他是胃炎，心脏也查不出任何毛病。于是吃了许多治疗胃的药物，可憋闷还是常常不请自来，去不了根。有一次聚会，他任何东西都没吃就已经开始胸闷憋气。我帮他按摩三焦经和小肠经，按摩三焦经时，他感觉只有些酸，可当触及小肠经上臂的部分时，发现他那里的肉松弛若棉，里面有许多网状的黏连的东西，手还没用多大力，他已经刺痛难当，直叫我轻点儿。我问："胸还憋闷吗？"他惊喜地说："奇怪啊，不憋了！胸闷和胳膊还有关系啊！""是啊，心血不足啊，当然憋闷了！""可我没心脏病啊！"我说："这团肉再松下去，你离真正的心脏病也就不远了！"于是我叫他回去好好调养小肠经，几个月后复查，那团松松的棉花已经有弹性多了，按摩也不刺痛难忍了，当然最主要的是胸闷对他来说已经是稀客了。

通过了解心脏和小肠经的表里关系，我们不但能预测心脏的功能状况，还能够用调节小肠经的方法来治疗心脏方面的疾患。由此可见，小肠经就好像是一面反映心脏能力的镜子。

小肠经上有两个穴位对我们养生非常有用：

第一个穴位是后溪穴。这是个非常重要的穴位，是八脉交会之穴，这个穴位与督脉相通，可以辅助治疗腰痛、腰间盘突出，还对落枕、肩膀痛有一定的疗效。这里再告诉大家一个小技巧：对于长期在电脑前工作或学习的朋友，每过一小时把双手后溪穴放在桌沿上来回滚动三到五分钟，可以缓解调节长期伏案以及电脑对人体带来的不良影响。

第二个穴位是养老穴。位置在小臂背面尺侧，尺骨小头近端桡侧凹陷中。顾名思义，养老穴就是专属于老人的穴位，各位想敬老的朋友不妨让父母多按按这个穴位，它对老年人的眼花耳聋，肩、背、肘、臂酸痛，急性腰痛等，都有很好的预防作用。

有医家将大肠经看做人体的无名英雄，认为它看上去没有什么广大而显著的功效，但有些特殊的疾病，真得它亲自出马才行。

我对此深以为然。大肠经在十二正经的确有着独特的应用，其养阳、生津、通腑是其他经脉所不具有的功能。大肠主津，津液运行正常，皮肤才能滑润光泽；如果津液不足，则皮肤会出现皱纹，同时也会生出多种疾病。

在众多名人当中，宋美龄------这位曾被美国《时代》杂志选为封面人物的著名女性，就是一位很会调养大肠经的长寿专家。

津液

津液是机体一切正常水液的总称，包括各脏腑形体官窍的内在液体及其正常的分泌物，如胃液、肠液、唾液、关节液等，习惯上也包括代谢产物中的尿、汗、泪等。津液以水分为主体，含有大量的营养物质，津液是构成人体和维持生命活动的基本物质之一。

宋美龄的优雅风度与其从小受到的培养和中西文化的熏陶自然分不开，但出众容颜却受益于平时的细心保养。据说宋美龄深谙清肠美容之道，每日的清肠按摩是宋美龄每天晚上必做的功课，就像洗脸、沐浴一样。每天睡醒后，宋美龄都会让侍从为其按摩手臂和腿部以及关节处，这样做除了活络筋骨，其实也就是按摩大肠经，效果是可以促使血液循环，滑润肌肤，帮助肠胃消化代谢。

肠道有人体第二大脑之称，好的肠道是我们身体健康、延年益寿的法宝；反之，就会成为万病之源，成为人体衰老的加速器！因此，照顾自己的大肠经其实就是照顾我们的肠道。

此外，大肠经还有一个最直接的功效，那就是有助于排便了。排便不畅时要敲大肠经在小臂上的那一部分，如果功效不大，则可以改为推法，推二、三间至商阳穴的部分，同样有助排便顺畅。

记得有一次，我和一个中学同学见面，可中间他跑了好几次厕所，我还以为他吃了什么不干净的东西拉肚子才去的，结果他面带尴尬地告诉我，其实是自己总觉得有便意，但是又出不来，所以感觉很痛苦。于是，我便指导他，让他在使劲的时候用力推手指从二、三间至商阳穴的部分，告诉他这样做会增加大肠的蠕动。同学听了我的提议又进了厕所，结果，不一会儿他面带笑容地出来了，他高兴地对我说："用这个方法果然很顺利就排出来了，现在觉得浑身轻松。"

所以说，如果有朋友在这方面有所不便的话，我建议试试这个方法，相信一定不会让你失望。另外，如果是常年便秘的话，在排便时还可以多敲敲小臂，以左臂为主，这对于常年便秘有一定的缓解和治疗作用。

大肠经主要穴位出了合谷穴外（合谷穴我会在后文做详细介绍），还有这么几个：

补阳气、提精神的阳溪穴。顾名思义，阳溪穴就是把这个阳气像溪水一样灌输到全身去，尤其是灌输到头面。所以它也是能改善头部供血，改善脑部供血，尤其改善眼部的供血。揉这个穴可以明目、治疗眼睛酸涩、眼睛胀痛。

接着是迎香穴。迎香穴的位置在鼻翼外缘中点旁，当鼻唇沟中。此穴位不仅可以消除眼部浮肿、预防肌肤松弛，还能减轻肩膀酸痛及鼻塞。

还有曲池穴。曲池穴的位置在两侧肘部横纹外侧，按压上去有酸重感。曲池穴是一切外感病均可应用的穴位，具有很好的清热泻火作用。需要注意的是，此穴容易造成流产，孕妇禁按。

现代医学研究发现，肝具有解毒和储藏养分的作用，并且是维持生命不可或缺的脏器之一。在中医学的领域中，肝和肾一样，担负着维持人的生命机能的重要任务。肝属木，可称之为人体的将军。将军率领着抵御外敌的军队，肩负排除体内、体外不断拢积的毒素的任务，是一个专司解毒的脏器。肝经发生异常时，身体即会呈现各种不适的症状。如：脸色不佳、喉干、恶心、阴部痛、腰痛、焦躁、缺乏决断力等。

肝实在很可怜，它从人出生开始就无怨无悔地替人做工，却天天受到伤害。也许你会说："我平时没有做什么对不起肝的事情，每天吃护肝的食物，每天都在作运动......"

的确，您做的这些都可以养肝，但是有一个伤肝的行为您没注意到------那就是为了学习、工作经常熬夜加班，这是现代人的通病。这样做很不好，为什么呢？因为人只有休息时，肝脏血流才充分，才能养好肝。"卧则血归于肝"，熬夜加班不但血不能养肝，还消耗营养、破坏人的好心情。

跖骨

跖骨为组成足底的小型长骨。在人体中，每足有五块跖骨，连于足拇指的称第一跖骨，以下依次为第二至第五跖骨。

有些中年朋友经常向我抱怨说，自己总是会无缘无故发脾气，稍有一点儿不如意的事情就会大发雷霆，也不知道为什么。其实，原因就在于，这些人通常工作比较多，经常加班到半夜，每天睡眠不到5个小时。也有人不解了，难道加班还能让人的脾气变大吗？要知道，肝主藏血，人在睡眠时血可养肝，而长期加班，肝失所养，导致肝气不舒、肝郁气滞，有了好发脾气的习惯也就理所当然了。

中医认为，丑时（即凌晨1点到3点）是养肝血的最佳时间，所以在这一段时间一定要睡眠，而且必须要"在这段时间内睡着"。退而求其次，如果你在前一天晚上睡眠不好，就一定要在第二天找时间适当休息一会儿，这样才有助于强化肝脏。

我们再来了解一下肝经上的主要穴位。

首先是太冲穴。太冲穴位于足背侧，第一、第二趾跖骨结合部之间凹陷处。太冲穴善于调节人体上、中、下三焦之总气，而且是冲击瘀阻之气的"消气"急先锋。按摩太冲穴，能让瘀气、浊气、毒素及时从人体内排出。

其次是行间穴。行间穴位于人体的足背侧，大拇指、二指合缝后方赤白肉分界处凹陷中，稍微靠大拇指边缘。行间穴主治疾病有：宿醉不适、眼部疾病、腿抽筋、夜尿症、肝脏疾病、腹气上逆、肋间神经痛、月经过多、黏膜炎等。

接着是大敦穴。大敦穴位于足大趾末节外侧，趾甲角旁约0.1寸处。大敦穴是女性常用穴，常按摩此穴位对女性月经不调、闭经、崩漏有很好的疗效。除此之外，大敦穴还是自古以来被视为镇静安神及恢复神智的要穴。因此用手指按压大敦可以缓解焦虑急躁，早晨起来后头昏脑涨的感觉也可得到消除。

最后，我给大家介绍一下肝经上的一个神奇穴位------阴包穴，它的位置在大腿上，屈膝，在膝（关节）内侧横纹头上方，胫骨内髁之后凹陷处直上4寸处。阴包穴可有效的消气止痛。一病人由于生气，加上晚上空调受寒，腿疼得走不了路。开始有一中医认为是膀胱经受寒，于是进行拔罐治疗，但效果不佳，有时会更加疼。后来，这位病人找到了我，我为他把脉后，发现他的肝火很旺，于是就在阴包穴上揉推2分钟，结果马上见效。旁边的一位朋友看了后十分不解，虽然同在肝经上，为什么不是太冲穴，而是阴包穴呢？等病人走了后，他便询问我，我告诉他，病人有一个症状是小腿发凉，这说明他的小腿已经气血不足了，堵口肯定在上面，所以阴包穴才是正确的答案。

胆经为足少阳经，为半表半里之经，与外界并无直接的通道，所以其浊气需借肠道而出。所以说，按摩胆经能很好地排浊气和毒素。

有一年夏天，一个雷雨天气，雨声不大，雷声连连。当时我正在自己的办公室内读书。忽然，门铃响了，是楼下的保安，他的口音很焦急，慌慌张张的请我下楼去看看，说有一位老年人正在大门口不由自主的随着雷声跳舞。

斜方肌

上背及中背的表层肌肉，根据其肌纤维走向分成上、中、下三部分。

我下楼一看，老人果然在随着雷声跳动。每打一次雷，老人就会随着雷声不由自主地跳动一下。其跳动的幅度超出常人所能，且动作怪异。老人的神志正常，语言对答正确，显然不是神志方面的疾病。细一问，原来老人患有关节炎，时值阴雨天膝关节的疼痛便明显的加重。这一次不但加重，而且还随着雷声发生了某些肌肉不由自主的强烈抽动。于是他也就不由自主的随着雷声跳了起来。我趁着雷声的间歇期给老人诊了脉，其左关脉沉弱，原来是胆经气血极度虚弱所致。按照中医的理论应当补胆经就可以了。于是，我在环跳和阳陵泉穴上用重手法为老人做了按摩。果然，从那以后，无论再打多响的雷，老人也不再跳舞了，关节的疼痛也明显得到了缓解。

以此例来看，按摩胆经不仅可以去除人体积聚已久的浊气和毒素，还能有效的补气血，减缓关节疼痛。

事实上，现代人胆汁往往分泌不足。按摩胆经会直接刺激胆汁的分泌。胆功能不好的症状很多，最明显的就是白发。这是人体的血气不足所致。人要健康，就要血多。血气能量是人体最重要的健康指标。人体是自然界的产物，必定存在着非常简单的方法就能使血气能量上升。众所周知，早睡可以造血。除此之外，还有一种很有效的造血方法------敲胆经，每天花不到二十分钟的时间敲胆经，能够很快改善身体状况。

现代人由于胆功能不好，使得人体的吸收能力很低，吃进身体的食物常常因为无法吸收而直接排出，吃再好的东西也是没有多大作用的。解决这个问题同样可以依靠敲胆经。

敲胆经主要目的在于刺激胆经，强迫胆汁的分泌，提升人体的吸收能力，提供人体造血系统所需的充足材料。

那敲胆经的具体做法是怎么样的呢？

动作要领：大腿外侧的4个穴位点，用力敲打，每敲打4下算1次，每天敲左右大腿各50次，也就是左右各200下。

当然，任何事物都要注意风险控制。如敲胆经时就必须注意以下事项：

（1）力度。不需要很用力，把手举起来，随势下降敲打就可以了。刚开始敲的部位有酸痛感是正常的，因为人体本身就在努力打通胆经这个通道。一般不会敲出乌青来，敲出乌青有两种情况：一种可能是力量太重了，等乌青退尽了再敲；另一种则不是"敲"的关系，而是身体的凝血因子不够，平时皮肤也易出乌青。可以吃一点猪脚等带皮的食物，或吃一点阿胶或其制品，不用太多，一周有一餐也就够了。

（2）时间。晚上11点以后不可以再敲了。晚上11点至凌晨1点是气血进入胆经的时候，敲胆经不应该在这个时间段进行，对身体不好。利用白天的时间敲胆经是比较安全的做法。每天每条腿只要几分钟，有时候忘记了也没有关系，不要太较真。

（3）敲打位置。敲胆经不需要敲到小腿上，一是操作不方便，二是小腿上胆经与胃经的位置太近，用敲的方法要完全分开有难度。

（4）不适合人群。孕妇绝对不能敲，不能让孕妇有痛的感觉，会对宝宝有影响。老人敲胆经不要敲得太多，因为血升得太快人体的调节也会快，这样比较不舒服。

（5）女性月经推迟。有的女性本来血就很少，但由于肝脏热，所以月经问题没有暴露。血气上升后，肝热下降了，月经推迟是正常的。当血达到正常水平，月经也就恢复了。月经来时可以少敲或不敲。

（6）长期坚持。身体的保养是长期的，尤其是女性，只要能保持收入略大于支出就可以了。当人体的血不断上升，到一定层次时，人体是要全面改造自己的身体的。血要上升，但要慢慢地上升，这样人体的修理幅度比较小，人体自我感觉就比较舒服。

（7）不生气。敲胆经是让人体的气血上升，如果气很盛，血上升时气会跟着上升，让人不舒服，所以要先破掉一点气，然后开始敲胆经。所以说，生活中遇到问题尽量不要生气，生气造成的病是很难治疗的，因为人体是无法驾驭你的情绪的，而情绪却可以冲击内分泌系统，使身体内部产生混乱。

胆经上的穴位以肩井穴和风池穴最为常用。

肩井穴位置在大椎穴与肩峰连线三中点，肩部最高处。肩井穴对两肩酸痛、牙痛、头酸痛、头重脚轻、眼睛疲劳、耳鸣、高血压、落枕等有神奇疗效。

风池穴位置在项部，枕骨之下，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处。风池穴不仅能有效增加颅内血的流动，而且能抑制过度兴奋的各级神经，降低血压。通常按揉风池穴后会有一种全身放松，头轻目明的轻快感觉。注意按揉风池穴时一定要闭目操作才能取得较好的疗效。

胆经是个神奇的经脉，它的许多穴位都有立竿见影的功效，如果它与其它经络协同作战，更会有如祖传秘方，功绩卓越。这是一座有待开发的宝山，朋友们一定不要忽视。

胃经经于胃，络于脾，所以它和胃的关系最为密切，同时也和脾有关。脾胃为人体的后天之本，每个人在出生后，主要依赖脾和胃的运化水谷和受纳腐熟食物，这样人体才能将摄入的饮食消化吸收，以化生气、血、津液等营养物质，才能使全身脏腑经络组织得到充分的营养，维持生命活动的需要。所以说，胃也为气血生化之源。

按摩胃经的重点穴位，第一可以充实胃经的经气，使它和与其联系的脏腑的气血充盛，这样脏腑的功能就能正常发挥，就不容易被疾病"打败"；第二是可以从中间切断胃病发展的通路，在胃病未成气候前就把它消弭于无形。

胃经上最重要、名气最大的穴位当属足三里，这个穴位也是我在行医过程中最常使用的一个穴位。

足三里位于人的双腿外膝眼直下三寸（把自己的四指并拢即是三寸，这是中医特指的同身寸）、胫骨外一横指处。中医认为足三里穴为胃经之要穴，能理脾胃、调气血，具有补虚、健脾的特殊功能。

足三里这个穴还可以治疗或缓解肚腹上的一切病痛。有次，我参加一个朋友的聚会，晚餐时，紧挨我座位的一位女性朋友，在喝完几口冷饮后，就一直用手捂住腹部，看样子非常痛苦，我于是问她出了什么问题，她告诉我，是因为例假在身，刚才喝了几口冷饮所致，我立即私下指导她按压"足三里"穴位，因她是寒症，让她采用向上的手法，没过5分钟，她的肚子就不再疼了，表情也轻松了很多。

事实上，历代医家一直就十分推崇"足三里穴"的养生保健和临床治疗作用，认为足三里不仅具有延年益寿的作用，还能够治疗腹痛、腹胀、食欲不振、痛经、痹症、耳鸣等多种疾病。现代医学研究证明，针刺足三里不仅可以增强机体的免疫功能，而且还具有双向调节人体机能的作用，对循环、消化、呼吸、免疫等各系统疾病的预防和治疗都具有积极的作用。

针刺足三里固然有很好的疗效，但这常常需要在针灸师的帮助下才能完成，而拍打、按压足三里则不受时间和地点的限制。拍打、按压也是刺激穴位的一种方法，临床上按压足三里同样能产生"酸、麻、胀、痛"的"气感效应"及循经传导的现象。因而，按压、拍打足三里可达到有病治病、无病健身的目的。

气血

中医气血指人体内气和血的统称。中医学认为气与血各有其不同作用而又相互依存﹐以营养脏器组织﹐维持生命活动。

从微循环学说而论，人体的衰老与微血管闭塞、微循环障碍有关。因此，拍打足三里能起到防止衰老的作用。经常拍打足三里，对身体健康是很有好处的。

拍打足三里，刺激该穴位，除了起到与针灸相同的效果外，还能提高整个机体的免疫功能，增强抗病能力。

临床观察表明，按压、拍打足三里不仅可以用来治疗胃痛、腹痛、腹泻、恶心、痛经等疾病，而且对急性肩周炎也有很好的疗效。按压足三里治疗肩周炎时需在他人的帮助下完成，具体做法为：患者取端坐位，放松双上肢，取患肩对侧下肢足三里穴，用拇指由轻渐重进行按压，持续3分钟，当患者感到被压足三里穴周围酸、麻、胀、痛难忍时，嘱患者猛抬举患肢，并停止按压。这时患者会感到患肩疼痛明显减轻，肩关节活动范围明显增加，并鼓励患者做肩膀外展、前屈、后伸、旋后等动作。上述治疗每3日施行1次。

拍打、按压足三里，刺激该穴位，除了可以防治上述疾病外，还能够改善手脚冰凉的症状。老年人和一些女性朋友在冬天常常会出现手脚冰凉的症状，这是由于手、脚血液循环不良所致。如果经常拍打足三里，可以通过经络调节，使手指和脚趾的血液循环得到改善，进而使手脚变得暖和起来。对糖尿病患者而言，经常拍打足三里，可以改善下肢乃至全身的血液循环，这对预防糖尿病足的发生也是大有裨益的。

肾是先天之本。一个人生命的本钱，大多来自父母的遗传，也就是祖上的遗产，如果没有先天的厚赠，那就真的太需要后天的培补了。我们人体的器官就像天天运转的机器，是很容易磨损的；但是只要我们经常保养它，时时除垢润滑，那么我们仍然能够日久弥新，甚至脱胎换骨。

这里我主要讲肾经的三个穴------太溪、复溜、涌泉。可别小看这三个穴，它们个个都是身怀绝技。

太溪位于脚内踝高点与跟腱之间凹陷中，这个穴说白了就是一个大补穴，凡是肾虚引起的各种症状，如腰酸、头晕、耳鸣、脱发、牙齿松动、哮喘，还有男人们最担心的性功能减退以及妇女们的习惯性流产，都可通过刺激这个穴看到明显的效果。

"复溜"就是让血液重新流动起来的意思，复溜穴的位置在太溪穴直上两寸处。这个穴位治疗淤血和炎症效果最好，所以膀胱炎、阴道炎、前列腺炎以及因流产留下的后遗症等，都可以选择此穴治疗。有针灸专家称针刺此穴滋肾阴的效果极好，相当于六味地黄丸的功效，所以怕热口干、夜间烦躁难眠的患者又多了件法宝。

六味地黄丸

六味地黄丸是中药方剂和中成药的统称。因由六位中药材组成，其中熟地黄为主药，故名为六味地黄丸。六味地黄丸源于宋代医学家钱乙的《小儿药证直诀》，是滋补肾阴的基础方剂，具有"三补三泻"的特点。中药杞菊地黄丸、知柏地黄丸等都是在此基础上加味而成。现代医学研究，六味地黄丸还具有增强免疫、抗衰老、抗疲劳、抗低温、耐缺氧、降血脂、降血压、降血糖、改善肾功能、促进新陈代谢及较强的强壮作用。但畏寒怕冷、痰多湿重之人不宜服用。

涌泉穴，相当于足底疗法的肾上腺反射区，自古就有临睡搓脚心百次可延年益寿的说法。此穴最实用的功效在于能引气血下行，可以治疗高血压、鼻出血、头目涨痛、哮喘等气血上逆的症状。此穴敷药效果最好。比如高血压患者可取中药吴茱萸25克研末，加醋调成糊状，睡前敷于两脚心涌泉穴，用纱布包裹。通常20小时左右血压开始下降，且有持续效果。重症者可多用几次（平日配合金鸡独立法效果更佳）。鼻出血则敷大蒜泥，左侧流血敷左脚心，右侧流血敷右脚心，两鼻孔俱出血俱贴之，有立即止血之效。此法还可醒神通窍，以治疗慢性鼻炎。此穴若只想用按摩法，则有个前提，就是稍用力此穴即痛感明显者适宜。若使很大力而痛感不显，或此穴处皮肤无弹性，一按便深陷不起的，便不可用按摩法（会使肾气更为虚弱），可选用敷药法。

总之肾经是一条关乎人一生幸福的经络，老年人若想提高生活质量，益寿延年，那就必须把肾经锻炼强壮。

经常在外面做保健的人可能比较熟悉，按摩师给你拔罐、按摩选择最多的部位就是后背。在后背拔满了罐，或者在后背按摩、刮痧、捏脊、踩背。为什么大都选择后背进行保健治疗呢？

这是因为，后背是膀胱经循行的主要部位，膀胱经掌管人体最大的排毒通道，也是身体抵御外界风寒的重要屏障，若这条经络通畅，外寒难以侵入，内毒及时排出，身体何患之有？所以我们一定要打通膀胱经，所谓"打通"就是让更多的气血流入这条经络。谁给膀胱经能量呢？主要是靠肾脏，肾与膀胱相表里，膀胱经只是个通道，本身无动力运行，需肾气的支持才能完成御寒、排毒的功能。所以加强了膀胱经的需求，也就激发了肾脏的供应潜能。

《医宗金鉴》

《医宗金鉴》是清乾隆四年由太医吴谦负责编修的一部医学教科书。《医宗金鉴》这个名字也是由乾隆皇帝钦定的。《医宗金鉴》被《四库全书》收入，在《四库全书总目提要》中对《医宗金鉴》有很高的评价。自成书以来，这部御制钦定的太医院教科书就被一再的翻刻重印，广为流传。

前不久，我有一位朋友前来拜访我，她今年35岁，在一家中型国企当办公室主任，平时事务繁多，所以一般很少联系我，这次突然来访，着实让我感到意外。聊了一会后，我才明白，原来她是身体出了问题，来向我求解来了。她一脸痛苦的对我说："最近不知道是怎么了，一上班，在办公室刚坐不到三、四十分钟，我的右后背就开始特别的不舒服，很难受，但站起来就又好多了。这件事很影响我的工作，领导还有意无意的批评了我，说我在办公室一会站一会坐，影响太坏。你说这该怎么办啊？"

我听后不禁一笑，说："这个问题其实很简单，一般来说出现这种情况有三种病因，一是你颈椎有问题，比如椎关节紊乱或颈椎骨退行性变；二是，由于反复的落枕，加上受了风寒或风湿，也会引起此处的不舒服；三是，这个不舒服的地方以前曾经受过外伤，后又染了风寒或风湿。你是哪种情况呢？"

她听完后，思索了会，说道："后两种都不是，应该是我长期坐办公室的原因导致的椎关节问题吧。"

我又对她说："既然病因不确定，我也不敢给你明确的解决办法，不过无论是哪一种情况，你都可以通过打通膀胱经来治疗。"

她又问我："那怎么才能打通膀胱经呢？"

我笑了笑，说："其实很简单，方法也很多，捏脊法，刮痧法，拔罐法，敲臀法（如果膀胱经不通，敲臀就会很痛）都可以用，还可用掌根从颈椎一直揉到尾骨，肉太厚的话也可用肘来揉。要注意，膀胱经在腿上的部分也很重要，同样可以刮痧、拔罐、点揉、敲打，甚至用手大把攥，只要能充分刺激它就行。还可两腿绷直，俯腰两手摸地，向后仰身弯腰以及仰卧起坐，还有许多瑜伽上的动作，只要能刺激腰椎以及大腿后侧的膀胱经，那就全可采用。"

为了让她掌握要领，我又给她亲身操作了一下按摩膀胱经的基本方法。之后，没多久她给我打来电话，心情非常不错，不断的对我表示谢意。

其实这些都是简单中医保健方法，可惜大多数人都不知道，再出现症状后，往往是自己买药吃或者去医院，不仅花钱耗时间，而且不见得根治，实在令人太遗憾，因此，我希望大家平常多学习一些中医经络的知识，那么，你就会发现，其实很多简单病症，其解决方法往往就在我们身上。

最后，我们简单了解一下膀胱经上的主要穴位。除了后背的众多俞穴，膀胱经在腿脚上也有很多重要的穴位。

先说委中穴，委中穴位于人体的腘横纹中点，股二头肌腱与半腱肌腱中间，即膝盖里侧中央。经穴歌诀里有"腰背委中求"一说，是说后背、腰部的病痛都可以通过委中穴来解决。只要是腰痛，按摩委中穴通常能减轻30％的疼痛。另外，委中穴还有一个独特的作用，那就是能让鼻子通气。按摩委中穴要有正确的方法，取侧卧位，鼻子不通气的一侧身体在上位，屈腿用大拇指点按委中穴，需稍用力。

再说承山穴，踮起脚，可以看到小腿肚有一块肌肉隆起，在肌肉正下方的凹陷处就是承山穴。承山穴的主要功能有：消除水肿，排除体内的废物，美化小腿曲线，减缓腿部疼痛。

除了以上两个穴位外，至阴穴也是膀胱经的一个重要穴位，尤其是对于女性朋友来说，这个穴位是一个妇科要穴。古书《医宗金鉴》中记载这个穴位可以用于治疗因为胎位不正造成的难产。其他妇科疾病如月经不调、崩漏、带下、痛经、更年期综合征及乳痈、乳癖等，采用针灸至阴穴也可获得一定功效。至阴穴的位置在足小趾外侧趾甲根角旁0.1寸处。

在中医的理论中，脾的功能非常巨大，被称为是"气血生化之源"，运用经络健脾法就可以迅速增强人体的气血。

任何疾病，都是在人体内有瘀血的情况下生成的，而脾正具备了生成气血和运送气血两大功效。只要把脾养好了，就可以百病不生，即使有病也会很快痊愈。

通过饮食来健脾，的确是不错的方法，但是好多人不适应或不吸收，怎么办呢？其实，最安全有效且持久的方法就是揉按脾经。

有一位中年朋友，因为工作原因，他一般都在外面吃饭，进入肚肠的油水没有家里干净。所以，他的虽然暂时身体没有什么大毛病，但胃却不太好，人比较单薄消瘦，怎么吃都不能结实增重，还有一个问题是他有轻微便秘之症，这给他的生活带来不小的麻烦。有一天他通过别人的介绍前来找我，直截了当地问我："萧医生，你告诉我，如何养胃，如何才能使大便通畅起来？"我看他也是个直爽人，就没有卖关子，对他说："你可以多吃一些生枣和干枣，生枣通气，干枣通便。除此之外，你还要可以按摩脾经上的阴陵泉和三阴交这两个穴位，这样你的肠胃很快就会通畅起来。"

没过多久，就在我已经快忘了这件事的时候，这位先生又来拜访我，手上提了很多礼品。原来，他按照我的叮嘱做，没过多久便秘的毛病就好了，饭量也增多了，人看起来非常结实，也非常精神。

脾经功效巨大，穴位也非常多，我建议大家在揉按脾经时要着重按以下几个主要穴位。

首先是隐白穴。隐白穴位于足大拇指的内侧，距趾甲根角1分许。主治：腹胀，暴泄，善呕，烦心善悲，梦魇，胸痛，心痛，胸满，咳吐，喘息，慢惊风，昏厥，月经过时不止，崩漏，吐血，衄血，尿血，便血，癫狂，多梦。

其次是公孙穴。公孙穴位于第一跖骨小头前缘，赤白肉际处。公孙穴的功能非常强大，既可以调动脾脏、脾经的运血能力，把血液输送到全身去，是一个输送点，一个枢纽；又可以帮助调节身体上由于气血瘀滞造成的各种症状，综合起来，就是通气、活血、解瘀。

炎症

炎症，就是平时人们所说的"发炎"，是机体对于刺激的一种防御反应，表现为红、肿、热、痛和功能障碍。炎症，可以是感染引起的感染性炎症，也可以不是由于感染引起的非感染性炎症。通常情况下，炎症是有益的，是人体的自动的防御反应，但是有的时候，炎症也是有害的，例如对人体自身组织的攻击、发生在透明组织的炎症等等。

所以，有妇科方面问题的女性，请每天揉揉公孙穴。另外，公孙穴可以抑制胃酸，如果您出现吐酸水的情况，赶紧揉一下公孙穴，很快就会好转。公孙穴还可以增加小肠蠕动，增强消化能力，如果吃完东西不消化，赶紧揉揉它，食物很快就会往下运化了。

此外，商丘穴也很重要。商丘穴在内踝骨的前缘偏下一点。商丘穴正好对应足的反射区中的下身淋巴反射区，因此可以治疗各种炎症。同时它又揭示了一个医理：炎症一般是由细菌感染引起的。但为什么揉这个穴还能消除炎症呢？这是因为脾是管运血的，它能把新鲜血液运到病灶上去，脏东西被清走后，炎症自然就消除了。

心是人体最重要的器官，因为在医学史上，心死亡曾经很长时间是死亡标准的统治者。即使现在脑死亡成为了主要标准，可是心的作用仍然是巨大的。

《证治准绳》

医学丛书。又名《六科证治准绳》或《六科准绳》，明•王肯堂撰。书中"医家五戒"、"医家十要"为医生制定守则，提出医德、医术等方面的行为准则，在中国医德史上颇有影响。

我在中医药大学读研究生的时候，曾经在实习时碰到一个冠心病病人，此患者其他地方无汗出，心胸却汗出不止，其汗热而粘手，且伴有口干、舌质红、少苔等症状。按照我当时行医经历，老实说，这类病人并没有碰到过，如何治疗也有点束手无策，最后我就按经络辨证，以"手少阴心经出属心系"为根据，断定为心之气阴两亏证，开出一个生脉散加浮小麦、麻黄根的方子来，为了确保无误，我以此方请教我的导师，我说书上并没有这样的记载，我这个方子是否可行呢？导师笑了笑，在他的办公桌里拿出《中医临证备要》递给我，说此书中有记载，不是心胸汗出书上没记载，是你书读少了，不过，你这个方子到是完全可行的。我在惭愧之余，按照老师的指点，找到了书中的记载，书中这样写道："别处无汗、只有胸部多汗，名为心汗，常见于心气衰弱证，《证治准绳》有参关猪心汤，或以生脉散加浮小麦、炙甘草"。与我的方子不谋而合，果然，此患者服药3剂后，心胸汗出即止。

心经的起点在腋窝下的极泉穴，终点在小指的少冲穴。穴位都是两边对称的，左右两边各有9个。虽然如此，但从效果上来讲，按揉左边的比右边好。心经的功能可以简单归纳为两点，第一是可以治疗心脏原发的疾病，如冠心病、心绞痛等；第二可以治疗情志方面的疾病，比如精神错乱、癫痫病、抑郁症等。当我们运用古人"心主神明"的思想，在自己的"手少阴心经"上尝试按摩一番之后，便会真切地体会到，这条经对调节我们的情志健康的确有着巨大的作用。此外，如果手掌心、心胸老是发热出汗，心经也可以调治。

沿着心经的走向，可以找到以下要穴：

极泉穴在腋窝中，点按可使心率正常，又治劳损性肩周炎；

少海穴在肘纹内，拨动可治耳鸣手颤及精神障碍；

神门穴在掌纹边，点掐可促进消化，帮助睡眠，预防老年痴呆；

少府穴在人体的手掌面，第4、5掌骨之间，握拳时，当小指尖处，可泻热止痒，清心除烦，通利小便。

此外还有4种常用调心的中成药------柏子养心丸、天王补心丹、牛黄清心丸和人参生脉饮，大家可以根据自己的体质和症状，参选而用。以下顺口溜也可以助您一臂之力。

心慌气短食不下，可服柏子养心丸。

口燥盗汗大便干，快用天王补心丹。

夜晚难眠心烦热，牛黄清心神自安。

常服人参生脉饮，气阴同补功效全。

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第二章 见证奇迹的时刻------其妙无穷的奇经八脉

※ 掌管生殖妊养的人体大脉------任脉

※ 统帅阳气之脉的"大将军"------督脉

※ 十二经脉之海------冲脉

※ 呵护女性健康的爱心脉------带脉

※ 保护肠胃，助你缓解痛感的神奇之脉------阴维脉

※ 联络全身阳经，专治感冒的特效脉------阳维脉

※ 阴跷阳跷，主一身左右之阴阳

任脉起于小腹内胞宫，下出会阴毛部，经阴阜，沿腹部正中线向上经过关元等穴，到达咽喉部（天突穴），再上行到达下唇内，左右分行，环绕口唇，交会于督脉之龈交穴，再分别通过鼻翼两旁，上至眼眶下（承泣穴），交于足阳明经。

任脉的"任"字，有担任，任养之意。任脉总任一身阴经，与全身所有阴经相连，凡精血、津液均为任脉所司，故称为阴脉之海。任脉起于胞宫，具有调节月经，促进女子生殖功能的作用，故有"任主胞胎"之说，与女子经、带、胎、产的关系密切，是女性最知心的"好朋友"。

任脉中的重要穴位非常多，主要有会阴、关元、神阙、膻中、气海、巨阙这六大穴位。关于关元、神阙这两个穴位，我会在后面做专节介绍，这里给大家重点介绍一下膻中、气海、巨阙这三个穴位。

在任脉诸穴位中，膻中穴应该是最具知名度的，很多武侠小说中对此穴都有提及。事实上，在临床上，这个穴位也是任脉诸穴中最常用到的。

胞宫

胞宫即子宫﹐又称女子胞，位于女性小腹中，是定期产生月经和孕育胎儿的器官。

有一次我回老家探亲，一天正在和乡亲们聊天时，其中一位突然犯了严重的气喘病，开始我没太在意，以为只是一般的咳嗽，但不一会他就因为急剧而连续性的咳嗽而呼吸急促，脸色煞白。这时，我知道如果不赶紧采取点急救措施，说不定人就有生命危险了，而此时如果用药显然是远水解不了近渴，于是，我以自己对经络穴位的了解，立刻在他的胸前准确找到了膻中穴，并有频率地点按了数十次，然后又结合按摩肺俞穴、内关穴等几个相关穴位。结果，不大一会，这位老乡的气喘就平息下来，脸色也恢复了过来。身边的乡亲们都很惊讶，直夸我的医术神奇。

事实上，我并不是什么神医，只是恰好明白膻中穴的妙用。中医经络学对此有明确记载，点按膻中穴，就可以有效地缓解各种病症引起的咳嗽、气喘，理气宽胸，化解各种不适症状。

任脉的气海穴有温养、强壮全身的作用。故前人才有"气海一穴暖全身"的誉称。中医认为此处是人体之中央，是生气之源，人身真气由此而生，所以对于阳气不足，生气乏源所导致的虚寒性疾患，气海穴往往具有温养益气，扶正固本，培元补虚之功效。在临床中，气海穴可以用来治疗妇科疾病，如慢性盆腔炎属于寒湿阻滞的，以气海穴为主，配合水分、水道、地机等穴，常常能收到化湿理气，通络止痛的疗效。

巨阙剑是中国古代四大名剑之一，它虽然是一把残缺不全的剑（阙是通假字，通"缺"），但其精诚坚利之处，其他宝剑却无法与之争锋，所以号称"剑中至尊"。

而任脉的巨阙穴所在的胸骨，外形也非常像一柄宝剑。巨阙穴就在骨头的顶端，胸骨剑突大凹陷的下面，里面是腹膜，上面是膈肌。这里是清气上升、浊气下降、天地之气交换的关隘。而且，这个地方地势十分险要，食管和动静脉都在这里通行，是人体的君主------心的宫城，是至尊之门，凛然不可冒犯。

就如同巨阙宝剑一样，巨阙穴的作用也是深不可测。巨阙穴有一个最大的作用就是治疗口腔溃疡。当心火旺盛时，当然会在口腔内和舌头上有所反应。这时候巨阙自然会责无旁贷地担负起这个巨大的使命，每天在巨阙上按摩3～5分钟，坚持两三天就可以将这一股邪火驱逐出去，使你的身体重回健康！

会阴穴是为任、督、冲三脉汇聚之地，故名会阴穴。它位于人体肛门和生殖器的中间凹陷处，为人体长寿要穴。会阴，顾名思义就是阴经脉气交会之所。此穴与人体头顶的百会穴为一直线，是人体精气神的通道。百会为阳接天气，会阴为阴收地气，二者互相依存，相似相应，统摄着真气在任督二脉上的正常运行，维持体内阴阳气血的平衡，是人体生命活动的要害部位。

经常按摩会阴穴，能疏通体内脉结，促进阴阳气的交接与循环，对调节生理和生殖功能有独特的作用。按摩会阴穴，还可治疗痔疮、便血、便秘、妇科病、尿频、溺水窒息等症。

会阴穴的保健方法有三。其一是点穴法：睡前半卧半坐，食指搭于中指背上，用中指指端点按会阴108下，以感觉酸痛为度。其二是意守法：姿势不限，全身放松，将意念集中于会阴穴，守住会阴约15分钟，久之，会阴处即有真气冲动之感，并感觉身体轻浮松空，舒适无比。其三是提肾缩穴法：取站式，全身放松，吸气时小腹内收，肛门上提（如忍大便状），会阴随之上提内吸，呼气时腹部隆起，将会阴肛门放松，一呼一吸共做36次。

督脉起于小腹内胞宫，下出会阴部，向后行于腰背正中至尾骶部的长强穴，沿脊柱上行，经项后部至风府穴，进入脑内，沿头部正中线，上行至巅顶百会穴，经前额下行鼻柱至鼻尖的素髎穴，过人中，至上齿正中的龈交穴。

督脉主导手足六阳经，"督"有总督、总揽之意，督脉总督一身的阳脉，具有调节阳经气血的作用，故有"总督诸阳"和"阳脉之海"的称谓。大养生家庄子就说沿顺督脉这条命脉，可以贻养身体，可以保全生命，可以涵养精神，可以享尽天年。

督脉穴位中，命门、风府、百会这三大穴作用尤为突出，我在后文再做详细介绍，这里来了解一下督脉另外两个主要的穴位。

首先是至阳穴，这个穴位作用非常紧要。前年十一长假，我去湖北武当山旅游。在去紫霄宫的途中，看到一群人围着一个人，我上前一看，原来一位青年男子斜躺着在地上，双目紧闭，满头大汗，表情看上去非常痛苦。我向周围人一打听才知道，原来这位游客患有冠心病，由于路途劳顿再加上天气过热引起心绞痛发作。得知详情后，我连忙说明自己的身份，让他们帮忙将病人扶起并取端坐姿势，然后用右手拇指点在病人背部按压了30秒左右，这位患者自觉胸前区压缩感明显减轻，三四分钟后就完全恢复正常了。围观的游客看到我这么快就把患者给治好了，都非常惊奇，纷纷询问我："医生，你按的是什么位置啊？怎么这么神奇！"我笑了笑，说："我按的地方是至阳穴，这个穴位专门用于治疗心绞痛，起效快，无副作用，是督脉上一个非常有用的治疗穴位。"听完我的话，周围有人说道："以前看武侠小说，说任督二脉如何如何，原来还真是这么神奇啊！"我听了他的话，哈哈大笑，说道："武侠小说中那是神话经脉穴位了，但若论祛病养生，经脉穴位的确是比你吃药打针强太多了！"

至阳穴对心绞痛急性发作的病人的确是有神奇疗效，但是，这里一定要注意手法，可不是随便按按就管用的，那么，具体如何做呢？最主要的当然是先找到穴位，至阳穴位于背部第七、八胸椎棘突之间，与两侧肩肿骨的下角相平。取穴位时，可以让病人取端坐或侧卧位，两臂下垂，低头，首先找出颈后的最高突出点即第七颈椎作为骨性标志，然后向下摸7个胸椎棘突，在第七胸椎的下缘凹陷处即为至阳穴。操作时医者站在患者的左侧，以左手扶住患者的肩部，用右手拇指指腹点压至阳穴，用力程度以病人能够承受为宜。一般来说，按压3分钟后心绞痛即可得以缓解。为了防止心绞痛的再次复发，最好每天按压至阳穴3～5次，10天为一疗程，连续治疗2～3个疗程，以确保疗效。

元阳

中医视之谓人体阳气的根本，俗语亦谓男子的精气。

需要特别提醒大家的是，倘若经按压至阳穴治疗后心绞痛不能缓解的，应及早去医院做进一步检查。另外，已确诊为冠心病的病人或频发心绞痛的患者，平时外出时应随身携带急救药品，以防不测。

大椎穴在督脉诸穴中也是一个非产关键的穴位。它位于第7颈椎棘突下凹陷中。颈椎一共七节，当你低下头左右转动脖颈时，上面六节颈椎都跟着转动只有第七颈椎是不动的，这个不动的颈椎棘突下就是大椎穴。

通过按摩大椎穴，调整督脉气血，补充人体阳气，可以间接的补充人体的肾中之阳------元阳。肾中元阳充盛，就可以保持强有力的抗御外邪的能力。所以说，这是一个养生保健穴，可以经常按摩。具体按摩这个穴位时，可采取以下3种手法。

按法：深呼吸，在气止时用食指缓缓用力按压穴位，缓缓吐气；持续数秒，再慢慢放手，如此反复操作。

搓摩法：用食、中、无名指轻揉，压力均匀放在穴位上，盘旋抚摩。

揉法：以食指和中指或其中一指着力于穴位上，做轻柔缓和的环旋转动。

大家可根据自身情况，选用上述一种方法或两、三种组合起来，每次按摩10～15分钟为宜。此法适用于各种人群，而且不拘于时间，一天做1～2次即可。但是需要提醒的是，年幼、年老和骨质疏松的人在按摩过程中手法一定要轻柔，避免挫伤颈椎。

冲脉起于胞中，下出会阴，并在此分为三支：一支沿腹腔前壁，挟脐上行，与足少阴经相并，散布于胸中，再向上行，经咽喉，环绕口唇；一支沿腹腔后壁，上行于脊柱内；一支出会阴，分别沿股内侧下行到足大趾间。

冲脉与其他各经有着广泛的联系。具体说来，冲脉与任、督二脉同出于胞宫。其脉气所发腧穴在脐之上、下两旁，左右共"穴"，系足少阴肾经穴位；其循行不仅并于少阴，亦隶于阳明，又通于厥阴，及于太阳，阳维、阴维、阳跷、阴跷共同保护它。其脉气流经，渗灌阳明，又与其他脏腑经络相互连属。

冲脉除了具有冲要之义外，更包含着冲（搏）动、输布的动力概念。正因为冲脉独具这种使气血周布的动力，才使其脉气遍及上下左右、前后内外，无所不至，才使其成为"诸脉之冲要"，才使其有"十二经脉之海"之称。

冲脉为"十二经脉之海"，说明冲脉具备调和诸经的生理作用，并由此而产生了统帅和调节十二经气血的功能。当经络脏腑气血有余时，则冲脉能加以涵蓄和贮存；而经络脏腑气血不足时，冲脉又能给予灌注和补充，以维持人体各组织、器官正常生理活动的需要。古代医家以"海"字比喻冲脉，在体现统帅和调和功能方面来说，无疑是生动而有一定意义的。

我在行医的时候，经常看到这样一种情况，有一些西医同行在面对生殖疾病的患者时，多以为病因不是肝脏出了问题就是肾有了毛病，对此，我实在不敢苟同，我认为其关键在于冲脉。

冲脉起于胞中，所以，它就具有主宰"血海"的功能。"血海"指什么？对女子来说，它应该指的是内生殖器。血海接受冲脉的调摄，表现在：冲脉隆盛则血海充盈，月经应时而下；冲脉受损则血海败乱，出现月经失调等病症。

男子亦有血海，在男子方面为化精之所，这个"化精之所"在男子方面当指睾丸、前列腺等生殖器官。冲脉盛则"精气溢泻"而有子，冲脉受恶伤则精衰无子，也就是说，当男人患有少精、死精等病时，一般都是冲脉有病。

腧穴

脏腑经络之气输注于体表的部位，也是针灸、推拿等疗法主要的施术部位。也就是我们通常所讲的穴位之意。

我曾经听说过这样一个中医推按高手，他在治萎证（阳萎证）时，点按穴位除肝肾外，还加以上封水分（较长时间），下截会阴（较长时间），并点按阴交、双气、关元三穴，取到很不错的效果。有一患者施治三日后，恢复功能。其他妇科病和男性病治好的更是不计其数，全都以冲脉论治。

在这里需要给大家说明一下，奇经八脉中，除了任督二脉各自具有明确的穴位外，其余六脉的穴位都与十二正经上的穴位相通，其重点穴位已在上一章做过详细介绍，故此，这一章不再缀笔，只对六脉本身的功效向大家作以介绍。

带脉起于季胁，斜向下行到带脉穴，环腰一周，并于带脉穴处再向前下方沿髋骨上缘斜行到小腹。

带脉是人体所有经脉中唯一横行的，它能约束纵行之脉，足之三阴、三阳以及阴阳二跷脉皆受带脉之约束，以加强经脉之间的联系。带脉还有固护胎儿和主司妇女带下的作用。

带脉受损的表现为腰酸腿痛，腹部胀满、腰腹部松弛，在女性可以是痛经、白带增多、习惯性流产等。而女子长期便秘，也与带脉相关。

有一个女记者因为长期在电脑前写稿编稿，再加上缺少运动，导致便秘问题越来越严重，让她十分苦恼。特别是每个月的经期前，因为生理周期变化的影响，常常是三四天无法排便。

张仲景

张仲景，东汉末年著名医学家，被称为医圣。张仲景广泛收集医方，写出了传世巨著《伤寒杂病论》。他确立的辨证论治原则，是中医临床的基本原则，是中医的灵魂所在。在方剂学方面，《伤寒杂病论》也做出了巨大贡献，创造了很多剂型，记载了大量有效的方剂。其所确立的六经辨证的治疗原则，受到历代医学家的推崇。

最后，她通过别人的介绍找到了我，想让我帮忙提供一个不吃药不打针的简便方法。我送了她一张《中医标准经穴部位图》，让她按照上面标示的位置和我告诉她地方法坚持每天敲带脉。后来，这位记者对我说，刚开始的时候，她并没有认真去敲，也没有每天坚持，只是想起了就好玩的敲一下。结果，在一次便秘最严重的时期，她忍受不了痛苦，去买药之前突然想起了敲带脉法。于是她就很认真的敲起了带脉，在两边腰侧带脉的位置，每边敲了100下，第二天早上起来，没想到效果还真是有了，当天排便很顺畅。就这样坚持了两个月，后来，她基本上没有再受到便秘的困扰。

其实，早在1000多年前，医圣张仲景就已经认识到了带脉对于女性健康的重要性，认为带脉是治疗妇科病的"万能穴"，而现代医学也证明，和带脉息息相关的白带不正常、月经不调这些问题，都可以通过养护带脉来起到辅助治疗的作用。

带脉的养护一点也不复杂，除了注意保暖和规律生活习惯以外，我在这里再告诉大家两种养护带脉的简单方法。

第一种方法就是上面说的用推敲的办法来按摩带脉。

推带脉法：以肚脐为中点向左右两侧推抚数次，再在后腰部用手掌来回推抚，推时用力适度，不要过轻或过重，手下有内脏推动感最好。

敲带脉法：躺在床上，用手轻捶自己的左右腰部，100下以上就可以。不过，准妈妈可千万不能这么做。

推敲带脉的方法可以让经络气血运行加快，对于腰部冰凉而常常感觉酸疼和痛经都有帮助。除了有疏通血脉的效果以外，推带脉可以强壮肾脏，敲带脉还可以增强肠道蠕动，对于便秘的人有很好的通便效果，如果腰腹有赘肉的"游泳圈"，还有利于脂肪的代谢，减少赘肉的产生，在保养带脉的同时，有瘦身的效果。

第二方法是艾灸带脉。

艾灸是传统中医学的一种疗法，操作起来也非常简单易行，就是用中药艾叶制成的艾绒或艾条在皮肤表面的穴位熏烤，借助药物温热的刺激，通过经络的传导，就起到温通气血，扶正祛邪作用。大家可以去药店买来艾条，点燃，手持艾条在距离皮肤5厘米左右的地方进行熏烤，皮肤有温热感而无灼痛为标准，在带脉穴的位置熏10～20分钟。

不方便用艾灸，或是不喜欢艾草的烟味的人，也可以用吹风机对着穴位吹热风来取代。这个方法其实已经超越了日常保健的范畴，而是一种中医的治疗，所以比较适合各种的妇科炎症、严重的痛经或者月经不调、腰腹水肿等带脉严重受损的状况。

阴维脉起于小腿内侧的足少阴肾经上的筑宾穴，它先沿大腿内侧上行到腹部，与足太阴脾经相接，再沿着胸部向上，与任脉会合于颈部的天突穴和廉泉穴。

维脉的"维"字，有维系、维络的意思。阴维脉具有维系、联络全身阴经的作用。

《难经》里说："阴维为病苦心痛。"意思是说阴维脉如果出了问题，您多半会出现心痛、胃痛、胸腹痛等不适。这是因为阴维维于阴而上行于营分，营又属血，心主血，所以阴维病会变出现苦心痛的证候。

《难经》

中医理论著作。原名《黄帝八十一难经》，3卷。原题秦越人撰。"难"是"问难"之义，或作"疑难"解。"经"乃指《黄帝内经》，即问难《黄帝内经》。作者把自己认为难点和疑点提出，然后逐一解释阐发，部分问题做出了发挥性阐解。全书共分八十一难，对人体腑脏功能形态、诊法脉象、经脉针法等诸多问题逐一论述。但据考证，该书是一部托名之作。

有一年，我去深圳办事，顺便看望了一个朋友，他很热情的请我吃饭，我们两人边吃边聊，颇为尽兴，可就在这时，却见他露出一脸痛色，而双手也一起按向了腹部。"是胃痛吗？"我赶忙问，他知道我是医生，也不隐瞒，说到："是啊，多年的老毛病了，你快帮我看看吧，有没有什么迅速有效的方法？"

肠胃疾病是我们日常生活中最常见的疾病了，肚子痛、胃痛、腹涨、胃涨......正是因为我们习惯了这样的疾病表现，所以麻木了，根本不能引起我们足够的重视。每每都是几片简单的药剂，或者是挺挺就过去了，这就是严重的误区，也是给胃病乃至胃癌、结肠癌的病发提供了绝佳的机会。

我这位朋友胃病就是这样慢慢拖出来的，我以前劝了他好几次，他都左耳朵进右耳朵出，所以导致胃痛越来越频繁。

当时，我也顾不得问他太多，先让他躺在沙发上，然后就用手指一边在他的阴维脉的循行路线一路按压，一边询问他的反应，遇到他反应比较强烈的地方，我就按摩或敲打一段时间，并配合按摩他的足三里穴。果然，不一会，他的胃痛就得到了缓解。

事后，他在表达谢意的同时，也对我的手法表示惊叹，说："真是太神奇了，你按的是什么地方啊？效果怎么会这么好，赶紧教教我，我这两年被这病折磨的都快疯了。"

我对他说："你这个病，首先一定要重视，多注意养胃护胃，不能再像以前那样麻痹大意了，否则肯定会越来越重。另外，就是可以多按摩阴维脉，就像我刚才做的那样。"

说着，我就把按摩阴维脉的方法教给了他，又给他推荐了几本中医经络养生的书籍。

现在，我的这位朋友基本已经痊愈了，即使偶尔胃痛，他也能通过按摩阴维脉自行缓解痛感了。

除了胃痛，心痛、胸腹痛也可以通过阴维脉来治疗。方法就是我上面所说的，用手指在阴维脉的循行路线一路按压，遇到反应强烈的地方就坚持按摩或敲打一段时间，这样症状便会得到缓解。

阳维脉从足跟部的金门穴开始，向前走到脚踝处后，沿小腿、大腿往上，到达胁肋后侧；然后从腋后上行到肩部，再从头顶绕到脖子后，与督脉会合于风府穴。

同阴维脉相应，阳维脉具有维系、联络全身阳经的作用。

枕骨

枕骨位于顶骨之后，并延伸至颅底。在枕骨的下面中央有一个大孔，叫枕骨大孔，脑和脊髓在此处相续。以枕骨大孔为中心，枕骨可分为四个部分；后为鳞部，前为基底部，两侧为侧部。枕骨与顶骨、颞骨、及蝶骨相接。

《难经》里说："阳维为病苦寒热。"意思是说如果阳维脉出了问题，人多半会感到发热或是发冷，用现在的话说就是感冒了。

感冒，一年四季均可发生，冬春尤为多见，而治疗感冒一个最有效的方法就是按摩阳维，方法是用手指在阳维脉的循行路线一路按压过去，在感觉疼痛、有硬结或凹陷的地方坚持按摩或敲打。

此外，我建议大家可以重点按摩阴维脉与手少阳交汇之处的风池穴。风池穴位于项部，枕骨之下，与风府相平，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处。按揉风池穴可祛风解表，清头明目，通利空窍。按摩风池穴的方法有三种，大家可以选择使用：

一是按揉风池穴用两手食指或中指，或二指并拢，以一定的力度按揉风池穴，顺时针和逆时针各60～100次。

二是双手十指自然开张，紧贴枕后部，以两手的大拇指按压双侧风池穴，用力上下左右推压，稍感酸胀为好。每次按压不少于60次，以自感穴位处发热为度。

上面两种方法是针对已感冒者。此外，还有一种手法既可治感冒，亦可预防，即用双手食指、中指按住风池，用力按压100次左右，直至有发热感，每天坚持做。按摩后，会觉得头部很轻松，鼻塞也会明显减轻，因为风池有通窍的作用。

阴跷脉从脚踝处的照海穴开始，一直沿着腿部上行到腹部，再向上进入胸内，到达锁骨处的缺盆穴；然后沿脖子和脸颊到达鼻子旁，最后抵达内眼角，与足太阳膀胱经、阳跷脉会合。

阳跷脉从外踝下申脉穴分出，沿外踝后上行，经腹部，沿胸部后外侧，经肩部、颈外侧，上挟口角，到达目内眦，与手足太阳经、阴跷脉会合，再上行进入发际，向下到达耳后，与足少阳胆经会于项后。

跷，有跷捷轻健的含义。跷脉左右成对，分主一身左右之阴阳。阴跷脉、阳跷脉均起于足踝下，故有保持肢体动作矫捷的作用，均达于目内眦，故有濡养眼目、司开合的作用。

大家可能都有这么一个体会，一到春天，自己就特别容易犯困，所谓"春眠不觉晓"就是这么个意思，这在人体来说属于正常现象。可是，也有些人，不止是春天，是什么季节都容易犯困，这可就不正常了，在排除疾病的前提下，就该注意多休息了。

如果因为工作或别的原因，休息时间没有那么多，那也不要紧，我们可以多拍打按摩阴跷脉，因为它有濡养眼目、司开合的作用，可以助你提神醒脑。

如果出现嗜睡、多眠、易困的情况，你可以从内踝沿腿内侧向上，或从锁骨沿胸内侧向下按摩拍打阴跷脉来缓解。但需注意的是，频率不宜过高，通常要觉得困了再拍按，这样方可起到作用。另外，按摩时切勿太快，要轻柔，把动作做到位，连续拍按数周，便可逐渐恢复精神。体质较虚弱的人，更应放慢频率，隔几天一次。

相反，如果你是失眠的话，则可以多按摩阳跷脉。失眠症是临床上十分常见的一种病症，它的症状表现主要为就寝后难以入睡、睡而多梦、睡中易醒、醒后无法再入睡，睡中不时惊醒，睡不安稳，严重的可致整夜辗转难眠等等。失眠症有多种，但绝大部分都跟阳跷脉经气过于旺盛有关，我在临床上常采用按摩刺激阳跷治疗该病，疗效明显。

锁骨

亦 称 "锁
子骨"。胸腔前上部﹐呈S形的骨头﹐左右各一块﹐内端与胸骨相连﹐外端与肩胛骨相连。

其实，这不是我的秘法。对此，我国医学典籍中早有记载，《灵枢·大惑论》中说："病而不得卧者......卫气不得入于阴，常留于阳，留于阳则阳气满，阳气满则阳跷盛，不得入于阴则阴气虚，故目不暝矣。"

由此可见，失眠与阳跷满盛有关。

我曾经治疗过这么一个女性患者，她大约30岁，来向我问诊时，失眠已有1年，晚上难以入睡，早上却醒得太别早，醒后又难再入睡。夜间睡眠，小便次数非常之多。白天则无精打采，没有丝毫精神，一副昏昏欲眠的样子。

除此之外，还伴有多种症状：长期口腔溃疡反复发作，口舌疼痛，咽喉不适，口干苦，晨起少量黄色厚痰。头胀，后枕部疼痛，目胀有热感，皮肤发红疹，无痛痒，愈后留黑斑。小便黄色，大便不爽。有时胸闷胸痛，经量减少，腰部酸疼。平时心情烦躁，激动易怒。脉弦滑小数，舌边尖红。

可以说，这是非常严重的失眠现象了。针对她的病症，我除了对各种副症状对症施治外，重点就是针刺阳跷脉了。在经过两个疗程后，她的病情得到了明显缓解，四个疗程后，已经基本痊愈。

针刺阳跷脉是相对于严重失眠来说的，如果只是一般的失眠，采用按摩敲打的方法即可解决，方法是这样的，用手指沿着阳跷脉的循行路线一路按压过去，按着感觉疼痛、有硬结或凹陷的地方就多加按摩，或者用小保健锤和拳头敲也可以。

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第三章 小穴位，大健康------手把手教你找到人体特效穴位

※ 人体养生保健第一大穴------足三里

※ 让你始终保持好胃口的神奇穴位------然谷穴

※ 既治病又提神的人体大穴------百会穴

※ 功效众多的常用穴位------合谷穴

※ 专治头颈问题的神奇大药------列缺穴

※ 维系生命的长寿穴位------神阙穴

※ 留驻青春的不老穴------命门穴

※ 危急时刻的急救穴------人中穴

※ 帮你赶走颈椎之苦的奇妙之穴------大杼穴

※ 帮助你追求性福的神奇穴位------关元穴

我在年少时曾读过一本叫《云锦随笔》的书，对里面的一个故事记忆深刻，至今难忘。这个故事说的是，在日本的德川幕府时代，江户的永代桥建成剪彩时，邀请全日本年龄最长的老人万兵卫过河，这位老人当时是174岁，而他的妻子173岁，儿子153岁，孙子105岁。可以说全家都是老寿星。当时就有人问其长生之术，万兵卫答曰：祖传每月初八天，连续灸足三里，仅此而已。

这个故事的真实性我无法考证，但足三里的确是功用广泛人体养生保健第一大穴，这在中医界基本上是一个共识。

足三里的功用我在前文正有详细介绍，这里主要给大家介绍一些按摩足三里的几种方法。

第一法：拇指按压法

坐在床上，双腿伸直，用拇指用力按压同侧的足三里穴，直至局部产生"酸、麻、胀、痛"的感觉。在用力按压的同时，配合顺时针或逆时针方向转动拇指30～60次，一般每次按压10～15分钟，每日可重复4～5次。一般而言，在按压足三里时，脾胃虚弱的人需逆时针方向转动拇指；伴有口臭、便秘等胃肠实热症的患者则需顺时针方向转动。此外，因过食生冷食物，出现急性胃痛、恶心时，也可采取这种方法。

第二法：四指拍打法

取坐位，双脚着地，手指伸直，用并拢的四指拍打与手同侧的足三里穴50～60次，然后再用一只手拍打另一侧的足三里穴，每日可重复7～8次。

同身寸

针灸取穴比量法，出自《千金要方》，是指以患者本人体表的某些部位折定分寸，作为量取穴位的长度单位。主要有骨度和指寸法两种，临床多指后者，如中指同身寸等。

第三法：脚外踝按揉法

以最舒适的姿势坐好，先将左腿伸直，用右脚外踝骨的突出部位轻轻按在左侧足三里穴上，力量由小到大进行按揉。然后再将右腿伸直，用左脚外踝骨按揉右侧足三里穴。每次按揉8～10分钟，每天3～4次。这种方法比拇指按压的力度要大，且坐着、躺着均可进行，此法比较适合形体肥胖者。

我发现，在现实生活中，有很多人尤其是年轻人在伤心、生气、紧张或者生病的时候都不想吃东西，也就是所谓的茶饭不思。另外，还有一些人，特别是一些女性朋友，为了减肥而强制节食，因此而造成厌食症。其实，这都属于病理最初反应，如果不加重视，必然伤及脾胃。我这样说的原因在于，在身体需要饮食的时候，脾胃功能往往很弱，胃气消耗也往往比平时更大。越不吃，脾胃就越没有东西可以运化成气血，身体自然就会受损。那么，出现这种情况时我们该怎么办呢？

最有效的办法自然是让人马上产生饥饿感。有了饥饿感，就说明肠胃已开始恢复了正常功能。怎么产生饥饿感呢？你不妨多按摩然谷穴。

荥穴

五输穴之一。经气流行的部位，像浅水流，荥迂未深，叫荥穴。"所溜为荥。"意为脉气至此渐大，犹如泉之已成小流，故名。荥穴多分布在指（趾）、掌（跖）关节附近，其临床应用，"荥主身热。"说明荥穴主要应用于发热病症。

在我们的脚内侧，足弓弓背中部靠前的位置，可以摸到一个骨节缝隙，这就是然谷穴。"然"字就是"燃"的本字。谷，表示这个穴的位置在足内踝前起大骨间，这个位置，精气埋藏得特别深，所以叫"然谷"。这是古人所给出的这个穴道的意思。也有些中医学专家认为，然谷就是"燃谷"，还有"燃烧谷物"的意思。就是说，这个穴道是消化食物的要穴。所以，按摩然谷穴，可以很快使你产生饥饿感；此外，按摩然谷穴还能治疗过度饮食后的不适以及因减肥而造成的节食症，可以说具有双向调节的功能，每天都坚持按摩然谷穴，可以让你的肠胃一直保持正常的敏感和活力。

当然，按摩然谷穴也是有学问的：用大拇指用力往下按，按下去后再马上放松。当大拇指按下去的时候，穴位周围乃至整个腿部的肾经上都会有强烈的酸胀感，但随着手指的放松，酸胀感会马上消退。等酸胀感消退后，再按上面的方法按，如此重复10～20次（到底是10次还是20次呢？这就要看是否按到火候了。当您感觉酸胀感越来越难以退去，最后再也不退的时候，火候就算到了）。双脚的然谷穴都要按。如果是自己给自己做，则两个穴位可以同时进行。

之所以要用这种手法，其原理在于：按照中医经络学的说法，强烈的、快速的刺激为泻，柔和的、缓慢的刺激为补。一个穴位，选择用补法或用泻法进行按摩，其所导致的效果是不一样的，甚至相反。我们对然谷这个穴，用的就是泻法。要把这个手法做对，才有明显的效果，不然，如果只是随便按一按，揉一揉，效果虽说仍然会有，但就要大打折扣了。

按照上面的手法按摩完然谷穴后，我们就会很快地感到嘴里的唾液腺兴奋，唾液分泌得多了。大约20分钟后，就会产生比较明显的饥饿感。这时候，可以吃东西了。但是，一定要记住，千万不要暴饮暴食，吃到七分饱就可以了。平常体弱多病的人要尤为注意，"过犹不及"，任何事情都不可过度，做人做事是这样子，经络养生也是如此！

此外，然谷穴是肾经的荥穴。荥穴属火，肾经属水，然谷穴的另一个重要作用就是平衡水火。

如果总想喝水，心老起急，就是心火较旺，一揉然谷穴，就可以用肾水把心火降下来。如果夜里心烦睡不着觉，并且伴有口干，然谷穴也是解决问题的"高手"，你在睡觉之前揉揉它，不一会就会感觉嘴里有了好多唾液，不那么想喝水，也没那么烦燥了，自然也就能睡得踏实了。

中医经络学认为：头为精明之府、百脉之宗，人体的十二经脉都聚会在此，是全身的主宰，而百会穴位于头顶部正中央，是人体众多经脉会聚的地方，是头部保健的重要大穴，它能够通达全身的阴阳脉络，连贯所有的大小经穴，对于调节人体的阴阳平衡起着十分重要的作用。

百会穴在头部正中线上，两耳尖连线的中点处。古人云此穴可容豆。简易取穴时，可将双手的拇指插入耳洞，其余4指垂直向上，双手的中指在头顶会合，两指尖所指的位置即是此穴。

我曾经治疗过这样一位患者，他快到30岁时换上头痛症，起初以为是工作繁忙的原因，并没有在意，但几年过后，病症却愈加严重，尤其是一到秋冬二季，就更是频繁发作，此外，还伴随有怕冷、怕风等症。

针对他的病情，我为他按摩百会穴，方法是以揉动与震颤交替，结果，10分钟不到，这位患者的头痛减轻了。

事后，我嘱咐他回去后要继续坚持按摩百会穴。没过多久，他来复诊时高兴地告诉我，他的头已经很少痛了，即使痛也不像以前那么严重。此外，也不再怕冷、怕风了。

事实上，百会穴不仅是治疗头疼的首选穴位，也是功效众多的保健穴位，可以从根本上改变一个人的精神面貌。经常对百会穴进行自我按摩，可以提高人体的正气，消除疲劳，保持头脑清醒。

下面，我具体为大家介绍一些百会穴的针对病症和按摩方法，以便大家参考使用。

头痛、眩晕

（1）按摩法：睡前端坐，用掌指来回摩擦百会穴至发热，每次100下。

（2）叩击法：用右空心掌轻轻叩击百会穴，每次10下。

（3）按压法：将两手的中指置于其上，缓缓吐气，强力按压6秒钟，如此反复5次，血液循环会变良好。

牛角梳

牛角梳是以牛角为原料，采用传统的工艺手工制作而成。牛角梳材料有水牛角、黄牛角、牦牛角，绵羊角，山羊角、螺丝羊角等。好的牛角梳手感温润，厚实，牛角色泽圆润，手感好，不起静电。每天用牛角梳头数次，可以起到按摩大脑头皮和头部神经，促进血液循环，放松紧张和疲劳情绪的作用。

低血压

可用艾条啄灸百会穴。点燃的艾条一端与百会穴之间并不固定距离，而是像鸟雀啄食一样，一上一下地移动。每次约灸15～20分钟。也可用手掌按摩百会穴，每次按顺时针方向和逆时针方向各按摩50圈，每日2～3次。此外，在这里我必须提醒一下，悬雀啄灸法最好在医生或保健专家的指导下进行，以防万一。

脱发

可以采用点揉法。点住百会以后，用力向下按，按住后坚持5秒钟，然后揉5下，揉就是针对百会穴局部揉，不要移动。揉5下之后沿着头部正中线再往上，直按揉到后脑勺的枕外隆突。

失眠

每天临睡前按摩百会穴，还可以用保健木如牛角梳梳头5分钟，此法可以使你保持心情舒畅，解除烦恼，消除思想顾虑。

过敏性鼻炎

拍打百会穴。拍打时，以能忍受的范围为限，但力度尽量要轻。早上起床出门前，可先拍打一阵子；到了工作场所或学校，只要有空，也可再多拍打几下，让鼻子舒服些。更有助于缓解过敏性鼻炎的不适症状。

合谷穴是手阳明大肠经"原"穴，具有疏风止痛，通络开窍之功。中医认为，合谷穴能够调节人体生命活动的原动力。坚持按揉刺激该穴，可以获得自然治愈疾病的功效。

合谷穴位于手背，第2掌骨中点，拇指侧。（或在手背，第一、二掌骨间，第二掌骨挠侧的中点）

按摩时用对侧拇指按揉即可，也可用三指拿捏合谷穴处皮肤，随时随地都可以操作。力量可以大些，没有副作用和危险。以感到酸胀且能够忍受为度。

只要按摩合谷穴，就可以使合谷穴所属的大肠经经脉循行之处的组织和器官疾病减轻或消除。合谷穴的功效数不胜数，其中最实用的是可以迅速而有效的治疗牙痛。

一次，我参加国外一个学术会议，在候机大厅发现发现有一位穿着很时髦的女孩捂着腮帮子，看上去一副非常痛苦的样子，出于医者之心，我连忙上前询问她是否哪里不舒服，她对我说："牙疼的厉害"。我向她标明自己的医者身份，说有一法应该可以帮助她，问她是否愿意试一试，她的牙痛当时显然了是较严重的，虽然心里或许并没有完全信任我，但还是犹豫着答应了。我让她伸出手，然后沿第二掌骨方向为她按揉合谷穴，结果不到100下左右，她的表情就明显舒缓了许多。再按摩没一会，她的手就放下了，高兴地对我说："大姐，您真是太神了，我现在一点也不疼了！谢谢您，谢谢您！"

原穴

脏腑原气输注、经过和留止于十二经脉四肢部的腧穴，称为原穴，又称"十二原"。"原"含本原、原气之意，是人体生命活动的原动力，为十二经脉维持正常生理功能之根本。十二原穴多分布于腕踝关节附近。十二原穴分别为：胆经之丘墟穴；肝经之太冲穴；小肠经之腕骨穴；心经之神门穴；胃经之冲阳穴；脾经之太白穴；大肠经之合谷穴；肺经之太渊穴；膀胱经之京骨穴；肾经之太溪穴；三焦经之阳池穴；心包经之大陵穴。

其实对中医经络有所了解的人大概都知道牙疼按揉"合谷穴"的方法，但在普通大众看来，这却是如此神奇。当时，我不由得心里感慨，如果能让更多的人掌握一些简单实用的经络保健治病常识，那该是多么功德无量的一件事情啊！

回到正题，除了治疗牙痛外，合谷穴还有众多妙用。最常见有以下三种。

一、治痔疮

痔疮发作、便血时，可以按摩或搓揉合谷穴，用指尖、笔芯按摩或搓揉都可以，只要有酸胀感就表示得气了。需要注意的是，指压时应朝小指方向用力，而并非垂直手背按压，这样才能更好地发挥此穴的疗效。

二、缓解下齿痛

手阳明大肠经经过下牙龈，下齿疼时可以按合谷穴5分钟，疼痛会减轻。如果患牙龈炎，并且持续时间较长，反复发作，经常按压合谷穴也能收到意想不到的效果。如果是上齿痛，则需要取胃经的内庭穴。

三、救治晕厥

合谷穴还是一个急救穴。如果因中暑、中风、虚脱等导致晕厥时，可用拇指掐捏患者的合谷穴，持续二三分钟，晕厥一般可缓解。如果同时用指尖掐按人中穴，醒脑回苏的效果更好。

除以上这几点外，平常鼻子过敏的老年人，也可以常常按压合谷，以缓解症状。

"头项寻列缺"，这是中医典籍《针灸大成》中流传很广的一句歌诀，意思很简单，就是说有头颈问题，就去找列缺穴解决。

列，指陈列、裂开；缺，指缺口、空隙。列缺乃八脉交会穴之一，通任脉，有宣肺散邪、通调经脉之功，是手太阴肺经上的重要络穴。

列缺穴很好找，它位于手臂内侧，腕横纹上约1.5寸处，取穴时可两手虎口交叉，食指尖所到凹陷处，即是列缺穴。

列缺穴对现代人最有用处的一个地方就是他可以治疗颈椎病。现代社会，随着脑力劳动的增加，很多年轻人经常是长时间坐在一个地方办公，所以颈椎病也越来越趋于年轻化。另一方面，许多年轻人都以为颈椎病是上班族常见病，对生活影响不大，去医院也查不出什么病来，再加上年轻力壮，往往不是太在意。可事实上，等到三四十岁之后，长期积累下来的颈椎病就会对你的身体产生破坏性的影响，最容易积劳成疾。

络穴

络穴是络脉在本经分出部位的腧穴。十二经脉的络穴位于四肢部肘膝关节以下；任脉络发于鸠尾，督脉络发于长强，脾之大络出于大包，合称十五络穴。

而按摩列缺穴就是一个很好的预防和治疗颈椎病的方法。对列缺穴的按摩以掐揉为主，治疗时，双手宜轻握拳，拳心向上，宜边掐边揉，使肌肉和筋腱来回移动，掐揉时不能太重也不能太轻，力度以出现酸胀感为好，每天可进行一次，每次3分钟即可。治疗时如果还能配合风池、合谷、百会等穴位的按摩治疗，则效果会更好。

此外，对现代人来说，列缺穴还有一个意义重大的作用，就是它可以帮助你戒烟。几乎所有的烟民都知道吸烟对身体的巨大危害，他们中大部分也都有过戒烟的想法，但事实上，真正能做到彻底戒烟的人却少之又少人们，戒烟，的确不是一件容易的事情。

在这里，我把列缺这个穴位重点介绍给那些想戒烟却苦于没有好办法的人。怎么做呢？方法很简单，你有事没事的时候都可以经常性用大拇指来按揉这个穴，这对于烟瘾有一个很好的克制作用。此外，按摩列缺还可以减小吸烟对肺的伤害，因为列缺是肺经上的穴位，按摩它可以很好的调理肺功能。

神阙穴就是人们常说的肚脐。它是人体全身361个穴位中唯一看得见、摸得着的穴位，地处人身阴阳相交之处，诸气会聚之所，为生命之根蒂。人体先天的强弱与此穴密切相关。神阙穴还是调整脏腑、平衡阴阳的枢纽。经常按摩神阙穴能调和脾胃、益气养血、复苏固脱，具有良好的养生保健作用。

真气

人体的元气，生命活动的原动力。由先天之气和后天之气结合而成。道教谓为"性命双修"所得之气。

神阙穴与人体生命活动密切相关。我们知道，母体中的胎儿是靠胎盘来呼吸的，属先天真息。婴儿脱体后，脐带即被切断，先天呼吸中止，后天肺呼吸开始。而脐带、胎盘则紧连在脐中，所以，没有神阙，生命将不复存在。人体一旦启动胎息功能，就犹如给人体建立了一座保健站和能源供应站，人体的百脉气血就能随时得以自动调节，人体也就健康无病，青春不老。

经常对神阙穴进行锻炼，可使人体真气充盈、精神饱满、体力充沛、腰肌强壮、面色红润、耳聪目明、轻身延年。并对腹痛肠鸣、水肿膨胀、泻痢脱肛、中风脱症等有独特的疗效。

对于养生或疗病来说，每天压肚脐眼儿也是妙用无穷的一招。方法很简单：只要用手指压在肚脐眼上，不需要进行任何揉动，根据自己的舒适程度调整一下按压力度的大小就行了，如果感觉压得太紧，就放松一点，如果感到太松了没感觉，就压重一点。按压时要平心静气，把意念集中在肚脐眼儿上，数自己的呼吸，数到100次，压脐的时间就够了，每天压一次即可。

有一位失眠患者，按照我的嘱咐，坚持睡前压脐一段时间后，打电话问我："萧医生，你说要压脐时要自然呼吸100次，我只数到50次就睡着了，怎么办呢？"还有一位性功能障碍的男性患者，坚持每天晚上临睡前压脐，3个月后性功能就恢复了正常，他打电话给我说："我每天临睡前压脐一次，不料凌晨一点左右阳物自动勃起，这怎么办啊？"我自然听出了他口中的玩笑之意，于是幽默地对他说："很好办啊，你只要不在临睡前压脐就好了。"

其实，患者问这种可笑的问题，只是为了表达病愈后的欣喜之情，这在我的行医生涯中是经常碰见的。

除了压脐之外，我再告诉大家三种神阙穴的保健方法。

其一是揉转法。每晚睡前空腹，将双手搓热，双手左下右上叠放于肚脐，顺时针揉转（女子相反），每次360下。

其二是聚气法。端坐，放松，微闭眼，用右手对着神阙空转，意念将宇宙中的真气能量向脐中聚集，以感觉温热为度。

其三是意守法。放松，盘坐，闭目，去除杂念，意念注于神阙，每次半小时以上，久之则凝神入气穴，穴中真气产生，胎息则慢慢启动。

命门穴与神阙穴相平行，亦是人体的长寿大穴。命门穴的功能包括养肾阴和养肾阳两个方面的作用。现代医学研究表明，命门之火就是人体阳气，从临床看，命门火衰的病与肾阳不足证多属一致。补命门穴的药物多具有补肾阳的作用。

经常按摩命门穴可强肾固本，温肾壮阳，强腰膝固肾气，延缓人体衰老，疏通督脉上的气滞点，加强其与任脉的联系，促进真气在任督二脉上的运行。并能治疗阳萎、遗精、脊强、腰痛、肾寒阳衰，行走无力、四肢困乏、腿部水肿、耳部疾病等症。

命门穴的锻炼方法有二。其一是用掌擦命门穴及两肾，以感觉发热发烫为度，然后将两掌搓热捂住两肾，意念守住命门穴约10分钟即可。其二是采阳消阴法：方法是背部对着太阳，意念太阳的光、能、热，源源不断地进入命门穴，心意必须内注命门，时间约15分钟。

阳气

阳气是受于父母的先天之气和后天的呼吸之气及脾胃运化而来的水谷之气结合而成的。它具有温养全身组织、维护脏腑功能的作用。阳气虚就会出现生理活动减弱和衰退，导致身体御寒能力下降。《内经•灵枢》上称："人到四十，阳气不足。损与日至。"意思是随着年龄的增长，人的阳气会逐渐亏耗。

另外，命门穴和上一节我所讲到的神阙穴在人体上是相互对应的关系，两者一为督脉上的阳穴，一位任脉上的阳穴，同时拍打这两个要穴，可以通行气血，调和阴阳，激活人体的元阴元阳，祛病强身。所以，命门穴可以配合神阙穴一起拍打。

最初的时候，您可以先用一只手拍打神阙，然后，再用手拍打命门。分开来拍打，以舒畅为度，就这么简单。

当然，熟练的时候，您可以变着花样来，甚至可以左右手轮流拍打神阙和命门。

比如：先把右手手掌按在肚脐眼上，左手按在命门穴上，接着，上身右转，带动两手甩动，右手往后甩，去拍命门；同时左手往前甩，去拍神阙。手掌拍下时，马上随着身子的左转而弹起，右手往前甩拍神阙，左手往后甩拍命门。如此来回重复。不过，没有必要拘泥于形式，拍打熟练了，自然而然就能找到适合自己的拍打方法。

熟能生巧，养生也不例外，当你越练越自然，你就会把初看起来像是体育锻炼的方法，上升到健康养生的高度和实效。

人中穴，民间称其为救命穴，中医学又称之为水沟穴，位于鼻子下面的鼻唇沟正中及上1/3与中1/3的交界处，为中医"醒脑开窍"的重要穴位，是一个重要的急救穴位，堪称人体的120。当人中风、中暑、中毒、跌仆、过敏以及手术麻醉过程中出现昏迷、呼吸停止、血压下降、休克时，医者用食、中两指端置于拇指面，以增强拇指的指力，用拇指端按于唇沟的中上处顶推，行强刺激。以每分钟20－40次，每次连续0.5～1秒为佳，可使患者很快苏醒。

另外，如对象不是晕厥、昏迷或心跳骤停的病人，在用力时要轻柔缓慢，不能过猛，应由轻渐重，由浅入深。同时，不能使被掐部位产生青紫现象，更不能掐破皮肤。掐后应轻揉局部，以缓解疼痛。临床上，医生常同揉法一起运用，组成掐揉复合手法。

对轻度昏迷病人，轻、浅刺激人中穴即可使其苏醒；但对较严重的病人，则必须向人中穴深刺，并加重刺激。为了加强醒脑、醒目、清心等效果，还可配合指掐或针刺承浆穴、睛明穴、四白穴、鱼腰穴、合谷穴、涌泉穴等。当然，危重病人应尽快送往医院救治，以免耽误最佳抢救时机。

鼻唇沟

鼻唇沟是由上唇方肌和颧骨的上颌突构成，其位置在鼻翼两侧至嘴角两侧。

对于人中穴的急救作用，不仅是中医学的共识，也得到了西医的科学解释：

首先，刺激人中穴可以升高血压。在危急情况下，升高血压可以保证机体各个重要脏器的血液供应，维持生命活力，而节律性、连续弱性或强性刺激人中穴，都能使动脉血压升高。

其次，刺激人中穴位，可影响人的呼吸活动，如连续弱性刺激人中穴，可以使呼吸持续性兴奋；连续强刺激人中穴，可以引起吸气持续性抑制；适当地给予节律性刺激，则有利于节律性呼吸活动的运行。

运用人中穴救治昏厥急症，是简单易掌握的应急性急救措施，在缺医少药的情况下，实为救命之法宝，我在这里建议大家一定要掌握这个穴位的使用方法，说不定哪天就能用上。

大杼穴位于人体的背部，第1胸椎棘突下，旁开1.5寸处。

一般来说，大杼穴相对于我前面所讲的穴位，重要性有所不如。但是，随着社会的发展，有很多人或长期处于空调环境里，或久坐办公室工作，或长期使用电脑，或长时间熬夜，颈肩部很容易疼痛、僵硬，导致颈椎病的发生。在这种情况下，大杼穴就变得非常有用了。

有些颈椎病前期的患者，颈肩部虽然还没有出现明显的疼痛僵直，但会感到脖子不舒服、发胀、发酸，这时触及大杼穴也会有较明显的压痛。这是因为，不当的姿势、过度的紧张使颈肩部的督脉、足太阳膀胱经脉气受阻，大杼穴就容易气血不通。同时，姿势不良对脊柱骨质产生压力，时间久了，产生骨质增生，也就是"骨病"，也会加重大杼穴气血淤阻的状况。

所以说，保持大杼穴气血畅通，颈肩部经脉气血的流通就有了保证，颈椎病的症状也就能得到改善。

在开始感觉到颈部酸痛、肩部不适的时候，经常按摩、揉擦大杼穴，沿着大杼穴上下拍打，每天抽时间做2～3次，每次10分钟，可以促进气血的畅通，避免在大杼穴形成气血的瘀阻。按摩大杼穴时会觉得酸痛感比较明显，但按摩之后会觉得舒服。

此外，每天用梅花针敲打大杼穴一带3～5次，每次5分钟，也会收到较好的效果。疼痛持续出现时，还可以在梅花针轻度敲打后在穴位处拔火罐5～10分钟。在这一阶段应该避免过度紧张，避免长时间的坐姿和长时间的眼睛疲劳，这样的自我保健可以使颈椎病免于继续发展，趋向好转。

梅花针

皮肤针的一种，因针柄的一端装5枚小针，状如梅花，故名。

如果颈椎病已经形成，出现明显的颈肩背部疼痛时，此时，仅靠按摩或用梅花针刺激大杼穴就不够了，还需要配合风池、肩井、外关等穴位，用按摩、梅花针敲打以及拔火罐的方法进行自我保健。平时要放松身心，睡眠充足，避免长时间疲劳等，这样，对治疗颈椎病还是会有一定程度的疗效，同时也能够控制颈背部的疼痛，保证生活质量。

但如果颈肩背部疼痛加重，甚至手臂麻木、疼痛、酸软无力，或出现头晕的症状，这时就应该到医院就诊，按照疗程进行规律的针灸、砭石治疗。

需要注意的是，急性的颈肩疼痛，伴有颈肩肌肉的肿胀的，则不可强力刺激大杼穴，以免加重肌肉的肿胀，使疼痛更严重。只可以用梅花针轻刺激穴位一带，促进穴位微循环好转。

有一中年患者患性功能障碍，妻子为此闹着和他离婚，他心里十分难受，四处求医，却都没有多么大效果，结果我让他艾灸关元穴，每天1次，每次15～30分钟，一月后该患者就病痊愈了。现如今，他们夫妻生活美满，听他说，他妻子最近还怀了孕。

艾灸

一种使用燃烧后的艾条悬灸人体穴位的中医疗法。用于内科、外科、妇科、儿科、五官科疾病。犹其对乳腺炎、前列腺炎、肩周炎、盆腔炎、颈椎病、糖尿病等有特效。艾灸疗法的适应范围十分广泛，在中国古代是主要治疗疾病的手段。用中医的话说，它有温阳补气、温经通络、消瘀散结、补中益气的作用。

有很多读者或许不相信这个穴位的神奇，认为我只是偶然为之，其实，关元穴可以制造"性福"是有着绝对的中医根据的。

关元穴位于脐下3寸处，过去也叫玄关。它就像人身体的一个阀门，将人体元气关在体内不泄漏，是男子藏精、女子蓄血之处，是人身上元阴、元阳的交关之处，也是元气的关隘，所以叫"关元"，是我们固气保健的要穴。通过对这个穴进行艾灸，能使人的元气源源不绝，所以，关元既是长寿穴，又是"性福"穴。我们用这个穴的时候，可以用艾条灸，也可以用手按压，这两种方法都可以使你在享受"性福"的同时健康长寿。

我们的先祖们在养生中特别看重这个穴位，认为这就是练长生不老丹的最佳位置，将之称为丹田。这像种庄稼需要田地一样，这个位置就是种"丹"的田地。一说"丹"，朋友们一定会觉得挺神秘的，如果我们将"丹"理解成"元气"，理解成一种"能量"就容易明白了。那么关元穴就相当于是储存能量的能量库。

传说，南宋有个江洋大盗王超，得一高人指点，在每年夏秋之交，用艾条施灸关元穴千炷，久而久之，其人冬不怕冷夏不怕热，几日不吃饭也不觉得饿，脐下总像有团火一样。王超被捕获后，因罪行重大被判处死刑，结果，行刑后剖开他的腹脘之处，发现有一非肉非骨之物，若坚石，这个东西就是用艾火灸出来的。

王超被处死是罪有应得的，但在古代大医的眼里，关元穴这味人体大药却真的很神奇！因为它至少有两个作用，一是让人健康长寿；二是能让人保持旺盛的性能力。

艾灸关元穴对培补元气功效卓越，当你元气充盈时，相当于激活了你的自愈程序，元气就会主动寻找你的病灶，出现元气在体内通窜而攻伐病灶的现象。这时有些症状好像有病情加重的感觉，你不用害怕，这其实就是养生家所说的气攻病灶现象，是人体的自愈系统在发生作用，只要坚持数日，不久健康又会回到你身边。所以艾灸关元穴还能治疗某些难症、恶症，如胃溃疡、溃疡性结肠、胃癌、肝癌和其他恶性肿瘤等。病是邪气，元气是正气。邪不压正这个成语就是说：只要正气充盈，病邪之气就会很快逃之夭夭。

对关元穴施灸最好的时机在每年秋夏之交，7月底到9月中，隔日灸1次，每次15～30分钟，每月10次。冬春除特殊原因尽量不要去灸它。

此外，睡前将双手搓热，用手掌的劳宫对准关元，意守此处，慢慢入睡，也是很好的保健方法。劳宫穴是心包经上的大穴，属火，关元穴是小肠经的大穴，也属火，少府是心经的大穴，也属火，用心包经与心经的火来温补任脉之阴，可以收到阴阳相济之功。

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第四章 不必求医问药，足下自有健康

※ 聚积元气的人体"长江"------太溪穴

※ 补给生命的泉眼------涌泉穴

※ 既可驱寒又能增加耐性的贴心穴位------申脉穴

※ 让你精神焕发的奇妙穴位------大敦穴

※ 帮助你从不幸中迅速恢复的神奇穴位------丘墟穴

※ 媲美涌泉、足三里的养生大穴------太冲穴

※ 人体健脾要穴------太白穴

※ 具有小柴胡汤功效的药用大穴------足临泣穴

※ 对付肝病的大义士------行间穴

太溪穴是足诊三脉"决生死，处百病"三大独特要穴之一。它位于足内侧，内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处。取穴时，可采用正坐，平放足底或仰卧的姿势。

早些年，我曾有幸拜访当代名医张士杰老先生，张老是前北京鼓楼医院针灸科主任，他最擅长使用的就是太溪穴，被誉为"张太溪"。

在临床当中，张老发现人体的穴位太多太密，疾病也复杂多变。如果逐一取穴的话，难免顾此失彼，取不到好的疗效。在长期的摸索当中，他发现，利用太溪一个穴，或者配合另外的一两个穴，一样可以取得很好的疗效。所以，在他的治病过程中，大多数都取太溪穴。因此，人们依照以往的习惯给了他"张太溪"这样一个称呼。

回阳九穴

治疗阳气脱绝的九个主要穴位，为临床急救常用的有效穴位，用于治疗晕厥、肢冷脉伏，阳虚欲脱时施术可回阳救逆挽救生命。出自《针灸聚英》，即哑门、劳宫、三阴交、涌泉、太溪、中脘、环跳、（足）三里、合谷。有歌诀为：哑门劳宫三阴交，涌泉太溪中脘接，环跳三里合谷并，此是回阳九针穴。

在北京协和医院，某资深新闻人士，肺癌晚期，高位截瘫，食水不进，排泄不通，生命垂危。在多方治疗无效的情况下，请张士杰为其针灸治疗。张士杰针刺太溪穴，一针扎下去，病人尿液即从导尿管中流出，针出即止，在场专家教授无不惊叹不已。经针灸治疗5次后，病人饮食正常，身上插管皆除。

事实上，在我的行医生涯中，也用太溪穴治过不少急症顽症。大概是在三四年前，我曾经治疗过这样以为女患者，她是白领一族，年龄不到30岁，患上了腰疼症，而且病情比较严重。当时我并没有给她开药，只是在她两侧的肾俞穴上也就是腰痛的位置为她各拔了一个真空罐，之后按揉她的太溪穴10分钟。完成之后，她的腰痛明显减轻，我让她回家后按此方法自己继续治疗，告诉她，只要坚持20来天就会有意想不到的效果。

我在这里之所以按摩太溪穴，目的是为了调节腰的同时，把气血引导肾经上去，补到根源、补到穴位上去，这样才能有持久的效果。如果只是拔罐，虽也可为这位女患者减轻腰痛，但却无法根除。

果然，这位女患者按照我的方法，坚持了半个多月，腰疼症就彻底好了。

那么，说到这里，有的读者或许会好奇："太溪穴"到底是个什么样的穴位？为什么有如此之功效呢？

太溪是肾经的原穴，也就是说肾经的原气大会于此，是人体当中元气旺盛而又尊贵无比的地方，古代医家称其为"回阳九穴之一"。我们都知道肾是人体的先天之本，中医说肾阴和肾阳是生长发育的根本，五脏六腑、四肢百骸皆根植于肾，肾一旦出现问题，人体就会百病从牛。而作为肾经的原穴，太溪的作用自然是非常巨大的。

此外，太溪穴不但是肾经的大补穴，还是全身的大补穴。大家都知道足三里穴是强身大穴，但如果与太溪穴相比，足三里偏重于补后天，太溪穴偏重于补先天。所以，要补先天之本，我建议大家从太溪穴开始。

涌泉穴位于足底，在足掌的前三分之一处，屈趾时的凹陷处便是。

涌泉穴是人体的"长寿穴"之一。俗话说："若要人安乐，涌泉常温暖。"据统计，推搓涌泉穴疗法可以防治哮喘、腰腿酸软无力、失眠多梦、神经衰弱、头晕、头痛、高血压、耳聋、耳鸣、大便秘结等50余种疾病。所以，涌泉穴与人体生命息息相关。

涌泉，顾名思义就是水如涌泉。据现代人体科学研究表明，人体穴位的分布结构独特，功用玄妙。人体肩上有一"肩井"穴，与足底涌泉穴形成一条直线，二穴是有"井"有"水"的上下呼应关系，从"井"上可俯视到"泉水"。有水则能生气，涌泉如山环水抱中的水抱之源，给人体形成一个强大的气场，维持着人体的生命活动。

《千金方》

综合性临床医著，作者是唐代医学家，被称为"药王"的孙思邈。本书集唐代以前诊治经验之大成，对后世医家影响极大。孙思邈认为生命的价值贵于千金，而一个处方能救人于危殆，价值更当胜于此，因而用《千金要方》作为书名﹐简称《千金方》。

经常按摩涌泉穴，有增精益髓、补肾壮阳、强筋壮骨之功。我国中医认为：肾是主管生长发育和生殖的重要脏器，肾精充足就能发育正常，耳聪目明，头脑清醒，思维敏捷，头发乌亮，性功能强盛。反之，若肾虚精少，则记忆减退，腰膝酸软，行走艰难，性能力低下，未老先衰。

涌泉穴养生法由来已久，至宋代已广为盛行。在《苏东坡文集》中就有这样的记载：闽广地区很多人染有瘴气（疟疾），有个武将却多年安然无恙，面色红润，腰腿轻快，后来人们发现，他每日五更起坐，两足相对，热摩涌泉穴无数次，以汗出为度。之后，很多人仿效此法，不仅很少得病，而且有多年痼疾的人也不治而愈。

涌泉穴养生治病的方法很多，下面，我给大家介绍几种最常见的方法：

按摩涌泉法

按摩涌泉法是防病保健的常用方法，古今医家历来都非常重视。主要方法如：

（1）擦涌泉穴：我国清代第一部外治专著《急救广生集》说："擦足，每晚上床时，用珠算握趾，一手擦足心，如多至千数，少至百数，觉足心热，将足趾微微转动，二足更番摩擦。盖涌泉穴在两足心内，摩热睡下，最能固精融血，康健延寿，益人之功甚多。"

（2）按涌泉法：用拇指的指腹垂直按压足心涌泉穴，按下片刻后再提起，一按一放，反复进行，以能耐受为度。

（3）揉涌泉法：用拇指或食指或中指指端放于足心涌泉穴处，来回按揉，每足心揉100次为宜。常用此法能疏通心肾，调整内脏功能；可预防感冒，降低血压，治眩晕、失眠；又可使中老年人步履轻捷、足胫强健，并可促进睡眠，使大小便通畅。

火烘涌泉法

用中药川乌（或草乌）100g，樟脑10g，共研为细末，用醋调制成弹子大小，置于足心，足下放微火烘烤，温度以能耐受为度，用衣被围住身体，使汗出如涎，即生效。此法可治足、膝等关节风湿疼痛。《串雅外编》亦载："脚气肿痛，樟脑二两，乌头一两，为末，醋和丸弹子大，每置于足心踏之，下以微火烘之，衣被围盖，汗出如涎为效。"

灸涌泉穴法

宋代《扁鹊心书》指出："涌泉二穴，在足心宛中，治长年脚气肿痛，或脚心连胫骨痛，或下肢腿肿，沉重少力。"用艾条或艾柱灸涌泉穴20～30分钟，每晚临睡前灸一次即可。灸足心法可以治疗多种病症，尤其对虚寒证效果更好，但阴虚火旺证不宜用此法。

足心涂药法

将药物研末后，用适当的液体将药末调成稠汁状（或直接选用油脂类药物），将药膏涂于涌泉穴。此法既可发挥药物作用，也可通过涂擦对足心起刺激作用，因而应用时宜反复涂擦。足心涂药法在古代较为常用，如《千金方》即载：用"五物甘草生摩膏方"涂摩小儿的手足心，可防病保健。

涌泉贴膏法

在《清太医院配方》一书中，载有"延年涌泉膏"之防病保健方：药用杜仲、牛膝、熟地、附子、续断、甘草各60克，生地、小茴香、菟丝子、天麻子各15克，雄黄、木香、丁香、乳香、没药各6克，麝香0.6克。用香油1500克，将所列杜仲至木香等前12种药熬枯去渣，入铅丹收膏，再加入丁香、乳香、没药、麝香等搅拌成膏，制成膏贴。据载：此膏可治先天不足，后天亏损，骨痿身瘦，阳气虚弱；以至腠理不密，易受风寒，诸多疾病皆可治。若常贴涌泉穴，兼贴肾俞、关元穴，不但终身永无寒湿、脚气、瘫痪之症，而且能防病保健，延年益寿，用处是非常大的。

意守涌泉法

此法为气功锻炼的一种方法。意守时，可采取站立位，也可采取卧位，将全身放松，去除杂念，双目微闭，舌抵上腭，将意念放于足心涌泉穴处，时间可由短到长，每次可意守30分钟左右，也可根据个人不同情况将时间缩短或延长。每天1～3次。意守足心法一般不会出偏差，对体弱多病或上热下寒者最为适宜。本法多与按摩足心法配合应用，有强身健体，延年益寿之功。

申脉穴位于人体的足外侧部位，脚外踝地方下端1厘米凹处。取定穴位时，可采用仰卧或正坐的姿势。

俗话说："人老腿先衰"，这实际上讲得就是阳气不能通达人体末端的表现，申脉穴通畅则可以有效地延缓这一过程，有回阳保命之功。荀子说："不积跬步，无以至千里。"这看似平常的一个穴位，如果我们能够时常用心来呵护它，一定会得到意想不到的回报。

申脉穴可治疗怯寒症

寒冷的部位因人而异，大致分为两类。

其一是与其他部位比较，温度较低。这是因为该部位的血管收缩，血液的流动太细所致。

另一种是皮肤的温度与其他部位的皮肤温度几乎相同的人，但总会有一冷就认为冻得不得了的感觉。特别是年轻的女性朋友，即使是血液流动的非常顺畅，但有错觉的人还是不少。

这种人不能光做怯寒症的治疗，必需要将冬季认为是活动性的快乐季节。因为喜欢运动的人都不会患怯寒症。还有一些人自觉有怯寒症便不想活动，做什么都提不起劲。这么一来，怯寒症就只会越来越恶化。

一般所言的怯寒症，因人而异，有种种的型态。有腰部发冷型，有脚发冷型，也有肩及手腕发冷型等，以不同部位的怯寒症最多。但是因体质虚弱而消瘦及全身机能低下的人，全身都会冷，其痛苦很难忍受。有些人会抖个不停，有些甚至会局部发痛，以致无法动弹等。

申脉穴主要是针对肩膀及手腕寒冷，对于别的部位患怯寒症，则要区别对待之。

全身寒冷------按摩"气海"穴。

脚部寒冷------按摩"梁丘"穴。

腰部寒冷------按摩"腰之阳关"穴。

以上穴位，坚持按摩，疗效非常之好。

申脉穴可增加耐性

有许多人在做事情时，总会说："我没这份耐性......"，然后就此半途而废，这实在是令人遗憾的行为。

比如，从商业角度来说，好不容易来了生意伙伴，在新合同将定未定之紧要关头，如果没有耐性，那么就会搞砸了，这时的耐性，就会成为成功与否的关键所在。

腰阳关穴

俯卧，腰阳关穴位于腰部，当后正中线上，第四腰椎棘突下凹陷处。指压此穴位对于治疗腰部怕冷症非常显效。此外，此穴可配合督脉俞穴来主治神志、热病及腰骶、背、头、颈局部疾病和相应的内脏疾病

苦口婆心的"耐性"并不仅限于商业上。再比如，如果被女性拒绝一两次就死心，女性会认为"哼！就这么一点耐性。"而作罢。

工作的道理也是如此，只要有耐性，工作当然会顺利，对自己的工作保持进取心，这似乎有点不可思议，但只要能把握住这一点，则能引起连锁反应，一顺百顺，做什么事都得心应手。

按摩"申脉"穴对做任何事情都会感到厌烦、没有耐性的人很有效。它能使这类型的人增加稳定感，集中精力做事，更具有耐性。

"申脉"穴按摩时，要尽可能地多做深呼吸，最终可使容易厌倦的性格发生变化。

大敦穴位于大拇趾（靠第二趾一侧）甲根边缘约0.1寸处。取穴时，可采用正坐或仰卧的姿势。

大敦穴的主治疾病为：目眩、腹痛、肌肋痛、冷感症。除此之外，自古以来此穴亦被视为镇静及恢复神智的要穴。

几年前，我有一位亲戚准备去日本参加一个行业会议，在办好出国手续后，却突然患上了三叉神经痛，不想吃，不能睡，脸部疼痛难忍，精神不能集中。焦急中，他向我求救，我告知他一个穴位疗法，这个疗法就是按摩大敦穴，其法是：每天睡觉前用热水泡脚，之后用手揉搓该穴位20～30分钟。左脸痛揉搓右脚趾，右脸痛搓揉左脚趾，两边痛揉搓两个脚趾。结果他一试立马见效，如期出国成行。

疝气

疝气即人体组织或器官一部分离开了原来的部位﹐通过人体间隙、缺损或薄弱部位进入另一部位。俗称"小肠串气"，有脐疝、腹股沟直疝、斜疝、切口疝、手术复发疝、白线疝、股疝等。疝气多是因为咳嗽、喷嚏、用力过度、腹部过肥、用力排便、妇女妊娠、小儿过度啼哭、老年腹壁强度退行性变等原因引起。

除了治疗疾病，大敦穴最主要的功用还是养生保健。很多现代人可能都有过这样的状况，整天工作繁忙，身体疲倦，但是躺在床上却无法入睡，早上醒来神不清、气不爽，身体倦怠，一点精神也没有，这种症状在30～40岁的中年人中非常普遍。

人到中年仍旧难以睡醒，这和年轻人前夜迟睡，因睡眠不足而迟醒的原因是截然不同的，如果你认为这只是一般的迟醒，那就大错特错，它会对你的身体和精神产生非常强的危害。

那么，如果有这种毛病，该怎么应对呢？指压大敦穴就是一个非常好的方法，它能治疗昏睡，使你神清气爽。指压时强压7～8秒钟，再慢慢吐气，每日就寝前重复10次左右，第二天起床时效果明显。

指压大敦穴有速效性。因此迟醒的早上，也不妨在床上加以指压。

除此之外，大敦穴还可以起到多种治疗及养生保健作用，总结起来主要具有以下几大功效。

（1）治疗疝气有特效。《玉龙歌》中说"七般疝气取大敦"；《胜玉歌》中也说"灸罢大敦除疝气"......。

（2）肝藏血，大敦穴能治疗出血症，且主要是下焦出血，如崩漏、月经过多等。大敦穴旁边有个隐白穴，也是止血要穴，两者通常是配合按摩，效果更好。火气较旺，多按摩大敦，身体比较虚寒，多按摩隐白穴。

（3）大敦为木经木穴，疏肝理气的作用最强，善治气郁不舒引起的妇科诸症，如闭经、痛经、崩漏、更年期综合征。同时也是治疗男子阳痿、尿频、尿失禁的要穴。

（4）经常按摩大敦穴，有通便之效。

（5）"病在脏者取之井"，若患有慢性肝炎病，大敦穴更是不可缺少的治疗和保健要穴。

丘墟穴位于足外踝的前下方，当趾长伸肌腱的外侧凹陷处。取穴时，可采用仰卧的姿势。

丘墟穴主治疾病为：可以使头脑清晰、能使自己情绪稳定，能承受不幸等心理压力。此穴为人体足少阳胆经上的主要穴位。

可使人头脑清晰

担任领导之职者，会议次数剧增，时常开会到深夜。而且如果遇到重要事情时，也可能会连续数日进行深夜会议。在这种情形下，无论从任何角度来看，都应该要有清醒的头脑。如何才能有清醒的头脑和敏捷的思维呢？这就必须除去脚脖子的淤血。

因为，人的脑部运动和脚有着密切的关系。如果脑部功能迟钝，工作效率降低，那多是因脚部淤血而引起的。换句话说，是由于脚部活动不足而产生血液循环停滞。

由于脚部运动，脚部肌肉通过筋纺锤，将刺激送抵脑干部的网样体，使新皮质的脑细胞活泼，因此便能除去脑内淤血，促进新陈代谢和血液循环。例如右脚与静脉有关，它使由胸部上行的血液顺畅，左脚和动脉有关，它使由头部到脚尖等全身血液顺畅，如果脚冷或因运动不足而使脚部肌肉硬化，则会头晕眼花。我们考虑问题时也会在不知不觉中犯下错误，所以为了使头脑清醒，必须按摩脚部。

治疗脚部淤血最有效的穴位就是丘墟穴，此外，脚踝正后方的昆仑穴也有此功效。先将肌肉放松，边按摩边做深呼吸，多做几次，坚持一会，就会出现效果。

淤血

淤血多是在外力作用下，使皮下毛细血管破裂出血所致。因血液从毛细血管破裂处外渗致皮下。所以我们在完整的皮肤上可以看到皮肤一片淤青。此时外渗致皮下的血液已属异物，又因皮下神经丰富。所以疼痛感明显。

可增强承受不幸的能力

人类具有自然的治愈力。因此，内脏疾病只要意志坚定，即使不用药物也有可能自然痊愈。但是相反，如果精神不安，或患神经性内脏疾病，也可能酿成生死攸关的重病。这里所说的精神，对于人类来说是非常重要的。由于精神上的打击，一个人往往会做出非常不理智的事情，而身体也会产生严重的病变。

只要是人，时常会被精神所左右。如果想在一生中，避免精神性问题那又将如何做呢？

抵抗精神上的打击是人类进步的特征，那些"被领导斥责"、"单位倒闭"、"被亲友背叛"、"被爱人抛弃"、"被窃"等等打击，对当事人来说，都是不小的烦恼。如果持续性忧郁无助，会导致失眠，每天心焦气躁，工作不顺手，形成神经衰弱，甚至导致自杀身亡。

遭遇精神性打击必须立刻治疗。如果不冷静探明其原因以及今后应付的方法，则无法从打击中解脱。这时候，可以采用穴道按摩法来使精神安定，培养冷静的判断力，恢复动力。任何人在一生中都会遭到不幸，但是能够改变不幸遭遇的，只有他本人。因此当你遭到精神性打击时，请务必一试穴道按摩法。

按摩丘墟穴对促进脑部清醒很有效。按摩只要有始有终，就能收到消除头脑的疲劳、回复精神力的效果。

太冲穴位于足背侧，第一、二趾跖骨连接部位前方凹陷处。以手指沿拇趾、次趾夹缝向上移压，压至能感觉到动脉映手，即是此穴。取穴时，可采用正坐或仰卧的姿势。

太冲穴的主治病症为：肝脏病、牙痛、眼病、消化系统疾病、呼吸系统疾病、生殖系统疾病。此穴位为人体足厥阴肝经上的重要穴道之一。

太冲穴堪称人体最重要的穴位之一，是可以与足三里穴、涌泉穴媲美的养生大穴。

太冲是肝经的原穴，"原"有发源、源头之意。太冲穴是肝经的一个总开关，总开关打开了，肝经的气血就会很旺盛。多按摩太冲穴，可以促进肝脏心脏供血，对情绪压抑有疏泄作用。

太冲穴是一个双向调节穴

可补可泻"肝主筋，易生内风"，中风后遗症的患者都是手脚痉挛，就是筋都抽到一起来，这就证明肝已经受伤了；

"肝开窍于目"，眼睛的问题主要由肝来决定，肝血供应不足，眼睛就干涩，视物不清。肝太旺，眼睛就胀痛发红；

"肝藏魂"，"魂不守舍"者，就是魂不能踏踏实实的在肝脏这个屋子里待着，非要跑出来。有人整天精神涣散，思想不能够集中，就像丢了魂一样，其实就是肝气虚弱造成的。有人夜里总是多梦，夜里两三点钟醒来就再难以入睡，这都是肝脏郁结的浊气在作怪。

以上这些问题，太冲穴都可以解决。上火，太冲能祛热；身体虚寒，太冲可以增温；月经不调，太冲可以调理；阳痿、遗精，太冲可以改善。

太冲穴是人体的消气穴

我们知道，足三里穴是人体养生保健大穴，而这个保健大穴发挥作用的基础是什么呢？就是首先得把身体里面的脏东西、体内的浊气排出去，才能把好的东西补进来，如果直接补一些好的东西，结果可想而知，是补不进去的。那又是什么把体内的脏东西排除体外的呢，就是太冲穴！因为肝就是人体的排毒工厂。要想把体内的毒素排干净，要想清洁血液，首先就得要把排毒工厂建设好，而太冲穴是肝的原穴，太冲穴可以很好的解决这个问题！

有的人经常头晕，有气无力，心有余而力不足，到医院一看是心脏供血不足，但是做心电图又没有什么事，搞得自己一头雾水！这种情况其实就是肝功能衰弱，肝经对心脏的供血不足导致的。

肝属木，心属火。而木生火，所以木不足，火自然不足！那需要怎么办？这是就需要补肝，肝又不受补，一补就上火，说明肝需要调理，调理好了，就是补了，那应该怎么补呢？答案很简单，不生气就行了！中医讲"百病从气生"，可气从哪儿生呢？气从肝生。气大伤肝，百病从心生，要想去掉心病，就得去掉肝火，就得增强肝脏的解毒功能。但是现实生活中，谁能保证不生气呢？既然避免不了生气，那就得找个办法消气，气一出来，就找个通道排出去，这时就应该找自身的消气大穴------太冲穴。

按摩太冲穴，气就消失于无形之中了！治疗疾病首先要知道病源是什么？既然百病从气生，那么要治百病，首先就得消气，气消了，什么头痛、胃痛......也就慢慢地消了。

太冲穴可延缓肌肉老化

肌肉老化程度因人而异，同样年龄，老化程度也不尽相同。例如时常运动者和身体劳动者肌肉老化较慢，坐办公室人员身体运动量少，所以肌肉老化较快。肌肉老化对人体是一个不可忽视的问题。

肌肉老化不但会影响血液循环，而且也会影响体内各个器官。肌肉的老化表面上不太明显，但细看之下，能发现皮肤失去光泽，肌肉松弛，皱纹产生。

正常的肌肉是接受神经命令收缩，这种收缩所用的能源是由血液负责输送的，而老化肌肉的能量不足，血液循环也不好。

换句话说，肌肉的老化会影各方面能力。精神安定，身体无异常的情况下，如果感觉没有力气，无法得到满足感，这大多由于肌肉老化所致。

按摩"太冲"，则可以有效防止肌肉老化。连续按摩太冲穴，左右重复多次。天天做，对延缓、防止肌肉老化具有良好的效果。

动脉

中医学指经脉搏动应手处。

太白穴位于足内侧缘，当第一跖骨小头后下方凹陷处。取定穴位时，可采用仰卧或正坐，平放足底的姿势。

太白穴主治疾病：胃痛、腹胀、吐泻、痢疾等。此穴位为人体足太阴脾经上的重要穴位之一。

"太白"为古代星宿之名，传说此星有平定战乱、利国安邦之能。此穴是人体健脾要穴，能治各种原因引起的脾虚如先天脾虚、肝旺脾虚、心脾两虚、脾肺气虚、病后脾虚等，并有双向调节作用，如揉此穴腹泻可止，便秘可通。另外点揉太白穴还可调控血糖指数，高者可降，低者可升。太白穴就是通过脾来补肺的这么一个穴，健脾的功能相当于山药薏米粥。

这里我为大家介绍一种十分有效的穴位外敷方法，即把人参切成片，医用纱布折叠成一厘米见方的一小块，然后置一小片人参于纱布之上，贴于太白穴处，再用医用胶布固定。记住，两侧太白穴上都要贴。每次贴上后，要持续12小时才取下。隔天贴一次就可以。

有些朋友们平时总是爱发脾气，有些女性朋友会出现月经不调，这些都是与肝系统有关的症状，平时都可以用三七切成片或打成粉，外贴于两侧太白穴，方法同上，也可以同时用人参和三七，一起外贴穴位，补脾又益肝。

山药薏米粥

将山药30克、薏米30克、莲肉（去心）
15克、大枣10枚、小米50～100克、白糖少许与小米共煮粥，粥熟后，加白糖少许。空腹食用，每日2次。此粥可健脾益气。适用于脾虚、食少纳呆、腹胀便溏、肢体无力等症。

有些朋友如果对医用的胶布过敏，那就采用按摩好了。不过，按摩时要注意力道，以穴位处微微感到胀痛为度，不必用太大力气，每天坚持按揉3～5分钟，不用吃任何药也能补脾。

足临泣穴位于人体足背外侧，第4、5跖骨底结合的前方，小趾伸肌腱外侧的凹陷处。取穴时，可以采用仰卧的姿势。

足临泣穴主治疾病为：头痛、腰痛、高血压、眼疾、怕冷症、腹气上逆、肠结石、下痢等。此穴位为人体足太阳膀胱经上的主要穴道之一。

在汉代医圣张仲景的《伤寒论》一书中，有一味非常神奇的方剂，叫小柴胡汤。这个方子可以解表散热、疏肝和胃，有治疗胸胁苦满、食欲不振、心烦喜呕、口苦咽干目眩之功。其实我们的身体中也有一味类似于小柴胡汤功效的大药，就是足临泣穴。

历朝历代，足临泣穴往往被医家所忽略，而道家非常重视这个穴位。足，指穴在足部。临，居高临下的意思。泣，就是泪。该穴名意指胆经的水湿风气从上向下在此化雨冷降。气血的运行变化如泪滴从上滴落一般，故而得名临泣。

道家认为少阳胆经之气是人的原始祖气，主升发。阳气升发不足，人体的气血就不能正常地供应全身，从而引发很多疾病。足临泣穴是胆经上的主穴之一，连通带脉和胆经，也是一个调一穴而梳理两经脉的妙穴。我在前文已经讲过带脉的重要性，它沿人体肚脐一圈，像是人体正中系了一条玉带，能约束纵行之脉，增强经脉之间气血运行的联系，是关乎人体健康非常重要的一条保健经脉。

息肉

息肉是指人体组织表面长出的多余肿物，现代医学通常把生长在人体粘膜表面上的赘生物统称为息肉。

足临泣穴不仅有治病的效果，还有诊断疾病的功能。平时点按足临泣穴，如果感觉疼痛，就要注意一下胆囊是否有息肉或者炎症。最常见的是清晨起床后口苦咽干，这是典型的胆经出了问题，体内有热，可以在临睡前点按此穴，泻肝胆之气以降逆。如果有气喘的人，这个穴位还有定喘的功效。此外，在临床上使用小柴胡颗粒配合点按足临泣穴，往往起到事半功倍的医疗效果。

行间穴位于足背侧，大拇趾、二趾合缝后方赤白肉分界处凹陷中，稍微靠大拇趾边缘。取穴时，可采用正坐或仰卧的姿势。

行间穴的主治病征为：宿醉不适、眼部疾病、腿抽筋、夜尿症、肝脏疾病、腹气上逆、肋间神经痛、月经过多、黏膜炎等。

肝病可以说是最令现代人人闻之色变的一种病症，治疗起来不但花费巨大，而且非常麻烦，西医很难取得根治的效果。在这里，我建议大家对肝病首先要保持平常心，不要对它太过恐惧，另外，最重要的是多按摩肝经上的重点穴位行间穴，若能持之以恒，必将取得良好的疗效。如何按摩行间穴呢？很简单，在行间穴上每天两次指压，每次30下的强烈刺激即可。如果有肝硬化和酒精肝、脂肪肝，则可用香烟或艾柱每天炙20次，不过此法需要专业人士指导。

心火

中医学指人体的内热。常表现为五心烦热、咽干、口燥、口舌生疮等症。中医有心在地为火之说，故称之。

当然，行间穴的功用不止是对肝病有特殊疗效。通过看行间穴的位置图片，我们可以知道，行间穴紧邻着大敦穴，同样属于足厥阴肝经，因为其循经路线一致，所以其治疗疾病的原理也是相同的，治疗疾病的种类基本上就会有类似的地方。

（1）癫痫、头痛、目眩等病症。

（2）月经不调、痛经、崩漏带下等妇科病症。

（3）遗尿、癃闭等泌尿系统病症。

（4）疝气。

当然，由于穴位的相对独立性，因此，行间穴也有自己独特的治疗功效：

（1）"荥主身热"，行间穴属火，最善治头面之火。如：面赤胀痛，面热鼻血等。按摩此穴对眼睛胀痛尤为显效。

（2）"实同泻其子"，行间穴是一个泻心火的穴位，如果您经常两肋胀痛嘴苦，那是肝火旺。如果牙痛、腮帮子肿、口腔溃疡、鼻出血，尤其是舌尖长泡，那是心火盛。多按摩行间穴可以消火。明代医书《类经·图翼》云："泻行间火而热自清，木气自下"。

（3）行间还可治心理烦热、燥咳失眠等。

（4）因肝经环绕阴器，所以行间还善治生殖器热症，如阴囊湿疹、小便热痛、阴部瘙痒等。

（5）痛风引起的膝踝肿痛，按摩行间穴也有很好的止痛效果。

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第五章 回春妙手自家生------人体常见疾病的经络根除法

※ 按摩四个穴位让你轻松防治糖尿病

※ 高血压并不可怕，找准穴位让你从此血压无忧

※ 治疗便秘的经络疗法数不胜数

※ 十五个大穴位、两条经脉让你远离哮喘的困扰

※ 防治肩周炎，用三个穴位就足够了

※ 按摩委中和环跳，让腰疼不再折磨你

※ 治疗小儿百日咳，就要调理小儿的肺和肝

※ 通过按摩增强小儿的正气------小儿泄泻的经络疗法

※ 补脾经助小儿摆脱厌食的困扰

※ 这样按摩让你摆脱乳腺增生的烦恼

※ 难言之"痛"，一按了之------痛经的经络疗法

※ 月经不调时有十多个穴位可以帮助你

糖尿病现在是越来越年轻化了，比如像一些有家族史的，这些人容易得糖尿病。第二个现在生活节奏比较快，精神压力比较大，还有现在应酬比较多，有些人嘴管不住，也容易得糖尿病。我就认识这么一个年轻人，他出身大富之家，自小就是好吃好喝，可乐、汉堡、鸡腿这些东西对他来说是家常便饭，结果在20多岁时就患上了糖尿病。

糖尿病

糖尿病是由遗传因素、免疫功能紊乱、微生物感染及其毒素、自由基毒素、精神因素等等各种致病因子作用于机体导致胰岛功能减退、胰岛素抵抗等而引发的糖、蛋白质、脂肪、水和电解质等一系列代谢紊乱综合征，临床上以高血糖为主要特点，典型病例可出现多尿、多饮、多食、消瘦等表现，即"三多一少"症状。

要想治疗糖尿病，最根本的还是在于控制饮食，并辅之以适量的运动。此外，经络疗法也是非常具有效果的一种方法。

陈某是我最近治疗过的一位糖尿病患者，他是东北某大型钢铁厂的一位工人，早些年身体一直很硬朗，可就在去年的一天早晨，他发现自己的小便很困难，有尿意却就是尿不出来，腰部也伴随着疼痛感。当过半辈子钢铁工人的他平时即使得病也很少吃药打针，所以在出现这些情况后，颇有些不以为然，并没有引起重视，后来病情日益严重，在当地医院检查后确诊为糖尿病，住院期间通过服用西药降糖，血糖有所下降，回家继续服用药物控制病情，一天两次，病情有所缓和，血糖却很不稳定。在过去近3年时间内，由于效果不明显，加上容易交叉感染，所以糖尿病一直是没有得到根治。

前段时间，他通过读者介绍和查询找到了我。我告诉他一种经络疗法，并做了示范，让他回家后坚持做。结果，他按我说的做了不到3个月，病情就得到了明显的缓解，现在已经基本痊愈。

下面，我就把这套经络疗法介绍给大家：

（1）推任脉。

按摩方法：紧贴腹部，自胸骨下至中极穴用力推擦2分钟左右，中极穴的位置在肚脐下方4寸处。

（2）横推腹。

按摩方法：用手掌的掌根沿一侧侧腰部用力推擦至对侧侧腰部，然后改用五指指腹勾擦回原处，按摩3分钟左右。

（3）点揉中脘穴（中脘穴的位置在肚脐上方4寸掌处）。

按摩方法：用拇指点揉中脘穴1分钟左右。

（4）点揉气海穴（气海穴的位置在肚脐下方1.5寸处）。

按摩方法：用拇指点揉气海穴1分钟左右。

（5）点揉天枢穴（天枢穴的位置在肚脐两旁2寸处）。

按摩方法：用拇指点揉双侧天枢穴各1分钟左右。

（6）擦揉脚踝内侧。

按摩方法：用大拇指在内踝和根腱处进行擦揉，每侧4分钟左右。

（7）擦肾俞穴，肾俞的位置在第2腰椎棘突下，后正中线旁开1.5寸。

按摩方法：用双手虎口自上而下，擦双侧包括肾与俞在内的腰肌2分钟左右。

高血压是中老年人的常见病，此病往往会在各种不良的诱因下并发各种严重的疾病，甚至会危及生命，所以应该积极防治。平时除注意情志调节和药物治疗外，自我按摩保健是最好的防治措施。

我曾听一位西医朋友说，他以前有高血压和心脏病，每年都要吃一堆小山一样多的药。后来，他开始学中医，虽不懂其中深奥的理论，但知道合谷与足三里是保健要穴，于是每天没事就按揉这两个穴位。逐渐地，减少药量也可以控制血压了。坚持按揉几年之后，血压下来了，心脏病好转了，不用再吃瓶瓶罐罐的药了。

用按揉穴位代替吃药，这对一个人的健康有非常重大的意义。大家都知道西药有很大的副作用，长期吃也只能控制疾病，而西药对肝肾的损害是西医无法回避的问题。

实际上，按揉合谷和足三里只是增强体质的方法，可以间接调理高血压。而治、防高血压有着更为有效的经络疗法。下面，我就将其介绍给大家。

揉脚踝

位置：双脚内踝及内踝与跟腱之间的区域。

按揉方法：用双手拇指指腹按揉双脚内踝及内踝与跟腱之间的区域，轻轻揉动，以酸胀温热为佳。两侧共2分钟。

作用：足内踝是肾经太溪穴所在之处。按揉这里具有交通心肾，引火下行的作用，可以缓解心烦、口干、腿足无力等上实下虚的高血压症状。

干洗面

位置：全面部。

按摩方法：用双手手掌推揉颜面部。自下而上再向下，以面部发红微热为度。

作用：扩张面部血管，起到保障血液循环的作用。在分担颈部以上过高的血压同时有镇静安神的作用，还可以促使面部代谢废物排出体外，有利于受损组织的修复。

高血压

高血压是一种以体循环动脉收缩压（或）舒张压升高为特征的临床综合征，它是目前临床最常见、最重要的心血管疾病之一。高血压一方面可以是不同原因和疾病所引起的一种临床表现，另一方面它又可作为原因导致心、脑、肾等重要脏器的损害；根据引血压升高的原因不同，目前把高血压分为两类：原发性高血压和继发性高血压。

摩腹

位置：全腹部。

按揉方法：双手相叠，以肚脐为圆心，紧压腹部，慢慢摩动腹部，以每分钟30次左右的频率进行，腹内有热感为宜，共5分钟。

作用：增加腹腔内脏血运，促进腹内微循环，令更多的血液流向外周，缓解主动脉的过大压力。

擦涌泉穴

位置：双足底部，卷足时足前部凹陷处，约第2、3趾趾指缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上。

按摩方法：足浴毕后翘腿，用左手小鱼际擦右侧足底涌泉穴2分钟，再换右手小鱼际擦左侧足底涌泉穴2分钟，有热感为度，共4分钟。

作用：引火下行，能降低交感神经兴奋性，促进血液向外周流动，缓解头昏眼花、烦躁、踩棉感，适合在睡前操作。

开天门穴

位置：两眉头连线中点至前发际一线。

按摩方法：用双手拇指指腹交替自下而上抹，往返2分钟。

作用：不仅能放松紧张的神经，还能够起到辅助降压，缓解头痛头晕的症状。

推坎宫穴

位置：从两眉头连线中点至眉梢。

按摩方法：沿眉弓向外双手分推5～10次。

作用：刺激眶上神经能增加眼部血液供应，放松眼肌，达到治疗眼部并发症的作用。

揉太阳穴

位置：眼角外侧一指处。

按摩方法：用双手食指指腹，按住双侧太阳穴，轻轻揉捻，以酸胀感为宜，共2分钟。

作用：太阳穴是对眼部调节最有效的穴位之一，同时它对抑制头痛发作疗效显著。

揉风池穴

位置：在项部，枕骨之下，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处。

按摩方法：双手点揉，揉时注意闭眼，以酸胀为佳。共1分钟。

作用：风池穴不仅能有效保障颅内血液运行，而且能起到抑制过度兴奋的各级神经，降低血压。通常按揉风池穴后会有一种全身放松，头轻目明的欣快感觉。注意按揉风池穴时一定要闭目操作才能取得较好的疗效。

揉太冲穴

位置：位于足背侧，第一、二趾骨连接部位中。

按摩方法：用左手拇指指腹揉捻右太冲穴，有酸胀感为宜，1分钟后再换右手拇指揉捻左太冲穴1分钟。

作用：揉太冲具有疏肝解郁的作用，是人体穴位中调节情绪作用最好的穴之一。揉太冲能有效缓解精神压力，从而辅助治疗高血压。

便秘的经历相信很多人都有过，虽然它看似一个小毛病，但却给我们的生活带来了不少的烦恼。

中医认为，导致便秘的原因很多，归纳起来为燥热内结、津液不足、情绪波动、气机郁滞以及过度疲劳、身体虚弱、气血不足等。有的人因患慢性便秘长期依靠药物通便，给身心带来极大伤害。

便秘

由于正常的排便习惯差异很大，摄食种类及习惯、生活习惯、环境因素、精神状态等都可以影响排便习惯。所以，迄今为止，还很难给便秘下一个确切的定义。

便秘在程度上有轻有重，在时间上可以是暂时的，也可以是长久的。由于引起便秘的原因很多，也很复杂，因此，一旦发生便秘，尤其是比较严重的，持续时间较长的便秘，这样的患者应及时到医院检查，查找引起便秘的原因，以免延误原发病的诊治，并能及时、正确、有效地解决便秘的痛苦，切勿滥用泻药。

需要指出的是，很多医书都把大便的频率作为便秘的标准，这种看法其实是错误的。因为每个人的体质不一样，每天大便的次数肯定不一样。是否便秘应该掌握住一点：大便困难，身体感觉不舒服，这才是真正的标准，而不应该是具体的大便次数。

举个例子，我认识一位医道圣手，是个习练内家功法的修道之士，他两三天才大便一次，有时甚至一周才大便一次，但他的身体非常好，而且他本人从没有感觉到一点不舒服，难道能说他是便秘吗？

这个例子虽然特殊些，但的确能说明便秘是不能以次数为标准的。

下面，我们来说说如何治疗便秘。

现在治疗便秘的药太多，电视、报纸上的广告都在宣传，但他们在向人们介绍便秘危害的同时，也给大家造成了不小的恐慌，因为这些广告都太夸大事实了。确实，便秘能够导致一些毒素在体内堆积，对身体也能造成一些危害，但是，并非所有人的便秘都可用一种药解决掉。而这些药之所以敢说对所有的人都见效，原因只有一个：里面含有大量的泻药。

但是泻药只能暂时解决问题，而且对身体有一定危害，我认为，经络疗法才是治疗便秘的最佳方法。

下面，我给大家介绍一些治疗便秘的经络手法，这些手法对所有的便秘者都是适用的。

经络疗法一：推揉腰骶部

坐于床上，两手五指并拢，反手以掌根附于同侧的腰骶部，适当用力自上而下地推擦30～50次，直至腰骶部发热。

经络疗法二：按揉肾俞穴

同上坐姿，两手叉腰，拇指向前按于同侧肋端，中指按于肾俞穴，适当用力按揉30～50次。

经络疗法三：揉按足三里穴

坐于床上，两膝关节自然伸直，用拇指指腹揉按同侧的足三里穴上，其余四指紧附于小腿后侧，拇指适当用力揉按30～50次。

经络疗法四：按揉天枢穴

同上坐姿，双手叉腰，中指指腹放在同侧的天枢穴上，大拇指附于腹外侧，中指适当用力按揉30～50次。

经络疗法五：掌揉中脘穴

仰卧于床上，双腿自然伸直，将右手掌心重叠在左手背上，左手的掌心紧贴于中脘穴上，适当用力揉按30～50次。

经络疗法六：推腹外侧同上卧姿，两手分别放在同侧的腹外侧，以掌根从季肋向下推至腹股沟，反复做30～50次。

经络疗法七：团摩脐四周

同上卧姿，将右手掌心重叠在左手背上，左手掌心放于肚脐旁，适当用力，绕脐做顺时针圆形摩动30～50次。

经络疗法八：拿捏腹肌

同上卧姿，用拇指与其余四指用力对合，边拿边捏腹部肌肉30～50次，双手可同时进行。

经络疗法九：按揉关元穴

同上卧姿，用一手拇指指腹放在关元穴上，适当用力按揉30～50次。

经络疗法十：团摩下腹部

用右手掌心重叠于左手背，左手掌心紧贴于下腹部，适当用力做顺时针圆形摩动30～50圈，以皮肤发热为佳。

经络疗法十一：取双耳、双手上的对应点进行刺激（可以用牙签点压）

耳朵上以皮质下和便秘点为重点，外加交感点、大肠点、直肠下段和脾点。手上取支沟穴，这个穴位在外关穴上1寸的位置。

一提起哮喘、支气管炎，想必大家都不陌生，电影里经常会看到有人突然发病，拿着口喷急救的场面。在我的行医生涯中，碰到过很多哮喘病人。而最近几年其发病率更是直线上升，为患者的正常生活带来了极大的困扰。

哮喘是世界公认的医学难题，被世界卫生组织列为疾病中四大顽症之一。中医认为，过敏性哮喘是由于肺、脾、肾三脏虚弱引起的，造成肺里始终有"一块痰"，一旦受外界邪气刺激，痰就会阻塞气道出现喘憋。治疗以补益肺、脾、肾为原则，在这个基础上化痰、宣肺、平喘。

哮喘

中医认为，过敏性哮喘是由于肺、脾、肾三脏虚弱引起的，造成肺里始终有"一块痰"，一旦受外界邪气刺激，痰就会阻塞气道出现喘憋。

下面，我为大家介绍一套自我按摩防治哮喘的手法。

按揉重点穴位：天突穴、内关穴、列缺穴、曲池穴

位置：天突穴位于颈部下方，前正中线上胸骨上窝中央。内关穴位于前臂掌侧，曲泽与大陵的连线上，腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。列缺穴位于前臂桡侧缘，桡骨茎突上方，腕横纹上1.5寸，肱桡肌与拇长展肌腱之间。曲池穴位于肘横纹外侧端，屈肘，尺泽与肱骨外上髁连线中点。

作用：此四穴是推拿治疗哮喘急性发作期的关键穴位，使用按揉法，再辅助药物，可以有效缓解哮喘发作时出现的喘憋。在哮喘缓解期，按摩此四穴同样可以用来强身健体，预防哮喘发作。

家人协助横擦肾俞穴、命门穴

位置：肾俞穴位于腰部，第2腰椎棘突下，旁开1.5寸。命门穴位于腰部，后正中线上，第2腰椎棘突下凹陷处。

作用：此二穴具有很强的补肾作用。需要注意的是，此二穴要经常使用擦法，也可使用按揉法。

家人协助直擦背部督脉及膀胱经

位置：背部督脉及膀胱经主要是从肩膀开始到腰眼，从中间向两边各延伸到肩胛骨内侧缘这样一个宽度的长方形区域。

作用：督脉和膀胱经是人体强壮的重要经络，可以让患者趴在床上，露出后背，家人用手掌从上向下或从下向上直线擦动，注意要使局部发热发红，但不要擦破皮肤。

家人协助按揉脾俞穴、肺俞穴、定喘穴

位置：脾俞穴位于背部，第11胸椎棘突下，旁开1.5寸。肺俞穴位于背部，第3胸椎棘突下，旁开1.5寸。定喘穴位于背部，第7颈椎棘突下凹陷，旁开0.5寸。

作用：此三穴为背部膀胱经治疗哮喘缓解期的重点应用穴。中医谈到的哮喘，根源在一个"痰"字上面，化痰是治疗哮喘的核心。痰的生成与肺、脾关系密切，按揉脾俞穴和肺俞穴是补益脾肺的首选，配合定喘穴，效果非常好。

按揉风池穴，拿颈项部

位置：风池穴位于项部，枕骨之下，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处。

作用：具有预防外感风寒的作用。如果每天做5～6次，每次1分钟，能有效提高免疫力，防止哮喘加重。注意应用此二手法时，要闭眼并放松。

按揉膻中穴、关元穴、丰隆穴

位置：膻中穴位于胸部，前正中线上，平第4肋间，两乳头连线的中点。关元穴位于下腹部，前正中线上，脐中下3寸。丰隆穴位于小腿前外侧，外踝尖上8寸，条口外，距胫骨前缘二横指（中指）处。

作用：经常按揉膻中穴，会感到呼吸顺畅。按揉关元穴则能培元固本，增加体内抗炎物质的分泌。按揉关元穴也可以用手掌进行掌揉。而按揉丰隆穴是专门针对"化痰"这一功效，它是人体治痰的最有效的穴位。

掌擦胸胁，拿胸部云门穴、中府穴

位置：云门穴位于胸外侧部，肩胛骨喙突上方，锁骨下窝凹陷处，距前正中线6寸。中府穴位于胸外侧部，云门穴下1寸，平第一肋间隙处，距前正中线6寸。

作用：用手掌推擦胸肩部及两胁20～30次，以微有热感为宜。之后，拿胸肩部的云门穴、中府穴，此二穴为治喘良穴。

最后，我提醒大家注意，采用经络按摩治疗哮喘，如果是在哮喘急性发作期，疗法不能使病情缓解时，必须紧急送医院抢救。

肩周炎全称肩关节周围组织炎，是中老年人的一种常见病、多发病，以女性为多见。肩周炎多发生于50岁左右，故又有人称它为"五十肩"。祖国医学认为本病多为肩部受风寒所致，便称它为"漏肩风"。又因为患病后常见肩关节僵硬，不能活动，好像冻结了一样，所以又叫它"冻结肩""肩凝证"，形容得十分贴切。

肩周炎的发病特点为慢性发病，病程较长。初期为炎症期，肩部疼痛难忍，尤以夜间为甚。睡觉时常因肩部怕压而特定卧位，翻身困难。疼痛不止不能入睡。

肩周炎如果初期治疗不当，将逐渐发展为肩关节活动受限，呈冻结状，影响日常生活，吃饭穿衣，洗脸梳头均感困难，更严重者生活不能自理，肌肉也可萎缩，患者极为痛苦。

目前，对肩周炎的治疗，多数学者认为用止痛药只能治标，缓解症状，停药后多数会复发。而用西医手术松解方法，术后均可引起粘连，副作用较大。所以中医的经络疗法被认为是疗效最佳的方法，若能长期坚持，病情自可得到有效缓解乃至驱除。

肩周炎

肩周炎是以肩关节疼痛和活动不便为主要症状的常见病症。本病的好发年龄在50岁左右，女性发病率略高于男性，多见于体力劳动者。如得不到有效的治疗，有可能严重影响肩关节的功能活动，妨碍日常生活。

通过我多年对经络学的认识和实践，人体可以治疗肩周炎其实很多，像足三里、中平、阿是、陷谷、阳陵泉等等，都对肩周炎有很好的疗效，只要患者每天坚持按一按，就可以起到很好治疗作用。在这里，我根据自己的行医经验，为大家重点介绍三个治疗肩周炎的穴位。

首先，我第一个告诉给大家的穴位是条口穴，是足阳明胃经的第三十八个穴位，它不在肩膀上，而是在肩膀对侧的腿上，也就是说当你右肩疼的时候你要在左腿上找，左肩疼的时候要在右腿上找。这个穴位的位置也很好取，就是从膝眼到踝骨拉一条直线，中点的位置就是。有肩周炎的人，一般在这个部位会有僵硬或者有硬结，经常艾灸或者针刺这个穴位，就能缓解对侧的肩周的疼痛。另外，此穴对颈椎病也有很好的疗效。

鱼肩穴也是一个治疗肩周炎的特效穴位，这个穴位在肺经上，所以对于因肺经经脉和经筋不通而引起的肩前部疼痛的肩周炎患者更为有效。使用这个穴位治疗肩周炎的方法很简单，只要在活动肩部的同时，使劲揉这个穴位直到这个地方不再疼痛为止就可以了。

最后，介绍给大家的穴位是解溪穴。这个穴位对肩周炎的治疗效果是我反复实践过的，记得有一次，有一位患者来我这就诊，他双肩疼痛已近半年，一到夜间则疼痛加剧，到当地诊所多次注入治疗肩周炎的西药杜玲丁，但都效果不佳。来我这就诊后，我用按压法，按摩这位患者双脚的两处解溪穴，直到患者反应有局部酸、麻、胀感。同时我让病人活动双患肢，结果，不到3分钟，患者疼痛消失，双肢功能正常，一次而愈。解溪穴的位置在脚腕中间，即系鞋带处之中点，故又称鞋带穴。解溪是治疗肩周炎的特效穴位，亦可治膝关节炎，对糖尿病、头痛、目疾、精神病也有医疗作用。

腰痛是一种常见病症。很多疾病会导致腰背部、下腰部和腰腿部疼痛，如脊椎退化性改变以及肌肉、韧带等组织劳损等都会导致腰痛。

腰是人身体躯干的枢纽，对全身的负重、运动平衡等均起到重要作用，对人体影响很大，故应引起重视。

我曾经治疗过一个顽固性腰痛患者，她腰部剧痛难忍1年多时间，即使睡觉时也是腰疼难忍，所以经常服用"安眠药"以入睡。后经神经内科、外科、骨科、内科大夫诊断及各种必要检查，全部正常，无奈之中她求助于中医治疗，在别人的介绍下，找到了我。

通过询问病情，我得知，该患者腰痛与时间、天气冷暖变化均无关系，而且痛处只在腰部。此外，还伴有舌质暗红、薄白苔、舌下淤、脉沉细等病理现象。刚开始，我只为她开了些活血化淤、养血荣筋的中成药，让她服用，结果效果并不好。病人依旧是疼痛难忍，强烈要求我想方设法治好腰痛。最后，我选用穴位按摩疗法。

选取肾俞、大肠俞、关元俞这三个治疗腰痛的特效穴位，并可配合天枢、承山、委中、解溪穴---起治疗。先是顺着腰部三大特效穴位用两手拇指轻轻按压，按---次6～8秒，5～10次后，患者腰部的疼感逐渐消失。然后，我用四个手指头轻轻按压患者腹部的天枢穴，随后进行按摩。最后，我再用手指有节奏的按压患者脚部的承山、解溪穴。

一个穴位按摩疗程下来，这位患者的腰部就已经完全不痛了。此后，经过几个疗程的治疗，患者的腰疼得到了痊愈。该患者事后高兴地与我拥抱，表示谢意。此后，病情未见复发。

上面这个病例说的是顽固性腰疼，如果只是因为工作原因而出现的一般性腰疼，我建议大家可以用下面这套经络动作自行治疗，效果也是很明显的。

擦腰：两脚分开如肩宽。两手握拳，拳眼即握拳的拇指和食指侧，贴着腰部用力上下擦动。擦动从骶部开始，从下往上，尽可能高，擦动的速度要比较快。擦数十次，直至觉得皮肤发热为止。

揉臀：体位同上。用一只手掌的大鱼际处贴着同侧臀部，顺时针转或逆时针转地揉动数十次，然后用另一只手揉另一侧臀部。有疼痛的一侧臀部要多揉。

按命门穴：站或坐位。用一手或两手拇指按住命门穴。用力按住该穴至感觉有点酸胀，然后揉动数十次。

揉肾俞穴：体位同上。用一只手的拇指按住肾俞穴。该穴在第二腰椎棘突下，即命门穴的外侧1.5寸处。用力按住该穴时即有酸胀感，按到有足够的酸胀反应后，再揉动数十次。然后再用另一只手按另一侧肾俞穴并揉动。

腰疼

腰疼是指腰部一侧或两侧或正中等处发生疼痛之症，既是多种疾病的一个症状，又可作为独立的疾病，可见于现代医学所称之肾病、风湿病、类风湿病、腰肌劳损脊椎及外伤、妇科等疾患。

推腰臀腿部：先左弓箭步站立。用右手掌，虎口分开，拇指在前，推住同侧腰部，然后用力向下推，经臀一直推到大腿和小腿为止，身体也随着向右侧弯。然后右弓箭步站立。用左手推左侧腰臀腿部。交替推4～10次。

弯腰捏腿部：站位，也可坐床上。两腿伸直，慢慢向前弯腰，同时用两手捏大腿和小腿前面的肌肉，捏到尽可能低，最好到足背处，反复5～10次。向前弯腰时，头要昂起。

推腰部：站位，两脚分开如肩宽。两手叉腰，拇指在前。先用右手掌从右腰部开始推，向前和向左；然后用左手掌从左腰部开始推，向后和向右。推数十次，也可相反方向推。

捶腰：体位同上。两手握空心拳，用拳眼轻轻捶击两侧腰部，由上而下，再由下而上，共20～30次。

以上动作，每日做1～2次。有些动作，如弯腰捏腿等做起来有困难者，可暂不做，待锻炼较有基础后再做，或动作的幅度先做得小一些，以后慢慢增大。

百日咳，是小儿时期常见的呼吸道传染病。临床表现为阵发性痉挛性咳嗽，咳后有特殊的吸气性吼声，即鸡鸣样的回声，最后倾吐痰沫而止为特征。有鸡鸣样的回声一般是从得了百日咳的第二周开始。每次多出于自发，但有些外因如进食、闻到刺激气味或情绪激动时都易引起发作。中医认为百日咳是邪毒侵袭小孩的肺部，与痰浊阻滞气道、肺及肝，肝气上逆有关。

百日咳

由百日咳杆菌引起的急性呼吸道传染病。表现为阵发性痉挛性咳嗽、鸡鸣样吸气吼声为特征。病程可长达2～3月，故名百日咳。

我在治疗的小儿百日咳时，经常采用刺激经络穴位的方法，效果非常好。治疗小孩百日咳分早期、中期和晚期。

百日咳早期咳嗽流涕，可伴发热，舌质淡红，苔薄白，脉浮数。热退后，咳嗽渐重，晚间较剧，但未见鸡鸣样的回声。

我采用揉一窝风1000次，一窝风穴位于腕背横纹中点，与中指直对。顺运八卦2000次，在小孩手掌面，以掌心为圆心，从圆心至中指根横纹约2/3处为半径作圆，顺时针方向掐运。平肝清肺2000次，清天河水2000次，天河水就在手臂阴面正中间的那条线，自腕至肘呈一直线，父母沿那条线从小孩的腕向肘推。

百日咳中期，呈阵发性痉挛性咳嗽，夜间重，咳后有吸气性吼声，待咯出痰涎或胃内容物方缓解。剧烈咳嗽震动可致痰中带血或眼球结合膜出血、鼻衄等，或伴发热。舌质红，苔薄黄或黄腻，脉滑数。

我采用逆运八卦2000次，推六腑2000次，六腑在小孩前臂阴面靠小指那条线，用大拇指面或食中指面自肘推向腕。清胃1000次。

恢复期咳嗽发作次数减少，症状减轻，吸气性吼声消失。咳声无力，气短声弱，舌质红少苔，食欲不振，出汗，脉虚弱。

我采用揉二马1000次，二马穴在小孩手背无名指及小指掌指关节后凹陷中。清补脾1000次，清肺500次，每日1次。

中医古籍中很多提到小孩百日咳的治疗方法，很有价值。按摩是古老的医治疾病的方法，早在2000多年前的春秋战国时期，按摩疗法就广泛应用于医疗实践，在小孩疾病防治和保健方面具有很大的优势。隋唐时期，用按摩治疗小孩疾病已有相当成就。

我曾经治疗一个2岁的小男孩，他母亲告诉我，这小孩从一岁半开始就不好好吃饭，现在越来越瘦，上了幼儿园后，就很容易生病，而且，每次生病都从咳嗽开始，天气一变冷，他就开始咳嗽，咳嗽几天后就开始发烧。这次咳嗽跟以前不一样，小男孩突然就一阵咳嗽，咳完后有鸡鸣样的回声，然后有很多痰沫咯出来。带去医院看，诊断为百日咳，一直打针吃药到现在，基本没什么效果，孩子还是咳嗽，1个多月还没好。这是百日咳中期。我给小男孩逆运八卦2000次，在小男孩手掌面，以掌心为圆心，从圆心至中指根横纹约2/3处为半径作圆，顺时针方向掐运。推六腑2000次，六腑在小孩前臂阴面靠小指那条线，我用大拇指面或食中指面自肘推向腕。清胃1000次。慢慢孩子的咳嗽就少了。我再按照百日咳恢复期的治疗给小孩调理身体，孩子的咳嗽消失了。

这小孩体质很弱，尤其肺气十分虚，我吩咐他母亲给他天天捏脊，然后重点按揉肺俞穴，肺俞在背部，当第3胸椎棘突下，旁开1.5寸。在小孩的无名指面顺时针旋推来补肺经。过了几个月，小孩的面色一天天好起来，吃饭也香了，很久都没再咳嗽了。

在临床上，我经常碰见得腹泻的孩子，通常都是2岁以下的小孩，这给年轻的父母添了不少麻烦，因为这个病的病程常常迁延日久，直接影响小孩的营养、生长和发育，尤其是非感染性的小儿腹泻，就是说小孩没有吃不干净的东西，大便每日超过5次以上，腹泻持续10～30天，这是由于小孩的先天体质差引起的，所以临床治疗很难取得效果。我认为关键在于增强小孩的正气，来抵抗这种腹泻。

小儿泄泻

小儿泄泻指小儿大便稀薄，甚至水样，次数增多，或呈水样带有不消化乳食及黏液。多因外感风寒或暑热，内伤乳食，而致脾胃运化失常；也有素体虚弱或久病脾虚，中焦运化无力等均可发病。

腹泻的孩子一到医院，医生第一件事情就是使用抗生素，但往往效果不好，病情逐渐加重，或者是暂时好了，但没过几天又开始拉肚子。看到这些小孩面黄肌瘦，小孩的父母急得四处奔波求医，我真的十分痛心。

为了治疗被这个病困扰的小孩，我对这个病做了很深入的研究，查阅了很多古籍，对于我来说，研究中医古籍就等于挖掘金矿，找出金子般的治病救人的方法。我根据中医理论，采取辨证论治，找到婴小孩腹泻采用艾条熏灸的治疗方法，治疗了很多腹泻的孩子，取得了较好疗效。

我曾在门诊上遇到一个腹泻小孩，令我印象十分深刻，是一个1岁半的小男孩，长得十分可爱，但由于腹泻持续时间长，身体变得骨瘦如柴，把他妈妈急得直流泪。这个小孩腹泻了2个多月，大便稀，有泡沫，面色苍白，苔白腻，脉濡，指纹色红。小孩经过某儿童医院给予常规静脉输液、抗感染、口服止泻药等治疗，都没止住腹泻，我看到他的样子，心里非常难过。

我根据这小孩的症状，通过中医辩证，非常有把握地诊断为脾虚泻型的婴小孩腹泻。我决定用艾条熏灸的方法治疗，连用3天，腹泻明显好转，胃口转好，大便次数每天1次或2次。1周后，面色红润，大便形状正常无泡沫，小男孩的妈妈非常感激。而我又一次深刻地体会到中医方法的简便而灵验，西医治不好的病，中医给治好了，我又坚定了信心，中医的治病方法不能丢，要像挖金矿似的把它们全挖出来，用来捍卫人们的健康。

中医把这种腹泻辩证分为风寒型、脾肾阳虚型、伤乳伤食型。如果你的小孩碰到这种情况，可以根据小孩的症状来分析，然后进行艾条熏灸。只要你仔细看了这节的内容，在家里就可以自己来给小孩治病。

风寒型的小孩是由于感受风寒引起腹泻，大便稀，泡沫状，色淡，无明显臭味，面色苍白，舌苔白腻，脉浮。一听小孩的肚子有"咕咕"的肠鸣音，用艾卷熏灸肚脐眼儿，这就是神阙穴的所在。在肚脐眼儿上覆盖纱布，点着艾卷距肚脐一个拳头高左右，每次灸15～20分钟，每日2次，连用3天为1个疗程。症状改善若不明显，加用配穴足三里、龟尾穴。足三里的定位很简单，就是用小孩并拢四指的宽度作为3寸，膝盖骨下缘下3寸，小腿胫骨旁开1指宽的地方。龟尾穴的定位更简单，就是尾椎骨端。

脾肾阳虚型的小孩都是腹泻很长时间，在1～2个月，而且很难止住腹泻，或经常反复发作，大便次数多，大便有奶瓣及不消化的食物残渣，面色苍白，身体消瘦，手心和脚心发凉，没胃口吃东西，舌淡苔白，脉沉细无力，可以用艾条熏灸双侧足三里、神阙穴，加配脾俞、肾俞。脾俞在第11胸椎棘突旁开1.5寸。如何定位11胸椎呢？沿着最下方的小肋骨向胸椎摸过去的地方就是12胸椎，再上1个胸椎就是11胸椎。肾俞在第2腰椎棘突旁开1.5寸。在熏灸部位加盖1层纱布，同时点燃艾条1端，距穴位处约一个拳头高来灸，每次灸10～15分钟。

伤乳伤食型的小孩都是大便量多而且有酸臭味，或者像蛋花汤样，肚腹胀痛，不想吃东西，腹泻的时候哭闹不停，泻完后腹痛减轻。用艾条灸神阙、中脘、天枢、足三里。神阙穴就在肚脐眼儿。中脘在肚脐眼儿到剑突骨连线的中点。天枢在肚脐眼旁开2寸。足三里就是用小孩并拢四指的宽度作为3寸，膝盖骨下缘下3寸，小腿胫骨旁开1指宽的地方。

对于治疗小孩腹泻，我非常喜欢神阙穴，用这个穴位是非常有道理的，古籍里有记载：脐乃"神阙穴"，是经络的总枢，艾条灸肚脐可以温阳散寒，健脾和胃，补益气血，消食导滞。神阙穴就好比是一颗大树的根，胎儿时期就是靠这个根来吸取营养，这个根连通十二经脉，无处不到，它的神奇疗效也证明了我的喜爱是正确的。另一方面，我从西医的角度来分析，肚脐组织薄，有丰富的血管网，对药物及灸疗的敏感度高，易于穿透，有利于吸收。

我分析这种方法能取得那么好的效果，是利用经络穴位的作用，借艾条燃后的热力透入穴位，对穴位进行刺激，激发小孩自身的能量。这简单的方法蕴涵着如此深奥的道理，可见中医的博大精深。而且可以避免药物的毒副反应和打针吃药所受的罪。艾条熏灸治疗婴小孩腹泻使用方便，费用低，无痛苦，确实是婴小孩腹泻的好方法，我认为值得推荐给所有的家长使用。

在这里提醒一下，小孩皮肤娇嫩，容易烫伤，一定要注意艾灸时观察皮肤，不时用手摸摸烫感情况。最好等小孩入睡后来操作，根据所灸穴位取不同卧位，如神阙和足三里最好取仰卧位，脾俞、肾俞、龟尾穴取俯卧位或侧卧位。要注意只暴露艾条穴位，以防受凉。

另外，我在这里再介绍一个小窍门来对付小孩腹泻，就是给小孩喝米汤。米汤性甘平，有养胃生津的作用，喝热米汤，发发汗，还有驱寒邪的作用，其适用于肠胃功能较弱的小孩。

厌食症是小孩常见的一种病症，主要表现是较长时间的胃口不好，食量明显减少，吃不成餐，甚至拒食。多发生在1～6岁的小孩。小孩平时饮食不节或喂养不当、长期偏食、饮食无规律、饥饱无常、零食杂食太多、暴饮暴食，或者家长错误以为滋补食品对小孩有好处，经常给小孩吃人参、冬虫夏草、龙眼肉等，都会影响脾胃正常的运化能力，造成厌食。

小儿厌食

通俗的理解就是食欲好的孩子，视进食为乐事，到时间就想进餐。食欲不好的孩子，厌倦进食，视进食为负担，即使色香味均好的美食，也没有兴趣，这种饮食状态，就叫厌食。如果厌食持续时间较长，就会影响小儿身高、体重的正常增长，称为小儿厌食症。

小孩厌食日久，不但影响身体正常发育，还可能会发生营养缺乏性疾病及造成大脑发育迟缓，引起智力低下。另外，还会导致机体抗病能力低弱，平时就容易发生感冒、咳嗽、腹泻。

中医认为，小孩时期"脾常不足"，按摩对小孩厌食症具有独到的疗效，能激发小孩自身的调节作用，从而调整小孩脾胃运化及受纳功能。

具体操作方法是，给小孩补脾经300次，揉中脘200次，中脘穴在前正中线上，脐上4寸，就是腹部前面正中的骨头最下缘和肚脐眼连线的中点。摩腹5分钟，父母用手掌按住小孩的腹部，手心对肚脐，右手叠放在左手背上按顺时针方向绕脐揉腹。捏脊5遍，轻轻捏起小孩皮肤，从龟尾穴开始，就是从臀裂开始，沿脊柱向上推移，至大椎穴止。应沿直线捏，不要歪斜。捏拿肌肤松紧要适宜。在捏最后一遍时，常常捏3下，向上提1次，称为"捏三提一"，以皮肤微微发红为度。按揉足三里100次，也可治疗小孩厌食症。我治疗的原则是补脾助运化，清热滋胃阴。方法非常简便，避免小孩打针吃药之苦。常用穴位多在手部，一般在大拇指上进行，有调理脾胃的作用。而腹部既是脾胃所主，也是阳明胃经所过之处，所以按摩腹部有温肾散寒，行气健脾的作用。背部夹脊穴的推拿也有助于提高消化能力以及增强防治疾病的能力。这些刺激经络的方法对小孩有百益而无一害。

治疗小孩厌食症需要分型治疗，家长们可以根据以下症状来分析。

脾运失健型：厌恶进食，食不甜味。常伴嗳气泛恶、胸闷脘痞、大便不调；苔白腻或微黄、指纹紫滞、脉有力。加揉板门穴300次，板门穴在小孩手掌大鱼际处。运内八卦300次，在小孩手掌面，以掌心为圆心，从圆心至中指根横纹约2/3处为半径作圆，顺时针方向掐运。

脾胃气虚型：不思进食，形体偏瘦，常伴面色少华，精神不振，食少便多，或夹未消化物；舌淡、苔薄白、指纹淡红、脉无力。加揉外劳300次，推三关300次。三关在小孩前臂阳面靠大拇指那一直线，要从腕推向肘。

胃阴不足型：不喜进食，口干多饮；常伴面色萎黄、皮肤失润；大便偏干或干结。舌偏红少津，苔少或花剥。部分小孩烦闹少寐，手足心热，指纹红，脉细。加清肝经200次，即在小孩的食指面由指端向指根方向直线推动。补肾经300次。

我根据小孩时期稚阴稚阳，为纯阳之体，感触灵敏，易于接受经气之功能的生理特点，和小孩脾常不足的理论，采用上法治疗，对不同类型的厌食，选用不同的手法，通过手法作用于小孩的特定穴位，调理脾胃、消食和中、增进食欲，取得非常好的效果，达到百分之百的疗效。

乳腺增生是一种非炎症性疾病，未婚女性、中老年妇女均可发生，为女性常见病之一。本病属中医学"乳癖"范畴。中医认为本病多由肝肾亏虚、郁怒伤肝、肝郁气滞或思虑伤脾、脾失健运、痰气凝结、阻于经络久之而成包块所致。

乳腺增生临床表现一般是这样的：乳房常有肿块，多见于乳房双侧或一侧，肿块常是多个，大小不等，形态不规则；肿块与周围组织界限不清，与皮肤不粘连，推之则活动，乳房内可触及粗条索状肿物或边界不清的片状增厚的腺体组织。月经前3～4天疼痛加重，肿块增大，经后疼痛减轻或消失，肿块可能变小。患者乳头可有草黄色或棕黄色透明液体溢出，亦可有血性浆液甚至血液溢出。

乳腺增生

乳腺增生是女性最常见的乳房疾病，其发病率占乳腺疾病的首位。近些年来该病发病率呈逐年上升的趋势，年龄也越来越低龄化。乳腺增生是指乳腺上皮和纤维组织增生，乳腺组织导管和乳小叶在结构上的退行性病变及进行性结缔组织的生长，其发病原因主要是由于内分泌激素失调。

我曾经带过一位女患者，她患乳腺增生已经有几年了，起初并无特别不适的症状，所以就没怎么理会。有一次，她听人说柠檬蜂蜜茶有很好的美容效果，于是专门买回来新鲜的柠檬，切了片用蜂蜜泡了，每天早上起来喝一杯柠檬茶，结果，美容的效果还没见到，自己的身子倒是先出了问题，在经前10多天，两侧乳房胀痛难忍，不得不开始求医问药，原来，患有乳腺增生的人，蜂产品是不可以吃的，因为里面含有激素，会加重患者的病情。

这位女患者后来找到了我，我教给她一套经络疗法，并让她保持心情舒畅，避免郁怒伤肝、气血凝滞于胸。

这套疗法是这样子的：

（1）顺脊法。双手拇指沿第1～5胸椎棘突旁自上而下作推法，各20遍。

（2）拔背法。双拇指自上而下拨第1～5胸椎棘突旁肌肉，左右各20遍。

（3）揉肩井穴法。双拇指揉两侧肩井穴，各50遍。

（4）揉天宗穴法。双掌根揉两侧天宗穴，各100遍。

（5）拔背部诸穴法。双拇指拨两侧肝俞穴、肾俞穴，各100遍。

（6）揉胸骨法。单掌揉胸骨，自天突穴下至剑突穴上方，共5遍。

（7）揉拔诸穴法。指揉或拨两侧膺窗、乳根、合谷、足三里穴，各100遍。

果然，没过多久，那位女患者的病情就得到了明显好转。事实上，这套疗法不仅可以有效治疗乳腺增生，还有很好的预防作用，现代女性大多都患有乳腺增生，只是有的严重有的轻微罢了。所以，我建议女性同胞们，尽量抽出一些时间，做一做上面这套经络动作，让自己远离乳腺增生的苦恼。

女性在经期和经期前后，小腹和腰骶部疼痛难忍，甚至出现虚脱状态，病症随月经周期而发作，造成精神紧张，影响工作和学习，医学上把这种病理现象称为痛经。

祖国医学认为，痛经的主要原因有：妇女在身体虚弱时受到风寒湿邪的侵袭，造成气滞血瘀，气血运行不畅，经络受阻，致使月经排出困难，不通则痛，故发生行经疼痛。

痛经

经过详细妇科临床检查未能发现盆腔器官有明显异常者，称原发性痛经，也称功能性痛经。继发性痛经则指生殖器官有明显病变者，如子宫内膜异位症、盆腔炎、肿瘤等。

痛经大多开始于月经来潮或在阴道出血前数小时，常为痉挛性绞痛，历时0.5～2小时。在剧烈腹痛发作后，转为中等阵发性疼痛，持续12～24小时。经血外流畅通后逐渐消失，亦偶有需卧床2～3天者。疼痛部位多在下腹部，重者可放射至腰骶部或股内前侧。约有50%以上病人伴有胃肠道及心血管症状，如恶心、呕吐、腹泻、头晕、头痛及疲乏感。偶有晕厥及虚脱。

我曾经为很多女孩子去除过此病症带来的痛苦，并在事后，将方法教给她们，为此，我经常收到那些女孩子的感谢电话。

那么，是什么方法呢？其实都很简单，现在我将其公之于众。

（1）揉按腹部的中脘、气海、大巨、关元、大赫、中极穴各50～100次，按摩时应轻缓平稳，不可用力过重。

（2）按压背部的三焦俞、肾俞、胞肓、上髎、中髎、下髎各50次，力度稍重，以酸痛为度。

（3）按揉腿部的血海和足部的筑宾、三阴交、太溪各50～100次，力度以胀痛为宜。

（4）掐按手部的合谷穴50次，力度以酸痛为宜。

（5）腹部的关元穴是痛经的特效穴，应反复按揉此穴；大巨穴对痛经所引起的下腹胀痈、腰部酸痛、手足冰冷和体内淤血很有效；此外，腿部的血海穴亦应多按揉几次，血海穴是促进血液循环、除血排淤的特效穴，对痛经很有效。

需要提醒女孩们的是，通过经络按摩治疗痛经有一些事项必须注意。

首先，就是时间问题。应在月经来潮前做，一周做3次，隔天做1次，连续3个月为一疗程，共9次。

其次，在经期一定要注意保暖，避免寒冷，注意经期卫生。

最后，也是非常重要的一点，那就是要适当休息，情绪安宁，避免喜怒及忧郁。

有些女性朋友月经常出现错后、提前，或经量过多、过少等异常，脸色晦暗。并且伴有心慌气短、疲乏无力，小腹胀痛，白带增多，腰腿酸软等症状。这些现象均是"月经不调"的表现。

月经不调是指因各种因素导致卵巢、激素调节功能紊乱。中医认为月经不调多因先天肾气亏虚，后天七劳外伤所致冲任亏虚，血海不能按期充盈，行经规律失常。

通过多年的临床实践，我总结了一套防治月经不调的经络疗法，现将其教授给女性朋友，希望能为女性朋友的难言之隐尽微薄之力。

（1）按压头顶的百会穴、印堂、太阳、风池穴各30-50次，力度以酸痛为度。

（2）按压背部的肝俞、肾俞、命门，腿部的地机穴各50次，力度稍重。

（3）按揉腹部的章门、关元，足部的三阴交、太冲和手部的阳池、合谷各50次，力度以胀痛为宜。腹部的关元穴，背部的肾俞穴是治疗月经不调的特效穴，应重点按揉、反复刺激。另外，足部的三阴交是脾经、肝经、肾经三条经络交会的穴位，应重点按摩，对肝、肾脏机能有很好的保护作用，可以在根本上防治月经不调。

月经是女性朋友最为脆弱的私物，它极易受到各种内外因素的干扰。因此，除了我上文说到经络调理，更需要女性自身的悉心呵护，只有性格开朗、心情愉快、生活规律才能呵护、保障它的正常运行。

月经不调

月经不调的病因可能是器质性病变或是功能失常。许多全身性疾病如血液病、高血压病、肝病、内分泌病、流产、宫外孕、葡萄胎、生殖道感染、肿瘤（如卵巢肿瘤、子宫肌瘤）等均可引起月经失调。

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第六章 经络小动作，健康大智慧------日常生活中的经络养生法

※ 放松身体是经络疏通的大前提

※ 让手足天天温暖，经络方能生机勃勃

※ 耳部锻炼助你养生延年

※ 按压耳穴也能防病治病

※ 简单有效的足部经络保养法

※ 功德无量的经络导引法

※ 保养十二正经的时间次序与方法

※ "三一二"养生，日常生活中的经络养生大法

※ 坚持拍打身体也是一种很好的经络保养法

※ 在床上就可以做的经络功法

经络的运行状态与人体状态密切相关，试想，如果你总是绷紧身体，一副紧张兮兮的样子，经络又怎么能顺利运行呢？

但是，现代社会工作紧张、生活繁忙，日常生活究竟怎样才能真正做到有效的放松呢？

举两个例子，如果站立过久，首先想一想哪一条腿最受力，然后暗暗换力放松另一条腿。如果坐的时间长，看看哪个部位一直最受力，马上换个动作放松该部位。

总的来说，就是要随时随地注意放松身体的用力部分。特别是在睡觉之前，先想想眉心是否还在紧锁，如果是，马上用推印堂的方法放松。然后从头开始想想颈椎松开了没有；肩周松开了没有；脊柱松开了没有；上肢关节松开了没有；下肢关节松开了没有。这些全都松开了，再睡觉，那么肯定会有一个非常好的腰肝效果。

根据我的个人经验，所谓真正有效的放松，就是类似与骨头散架的那种状态，肌肉没有了的骨头，是不是就一块一块散开了。形象点讲，人们在剧烈运动以后，往往会感受到全身无力像散了架一样。这时，如果你慢慢深呼吸，就能品味出经气在身上窜动的感觉，气在体内荡漾着，一种经络畅通时的无比舒服感，这就是真正的放松了。

那么，怎样知道自己能不能真正放松了呢？我在这里告诉大家一个最简单的检查方法，就是看你躺在水面上无动作、零负重的状态下是沉还是浮。水与人很特别，比重几乎是一比一，只要一紧张，马上就沉下去；只要放松，马上浮起来。

印堂

印堂在面额部，在两眉头连线的中点；正坐，或仰靠，或仰卧取穴。

很多人早就知道了要放松的好处，但是大多数人还是到了医院住院时才知道放松。这里我再次提醒大家，关键是要在日常生活中学会主动去放松，这是非常重要的。

祖国传统医学认为经络在人体内有运行气血，沟通内外，联络脏腑，贯通上下的作用。人体通过经络系统把各个组织器官连成一个有机的整体。可以说，经络是人体的生命之树。

经络这个人体生命之树的根和本在人的体内，也就是在脏腑；枝和梢在人的体外，即在指趾。也就是脏腑是经络的根本，而指、趾是经络的枝梢。

天地的寒气经常会从我们的手足进入我们的身体，而经络气血的正常流通需要恒定的温度，中医认为寒则凝，就是说，寒气会让经络气血流通不畅。如经络轻度堵塞就让人感冒、头痛，手足长期接触寒气，经络严重堵塞的话，就会得腱鞘炎、关节炎等疼痛难忍又很难痊愈的病。在医院骨科，我经常看到很多得了腱鞘炎、手足关节肿痛的中老年妇女来看病，原因就是她们不注意手的保暖，经常大冬天接触冷水，寒气长时间郁闭经络造成的。寒气一般都是从手、足、口进入人体的，比如经常吃生冷的东西，大冬天经常用冷水洗东西，平时爱打赤脚，这些生活上不注意的小细节都会让寒气有机可乘，侵犯人体经络使人致病。

所以说，日常生活中一定要多注意手足的保暖。在炎热的夏天，最好不要长时间待在开空调的屋子里，温度也要控制好，不要开得太低，否则寒气侵入经络；在冬天，则要注意手足的保暖，外出时最好戴上手套，晚上睡觉前多用热水洗脚。

除此之外，我认为，按摩相关穴位也可以有效地给腿脚保温。

首先是大腿根内侧的气冲穴，在此穴位的下边，可以摸到一根跳动的动脉。在按摩时，先按揉气冲穴，然后按揉跳动的动脉处，一松一按，交替进行，一直揉到腿脚有热气下流的感觉为止，此法对促进腿部血液循环很有益处。

接着是心俞穴，它的位置在左右肩胛骨中间，第五胸椎棘突下，左右旁开约1.5寸，按揉36次，左右各转18次。肾俞穴（即两边"腰眼"），两侧各按揉36次，每一侧都是左右各转18次。

最后是按摩足底涌泉穴，按摩以感觉到热为限度，再搓揉脚趾。以上手法，每晚睡前按摩一次即可。坚持半个月就会有收效。

另外，我在这里珍重提醒大家，千万不要养成打赤脚的习惯，虽然偶尔赤脚可以起到一定的按摩足部经络的作用，但时，如果时间过长或者经常性赤脚，就会给寒气以可乘之机。据说，新加坡人就有在室内打赤脚的习惯，让足底直接与地面接触，结果导致寒气直接从足而入，因此新加坡人患腰腿痛的很多。由此可见，打赤脚千万不能形成习惯。

肩胛骨

肩胛骨也叫胛骨、琵琶骨。位于胸廓的后面，是三角形扁骨，介于第2～7肋之间。分为两个面、三个角和三个缘。

肾是人体重要脏器之一，乃先天之本。肾脏功能是否正常，对健康长寿有着举足轻重的作用。有很多人或许会认为，养肾的重点穴位应该都在肾经上，这其实有失偏颇，中医五行学说则认为，"肾主藏精，开窍于耳"，预防和治疗肾脏疾病的穴位在耳部也有很多。所以，在日常生活中，我建议当家适当地对耳朵进行一些锻炼，同样可起到健肾壮腰、养生延年的作用。下面，我就为大家介绍一些简单实用的耳部健身法。

第一种是提拉耳垂法：双手食指放耳屏内侧后，用食指、拇指提拉耳屏、耳垂，自内向外提拉，手法由轻到重，提拉的力量以不感疼痛为宜，每次3～5分钟。此法可治头痛、头昏、神经衰弱、耳鸣等。

第二种是手摩耳轮法：双手握空拳，以拇指、食指沿耳轮上下来回推摩，直至耳轮充血发热。此法有健脑、强肾、聪耳、明目之功。

第三种是提拉耳尖法：用双手拇、食指夹捏耳廓尖端，向上提、揪、揉、捏、摩擦20次左右，使局部发热发红。此法有镇静、止痛、清脑明目、养肾等功效，可防治高血压、失眠、咽喉炎和皮肤病。

第四种是搓弹双耳法：两手分别轻捏双耳耳垂，再搓摩至发红发热。然后揪住耳垂往下拉，再放手让耳垂弹回。每天2～3次，每次20下。此法可促进耳朵的血液循环，健肾壮腰。

第五种是双手拉耳法：左手过头顶向上牵拉右侧耳朵数十次，然后右手牵拉左耳数十次。这一锻炼法还可以促进颌下腺、舌下腺的分泌，减轻喉咙疼痛，治慢性咽炎。

第六种是全耳按摩法：双手掌心摩擦发热后，向后按摩腹面（即耳正面），再向前反折按摩背面，反复按摩5～6次。此法可疏通经络，有保健作用。

最后一种是双手扫耳法：以双手把耳廓由后面向前扫，这时会听到"嚓嚓"的声音。每次20下，每日数次，只要长期坚持，必能强肾健身。

耳轮

指耳部弯折的皮肤边缘，耳廓周围的软骨。

这些耳部健身法都是我从民间收集的经过实践证明的有效健身法，大家可根据自己的实际情况放心使用，或单项或几项配合进行，只要能持之以恒，一定能收到理想的效果。

生活习惯是无意识养成的，这也是为什么有的人老生病，有的人不爱生病的原因之一。有的人不自觉地养成了好的生活习惯，保健了经络，所以他总是神采奕奕，面色红润。

我曾经碰到过一位老先生，快90岁了，但他走路仍是健步如飞，神采奕奕，一点儿都看不出他是快90岁的人。我想他一定有什么好的养生秘诀。问了他的起居习惯，没什么特别的，后来才了解到原来他有一个好习惯，就是洗澡的时候，很喜欢用热水一边冲洗耳朵，一边按揉耳朵，把耳朵揉得热热的，无意间刺激了耳朵的穴位。可见，按揉耳朵到发热确实是一个非常好的保健方法。

按压耳穴能治病也能防病，利用刺激耳朵来防病的历史最少也有3000年了，比针灸的出现还要早。耳朵上有很多穴位，不是专业的中医师很难记得它们的位置，我教大家一个简单的方法：把耳朵看成是一个母体子宫内倒置的胎儿，头部朝下，臀部朝上。在耳廓后面的分布，就像是一个屈膝而跪、向内缘弯曲身体的小婴儿。

耳轮是耳朵最外面的一圈卷曲，其深入耳腔的横行突起部分为耳轮脚。对耳轮在耳轮内侧，是与耳轮相对的一圈隆起的软骨，这圈软骨代表人的脊柱。沿着这条软骨下来，从上到下分别是膀胱、输尿管、肾、胰、胆、肝、脾。其上方有两分叉，向上一支为对耳轮上脚，向下一支为对耳轮下脚。

耳垂相当于面部，对耳屏相当于头部，对耳轮相当于脊椎。内侧部位包括颈椎、胸椎、腰椎，突起部位包括颈、胸、腹等区。对耳轮上脚相当于下肢，对耳轮下脚相当于臀部。三角窝相当于生殖器官，还包括神门（一听这名字就知道有安神的作用）。耳舟相当于上肢。耳屏相当于内鼻、咽喉部及肾上腺等区。耳甲艇相当于腹部，包括肝、脾、胰、胆、肾、膀胱等区。耳甲腔相当于胸部，包括心、肺、三焦等。耳轮脚周围相当于消化器官，包括口、食道、贲门、胃、十二指肠、阑尾、大肠等。

人体发生疾病时，常会在耳部的相应部位出现"阳性反应点"，如压痛、变形、变色、水疱、结节、丘疹、凹陷、脱屑等，这些反应点对应的脏腑器官就是孩子身体有问题的地方，也是防治疾病的刺激点，又称耳穴。这些反应点一般都有压痛，如果用火柴梗压这些反应点，便会出现皱眉、叫痛或者躲闪的现象。

在这里我给大家介绍一些常用耳穴的定位与主治。

神门：在三角窝外1/3处，对耳轮上、下脚交叉前。主治失眠、多梦、炎症、咳喘、眩晕等。具有解毒、镇静、止痛的功效。

脑（皮质下）：在对耳屏内侧面。主治失眠多梦、疼痛性病证、智能发育不全等。

胃：在耳轮脚消失处。主治胃痛、呕吐、呃逆、消化不良等。

脾：在肝穴下方，耳甲腔的外上方。主治消化不良、腹胀、慢性腹泻、胃痛等。

心：在耳甲腔的外上方。主治消化不良、腹胀。

肺：在心穴的上下外三面。主治呼吸系统疾病、皮肤病、感冒。

另外，依据我的临床经验所得，按压耳穴对治疗小儿疾病也是非常的实用。例如，治疗小儿哮喘，每当孩子感到气急、有发作的预感时，立即按压耳朵上的肺穴，这样就可避免哮喘的发作。耳甲腔相当于胸部，肺穴就在心穴的上、下、外三面。再如，孩子晚上睡觉容易哭闹，此时可以按压神门穴，效果显著。神门穴就在三角窝外1/3处，对耳轮上、下脚交叉前。

我听过一句话是这样讲的："世界上没有一个寿星是经常吃药的。"正确的做法是：平常不吃药，有病早预防。如果真的病了，采用刺激经络的方法，激发身体天然的抗病能力，去除疾病，减少药物对身体的损害，这也是我们对自身最好的保护。

中医经络学认为，人体最重要的十二条经脉和奇经八脉，有十条是起止于足部，双足又聚集着全身许多的经络穴位，是脏腑经气输注和聚集之处，脏腑的病变往往可以通过经络反映到足部，所以足被称为"人的第二心脏"。当我们按摩足部时，就会刺激这些穴位，它同血液循环和反射原理一样，沿经络循行路线进行传导。从而起到疏通经络的作用，中医认为"痛则不通，不通则痛"，就是这个道理，所以足部保健按摩可以起到疏通经络的作用。

下面，我就为大家介绍几种简单有效的足部经络保养法。

敲击足底

每天晚上睡觉前用拳头敲击脚底，可以消除一天的疲劳，促进全身血液循环，使内脏功能得到加强，恢复精力。正确方法是以脚掌为中心，有节奏地进行，稍有疼痛感为度。每只脚100次左右，不可过度用力，以免引起出血。

双脚晃动

全身血液循环不佳，就会发生内脏失调的现象，出现头痛、食欲不振等征兆。对脚局部简单地刺激便可促进血液循环。仰卧在床，先让双脚在空中晃动，然后像踏自行车一样让双脚旋转。只要持续5～6分钟，全身血液循环就会得以改善。冬天怕冷的人如果实行此法，就会感到全身温暖，有助于改善睡眠。

按压脚跟

长期伏案工作的人容易形成驼背。纠正这种姿势的最简单方法就是刺激脚后跟。背部之所以弯曲，是由于支持内脏重量的脊梁两侧的肌肉变得衰弱，只有刺激脊柱两侧的肌肉，才能使背部挺拔起来。脊椎两侧的肌肉通过膀胱经与脚后跟相联连。刺激脚后跟可以纠正驼背的姿态，方法是用手指使颈按压脚后跟，感到疼痛为止。

小脑

小脑位于大脑半球后方，覆盖在脑桥及延髓之上，横跨在中脑和延髓之间。它由胚胎早期的菱脑分化而来，是脑六个组成部分中仅次于大脑的第二大结构。

揉搓脚趾

揉搓脚趾有增强记忆力的作用。可以用双手抓住双脚的大脚趾做圆周揉搓运动，每天揉搓数次，每次2～3分钟。也可用手做圆周运动来揉搓小脚趾外侧，由于大脑计算能力与小脑联系密切，而小脚趾又是小脑的反射区，故而揉搓小脚趾有助于增强大脑计算能力。

脚底按摩

失眠时可以让双脚合拢起来相互摩擦，使血液循环畅通。待脚部感到温暖，便可以在短时间内酣然入睡。方法是仰卧在床上，抬起双脚用力相互摩擦，如果双手也同时进行摩擦更好。只要用力摩擦20次左右，脚部就会感到温暖，睡意也就来临了。

赤脚健身

脚掌心是保持人体平衡的重要部位，身体健康的人都具有结实的脚掌心。赤脚健身时可尝试走卵石路。让5个脚趾分离运动也是赤脚健身的一个方法。

古人将肢体导引法与经络穴位的按摩相结合，既活动了肢体关节，又发挥了经络穴位的特殊作用，这就是经络导引法的原理。经络导引法按不同的穴位配合不同的肢体动作。具体做法如下。

养命门。取坐位，精神安静，呼吸深长均匀。意想人身元气从百会穴经身体后正中线的督脉向下运行，到达足部的太白穴，再从太白向上运行到命门穴。意守命门片刻，以达到积聚生热，温煦全身的目的。此法可治疗腹胀肠鸣，腹部及胃脘疼痛。

按仆参。做腹式呼吸，当吸气时，用手指用力按压或弹拨仆参穴，而在呼气时则放松。这样反复进行到穴位处有发热感或放射感时为止。此法有安神益肾，强筋壮骨的作用。

绕六节。用手掌从腰后左侧的肾区开始向下，经过左侧大腿外侧的伏兔穴，向下到左小腿外侧的足三里穴，再到左足背的冲阳穴，然后到左足大趾的大敦穴，足第二趾的厉兑穴、内庭穴，过足中趾，到第四趾的足窍阴穴及足小趾的至阴穴、足通谷穴，到达足心的涌泉穴。再向上从左小腿内侧上行，经过三阴交穴及大腿内侧的箕门穴，最后到达关元穴。此法能够治疗肾脏病变引起的水肿。

升肝胆。静坐调息，意想胆经阳气从侠溪穴开始，沿胆经循行线（在下肢及身体外侧的中线附近）向上到达巅顶。同时上亢的肝阳得以下降，此法可用来治疗头痛。

守京骨。静坐，意想元气从足太阳膀胱经起点穴睛明开始，经过头顶，从身体背侧向下，沿下肢后侧到达京骨穴。意守京骨穴。此法能强化膀胱功能。

守涌泉。意守足底的涌泉穴，能补肾水，降心火。治疗阴虚火旺引起的头痛、失眠、眩晕等症状。

生肾水。静坐调息，两手掌心相对，渐渐地从胸前向两侧打开。然后用手指按揉气冲、阴陵泉、三阴交、悬钟、阳陵泉、环跳等穴位。然后两手扶腰，中指尖压在命门穴上，腰身慢慢向前弯，再抬起，就像竹枝被压弯后弹回恢复的样子，这样就可以将涌泉处的肾水引向头顶的百会穴。此法能冶肾虚腰痛。

行脾气。静坐，意想脾经之气从脾俞向下，沿下肢内侧脾经循行线到达丘墟穴。此法可治腹胀。

络脾俞。站立，两脚掌抓地，以足趾之力挤压隐白穴，意守隐白穴片刻后，引脾经之气上行到达脾俞。此法可治脾虚泄泻、食欲不振等病症。

环肾气。静坐，意想肾经元气从涌泉发动，到然谷穴，再沿足少阴肾经循行线向上到达肾俞穴，然后返回到然谷穴。此法可治疗老年人因肾虚引起的腰痛、耳鸣、遗精等病症。

通照海。静坐，两脚内踝相靠。意想肾经元气从涌泉穴开始向上，循行全身后返回，到达照海穴，并且在照海穴处相融贯通。

元气

中医认为，元气是生命之本，是生命之源，元气充足则健康，元气受损则生病，元气耗尽则死亡。元气决定着生命的全部，也就是说，元气充足免疫力就强，从而战胜疾病。如果人体元气不足或虚弱，就不能产生足够的抗体或免疫力去战胜疾病，因此造成死亡。

中医学将人体气血循环比作水流，用以阐明十二正经气血的流注过程。流注，从字面上看是流动转注，比喻自然界江河湖海水流的汇合和往返不息。

流注于经脉的气血有盛有衰，把每天分为十二个时辰，一个时辰分配一经，除了在对应的时辰敲对应的经络，晚上的时辰换在白天相对应的时辰来敲，还要注意做一些事情来保养经络。按照这个时间和方式保养经络，事半功倍。

卯时（5∶00～7∶00）对应大肠经。大肠经最旺。"肺与大肠相表里"。肺将充足的新鲜血液布满全身，紧接着促进大肠进入兴奋状态，完成吸收食物中水分与营养、排出渣滓的过程。肺气足才有大便。当拉特别细的大便时说明心肺特别的差，心肺功能好，大便功能就好，这就是肺与大肠相表里的意义。此时应排除体内的废物，以免毒素留在体内，引发诸多疾病。

辰时（7∶00～9∶00）对应胃经。此时胃最活跃，一定要吃早餐，每天在这段时间里敲胃经最好，可以启动人体的发电系统。饭后，徐徐行走百步，边走边以手摩腹。老年人脾胃虚弱，轻微活动和按摩腹部可促进肠胃蠕动，增强消化。

巳时（9∶00～11∶00）对应脾经。"脾主运化，脾统血"。脾是消化、吸收、排泄的总调度，又是人体血液的统领。"脾开窍于口，其结在唇"。脾的功能好，消化吸收好，血的质量好，所以嘴唇是红润的。否则唇白或唇暗、唇紫。脾主身之肌肉，人体自身的脾需要运动，而身体的肉经运动以后才能化成肌肉。这段时间里要喝至少六杯水，慢慢饮，让脾脏处于最活跃的程度。

午时（11∶00～13∶00）对应心经。午餐应美食，这里的美食不是指山珍海味，而是要求食物要"暖"和"软"，不要吃生冷坚硬的食物。只吃八分饱。食后用茶漱口，涤去油腻，然后静坐或午休。

火气

中医认为生命的脉动靠一股真火（或叫真阳）来推动，它是生命的能源，借以维持五脏六腑的正常运作，以便消纳、运化。只要这股真火存在，生命体不只是能量源源不断，五脏六腑也能正常。

假使这个火的火力不足，表示生命体的能源不够，身体就虚弱、脸色苍白、生命力不足、四肢温度较低，尤其冬天时变冰冷，平常也容易疲倦、怕冷、食欲不振、消化也差。

反之，若这股火太过旺盛，致使过盛的能量不仅无谓地浪费，累积在体内也会破坏身体，依中医的虚实理论而分实火与虚火，实火一般伤及肝或胃，因而简称肝火或胃火，而虚火则侵犯脾贤，所以又有脾火与肾火之分。

未时（13∶00～15∶00）对应小肠经。小肠分清浊，把水液归于膀胱，糟粕送入大肠，精华输送进脾。小肠经在未时对人一天的营养进行调整。此时有利于吸收营养，是小肠最活跃的时候，故午餐应在下午1时前食。

申时（15∶00～17∶00）对应膀胱经。膀胱贮藏水液和津液，水液排出体外，津液循环在体内。这段时间是一天最重要的喝水时间，要多喝水，肾脏和膀胱不好的人，更要在这段时间多喝水（不少于500毫升），有利于泄掉小肠注下的水液及周身的"火气"。

酉时（17∶00～19∶00）对应肾经。晚餐宜早，宜少，可饮酒一小杯，不可至醉。用热水洗脚，有降火、活血除湿之功效。晚漱口，除去饮食之毒气残物，以利口齿。

戌时（19∶00～21∶00）对应心包经。练静气功，然后安眠。睡时宜右侧卧，"睡如弓"。先睡心，后睡眠，即睡前什么都不想，自然入睡。

亥时（21∶00～23∶00）对应三焦经。三焦经最旺，三焦是六腑中最大的腑，有主持诸气、疏通水道的作用。亥时三焦通百脉。人如果在亥时睡眠，百脉可休养生息，对身体十分有益。

子时（23∶00～1∶00）对应胆经。安睡以养元气，环境宜静，排除干扰。"睡不厌蹴，觉不厌舒"。即睡时可屈膝而卧，醒时宜伸脚舒体，使气血流通，不要只固定一种姿势。

丑时（1∶00～3∶00）对应肝经。此时是肝脏修复的最佳时段。"肝藏血"。人的思维和行动要靠肝血的支持，废旧的血液需要淘汰，新鲜血液需要产生，这种代谢通常在肝经最旺的丑时完成。如果丑时不入睡，肝还在输出能量支持人的思维和行动，就无法完成新陈代谢。《黄帝内经》中说："卧则血归于肝。"所以丑时未入睡者，面色青灰，情致倦怠而躁，易生肝病。

寅时（3∶00～5∶00）对应肺经。"肺朝百脉"。肝在丑时把血液推陈出新之后，将新鲜血液提供给肺，通过肺送往全身。所以人在清晨面色红润，精神充沛。人体气机都讲顺其自然，也是从肺经开始，这时候是阳气的开端，是人从静变为动的一个转化，这就需要有一个深度的睡眠。

为了唤起人们日常生活中学习经络和保养经络的自觉性，使经络养生真正地回到人群中，我国著名经络专家祝总骧教授提出了著名的"三一二经络锻炼法"（以下简称"三一二"）

"三一二"的原理非常简单：

"三"就是每天按摩合谷、内关、足三里三个穴位；

"一"是指做一次锻炼腹部九条经脉的腹式呼吸；

"二"是指做一次从锻炼两条腿到全身经脉的蹲起运动。

经过临床实践，我真诚地把这套方法推荐给大家，请放心使用。只要你运用这三种不同的方法，每天自觉地用25分钟锻炼经络，那么，能起到防病养生的作用，而且对很多疑难病症都有良好的缓解与治疗效果。

"三一二"的具体锻炼方法和治疗效果是这样的。

（1）按摩3个穴位时，指尖不动，垂直往下按，2秒钟按1次，为使感觉加强，按下时可揉一揉。合谷穴在大肠经上，大肠经从手、前臂、上臂、颈部走到脸上，按摩合谷穴对脑中风有特殊的治疗作用；内关穴在心包经上，心包经从胸部走到中指，按摩内关穴的时候，能够使心包经活跃起来，对于心脏病、冠心病有特殊的治疗效果。心包经到心脏以前要经过肺脏，所以对于哮喘、咳嗽、气管炎、肺炎、肺结核等都有治疗效果，对于普通人可有效预防心肌梗死的发生；足三里穴在胃经上，胃经从头部开始，经过脸部、颈部、胸部、腹部、大腿，一直到第二个脚趾，纵贯全身，所以治疗的病很广，被人称为长寿保健的穴位。

祝总骧

祝总骧，江苏吴县人，生于1923年，中国著名经络学家。他运用电子学、生物化学、生物物理、声学和形态及动植物等多种学科检测和独特的实验法，准确地揭示人体经络线的分布位置，证实了古典经络图谱的高度科学性和客观存在。以后又提出"经络是多层次、多功能、多形态立体结构的调控系统"的理论。这一研究成果运用于临床之中，取得神奇效果。因此获得国家科委首届"星火杯"创造发明特等奖。此外还10次荣获国家卫生部、市科委等科学进步奖。

祝教授根据经络学说提出了"312经络百岁健身法"，现已被国家体育总局推荐为科学健身法。国内外已有上千万人应用这一方法进行自我医疗保健，取得优异效果。

（2）进行腹式呼吸时最好仰卧，全身放松，意守丹田，不仅肌肉放松，思想也要放松，呼吸时胸部不动，每分钟大概呼吸4～6次。经过腹部有9条经络，腹式呼吸带动腹部肌肉运动，可有效按摩9条经络，对高血压、失眠、糖尿病有特殊的防治作用，且有助于增强人的精力。

（3）进行身体活动时，要尽量多做下蹲动作，因为它不受场地限制，容易掌握。活动时，两腿分开，与肩同宽，身体不要太紧张，腰部要放松，身体弱的可扶着桌子、床栏杆进行锻炼，逐渐加强力量。

此外，我提醒大家，想让"三一二"的效果达到最佳，还必须认识到人体的经络系统不仅在系统内起着相互联系作用，还与人们所处的自然环境、社会环境、人的心情等诸多方面因素有着密切的关系。因此，调节经络这个复杂系统要从多方面入手，也就是在进行"三一二"的同时，还应保持积极乐观的情绪和淡泊的心态，注意控制体重，注意天气的变化，并应尽可能的吸取他人的经验。锻炼时要因人而异，循序渐进，持之以恒，切忌三天打鱼两天晒网。

在日常生活中，拍打身体是一种非常简单的经络健身法，它不讲究时间、地点，只要想做，就能比较容易的做到。经常对身体拍拍打打，不仅可以强身健体，而且还可以预防各种疾病，延年益寿。

拍打身体的运动原理在于，它可以促进血液循环，通经活络，以强筋健骨、增加局部肌肉营养。使肌肉更发达，增强肌肉的抗病能力，从而达到强身健体的作用。

我曾多次向我周围的人介绍过经络拍打的方法，收到了很好的效果。年近古稀的老人也能很快记住，并运用自如。而且，在拍打一段时间后，他们都取得了良好的效果：吃饭香了，睡觉甜了，排的顺了，人看起来也非常的精神。而一些体弱多病易患感冒的朋友也能抵得住风寒不易感冒了。

下面，我就把这些方法告诉给大家，在平时有空闲的时候不妨多做，我保证你会有一个不一样的身体和精神状态。

拍打手掌

方法：双手掌心、手指分别相对，类似鼓掌，连续拍打5分钟；拍手背，先用左手拍右手背2分钟，然后再用右手拍左手背2分钟，如此交替做3次；拍手指尖，两手五指张开呈弯曲状，指指相对，拍打3～5分钟。大家可以根据自己的兴趣和时间，延长或缩短拍打时间。

收益：手掌经络有心经、肺经和心包经三大经络，拍打手掌，可以调理五脏，增强心肺的活力和身体的免疫力。而手背有大肠、小肠和三焦三大经络，常拍打手背可以保证呼吸、血液、消化和排泄系统通畅；手指是使用最多的器官。指尖末梢神经极为丰富，是全身经脉的交汇处，常拍打可以促进全身经脉通畅和强筋健体，又可以增强手脑联系，延缓脑衰。

拍打头部

方法：双脚分立。与肩同宽。用两手掌心轻拍头部，从头顶中央开始，一只手向前拍至前额，另一只手向后拍至大椎穴（颈后平肩第一大椎骨）。然后，再从头顶中央起向头部两侧拍至太阳穴，反复10次，最后用左手掌心拍打"百会穴"100次。

收益：拍打头部可以提神醒脑，舒缓头痛、脑涨、眩晕等，同时还可延缓老年人脑力衰退，增强记忆力；中午或晚上临睡前拍打头部，则可健脑，防治高血压、脑栓塞及失眠等病症。老年人坚持拍打头部，则可防治动脉硬化、老年痴呆等病症。

拍打胸背部

方法：取站立姿势，全身自然放松，冬天宜脱掉棉衣，然后双手半握拳，先用左手拍打右胸，再用右手拍打左胸，先由上至下，再由下至上，左右胸各拍打200次。拍打胸部后再拍打背部，手仍半握拳，然后用左手伸至头后拍打右背部，右手拍打左背部，各拍打100次。胸上部拍打用力可稍大，向下力量可减小，不可用蛮力，以免损伤身体。

收益：可以促使局部组织温度升高，加快血液、淋巴液的循环和新陈代谢，有助于减轻呼吸及心血管疾病症状。同时，还可防治中老年人肌肉萎缩，促进局部肌肉健康，增加肺活量，增强机体免疫力。

拍打腹部

方法：自然站立，两手自然下垂，身体先向左侧旋转摆动，两手顺势摆动。右手掌轻拍腹部左侧，左手背则轻打腰后部右侧，拍打100次。身体向右侧旋转摆动，两手也顺势摆动如上，拍打100次。然后，重复上述动作，时间充裕可以多做几次。拍打力度可以根据自己承受的情况而定，用力较大，拍打效果自然好一些。

收益：这个方法是有肚腩的朋友的福音，可以有效减掉腰腹部赘肉。其实，经常做腰部旋转摆动，也可收腹降脂，同时预防腰部肥胖。加上拍打手法，效果更佳。

拍打下肢

方法：自然站立，两脚分开，两手下垂。上半身徐徐向下弯曲至90°，向下弯曲时，双掌或双拳同时拍打双腿，先大腿外侧过膝盖，再大腿正面及内侧过膝盖；拍小腿，双掌或双拳同时拍打双腿，先小腿外侧及后侧，再小腿内侧及正面。上述动作各做3分钟。

收益：这组拍打动作有利于双腿的血液循环，让久坐不动的双腿得以舒展。防止腿部疾病发生。尤其是水湿型肥胖者，最容易出现下肢水肿的症状，还可能伴有腰痛和膝痛。这个拍打运动，既可以强化腰部和下肢，又可以拍走水湿，防治下肢浮肿，而且对腰痛和膝痛也有不错的疗效。

床上经络功法的发明者是著名针灸专家彭静山先生。彭老15岁学医，受教于一代名医马二琴先生，22岁时开业行医，临证近70年，精通内、外、妇、儿、针灸，提倡针药并用，临床经验丰富。他所总结的床上经络功法，简单实用，可以有效地保养经络、防止疾病。

下面，我将彭老的床上经络功法分步骤的简单介绍给大家，如果你能始终如一地坚持做下去，我相信，一定会有非常良好的养生效果。

床上经络功法的时间选择以清晨起床以后或深夜就寝以前最为适宜。由于练功时要宽衣解带，有工作的人可安排在就寝以前，退休的老人则可以在起床以后进行。

做这套功法时，首先要端坐于床上，衣扣、裤带都要解开，保持全身放松，心里什么也不要想。虽然不需要意守丹田，却要平心静气，专心准备练功。这样静坐三五分钟，练功开始。

第一步：下肢运动

1、两腿伸直，两手伸指放在大腿根部的外侧。

两手由腿根向下推到外踝，初练可能推不到外踝，推到哪里算哪里，日久自然推到外踝。脊柱伸直，随着手向前倾斜，坐势不变。

再将两手移至内踝上际，这时手指转动由外踝移到内踝的上边，由内踝向大腿内侧直推到腿根。手掌手指要紧贴大腿的皮肉。这样的动作反复32次。

2、两手拇指按压足三里穴，其他四指平放，拇指用力按压足三里32次。

3、伸直两腿，以两手掌揉按膝部（通称"膝盖"），由内向外揉按32次。

4、练腿，先练左腿。左腿弯屈。用右手拇指按在左腿曲泉穴，同时中指托在委中穴，另用左手掌攀在膝盖下边，使小腿上下摆动32次。之后按右腿，动作相同。

5、赤足端坐床上，使两足心相对，趾离一尺左右，以手掌搓同侧脚心，由脚至脚跟，经过涌泉穴32次。

6、两腿伸直，两脚趾前后翘动共32次。

第二步：上肢运动

1、盘腿坐在床上，两臂向前平伸，手心向下，然后屈于胸前，由内向外画圆圈32次。两臂要保持与乳头相平。

2、两臂向左右旁伸，与乳头相平，手心向下，由左右一齐向胸部画圆圈，手梢相碰32次。

3、两臂伸直，手心向下，手指摆动，两臂同时由左腿外侧向右画圆圈，眼睛随着手梢转动，旋转16次。

4、左手手掌向上，将中指、无名指分开，右手手心向下，把食指、中指、无名指、小指四个指头插在左手中指、无名指指缝中，用拇指从大鱼际到小鱼际画圆圈32次。

5、左手五指伸开，先后进行下述运动。

（1）用右手食、中两指相并，推左手拇指桡侧，从根到根。这个动作运动肺经终末。

（2）用右手食、中两指相并推左食指桡侧，从根到根。这个动作运动大肠经终末。

（3）用右手食、中两指相并，推左手中指前面，从根到根。这个动作运动心经终末。

（4）用右手食、中两指相并，推左无名指尺侧前面，从根到根，属三焦经。

（5）用右手食、中两指推左小指桡侧，从根到根，属心经。

（6）用右手食、中两指推左小指尺侧，从根到根，属小肠经。

6、以拇、食二指捏另一手的手指第一指节的内外侧，即"蟹眼"穴，两手各32次。

第三步：头颈运动

1、颈部运动。身体站立于床上，双手持一条毛巾于额前，两手拉紧毛巾两端，将头向下低，下额尽量贴胸，但切忌幅度过大，同时双手向后拉动毛巾，使之产生一个反作用力。此运动可锻炼颈部方肌，减轻颈部疲劳，预防颈部骨质增生。

2、练耳练齿。"耳为肾之窍"，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚。先用掌心旋摩耳郭前面10次，然后水平方向摩擦耳郭前面和后面10次，使耳部发热有烧灼感为宜。每日早晚各60次。本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病等功能（有耳病、化脓性中耳炎者禁用）。

齿属肾，"肾主骨，肾气虚，齿不健，八八则齿发去"。常扣齿则健齿，齿健则福。每日早晚扣齿各60次，可健齿防牙病和牙齿脱落等。

叩齿

左右上下齿相叩。为道家修炼之法。传统医学用为牙齿保健。

3、津宜多咽。唾液，即口水，呈半透明液体状。唾液中含有水分、酵素、尿素、维生素B、蛋白质（黏蛋白、球蛋白）、有机物、氨基酸、硫氰酸盐、碱性离子和钠、钾、镁、钙以及淀粉酶、麦芽糖酶、磷酸脂酶、溶菌酶、过氧化物酶等物质。现代医学认为：唾液具有快速止血，软化收缩血管，溶解细菌，灭杀微生物，健齿强肾，抗病毒，助消化等功能。最为可贵的是，唾液还有很强的防癌效果。中医理论认为：唾液从口腔壁涌出后，经舌根、咽喉肺转肝脏，进肾经，贮于丹田，再化津还丹，遂成精气。起到和脾健胃，濡润孔窍，润泽四肢五脏，强肾补元，滑利关节，补益脑髓的作用。正因为如此，古今中外的养生学者把它誉为"华池神水"、"金浆"、"金津"、"玉液"、"玉泉"、"甘露"、"清洁剂"、"天然抗癌剂"等。

锻炼方法即每天晨起叩齿之后，用舌头搅动口齿。一般是围绕牙齿等先左后右，先外后内，先上后下，依次轻轻搅动30次，用力要柔和自然，然后舌抵上腭部以聚津液，待唾液增多时再鼓腮含漱10余次，最后分3次徐徐咽下，并以意念送到丹田处为佳，此法俗称"赤龙搅海"。

4、搔发健脑。

以百会穴为中心，用两手十指向前、后、左、右搔头皮32次，然后整理头发。

第四步：吐纳收功

端坐，眼睛微闭，视鼻端，舌尖舔上颚，闭口用鼻深吸气，越慢越好，待气到丹田，以手按小腹鼓起而坚硬，当即放下舌头，将这口气从口慢慢呼出。如果某处有病，就用意念往某处想，例如腰疼，在呼气时就全神贯注想到腰部。天长日久，只要一想，腰部就有轻微的反应。若是没有病，随便呼出，收功。

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第七章 调养经络，女人的美容大药就在自己身上

※ 早晚按摩四穴位，助你祛除小痘痘

※ 七步按摩法让你始终拥有一头秀发

※ 按摩环跳、八髎和承扶让你拥有完美臀部

※ 瘦身只要用好一个穴位

※ 简单按摩法让你保持面部肌肤的弹性与活力

※ 三大穴位让女人"挺挺"玉立

※ 让你告别难看斑点的祛斑穴位操

※ 女人养眼抗衰老的人体大药------三阴交

美丽无瑕的肌肤是每一个爱美女子都渴望拥有的，而脸上长小痘痘却让女人们烦恼不已。从医学的角度讲，痘痘其实是一种毒，是人体积聚的众多毒素在面部皮肤上的一种表现。其实祛痘并不是一件难事，只要每天早晚坚持几分钟按摩相应的穴位就可以还你一个美丽干净的面部。

下面，我给大家介绍一下具体操作的方法。

早上按摩：天枢穴、内庭穴

穴位的具体位置：天枢穴在肚脐左右自己两个大拇指宽度的地方；内庭穴在两脚背上第二与第三趾结合地方的顶端。

具体按摩方法：早上起来，先用大拇指点按内庭穴2分钟，再按揉天枢穴2分钟。饭后半小时以后，再按揉天枢穴1～2分钟。这种按摩的方式每天都可以使用。

晚上按摩：气海穴、太冲穴

穴位具体位置：气海穴在肚脐正中向下1.5寸；太冲穴在脚背大拇趾与第二趾结合地方的顶端。

具体按摩方法：每天睡觉前先用指头点按气海穴2分钟；之后按揉太冲穴2分钟，心情不好时，太冲穴可以延长刺激4～5分钟。

最后需要提醒的是，脸上长痘痘的女性要少吃油腻的东西，每天保持愉快的心情。

每个爱美的女人都希望拥有一头乌黑而亮丽的秀发。

在正常情况下，一个人每天都有头发脱落，同时又有新的头发在生长，脱落和生长的头发数量大致相等。如果新生的头发生长数量少于脱落的头发，就会使头发的新陈代谢失去平衡，出现头发逐渐稀少甚至秃头的现象。

爱美的女性，如果出现这种情况该怎么办呢？求医问药当然是最好的选择，但是，如果能掌握一定的经络疗法，也可起到非常积极的作用。针对上述这种现象，应该采取怎样的经络疗法呢？听我为你一一道来。

第一步：将手指合拢，指尖轻轻按在太阳穴上，以顺时针方向打圈6次；再以逆时针方向打圈6次。

第二步：将双手并放在额头上，以排列整齐的手指指腹，从眉心中线开始按压，到额头中线、头顶中线、头顶中央和枕后发际凹陷处风池穴。

维生素B

维生素B

在动物性及植物性食物中含量均微，酵母粉含量最多，米糠或白米含量亦不少，其次是来自于肉类、家禽、鱼，马铃薯、甜薯、蔬菜中。

第三步：将双手并放在额头上，以排列整齐的手指指腹，从眉心中线开始轻轻地往两侧按压，一直到达太阳穴为止。此动作重复做6次。

第四步：以双手四指指腹，从后脑枕骨开始，用轻而深的向上螺旋动作按摩头皮，逐渐往上走，一直到按摩完整个头皮为止。直到感觉头皮已经放松、消除紧张感即可。

第五步：将两手盖住两耳，手指放在脑后，左右两手的手指要尽量靠拢，接着用四指像钢琴一样弹打后脑勺，心里默数36下。

第六步：接着，将双手张开手指插入头发里，尽量贴着头皮，接着用力将手掌紧闭握拳，拉撑头发。持续这个动作直到整个头皮都拉撑过了为止。

第七部：最后，做个"梳发"动作。方法是将双手十指微屈，由前额发际将头发梳往脑后，一面梳理头发一面摩擦头皮。重复此动作至少10次。

除了以上的经络美容法之外，在日常生活中，女性还应该多吃蔬菜、大豆和粗粮，这三样食物含有秀发最需要的两种营养素：维生素与蛋白质。蔬菜中富含的纤维素能够促使肠道快速排除体内废物，降低血液里的营养及更少的刺激。粗粮中维生素B

也具有保护头发，减缓毛囊衰老、退化的作用。相反，辛辣美味满足了食欲却害苦了秀发，爱美食的女性偶尔打一次牙祭没有关系，但绝不可有酗咸嗜辣的不良饮食习惯。

女人最优美的身体线条应该就是腰身到臀部的曲线了，拥有浑圆而富有弹性的臀部是魅力女人的标志之一。那么，如何以经络按摩的方式，来塑造完美的臀线呢？

我在这里告诉大家两个穴位，一个是膀胱经的八髎穴，一个是胆经的环跳穴，常按摩这两个穴位，我保证你会有意想不到的完美收获。

八髎穴位于背部腰椎以下、尾骨以上的"荐穴"骨孔上，顾名思义共有八个穴道。环跳穴则左右各一，各位于两侧臀部的正中间，这两个穴道针对大而扁的臀部特别有效。由于穴位位于人体背部，所以需要另一人来协助按摩，按摩时以指力缓缓下压，停3秒后再放松力量，每一个穴位重复8次左右，特别要注意按摩的同时必须达到酸、麻、胀、痛、热的感觉，才会达到效果。

而如果想要改善臀部下垂的问题，则需要按摩另外一个很重要的穴道------承扶。此穴道左右两边各有一个，位置在两片臀部臀线底端横纹的正中央。按摩承扶不但有疏经活络的作用，且还能刺激臀大肌的收缩，经由专家指压5分钟后，就会有轻微抬高臀部的感觉，特别要注意的是指压承扶时要分两段出力，首先垂直压到穴道点，接着指力往上钩起，才能充分达到效果。此穴道还可治疗痔疮、坐骨神经痛、便秘等疾病。

此外，我再告诉大家一个小诀窍，你也可利用一个容易身体力行又省钱的运动法，来使你的臀线更加迷人，那就是"踮脚尖"。

首先，身体立正，双脚并拢。然后，边吸气边踮脚尖，意志力集中在大拇指与第二趾，脚跟踮起至离地约一个半至两个拳头的距离，肛门缩紧。最后，吐气，慢慢将脚跟放下，肛门随之放松。重复踮脚至放下脚跟的动作8次。"踮脚尖"可以刺激脚底的涌泉穴，平日在家看电视时即可做。这个穴道攸关肾机能与女性荷尔蒙的分泌，对第二性征的完整发育相当有帮助，刚练习时可从2～3分钟开始，习惯的话，每次可做15分钟。

爱美的女人都很注意自己的身材，当你的身材逐渐变形时，再漂亮的容颜也会大打折扣，而研究发现，身材比例的失调还会影响女人的寿命。所以，瘦身不仅是为了美容，也是为了自己身体的健康。

我在这里只给大家介绍一个瘦身穴位，这个穴位用得好，比你吃减肥药和节食都有管用。这个穴位就是滑肉门穴。该穴属于足阳明胃经上的穴位，在肚脐上方一寸，距腹中线两寸的地方。

我认识一个年轻的女孩子，她长的非常漂亮，身材也很好，但是因为失恋的关系，暴饮暴食，结果导致体重直线上升，最重时达80千克，人看上去完全变了形，再也不像以前那样容光焕发了。等她从失恋的阴影中走出来时，看到自己变形的身材，也是欲哭无泪，于是想要瘦身，可胖起来容易，再像瘦回去就不那么简单，她又是一个不爱运动、缺乏耐性的人，所以瘦身一直没有什么效果。后来，她找到了我，我了解她的性格，知道方法比较繁琐困难的话，她肯定难以坚持下去，于是就把滑肉门穴这个穴位告诉她，让她在控制饮食的同时，一有空闲就多多按摩这个穴位。

痰湿

"痰"并非只指一般概念中的痰，而是指人体津液的异常积留，是病理性的产物；"湿"分为内湿和外湿，外湿指空气潮湿、环境潮湿，如淋雨、居处潮湿等，外在湿气会侵犯人体而致病；内湿是指消化系统运作失宜，对水在体内的流动失控以致津液停聚，或因饮食水分过多，或因饮酒、乳酪、生冷饮料，而使体内津液骤停而形成内湿。

结果，大概有半年的时间，当我再见到这个女孩时，她的身材基本上已经基本恢复到原先的样子了，为此，她还专门登门造访向我表示谢意。

从中医的角度来看，肥胖是由于饮食过度，或先天脾胃亏虚，水谷营养不能够正常吸收、代谢，导致体内津液异常积留聚停在体内所致。而滑肉门穴顾名思义，滑是光滑，润滑；肉是肌肉的意思。滑肉门穴最大的作用就是润滑作用，它可以将人体内多余的痰湿痰团分泌排出体外。平时没事就多刺激它，多按摩一次，就相当于体内的痰湿减少了一分，体态的轻盈、身体的健康自然很快就会到来。

女人的脸部难免暴露在外面，风吹、日晒、流汗或灰尘的污染，都会使皮肤变得干燥、老化，进而失去弹性。而经络按摩可以促进血液循环，清除污垢、促进新陈代谢，可使皮肤恢复光滑细嫩。

按摩最好在洗浴后进行，因为洗浴后，血液循环加快，体温上升，容易产生较好的效果。入睡前，以轻松的心情按摩脸部，对皮肤弹性的恢复很有帮助。

按摩时，必须充分涂按摩霜，增加手指的滑动感（也可用乳液代替按摩霜）。按摩的动作必须顺着皮肤方向做，或与皱纹成垂直方向进行；可以按着自己喜欢的方式做。为避免与皮肤过度摩擦，按摩时千万不可用力过猛。按摩时，可配合自己喜欢的音乐，以增强节奏感，松弛身心。原则上是从脸部的中心往外侧，像画螺旋一样地按摩。要注意，不可逆向按摩。

下面，我把增强皮肤弹性和活力的具体按摩方法告诉大家。

（1）按摩霜取樱桃大小，点在脸上主要部分，均匀涂抹整个脸部。

（2）因为嘴的周围是环肌，按摩时，要在嘴角两侧做半圆径按摩。

（3）鼻子的两侧，油质特别容易积存，可稍微用力按摩。

（4）眼睛的周围也是环肌，必须轻压眉头，绕着眼睛的周围按摩。

（5）额头的按摩，应该由内往外做螺旋状按摩。

（6）按摩脸颊时，也要由内往外做螺旋状按摩。

（7）下巴部分也是由内向外做螺旋状按摩，粗糙处须仔细按摩。

（8）脖子也要当做脸的一部分按摩，用手背对着下巴往上轻拍。

按摩完了后，要做整理。用面巾纸将脸部擦拭干净，如果可以的话，最好用热毛巾擦脸，不但感觉比较好服，还能提高按摩的效果。如果要用热毛巾敷脸的话，必须在毛巾尚未冷却之前进行。温度应注意活当，不可过热。

乳房是成熟女子的第二性征，丰满的胸部是构成女性曲线美的重要部分。女性的乳房以丰盈而有弹性，两侧对称，大小适中为健美。丰乳隆胸是指丰满妇女的乳房及增加胸部肌肉的健美。利用中医穴位按摩的方法也可达到丰乳隆胸的效果，下面，我就给大家介绍三个可以丰胸美胸的神奇穴位。

第一个穴位就是我在前文专节讲过的膻中穴。这个穴位关联着五脏六腑和体内诸气，能够调节内气平衡，对于疏通血脉、增肌强胸有特别的功效。在借助按压刺激穴位的手法紧实胸部肌肉的同时，还能促进心血管健康，可谓一举两得。按压方法是这样的，用右手的中指端按揉膻中穴，约揉50～100次，每晚睡前一组。

傲人的美胸，不仅要确保坚挺丰满，更要兼顾肌肤弹性有光泽。我给大家介绍第二个穴位是大巨穴，这个穴位可以说是名副其实的丰胸美胸穴位，按摩这个穴位能刺激产生卵巢荷尔蒙和乳腺发育荷尔蒙，进而有助于塑形丰胸，使胸部紧实光滑。大巨穴位于下腹部，从肚脐往下到耻骨连线的3/4处左右三指宽的地方。按压方法是这样的，保持平稳呼吸，在缓缓吐气的同时以大拇指用力按6秒钟，重复6次即可。

第三个穴位是乳根穴。乳根穴位于双乳中心点向下，乳房根部的正下方处，一边一个。女性的胸部与胃气有紧密关联，倘若胃气不足，气血失调，便会使胸部肌肉松散，乳房失去支撑因而导致下垂。乳根穴恰好处于胃经静脉气血下行的中枢。经常性刺激它对于丰胸以及紧实胸部肌肉很有效果。按压时，可以以双手大拇指分别按住两侧乳根穴，配合呼吸频率，吸气时压，呼气时松开，每晚睡前做一组，每组按压20次。

最后，我再告诉大家两个按压穴位时的小贴士：①按压穴位时，可以取一块浸了热水的毛巾，包裹住手指后再按压，这样做一来可以减轻过重的力道，二来可以巧用热疗原理增强疗效。②按压完穴道后，将四指并拢，沿胸部轮廓摩擦几圈，这样做可以促进血液循环，紧实胸部。

各种色斑总是让女人苦恼不已。试想，美丽白嫩的肌肤上总是有些难看的斑点长在上面，爱美的女人怎么能容忍呢？

可是，色斑对很多女人来说，又往往难以避免。

长斑了，怎么办？吃祛斑产品，怕会反弹，用祛斑食疗，又感觉太麻烦了，可是斑点又布满了整张脸，实在是烦死了，有没有不用吃药也不用吃祛斑食物，却能祛斑的方法呢？

答案是：有。那就是经络疗法。

色斑产生的原因不同，经络祛斑所取的穴位也就不同。

色斑

色斑就是皮肤周围颜色不同的斑点。色斑包括雀斑、黑斑、黄褐斑和老年斑等，属色素障碍性皮肤病。

针对内分泌紊乱者

（1）按摩足太阳膀胱经，由足跟外上行，由上而下刺激5遍。在肝俞、心俞、肾俞、脾俞、三焦俞等穴位稍停片刻按揉之。

（2）食指按压足小趾爪甲外束骨穴。每秒按1次，共按5～10次。

（3）在腰背中线督脉部位，由上而下推拿5遍，再以脊柱为中线，用手掌分别向左右两旁推擦10遍以上。

针对肝气郁结者

（1）用指腹沿颊车、地仓、迎香、太阳、耳前等穴做轻快的揉动式指压5～10遍。

（2）用食指按揉四白穴，四白穴又叫"美白穴"或者"养颜穴"，按压这个穴位，有明显的祛斑作用，美白的效果也非常不错。

（3）用双手拇指按揉位于双膝内侧的血海穴20～30次。

（4）沿足厥阴肝经，由下而上地用手掌柔和地按摩5遍以上。

针对肾气虚弱者

（1）沿足少阴肾经，用手掌或毛刷由上而下做轻微的摩擦5遍。

（2）用拇指指端按揉三阴交穴20次。

（3）从脊背中线由上而下推擦5遍。并在大椎、命门穴处稍用力按揉。

虎口

虎口在手背拇、食指之间，合谷穴前赤白肉际。

除了以上的经络疗法外，要祛斑还要注意日常护理。具体有以下四个方面。

（1）注意饮食，应多吃蔬菜水果，补充维生素C，少食辛辣油腻以及刺激性强的食物。

（2）不宜滥用化妆品，或外搽刺激性强的药品。

（3）保持心情舒畅，避免不良刺激。

（4）避免日光暴晒，外出时应打伞或带宽边遮阳帽。

人体中自有大药，它不仅可以治病，同样可以美容抗衰来，为女人留驻自己的娇美容颜。

如今，人们的生活过的越来越好，女人们也开始越来越关注对自身容颜的保养，各种保养方法也随之层出不穷。可是，很多女人，花了大把的时间和金钱，却眼睁睁的看衰老爬上自己的脸庞和身体。内心充满了愤怒、失望、怅惘......

其实，女人的美容大药就在我们自己身上，这其中效果最显著的就是三阴交穴，它可以帮助我们维持年轻，延缓衰老，推迟更年期，保证女人的魅力。

所谓三阴交，即是肝经、脾经和肾经的交通枢纽处。

三阴交穴在小腿内侧，具体寻找方法如：右手虎口张开抱住左小腿，横着的四根手指移动到小指压住脚踝骨的最高点处，三阴交的位置就在食指中间关节旁边的腿部位置，用左手大拇指按住那里就对了。反之，同理可以找到右小腿内侧的三阴交穴。

我认识一位老太太，曾经也是一位颇有名气的女医师，她今年都67岁了，可脸上连一个老年斑都没有，面部皮肤很圆润光滑，皱纹也只有浅浅的几根，虽然不能和年轻的小姑娘相比，但在老年女性中，绝对是非常少见的。她身体非常好，每次去爬香山，和她一起的年轻人中途大多都会歇一歇，可是她却从不休息，都是一口气爬上去的，而且还不大喘气。在我再三询问下，老人透露了她的保养秘诀：保持心情愉快，饮食清淡，适量运动，充足的睡眠，每天按揉三阴交穴，每条腿的三阴交至少按揉或用经络锤敲打10分钟以上。

对于穴位的按揉，不要指望一两天出效果。一定要像上面这位老太太那样始终坚持下去才有效果。父母生我们时，三阴交这个美容养颜大补穴已经在我们身上了，等于是父母给我们往美容银行里存了一笔巨额财产。既然是父母无私的赠与，我们为什么不好好利用呢？每天坚持按揉两条腿的三阴交各15分钟以上，还惧怕岁月的侵蚀吗？如果感觉用手指按揉比较累，可以用经络锤敲打，或者用筷子头按揉，效果也是一样的。据我所知，现代著名粤剧表演艺术家红线女女士，曾长期坚持按揉三阴交学，就收到了非常满意的补血养颜效果。

不过，有一点我需要郑重指出，三阴交穴虽是女性朋友保持容颜不老的的特效穴，但另一方面，它也和合谷穴同为流产的名穴，古人就曾利用这些穴道来堕胎。所以，我在这里提醒女性朋友，如果是怀孕中，就千万一定不要刺激三阴交穴，合谷穴也同样得禁用。

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第八章 对亚健康Say Goodbye：上班族日常经络养生小行囊

※ 可以有效防治鼠标手的简单按摩法

※ 最适合上班族的健身方法------"八分一分钟"健身法

※ 两个穴位让你的心情不再烦躁

※ 助你缓解眼部疲劳的明目穴位操

※ 两个小"手"段，提神又醒脑

※ 颈部保健操，助你保护好颈椎

※ 按压耳部穴位助你控制食欲

现代上班族在工作时往往离不开电脑的帮助，这使得患"鼠标手"的人越来越多，"鼠标手"多是说腕关节劳损，这是因工作性质所引起的慢性劳损，或因直接、间接暴力引起腕关节外伤的后遗症。表现为腕关节经常疼痛，用腕稍多则疼痛加重，甚至腕部肿胀、活动受限、关节无力、关节弹响、局部压痛等。

以下是我所总结的防治"鼠标手"的自我按摩方法，只要你能每天抽出几分钟做做，就能有效地防治"鼠标手"。

首先是预备动作。取坐位，腰微挺直，双脚平放与肩同宽，左手掌心与右手背重叠，轻轻放在小腹部，双目平视微闭，呼吸调匀，全身放松，静坐1～2分钟。

接下来，就可以开始做按摩了。

捏揉腕关节

将健肢拇指指腹按在患腕掌侧，其余四指放在背侧，适当对合用力捏揉腕关节0.5～1分钟。

功效：疏通经络，活血止痛。

合按大陵穴、阳池穴

将健肢拇指指腹放在患腕大陵穴，中指指腹放在阳池穴，适当对合用力按压0.5～1分钟。

功效：疏通经络，顺滑关节。

按揉曲池穴

将健肢拇指指腹放在患肢曲池穴，其余四指放在肘后侧，拇指适当用力按揉0.5～1分钟。以有酸胀感为佳。

功效：调节脏腑，活血止痛。

按揉手三里穴

用健肢拇指指腹按在患侧手三里穴，其余四指附在穴位对侧，适当用力按揉0.5～1分钟。

功效：理气和胃，通络止痛。

摇腕关节

用健手握住患肢手指，适当用力沿顺时针、逆时针方向牵拉摇动0.5～1分钟。

功效：活血止痛，滑利关节。

捻牵手指

用健侧拇、食指捏住患指手指，从指根部捻动到指尖，每个手指依次进行，捻动后再适当用力牵拉手指。

功效：活血通络，滑利关节。

以上手法可每日做1～2次，在治疗期间应避免手腕用力和受寒，疼痛较甚时可做热敷，结合痛点封闭治疗，疗效会更好。

我经常听到一些年轻的上班族抱怨
"工作太忙，没时间健身"。运动确实需要时间，但只要有心，也可以化整为零。下面我介绍的这种"八个一分钟"健身法就非常适合上班族随时随地抽出时间来做。

手指梳头一分钟

用双手手指由前额至后脑勺，依次梳理，增强头部的血液循环。可预防脑部血管疾病，还能使头发黑亮。

轻揉耳轮一分钟

用双手指轻揉左右耳轮至发热，这样做可使经络疏通，尤其对耳鸣、目眩、健忘等症有防治功效。

转动眼睛一分钟

眼球可顺时针和逆时针运转，能提神醒目。

叩齿卷舌一分钟

轻叩牙齿，可使牙齿和牙龈活血并健齿；卷舌可使舌活动自如，增加其灵敏度。

拇指揉鼻一分钟

用双手拇指上下揉鼻部，可预防晨起着凉而引起的鼻塞流涕，防治感冒。

伸屈四肢一分钟

通过伸屈运动，使血液迅速回流到全身，供给心脑系统足够的氧和血，增强四肢大小关节的灵活性。

收腹提肛一分钟

反复收缩，使肛门上提，可增强肛门括约肌收缩力，促使血液循环，预防痔疮的发生。

蹬摩脚心一分钟

以双足跟交替蹬摩双脚脚心，使脚心感到温热。蹬摩脚心有活经络、健脾胃、安心神等功效。

心情烦燥、焦虑不安是一种对客观事物期望值太高，事不遂心愿所造成的一种精神紧张状态，这种精神状态是很多现代上班族常有的状态。此外，女性在月经紧张症、更年期综合征时，也会烦躁不安。

烦躁不安的状态对别人、对自己都有害处，不但容易影响人际关系，同时也影响自己的身心健康，长此以往，容易引起消化性溃疡、高血压等疾病。因此，当心情烦躁、焦虑不安时，我建议你要做好自我心理保健及情绪的调节。譬如可以去看个电影，逛逛公园，找朋友谈心或者去空旷的山谷大声呼喊以释放不良情绪，古人以"制怒"为座右铭，也是自我情绪调节的好办法。

此外，穴位按摩也是非常好的办法。

我认识一位女白领，年龄不到30岁，在某外企做行政，她平时就是个急脾气的人，有一段时间，她脾气非常不好，总感到心情特别烦躁，芝麻大的事也会让她上火，在家与老公吵，在公司与同事闹别扭，晚上睡觉也总有一肚子心事，她为此很苦恼，嘲笑自己提前得了"更年期综合征"。

更年期综合征

更年期综合征是由雌激素下降而引起的一系列症状。更年期妇女，由于卵巢功能减退，垂体功能亢进，分泌过多的促性腺激素，引起植物神经功能紊乱，从而出现一系列程度不同的症状，如月经变化、面色潮红、心悸、失眠、乏力、抑郁、多虑、情绪不稳定，易激动，注意力难于集中等，称为"更年期综合征。"

后来，我为她介绍两个穴位让她在空闲按摩，结果，她对我说，的确非常管用，自己的心态比以前好了，也不容易发脾气了。

是那两个穴位如此神奇呢？答案即是中指尖端的中冲穴和位于小指指甲下方的少冲穴，这两个穴分别是心包经和心经的井穴。由于心包经和心经是两条控制心脏功能、调节植物神经的经络，所以经常刺激这两个穴位自然可以消除烦躁，使人心平气和。再配合按摩心包经上的大陵穴、大肠经上的阳溪穴的话效果更好。刺激的方法是连续指压以上穴位，如果某一穴位有压痛，则对此可加重刺激，当穴位压痛消失后，则心情可感觉轻松舒坦，再也不想发脾气了。

所以说，当你因工作或感情而焦虑不安时，当你为一点芝麻大小的事而想与人产生争执时，就赶快刺激以上我所说的穴位吧！

我周围有很多年轻的上班族，他们有的也认识我，知道我在中医学上有所研究，所以身体上有什么问题时常来向我求助，我向来也是竭尽全力地予以帮助。前不久，有一个女孩专门跑到我的家里，对我说，她最经经常会感到眼睛干涩、疲劳，而且有时甚至会有疼感。

通过沟通，我知道了她的工作，她是搞电子网站的，不仅工作时要长时间面对电脑，而且经常加班加点。在这种情况下，有眼睛疲劳、头疼、肩颈酸痛的症状也就很正常了。眼睛是我们的心灵之窗，要保护好它，我告诉这个女孩除了要尽可能地少用电脑这个最根本的方法外，也可以做做"美颜明目穴位操"。

"美颜明目穴位操"该如何做呢？现在，我将这个简易运动的具体步骤提供给大家。

第一步：意守明目

自然站立，抬头望天约1分钟，再低头望地1分钟。然后合目静坐。将意念集中于双眼，舌抵上腭，自然呼吸。

第二步：按睛明穴

食指尖点按睛明穴，按时吸气，松时呼气，共36次，然后轻揉36次，每次停留2～3秒钟。

第三步：揉按四白穴

略仰头，眼光下移到鼻翼的中点。按时吸气，松时呼气，共36次，然后轻揉36次，每次停留2～3秒钟。

第四步：揉按太阳穴

按压太阳穴（眼尾与眉梢之间凹陷处）。按时吸气，松时呼气，共36次，然后轻揉36次，每次停留2～3秒钟。

第五步：按压攒竹穴

攒竹穴在眉毛内侧顶端。按时吸气，松时呼气，共36次，然后轻揉36次，每次停留2～3秒钟。

第六步：按压风池穴

风池穴在耳后枕骨下。按时吸气，松时呼气，共36次，然后轻揉36次，每次停留2～3秒钟。

第七步：凝神浴面

将两手掌心搓热，吸气，两手由承浆穴（嘴角）沿鼻梁直上至百会穴（前额），经后脑按风池穴，过后颈，沿两腮返承浆穴，呼气。做36次。

除了多做这套明目操外，在生活细节中也要多加保护，主要是从以下四点坐起。

（1）平时注意眼睛卫生，起居作息正常，少熬夜。

（2）少吃辛辣、烤炸食物。

（3）每工作30分钟让眼睛适度休息。

（4）在冷气房里放一杯水避免过于干燥，并且多喝开水。

在现代社会，有很多人因为工作压力大，或者饮食、作息无规律，结果导致在工作和生活时常常感觉到大脑迟钝、精力不集中、没有效率，身体状况也随之越来越趋近于亚健康，如何改变这种情况呢？我告诉大家一个小诀窍，只要你动动"手"，就可以有效地提神醒脑，如果你不信我的话，就不妨试一试下面这两个动作。

手指交叉可提神

就是交叉地扭在一起。或许有的人会把右手拇指放在上面，有的人则把左手拇指放在上面。哪只手的拇指放在上面，产生的保健效果是不一样的，因此，某只手拇指在上交叉一会儿后，要换成另一只手拇指在上交叉。在做这个动作时，如果感觉到不舒服，不要停止，这是很正常的现象，原因在于做了平时不怎么做的动作。这样做，会给大脑一种刺激，由此可以促进大脑功能的提高。

做几次上面的动作，然后，使手指朝向自己，某只手拇指在上，从手指根部把双手交叉在一起，并使双手手腕的内侧尽量紧靠在一起。紧靠一会儿后，换成另一只手拇指在上交叉。这也同样会给大脑以刺激。一般交叉3秒钟左右就要松开，然后再用力地紧靠在一起，反复进行几次。

拍击手掌来醒脑

每个人的手掌中央都存在着有助于增强心脏功能、开发大脑潜力的重要穴位。只要对此进行刺激，大脑的潜力就能得到开发，头脑就会变得清爽。那么，怎么来刺激手掌中央的重要穴位呢？方法很简单，只要强烈地拍击双手手掌就行。

一般来说，把双掌合起来拍击时会发出"啪啪"的声音，这个声音通过听觉神经传到大脑，可有效增强大脑功能，使大脑保持清爽的状态。这种锻炼方法很简单，随时随地都可以做。比如，一些人早上喜欢睡懒觉，想克服这个毛病，就可以把双手向上方伸展，用力地拍击手掌3～5次。然后，把向上方伸展的双手放在胸前，再用力拍击3次。应该注意，手腕要用力伸展，尽量使左右手的中指牢牢地靠拢。

这个动作的效果很明显，会使头脑的模糊和心中的烦躁完全得到消除。保持清醒的头脑，是工作和生活的有利因素。而通过拍击手掌，就可以精力充沛地进行学习和工作，并能提高效率。

很多上班族在工作时经常要长时间低头或者长时间盯着电脑，颈部姿势比较固定，睡眠时又常用枕头将头部垫高，使颈部长时间处于前屈位。这样做的结果是：颈部肌肉紧张，项部肌肉韧带牵拉，致使颈椎改变原有生理曲度，变直或后突，进而影响颈项部血液循环及代谢，还可使椎体及周围软组织变性，出现不同程度的颈椎病症状。

我下面要介绍的这套颈项保健操对于预防、缓解颈椎病症状有良好作用，且操作简便易学，效果明显，大家不妨一试。

颈椎病

颈椎病又称颈椎综合征，是颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合征、颈椎间盘脱出症的总称﹐是一种以退行性病理改变为基础的疾患。主要由于颈椎长期劳损、骨质增生，或椎间盘脱出、韧带增厚，致使颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压，出现一系列功能障碍的临床综合征。

颈部按摩

（1）预备姿势：站立或坐位，两脚分开略宽于肩，解开衣领，暴露颈项部。

（2）上下按摩：双手指并拢搓热后，手心覆于后项部两侧，沿颈椎棘突两侧上下均匀一致用力按摩12次。

（3）前后按摩：双手拇指轻置于脖子两侧，余4指并拢，由颈前至项后按摩12次。

（4）双手中间3指并拢，拇指轻按于两侧胸锁乳突肌中点，中指指腹按于后项部颈椎棘突两侧，以中指为中心划圈按压，每个部位划3圈，自上而下，自颈椎向两侧，揉遍颈项部。

（5）摸拨颈椎带：先用右手3指并拢，置于颈椎棘突处，用匀力来回摸拨颈椎韧带，由上而下，每椎间约3次，后换左手摸拨。

头部运动

（1）预备姿势：站立或坐位，上身及头部正直，双目平视前方（熟练后可闭目），双脚分开与肩同宽，双手叉腰，拇指向后。

（2）左右转头运动，共分4个步骤：先让头部向左旋至最大限度，双眼平视转向左前方。再向右转至预备式。接着向右慢转至最大限度，双眼平视右前方。最后再向左转至预备式。这四步做一遍为1次，共做8次。

（3）前俯后仰运动：头缓慢向上拾至最大限度，目视上方。恢复预备式。缓慢低头至最大限度，下巴尽量抵胸骨。恢复预备式。同上，做8次。

（4）斜转头运动：眼看左肩部，头向左下方低下，至最大限度。头向右上方抬起并转动至最大限度，眼随头的转动逐渐看右上方，做8次。后动作相反，先看右肩抬转至左上方，做8次。

（5）左右摆头运动：头向左摆至最大限度，眼看前方。恢复预备式。头向右摆至最大限度。恢复预备式。同上，反复8次。注意，向左摆时左耳触左肩，向右摆时右耳触右肩。

（6）旋转头部：头部斜向左、向后、向右、向前，做划圈动作，旋转1周为1次，做12次。反向旋转。做12次。

（7）下巴划圈运动：下巴内收，头顶向前，目视前胸。头缓慢向上拾，下额向前上方抬伸至最大限度，眼向上看。下巴向前伸至最大限度，双目平视，项部肌肉放松。回预备式。连续划圈为1周，做12次。

叩击颈项运动

（1）以3指并拢，轻轻在枕部、项部及肩部敲打，每处6次。

（2）双手伸直，5指略分，手心向后下，小指外侧敲击项部，每处6次。

（3）轻握拳，中空，拍打颈项部，腰部及背部，每处6次。

穴位按摩

用食指或中指按压下列穴位，用力均匀，逐渐加重，以能耐受为度，如风池、百会、大椎、合谷、曲池。

上面所讲的颈部系列保健操不需辅助器械，可在工作之余、饭后、睡前进行，每日2～4次，坚持数日，可消除颈部疼痛不适；常年坚持可达到防治颈椎病之功效。

在造成亚健康的众多原因中，暴饮暴食、偏食、挑食是造成"亚健康"重要的原因之一。根据中医理论，人的耳廓上有几个穴位是与大脑控制食欲的中心相连的，刺激这些穴位就能减少食欲，告别暴饮暴食的不良恶习。

控制饥饿

食指按压右耳的饥点穴1分钟，换左耳做同样的动作。

这个动作的经络原理在于：当肠胃向控制食欲的下丘脑发出"我饿了"的信号时，人就会有进食的欲望，而按压相应的穴位能起到阻止信号传递的作用。

避免压力下进食

拇指和食指捏紧右耳的神门穴，保持1分钟，然后换左耳做同样的动作。

这个动作的经络原理在于：很多时候人们吃得过多，并不是身体真正需要，而是压力使然。按压神门穴能安抚身体，减少紧张，使刺激食欲的神经得到放松。

消化不良

消化不良是一种临床症候群，是由胃动力障碍所引起的疾病，也包括胃蠕动不好的胃轻瘫和食道反流病。消化不良主要分为功能性消化不良和器质性消化不良。

延长饱足感

用食指敲打右耳的内分泌点穴位60下，换左耳重复。

这个动作的经络原理在于：按压内分泌点穴位可使下丘脑限制导致饥饿的激素产生，并增加使人产生饱足感的激素分泌。

减少腹部脂肪堆积

用小指轻轻敲打右耳的胃点穴位60下，换左耳重复。

这个动作的经络原理在于：腹部脂肪堆积是由于胃胀气和消化不良引起的，对胃点的刺激可以使消化激素活跃，提高消化能力分解多余的食物。