作者：鸣珂
内容简介：提起中医养生的过程，就不得不提及肾，肾为先天之本，医学上非常重视人体的肾脏，肾和气血之间有着密切关系。
精血同源，肾精足，则气血旺
提起中医养生的过程，就不得不提及肾，肾为先天之本，医学上非常重视人体的肾脏，肾和气血之间有着密切关系。
中医上有云：“精血同源。”因为精和血之间有着相互滋养、相互转化的关系。血可以生精，就像《诸病源候论》上所说的：“肾藏精，精者，血之所成也。”精是化生血液的重要物质。肾所藏的精为化生血液的重要物质。此外，肾可藏精生髓，髓贮藏在骨内。现代医学研究认为，骨髓为人体最重要的造血器官，和中医精血互生理论有着很多相似之处。精藏在肾中，血藏在肝中。肾之精气充盛，那么肝就能有所养，血有所充；肝之藏血量充足，肾有所藏，精有所养，因此有精血同源之说。肝所供应的血液有营养、滋润全身脏腑组织器官之功。血循行于脉中，达到各个脏腑，外至皮肤肌腠筋骨，长久地运行下去，灌溉全身，不断地对全身脏腑组织器官进行滋润，能够维持人体正常生理功能。血液的营养、滋润之功正常，则面色红润、肌肉丰满、壮实，肌肤、毛发润泽有华，机体感觉、运动灵活自如等。如果血液生成量少、持久损耗，或营养、滋润之功下降，就会导致全身或局部血虚病理变化，进而导致头昏眼花、面色无华或萎黄、毛发干枯、肌肤干燥，肢体或肢体末端麻木等临床表现。
肾中精气的气化功能对人体津液的输布、排泄，维持人体津液代谢平衡，有着非常重要的调节功能。津液代谢为通过胃之摄入、脾之运化和传输，肺之宣散和肃降，肾之蒸腾汽化，以三焦为通道，输送至全身，经过代谢后的津液会化成汗液、尿液、气排出体外。若肾之功能异常，很可能导致尿少、水肿、小便清长、尿量增大等病理现象。
肾主纳气，肾有摄纳肺吸入的清气、防止呼吸表浅之功，进而确保人体中气体的正常交换。即肾之闭藏之功在呼吸运动过程中的具体体现，肺吸入清气一定要达到肾脏，依靠肾之纳气功能。如果肾之纳气功能失常，就会导致呼多吸少、动辄气喘的病理现象，即肾气不纳。
肾精充足，人之生长发育、生殖功能正常，则面色红润、牙齿坚固、耳聪目明、记忆力好，性功能正常、身体健壮、反应灵敏，如果肾脏虚弱，肾之精气就会缺乏，女性易出现头发稀疏、眼圈发黑、皮肤无华、耳鸣耳聋、双眼昏花、腰膝酸软、记忆力衰退等症。因此，很多美容养生过程都涉及了肾，那么现代人应该怎么做才可以保护好肾呢？
从中医的角度上说，养肾应当注意季节问题，冬季为养肾的最佳季节，肾主封藏精气，和冬季非常相似，因此，冬季应当注意养生，避免肾之精气过度消耗。固肾精是养生的传统、有效的方法。固肾精应当节制性生活。性生活无节制，人体肾精会导致疾病，诱发腰膝酸软、眩晕耳鸣、精神萎靡，男子会出现遗精、阳痿，女子会出现月经不调、带下增多，正常的性生活能够促进激素分泌，对身体健康有益。
“惊”、“恐”会伤害到肾脏，所以，生活中应当注意修身养性，调节好心情，让心境更为平和舒畅。平时做事的时候尽量不要冒险，就能免受惊吓，对肾脏保健有益。
养肾的过程中可以按摩以下几个穴位：按摩三阴交穴，用拇指稍微用力按压两侧三阴交穴（内踝上3寸），左右分别按摩20次；按摩涌泉穴，用拇指稍微用力按压双侧足底涌泉穴（足底前1/3凹陷处），左右分别旋按30次；按摩太溪穴，用拇指稍微用力按压左右踝太溪穴（足内踝和跟腱中点），左右分别旋按20次；按摩关元穴，把左手手掌放到关元穴（脐下3寸处），向左右分别旋转按摩20次；按揉腰眼，呈站立姿势，双脚和肩同宽，双手按在腹部两侧，拇指向前，中指按至腰眼（第4腰椎棘突下，旁开3寸凹陷处），分别旋转按压30次；按揉命门穴，双手掌心上下推揉命门穴（第1、2腰椎棘突间）20次，至局部产生热感即可。
动静结合，养肾有道
运动养肾的方法很多，从古代开始，就提倡一系列养生的体育运动，如太极拳、八锦缎、五禽戏等。此外，跑步、登山、游泳等也都是非常不错的运动方法。其实，诸多运动之中，散步是最简单、易行的方法。
散步的过程中，人的心情会变得舒畅、轻快、从容，并且，散步相对于其他运动来说比较安全，适合各个年龄阶段的人，特别是老年人。通过散步，四肢动作更为协调，能够让全身筋骨、关节适度运动，畅通人体气血，舒畅经络，进而调神志、益五脏，能够很好地保养肾脏。
散步的时间最好在清晨，饭后、临睡前也可以散步。最好选择在空气清新、环境幽静、道路平坦的地方散步，进而调节心情。心火较重、心情烦躁时到河边、树林去散散步，吸引寒润之气，进而滋养心神，风湿、水肿患者可以到沙地等干燥环境中散步，能够祛湿消肿。散步速度要因人而异，动作幅度不能太大，四肢协调运动。可以边散步边用双手在腰背区来回按摩，为保肾养生的最佳方法。运动养肾的原则主要有：
每个人都应该根据自身状况、体质、年龄、爱好等安排运动方式、时间、强度，比如，老人不宜选择游泳、长跑等激烈的运动方式，对于长期伏案工作的人来说，没事做做扩胸、伸腰、仰头运动。
清晨锻炼情况最佳，因为清晨空气清新，可以促进人体新陈代谢，午睡前、晚睡前均可进行运动，消除一天的疲惫。此时，运动不宜太过刺激，以防止神经亢奋，影响睡眠。特别是饭前饭后，不宜做大幅度运动，以免出现消化不良。
运动量的测定应当以运动者的呼吸、心跳、脉率、氧气消化量作为指标，同时根据运动者的主观感觉进行测定。通常情况下，每次锻炼之后都要觉得神清气爽、精神振奋，若是出现头晕目眩、精神倦怠，则表明运动量太大，已经超过身体承受范围，应适当减少运动量。
运动养肾讲究动静结合，所有的动作都应当顺应自然，并且保持自在、安详的心态，自然地调息、调心。古人主张的是内练精神、外练形体、内外和谐。并且，运动要坚持不懈，不能三两天的新鲜劲儿，否则，无法达到锻炼的目的。
冬季养肾，敛阴护阳
四时特点为：春温、夏长、秋收、冬藏，即春夏季节阳气逐渐旺盛；秋冬季节阴气逐渐增长，这种变化影响到阴阳变化，就会涉及养肾的问题，意思就是说，春夏季节要注意养肾阳，而秋冬季节要注意滋肾阴，尤其是在冬季时，天气寒冷，养肾一定要防寒。寒邪来袭，阳气就会受损，生理功能被破坏，人体就会呈现出寒象，出现恶寒，脉象迟、涩、沉、紧等症。
冬季养肾的过程中首先要做的就是防寒、敛阴护阳，从精神、起居、运动、饮食、药物等各方面着手。
冬季时人们要做到神志内藏，内心安静，控制自身精神活动，做到无私无欲，光明磊落，通过德去养气、养神，益于神志安定，调和气血，饱满精神，健壮形体。
到了冬季，人体需要大量热量来抵御严寒，需要储存能量为春生夏长做物质准备，也就是滋补肾阴。冬季时可以吃些核桃，具有强身补脑之功；也可以吃些动物肾脏，食用动物内脏有补肾益精之功，因为动物内脏中富含蛋白质、脂肪、多种维生素、稀有微量元素等，因此滋补、强壮之功非常好；或是吃些鸭肉，冬季补肾壮阳的同时不要忘记养肾阴，鸭肉适合上火者食用，特别是低热、虚火、食少、大便干燥、水肿者最宜吃些鸭肉。
咸味与肾相对应，能够提升肾功能，但是如果摄咸过多，易导致肾水过盛，克制心气，肾属水，心属火，五行中水克火，肾水太过就会伤及心脏。因此，冬季时要适当减少咸味食物的摄入，多吃些苦味食物以养心。
冬季天气寒冷，要做到早睡晚起，早睡以养阳气，保持体温，晚起能够养身体之阴气，等到日出赶走霜寒后起床，能够确保身体温暖。冬季时要做好防寒保暖工作，及时增添衣物。
药物补肾应该遵循辨证施治的原则，千万不可自行补肾，应当分清寒热、虚实、气血、阴阳、脏腑，这样才能达到延年益寿的目的。
面黑，喝些玫瑰山药粥
人的面色可以分成红、黄、白、绿、黑几种，每种面色都有其不同的表现，而同种面色还能够再分几种。就拿偏黑色来说，还可分成“有神之色”、“有胃气之色”、“有气之色”几种。
其中“有神之色”即面色黑、有光泽，面上有光色，说明脏腑精气旺盛，其色变化再大，只有一直有光泽，就说明脏腑精气没有衰竭，仍然存在着生机；“有胃气之色”，说明面色黑、润泽，胃为气血之本，津液之源，若胃气旺盛，血气充足，面色就显得滋润。黄为脾胃之色，有一分黄色，则有一分胃气，因此，人的面色中只要有黄色，就说明还有胃气；“有气之色”，指面色黑，但并不表露出来，健康者精气收敛的好，因此面色常常白里透红、含而不露，满面通红则露多含少。
患者由于精气收敛不住，会出现肾阳虚衰；若面色黑而干焦，为肾阴虚、虚火灼伤阴液所致；若患者面色发黑，并且伴随着皮肤粗糙、干燥、有裂纹等现象，可能为瘀血内阻。
从这里我们也能看出，面色为诊断肾脏状况的重要依据之一，人的面色中，黑色属肾，若肾不好，面色就会发黑，比如，随着年龄的增大，肾精会逐渐流失，脸上长出色斑。临床上，生病患者面色大都发黑，久病不愈的人也容易伤肾，因此面色常发黑。
此外，我们可以通过面色发黑的不同状况来判断肾的具体情况，若面色前黑，说明是肾阳虚所致，应该多吃羊肉、韭菜等温热食物；若面色非常差，皮肤干燥，可能为肾阴虚、肾精损耗严重所致；面如干柴，缺乏光泽，应该多吃些补肾益精食物，如莲子、枸杞子、西洋参等；气血不足导致的瘀血内阻，不但要补肾，还需吃些活血养血食物，如山楂、红糖、红枣等。
此外，有的人面部局部发黑，如，口唇周围发黑，很可能是肾虚兼脾虚，肾属水、脾属土，脾之华在唇，口唇本为脾气运行的旺盛之处，一旦脾虚，肾水就会反克脾土，使得口唇周围发黑，此时可以吃些健脾祛湿食物，如芡实、冬瓜等。
面色发黑的根本原因就是肾虚，很多人都想美白，不过，如果是先天的黑，美白起来比较困难，若是肾虚引发的面色发黑，可以常吃玫瑰山药粥，补肾、美白容颜。
具体做法：准备适量山药、薏仁、玫瑰花、大枣、冰糖，将山药清洗干净后去皮，切成小块，将其他材料清洗干净；之后将薏仁倒入锅中，水沸后开成小火慢熬，半小时之后放入山药、大枣、玫瑰花，转成小火慢熬，等到食物煮烂后，调入适量冰糖即可。
此药膳之中，薏仁有健脾祛湿之功，山药为补肾益精之功，玫瑰花可补血活血，大枣可补血，每天吃上一小碗，就能够改善面部暗沉。
畏寒，补好肾虚寒可消
从中医的角度上说，肾虚为万病之源，很多男性疾病都和肾虚有关，如便秘、腹泻、感冒、阳痿、畏寒等。
我们常常会看到这样的现象，有的人冬天穿的很少也不怕冷；可有的人在夏季也畏寒怕冷、手脚冰冷。实际上，这和阳气有关，肾为阳气生发之根源，肾阳为阳气之根本。
从中医的角度上说，人体肾阳虚弱，无法温煦身体，就会产生寒冷，因此，想要从根本上解决畏寒的问题，要从温热暖身食物着手。
每个脏腑均可能出现阳虚，而无论哪一个脏腑出现阳虚，都可能导致畏寒怕冷，提醒大家，其他脏腑阳虚也和肾阳虚有关。肾阳被称之为生命真火，人体脏腑一定要借助肾阳之温煦，才可更好地维持正常功能，推动生命的各项活动。
肾阳旺盛者身体各方面的机能相对强健，抵御外邪能力相对较强。我们都知道，孩子很少有怕冷的，大都活泼好动，玩起来没完没了，不觉得累，中医称小孩为“纯阳之体”，因为孩子的身体阳气旺盛，说明孩子身体发育的迅速。若人体阳气衰弱，就会怕冷，身体越来越虚弱，抵抗力也会下降。
无论你年轻时的火力如何旺盛，上了年纪之后都会怕冷，主要是因为肾中阳气开始衰弱所致。只要及时补肾，体内的真火就会旺盛，整个人也就不会那么怕冷了。下面就给大家介绍几种补肾方法：
很多人怕冷是因为懒惰，不爱运动所致，经常跑跑跳跳，活动量较大的人很少怕冷。如今的社会，多数人在办公室工作，缺乏运动，体力活动较少，即使走出办公室，不是开私家车就是坐公交，回到家之后躺在沙发上看电视。久而久之，就会出现气血流通减弱，特别是阳气得不到生发。因此，为了避免怕冷，必须调理肾虚，最佳的方法就是多运动，因为动可升阳，年轻人下班之后多走走路，业余时间可以到健身房健身，没事登登山、打打球。老年人可以练练太极、跳跳广场舞等。
肾阳虚引发的畏寒，常常会伴随着精神不振、腰膝酸软冷痛、面色黧黑、小便清长等症，男性会伴随着阳痿、早泄、滑精等。治疗此类疾病时，可以服用右归丸等中成药，不过服药的方法要严遵医嘱。
补肾，重点在补，食补为最佳的调补方法。冬季为最佳的补肾时间，此时喝一碗羊汤，吃几顿火锅，身体就会觉得非常温暖，也就不那么冷了。对于肾虚怕冷者来说，适当吃些辣椒、羊肉、桂圆等。注意补肾阳，即可温暖身体。
男性应当保持愉悦的心情，平时多想些开心的事情，利于身体阳气生发。一个每天满面笑容的人是鲜有烦心事的。如果过于烦恼、操心，对于肾阳的生长不利，因此，心情不佳时，要多听些振奋人心的音乐，看些娱乐节目，进而改善不良情绪，心中觉得温暖多了，身体自然就不怕冷了。
浮肿，要补肾和阳气
浮肿为机体细胞外液里的水分积聚导致的局部或全身浮肿，很多时候，浮肿和身体器官病变有关，导致浮肿的原因很多，也很复杂，如自身所处环境、生活方式、行为动作等。
女性朋友非常容易出现浮肿。因为女性会经历怀孕、生育等过程，而这些过程会消耗大量肾气，而女性通常喜静养，静可生阴，如今的女性为了追求好身材，通常会吃很多寒凉食物，这些食物容易诱发肾阳虚。在五行之中，肾属水，为水脏，主化气行水，肾气虚弱，阳气不足，人体里的水液就无法汽化、蒸腾，这些水液四处乱窜，就会产生水肿。
如果肾阳不足，则身体就无法将这些水液运送至它们该去的地方，如膀胱。有些人并非不出汗，绝大多数为肾阳虚。治疗浮肿时，最为关键之处为温暖肾阳、行气化水。
老人由于年纪太大，除了有肾阳虚病症，还伴随着气血不足、脾失健运之症，因此治疗的过程中要用黄芪当归汤来补气血，之后服用六味地黄丸来滋阴补肾。
很多女性朋友都存在情绪上的问题，常常因为某件事而痛苦、悲伤，过不了多久，眼睑就会肿大，不敢照镜子，甚至不敢出门。其实，生气不但会损害肾阳，还会伤及肺主气，或导致脾受伤，诱发水液不化，或忧郁湿浊而内停，久而久之，就会诱发肾炎、腹泻、便秘、肺部疾病等。当然了，最常见的就是脾肾阳虚，脾喜干燥、恶湿，最怕湿气，一旦脾受伤，肾就会失去气血供养，随之变得虚弱，因此，脾阳虚严重者常常会生闷气。
那些不合人群的内向者，如果觉得身上有浮肿，可适当服用些真武汤、金匮肾气丸等，能够很好地补充阳气，平时用生姜水泡脚，每天泡半小时左右，有很好的补阳降水之功。
不过关键是自己要能动起来，没事唱唱歌、跳跳舞什么的，发泄出心中的闷气，为祛湿化水、消除内在污浊的最佳方式。人的行动由大脑支配，只有思想动起来，才能更好地表现在行动上。动则生阳，这样阳气才可充足，不管是我们的身体还是生活都会变得更加美好。
尿结石，气血通则结石消
原发性尿结石非常少见，尿结石来源于它上面的泌尿系统。男性尿结石容易嵌顿在前列腺尿道、尿道舟状窝成尿道外口处。
这种病症会让患者非常痛苦，甚至有患者说自己“生不如死”。发病时，百分之九十以上的人会出现疼痛症状，一半以上的患者会出现剧烈绞痛，另外一半腰部或上腹部出现钝痛，疾病发作有的时候非常突然，几分钟之内就痛的无法忍耐，在床上打滚。通常还伴随着胃肠道症状，包括恶心、呕吐、腹胀等。
中医上称尿结石为“石淋”，是体内气血瘀滞、下焦湿热、毒素堆积所致。此病多出现在40岁以上的中老年人身上。因为人过了40岁之后，先天肾气就会不足，气血郁滞，邪气凝结，逐渐化成沙石，进而阻塞尿道。
肾负责涵养、管理精液；膀胱负责体内水分的疏通。近几年，我们吃的食物中的添加剂越来越多，甚至所喝的牛奶中都含有有毒物质。如今，尿结石的患者越来越多，有的人甚至忍着病痛的折磨而继续工作好几年，苦不堪言。
对于尿结石患者来说，中医主要通过清热利湿、通淋排尿之法为其治疗。常为病人开的药是石韦散加减方，中成药包括石冲剂、金钱草冲剂等。
很多患者容易进入这样的误区，既然是存了沙石，把沙石冲刷掉不就行了吗？通过多喝水排石不就行了吗？
实际上，患结石症光喝水是没用的。原因是：泌尿系统结石并非想象的那样，真有沙石堵在那儿，用水一冲就行了。其实，这些沙石已经“板结”，或是形成了生结石环境，一定要用化学物质化解，才可以将其打下来，并且改变产生结石的环境，终将其根治。
推荐的都是食疗法，用金银花、车前草冲水代替茶来饮用，并嘱咐他平时多吃点葡萄，喝些大麦将茶。治了大概半年左右，尿结石就基本痊愈了。
此外，还可以通过按摩的方法去治疗尿结石。
按摩昆仑穴，昆仑穴位于脚外踝尖和跟腱间凹陷处，为对付尿结石的重要穴位。当小腹疼痛时，用拇指来按揉此穴，按压的过程中会出现疼痛感，不过必须忍耐，一直按下去。这样坚持按摩10分钟左右，即可解除尿道紧张感，缓解疼痛，同时抑制尿结石发作。
建议尿结石患者平时除了多喝水外，每天都吃些清淡食物，如草莓、蛋类、莴苣、绿豆、冬瓜汁等。
骨质疏松，从养肾开始养骨
提起“骨质疏松”，多数人首先想到的就是两个词：老人、缺钙。的确，人一上了年纪，腿脚就会变得不利索，常常腰背酸痛、腿抽筋，此即为骨质疏松的表现，而补钙是解决骨质疏松的最佳方法，不过，仅仅靠补钙还是不够的。
有的骨质疏松患者经过上述治疗后症状不但没改善，反而更加严重，非常难受。这样的患者出现的骨质疏松很可能是肾精不足所致，肾主骨生髓，具体说就是肾藏精，精生髓，髓生骨。肾气充足，肾精旺盛，骨髓的化生才有保障，骨骼才坚固，强健有力；如果肾气不足，肾精亏虚，骨髓乏源，骨骼失养，变得脆弱。
此类患者可以服用些滋阴、补肝肾的熟地、龟板、山萸肉、菟丝子、白芍，温阳益精、养筋润燥的锁阳、鹿胶，清热泻火的黄檗、知母，强腰膝、健筋骨的牛膝，温中健脾的山药、陈皮、干姜，益精明目的枸杞等药物。平时适当吃些钙、磷、维生素、蛋白质含量丰富的食物，同时配合适量运动，以调节周身代谢，改善骨骼血液循环。
有很大一部分老人的骨质疏松症都得到了好转，却因为运动不当导致疼痛，又以为自己的病情加重了。找出病因，在原方剂中添加了地龙、秦艽。除了服药，合理的锻炼方式也是非常必需的，如散步、练太极拳等。条件允许的话可以游泳，最初的锻炼时间要短些，之后逐渐增加运动量。
人一上了年纪，身体状况和年轻人不同，虽然必须运动，可一定要量力而行，否则，一旦超过身体负荷，不但不能强身健体，还会对身体健康产生不利影响。
纵欲过度，会耗伤气血
性是人的本能，性生活是人的生理本能，和谐的性生活能够带给人心旷神怡的舒适感、欢乐。不过很多男性朋友，尤其是年轻男性，性生活不加节制，常常纵欲，不但每天晚上要进行性生活，甚至中午、清晨还要进行性生活，这么做就叫纵欲。要注意，夫妻生活是不能过度的，会导致肾精大量耗损，进而诱发肾亏。肾精为肾气之根、生命之本，人之生、长、壮、老、死都与肾有着密切关系。其实房事和水火一样，可以生人，也可以杀人。纵欲的危害主要包括以下几点：
肾主耳，耳所需的营养要依靠肾精来获得，因此纵欲会诱发耳鸣、耳聋。
脑髓为肾所生，所以纵欲会伤肾，肾精亏损会导致不能充盈脑髓，因此，肾亏会让人脑子发空，甚至昏睡、迷糊。
骨生于肾，骨髓生于肾精，因此，纵欲的人容易骨脆、易折。
《黄帝内经》之中提到：“以酒为浆，以妄为常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真……故半百而衰也。”意思就是说，纵欲的人一般寿命不会长。
衡量性生活频度得当与否的客观标准为：第二天早上起床后精神饱满与否、身心是否愉快。若性交后第二天或几天内出现以下状况，却查不出原因即为过度，应有所节制，适当延长性生活间隔时间。
（1）浑身无力，腰酸腿痛、懒得动、头重脚轻、头昏眼花、双眼冒金星。
（2）食欲下降，不思饮食，胃纳欠佳，同时伴随着轻度恶心的感觉。
（3）气短心跳，有时候会出虚汗，失眠多梦，不容易进入睡眠状态。
（4）精神倦怠，萎靡不振，没有精神，工作时易疲乏，无法集中注意力学习，昏昏欲睡。
（5）面色苍白，双目无神，神情憔悴，形体消瘦。
出现上述症状，要及时纠正，适当减少性生活次数，症状严重的人要暂停一段时间性生活。不过，不用太担心这件事，一般的性生活过度，暂停一段时间性生活、注意休息、增强营养，就会逐渐恢复过来，若是放纵自己，后果就比较严重了。
亚健康，补气补血还健康
如今，“亚健康”一词已经被众人所知，越来越多的人由于工作压力大、日常生活不规律、饮食无节制等因素被亚健康所困扰。
不过，虽然知道亚健康这个词语的人很多，可却没几个人对其有深入了解。实际上，亚健康是个笼统概念，介于疾病和健康之间，也被称之为“第三状态”，主要表现为：身体不舒服，如疲劳、失眠、头痛、浑身疼痛等，不过临床检查无病理变化。
因为没有显著病因，因此医生通常建议患者注意饮食、营养均衡。不过这对于很多人来说却并不是那么容易的。什么东西都要吃一些，却不能过量食用，否则过犹不及。
对于多数成年人来说，尤其是亚健康人群，想要规范饮食还是比较困难的，每天在外辛勤工作，根本没时间变换花样做菜肴。
很大一部分上班族每天早上六七点钟匆忙起床，吃个面包，喝杯饮料就算是早餐了。有的人喜欢睡懒觉，一直睡到最后一分钟才爬起床来，一边走向单位，一边吃早餐；有的甚至不吃早餐就上班了，一直忍饥挨饿到中午。等到晚上下班时，自己已经累了一天，懒得动弹，凑合吃点就匆忙走到电视机或电脑旁换台。
一天就这么过去了，能吃饱就不错了，哪还顾得上什么营养不营养的。有的人还要加班熬夜，更顾不上吃饭了。
如今的亚健康人群，早就从中老年发展至青少年人群中了。可以说，各个年龄段都已经受到了亚健康的威胁。
对于刚刚毕业的大学生来说，很可能为了工作而废寝忘食，平时可以多吃些富含钙、维生素D的食物，如牛奶、鸡蛋、各种蔬菜等。此外，最简单的改善亚健康的方法就是晒太阳。
亚健康人群除了应当调理饮食，生活的其他方面也要注意。下面为大家介绍一些穴位按摩的方法：
涌泉穴位于足底中线前、中1/3交点处。
临睡前，用手掌按摩足底108次，揉搓至出现热感，搓完后，再用大拇指点按涌泉穴49次，至出现酸痛感，双脚互换。
位于腿部外膝眼下三寸，距离胫骨前缘外侧一横指处。
双手大拇指指腹点按此穴108次至出现酸痛感即可。
位于双耳耳郭连线和头部正中线交点处。
临睡前搓热双手，按摩此穴108次。
即肚脐处。
每天晚上临睡前搓热双手，双手叠放到肚脐上，沿着顺时针的方向按摩360次。
位于后背中间，和肚脐相平处。
用手掌摩擦至发热，之后搓热双手手掌，捂在两肾上，反复10分钟即可。
上述五个穴位都是身体的大补穴，不但能够补气血，还能够调节阴阳平衡，经常按揉上述穴位，可以让身体更加舒畅。其实，让自己拥有健康的身体很容易，动动手、动动嘴就可以了。
脐下四穴，保护肾脏不可少
中医上有云：“人过四十，阴气衰半。”意思就是说，人过了四十之后，肾就会越来越弱，但是，这并不意味着我们什么也不做，直等到肾气消耗殆尽的那一天。其实，即使是处在同一年龄段的人，也可能因为各种原因使得身体机能出现非常大的差异。
肾虚的情况，选择核桃炒韭菜、羊肉羹都是非常不错的。考虑到年轻人工作繁忙，推荐了一种健脾补肾的按摩方法，主要按摩穴位包括：气海穴（肚脐下方约15寸处）、关元穴（肚脐下方约3寸处）、足三里穴（外膝眼下3寸、胫骨外侧1横指处）、三阴交穴（下肢内踝上3寸、胫骨后缘处），这些均为重要的保健穴位。关元穴、气海穴皆为任脉之要穴，能够有效生发阳气，宋代医学家窦材编著的《扁鹊心书》中有这样的记载：“人至晚年阳气衰，故手足不能温，下元虚惫，动作艰难，盖人有一息气在，则不死，气者阳所生也。故阳气尽则心死。人于无病时，常灸关元、气海、命关、中脘……虽未得长生，亦可保百年寿矣”。
任脉专治妇科疾病，几乎所有的妇科疾病均可通过针刺、艾灸气海穴和关元穴来改善。足三里穴和三阴交穴更是大家所熟知的保健穴位，其中，足三里穴为胃经上的重要穴位，也是有名的长寿穴位之一。三阴交为肝、肾、脾三经交汇之穴，为所有女性朋友必须掌握的穴位。
对于女性朋友来说，脾胃、任脉都是要进行重点刺激的，看到眼前的老同学笑容满面，我也非常开心。是啊，如果每个人都能从一开始就是笑容满面，不但对自己的身体健康有益，还能促进家庭的和睦。
冬虫夏草，补肾之佳品
肾为生命之本，生命之衰退和肾有着直接关系。很多疾病都可能导致肾功能衰退，如糖尿病、高血压、肝肾综合征、肺肾综合征等。几乎每种疾病都会影响到肾功能，而肾功能下降又会反过来恶化病情。
冬虫夏草是一种传统名贵药材，为滋补之佳品，其药性温和，一年四季均可食用，老少皆宜，比其他滋补药物的药用价值更高。
冬虫夏草性温、味甘，有补养肾肺之功，还可调节自身免疫力、抗疲劳。和其他中草药比起来，冬虫夏草的毒副作用小，而且滋补之功较强，有益精气、止咳化痰之功。《本草从新》中提到，冬虫夏草可“保肺益肾，止血化痰，已劳嗽”，《药性考》中说：“虫草秘精益气，专补命门。”
这里提到的命门，就是生命之门的意思，命门和肾相通，“专补命门”即专补肾精、肾阳。冬虫夏草善于补肺肾之气，可以止咳喘；补肺气、实腠理，进而止汗；秘精气、补命门，进而治阳痿、遗精。
实际上，冬虫夏草是一种真菌类植物寄生在昆虫身体上的结合体，即为虫草蝙蝠蛾幼虫，菌就是虫草属真菌。
一般来说，“头草”菌孢长度和虫体约一样长时，药用价值最佳；菌孢长度长到和虫草两倍一样长时，药用价值稍次一些，被称作“二草”。
冬虫夏草有阴阳双补之功，可滋阴固精，深受大众欢迎。很多补肾药膳之中都添加了冬虫夏草，比如，冬虫夏草炖肉，对于肾虚患者来说，有非常好的补益之功。可补虚损、益精气，尤其适合肾气不固而出现遗精早泄的患者。
冬虫夏草可以双向调节人体免疫功能，让机体免疫功能趋于正常。虫草有雌激素样作用、抗雌激素样作用，能够让调节性功能紊乱恢复至正常状态。研究表明，虫草有抗癌、抗衰老、消炎、抗心肌缺血、抗支气管平滑肌痉挛之功。人工虫草——金水宝可降血脂、抗血小板凝集，并且有非常好的抗血栓之功。
下面就来为大家介绍几款冬虫夏草的补肾食谱：
冬虫夏草3克，鸡蛋2个，冰糖适量。
1.将冰糖放入水中融化，打入鸡蛋，搅好蛋液；
2.将冬虫夏草放到温水中清洗干净，之后放到鸡蛋碗中，使其浮在蛋液表面，隔水炖熟即可。
治疗病后体虚，久不复原，身体虚弱，还可治疗痰饮喘咳，虚喘，自汗，盗汗，阳痿，遗精，腰膝酸软等症。
冬虫夏草10克，老雄鸭，绍酒，生姜，葱白，胡椒粉，盐。
1.将老雄鸭宰杀后去掉内脏、毛，清洗干净，之后放到沸水锅中焯一下，捞出，沥干水分；冬虫夏草放到清水中清洗干净；葱姜清洗干净后切成片状；
2.鸭头沿着颈部劈开，取适量冬虫夏草放到鸭头中，之后用棉线缠紧，剩下的虫草和姜、葱一同放到鸭腹中，放到炖盅里，倒入清汤，调入适量盐、胡椒粉、绍酒调味，用湿绵纸封好炖盅，放到蒸笼中蒸1.5小时即可。
补肺肾，治咳嗽，常用于妇女保健。
鹌鹑蛋，老母鸡，冬虫夏草，姜，葱，盐，味精。
1.将鹌鹑蛋放入锅中煮熟，去壳备用；老母鸡宰杀后清理干净；冬虫夏草清洗干净备用；
2.将处理好的鹌鹑蛋、冬虫夏草一同放入母鸡腹中，之后加入适量姜、葱，开大火烧沸，之后转成小火慢炖，等到母鸡熟透时调入适量盐、味精。每天早晚各吃1次。
补益气血，补肾益精，适合男性阴阳两虚型糖尿病并发肺结核。
中医上认为，黑色入肾，意思就是说，适当吃黑色食物可以补肾。下面就来为大家介绍几款常见的黑色补肾食物。
桑葚为桑树的果实，其干果入药，鲜果为常见餐桌水果。从中医的角度上说，桑葚味甘、性微寒，有滋补肝肾、补血养颜之功。桑葚经常与何首乌、女贞子搭配使用，能够治疗腰膝酸软、须发早白，经常吃桑葚，能够益肾固精、乌发明目。
黑豆又名黑大豆、冬豆子等，是豆科植物大豆的黑色种子，富含蛋白质、维生素、矿物质等营养物质。黑豆皮为黑色，富含花青素，可以清除体内自由基、养颜美容，加速胃肠蠕动；黑豆里面的微量元素，如锌、铜、镁、钼、硒、氟等含量非常高，这些微量元素可以延缓人体衰老，降低血液黏稠度。
中医认为，黑豆性平、味甘，归脾经、肾经；可消肿下气、润肺燥热、活血利水、祛风消痹、补血安神、明目健脾、补肾益阴、解毒。黑豆经常被用来治疗水肿胀满、风毒脚气、黄疸浮肿、风痹痉挛、产后风痛、口噤、痈肿疮毒，能够解药毒，制风热、止盗汗、乌发黑发、延年益寿。
黑豆适合脾虚水肿、脚气浮肿的人食用；体虚者、小儿盗汗、自汗、特别是热病后出虚汗的人食用黑豆可改善症状；适合老人肾虚耳聋、小儿遗尿者食用；适合妊娠腰痛、腰膝酸软、白带增多、产后中风、四肢麻痹的人食用。应该注意，黑豆可煮食、配药食用，但是不容易消化；炒食，性热，容易生热病，所以要慎食。
茴香也叫小茴香、茴香子、谷香，富含多种微量元素、挥发油，从中医的角度上说，茴香味辛、性温，有暖肾散寒、和胃理气之功，通常情况下，茴香可以治疗寒疝、胃寒呃逆，能够治疗肾阳虚引发的各种病症，如阳痿、早泄、腰痛等。民间用茴香配羊肉，能够温肾祛寒。
芝麻富含脂肪、蛋白质、糖类，同时富含膳食纤维、维生素B、维生素E、镁、锌等微量元素。芝麻味甘、性平，有补中益气、滋养五脏、强健筋骨、润滑肠胃等功效。古人认为，芝麻可除顽疾、返老还童。现代医学研究证明，芝麻可补益肝肾、滋养精髓、益气养血，非常适合身体虚弱、须发早白、少血无力的人食用。此外，芝麻还可降低胆固醇，非常适合出现血管硬化、高血压等症的老年人食用。
黑木耳中含有蛋白质、脂肪、多糖、钙、磷、铁、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、烟酸、磷脂、固醇等营养物质。《本草纲目》中提到，木耳性甘平，主治益气不饥等，可清肺益气、活血益胃、润燥滋补强身，能够治疗崩中漏下、痔疮出血、久病体虚等症。
黑米中营养丰富，中医认为，黑米有滋阴补肾、明目活血、暖胃养肝、乌发养颜、延年益寿之功。所以，人们称黑米为“药米”、“长寿米”。经常吃黑米，能够治疗头晕耳鸣、腰膝酸软、肾虚水肿、食欲不振等症。
黑枣被誉为“营养仓库”，其性温味甘，可平胃健脾、益气生津、养心安神、补血助阳。《药品化义》中提到，黑枣“入肝走肾，主治虚劳，善滋二便。凡补肝肾药中，如滋阴降火汤、茯苓补心汤、产后芎归调血饮、保胎丸、四神丸，俱宜为佐使”。