作者：[日]北滨绿 著；张秀慧 译
内容简介：日本30年老中医所归纳出自我提高肾脏力的24种方法，能大幅改善身体寒冷、水肿、肩颈酸痛、头晕、不孕症、过敏、心理疾病、老化、失眠、重听、落发等各种原因不明的身体毛病。一举公开作者的脚踝绷带法、身体平衡体操，以及经络按摩、 按摩小腿肚、丹田呼吸法等。
收录众多体验肾脏健康法后的惊人改善实例，洗肾病患从原本200毫升尿液量增加到700毫升！只要花3分钟，不花钱、不吃药。一起体验日本２万人以上好评的肾脏健康法！
让肾年轻20岁
北滨绿
前言
肾好比什么都好
身体不适并不是因为上了年纪！
总是觉得很累、容易水肿、下半身冰冷、晕眩、情绪容易低落、爱过敏、懒得动……随着年龄的增长，你是否经常感到身体不适呢？以前明明不会这样，不知道从什么时候起，身体状况开始变差。
就算去看医生，往往也只是被诊断为“因为年纪大了”。而大部分的人也都信以为真，然后就直接放弃治疗。
每次遇到有这种经历的人，我都感到非常惋惜。绝对不能把身体的不适轻易地归咎于“因为年纪大了”，因为每个人都可以活得永远健康有朝气，让身体的不适和衰退远离自己。
首先我想让你知道──只要坚持用有益肾脏的健康法方来养生，就能远离身体的不适。
我想一定会有人认为这不可能！但其实在中国医学中，两千多年以前就有一句很有名的格言——“肾为先天之本”，意思是想维持健康，要先从护肾开始。
在中医中，肾脏以及肾脏团队（以中医的阴阳五行说为依据，指与肾脏相关联的脏器和构成物等集合体）被认为是生命最根本的场所。这是因为如果肾脏或是肾脏团队的功能下降的话，身体就会出现各种不适或引发疾病。
这世界上，为了消除身体的不适，充斥着各式各样的方法，想要把所有的方法用过来当然是不可能的。但是只要肾脏健康，就有可能达到这个目标。
先做个自我介绍吧。我是拥有国际中医师 A级证照的中医师。所谓的国际中医师，是指通过由中国政府举办的国际考试，被认可为“拥有与中国国内中医师同样程度和知识”的人。
我至今以中医的方式指导过许多人进行提高肾脏功能的健康法，并且成功地帮助他们消除了身体的各种不适。
体内水分的代谢，是掌控健康的关键
对身体来说，肾脏非常重要，它是能够掌控包括血液在内，体内所有水分流动的脏器。肾功能一旦衰退的话，体内水分就无法畅通，身体很快就会出现各种不适。因此，只要维持肾脏健康，那么常发生在我们身上的不适症状自然就能得到改善。
不论是中医或是西医，都认为提高肾脏功能可以让体内的水分代谢变好。
我们身体有 60％～80％是由水构成的。这些水分从外进入体内，最后再排出体外。我们称这个过程为水分代谢，如果水分代谢不顺畅，身体就会感到不舒服，还会加速老化。因此，水分代谢顺畅，和我们的健康以及青春息息相关。
此外，水分的代谢同时也决定了水分保持力（保水力）。保水力越高的皮肤，自我防御能力（免疫功能）也会越好，健康状态也会跟着变好。相反的，保水力低的皮肤，自我防御能力也比较差，所以身体容易出现各种不适症状，也比较容易生病。
而且保水力越高，皮肤的弹性就越好，肌肤也会红润有光泽。就像婴儿的体重有80％以上都是水分，因为拥有高保水力，所以婴儿的肌肤非常柔软又有弹性。相反的，年龄越大，保水力就会随之减退，肌肤当然就会持续老化。
能够在早期就能够将疾病击退
中医和我们的生活非常密切，有很多非常简单就能自行改善身体的方法。对于肾脏问题，中医能够从全身流动的气血（精气和血液）通路上的穴道来做诊断，因此不只肾脏，还可以刺激肾脏团队，让肾脏功能活性化。
本书还介绍了虽然不受西方医学重视，但事实上却非常重要的能提高肾脏功能的24种健康法。根据中医的概念，只要每天做3分钟，任何人就能轻松做到的健康法，也会同时介绍许多实际成功的案例。
请从这24 种健康法当中，选择自己可以做到的，然后不要有任何压力地去实行。下面是选择时需要注意到的两个重点：
一.从第3章至第5章的内容，各选一项以上来执行。比如你有体寒的症状，想给身体保暖，你就可以用橘皮组织入浴法，通过让体温上升来快速提高肾功能；你也可以吃我给出的温热食疗方，来让胃温暖起来，进而给肾脏减轻负担，保持活力；如果你喜欢按摩，就用我给出的小腿肚按摩法，这个方法可以迅速改善全身的血液循环，让肾快速恢复活力。
二.在提高肾脏功能健康法中，我强烈向大家推荐脚踝绷带法，它能温热肾脏穴道可能有些读者觉得选择这种方法很新奇，不太敢尝试，其实它是一种非常简单、方便，绝不会让你痛苦的强肾方法，它会让你整个下半身温暖起来，气色很快会得以改善，是一种让你的浑身感到无比舒适的方法，效果非常好，请一定要试试看。
我身为中医师，成功辅导过许多人的健康，已有超过十年以上的经验。我在21岁的时候开始学习中医，至今研究中医已经超过三十年。
本书是我历经三十年的研究成果的总结，希望各位读者阅读完后，能将中医轻松运用在日常生活中。
只要实践肾脏健康法，各位的身体一定会变得越来越有活力，身体不适的症状也将得到改善。
由衷地希望本书能让更多人变得更健康。
第一章 百病之源，肾不好
养肾就是养命
肾虚显老相
肾衰亡命相
3项生活原则提高你的肾功能
人只要年岁增加，身体就一定会老化，身体各处会出现各种毛病也是无可奈何的事。
但还是有很多即使八十岁、九十岁，甚至是一百岁的人仍然可以健健康康每天充满了活力。身体不适并不单纯是年龄增加的问题。肾虚，也就是肾脏功能衰退才是主要的原因。
养肾就是养命
“早上拿出去的垃圾突然被退回了！”
请试着想象一下，日常生活中如果发生了这样的场景。无奈地拿回被清洁队员退回的垃圾，只好放在家里等待下一次能丢垃圾的日子。垃圾很占空间，而且还会发臭。然后再想象一下，如果发生在夏天的话，肯定很恐怖吧！
要是下次收垃圾时再度被退回的话，那么家里就会不断堆积垃圾，连续几次之后，家里就会变成垃圾堆了。这样下去，可能会连打扫或做顿饭的心力都没有，人自然也就会变得没有活力。
其实肾脏功能一旦衰退的话，身体细胞中也会随之发生同样的情形。细胞从血液得到养分，然后将产生的垃圾（陈旧废物）交给血液。然而循环如果变差的话，陈旧废物就会堆积在细胞内，细胞也就会逐渐失去活力。
听到“肾脏”一词，就能够想到它的形状和功能的人，不是对健康相当关心，应该就是已经罹患肾脏方面疾病的人。其他人就算对健康指标的血压相当在意，也不太会多加注意到肾脏的健康状态。
各位知道肾脏扮演着什么样的角色吗？大部分的人应该都不太清楚，其实肾脏是担负着重大责任的脏器。
请参考本文第21页的图。肾脏看起来像是蚕豆状，长约10厘米，重约100克，大小差不多是一个成人的拳头。位于腰部稍微上面一点的位置，以脊椎为中心，左右各一颗。我们都知道肾脏会制造尿液，但除此之外，它还有多种的功能。
其中最具代表的功能，就是从体内运送来的血液中过滤出陈旧废物，血液变干净后会再次回到血管，而过滤出的陈旧废物则会成为尿液排出体外。
此功能如果衰退的话，那么陈旧废物没有彻底过滤干净的血液又会再次流回体内。原本应该排出体外的陈旧废物再次返回，这就跟刚才提过的，早上拿出的垃圾被退回的状况一样。
这种状况要是不断发生的话，会导致体内都是垃圾——陈旧废物，可能会对身体造成相当大的损害，甚至会危及生命。
我们身体各部位的构造都相当精密。心脏、肺、肝脏、胰脏、脾脏等各自发挥功能全力运作，才能维持一个人的生命。
而能够让陈旧废物以尿液的形式排出体外，就只有肾脏了，不是其他任何脏器所能够替代的。
肾脏的构造和功能
肾脏是能过滤血液，将陈旧废物排除，制造尿液的地方。
肾虚显老相
◎ 体内“陈旧废物”会导致皮肤出现黑斑
就像前面说的，肾脏负责将体内不需要的东西、废物排出体外。那么一听到“身体的废物”大家会想到什么呢？
大部分的人首先都会想到尿液和粪便，然后是汗水和污垢吧。这些虽然都能让废物排出体外，但也有无法排出，囤积在体内的“废物”。
最具代表的就是“黑色素”。“黑色素”要是沉淀的话，皮肤就会出现黑斑。
有许多机构针对女性的肌肤烦恼进行了问卷调查，位居第一位几乎都是黑斑，然后是肌肤干燥、黑头粉刺和毛孔粗大。
根据某问卷调查的结果显示，有黑斑的人往往看起来要比实际年龄老6岁。而在其他问卷调查中显示，有非常多的男性会介意女性是否有黑斑。
夏天日晒强烈，为了不让皮肤受到紫外线的伤害而聚集的黑色素，经过一段时间就会借由皮肤的生长周期（新陈代谢）而被分解、排泄掉。
如果想要促进分解和排泄，就必须让肌肤水分（血液）流通顺畅。而肾脏的工作就在此。
然而，平常的生活习惯不规律等因素导致荷尔蒙失衡，或者是长期睡眠不足，若再加上刮胡子导致皮肤发炎或痘疤等让肌肤受到强烈刺激，那么皮肤的新陈代谢周期就会紊乱，肌肤色素沉积，形成黑斑。
另外，年龄导致代谢力减退，也是产生黑斑的主要原因。
因年龄增长而产生的黑斑当中，最让人感到困扰的就是“老年斑”。这种常见于老年人皮肤上的黑斑，并不是因为黑色素沉淀所引起，而是称为β-类淀粉蛋白的蛋白质所造成的。
β-类淀粉蛋白完全是身体的垃圾，不像黑色素是为了守护肌肤不受紫外线伤害而产生的物质。而且β-类淀粉蛋白如果大量集中在脑部的话，还会成为导致阿兹海默症的原因之一。
只要提高肾脏功能，将堆积在体内和表面的垃圾排出体外的能力就会比较高。皮肤也不容易产生黑斑或雀斑，甚至会慢慢地消失。
◎ 体内一定要保持适量的水分
肾脏除了负责将体内不要的东西以及陈旧废物排出身体之外，还具有调节囤积在体内的水量和促进荷尔蒙分泌这两种功能。
﹝调节囤积在体内的水量﹞
水分指的就是身体里的体液，人体的体重约有60％是体液。它存在于血管和细胞中，以及细胞和细胞之间。体液必须在身体内循环，也就是代谢，人类才能够活下去，因此体液扮演着非常重要的角色。
所谓代谢，就是把身体需要的东西带入，把不要的东西运出。血液将营养运送到全身各处，而细胞和细胞之间的水分则将营养搬运到细胞的所有角落。而细胞不要的东西也是透过细胞和细胞之间的水分才能运送到血管。
只要水分流通顺畅，那么营养就能运送到身体各处，同时也能将不要的东西不断排出体外。
人体内的体液量，婴儿大概是体重的70％~80％，而高龄者则是50％~60％，相差非常大，而差别就在于细胞和细胞之间的水分，随着年龄的增加甚至会减少20％。
当血管和细胞间负责搬运营养和陈旧废物的水分减少时，身体就会失去活力。
因此想让身体维持活力，身体就必须保持适量的水分，而能够发挥保持这些水分功能的，正是肾脏。顺带一提，婴儿就是因为体内保有适当水分，才会有滑嫩又充满弹性的肌肤。
曾有一段时期，非常盛行喝水健康法和喝水减肥法。当时，有一位女性来找我咨询。因为听说模特儿每天喝6升的水，所以她限制饮食，并且每天喝3升的水，结果体重不减反增。不但如此，她还说全身变得无力，脚也肿得不像话。
为什么会这样呢？那是因为肾脏功能减退，不必要的水分囤积在体内所造成的。于是我教她能够提高肾脏功能的方法，并告诉她只要让囤积的水分排出体外，症状就能改善，过了一阵子，她很开心地告诉我真的变得比较舒服了。
﹝促进荷尔蒙分泌﹞
荷尔蒙是在体内制造，与成长和代谢有关的物质。而与肾脏功能有关的荷尔蒙，包括了肾脏本身制造的，以及位于肾脏上方的肾上腺所制造的两种荷尔蒙。
大家耳熟能详的荷尔蒙，有从肾上腺皮质分泌的类固醇（能抑制发炎），以及从肾上腺髓质分泌的肾上腺素（能让身体活性化）。此外，或许大家也知道肾脏会分泌能调节血压的荷尔蒙。
但无论是哪一种，肾脏和肾上腺分泌的荷尔蒙都要适量，这对于维护身体健康是非常重要的。
◎ 判断肾脏是否健康的7个问题
中医认为，肾脏并不是单一的脏器，而是从与肾脏有关的脏器，以及构成物等，也就是“肾脏团队”这样大的角度来看。改善肾脏团队机能的方法，绝对不用接受复杂的治疗，而是要从逐步改变每天日常生活习惯开始。
为了了解你的肾脏团队状况，请以“是”或“不是”来回答下面7个问题：
1.身体会觉得冰冷吗？
2.经常吃重口味的食物吗？
3.晚上常会有睡不好的情形吗？
4.内心感到相当不安吗？
5.有偏食的习惯吗？
6.泡澡时常常身体还没暖就出来吗？
7.吃东西时常常没有仔细咀嚼就吞下去吗？
如果全部问题中有两个以上“是”的话，那么表示你的肾脏功能有虚弱的可能。有必要慢慢调整生活习惯，改善肾脏团队的机能。
借助中医的力量来提高肾脏功能，体内水分就能流通顺畅，还能促进荷尔蒙的分泌，改善身体的不适，进而变得健康。
肾衰亡命相
◎ 肾脏和肾脏团队的关系
到这里我想各位应该已经了解，肾脏对我们来说是多么重要的脏器。体内水分是否流动顺畅，是决定身体是否健康的关键，而且也会影响到是否能长葆年轻。这是因为生命必须依靠体内水分流动顺畅才能维持下去。
我们已经了解到肾脏是什么样的脏器了，但如前面所提到的，从中医的观点来看，肾脏并不是单独的器官，而是要从“肾脏团队”这样大的整体来看。所谓肾脏团队是由下述器官所组成的：
﹝肾脏团队﹞
● 肾脏（制造尿液）
● 膀胱（储存尿液）
● 生殖器（男性：精巢﹝睪丸﹞、阴囊。女性：卵巢、子宫、阴道）
● 耳朵
● 二阴（粪便、尿液的出口）
● 发（头发）
● 骨骼（也包含牙齿）
● 脑（健忘症、失智症等与脑神经系统有关的症状是受到肾脏的控制）
● 寒（肾脏会被寒冷所影响）
● 恐惧、惊吓（肾脏会被身体恐惧、不安、惊吓和冲击所影响）
● 黑、盐（咸）（肾脏会受到黑色食物、咸味的影响）
上面所提到的“肾脏团队”，不是只有脏器而已，也包括了头发和骨骼等构成物，还有恐惧、惊吓的心理状态等。中医上，认为脏器之外的其他部分也都是“团队”中的一分子。因此，从肾脏和肾脏团队的运作及状态来看，要是团队的功能下降的话，就认为是“肾虚”。
◎ 肾年轻则问题全无
肾虚会引起我们身体的不适，主要会有下面的几个症状：
1.身体提早老化——腰腿无力，耳朵重听，牙齿和骨头变脆弱，掉头发，出现白头发，皮肤黑色素沉淀，失去生殖能力，脑袋变得不灵活等。
2.不孕症，比如男性性功能下降，精子数量减少等。女性生理不顺，无法排卵、流产等。
3.容易出现过敏症状，比如过敏性皮肤炎、日旋光性皮炎（紫外线过敏）、金属过敏、气喘、花粉症等。
4.导致水分代谢减弱，水中毒（因体内囤积水分无法排出所产生的各种症状）比如水肿、肥胖、晕眩、耳鸣、花粉症、头痛、皮肤病、多汗症等。
5.耳朵疾病，比如中耳炎等。
6.心理疾病，比如精神不安、妄想症、自律神经失调等。
7.毛发问题，比如脱发、白发、圆形秃、全头秃等（也会发生在原本不可能脱发的小孩、年轻人或女性的身上）。
8.皮肤有黑色素沉积，比如黑斑、雀斑、黑头粉刺等。
9.失眠症状，比如难以入睡、浅眠、一旦醒来就再也睡不着等。
上面所介绍的症状，相信许多人至少都会有一两项。因为这些身体不适而感到困扰的人，只要确实提高肾脏功能，就能有所改善，让人生再次充满活力。
◎ 体衰肾先衰
接下来，是一旦肾虚，主要可能会发生以下的疾病：
- 耳鼻喉科的疾病，比如梅尼尔氏症、晕眩、耳鸣、重听、气喘等。
- 泌尿科的疾病，比如膀胱炎、膀胱结石、前列腺肥大、蛋白尿，精子失去活力等。
- 生活习惯病，比如糖尿病、高血压、肥胖等。
- 骨科疾病，比如肩颈酸痛、颈肩腕综合征、腰痛、坐骨神经痛等。
- 免疫科疾病，比如过敏、结缔组织疾病、类风湿性关节炎、气喘等。
- 精神疾病，比如失眠、精神官能症、圆形秃、夜尿症、忧郁症等。
- 妇科疾病，比如生理痛、更年期障碍、子宫肌瘤、手脚冰冷、血道症等。
- 眼科疾病，比如青光眼、白内障等。
- 肾脏疾病，比如肾病综合征、肾结石、肾盂肾炎等。
- 其他疾病，比如痛风、中风，或是像传染性脓痂疹等，无法归类在1~9类的疾病。
上述可见，肾脏在身体中负担着非常重要的角色，要是肾脏或是肾脏团队的功能下降，身体就会出现各种不适和疾病。
◎ 身体的各种毛病不能怪罪于“年纪大了”
前面也曾提过，中医中有“肾为先天之本”这样一句有名的格言。要维持健康的话，首先就一定要照顾好肾脏。光看肾虚会引起这些身体不适和疾病，就可以知道肾脏对生命来说，是最根本且最重要的地方。
此外，肾脏团队也是会明显表现出老化现象的团队。
人只要年岁增加，身体就一定会老化，身体各处会出现各种毛病也是必然。
但还是有很多即使八九十岁，甚至是一百岁的人仍然可以健健康康，每天充满了活力。身体不适并不单纯是年龄增加的问题。肾虚，也就是肾脏功能衰退才是主要的原因。
3项生活原则提高你的肾脏功能
◎ 改变不良生活习惯
再次强调，肾脏功能一旦衰退，身体就会出现各种恼人的症状，并且容易生病。为了避免这种情形发生，提高肾脏功能是非常重要的。具体的健康方法将在第三章之后介绍。我们就先来了解一下，进行健康法前应该先建立的常识。
中医将环境（自然）和人类看作是一体的，认为衣、食、居住环境对身体的影响非常大。也因为如此，先从日常生活习惯改变是很重要的。请重新思考、确认一下，你穿着什么，吃着什么，以及居住在怎么样的环境之中。
接着，我们要说明能提高肾脏功能，中医最重视的“3项生活基本原则”。这是能提高肾脏功能健康法的根本要素，请务必先学会。
◎ 第一，让全身血液循环顺畅
生活基本原则的第一项，就是血液循环要顺畅。
现代人大部分身体都偏冷。不只手脚冰冷，像是脚水肿，或是因血流瘀滞而出现静脉瘤等情形，在中医都称为体寒。
人站立，就会因重力让血液以外的水分往下半身集中。但是因为走路时会使用到腿部的肌肉，所以囤积在细胞内的水分会流入血管中。进入血管的水分会成为静脉血，静脉血会让送往心脏的血液循环变好，因此腿又被称为人类的第二颗心脏。
此外，血液还会运送体温，所以会比其他的体液更温暖，而温暖的东西具有会上升的性质。所以要是血流不顺畅，热气就会闷在头部，然后出现脸部泛红，头脑不清等头昏脑胀的症状。
在我们的许多生活小智慧中，以前就有下半身要保持温暖、去除寒气，头部则要降温，也就是所谓头冷脚热的健康法。夏目漱石的著作《我是猫》中，就曾经出现头上放湿手帕，然后坐在暖炉桌里的描写，以及“头冷脚热才能无病长寿”的说法。
因为头冷脚热会让全身的血液循环变好，并且改善身体的健康状态。
◎ 第二，睡好觉
生活基本原则的第二项，就是睡眠。
为了提高肾脏功能，良好的睡眠质量是最重要的。内心的恐惧（不安）和惊吓（冲击）会对肾脏产生非常大的影响。而为了安定精神、恢复情绪，一定要维持良好的睡眠质量。
现代人常过着被时间追赶，纷扰忙碌的生活。但若因为忙碌而减少睡眠时间的话，身体也会吃不消。人只要顺着时间作息，身体和内心都能良好地运作。
应该有人听说过“非快速动眼期睡眠（NREM）”和“快速动眼期睡眠（REM）”吧。脑和身体都进入休息状态，称为非快速动眼期睡眠；而身体在休息，脑却仍然在活动，则是快速动眼期睡眠。顺带一提，进入非快速动眼期睡眠时，眼球不会动，但如果是快速动眼期睡眠的话，眼球则会持续活动。
一次非快速动眼期睡眠和快速动眼期睡眠的周期大概是90分钟，所以90分钟（1小时30分）的倍数，也就是在3个小时、4小时30分、6小时、7小时30分的睡眠时间醒过来的话，就会觉得神清气爽，感觉睡了个好觉。但睡眠时间如果过短的话，身体无法恢复，因此最少也应该要睡足6个小时。
有失眠问题的人，通常都会有“一定要睡着！”这种强迫自己的想法，但这样反而会更睡不着。就算只是躺在床上也能消除身体的疲劳，所以就算睡不着也别心急，试着把房间的灯光调暗，让自己可以置身在安静的环境中。最重要的是，身体和心理都要完全放松。
◎ 第三，相信自己身体拥有的力量
生活基本原则的第三项，就是“相信自己身体原本具有的能力”。
因身体不适和疾病而心烦，或是觉得痛苦的人，我希望你现在能够勇敢面对自己所有的症状。找出生活习惯和日常姿势等应该修正的部分，因为其中一定会有与改善肾脏功能有关。
越是知道身体机能，越是了解人类和自然的关系后，就越能理解我们的身体拥有多么不可思议的力量。请相信自己的身体，抱着“自己的身体要靠自己治好”的决心，努力改善肾脏功能，迈向健康大道吧！
我实际指导过的许多患者当中，很多人就是靠着自己的力量提高肾脏功能，然后逐渐恢复健康的。
第二章 所有的病都是“肾病”
别等肾病了才来养
肾脏不好是身体很多症状的根源所在，所以有很多病不需要服药，只需要进行一些简单的锻炼就能恢复。
别等肾病了才来养
◎ 在“未病”阶段就把身体治好
接下来我想要谈的是，提高肾脏功能的中医来源依据为何？
中医具有两千年以上的历史。日本在江户时代时将欧洲医学称为“兰方”，而从中国大陆陆续传至日本的医学称为“汉方”以做区分。
中医经常会使用“未病”这个名词。各位应该也十分熟悉。而“未病”这个名词在两千两百年以前，中国最古老的医学书《黄帝内经》中曾写道，“圣人不治已病治未病”。
所谓的“未病”，是指疾病（病原体）存在于体内，但是症状尚未出现在体表面的阶段。换句话说，就是不进行治疗的话，迟早都会发病的状态；“未病”的相反词就是“已病”，也就是症状已经出现的阶段。
假如某人觉得身体不舒服，前往医院接受检查。但从血液检查中结果并没有发现异常，而从X光和ＣＴ（计算机断层扫描）也找不到任何患病的征兆。以西方医学来看，这时就不会被断定为生病，因此也没有任何治疗的方法。
这样的结果，医生会告诉因为觉得身体不舒服而前来医院就诊的人说：“暂时再观察看看吧”而让他回家；另外一种解读就是“等到病状出现，情况更恶化再来吧”，我想有过这种经历的人应该不少。
但就算西方医学上无法判断有病，只要身体不适，中医就会视为疾病处理。中医会将身体不适的状态认为是“未病”，必须接受治疗。
拥有超过两千年悠久历史背景的中医，是在中国各地流传并累积了各种经验，才传承至今的经验医学。也就是以“这样做会变健康”的长年实际经验累积、发展而成的医学。这个经验是将阴阳五行学说等理论规划为一套体系，并且汇整成一门医术。
中医绝对不是只有一部分学识高的人才能够理解的艰涩学问。而是任何人都能理解，将改善身体不适的方法，化成个人也能实行的理论，传至后世的医学。
当然西方医学的力量也很大，随着医学的进步能将各种疑难杂症治愈。然而对于身体觉得不太舒服、觉得沉重抑或没有力气等各种身体不适的状况，我想应该有不少人会觉得西医的治疗没办法发挥太大的效果吧。如果你也这样想的话，希望你能学习一些中医的观念以及方法。
◎ 气、血、水的流通非常重要
接着要说明中医是如何解释肾脏的。
中医中有“气血水学说”、“阴阳学说”、“五行学说”、“脏象学说”、“经穴·经络学说”等众多的理论。中医师会根据每一位患者的不同状况，按照各理论找出“证”。而所谓的证，指的是合乎中医学的治疗方针，相当于西方医学所谓的病名（诊断名）。
一般来说，“证称”为“弁证”，从“四诊”（望诊、闻诊、问诊、切诊）的诊断法来了解疾病的状态（弁证）。而中医师再根据所得到的“证”来决定使用针灸方式治疗，抑或是给予中药的治疗方式。
我们先以中医的主要理论之一，气、血、水学说的诊断法为基础，把让气、血、水三大循环均衡且流动顺畅当作目标。下面就是有关气、血、水的内容。
● 气——在人体内和表面循环，看不见的生命能量。
● 血——在体内循环，将营养输送给组织。也就是血液。
● 水——血液以外的体液。
中医格外重视能让“血”和“水”流动的肾脏，认为提高肾脏功能对人体来说是非常重要的，因此一直致力于各种能提高肾脏功能方法的研究。
人体的“三大循环”
接着，我们要说明气、血、水学中的“气”。中医认为身体会感到不适是因为体内的气循环不顺。相反的，身体健康也是因为体内的气运行顺畅。
气虽然肉眼无法看见，但却是身体活动的能量，同时我们的身体也被气所包围。大家所熟知的中国健康法——气功，就是运行气的一种技术，而这在两千两百年前所写的《黄帝内经》中就有所记载。
再来谈谈气跟肾脏的关系吧。气可分成“先天之精”和“后天之精”两种。
“先天之精”是来自于父母亲的能量（中医上认为能量就是生命）。肾脏团队包括的精巢和卵巢，皆是储存先天之精的场所。
“后天之精”则是来自于食物的能量。而负责输送此能量的正是血液，由此可知肾脏的地位是何其重要。
因为肾脏掌握了维持气的关键，是非常重要的脏器，也因此中医自两千多年以前开始，就有各式各样能提高肾脏功能的方法传承至今。
如先前所述，中医是以各种理论为基础，判断出“病因”之后，再决定治疗的方法。比如说如果某个脏器比较衰弱的话，就以与那个脏器有关联的整个团队为出发点，指导患者要多吃这类的食物、身体要多保暖以及在某个部位进行针灸等。
◎ 让严重的脚部水肿得到改善
接下来我要以自己依据中医理论实际指导患者的经验做说明。我想有不少人都有西医难以改善的身体毛病，但经过中医的调养，症状因此获得改善的经验。
80多岁的某位女士因为脚严重水肿，综合医院一直都开利尿剂给她。因为身体囤积多余的水分才会以水肿的形式显现，所以为了让多余的水分以尿液的形式排出体外，而必须使用利尿剂。
然而，利尿剂没有发挥作用，水肿的情形却越来越严重，甚至连走路都变得困难。就在这个时候，她来找我商量。
我介绍她一些针对水肿的中药，如果那间综合医院有能够开这些中药的医生，就去请他开处方。刚好那间医院有中医科，她在使用中药后，水肿的状况明显获得了改善。
若是这样，虽然经常固定跑医院，但却没有想到利用中医以及中医科，反而容易拖延病情治愈的时间。
◎ 减轻严重的身体炎症
接着介绍的是一位30多岁女性的案例。她因为工作太忙碌，所以身体常常会出现发炎现象，整个人越来越虚弱。脸部水肿、颈部肿大、身体各处发炎，最后甚至恶化到必须住院治疗的程度。
她本身是在医疗机构工作的，所以对治疗自己的疾病有十足的把握，都会跟主治医生商量后，再决定治疗的方式。她也十分清楚，以西医方式治疗的话，除了使用消炎剂（抑制发炎的药，这里是指类固醇）来抑制发炎外，没有其他的方法。
然而经过了好几天的西医治疗病情都没有得到改善，类固醇的用量也越来越大。要是这样还没有效的话，恐怕就无能为力了。就在情况恶化到快要放弃的时候，她来找我商量，问我用中医会不会有效。
这个时候，她的体力已经达到极限，所以我不建议她采用耗时长的方法，而是以能迅速提高体温，让免疫力活化的方式来治疗。
虽然只有一个晚上，但却会对体力造成很大的负担。她说想试试。我推荐能身体变暖和的中药，从身体内、外提升温度的同时，也希望她能确实摄取足够的水分。
整个晚上她出了很多汗，在体力和精力消耗殆尽之时，隔天，炎症逐渐减轻。
像这样西方医学都已经举白旗投降的状态，却能够靠着中医“证”的诊断法而痊愈的案例非常多。
◎ 消除水肿后，睡觉时也能自行翻身了
有一位60多岁的女性，患有先天性小儿麻痹症。年轻时她还能够走路，甚至有时还可以稍微慢跑一下。但随着年龄的增大，体力和肌力日渐衰退，在68岁认识我的时候，她过着连在家里都要使用轮椅代步的生活，而且这样的生活已经超过了二十年。
因为一直没有活动，双脚以及身体水肿相当严重，特别是从脚踝到脚趾都比一般正常人大两倍左右。
而且一旦脚趾甲等部位的皮肤受伤，就会发炎与化脓。然而又因为先天性小儿麻痹的关系，关节比较僵硬，让水肿的情形变得更加严重，连睡觉时想要翻身都很困难。
长此以往，她长了褥疮（因卧病在床使得皮肤长时间受到压迫，导致血液不流通，皮肤溃烂，严重时组织甚至会坏死），细菌从皮肤侵入，导致不断发高烧，反复不停地住院、出院。
我边跟她聊天，边轻轻摩擦她肿胀的双脚，也就是能提高肾脏功能的经络按摩。经络是在我们体内循环的气（能量）之通道（在“新手也能做到的经络按摩”页说明）。持续按摩了二十分钟后，那天我就离开了。
三天后，再次前往她家拜访。她一看到我，就像审问犯人般的追问。
“医生回去之后，那天一整晚我的双脚都很温暖，而且双脚感觉也变轻盈了！上次医生究竟是做了什么？”
我告诉她：“因为上次的按摩能够刺激肾脏的经络。”
在那之后，她每天都请看护帮忙做经络按摩，并且以刺激经络为目的，将绷带缠绕在脚踝和腰部。
在经过两个星期治疗后的某一晚，她身体状况有了很大的好转。通常晚上睡觉时她都会穿上成人纸尿裤，但那天晚上她大量的排尿，不管纸尿裤换得多快都来不及。
这种大量排尿的情形持续了两三天，因为原本囤积在脚和身体的水分都借由尿液排出，结果她体重减轻了10公斤。
长年为她治疗的医生们也满脸疑惑地问她是用什么方法消除水肿的？体重是怎么减轻的？
之后，睡觉时她已经能够翻身，褥疮当然也自行消失，也不会再被脚和身体的水肿问题所困扰。如今她还是每天都会确实在脚踝缠上绷带。
◎ 中医能提升西医治疗慢性病的效果
如前所述，即便是西方医学无法根治的症状，借助中医力量而痊愈的案例是非常多的。
每当我被问及西医跟中医的不同之处是什么？我都会这么回答。
“急救时，要是没有西方医学的优秀技术就没有办法救活人命。但如果是患有慢性疾病的话，中医就能发挥非常优异的功效。”
也就是说，如果是脑梗塞或脑内出血而昏倒的话，就要马上打电话叫救护车，立刻进行紧急治疗。这个时候如果服用让身体温暖、药效温和的中药，是无法救命的，而是要选择西方现代医学的外科手术。
然而，在慢性疾病方面，也有西方医学无法根治的案例。
例如现今在日本，糖尿病和高血压的处方药使用相当泛滥，但罹患糖尿病和高血压的患者却丝毫没有减少的迹象。没有减少的原因，是因为基本的生活习惯没有确实地改善。
◎ 很多药其实不用吃
而针对慢性疾病，只能用药物治疗的西方医学，常常开立了过量的处方药。
之前一位80岁的女性，每天都服用3家医院各自开出的6种药物，所以总共有18种的处方药。因为3家医院都是看不同科别，而且每项药物都有写在用药记录卡上，所以她觉得这18种药或许全都是必须的。
即便如此，我还是觉得太多了，所以我请她找一位值得信赖的医生，请医生帮她看看所有正在服用的药物。
最后从原本18种药缩减成4种。她的症状其实只要服用4种药就可以了。
西医和中医其实各有其优点。希望各位不是只选择一方，而是要挑选两者的优点。如同前面所说，紧急时应该选择西医；而要治疗慢性病时，则可以借助中医的力量。
经常有人问我中医感觉好像很难懂或者是不是要一直持续服用高价的中药才行？这全都是误解。中医既不难，而且就像本书所介绍的，其实有很多不需要服药就能进行的简单健康法。
中医不光是对慢性病患者有帮助，对于身体沉重、身体某个地方有点痛等轻度身体不适，但还不至于要到医院的人能发挥非常明显的功效。也就是说，尚不需要服用药物的症状，最好能以中医来改善。
第三章 不论男女，都需要一对好肾
体内水分不顺畅会造成身体寒冷
3分钟循环的消除橘皮组织沐浴法
早上泡3分钟的足浴，让下半身变暖和
吃温热的食物让胃温暖起来
脚踝绷带法，不用再洗肾 ⋯⋯
让全身的血液循环顺畅；良好的睡眠质量；相信自己身体的力量，这三项是提高肾脏健康的基本原则。这不光是对肾脏有效，对恢复身心健康也是非常重要的。
体内水分不顺畅会造成身体寒冷
◎ 让身体温暖是第一要务
接着我们要介绍提高肾脏功能的健康法。每一种健康法都有各自的意义，所以请充分了解之后再进行。
如同第一章说过的，能提高肾脏功能健康法的根源就是： 1.让全身的血液循环顺畅；2.良好的睡眠质量；3.相信自己身体的力量，这3项是基本原则。而这不光是对肾脏有效，对每个人恢复身心健康也是非常重要的。
为了实践这3项基本原则，第三章会针对如何改善生活习惯作详细说明。从中医的概念中，改善生活习惯有下面3种方法：
● 身体保暖
● 确实摄取食物
● 有良好的睡眠质量
我们先从身体保暖健康法开始说明吧！
近来有很多书籍都提到，让身体温暖就能治好疾病，抑或是能消除疼痛。而中医则是从过去就一直强调身体保暖比什么都重要的医学。这也就是为何有不少的中药都具有提高身体温度的效果。
中医所说的身体寒冷，并不是单指身体冰冷的状态。所谓的身体寒冷是指体内水分处于无法流动“水滞”（或称水毒）的状态。
事实上，日本人是最容易发生体内水分无法顺畅流动，造成“水滞”、“水毒”的民族之一。理由之一，就是我们的气候。
◎ 认清自然环境对身体的影响
日本虽然拥有美丽丰富的大自然，但不知大家是否知道，这样的自然环境事实上对我们的身体来说却是非常严酷的。
日本的气候湿度非常高，再加上冬天很冷，夏天又特别热。冬季高湿度造成地区满天大雪；夏季来自海上的湿气流入陆地，湿度攀升，每天感到不舒服到失眠的大有人在。
这种气候对于来到日本的外国人来说感觉应该会特别痛苦，曾经还有入籍日本棒球团的大联盟球员对于日本高湿度的气候有“身体黏黏的，置物柜也黏黏的，什么东西都黏黏的感觉”这样无奈的感叹。
此外，在日本，湿空气越过高山，常常会形成又干又暖的风然后吹下来，造成所谓的“焚风”现象，让气温更加飙升。若是处于被山所围绕的盆地地形，夏季则会更加炎热；冬季更加寒冷。
首先湿度一高，身体就不容易出汗。在干燥地区能够很顺畅地流汗会有舒爽的感觉，但如果是在湿度较高的地区，汗水就会黏在身上感觉又湿又黏，非常的不舒服。有出过国的人应该都知道，当回到湿度高的日本时，在走出机舱的那一刻，就像是进入桑拿间一样。
当气温和湿度都偏高时，最容易身体感到不适就是肠胃。日本人被称为是“胃弱民族”，经常食欲不振、胃酸过多（胃酸分泌过多的症状）、胃溃疡，而随身携带胃肠药的人也非常多。
此外，比起其他的癌症，日本人罹患胃癌的比例偏高。现在的日本是高度压力的社会，压力常常被认为是引发肠胃问题的临门一脚。
以中医的观念来看，这样的肠胃问题代表有胃部积水或胃寒。正如前面所说，因为体内的水分无法顺利代谢，身体才会冰冷，肠胃才会发生问题。
除了肠胃问题外，高温和高湿也容易造成身体各部位积水、膝盖和腰部等关节疼痛、肩膀酸痛、头痛等症状。尤其是膝盖痛而烦恼的人相当多，从膝盖抽出100毫升以上积水的人并不少见。
患有骨关节炎的人，在下雨前关节就会疼痛，所以这些人常会有预知天气阴晴的能力。这是因为外面的湿度高，体内的水分难以排出体外，身体囤积了多余的水分才会引发疼痛。
一到梅雨季节，有不少人会出现头痛的问题，这也是因为湿度太高，导致体内水分无法顺畅流通所引起的症状。
那么生活在湿度高，体内水分无法顺利流通的环境下我们应该怎么办呢？
若是体内的水分无法排出体外，就要设法让身体排汗，让水分适度发散。
而最有效的方法就是每天至少要提高一次体温，促进发汗。从下一页开始，我将介绍温暖身体的具体方法。
提高肾脏功能的第1招：3分钟循环的消除橘皮组织沐浴法
◎ “蘸酱油式泡澡”反而对身体不好
让身体温暖最简单的方法就是泡澡。
将全身缓缓放松泡在热水里，是消除一天疲劳最好的方法。最近也有许多人只有淋浴而已，但是淋浴无法让身心放松并消除疲劳。请还是确实将身体泡在浴缸中让身体变暖和。
但如果要泡澡的话，可别像“蘸酱油”似的，只花短时间稍微泡一下而已。之前我曾问过好几个人，总会听到有人说自己泡澡大概花1～2分钟，从进浴室到出来差不多10 分钟左右的回答，让我吓了一跳。
这样只是让身体蘸一下热水而已，没办法让身体变暖和，更别说是要泡到出汗的程度。另外，也有人扑通一声就马上跳进装满热水的浴缸里，这样其实对心脏相当不好，千万不要这么做。
既能让身体暖和，又能流很多汗，使体内水分顺畅循环的方法，就是“橘皮组织沐浴法”。这是我给取的名字，是只要花 20分钟左右就会非常有效的沐浴法。
所谓的“橘皮组织”，就是体内多余水分和陈旧废物堆积，然后变肥大的脂肪。大把抓起腹部、大腿和臀部，表面会跟橘子皮一样凹凸不平就是“橘皮组织”。有些人为了瘦下半身，每天花一个小时的时间做半身浴来消除“橘皮组织”，但其实“橘皮组织沐浴法”就算不花那么多时间，也一样有消除“橘皮组织”的效果。
◎ 确实遵守3分钟的循环
橘皮组织沐浴法的步骤如下：
（合计约 20分钟）
- 泡澡（约 3分钟）；
- 洗身体（约3分钟）；
- 泡澡（约3分钟）；
- 洗头和脸（约3分钟）；
- 最后再慢慢的泡澡（约5～10分钟）。
“橘皮组织沐浴法”要以（3·3·3·3·5～10）的规律来进行，总共大约花17～20分钟左右就完成。想要让身体变温暖、促进发汗的话，这个3分钟顺序是非常重要的。利用定时器或沙漏来计时更方便。
做完5个步骤，让身体变温暖之后，请用冷水冲脚踝以下（最好是膝盖以下）的部分。冲冷水能让血液循环变得更好，泡完澡起身后，从脚底到全身都能变得非常暖和。
我指导的人当中，有人在持续实行1个月“橘皮组织沐浴法”之后，体脂肪下降7％。此外，还有些人因为晚上睡得好而觉得开心。
甚至有一些体寒严重的人开心地与我分享：“过去就算泡了澡，但在穿衣服的时候身体马上又变得冰冷，使用了“橘皮组织沐浴法”之后，身体还是能一直保持着温暖的状态。”
若想让体温上升，提高肾脏功能的话，泡澡是最好的方法。一起让身体从里到外都变暖和吧！
提高肾脏功能的第2招：早上泡3分钟的足浴，让下半身变暖和
◎ 足浴是让血液循环变好的万能方法
让身体变温暖的最好方法就是泡澡，有些人因为生病、受伤，或是体质太差而无法泡澡，抑或是因为工作太忙而只是冲个澡的人也不在少数。我建议这些人可以尝试“足浴”的方式。
各位应该都听说过足浴。像是到温泉区时，通常可以看到提供泡脚的地方。我搭乘巴士去旅行时，只要有提供泡脚的区域，就一定会去。坐巴士好几个小时，血液循环当然会变差，脚肿的情形也很严重，这个时候做足浴让血流恢复顺畅是非常必要的。
记得过去曾看过一则有关演员赤井英和先生推崇足浴的报导。因为赤井的家人非常热衷于足浴，所以很少有人感冒。
赤井先生因为听从整骨师的建议“所有的不舒服都来自于身体寒冷”，每天早上一起床，就会把双脚泡到足浴机的热水中，然后边看报纸或剧本，边吃早饭，泡个40～ 50分钟。此外，他还说夏天身体因为吹冷气而冰冷时，足浴的效果更好。
◎ 早上泡足浴，让你一整天都暖和
做足浴时，最好是使用能浸泡到脚踝的容器，加入42℃左右的热水，浸泡15 分钟左右。若是太忙没时间充分泡脚的人，就算只有泡3分钟的足浴也能有不错的效果。还有更简单的方法，就是把脚放在浴缸里浸泡3分钟就可以了。
因为晚上泡澡会让全身暖和起来，所以建议最好是在早上做足浴。早上做了足浴之后，你会发现身体一整天都非常暖和。如果早上太忙碌而没有时间做足浴的人，不妨像赤井先生这样，边吃早餐，或是边看报纸，一边做些别的事情一边做足浴也不错，像我也是每天早上边吃早餐的时候边做足浴。
如果觉得购买足浴机太费钱的话，那么只要用家里的水桶或其他容器加入热水后泡脚，也有不错的温暖效果。
但是用这个方法泡脚的话，在浸泡过程中水会慢慢变冷。为了避免此情形的发生， 可先把装了热水的水桶放进大塑料袋里，然后把脚放进水桶，再把塑料袋开口绑起来，这样水温就不会下降太快。若是再把不需要用的大毛巾包覆在塑料袋外侧的 话，就能长时间维持水的温度了。
若是因为您感冒等身体不适而无法沐浴时，则可以采取“三阶段足浴”。这是能够替代沐浴，让身体变温暖的方法。具体来说，是分3次加进热水，而每次的水温必须提高1℃。
﹝三阶段足浴法 ﹞
1.脚浸泡在40℃热水中约3分钟后把脚擦干，加热水，温度要提高 1℃。
2.脚浸泡在41℃热水中约3分钟后把脚擦干，加热水，水温要再升高1℃。
3.脚浸泡在 42 ℃热水中约3分钟后把脚擦干，加热水，水温要再调高1℃。
4.把脚浸泡在43℃热水中约 3分钟。这个时候身体会充分出汗。
但要切记，加热水时，一定要把脚确实擦干，将温度较低的水滴擦干后，再将脚放入温度较高的热水里浸泡。
提高肾脏功能的第3招：吃温热的食物让胃温暖起来
◎ 冷饮最伤胃
在日本有“烫的食物过了喉咙就感觉不到热度”的谚语，是隐喻痛苦的事情过了就忘记了。而原本其实是指人体的状况，食物在吞下喉咙前可以感受到冷热， 但只要吞下去就渐渐感觉不到冷热了。
我们吃烫的食物时，都会先放在嘴里冷却，然后再慢慢咀嚼后咽下去，但吃冷的食物却会直接咽下去，并不会把食物放在嘴里温热后再咽下去。在夏天炎热的夜晚，一定有许多人喜欢到露天酒吧畅饮冰凉的生啤酒吧！
但是这样的喜悦也只限于冰冷食物在嘴里和喉咙附近而已，当我们的内脏遇到了进来的冰冷食物会吓一大跳，然后紧缩起来。
如果把冰块放在手臂或脸上面，我们大都会脱口说出“好冰喔！”然后抽回手臂。而胃也是一样的，吃剉冰的时候，会有一种胃部紧缩的感觉，那就像胃在说“好冰喔！”。
神经的特质之一，就是面对外来的刺激，为了守护身体，神经会直接将信息传递到脑部，然后非常迅速敏锐地产生反应。但身体内部则是由自律神经所控制，跟脑部并没有太大的关系。自律神经也称为自主神经，是没有接受大脑的指令也能够让身体活动的神经系统。因此一旦食物通过喉咙之后，体内会产生什么样的反应，我们的大脑并不了解。
当然，内脏也会将信息传递到脑部，但那通常是在状况已经相当恶化之后了。
经常听说有人因为胃阵阵抽痛而去医院，诊断后才发现是罹患了胃溃疡，抑或是虽然没有疼痛却在健康检查时发现罹患癌症。
我们若是身体冰冷的话，就会缩成一团，变得不想活动。所以天气冷的时候，请活动一下，让身体变温暖。
同样的，若内脏也变冰冷的话，就没办法自己活动了。冰冷食物一旦进到胃中，内脏就会变冰冷，导致内脏无法充分运作。
所以我们为了不让身体内部变冰冷，一定要慎选食物。例如在夏天夜晚要到露天酒吧喝一杯的话，那么在开怀畅饮之前，最好先吃一些炖煮的料理，或是温热的关东煮等食物暖暖胃，然后再喝冰凉的啤酒，多花些心思在饮食生活上，让肠胃少些负担。
◎ 珍贵的天然中药——姜
能让身体变暖和的饮品中最简单又有效的就是“姜汤”。在一杯热水里加进一汤匙的姜泥，搅匀之后就是一款方便的暖身饮料了。可按照个人喜好加蜂蜜，抑或是用太白粉增加浓稠度也可以，最好能养成平时饮用姜汤的习惯。
可作为中药具有药效的天然食材称为“生药”，而具有温暖身体功效的姜就是属于“生药”的一种，被使用在大多数的中药方中。
在生药当中，最具暖身功效的第一是韩国人参；第二是大蒜；姜位居第三；第四名则是洋葱。但因为韩国人参的价格相当昂贵，要每天食用应该不太容易。另外，肠胃较弱的人若是吃太多大蒜，也容易加重肠胃负担。
而价格便宜又可运用在各种料理中的就是姜了。姜在温暖身体方面具有很高的利用价值，所以请把它同时当作是“能温暖身体的药物”，务必多加使用。
﹝姜汁红茶的做法﹞
姜汁红茶就是把磨成泥的姜加进一般的红茶里而已，制作时间不用一分钟，是非常简单的健康饮料。不只能让身体变暖和，一天若能喝上几杯，还具有减肥的效果。
姜汁红茶的做法是泡好红茶之后，再加进约 1茶匙的姜泥就可以了。若是不喜欢姜的纤维，用挤出的姜汁即可。
也可以使用市面上已经磨好的姜泥，但新鲜现磨的风味比较好，而且不用担心有添加物，若是当作健康食物的话，还是“新鲜现磨的姜泥”最好。
可按照个人喜好加入砂糖或蜂蜜，或者是温牛奶也不错。但如果是要减肥的人，建议最好用豆浆代替牛奶。
我在制作姜汁红茶的时候，红茶都会泡浓一些以平衡姜味，这样会更好喝。
﹝姜汁蜂蜜的做法﹞
觉得每次制作都要磨姜泥太麻烦的人，可以把姜切成片，浸泡在蜂蜜中，这样每次泡红茶时只要加进一片就可以饮用了。但用这个方法制作的话，姜片的水分会把蜂蜜稀释，所以最好是少量制作，用完之后再重新制作。
我认识一位独居的年轻人，因为感冒而发高烧。我跟原本打算要买营养补充饮料的他说：“去买姜和太白粉，自己做浓稠的姜汁红茶”。
他把直径3厘米左右的姜磨成泥，然后放进红茶里，并且加进太白粉勾芡，喝完了200毫升的姜汁红茶后，马上钻到被窝里睡觉，结果出了一身汗之后，隔天早上就退烧了。
过几天我再遇到他时，他说：“姜汁红茶真的很有用，喝完隔天我就可以去打工了。”
提高肾脏功能的第4招：脚踝绷带法，不用再洗肾
◎ “体寒”是各种疾病的温床
不光是要从体内变温暖，从外面保暖也是很重要的。
就算到医院说要治疗“身体寒冷”，通常也没有可以治疗的药物（中医则有药物可治疗），医生大多只会告诉你“请穿暖和一点”。
从中医的角度来看，这不是身体“寒性”而是“体寒症”。别以为这是体质问题就放弃了，而是要想想如何改善，该采取哪一种方法来对抗体寒症。
你是哪一个部位会觉得冰冷呢？每个人的冰冷症状都不一样。常有人说“手脚冰冷”，但其他也有人是觉得“腰部冰冷”、“大腿冰冷”、“膝盖以下感觉迟钝”、“全身冰冷”、或者是“几乎不太会流汗”。
中医并不会只从手脚冰冷，或是身体觉得寒冷的症状就判断是“体寒”。因为像是过敏性疾病、生理痛、更年期障碍、不孕症（女）、不育症（男）、腰痛、 关节痛、膀胱炎、痔疮、便秘、腹泻、脚趾麻痹、脚跟痛等多数症状，也都是因 为“体寒”所引起的。因为冰冷导致血液无法顺利流至下半身，血液循环受到阻碍，所以才会出现这些症状。
◎ 为什么“上热下寒”不好？
体寒症状主要出现在下半身，不过也有不少人下半身冰冷但上半身烫热，也 就是所谓“手脚冰冷，脸发烫”的状态。
所导致的主要症状有头痛、耳鸣、眼睛充血、鼻塞、口渴、口腔炎、牙痛、舌炎、化脓性疾病、失眠、颈肩酸痛、青春痘、红脸等。中医将现象全部都归因是体寒的症状，所以对有这些问题的人都会建议要改善血液循环。
有“体寒症”的人，睡觉时大脑不容易静下来，所以会睡不好，常常出现失眠的现象。女性则大多会因为更年期障碍而出现许多症状，像是突然头发热，或是只有头部会大量出汗，也是手脚冰冷，脸发烫的症状之一。
虽说很多女性都有“体寒症”，但其实男性身体寒冷的人也不少，通常会出现腹泻、消化不良、腰痛等症状。
脸色涨红的男性虽然外表看起来完全不怕冷，但当中也有受“体寒症”而困扰的人。有不少人尽管体表通红，而且容易出汗，但内脏是冰冷的，容易造成便秘、腹泻、膀胱炎等症状。
在中医上，我们称手脚冰冷，脸发烫的状态为上热下寒。上热下寒会让身体出现各种异常，所以采取让头冷却，让脚温暖的头冷脚热的改善方法是最基本的。
为了不让身体寒冷，大部分的人都认为只要穿很多衣服就可以了，但衣服穿太多整个人看起来很胖；而夏天穿得少，又待在冷气房等地方，脚和腰都会容易觉得冰冷。
◎ 肾脏穴道集中在脚踝！
接着介绍简单且立即就能有效防止下半身寒冷的绑绷带法，绷带要绑在“脚踝”。绑法请参考下页的图。
其实脚踝分布了许多与肾脏有关的穴道。只要在脚踝绑上绷带，不断持续给予肾脏穴道温热的刺激，下半身的血流就会变得非常顺畅。
就算不知道穴道的正确位置，只要绑上绷带，让整个脚踝变温暖，这样就能对所有穴道产生作用。
使用绷带一层一层的包裹脚踝后，会产生空气层，让体温不易发散出去，具有保暖的功用。而且棉质的绷带会吸收汗水，所以并不会出现“汗水内攻”的现象。所谓汗水内攻，就是汗水蒸发时，体温会随之发散，反而导致身体冰冷的现象。
天冷的时候，应该有不少人会穿厚袜和袜套来保暖，但如果要从里到外都暖和起来的话，绑绷带是最好的。
脚踝绷带的缠绕方法
从外侧脚踝开始缠绕，并通过内侧
绕过脚底足弓（脚掌凹陷处）
以八字缠绕
八字缠绕后将剩下的绷带绕至脚踝内侧
绷带尾端从下往上穿过绷带
绷带尾端收进绷带间
缠绕时不用绑太紧，红色箭头部分（足弓和脚踝）一定要能放入约一根手指的松紧度
提高肾脏功能的第5招：钠和钾均衡的饮食很关键
◎ 盐分摄取过多会危及性命
在饮食方面，专业人士似乎都会提供各种建议。而身为中医师，也有不少患者来询问我饮食方面的各种问题，而从中医的基本观念来看，选择顺应春、夏、秋、冬的当季天然食材是最正确的方法。
但是关于提高肾脏功能的饮食方法，有几项是绝对需要知道的。
提高肾脏功能的第一个饮食法，就是不要摄入过多的盐分。
事实上，医院通常都会告诉肾脏不好的患者要控制盐分摄取，而中医也是抱持同样的看法。
吃下过咸的食物后，嘴巴会觉得很干，然后就会想喝很多的水，这是因为体内的盐分浓度上升，身体急于稀释盐分所引起的现象。
我们身体中有所谓矿物质的必须营养素，但因为身体无法制造矿物质，所以必须从食物中摄取。矿物质包括了钠、钾、镁等，它们必须维持一定的平衡才能运作。
然而盐分一旦摄取过量的话，因体内的钠增加而造成失衡，有时可能会因此危及性命。
例如钠和钾一起在身体细胞间移动，能将电刺激传递到细胞，帮助肌肉伸缩。但是如果一直处于盐分过多的状态，那么钠和钾就会失衡，刺激传导就会发生异常。
心脏会将电信号传达给心肌（心脏的肌肉），然后产生心跳，所以要是刺激传导出现异常，那么心跳就会变得不规则（心律不整）。要是情况严重的话，甚至可能会引起心脏病。
◎ 肾脏的过滤功能衰退，会导致血压升高
一般来说，人体中每天有1500升以上的血液会流至肾脏，而在通过肾脏内侧的三层过滤膜时，会将需要和不需要的东西区分开来，最后不需要的废物就会随着每天约1.5升的尿液排出体外。
但如果继续摄取过多盐分，肾脏为了要排出钠，就会拼命进行过滤工作，这会对肾脏造成负担，导致过滤功能渐渐衰退，最后可能就会引发肾脏病。
为了降低体内的盐分浓度，自律神经会增加流往肾脏的血液量，造成血压上升。也就是说，如果持续摄取过多的盐分，血压就会经常处于偏高的状态，进而导致高血压的发生。
然而，过度控制盐分的摄取，造成体内钠不足的话也是不好的。肾脏会配合我们体内的钠浓度而调整身体水分，所以当钠的浓度偏低时，身体就必须要减少体内的水分，肾脏就会拼命地将水分排出体外，这样就有可能会发生脱水现象或中暑。
肾脏过滤作业的流程
◎ 在家煮饭时，也一定要留意盐分的使用量
从以上的观点来看，肾脏和盐分的关系非常密切，盐分太多或太少都不行，一定要讲求刚刚好的中庸之道。所以从平常的饮食生活中就要注意盐分的使用量。
烹调时，我们常常是直接把盐加进料理中，但有不少食材在制造时就使用了大量的盐分，如味噌、酱油、乌龙面、意大利面、面包中就已经含有不少盐分，另外像是零食、火腿、热狗等加工食品几乎也都已经加了盐。
在外面用餐时很难控制盐分的摄取量，所以最好尽可能增加自己在家烹调的机会，且在家烹调料理时也要多留意“少盐”。
◎ 钾的摄取与减盐有关
如果总是对盐分的摄取量小心翼翼，那么用餐时反而会觉得食不知味。因此我希望各位能了解钾的运作，适量摄取，相信情形就会大不相同。
身体内的钠和钾会相互维持一定的平衡，如果摄取过多盐分而导致细胞内的钠含量太高，那么细胞内称为钠钾泵的调节功能就会开始运作，将多余的钠排出细胞外，并且将钾吸收进细胞，以维持一定的浓度。
因此为了要促进盐分的排出，摄取钠的同时最好也一起摄取钾，像是海藻、蔬菜、芋薯类、水果等都含有丰富的钾成分。
如果工作太忙没时间自己做饭的话，在购买市售现成的餐点时，可多选择一道蔬菜类的配菜或萝卜泥等，就能补充到钾。另外，选择海藻类时，可以选晒干的昆布、海莴苣、海带芽等直接加进汤里，也是非常简单就能摄入钾的方法。
而水果可以直接吃，能更方便又轻松摄取到钾。水果干还能长期保存，是忙碌时的最佳良伴。
◎ 从新鲜蔬果汁中迅速摄取到钾
下面要介绍能摄取到丰富钾的新鲜蔬果汁做法。材料可先切好放在冰箱冷藏或冷冻库备用，非常方便。当然要是能每天早上都准备新鲜蔬菜或水果是最好的，但要在忙碌的早晨，每天都能喝到蔬果汁的话，花点心思也是值得的。
材料只要是随手可得的蔬果都可以，但因为黄绿色蔬菜和香蕉能摄取到丰富的钾，所以最好能够加进去。只要把材料放进果汁机搅打均匀，新鲜又美味的蔬果汁就完成了。
﹝富含钾的新鲜蔬果汁﹞
材料（1人份）
·苹果… 1/4颗左右。连皮一起清洗干净后，切成块状放进冰箱冷藏。
·香蕉… 中型1/2根左右。整根剥皮后，直接放进冷冻库冷冻。
·小松菜… 2株。洗干净，切成段后，分成小份冷冻。
·红萝卜… 中型1/3条左右。洗净后，连皮切成块，放进冰箱冷藏。
·豆浆… 200CC。含糖或不含糖都可以。
● 只要放进果汁机里打碎就完成了。
早上喝一杯新鲜蔬果汁，不仅能摄取到钾，同时还具有减肥的效果，因为新鲜蔬果中的酵素可以充分发挥作用，调整身体机能。
只要养成每天早上都喝一杯新鲜蔬果汁的习惯，那么就算午餐和晚餐吃自己爱吃的食物，身体也能有明显的变化。
我认识一个家庭，一家四口持续一整年每天都喝新鲜蔬果汁，男主人和两个小孩的体重都减轻了，也不太会感冒，身体相当的健康有活力。也有其他人在开始喝新鲜蔬果汁后，终于突破迟迟无法减掉的 2公斤，减到自己的理想体重。
提高肾脏功能的第6招:多吃黑色食物
◎ 你所不知的“黑色食物”
以中医的观点，认为“黑色”是养肾的食物。也就是说吃黑色食物能够对肾脏有益。黑色食物不但含有天然的盐分，同时也富含矿物质，因此吃黑色食物能够提升肾脏功能。
说到黑色食材首先会想到的应该是羊栖菜、昆布、黑糖、干香菇、黑芝麻、墨鱼汁吧！
但只要仔细寻找，你会发现其实黑色食物很多。像是黑米、黑豆、黑木耳、海苔、海带、牡蛎、蚬仔等。另外还有可可亚、蒟蒻、牛蒡、黑糖蜜、黑醋、葡萄干、黑枣干等也都是黑色食物。
黑色食材大多富含花青素，是属于多酚的一种色素。含花青素的食材有黑豆、黑芝麻、葡萄干、黑枣干、蓝莓等。
花青素具有让浓稠血液变清澈的抗氧化作用，以及改善视力、减轻眼睛疲劳等对眼睛有益的效用。
而像葡萄干、黑枣干等黑色水果干，同时也具有整肠效果的食物纤维，以及丰富的维生素、矿物质等优秀营养成分。
◎ 猪肉和昆布的营养非常均衡
一直以来都是日本长寿地区代表的冲绳县，那里的居民会长寿的原因，据说和冲绳人的饮食生活有相当大的关系。
冲绳县的昆布炒猪肉是非常有名的料理，可见昆布在琉球料理中的重要性。但其实冲绳是不生产昆布的。冲绳县人开始吃昆布是始于18世纪的江户时代，北海道以交换冲绳名产黑糖为条件，将昆布带进了冲绳。
昆布除了含有钙质外，还有其他许多营养成分，是非常健康的食品。而经常使用猪肉的琉球料理，为了让营养更加均衡，便加入了昆布作搭配。昆布所含的海藻素具有消除动物性胆固醇的作用，因此在许多猪肉料理中，都会使用到昆布。冲绳县的昆布消费量冠居全国第一或第二，这应该也是冲绳县民长寿的原因之一。
◎ 黑糖的好处多多
另外我也很推荐含有许多钙和钾的黑糖。在金氏记录中长期保持世界第一长寿的泉重千代先生，据说就非常喜欢德之岛的黑糖。
黑糖含有能抑制肠道吸收醣类的成分。而且吃黑糖不容易长蛀牙，还能提高抗压能力，对于增强体力、延长寿命、提升工作效率都很有帮助。
前面曾提过，摄取过多的盐分会对肾脏造成很大的负担，但只要摄取均衡反而对肾脏有很大帮助。只要从昆布等海藻类摄取自然的盐分（钠），再从黑糖中摄取钾，就是能提高肾脏功能的均衡饮食了。
◎ 黑醋和豆浆还有消除疲劳的功效
接下来，在所有黑色食品中，我也很推荐黑醋。黑醋的发酵时间比一般的醋长，而且含有丰富的维生素、矿物质、氨基酸、有机酸等对身体有益的营养成分，还能够促进脂肪燃烧，以及让身体不容易感到疲倦的功效。
下面介绍使用黑醋的简单饮料——黑醋豆浆。黑色食物能提升肾脏功能，而醋和豆浆则有助于提升肝脏功能。只要将黑醋和豆浆搅拌均匀即可，很容易制作，对消除疲劳也很有效。
有不少尝试过黑醋豆浆的人都表示，晚上睡觉时不会再常跑厕所，醒来时精神也变得非常好。另外我也推荐过肝指数非常高的人饮用黑醋豆浆，每天早晚自己制作、饮用，3个月之后他很开心的跟我说肝脏数值有了大幅的改善。
﹝黑醋豆浆的做法﹞
材料(1人份，100毫升）；
·黑醋1/10。苹果醋或蓝梅醋等水果醋也可以；
·豆浆 9/ 10。含糖或不含糖的豆浆都可以。
●把黑醋和豆浆倒进杯子里搅拌均匀。杯子的尺寸约啤酒杯的大小即可。
提高肾脏功能的第7招：传统的一汤一菜料理对肾最好
◎ 肉食或油（脂）为主的饮食生活会招致疾病
改善生活习惯的根本就是饮食。只需要稍微调整饮食内容，就能变得更健康，有效提升肾脏功能。
前面介绍了控制盐分、吃黑色食物的健康法，而最健康的饮食就是日式料理。其中“一汤一菜糙米饭”是提高肾脏功能饮食的基本，请尝试融入自己的饮食生活中。这是日本的传统菜色，指的是糙米饭为主食，然后搭配味噌汤、一道菜和腌渍物的粗食。
美国政治家乔治·麦戈文曾在“麦戈文报告”中提到，日本的饮食是值得全世界称赞的健康饮食。在 1970年代，美国政府因为医疗支出过于庞大而面临财政危机。于是以民主党的乔治·麦戈文参议员为中心，针对美国人的医疗费用为何如此昂贵进行调查，写成一本厚厚的报告书。
当时居美国死亡率第一名的是心脏病；第二名则是癌症。光是心脏病相关的医疗费用就让美国的财政面临空洞化。为了解决财政危机，美国决定进行医疗改革。从全世界邀请著名的医学家和营养学家，一起针对饮食（营养）和健康与慢性病的关系，进行调查和研究。
从调查结果得知，要是美国人的健康状况再不改善的话，不久之后，美国就会面临破产的严重事态。
“麦戈文报告”中，提到以心脏病为首的各种慢性疾病，是因为美国人过着以肉类为主的饮食生活所导致的食源病，即使用药物也无法治疗。因此得出结论，美国人必须立即改变饮食结构。以肉类为主的饮食生活，是造成美国人生病的原因。
报告中也提出，减少高热量、高脂肪食品的摄取，并且尽可能多摄取未经过精制的谷物、蔬菜、水果才是解决之道。
◎ 理想的饮食是“一汤一菜糙米饭”
而与“麦戈文报告”同时发表的，是关于“食物、营养和癌症”的特别委员会中间报告。其中针对“什么才是最理想的饮食”，调查了全世界两百个国家，过去两百年的饮食内容，结果就是，日本人元禄时代之前的饮食是最理想的。
这个时代的主食是未精白过的谷类，而配菜则是当季的蔬菜和海藻、小型鱼贝类，也就是所谓的“一汤一菜糙米饭”。
元禄时代以后，平民的生活变得富裕，开始以去除米糠的白米为主食。米糠富含维生素、矿物质、食物纤维等营养成分，也因此导致维他命B1不足所引起的脚气病（足癣）在江户城蔓延开来。
现在我们之所以没有脚气病的困扰，那是因为我们能够从各种副食品中摄取到不足的营养。
“麦戈文报告”发表之后，欧美对“日本饮食=健康饮食”深信不疑，而日本饮食风潮至今在欧美地区仍然相当风行。
目前日本正在流行从国外传来的“长寿饮食法”。所谓的长寿饮食法，就是以豆类、味噌、小鱼、海藻、糙米、蕈菇类等从土地上采收的当季谷物或蔬菜为主要食材的饮食方法。不使用调味料或加工食品，能品尝到天然食材的美味，这跟江户时代的“一汤一菜糙米饭”很类似。
但一汤一菜可能会觉得单调不太够，此时也不需太坚持，可以改成一汤两菜（两道菜）或一汤三菜（三道菜），自行增加配菜的数量也没关系。
直接使用天然食材的日式料理，不但不会有盐分摄取过量的问题，而且还含有各种丰富的营养成分，是对肾脏相当好的料理，而且传统的日本饮食中也有不少使用黑色食材的料理。我们在考虑营养成分之前，或许也应该先了解一下传统日本料理的优点。
而日本餐桌上通常会出现的腌渍物（酱菜），因为是新鲜蔬菜发酵而成的，所以含有非常多的维生素和矿物质。即便是盐分较重的，一餐食用的分量也非常少，因此不需要担心。
提高肾脏功能的第8招：细嚼慢咽对脑和肠胃都有益
◎ 细嚼慢咽很健脑
吃饭细嚼慢咽，慢慢品尝食物的美味非常重要。就算是松软的面包，也请仔细咀嚼。
借由咀嚼这个肌肉运动，会让血液被大量送到脑部，使脑内的血流量增加， 脑神经细胞更加活跃，进而让脑部活性化。而从装了假牙后失智症获得改善，或是年长者的活动力因此增加等实例中， 我们知道咀嚼行为对脑部确实有所帮助。甚至也有数据显示，小孩吃饭细嚼慢咽， 能够提升智力。
除此之外，借由细嚼慢咽会将指令传递给饱食中枢，让脑提前收到“已经吃饱了”的讯息。如此一来，吃到八分饱就会觉得满足，可以避免吃太多的情形， 对肠胃也会比较好。
饮食生活最重要的不是只有“吃什么”，“要怎么吃”（有细嚼慢咽吗）也非常的重要。
自古以来日本料理就使用了很多口感较硬的食材，所以一定会慢慢咀嚼，尤其是一汤一菜的粗食，更因为分量少，所以会很珍惜的细细品尝。一旦慢慢地吃自然就会仔细咀嚼。
◎ 用餐时间延长 3分钟，增加咀嚼的次数
我想应该有很多人不知道，每一口究竟要咀嚼几下比较好？我认为最理想是30次。但突然间每口都要咬 30次可能会非常困难，所以首先就从每次用餐时间增加 3分钟开始，只要用餐时间拉长的话，咀嚼的次数必然就会增加，不久之后每一口应该就能咀嚼超过30次了。
提高肾脏功能的第9招：睡眠时间最好别少于6小时
◎ 睡眠不足会导致肾脏功能下降
想要消除疲劳就要有充足的睡眠。睡得好的话，那么身体一整天都会觉得很轻松；相反的，若是睡不好的话，整天都会昏昏沉沉，做任何事都提不起精神。睡眠质量是否良好，会出现很明显的差异。
为了提高肾脏功能，有充足的睡眠是相当重要的。肾脏功能欠佳的人，通常睡眠质量都不太好。
最近市面上出现了一些提倡短睡眠的书，支持忙碌的现代人缩短睡眠时间。然而，为了消除一天的疲倦，让以肾脏为首的内脏能够恢复功能，最好还是要有足够的睡眠时间，这样才能充分恢复体力。
想要睡眠质量良好，就一定要从快速动眼期和非快速动眼的睡眠周期来决定睡眠时间。
快速动眼和非快速动眼的一个睡眠周期有 90分钟，所以 90分钟的倍数，也就是说如果在入睡后的 3个小时、 4小时30分、6小时、7小时30分的阶段醒来，就会觉得神清气爽，睡眠质量比较好。
但如同前面所述，若只有睡 3个小时，或是4小时30分钟，睡眠又过短了。想要提高肾脏功能，至少要睡到6个小时才行。
◎ 在分泌成长荷尔蒙的时间段入睡
半夜12点至2点的这2个小时，脑下垂体会分泌成长荷尔蒙，所以最好在这段时间入睡。
成长荷尔蒙能让身体和脑部得到休息，并且促进身体代谢，肠胃等消化器官也是在这段时间最为活跃，会将前一天吃下的食物消化吸收。这段时间同时也是“肌肤变身的时刻”，对肌肤有很好的帮助。
另一方面，中医也有“发为血之余”的说法，所谓“血之余”就是多余的血液，在肠胃等消化器官使用之后所剩下的血液，会制造毛发和皮肤。从对荷尔蒙和副交感神经功能尚不知晓的时代开始，中医就已经有只要睡眠充足，毛发和皮肤就会健康的说法。
速动眼和非快速动眼睡眠周期
提高肾脏功能的第10招：冷却眼睛和头部能帮助入睡
◎ 冷却头脑，进入睡眠状态
在睡眠初期，为了让脑和身体的温度下降，必须从四肢释放热能。失去热度的冰冷血液流至脑部，能够抑制脑部兴奋，让它镇静下来，会比较容易进入睡眠状态。
也就是说，我们身体具备了将冰冷血液输送到脑部，让脑部冷却、镇静下来的机制。如果能帮助此机制运作，那么脑部就会更容易镇静下来，也就会更容易进入睡眠状态。婴儿睡觉前的手脚会变温暖，就是因为体温正从四肢释放出来的关系。
夏天的晚上常常容易睡不着觉，这是因为体温无法从身体发散出来，使得脑部一直处于兴奋状态。因此只要直接让脑部冷却、镇静下来，就能轻松入睡，譬如使用冰枕让头部冷却下来，就会睡得比较好。
◎ 冷却眼睛也很重要
Right click for menu to add groups and entries. Edit or re-order any item. Use right click in editor to select which entry to paste.先前曾提过，中医有“头冷脚热”的说法，也就是所谓头要冷却，脚要保暖对身体会比较好。
而当想要睡更好时，头冷脚热也派得上用场。头部冷却，让脑镇静下来，然后同时脚要保暖，让血液能流动顺畅直到脚尖。这样身体的热就会比较容易从四肢末端发散出去，当然就会睡得更好。
想要睡得好，可以先泡澡让身体暖和起来，泡好澡后，再让头和眼睛冷却约3分钟，这样马上就会想睡了。在中医的观念中，眼睛冷却下来对身体很有益。 可用下面的方法让头和眼睛冷却下来：
﹝冷却眼睛和头部的方法﹞
1手帕用水沾湿后放进冰箱冷却（冷却眼睛用） ；
2.准备好柔软类型的冰枕等冰凉能降温的用品 ；
3.将冰枕垫在头部下方，让后脑勺儿下方冷却 3~15分钟。冰枕尽量不要碰到肩膀 ；
4.为了防止太过冰冷，夏天可以用薄布，冬天可以用厚毛巾将冰枕包起来 ；
5.将冷却的手帕装进塑料袋里，冰敷眼睛 ；
6.当感到沁凉时，就这样直接睡着也没关系。
如果这样还是睡不着的人，可以试试看丹田呼吸法（参考 155页）。此外，不只是要睡觉时，平常觉得疲倦的时候冰敷眼睛，也能有效地舒缓疲劳。
提高肾脏功能的第11招：保护好皮脂能减轻肾脏的负担
◎ 早上洗头会把毛鳞片也洗掉
头发属于肾脏团队之一，照顾好头发就能提高肾脏功能。现今有不少女性都有早上洗头发的习惯，但这对肾脏功能其实是不好的。
头发表面覆盖着一层如鱼鳞般透明坚固的细胞，称作毛鳞片，能够防止紫外线的侵害，并且防止头发的养分流失。
但早上洗头发的话，会洗掉毛鳞片，外出时，头发就会不断曝露在对头发有害的紫外线之下。
而且如果头发没有全干，在半湿的状态下就出门的话，空气中的各种物质还会黏在潮湿的头发上。而空气中重金属等污染空气的物质也会附着在头发上。
此外，洗头还会过度去除皮脂，让头皮的自我防护能力下降，有害物质甚至可能会因此侵入体内。
发根有称为“毛乳头”的细胞，直接与微血管相连。空气中所含的重金属等有毒物质，要是从毛乳头进入微血管，那么不到 15分钟，毒素就会流至全身。最后就会让负责分解、排泄毒素的肝脏和肾脏产生巨大的负担。
要是每天早上一定要弄湿头发才能整理、造型的话，那么最好不要使用洗发精，只用温水沾湿头发，并且连头皮也一起吹干。可以用毛巾将水分彻底吸干之后，再用吹风机一边整理头发一边吹干。
◎ 早上洗澡对肾脏不好
早上洗澡会洗掉过多的皮脂，导致外出时，因为毛细孔呈现张开的状态而吹到风，这跟头发一样，会让皮肤的防卫能力衰退。而所谓的皮肤毒，也是毒素从皮肤进入体内所引起的。
而且毛细孔张开，皮肤处于毫无防备的状态下在外活动的话，体温也会迅速散发，身体变得冰冷就会造成肾脏功能下降，所以绝对要避免。
最好等到一整天能在家休息时才在早上洗澡，平常还是尽量在睡前洗澡。
第四章 你的肾还可以年轻20岁
借由经络按摩促进脏器运动，并消除不适症状
按摩第二心脏的小腿肚
用下半身按摩来改善血液循环
按摩颈部的经络
让血液能顺利流往脑部
借由转腰体操让肾脏周围的肌肉放松 ⋯⋯
脚踝绷带法、能活动到肾脏的体操、经络按摩是快速、有效地提高肾功能的作法。每天只需要一点时间，就能让相关的脏器明显变好，身体越来越舒服，心情也跟着好起来了！
借由经络按摩促进脏器运动，并消除不适症状
◎ 让身体舒适起来吧！
要消除身体不适的话，最重要的就是要活动身体。
说到要活动身体，应该有不少人觉得很难坚持办到。但能够提高肾脏功能的活动，并不是指剧烈的运动，而是年长者或肌力较差的人也可以轻松做到的体操或散步，以及摩擦身体，摇晃身体等，是能稍微刺激身体的活动。另外也有几乎不会用到肌肉，让身体自然活动的方式。
活动身体大致可分成下面三种方法，希望大家能以让身体舒服的愉快心情来进行活动。
1.经络按摩 ；
2.能活动到肾脏的体操 ；
3.绑绷带。
在这章会说明三种方法的具体做法，就算只选一项也没关系，请尝试看看！
◎ 新手也能轻松做到的“经络按摩”
或许很多人都没听说过“经络按摩”，所谓的“经络按摩”就是集中刺激身体某个穴道的健康法。
顺带一提，淋巴按摩并不是刺激穴道，而是让身体的淋巴液能流通顺畅的健康法，两者并不相同。淋巴按摩是以揉开身体表面的僵硬部位为目的，而经络按摩则是能刺激到内脏的按摩方法。
经络是穴道和穴道相连的联络网，简单地说，就是把穴道当作车站，而经络就是轨道路线。
“经络按摩”是沿着经络行经的方向，用手推揉的按摩方法。
中医将穴道也称为经穴，位于重要的神经、血管、筋的路径上。而所谓刺激穴道就是以指压、针法、灸法的方式，刺激位于体表特定部位的穴道，让身体状况变好，或是舒缓各种症状。
我们到书店常常会看到许多能简单做到的穴道刺激法、想按就按的穴道刺激法等介绍如何刺激穴道的书，但穴道大概只有针尖般的细小。
如果不是取得国家证照的针灸师，一般人想找出正确穴位，恐怕是非常困难。就算读了书也无法实际找到穴位，最后大概只会变成刺激穴道周围而已。
如果不是直接刺激穴道，而是换成推揉联系穴道之间的经络的话，一般人都可以轻易做到，这就是中医理论的“经穴·经络学说”中，有系统又历史悠久的健康法。
◎ 用手推揉14条经络来减轻症状
人体的经络一共有 14条，称为“正经十四经”。
而 14条包含连接心脏、肾脏、肝脏、脾脏、肺脏、心包、膀胱、胆囊、小肠、大肠、胃的五脏六腑，再加上三焦的 12条经络，而剩下的2条则是贯穿身体正中心线前侧和后侧的经络。
我想应该很少有人听说过“心包”和“三焦”吧，先简单的说明一下。
心包是位于心脏外侧，称为冠状动脉的血管，它像是抓住心脏一般环绕着心脏，并将养分输送到心脏。
三焦不包含在五脏六腑内的身体机能，主要是负责管理自律神经。为何叫三焦呢，那是因为扣除身体四肢和头部外的躯干部分，在横膈膜和肚脐以两条横线划分开来，从上而下，分成上焦、中焦和下焦三个部分。
每个脏器都有一条经络，而在这十四条经络路径上排列着会影响各个脏器的穴道。所以，如同先前所述，只要用手推揉刺激这些路径，各个相关脏器的活动力就会明显变好，功能也会提升。
经络按摩并不像穴道按摩那样，只有局部的改善，而是全身症状都能获得改善的方法。理由就是，经络按摩能对经络上的复数脏器和器官产生作用，以改善各种身体不适为目的。
因此，有各种身体不适困扰的人，请按照下面介绍的经络按摩方法来进行。
提高肾脏功能的第12招：按摩第二心脏的小腿肚
◎ 小腿肚是血液循环最重要的器官
我们要介绍经络按摩中的第一种，也就是小腿肚的按摩。
“脚是身体的第二个心脏”的说法中，脚指的就是小腿肚，只要小腿肚柔软，那么全身各器官的功能就能恢复正常。
其实在西医中，也有称为“小腿肚健康法”的小腿肚按摩法，而提倡此按摩法的是石川洋一医生。石川医生在某次看到打在患者手臂的点滴滴得不顺时，不经意地刺激了小腿肚后，点滴竟然又能顺利注入，因此偶然发现到这个方法。
石川医生认为“这一定有什么理由”，于是开始调查按摩与点滴的关联性，这次刻意地一边按摩患者的双脚，一边变换小腿肚、膝盖、大腿等按摩的部位。
然后就在用手掌把特别僵硬的小腿肚按摩柔软后，患者原本苍白的脸颊开始转为红润，而本来滴落速度相当缓慢的点滴液也逐渐规律地送到患者体内。
在一开始，点滴之所以滴得很缓慢，是因为患者血管内的血流不顺畅。而把僵硬的小腿肚肌肉揉开后，血流就因此获得改善，点滴液自然就会流动得比较顺畅。而这就表示，只需要按摩小腿肚，就能促进手臂和脸部的血液循环。
在那之后，石川医生注意到小腿肚的重要性，并且开始实行小腿肚按摩的治疗，让“小腿肚健康法”逐渐广为人知。
在动物中，只有人类才有小腿肚。而且具有辅助的作用，能将血液送回心脏，是血液循环中最重要的器官之一。
只要让小腿肚的辅助作用活化，就能改善全身的血液循环。根据石川医生的著作《治疗百病的小腿肚按摩》（尚未有中文版），书中写到小腿肚按摩能有以下的效果：
- 有助于将静脉血液送回心脏，让血流顺畅，心脏负担减轻，体内循环就会变得更流畅，血压就会比较安定。
- 能加快血液循环的速度，以及增加血流量，可将充足的氧气和养分输送到全身的组织细胞，有清除陈旧废物的功用。
- 运送大量血液到发生病变的部位，促进治疗效果的同时也具有自愈的作用。
- 提高免疫力。
- 协助各种荷尔蒙能顺利地流至肌肉和微血管。
- 调整自律神经。
- 提高基础代谢，促进新陈代谢让体温上升。
- 让细胞修复，延缓老化，由里而外变漂亮。
- 活化脑细胞。
- 提高婴幼儿免疫力，治疗过敏性疾病、气喘和感冒等。
◎ 膝盖以下的3分钟“经络按摩法”
大约在两千年以前，中医就有促进小腿肚血液循环的“经络按摩法”，借由按摩来刺激小腿肚周围，改善身体血液循环。
前面石川医生所列出10个小腿肚柔软后可以得到的效果，跟对小腿肚进行的经络按摩效果几乎是相同的。
而能够让小腿肚变柔软的方法，中医中除了按摩之外，还有足浴（足浴的方法请参考本文60页）也是可以的。
与膝盖以下的经络有关的脏器有：肾脏、肝脏、脾脏、胃、胆囊、膀胱。请一边参考下页的图，一边试试看：1.膝下的经络刺激；2.小腿肚的经络刺激，方法应该都非常的简单。
膝下的经络刺激、小腿肚的经络刺激
提高肾脏功能的第13招：用下半身按摩来改善血液循环
◎ 别忽视下半身的健康
接着介绍的是下半身的按摩。这跟按摩小腿肚一样，能有相当显著的效果。位于腰部以下的下半身脏器有肾脏、大肠、小肠、生殖器官、膀胱。这些脏器功能衰退会引起诸多疾病。而且除了内脏的疾病外，腰痛、膝盖痛、神经痛、水肿、扭伤、麻痹、痔疮等，一些常见的症状也都集中在下半身。
因此，能够刺激下半身的经络按摩对治疗各种症状都相当有效。
许多担心足腰状况的人，会因为不敢四处活动而大部分时间都待在家里，特别是已经卧床不起的人，可能会因为足腰衰退，下半身血液循环欠佳而导致身体各功能下降。
一旦长期卧病在床，就会引起“废用综合征”，这是因为过度静养，活动力下降，导致身体各功能也跟着逐渐衰退的症状。
“废用综合征”的复健方法就是要多活动。建议可以刷牙、自己去上厕所，或是自己吃饭等方式尽可能的活动身体，而且在精神方面，一定要尽量让患者抱持着正面的想法。
但对于活动身体至今都是抱着消极态度的人，如果突然要他从今天开始活动身体吧是不可能立即做到的。这个时候，不如先从下半身的经络按摩开始，让下半身的血液循环畅通，提供身体恢复功能所必需的血液。
接着，请参下面的图，试着练习下半身的经络按摩吧。按摩分成1.腹部；2.腰部；3.大腿内侧；4.大腿后侧四个部分。
腹部、腰部
大腿内侧、大腿后侧
提高肾脏功能的第14招：按摩颈部的经络 让血液能顺利流往脑部
◎ 脑部紧张会导致肾脏功能衰弱
第三种经络按摩是颈部的按摩。
为了提高肾脏功能，进行颈部的经络按摩，让足够的血液输送到脑部也非常重要，按摩颈部可以让送往脑部的血流更为顺畅。
肾脏和脑的关系即使从西医来看也是非常密切，而中医则自古以来都认为肾脏和脑有着密不可分的关系。
肾脏和脑究竟有着什么样的关系呢？例如，紧张的时候就会想上厕所。脑一兴奋，肾脏和膀胱也会兴奋而产生尿意，这称为暂时性的心因性频尿，是因为脑部紧张而影响到肾脏。
肾脏会将尿液浓缩，然后送到膀胱，等到囤积到某个量就会排出体外。但是当脑部感到紧张时，就算囤积的尿量不多也会感受到尿意，也可能是肾脏水分代谢功能衰退，身体制造大量稀薄的尿液，因此会出现频尿。要是脑部感到紧张的同时，喉咙还会感到干渴，就会激发心因性多饮和心因性多尿。
相反的，肾脏也会发出指令要脑部运作。譬如当输送到肾脏的血液量太少，肾脏就会分泌荷尔蒙，对脑提出“再多输送一些血液过来”的要求。
然后脑就会做出反应，开始分泌会让血压上升的荷尔蒙，血流量增加，通往肾脏的血液当然就会变多。由此可见，肾脏具备了能让身为司令中心的大脑工作的巨大力量。
颈部的经络按摩对于提高肾脏功能相当有效，请参考左页的图来按摩。颈部如果僵硬的话，容易出现各种不适，所以平常就要经常做颈部的经络按摩，以舒缓不适。
颈部的经络按摩
提高肾脏功能的第15招：借由转腰体操让肾脏周围的 肌肉放松
◎ 放松肾脏周围的紧绷肌肉
接着要说明能提高肾脏功能的体操。
只要增加肾脏的血流量，就能提高肾脏功能。活动肾脏的体操能让肾脏周围的肌肉放松，血液循环就会顺畅。因为是对肾脏直接产生作用，所以效果会非常显著。
将两手插在左右腰际，而肾脏就位于背后的两手拇指上。大约是一个拳头的大小，左边肾脏要比右边稍微高一些，这是因为右边有肝脏，而肾脏就在它的下方。
在人体构造上，并没有能够保护肾脏的骨骼，只有一条支撑身体的脊椎通过， 因此这个部位主要是靠肌肉来支撑好几十公斤的体重，所以肾脏周围的肌肉就很容易会僵硬。
要是肌肉太过僵硬，就可能因为血流不通畅而造成疼痛。我想应该每个人都有腰痛的时候吧。腰痛容易演变成慢性腰痛，且绝大多数无法完全治愈，因此有很多人终生都受腰痛的困扰。
肾脏被一直处于紧张状态的腰部肌肉所包围，如果太僵硬的话，流往肾脏的血液就会变少，肾脏功能就会跟着下降。
而能提高肾脏功能的“活动腰部体操”非常有效。这个体操不只是活动到腰部，而是从背部直到骨盆、髋关节都会仔细地活动到。
这样能让下半身的肌肉放松，流往肾脏的血液就会增加，对改善和预防腰痛有很大的帮助。
◎ 强化腹肌和背肌来支撑脊椎
腰部分成位于腰际可动区域的脊椎，以及不可动区域的骨盆两个部分。腰痛的时候，通常都是指腰际的部分，而坐骨神经痛和先天性髋关节脱臼等，则使骨盆部位发生疼痛。
腰际部位会疼痛，是因为这个部位没有其他骨骼可以支撑体重，所以必须强化背肌和腹肌两块肌肉，借由体操打造更有力的肌肉壁。
脊椎是一条很粗的骨骼，所以周围的背肌几乎不可能会松弛，但前面的腹肌却因为没有任何可以支撑的骨骼，因此很容易松垮下来。
腹肌如果松垮的话，支撑身体的力量就会减少，而肌肉壁另一面的背肌，就会承受相当大的负担。当前面失去支撑力时，脊椎（胸椎和腰椎）自然就会往前弯（驼背）。
接着，内脏也会跟着往下坠，集中在下方狭小的空间，演变成各脏器相互挤压的状态。如此一来，内脏的血液循环变差，就会出现便秘等症状。
相反的，因为肥胖而小腹突出，导致脊椎一直向后倾的话，又会出现什么样的情形呢？因为前面堆积了厚厚一层的脂肪壁，脊椎往后倾，再加上体重沉沉压在脊椎（腰椎）上，最后必然会有腰痛的困扰。
另外，内脏不好的人，腰部更容易出现疼痛。譬如肝硬化的人，腰部右侧会痛，而患有胃炎的人则是腰部左侧会痛。肾脏出现问题的人，只要按压腰际，就会好痛！得惨叫，这是因为内脏的状态以腰痛的方式表现出来。
想要改善这种状况，最重要的是要让背肌放松，同时强化腹肌。或许也有人认为舒缓腰痛应该要锻炼背肌，但因为背肌一直处于紧张状态，所以最好还是让它放松。
而出现急性腰痛的人，是因为背部肌肉十分紧绷，以至于无法伸展或弯曲。我建议有这种状况的人，不是只做局部的体操，而是要做能活动全身，让紧绷的腰部肌肉放松的体操。
下面的图，介绍了“骨盆体操”和“抬臀腹肌操”的腰部体操做法。这些体操都可以促进肾脏周围肌肉的血流更加顺畅。
骨盆体操
抬臀腹肌操 ①
抬臀腹肌操②
提高肾脏功能的第16招：矫正骨盆扩张、歪斜的骨盆体操
◎ 让骨头周围僵硬的肌肉放松
提高肾脏功能的第二种体操，就是骨盆部分的体操。这个体操推荐给骨盆疼痛的人，会疼痛是因为骨头活动变差，导致肌肉呈现紧绷。
骨盆有荐骨（脊椎尾部的大块三角形骨头）与肠骨连接的荐肠关节，以及耻骨联合（前面耻骨连接左右骨头的部分），共两个关节部分，并且与能将身体重量传到下肢的髋关节连接。
骨盆如果无法正确承受体重，并且将体重平均分散到髋关节的话，就会对下肢造成很大的负担，下半身便会出现各种不适。
近来经常听到有人用“骨盆歪斜”或“骨盆外扩”等说法，而漂亮结实的骨盆形状应该是呈倒三角形。
相对的，歪斜的骨盆，左右髋骨（肠骨和耻骨全体）中的某一边倾斜，造成与荐骨之间产生歪斜。
我们在日常生活中，如果姿势长期不正的话，身体左右两边会失去平衡，肌力也会跟着减退，骨盆就会歪斜了。
而骨盆外扩是指耻骨部分往旁边横向扩张，原本倒三角形的骨盆变成四角形。
尤其是有生产经历的女性，在生产时，因为骨盆会一度开得相当大，之后随着年龄增长，肌力减退，骨盆就会容易松弛，也因此出现骨盆外扩的情形。
但是骨盆歪斜或外扩并不是骨头发生了异常，而是周围的肌肉松弛，骨盆无法确实支撑身体的重量而导致失衡，要是没有改善的话，肌肉就会变僵硬。
即使骨头歪斜也别放弃，试着让骨头周围僵硬的肌肉放松，这样背脊就会伸直，也有些人的身高甚至还会因此增高。
◎ 让骨骼确实支撑体重
长年僵硬的肌肉虽然没有那么容易就能放松，但在我开设的体操教室，有些学生在开始做体操之后，不但身高增高了，原本因为腰痛每个月都要去整骨院接受治疗的人也痊愈不用再去了。
但是患有压迫性骨折的人，或是骨盆外扩，腰往后倾而导致肌肉僵硬的人，最好不要剧烈运动，可以用绷带将骨盆固定，然后一边慢慢地活动身体。
虽然同样都是腰痛，但出现的症状却是千百种，不管是哪一种类型，改善的方法都是让腰部周围的血流顺畅，让僵硬的肌肉放松，锻炼腹肌让骨骼能足以支撑体重。
这样不只是表面的肌肉，连内脏肌肉（尤其是肾脏周围）都能放松，肾脏功能自然就会提升。请参考下面的图，一起来做体操吧！
想上小号时的忍耐姿势
提高肾脏功能的第17招：让髋关节血液循环变好的体操
◎ 髋关节歪斜跟骨盆歪斜有关
能提高肾脏功能的第三种体操，就是“髋关节体操”。
髋关节和肾脏的关系也相当密切，髋关节会痛的人，大多同时也会有肾脏疲劳的问题。髋关节的疼痛大多是因为先天性脱臼，或是骨盆和大腿骨接合状况不佳所致，只要做髋关节体操就能改善。
此外，髋关节要是活动不正确的话，就很有可能发生腰痛。特别是有O型腿或X型腿的人，髋关节活动非常不正确，同时患膝盖痛和腰痛的人也非常多。
如果是O型腿的人，当双脚并拢站立时，膝盖的部分会自然地打开，这是因为大腿骨跟骨盆之间错位的关系，出现大腿骨往外张开的外翻状态，也就是所谓的髋关节歪斜。
所以除了要治疗膝盖外，同时为了让大腿骨活动顺畅，也要设法让髋关节周围的肌肉放松，才能加倍提升效果。
另外，有O型腿问题的人，大腿外侧的肌肉会非常紧绷僵硬，可借由经络按摩让此处的肌肉放松。
如果是X型腿的话，站立时膝盖会碰在一起，而这是大腿骨往内，呈现内翻的状态。髋关节歪斜也跟骨盆歪斜有关，有X型腿的人，大多会有臀部较大的特征。
O型腿和X型腿的人，通常都以为要从治疗膝盖开始着手，但却往往忽略掉髋关节歪斜的问题。年轻时因为肌力还算不错，所以就算骨盆歪斜了，也能单靠肌肉来支撑上半身的体重，但通常随着年龄的增加，肌力也会跟着慢慢减少，逐渐就无法再依赖肌肉了。
接下来介绍的髋关节体操有分为两种，一种躺着进行，一种站立着一边支撑上半身重量，一边进行。两种方法都很简单，也不需要花太多时间和力气，请参考下图实际尝试看看吧！
平躺转动脚、站立转动脚
提高肾脏功能的第18招：舒缓肩膀、颈部僵硬的颈部体操
◎ 肩膀和颈部僵硬的原因是一样的
在上面，我们介绍了“颈部经络按摩”，此按摩能舒缓颈部僵硬，让血液循环变好，提高肾脏功能。虽然推揉的按摩就能让血流顺畅，但是用做体操来舒缓颈部的僵硬效果会更好。下面就来介绍颈部体操。
当我们觉得“颈部僵硬”或“肩膀酸痛”的时候，疼痛部位大概都是指从颈部开始，一直到肩膀棱线，这个地方有称为斜方肌的肌肉，它是从颈部到肩膀，然后一直延伸到肩胛骨下方第12胸骨的大块肌肉。各位觉得最僵硬的部位，往往就是这块斜方肌。颈部和肩膀都是同样的肌肉，所以不光是颈部僵硬，肩膀僵硬也会引起各种的症状。
有每个“肩颈僵硬是万病之源”的说法，那是因为肩颈僵硬会引起肩颈疼痛或头痛等“肌肉问题”，感冒或发烧等“免疫问题”，恶心或腹泻等“肠胃问题”， 以及心悸或胸口压迫感等“心脏问题”，还有焦虑或不安等“精神问题”的多种症状。
我想大部分的人应该都不知道，焦虑和不安等精神症状也是受到肩颈僵硬的影响。
某位中式餐厅的主厨，因为长期使用中式炒菜锅做菜，所以长年一直都有肩膀僵硬、酸痛的毛病，因此来找我寻求帮助。于是我教他在店里也能做的简单体操，就在肩膀酸痛得到舒缓的同时，原本对其他工作人员的厌烦感也全都消失不见了。
一旦肩膀和颈部放松了，通往脑部的血液增加，这对消除焦虑、不安和烦躁都有帮助，而且因为有充足的血液流往肾脏，肾脏功能也会跟着提高。请跟着上面的图，一起做颈部体操吧。
颈部体操
提高肾脏功能的第19招：促进全身血流顺畅的身体平衡体操
◎ 让你20年都不得感冒
只要认真去做前面介绍的各种体操，就能有效增强肾脏功能。而下面要介绍的压轴是体操，调整身体平衡体操。之所以是压轴，是因为做法简单，而且也不需要使用到肌力，因此很容易就能做到。
调整身体平衡体操能让全身血液循环通畅，提高身体多机能。想打造没有任何病痛的身体，或是不想受到各种疾病侵害的话，请一定要试试看。
自从我开始做能提高肾脏功能的体操之后，这20年间，都没有因为感冒病倒过。现在每天都忙到不可开交，甚至连休假都没有，但身体却从未感到不舒服过，我想这都是因为有做体操的关系。
1.摆动手臂体操
站立着，两手往后摆动，这是非常简单的体操，却是在中国传承了两千年经络按摩的蔡家，连同经络刺激一起传授的体操。听说每天只要摆动一千次，无论什么症状都能改善，现在在中国的蔡家医院里，仍然有许多人就只为了要学习摆动手臂体操而住院。
将脚张开，与骨盆同宽，以站姿摆动手臂就可以了。
2.拨浪鼓体操
就像拨浪鼓般，身体中心不动，左右转动的体操。站立进行，让身体纵向并排的关节，颈椎、胸椎、腰椎、骨盆、髋关节、膝关节、足关节全部都能活动到。但因为头部不动，所以眼睛不需要往两边看。
因为会转动全身，所以侧肌、背肌和腹肌，全部的肌肉都能活动到。重复30次，全身都会变暖和。做 100 次，隔天腹肌如果觉得有一点酸痛，那表示肌肉有锻炼到了。
调整身体平衡体操
提高肾脏功能的第20招：腰部绷带法，让腰和髋关节变温暖
◎ 加倍提升按摩和体操的效果
在脚和腰部绑绷带能让身体暖和起来，提升肾脏功能。尤其一到冬天，因为身体冰冷而睡不着觉、脚抽筋或半夜尿频的人应该不少，有这些困扰的人缠上绷带会非常有效。
因为身体冰冷而睡不着的人，可在洗好澡之后在脚踝缠上绷带，这样就能睡得比较好；晚上常跑厕所的人，如果能在睡前缠上脚踝绷带，半夜跑厕所的次数也能减半。
在前面说明了可让下半身变温暖的“脚踝绷带法”，所以接下来要说明的是“腰部绷带法”。
按摩或是做体操都能让腰部和髋关节周围僵硬的肌肉放松，但只要姿势一歪斜，很快又会开始僵硬。
在腰部绑绷带来固定骨盆，支撑体重，那么腰部和髋关节就能变温暖。虽然骨科所使用的束腹也能补强腰部四周的肌肉，但绷带的好处，就是不仅能固定，而且因为会绑好几层，所以里面会产生空气层，保温效果相当好。
此外因为绷带是棉质，能够吸汗，所以绷带同时具有固定力、保温性、吸湿性三个优点。
一位接受了大肠癌手术的患者说：“手术之后为了要固定伤口，所以医院给了我束腹，但就算用了，腹部还是会不小心碰到，真的很痛。但用绷带绑反而比较能固定住，让我轻松了很多。”
因为突然闪到腰而无法动弹的人也说：“用10厘米宽的绷带来固定腰部之后，身体就可以活动了，生活作息也都没有问题。”
因为肠胃经常觉得冰冷而长年离不开腹卷（肚围）的人，借由绑绷带来支撑骨盆，不但变温暖了，腰部也轻松了许多。
有胃下垂的人，腰部绑上绷带后，不但改善了原本前倾的姿势，让背脊能够伸直，肠胃状况也变好了。
◎ 腰部绷带法还能消除小腹
夏天绑绷带虽然会流汗，但因为绷带是棉的材质，吸湿力较佳所以不会湿湿黏黏的。反倒是女性用的塑身衣或束腹等贴身衣物，因为不吸汗，所以穿起来容易觉得湿黏，甚至容易长汗疹。
绷带法的好处真的非常多，但绑绷带唯一的缺点，就是要花点工夫，比较麻烦。绑脚踝绷带虽然很简单，但是要把绷带绑在腰上，确实需要花一点时间。
但只要是可以消除突出的小腹，就算花点工夫还是有很多人愿意做。身边就常有人对我说：“你的腹部那么平坦真好。”确实，我在生了两个小孩后凸出的小腹，因为在腰部绑了绷带后就变得平坦了。
一旦脱掉塑身衣和束腹之后，腹部又会恢复到原本凸出的状态，但只要开始绑绷带，下腹部自然会变紧实平坦，不会恢复到原来的样子。
腰部绷带的绑法
第五章 相信自己的身体，肾就会越来越强
相信自己的身体，试着倾听身体的声音
保护好耳朵肾强健
男性要照顾好二阴，女性要照顾好三阴
心理压力也会导致身体寒冷 ⋯⋯
耳朵、阴道、内心的情绪……都与肾脏的健康有直接关系，所以我们要多倾听身体的声音，好好地呵护它，身体愉悦了，健康自然就来了。
相信自己的身体，试着倾听 身体的声音
◎ 相信身体的力量吧！
其实只要相信自己的身体、好好照顾身体，肾脏可都会感受得到。
来找我商量的患者，我都会这么跟他们说：
“请相信自己的身体，倾听自己身体的声音。”
因为身体是自己的，或许你会有“只要我高兴，有什么不可以”的想法。
但若是你自己太过随便的话，可是会对拼命保护身体的细胞们造成难以承受的负担。不断累积之后，就会演变成“肾虚”，最后会出现疼痛和疾病的症状，到时苦的还是自己。
◎ 倾听身体的声音
为了要倾听自己身体的声音，我常会这样问自己：
“现在的我真的想吃这个食物吗？想要全部吃完吗？想让自己的身体变成怎样？”
譬如想吃甜点时，刚好冰箱里有蛋糕的话，我会试着先吃一口，然后再问自己：“想全部吃完吗？”
然后我的脑袋如果回答：“一口就满足了，剩下的去问胃吧。”然后再问胃：“肚子饿了吗？”要是胃回答：“不饿，”剩下的蛋糕我就不吃直接放回冰箱。
不仅限于吃东西，我经常会询问自己的身体。身体是很诚实的，一定会回答你实话。
我是受到婆婆的影响，才开始养成询问身体的习惯。
我与婆婆同住近十五年，我一直看护她到最后，她经常会一边对着自己满是皱纹的手和脚说：“谢谢你们为我努力工作了这么久”，然后一边按摩。看见她这么做，让我有了要感谢自己的身体，并且好好爱护它们的想法。
各位至今是否都有善待自己的身体呢？说不定你正在对自己的身体施加酷刑呢！
付出关心，真心爱护自己的身体，让身体开心，相信身体一定也会响应你的期待。
提高肾脏功能的第21招：保护好耳朵肾强健
◎ 耳朵不好的人，通常身体寒冷
中医有“肾开窍于耳”的说法。所谓的窍是指“穴”，肾脏的问题会从耳朵显现于外。所以耳朵功能出现异常的人，肾脏的状况通常都非常衰弱。
曾经有耳朵重听的患者来找我咨询，仔细询问后，发现患者肾脏功能欠佳，而且从小就为手脚冰冷和水肿问题所困扰。
手脚冰冷和水肿就是肾脏功能欠佳的表现。腰痛也是因为肾脏周围的血流不通畅所造成的，因此一定要提升肾脏机能。
另外，也曾经有位先生因为自己的妻子有晕眩、严重耳鸣、晚上睡不着等问题而来找我咨询。他的妻子就算服用治疗耳鸣的药物，病情也毫无起色。
我指导她如何保持“头冷脚热”。（就算是在夏天也一样）用毛毯包住脚，让兴奋的头部冷却镇静下来，以放松的姿势躺着，保持安静，然后进行肾脏的经络按摩。
大概经过20分钟之后，她就开始渐渐进入梦乡。连服用药物都起不了作用的症状，只要使用能提高肾脏功能的健康法就能改善。
◎ 戴耳机大声听音乐伤耳伤肾
用携带型的音乐播放器听音乐，其实对耳朵并不好。
用适当的音量听还没关系，但有些人开的音量之大，连他人都听得一清二楚，这对接受声音震动的鼓膜会有相当大的负担。耳朵属于肾脏团队的一员，如果耳朵感到负担的话，肾脏也会逐渐变差。
耳朵下方有所谓耳下腺淋巴结（罹患腮腺炎时会肿起）。耳下腺淋巴结是我们身体的第一道防线，当外来的细菌和病毒侵入身体时，这里的白血球以及淋巴球就会与“敌人”作战。
耳朵是非常容易调整身体状况的部位。例如发烧时，只要让耳下腺淋巴结冷却，很快就会退烧了。另外，当觉得冷的时候，只要让这个部位保持温暖，身体也会跟着变暖和，不容易生病。
平时要照顾好耳朵，其实只要做到一些简单的小事就可以了。
譬如洗完澡时，将耳垢清干净。偶尔到自然环境中，静静倾听虫鸣鸟叫声，放松一下。冷的时候一定要记得耳朵的保暖。
虽然都是一些简单的事，但每天时时留意照顾好耳朵也非常重要。
提高肾脏功能的第22招：男性要照顾好“二阴”；女性要照顾好“三阴”
◎ 便秘、痔疮和腹泻都是血流障碍所引起
肾脏团队里有“二阴”，这是粪便和尿液的出口。
中医有“肾开窍于二阴”的说法，可见粪便和尿液的出口跟肾脏也是关系密切。尿道是肾脏功能的一部分，所以一般都能理解这种说法。关于粪便的出口，则是腰部受凉就容易便秘，因痔疮而痛苦的男女也不少。
想要改善便秘和痔疮的话，就一定要让腰部周围的血流畅通。腹泻也是因为肠道的蠕动出现问题所引起，所以一样只要改善腰部周围的血流，情况就会好转。
过去我曾看过每次要服用24 锭市售便秘药的人的大肠内视镜照片。通常只要服用1～2颗的便秘药就相当有效了，因为便秘药是加速肠道蠕动，诱发排便的药物，所以在药物注意事项上都会标示“绝对不能大量服用”。
他前往医院接受内视镜检查，一看到大肠内部，发现肠壁全是红黑色，就像是内出血的颜色，而一般健康的人的大肠内壁会呈现白里透红的颜色。
当肌肤表面出现内出血时，按压就会觉得很痛，而那位患者的大肠全部都是这样，这样就算服用再多的药，效果也是很差。
想要改善就一定要让血液能流至大肠。让腰部保暖，并且适当的活动，才能促进血液循环。
◎ 血道症是因为子宫血流障碍所引起
女性还有另一个重要部位，就是“阴道”，女性的肾脏团队不是只有“二阴”，还要加上阴道变成“三阴”。我认为女性应该要更珍惜这个纤细的部位。
所谓“血道症”是女性才有的特殊症状。这是因为月经、怀孕、生产、产后、更年期等伴随着荷尔蒙的变化，引起精神不安、易怒、身体不适等。
特别是有许多女性长期受更年期障碍而困扰。因为头痛、恶心、肩颈酸痛而到各科接受治疗，就算检查了也没有发现任何身体异常，被医生告知“再观察看看”后，就只能回家了。
更年期障碍的痛苦是他人所不能理解的，尤其是身为男性的丈夫根本不可能体会，当因为身体动不了而躺在床上时，甚至可能会被丈夫说成无所事事、偷懒不做家务、怎么可能那么痛等冷言冷语。
虽然知道“血道症”是子宫发生血液循环障碍所引起的，但究竟该怎么处理才好，知道的人其实并不多。
女性特有的症状，都是因为子宫的血流障碍所引起，所以一定要让子宫彻底保持温暖。
最近求诊于妇科的女性越来越多，我认为女性患者对自己身体的认识尚且不足。女性拥有能传宗接代的珍贵身体，希望各位女性都能更多加珍惜自己。
其实我每次看到在寒冬也把脚露出来，或是穿着会露出半个屁股的裤子，抑或是穿得少少的待在冷气房的女性时，我真的替她们担忧。
◎ 提高阴道的防卫功能
女性经常会有膀胱炎的问题。和男性相比，女性的尿道比较短，因此细菌容易从外面侵入膀胱。
另外同样也会因外部感染而招致严重的疾病，就是性病。现代在自由风气下，性观念相当开放，而罹患性病的女性也急速增加。女性的阴道内部大部分都是黏膜，所以不像男性生殖器那样容易清洁，因此感染性病的几率也比男性要高。
阴道的PH值偏弱酸性，而侵入的细菌会遭到酸性破坏。但要是身体冰冷的话，免疫力就会下降，而防卫功能也就无法发挥。因此必须要让腰部周围的血流顺畅，提高身体防卫机能，以抵抗外敌入侵。
◎ 身体寒冷会导致不孕症
最近接受不孕症治疗的人越来越多，我认为这是因为不论男女，身体经常处于冰冷的状态下，导致生殖能力下降。
我曾经遇过接受不孕症治疗超过十年，但还是无法怀孕，最后只能放弃的女性。她说：“我觉得是因为身体冰冷所以才没办法怀孕。”似乎是因为她从小身体就非常冰冷，冻疮、生理痛等更是让她长年以来痛苦不堪。
女性应该要更加好好照顾自己的身体，否则生育率会越来越降低，就连想生小孩的女性，也可能无法顺利怀孕。
我的祖母和母亲从小就告诉我女人绝对不能受寒！所以总是叫我要穿毛料的裤子和腹围。要是重要的子宫冰冷的话，就会出现各种症状，让身体感到很不舒服，因此我希望各位女性都能够更加了解自己的身体。
心理压力也会导致身体寒冷
◎ 压力和肾上腺息息相关
要提高肾脏功能，让心情平静下来非常重要。例如恐惧、不安和惊吓等，都会给肾脏带来负面影响。
长期处于这种精神状态下的话，肾脏会受到相当大的影响。这是因为肾脏上方的肾上腺会分泌抗压荷尔蒙。
人类在感受到压力时，就会分泌抗压荷尔蒙来保护自己。但抗压荷尔蒙并不是取之不竭、用之不尽的。
要是一直持续承受沉重的压力，会对肾上腺带来很大的负担，渐渐地抗压荷尔蒙的分泌就会赶不上使用量。肾上腺也是肾脏团队的一分子，如果不断承受巨大压力，会导致肾脏功能直线下降。
◎ 经常感到不安的人，体内水循环容易恶化
目前日本的忧郁症患者已超过了一百万人。大约每一百个人当中，就有一个忧郁症患者。
但是，这个数字只包括接受治疗的，实际的患者数相信会更多。而在美国，罹患精神方面疾病的人，大约占总人口数的20％以上。也就是大约5个人当中就有1个人是包括忧郁症在内的精神疾病患者。相信先进国家的日本，潜在的患者数应该也是非常多的。
之所以有这么多人患有心理疾病，我想应该是因为人际关系和沟通变得淡薄，烦恼无人倾诉，内心“孤独”。
不久之前，所谓“无缘社会”一词在日本引起了话题。这是从ＮＨＫ制作的纪录片节目中流传开来的新单字，是指单身人口增加，人际关系变淡的日本现代社会。
我们人类具有归属的本能，要是无处可去，无人认同自己的存在，就会感到非常的不安。但在“无缘社会”中，没有任何人关心你，我们会觉得不安，渐渐就变得难以忍受。
得不到世上任何人的认同，如果每天过着充满恐惧和不安的生活，内心越来越沉重，最后就会封闭自己的心。
这种精神状况的人，肾脏功能也会越来越差，接着体内的水（血）流就会越来越不顺畅，身体就会出现各种症状。
过去我有机会跟在青少年更生设施服务的职员谈话。那时我问他们“12～16岁的孩子，会不会也常常觉得颈部和肩膀僵硬呢”？职员回答我：“每个小孩就像老人家一样，天天叫肩膀酸痛，或是脖子痛的。”接着我再问“身体会冰冷吗？”他回答“很多孩子的体温都偏低。”
也就是说，即使是年轻人，一旦有压力时，同样功能也会减弱，全身血液循环变差。
◎ 心理疾病也是来自于身体寒冷
心理状态会让肾脏功能衰弱，换句话说，让肾脏恢复功能，心理状态就会变好。例如曾经有严重忧郁症患者，将颈部僵硬治好、放松后，内心就涌起了活下去的勇气。
心理疾病是看不见的，就算长期往返于医院接受治疗，但真的已经治好了吗？谁都无法断言。
而我在刚开始学习中医时，发现“这就是我所追求的”！中医是能将眼睛看不见的心理问题，以眼睛可见的形态来治疗的学问。
说得更深入一些，中医认为大部分在心理方面有问题的人，通常都是身体寒冷的人。因为体温低，肩膀和颈部非常僵硬，导致晚上无法熟睡。其实在心理方面出现问题的人，大部分都会因为这些症状而备感困扰。
中医有标本同治的理论。是指同时治疗显现于外的疾病和隐藏于内的疾病为原则。也就是说，只要从眼睛看得到的，手摸得到的地方开始改善，那么连眼睛看不见的内心也会变得稳定。
当我跟患有各种心理疾病的人接触时，都会跟他们说明标本同治的道理。而那些患者通常在努力提升肾脏功能，身体状况变好之后，心理状态也逐渐获得改善。
而心理疾病患者的家人们，都感到非常高兴。过去他们最多也只能带患者去看精神科，或是叮嘱他们要服用药物而已，但现在却能一起泡澡，让患者身体变温暖，抑或是留意患者的饮食，帮他们做体操或按摩等，能够做那么多帮助他们的事让家属们都觉得非常开心。
提高肾脏功能的第23招：能稳定身心的丹田呼吸法
◎ 呼吸能提高免疫力
就如前面所提到的，要想提高肾脏功能首先要让情绪稳定。因此就算是再忙碌，也务必要找一个能让情绪安定下来，身心都放松休息的时间。
为了让身体和大脑休息，调整呼吸相当重要。呼吸的重点，就是要缓慢、大口地，只要想着呼吸就可以了，大脑放空，将注意力全部集中在呼吸上。
下面我们要介绍“丹田呼吸法”。丹田位于肚脐下三指处。不管是站着，还是坐着时，丹田都是身体的重心。在学习相扑、柔道、剑道等日本武术时，老师都会告诉学生，要把重心放在丹田，站稳脚步。
“丹田呼吸法”是将注意力放在丹田，然后将大脑放空，做深呼吸。
消化、吸收和呼吸等身体各功能是由自律神经来掌控的，大口的深呼吸，能让过度紧张的自律神经放松；相反的，要是因为疲累导致各功能减退的话，也能回复到适度的紧张。
虽然想让大脑放空，但可能会因为杂念太多而难以办到，不过只要专心数吐气的秒数，就不会分心想其他的事情，大脑就能接近放空的状态。
在西方医学也有一种称为“自律训练法”的疗法，类似中医的丹田呼吸法，是以自我催眠来激发免疫力，让各种身体症状得以舒缓。
不论是东西方的医学，能提升免疫力最简单的方法并不是服用药物或是食物，而是自己的呼吸。借由呼吸让内心平静下来是最重要的。
﹝“丹田呼吸法”的做法﹞
1.确认丹田
所谓丹田就是腹肌。两手放在肚脐下的腹肌上，接着仰躺，然后上半身微微抬起，做腹肌运动。此时可以感觉到腹肌变硬，而最硬的地方就是丹田。
抑或是坐在椅子上，两脚往前伸出，上半身往后倾，两手放在腹肌上面。以这个姿势，上半身稍微抬起，此时腹肌变硬的地方就是丹田。
2.丹田呼吸法
坐在椅子上，两手放在下腹。两手中指指尖稍微立起，一边放在丹田上，一边以“一、二、三～”三拍的长度，把气全部吐出来。
“一”的时候，用两手全体轻压丹田；“二”只用指尖稍微出力按压丹田；“三～”则指尖再多用点力按压丹田，边按压边把气全部吐出来，并感觉一下腹肌有没有慢慢变硬。
想像从丹田把气全部吐出来似的吐气。将注意力集中，数吐气的秒数，脑中只想着数字。
吸气时，同样要想象是从丹田来吸气，这个时候要放松，深深地吸气。注意力不集中也没关系，随意的吸气就可以了。
想象是手风琴，把丹田当作是手风琴中心，吐气时，感觉像是朝手风琴中心慢慢地缩起。吸气时，则是用力的将手风琴拉开，然后重复。
丹田呼吸法
提高肾脏功能的第24招：从大自然的能量中获得力量
◎ 到能量景点吸取大地之气
大家应该都有能恢复元气，放松身心的场所吧！
最近，前往充满自然能量场所的人越来越多了，这些景点又被称为“能量景点”。所谓的“能量景点”，是充满大地力量（气）的地方，前往此处，就能吸收到大地的力量，具有让内心平静，恢复精神的效果。
提高肾脏功能的方法，就是要爱护自己的身体，而前往这些场所对肾脏非常有帮助。
“能量景点”并非近来才有，而是从过去就一直存在的。例如日本的“能量景点”以熊野三山、高野山、伊势神宫为代表。大概从一千年前的平安时代开始，日本人就会前往这些灵气之地参拜，吸收大地的力量，让身体恢复健康。
这些地方，是日本古代八百万众神所居住的自然灵场，一直以来都是日本民众前往膜拜的场所。
而且不光是神社或寺庙，日本人也把山当作是神圣的场所，认为是众神们居住的地方，也就是所谓山岳信仰，例如景色秀丽的富士山、英彦山、白山等都十分有名。
◎ 找到能让自己放松的自然场所
前往“能量景点”时，不要当作是去观光景点旅游，匆匆忙忙地一直走动。而是要静静地待一阵子，这样才能让精神变安定，对肾脏也有益处。
我认识的一位女性朋友很喜欢屋久岛。每当她感到快要没电的时候，就一定会前往屋久岛，吸取千年杉木的能量后才回去。就算因工作关系只能当天来回，她也会毫不犹豫地前往。因为那里能让自己重生，并且得到继续努力工作的力量。
对于住在神户的我来说，可以重生的场所就是淡路岛五色町的健康道场。那里是由县立健康财团所经营的住宿设施，并提供改善生活习惯课程，因为能被美丽的自然环境所包围，对我来说是相当有魅力的地方。
到了那里，我会把工作全部忘掉，让脑袋放空，专心享受森林浴。悠闲地眺望着濑户内海，倾听虫鸣鸟叫，或是树林传来的沙沙声，让自己处在大自然的声音当中，能让我深切地感到人类也是自然的一部分。
请大家也尽量寻找能让自己放松的场所。就算距离不远也没关系，即便是住家附近的公园、后山或是附近的树林也可以，只要安静且能享受丰饶自然的地方，我认为都是不错的选择。
我们的身体是随着自然规律而活动的。就像是婴儿听着母亲的心跳声熟睡，我们只要把自己交给大自然，身心就能同时放松，对肾脏也一定会有好处。
当疲累的时候，抑或是觉得自己的身体状况亮起红灯时，就算工作堆积如山，也请暂时放下，让自己好好地休息一下，同时也别忘了对一直都很努力工作的身体说声：“谢谢！”
第六章 肾功能强了，病自然就好了：
成功病例参考
慢性肩膀酸痛、颈部酸痛的症状改善了，肌肤也变得有光泽（30 岁女性）
膝盖痛和腰痛等老毛病都好了（76 岁女性）
长期洗肾的患者，尿液从200毫升增加到700毫升（66 岁女性） ⋯⋯
我们或许都不知道，原来肾脏那么重要！这24种方法不需花钱、不用吃药，任何人都能轻松做到。只要坚持做，肾脏机能就能变健康，连西医都难以医治的各种恼人症状也能慢慢痊愈。
慢性肩膀酸痛、颈部酸痛的症状改善了，肌肤也变得有光泽
（30岁女性）
在第6章中会介绍许多实践了提高肾脏功能健康法之后，身体不适获得改善的成功案例，请各位参考。
第一位前来我的诊所咨询，30岁的佐藤女士（假名）。因为肌肉紧绷导致慢性肩膀酸痛和腰痛，长期以来让她相当困扰，尤其是肩膀酸痛特别严重，虽然尝试过各种治疗方法，但没有效果。
我在帮佐藤女士进行“经络按摩疗法”时发现，她的肌肉会那么紧绷，应该是血液循环欠佳所造成，于是我教导佐藤女士各种能提高肾脏功能的方法。
佐藤女士立刻采取消除“橘皮组织沐浴法”，以及“脚踝绷带法”，同时并搭配能提高肾脏功能的体操。另外，佐藤女士也因为脸上的青春痘而非常烦恼，所以同时也进行脸部经络按摩。
数个月之后，佐藤女士的身体逐渐变柔软，血液循环状况也得很大的改善，她开心地告诉我肩颈酸痛的情形明显改善了。而且因为颈部的血流变得顺畅，所以脸部的血液循环也跟着变好，青春痘明显减少，皮肤也散发出自然的光泽。
膝盖痛和腰痛等老毛病都好了
（76岁女性）
第二位是我的体操教室学员，76岁的吉田女士（假名）。因为膝盖痛而完全没办法跪坐，且还有严重的腰痛病症。
吉田女士是在早晨健走的时候，膝盖开始感到痛的。一开始右膝突然开始痛，而到医院求诊，医生告诉她因为走路太多，所以右膝内侧发炎了，然后只开给她酸痛帖，并未做其他的治疗。
但因为吉田女士的皮肤比较敏感，无法长时间贴酸痛帖，所以膝盖疼痛完全没有得到缓解。她希望能以做体操来舒缓膝盖疼痛症状，而开始寻找体操教室的帮助。
吉田女士年轻的时候，下半身体寒的症状就相当严重。即使在夏天，下半身也非常冰冷，听说完全离不开厚裤袜和长裤。每到冬天，手脚冰冷的情形就更加严重，甚至必须穿厚裤子，以及厚袜子才行。
不过虽然是身体寒冷，她的体温却一直在 36.7℃左右，上半身也不会觉得冷。中医将此情形称为“上实下虚”，也就是头热脚冷的体质，是因为肾脏功能衰弱所引起的体寒症状，所以我介绍吉田女士提高肾脏功能的健康法。
膝盖发炎的原因，是因为没有足够的血液流至下半身，又因为每天早上都会健走，导致膝关节承受了太大的负担。就算是对身体有益的运动，但要是全身的血流不顺畅，运动反而会伤害到身体。
我介绍吉田女士的是坐在椅子上就能进行的简单体操，以及能改善下半身血液循环的“脚踝绷带法”。
吉田女士立刻接受了我的建议，而且每个月也会到体操教室3次。3个月之后，她跪坐在我面前说：“老师，你看！我可以跪坐了。”
因为肾脏功能变好，促进下半身的血流顺畅，再加上适度的运动，膝盖关节也变得比较灵活，终于能跪坐了。
现在的吉田女士，不但长年的体寒症状得到改善，膝盖痛和腰痛症状也都相应地减轻了。
长期洗肾的患者，尿液从200毫升增加到700毫升
（66岁女性）
第三位是在我演讲之后，前来找我咨询的66岁岛田女士（假名）。岛田女士的脚拇指有严重的外翻，而且因为O型腿，膝盖常会感到疼痛。再加上有肾脏病，所以每个星期要洗肾3次，虽然都有接受治疗，但还是不断出现各种不适症状，身体也一直都很虚弱。
她还表示，脸部肌肤没有弹性，肤色黯沉，身体无力，还有严重的水肿。
岛田女士的肾脏病并不是糖尿病所引起的，而是有一颗肾脏天生萎缩，所以只能靠一颗肾脏生活。
但过了60岁之后，原本依赖的那一颗肾脏也逐渐失去功能，也因此开始了洗肾的日子。而岛田女士的愿望就是“即使一点也好，希望能缩短洗肾的时间”。
而提高肾脏功能的健康法，对接受洗肾的患者是最有效的。我询问过岛田女士之后，知道只要体重不增加，洗肾时间就不会延长。不只是岛田女士，洗肾患者通常都无法顺利排尿，所以要是摄取过多的水分，身体就会囤积水分，体重就会增加。
所以岛田女士1天的水分摄取量，只能控制在600毫升。味噌汤和早餐喝的茶都要经过测量后才能饮用。而且因为口渴时不能大口喝水，只能口含小块的冰块（一颗 50毫升）来解渴，就这样每天辛苦地限制水分摄取。
计算过岛田女士的排尿量后，发现每天差不多会排出200毫升的尿。剩下的400毫升借由汗水排出就没问题，但冬天时却不容易做到，最后她喝超过了600毫升的水，在下一次洗肾前，体重增加了2公斤。
于是我告诉岛田女士提高肾脏功能的方法，用泡澡确实地温暖身体，脚踝和腰绑绷带，做经络按摩，并且教她做能强化肾脏的体操。刚开始，岛田女士抱着半信半疑的态度，但因为实在没有其他办法，所以只能照做。
过了3～4个月检查，1天的排尿量竟然有700毫升。摄取600毫升的水分，却排出了700毫升的尿液，这证明肾脏功能提升，肾脏恢复了制造尿液的功能。听说医院护士还惊讶的说“洗肾洗了好几年的患者，竟然开始能正常排尿，这简直是个奇迹。”现在岛田女士不但脸色红润，肌肤也恢复了弹性和光泽。
原本有骨质疏松症，现在回复到30岁的骨质密度
（76岁女性）
第四位是现年82岁的工藤女士（假名），跟工藤女士认识是在她76岁的时候，工藤女士在10年前，也就是60多岁时，两边膝盖都装了人工关节。
之所以会装人工关节，是因为骨质疏松症使得两边膝关节变得相当脆弱，甚至痛到无法走路。
手术之后虽然不再疼痛，但却因为双脚沉重、无力而备感困扰。不知道是不是因为装了人工关节，脚很容易抽筋（小腿肌肉痉挛），每天晚上要是不喝芍药甘草汤（消除肌肉紧绷的中药），就会无法入睡。
工藤女士虽然年纪大了，体力减弱是无可避免的，但还是希望身体能恢复到健康的状态。
我告诉她只要做三件事就可以了。那就是：1.摆动手臂体操；2.腰和脚踝绑绷带；3.专心走路。
工藤女士很认真地去实践，7个月之后，她的身体出现了变化。以下是她本人的感想：
· 下楼梯时，几乎可以不用扶把手
· 原本不易弯曲的膝盖，现在也能弯90
以上了
· 脚不再感到无力，走路也很轻盈
· 以前要起身时，一定要扶着东西，现在单靠自己脚的力量就能站起
·有了想要好好打扮自己的心思
而从骨量的检测结果中，可以看出工藤女士的身体已经恢复。76岁工藤女士的骨质密度（钙质量）是0.579（g/cm2），跟同年龄的平均骨质密度做比较，相当于136％。而跟年轻人的平均骨质密度做比较，则相当于90％，大概位于30 ～40岁的骨量。拿着检查结果来找我的工藤女士，脸上挂着满意的笑容。
因为骨质疏松症而装人工关节的人，骨量能有如此大的改变，是因为肾脏功能提升的缘故。只要做点运动，身体就会慢慢变健康，身体也会变得灵活。
原本体力非常差，如今每天精神饱满
（73岁女性）
第五位是现年 80 岁的中村女士（假名），7年前，在她 73 岁的时候来到我的诊疗院。当时她的体力真的非常差，一走路身体就会歪斜。不管做什么事，容易疲劳，全身无力想找地方坐着休息。
每当上午因为学习才艺等事外出的话，下午就完全不出门，一定要躺在家里睡觉休息，就这样每天几乎只能做一件事。若是感冒的话，通常都会拖好几个星期才会痊愈，而且会一直昏睡。
因为中村女士想治疗身体的歪斜，所以我建议她先从能放松背部僵硬的“经络按摩”开始。
与中村女士聊过后，知道她身体寒冷的情形很严重，于是我向她介绍一些方法；主要是经络按摩、脚踝和腰的绷带法，以及矫正身体歪斜的体操，而以前就知道中村女士体力很差的邻居和友人，看见她逐渐有了精神，都觉得根非本不可思议。
据邻居的说法，中村女士在50岁的时候，连一个人去买东西的体力都没有，所以都会叫附近的母女陪她购物。但现在，她不但能一个人去购物，原本歪斜一边的身体也渐渐的变直了。
在进行了2年的“提升肾脏功能健康法”之后，有一天，中村女士跟我说：“前几天我真的太厉害了，早晨5点起床，先给树浇水和打扫卫生。接着上午去上大正琴（简单的键盘乐器）的课，之后跟同学们一起用餐，吃完午餐就直接去手工艺教室。结束之后，大概下午4点钟左右到家。然后跟丈夫去医院拿药，回到家已经是晚上6点了。再到超市买菜回家煮晚餐，吃完晚饭后，差不多是晚上9点。这一天我竟然连续做了16个小时的事！”
原本只要早上一出门，就会没体力再做任何事的中村女士，现在却有如换了人般的相当有体力。
此外，过去很难治好的感冒，现在也很快就能痊愈，这就是免疫力提升的证明，也是长期持续“提升肾功能健康法”的礼物。
长年饱受痛苦的干癣性关节炎也有明显改善
（57岁男性）
第六位是57岁的野田先生（假名）。他在21年前，也就是36岁的时候，因为右脚拇指严重疼痛，导致无法行走。前往医院就诊也找不出病因，就这样经过了一段时间后，右脚逐渐变细，完全无法使力。之后因为身体开始长出疹子而前往皮肤科就诊，被诊断出是干癣性关节炎。
患有此病，全身皮肤都会红肿溃烂，并伴有疼痛。简单地说，就像是过敏性皮肤炎恶化的感觉。但是过敏性皮肤炎的症状，只会在手肘内侧和颈部周围出现，但干癣性关节炎则是全身都会出现水泡，水泡破掉后结痂，不断反复。
野田先生除了去医院接受治疗外，也一边自行寻找改善的方法，听说有好的水就喝，听说有好的温泉就去泡，也尝试过健康食品和营养补充品，各种方法都试了，但仍然还是没有改善。来找我的时候，野田先生几乎要放弃了。
我对他说：“你对于冷热相当敏感吧，因为皮肤的状况欠佳，所以无法调节体温，而原因就是血液无法顺利流到皮肤所导致。因此一定要确实提高肾脏功能，彻底改善血液循环。”
我建议他先尝试用泡澡的方式让全身变暖和，然后进行肾脏经络按摩、脚踝绷带法，刺激肾脏经络。
野田先生把希望寄托在提高肾脏功能，从根本改善身体的方法上，开始操作法。1个月之后，水泡的情形减少了。
看了那时我拍的照片，可清楚地知道野田先生皮肤的治愈过程。提高肾脏功能，全身的体液和血液就能流动顺畅，养分才会输送到末端细胞，所以原本反复发生水泡、结痂的皮肤，也会逐渐恢复健康。
当汗水能从变健康的皮肤排泄出来，皮肤恢复的范围就会扩大。因为肾脏功能提升，皮肤的再生能力也会变好，身体就会开始发挥自愈能力。
3年后，野田先生的皮肤病完全好了。因为身体水分能顺利排泄，确实流汗的话，皮肤也会变健康。之后野田先生会去走路，也会骑脚踏车，抑或是到田里工作，积极地锻炼自己的身体，让肾脏更为强壮。
野田先生手脚长出漂亮指甲，便可以知道，他的皮肤已经恢复健康，血液能顺利流到四肢末端。看见此情形，我确定地告诉他：“可以放心了”。
野田先生实行“提高肾脏功能健康法”，差不多快要4年了。症状能获得改善不光是靠“健康法”，对自己的身体有自信也是非常重要的。相信自己的身体，是舒缓身体不适，恢复健康的重要秘诀。
后记
非常感谢各位读完本书。
我想应该有不少人看到“肾好比什么都好”时，都会多多少少有些吃惊。但只要读完本书，相信就会有认同这句话。
只要实践我所教授的，以中医为中心的健康法，相信不论什么年龄的人都能变健康。每次我看到逐渐恢复健康的患者，都会觉得人类真的是太强了，只要不放弃，一定会有办法。面对身体不适和疾病千万不要放弃，相信自己的身体，做一些会让身体舒服的事，我想身体一定会有所回应。
的确，无论是谁上了年纪，体力与精力和身能都会下降。但读完本书，大家应该都会有觉得自己能做的事情还很多，不要向年龄屈服的想法。
在最后，我要对于在我执笔期间提供各方协助的人表达万分感谢。
另外，也由衷地感谢告诉我中医神奇之处，并带着只要肯做，就没有办不到的信念去实践，带给我勇气和自信的每一个人。
希望本书能帮助各位读者让自己的身心更健康！
北滨绿
2015年1月