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简介

现代男人责任大，要工作，要养家，没有健康的身体怎么行？《一本书解决男性身体养护问题》(健康生活图书编委会编著)中包含了男性身体发育、结构与养生的秘诀、饮食起居的注意事项、身体检查与防治疾病等多方面健康知识，《一本书解决男性身体养护问题》是适合男性使用的医学百科工具书。

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封面

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版权页

图书在版编目（cip ）数据

一本书解决男性身体养护问题／健康生活图书编委会编著.

---长春：吉林科学技术出版社，2010.8

ISBN 978-7-5384-4949-5

Ⅰ. ①一... Ⅱ. ①健... Ⅲ. ①男性－保健－基本知识Ⅳ.

①R161

中国版本图书馆CIP数据核字（2010）第154669号

一本书解决男性身体养护问题

主审何成彦周劲松

编著 健康生活图书编委会

编委 赵易博 姜丽 赵益普 林子琪 庞甜甜 王亮 陈晓娇 王一然 曲孝章 宋文静
尹冬冬

出版人 张瑛琳

选题策划 李梁

责任编辑 隋云平 练闽琼

封面设计 长春茗尊平面设计有限公司

制版 长春市墨工文化传媒有限公司

开本 820mm×1170mm1/16

字数 250千字

印张 27

印数 1-8000册

版次 2011年3月第1版

印次 2011年3月第1次印刷

出版吉林出版集团

吉林科学技术出版社

发行吉林科学技术出版社

地址长春市人民大街4646号

邮编130021

发行部电话／传真0431-85677817 85635177 85651759

85651628 85600611 85670016

储运部电话0431-84612872

编辑部电话0431-86037698

网址www.jlstp.net

印刷长春新华印刷集团有限公司

书号ISBN 978-7-5384-4949-5

定价29.90元

如有印装质量问题可寄出版社调换

版权所有翻印必究举报电话：0431-85635185

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前言

养生在于平时的一点一滴

每个人都热爱生命，而让生命更加多姿多彩的是健康。不是有那么一句名言吗？"健康是'1'，财富、权利、爱情等等都是'0'，如果'1'不存在了，再多的'0'也没有意义。"所以，越来越多的人开始重视健康，开始追求"养生"。

可惜事与愿违。看看我们身边的人，虽然现代人的平均寿命提高了，但是很多人才到壮年就患上了高血压、糖尿病等疾病，并且持续到生命的结束。甚至青年人也开始受到颈椎病、腰椎病的困扰，年纪轻轻就要忍受病痛的折磨。这是为什么呢？

看看我们现在的生活方式吧！饮食多是精致的白米白面、多油多盐的饭店伙食、高热量的快餐食品......长时间的工作，缺少放松，每天背负着巨大的精神压力......越来越少到大自然中去，出门有车代步，健身也是在健身房里......这样的生活方式怎么可能带来健康呢？还有很多人盲目跟从那些所谓的"养生权威"、"健康大师"，把似是而非的"秘方"当法宝，结果受骗上当，与"追求健康"的初衷南辕北辙。

有人说"养生很难"，其实不然。养生其实并不是多么困难的一件事。说它难，是因为要坚持，要贯彻到每日的行动中去。饮食有节、运动有法、起居有常、房事有度，如果做到了这些，每日的生活就变成了养生。养生是一门学问，但是并非想象的那么艰深，关键还在于每天的一点一滴，在于您是否将养生变成了习惯。

为了让更多的人掌握养生的细节和方法，我们特别编纂了此系列图书，希望可以将健康知识和养生方法传播开去，让更多的人受益。这套书内容林林总总，包括了养生保健的各个方面，比如饮食、运动、生活习惯、四季养生、中医家庭疗法、民间偏方等，可以根据个人的不同需求自由选择。书中包含了大量的生活起居细节、饮食或运动方面的建议、常见疾病治疗的指导，还有丰富的养生方法可供读者选择。我们的目的是将这套图书制作成可参考借鉴的家庭健康百科，希望它可以在您的家庭书架上占据一席之地。

在追求内容丰富、信息量大、知识科学准确的同时，为了方便中老年读者和长期用眼导致视力疲劳的读者阅读，我们特别采用了"大字号"这一特殊的版式，以期带来轻松的阅读感觉。希望我们的努力可以从"放松眼睛"开始，为各位读者带来不一样的健康阅读体验。

由于编者能力有限，书中难免出现疏漏之处，还请各位读者多多谅解，也欢迎各位同行批评指正。

编者2010年11月

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第一章 男性身体构造及其养生秘诀

一、皮肤

◎皮肤的结构

皮肤是指身体表面包在肌肉外面的组织，是人体最大的、最重要的器官，主要承担着保护身体、排汗、感觉冷热和压力的功能。皮肤覆盖全身，它使体内各种组织和器官免受物理性、机械性、化学性和病原微生物性侵袭。

皮肤的厚度因年龄、性别、部位的不同而各不相同。皮肤有几种颜色（白、黄、红、棕、黑色等），主要因人种、年龄及部位不同而异。从生理上来看，男性与女性的皮肤结构是基本一致的，唯一的不同只是男性的皮肤内皮脂腺分布较多。皮脂分泌旺盛，从而导致皮肤酸度较高，毛孔就显得比女性粗大，加之基底层色素颗粒分布较多，肤色显得较黑，而且皮肤看上去也比较粗糙。

从解剖学上来看，人体皮肤是由表皮、真皮、皮下组织三部分组成的：

1.表皮

表皮是皮肤最外面的一层组织，表皮细胞具有自我更新的重要功能。表皮的平均厚度为0.2毫米，根据细胞的不同发展阶段和形态特点，由外向内可分为5层，依次为角质层、透明层、颗粒层、有棘层、基底层。

2.真皮

真皮位于表皮下层，来源于中胚叶，由纤维、基质和细胞构成。接近于表皮的真皮乳头称为乳头层，又称真皮浅层；其下称为网状层，又称真皮深层，两者无严格界限。真皮乳头像手指状伸入表皮，两者之间犬牙交错，牢固地镶嵌在一起。真皮主要由纤维结缔组织构成，其中还有丰富的血管、淋巴管及毛囊、皮脂腺、汗腺及肌肉。表皮和真皮的区分，使得较浅表的皮肤损伤不会留下疤痕。举个例子来说，痤疮之类的如果用手去抓，就容易继发感染。一般来讲，咱们的皮肤感染，感染到表皮层，什么疤都不落。如果说感染到真皮了，一定要落疤了。皮肤是一个屏障，不要轻易破坏它的屏障作用。

3.皮下组织

皮下组织是由真皮下部延续而来，由疏松的结缔组织及脂肪小叶构成。皮下组织紧临肌膜。皮下组织的厚薄因年龄、性别、部位及营养状态而异。皮下脂肪层既是储藏能量的仓库，也是温度的良好绝缘体。此外，它还可缓冲外界的冲击，保护人体的内脏器官不受伤害。

◎皮肤的功能

1.保护功能

皮肤覆盖在身体表面，由于表皮坚韧柔软，具有一定的韧性，因此能耐受轻度的搔抓和摩擦；其次皮肤还可以在一定程度上阻绝电流，皮肤的角质层也可以起到隔热的作用。而且皮肤的角质层和黑色素颗粒能反射和吸收阳光中的部分紫外线，以阻止其射入体内，对内部的组织和细胞造成伤害。另外，皮肤表面还有一层呈弱酸性的皮脂膜，能阻止细菌、真菌透过皮肤表面侵入身体内，并有一定的抑菌、杀菌作用。

2.感觉功能

皮肤内存在着数量庞大的神经末梢，可敏锐地感受来自于外界的各种刺激，产生各种不同的感觉，如触觉、痛觉、压力觉及感觉温度的高低等。由于各种神经末梢分布不均匀，皮肤对于疼痛的感觉最灵敏，而对于温度的感觉最迟钝。

3.调节体温

体温的形成是由于机体内营养物质代谢释放出来的化学能，其中50%以上以热能的形式用于维持体温，其余不足50%的化学能则载荷于ATP（三磷酸腺苷），经过能量转化与利用，最终也变成热能，并与维持体温的热量一起，由循环血液传导到机体表层并散发于体外。我们知道，人体体温平均不超过37℃，但实际上周围各组织和皮肤部位是有所差异的。当体内与体外温度发生变化时，位于大脑中视丘灰白结节隆起处的体温调节中枢就会通过交感神经中枢控制血管的收缩和扩张，并通过皮肤的辐射、传导和对流散热，以及皮肤汗液蒸发来散发热量，从而达到调节体温的作用。

4.分泌与排泄

皮肤的汗腺和皮脂腺分别分泌汗液和皮脂。汗液具有排泌代谢产物和调节体温的作用，而皮脂可以保护皮肤。

5.吸收功能

人体皮肤也有吸收外界物质的能力，特别是角质层，是皮肤吸收的最主要途径。一些分子结构的物质，例如电离状态下的水分子，可以经皮肤吸收、渗透或透入细胞质内。毛囊下部的无角质层区也可以吸收少量的脂溶性及水溶性物质。另外，也有极少量的阳离子，可以经角质层的细胞间隙通过皮肤。

6.新陈代谢

皮肤能储存大量水分、脂肪、蛋白质、碳水化合物、维生素等物质，并参与人体的新陈代谢。皮肤中的大量水分和脂肪能够使皮肤丰满润泽，并为整个机体活动提供一部分的能量，还能够起到补充血液中的水分或储存人体多余水分的作用。皮肤还可能调节血液中葡萄糖的浓度，以保持体液生理平衡的正常。

◎皮肤的保养

1.男性不同肤质的判断

有关调查资料显示，很多男性对于保护自己的肌肤并不太在意，重视程度普遍不高，一些人认为用香皂洗洗脸、洗洗澡就基本上可以了。实际上，男性皮肤更需要清洁和保养，男性的皮肤厚度和密度都要比女性的大一些，这使得他们的皮肤相对于女性来说，看起来更加富有弹性，但同时这也影响到了皮肤新陈代谢产物的排泄，容易在体内滞留一些垃圾毒素，从而造成一些皮肤疾病。

此外，男性发达的皮脂腺和汗腺在提供了对皮肤的保护和营养的同时，也造成了分泌旺盛的腺体因没有及时清洗、疏导分泌物而淤滞堵塞，因而暗疮、黑头等常见的皮肤问题就会接二连三地出现。而且作为一个男性，也并不能像女人那样摆脱皮肤起皱的命运。

人类的遗传基因对于皮肤的性质起着决定性的作用，同时环境、气候、甚至情绪变化及服用的药物，也都会影响到肌肤状况。通常情况下，大多数男性的皮肤都偏向于油性，pH值处于4.5～6，这种皮肤更需要护理。另外，如果再加上长期剃须不当、吸烟、喝酒、饮食偏向酸辣等日常习惯因素，造成皮肤敏感的概率就会大大地升高，一旦出现皮肤问题，皮肤发红、脱皮、发痒等现象就会随之而来。

由此可见，为了保持健康的皮肤，男性与女性对于护肤的需求同样迫切。

人的皮肤性质可分为中性皮肤、干性皮肤、油性皮肤、混合性皮肤4种，并且可以通过以下几个简单直接的方法来判断自己的肤质：

⑴中性皮肤：中性皮肤是一种健康的、理想的肌肤，皮下脂肪丰富。中性皮肤的表现特征是水分、油分适中，皮肤酸碱度适中，皮肤光滑细嫩柔软，富于弹性，红润而有光泽，毛孔细小，无任何瑕疵，纹路排列整齐，皮沟纵横走向，是最理想的漂亮皮肤。中性皮肤多数出现在小孩当中，通常以10岁以下发育前的少女为多。年纪轻的人，尤其青春期过后，仍保持中性皮肤的很少。中性皮肤摸上去细腻、有弹性，有均衡的油脂和水分，很少有青春痘及毛孔阻塞；天气转冷时偏干，夏天有时也会油光光的。此种皮肤比较耐晒，对外界刺激不敏感。

⑵干性皮肤：干性皮肤的表现特征是皮肤水分、油分均不正常，干燥、粗糙，缺乏弹性，皮肤的pH值不正常，毛孔细小，脸部皮肤较薄，易敏感。面部肌肤暗沉、没有光泽，易破裂、起皮屑、长斑，不易上妆。干性皮肤的毛孔比较细小，肤质细腻。换季时皮肤会显得比较干燥，容易出现脱皮现象，易生皱纹，以眼部及口部四周最为明显。但外观比较干净，皮丘平坦，皮沟呈直线走向，浅、乱而广。皮肤松弛、容易产生皱纹和老化现象；很少长暗疮和粉刺，触摸会感觉粗糙。

⑶油性皮肤：油性皮肤的表现特征：油脂分泌旺盛、T形区（即额头、鼻子、下巴区域）油光明显、毛孔粗大、触摸有黑头、皮质厚硬不光滑、皮纹较深；外观暗黄，肤色较深、皮肤偏碱性，弹性较佳，不容易起皱纹、衰老，对外界刺激不敏感。油性皮肤的皮脂腺分泌过多的油脂，在清洁过后数小时皮肤会有黏腻感，显得油亮。皮肤易吸收紫外线，容易变黑，易脱妆，易产生粉刺、暗疮。

⑷混合性皮肤：同时存在2种不同性质的皮肤为混合性皮肤。混合性皮肤表现特征是一种皮肤呈现出2种或2种以上的外观（同时具有油性和干性皮肤的特征）。多见为面孔T区部位易出油，其余部分则干燥，并时有粉刺发生，混合性皮肤多发生于20～35岁之间。男性80%都是混合性皮肤。这类皮肤的整体外观很健康，质地光滑。但T形区有些油腻，而两颊及脸部外缘会有干燥现象，容易长粉刺、青春痘、脂肪粒等。

2.男性不同肤质的护理

知道了自己属于哪种肤质以后，对于不同肤质的男性来说，又该如何来护理自己的皮肤呢？

⑴中性皮肤：男性里有这种肤质的人可算是凤毛麟角，但如果不注意保养，就算再完美的皮肤也会"腐败变质"。日常生活中护理中性皮肤的做法应该以每日清洗脸部2次为宜。早晨起床后清洗面部，可选用收敛性化妆水使皮肤收紧，并涂上营养霜；晚上睡前洗面后，用霜或乳液来保持皮肤的润泽度，使之柔软而富有弹性，也可以采用营养性化妆水，以维护一种松紧适度状态下的健康皮肤状态。另外，每周应使用适合中性皮肤的面膜进行1次敷脸，每次15～20分钟即可。保养重点：注意清洁、爽肤、润肤及按摩的周护理。注意每日补水、调节水油平衡的护理。

⑵干性皮肤：保养干性皮肤最重要的一点，就是保证皮肤得到充足的水分。以此为原则进行其他的护理，会达到事半功倍的效果。每天早晨起来洁面后，以乳液或营养霜来锁住肌肤水分，防止皮肤水分流失。在临睡前，应先用温水清洁皮肤，然后再进行3～5分钟的面部按摩，以改善面部的血液循环，并可以适当地使用一些晚霜。此外，干性皮肤的男性在每周可有针对性地做1次面部按摩，以改善面部血液循环，补充必需的营养成分。保养重点：多做按摩护理，促进血液循环，注意使用滋润、美白、活性的修护霜和营养霜。注意补充肌肤的水分与营养成分、调节水油平衡的护理。

⑶油性皮肤：存在超出常量的皮脂腺分泌的皮脂，是油性皮肤最主要的特点。这种情况如果不正确对待，会导致皮肤出现严重的问题。男性朋友们可以选择具有强效洁净力的洗面奶来清除油脂。每天在洗脸时，先将洗面奶放在掌心上搓揉摩擦出泡沫，再仔细地清洗T字部位，尤其在鼻翼两侧等皮脂分泌较旺盛的部位是重点关注的对象。洗脸后，可以涂抹一些收敛性的爽肤水，可以起到一定的抑制油脂分泌的作用。而在晚上洗脸后，也可适当地做一下面部按摩，以改善皮肤的血液循环，调节皮肤的生理功能。保养重点：随时保持皮肤洁净清爽，少吃糖、咖啡、刺激性食物，可以多摄入一些维生素B2、B6以增加肌肤抵抗力。注意补水及皮肤的深层清洁，控制油分的过度分泌，调节皮肤的平衡。

⑷混合性皮肤：对于混合性皮肤来说，要注意清洁和收敛毛孔。一些用后感觉清新爽洁的洗面奶，是具有混合性皮肤男士们的首选"装备"，因为这样既可有效清洁皮肤，又能对皮肤起到保养滋润的作用，而且用后绝不紧绷。此外，每周还要坚持做1次面膜。保养重点：按偏油性、偏干性、偏中性皮肤分别侧重处理，在使用护肤品时，先滋润较干的部位，再在其他部位用剩余量擦拭。注意适时补水、补营养成分、调节皮肤的平衡。

当然还要注意饮食起居的习惯，几乎所有脸上爱长痘的男士都或多或少地有熬夜、抽烟、酗酒、餐餐必须都有肉等恶习，而每次放浪形骸过后，粉刺之类小麻烦就会准时光顾，所以在日常的生活起居中一定要控制，甚至戒除这些恶习，这对身体健康也会大有好处。

3.男性皮肤具体的保养措施

⑴加强饮食保养：男性的皮肤经常饱受压力与折磨，所以就更加需要有意识地补充营养------富含各种微量元素的食物和摄入足够的水分。平时应多吃一些可以帮助消化的纤维性食物，以使皮肤获取必要的营养物质和维生素，从而增强皮肤的抵抗力和弹性。此外，我们在摄取营养物质的同时，还要注意食物中的酸碱平衡。如果食用酸性食物过量，就会引起皮肤粗糙、暗疮等皮肤问题。血液中酸性物质的含量增多后，会减缓血液循环，使皮肤细胞失去弹性，继而变得松弛、起皱，或出现色素沉着。平时应多食用一些富含无机盐的新鲜蔬菜和水果，这样才能使血液中的废物得到及时的清理，使皮肤细致鲜嫩、具有光泽。以下食物可以在一定程度上起到保养皮肤的效用：

①蜂蜜：常食蜂蜜可以起到滋润皮肤，防止皮肤干裂的功效，还可以提高血液中血红蛋白的含量，从而使面容红润、皮肤细致而有光泽。

②黑芝麻：含有丰富的不饱和脂肪酸和维生素E的黑芝麻，是可以延缓皮肤衰老的绝佳保健食品。

③核桃仁：据《开宝本草》记载：核桃仁具有"食之令人肥健、润肌、黑须发"的功效。对于面部消瘦、皱多、面色黑者有很好的效果。

④海带：海带中含有丰富的海藻胶、蛋白质及较多的粗纤维，润肤作用非常可观。

⑤番茄：番茄所特含的番茄红素是一种非常高效的抗氧化剂，有延缓皮肤衰老的作用。

⑥猕猴桃：猕猴桃含有多种维生素，能够抑制黑色素的生成，并能够促使皮肤消除雀斑，对减肥、美容都有独特的功效。

⑦牛奶：牛奶是含有丰富的乳脂肪、维生素与矿物质的一种健康食品，而且这些营养物质容易被皮肤吸收，具有防止肌肤粗糙干燥、延缓皮肤衰老、增强皮肤张力、消除小皱纹等神奇的功效。

⑵运动可以健美皮肤：长期坚持运动可以改善皮肤的血液循环，而很少或者根本不参加体育运动的人会出现皮肤和肢体末端相对于腹腔缺血的状况。但是体育运动能促进肢体末端的血液流通，使皮肤得到更多的营养输送，并补充足够的氧气。这样十分有利于皮肤的保养。

⑶保持一个舒畅轻松的情绪：当你感到惬意、宁静时，你的皮肤也可以得到放松和舒缓，进而使皮肤健康美丽。如果一个人长期生活在烦恼郁闷的精神状态下，不但容易产生皱纹，而且皮肤也会变得粗糙、老化。所以，乐观的心情不但能使自己得到快乐，更能使你的皮肤也变得快乐。

⑷保持良好的睡眠：皮肤新陈代谢的旺盛期是在每日傍晚的17点到次日清晨的5点之间，而且不管在此期间我们是清醒的，还是在睡梦中，我们的皮肤都会照常进行更新和生长。良好的睡眠不仅会使人神清气爽、精力充沛，而且还会使我们的皮肤充满活力。美国芝加哥大学曾对一些青年男士进行了一项调查研究，结果显示，经常熬夜或者失眠的人都普遍承受着严重的精神和生理上的双重压力，而长期处于压力下的人，激素分泌会发生紊乱失调，进而会使人长粉刺、痤疮等不雅观的突起。所以为了保护皮肤，使肤质更好，就要使其再生的需求得到满足，而我们则需要不受干扰的睡觉。

总之，从生理、病理的角度上看，保养好皮肤的意义，对于男性和女性来说同等重要。

二、毛发

◎毛发的结构

人体毛发和皮脂腺、汗腺、指甲一样都是皮肤的附属物。毛发分为毛干和毛根两部分。毛干是露出皮肤之外的部分，即毛发的可见部分，由角化细胞构成。组织可分为表皮层、皮质层及髓质层三层。毛干由含黑色素的细长细胞构成，细胞质内含有黑色素颗粒，黑色素使毛干呈现颜色。黑色素含量的多少与毛发的颜色有关。毛根是埋在皮肤内的部分，是毛发的根部。

1.表皮层

表皮层是毛发的最外层组织，也就相当于毛发的外衣。它是由6～10层鳞片状角质细胞重叠排列组成的，游离缘指向发梢，不同的发质也决定着毛发的形状、结实程度与拉力。这种鳞状物质越接近头皮的部分就越光滑；相反，越远离头皮的部分则越粗糙，形状和分布越不规则，而且在受到外界不同程度的各种刺激后，毛发的末梢可能

会出现轻度翘起或破裂的情况。

2.皮质层

皮质层是由沿着毛干长轴分布的束角蛋白链构成的。皮质层决定着毛发的弹性、强度和韧性。该层在整个毛干中所占的比例接近一半。并且在该层中还含有许多黑色素颗粒，所以毛皮质可以反映出毛发的颜色，烫发染发都是化学药物在毛发皮质层中起作用，这是由于它最容易吸水分，也是毛发中性状最容易产生变化的一个部分。

3.髓质层

髓质层位于毛发的中心部位，它的内部存在着数目庞大的气孔，这些饱含空气的孔洞可以起到隔热的作用，而且可以增强头发的强度和刚性。同时，这样的结构还可以减轻头发的重量。

◎毛发的功能

毛发的功能很多，它能帮助调节体温，同时也是触觉器官。当我们轻触到身体表面时，毛发的根部就会产生轻微的动作。这动作会立刻被围绕在毛跟四周的神经小分支截取，然后经由感觉神经传送到大脑去。每根毛发都连着一至数个由排列在分泌管的腺泡所构成的皮脂腺。毛发除有保护皮肤、触觉感官、保持和调节体温的作用外，还有多种功用。健康毛发能使人的头部免受或减少外界机械性及病菌的伤害，并能调节人体的体温。在夏季，毛发能够向体外散发热量；在冬季，毛发可以使身体保持一定的温度。

此外，用人体任何部位的毛发都可以测定出人的血型，检查头发毛根细胞中的性染色体则可确定性别。头发还是了解人体内微量元素

变化的理想窗口，可以通过对头发的分析而检测出人体的健康状况。

同时，人们居住环境的质量和变化也可以在人的头发上被反映出来，通过检测头发以监测环境污染。毛发还可以起到美化人们仪表的作用。

◎毛发的种类

毛发可分为长毛（头发、胡须、腋毛、阴毛）、短毛（睫毛、眉毛、鼻毛、外耳道短毛）、毳毛和胎毛4种。长毛和短毛合称为硬毛，特点是粗而硬、色泽浓、有髓质和黑素。而同样具有髓质和黑色素，形态介于硬毛和毳毛之间的毛发则被称为中间毛，这种毛发多见于白种人的胸口、腹部和四肢。毳毛一般较短，多数不超过2厘米，软而无髓质，颜色较淡。男性除掌跖部、唇红、乳头、龟头和指（趾）末节以外的全身都遍布着这种毳毛。其密度以头顶部最高，每平方厘米可达300根左右。胎毛质地柔软而纤细，无色素和髓质。上述这些类型的毛发可以相互转化，例如，在某些因素的刺激下，长毛可转化为毳毛，相当于男性的谢顶，也有人称之为毛囊雏形化。

◎男性秃发的日常保养

很多从事脑力劳动工作的男性一旦步入中年，头发最容易未老先衰。引起男性脱发的因素有很多，起决定性作用的因素就是遗传基因，也就是说，这一切都是早已决定了的，医学上称之为"男性秃发"。以目前的医学水平，对于遗传性秃发尚无有效的治疗方法，所以患有此病的男士们应该勇敢地面对并且接受这个现实，以平和淡定的心态直面秃发。另外，其他因素所导致的脱发，如斑秃、皮肤疾病引起的脱发、内分泌疾病引起的脱发都可以通过保养来解决，并不存在无法治愈的问题。

⑴勤梳头，勤洗发：洗发时要注意水温不要太烫，而且选择洗发水的时候最好使用质量好一些的洗发用品，不要采用脱脂性较强的洗发剂。在梳头时，可以在梳头的同时顺便做一下头皮按摩，以便改善头皮的血液循环，加强发根的营养输送，使头发更加健康。而且每天至少要做到早、中、晚各梳头1O次，用具以木梳或牛角梳为最佳。注意头发被水浸湿时不要梳头，以免造成发质的损伤。另外，我们应该经常清洗头发，因为洗发不但可以将灰尘清理干净、防止头痒，还可以促进头部皮肤的呼吸，所以一般每周都应该洗发3～4次。

⑵保持良好的饮食习惯：在日常生活中的饮食方面，要注意营养均衡，不要偏食或暴饮暴食。由于脱发和白发多是因精血不足、营养匮乏所致，所以应该多吃些含有丰富的钙和维生素A的食物，另外也可以有意识地多吃一些对头发有滋补作用的食物，如牛奶、水果、蔬菜以及蛋白质含量高的鱼、瘦肉和禽类等。

⑶注意发型的调整：洗头后要尽量采用拍打的方式将头发弄干，并且在趁头发还湿润的时候，可以尝试一下换换分发线。这样做可以使发根自动向上，而且看起来头发会显得蓬松许多，只要换换分发线，就能让你那植被稀少的额头不再那么"耀眼醒目"。

⑷解除压抑感：许多男性都在生活与工作中面临着多重压力，而一个人精神的压抑放松与否，会直接影响到头发，越是焦虑、苦恼、抑郁的人，脱发、白发就越快。故而消除压抑感，既要做到平时生活有规律，又要保持充足的休息和良好的睡眠。

◎男性如何修饰体毛

大多数男性在生活中对于自己的体毛并不十分在意，然而这属于正常的现象。但无论是从审美的角度还是从礼仪的角度看，至少应适当地修剪一下鼻毛或耳毛，以免影响外观。可是究竟应采取怎样的措施呢？一位美国高级美容室的负责人曾经这样指出："你可以到你家附近的百货商店去看看，选择一支装有圆拱形安全把，刃口也不十分锋利的修饰剪，一个电动剃须刀还有电动鼻毛剃刀。它们会在你需要处理一下个人形象的关键时刻帮很大的忙。"事实也的确如此，电动鼻毛剃刀、修饰剪可以帮助修整较长的鼻毛。而电动剃须刀，尤其是那些没安装特别附件的是用来剃去过多耳毛的最佳选择。

当然，也有人会选择一次性彻底的办法，以达到一劳永逸的效果，用电针永久性地去除毛发是很多人除毛的终极绝招。目前，美容院中的高频、超高频电针脱毛是常见的电针类脱毛项目。但由于电针带电刺入皮肤，会稍微感觉到一些疼痛，所以在进行腋下等敏感部位电针脱毛时需要使用麻醉药。这种除毛方法有一个缺点就是花费昂贵，还很耗时。具体的操作过程是专业人士将针接到电流上，从而彻底破坏毛发根。这一手术需要反复进行很多次，因为这样才能彻底破坏毛发根，使毛发不会再生长。因此，男士在决定采用这种方法修饰体毛之前需要认真考虑。

◎特殊的毛发------阴毛

阴毛是人类显著的一种第二性征。在青春期性发育时，雌激素刺激女性生长出阴毛，女性的阴毛分布特点是呈倒三角形分布，阴毛上缘平整，而男性的阴毛则与女性有些差异。首先男性的阴毛是雄激素刺激后的结果，且呈菱形分布，这也是男女阴毛的最大差别之处。

科学家研究表明，人的阴毛有很重要的作用，例如可以用来吸干水分，并以此保持住性器官散发出来的那种独特的芳香味道，进而提高人的性欲。此外，在性交过程中，长有阴毛部位通常是受力的部位，而阴毛的存在正好能够在性交时起到缓冲这个部位受力的作用，以减轻受力局部的不适感。人体阴部的汗腺管分布较多，汗腺个体也较为粗大，因此出汗量也比较多，再加上此部位位置特殊，比较隐蔽，更容易发生透气不良，而阴毛却可以充分起到"通风换气"的作用。

在日常生活中，很多男性起床后都时常会发现床上和内裤上有脱落下来的阴毛，有的人会为此担心自己是否出现了某些疾病。事实上对这种现象，不必感到惶恐不安，因为掉落阴毛属于男性正常的一种生理现象。阴毛的形状是粗糙、卷曲的，尾端略微有一些其他颜色，在通常情况下阴毛只能长到3～5厘米，然后就会自然脱落，而新生的阴毛会代替它原来驻守的位置。在临床数据的统计当中，很少出现属于病理情况的阴毛脱落。

还有许多男性朋友被一个问题所困扰，就是为什么这个部位有味？因为汗腺主要生长在胳膊下面的腋窝位置及腹股沟和大腿中间。这些汗腺可以分泌出大量的汗液，与细菌混合后就会产生一种刺鼻且经久不散的气味。很多男性为了去除这种异味，经常用香皂水清洗阴毛部位，这样就可以使最初那种气味消失了。如果想处理掉阴毛，切记一点，就是不可使用脱毛剂，因为这样会引起阴部的烧灼，而除去阴毛这种做法并不值得提倡。

◎完美刮脸的"五部曲"

刮胡子是男性经常要做的一件事，这样做不仅仅是为了保持面部的卫生清洁，同时也为了保持一个清新振奋的外在形象，使整个人看起来都显得容光焕发。至于那些蓄起胡须或鬓角的人，也应该时常修剪一下，适当地刮刮脸。刮胡子不宜过于频繁，基本上每2～3天剃一次即可。但是在遇到特殊情况时可以特殊处理，例如，赴宴、参加舞会或与女友约会，则须在临行前再剃一次，这样会让你显得既整洁又精神。刮胡子虽然是个人人都会的技术，但也需要掌握一定的技巧，特别是应注意操作程序及方法要正确和得当。

1.软化胡须

先将脸用清水冲洗干净，以去除脸上的油脂、尘垢和皮脂，因为这些污垢会淤塞毛孔，从而阻碍毛孔吸收水分。然后，再用热毛巾捂住胡须，或将能够起到软化胡须作用的剃须膏涂抹在胡须上，以使胡须软化，这样可以协助刀锋对胡须的切割以及减轻对皮肤的刺激。

2.选择刀片

如果你使用的剃胡须刀片用起来很费力，则应该及时扔掉，换用新的刀片。通常情况下，一个刀片可连续使用5次以上，但是刀片的更换频率不仅与你胡须的浓密程度有关，你在剃须之前的准备程序也可决定刀片的使用寿命。

3.正确剃须

剃须时可以先刮去面颊上的胡须，再刮两鬓和脖子上的绒毛。这样，就给了下巴和嘴唇上的胡子充分软化的时间，以便最后能够干净彻底地刮掉最坚硬的胡须。剃须时应保持你的皮肤时刻处于紧绷的状态，这样不但可以减少剃刀在皮肤上滑动时的阻力，还能让你免于被锋利的刀片划伤。对于皮肤易起褶皱的人来说，绷紧皮肤更是尤为重要，这样可以使皮肤保持一定的弹性和张力，有助于延缓皮肤衰老。

4.将脸洗净

在胡须被清理干净之后，应该用清水彻底冲洗脸和脖子，然后轻轻擦干。也可以在洗完脸之后再喷一些香水或涂擦其他一些油膏。因乙醇可能会引起感染，为了避免感染，最好不要使用含有乙醇成分的香水及油膏。

5.冲洗刀片

每一次剃须后应及时将用过的刀片用清水冲洗干净，把残留于刀片锋刃上的胡须残渣和剃须膏等污物清理干净。此外，还要使刀架时刻保持整洁。注意在剃须后不要擦拭刀片，因为这样做极容易损坏刀片的锋口。

三、耳

◎耳朵的结构

耳朵位于眼睛后面，它具有辨别振动的功能，能将振动发出的声音转换成神经信号，然后传给大脑。耳朵是听觉及平衡的器官，一共由3个部分组成：外耳、中耳和内耳。

1.外耳

外耳就是我们从人体外部所能看见的耳朵部分，包括耳郭和外耳道。耳郭对称地生长在头部的两侧，大致位置相当于在眉弓与鼻翼之间，与头颅侧面呈30°～60°的夹角，耳郭的最上端与头部间的距离不超过2厘米；耳郭的长度为55～60毫米，65毫米以上的为大耳，55毫米以下的为小耳。男性的耳郭一般宽为31～34毫米，耳垂长16毫米左右。外耳道口一直到鼓膜的管道状部分被称作为外耳道，呈弯曲的管形，全长2.5～3.5厘米，外耳道所起的主要作用是使声音增强和保护鼓膜。

2.中耳

中耳的组成部分是鼓膜、中耳腔和听骨链。其中听骨链又包括锤骨、砧骨和镫骨，它们都悬挂于中耳腔的上沿位置。中耳则负责把声波传送到内耳。

3.内耳

耳蜗、前庭和平衡器官是内耳部分的主要构造。耳蜗被包围在颅骨之中，内耳通过耳蜗将中耳传来的机械能震动转换成神经电冲动的电流信号，通过听觉神经传送至大脑。前庭是卵圆窗内微小的、不规则形状的空腔，半规管、镫骨足板、耳蜗在这里汇合。平衡器官的功能就是感知各个方向的运动，能够帮助大脑识别身体所处的状态，进而调节身体平衡。

◎耳朵的功能

感受到并能够分辨出外界的声音是耳朵最主要的功能，同时在内耳中还有平衡器官，能够帮助我们的身体在三维空间之内保持平衡。

◎耳朵的日常保健

很多男性白领一族的生活没有规律，而且或多或少都有一些饮酒、吸烟等不良习惯，这样不仅容易使人患上高血压、糖尿病等严重疾病，还会导致耳部出现疾病，进而使听力下降。

来自于有关组织的调查统计数据表明，中青年商务人士的耳病发病概率较高，其中有27%白领人群的耳部存在不同程度的健康问题。其实只需在平时加强耳朵的保健，就可有效地防止耳部疾患的发生。因此，需要我们广大男性朋友做到以下几点：

1.避免严重的恶性刺激

不同的声音都会对大脑产生一定的刺激。因此不要听一些高频率或刺耳的声音，并将音量保持适中，以免声音的分贝过大而造成鼓膜损伤。

2.避免产生长期听觉疲劳

长时间听噪音会引发噪音性耳聋。强烈的噪音会对听力造成严重的损害，平时可用手指堵住耳朵以免影响听力。长时间用耳听一些声音后应休息一会儿，避免产生听力疲劳。

3.避免药物损害听力

某些抗生素药物会诱发药物性耳聋，例如链霉素、卡那霉素、庆大毒素和氯霉素等药物，因此在使用这些药品时要慎重，谨听医嘱。

4.避免因挖耳而造成听力损伤

如果耳朵痒了怎么办？耳科专家建议，可以用酒精棉签小心地清理耳道，如有必要，也可以去医院耳科检查处理。但如果用火柴棒、头发夹和毛线针等硬物扣挖耳道，就要注意是否会引起耳道损伤、发炎化脓，而这种做法应被严格禁止。

温馨提示

在日常生活中，有些人喜欢挖耳眼、掏耳垢，但是，耳垢其实对于保护我们的耳朵起到了许多有益的作用。耳科专家解释，耳垢相当于耳朵里的湿润剂，具有一定的抗菌性，同时还可以阻挡住来自外界的灰尘、虫子等。另外，分泌耳垢的腺体分布在外耳道的管壁周围，具有一定的自我清洁功能，所以我们没有必要去掏它。有些人可能会因耳道太狭窄或是经常听电话，耳朵会产生很多的耳垢，且这些耳垢还很硬。遇到这种情况，你可以这样做：用滴管吸满强力过氧化氢，然后在每只耳朵里都滴上几滴，每周滴2次，即可使坚硬的耳垢变软，轻易地就会被排出。

◎耳朵的按摩保健

生理学家研究结果显示，耳郭与人体的其他器官存在着某种生理性的内在联系。特别是在人们生病时，耳郭上经常会出现相应部位反射区的反应。因此，通过对特定耳部穴道的按摩，可以起到预防和治疗一些疾病的作用。

如果我们经常用手轻轻地在耳朵上按摩几下，也同样可以起到与按摩全身相同的效果。采取耳部按摩可以起到一定程度的促进耳部血液循环的效果，同时对大脑和整个身体的神经系统也是一种缓解和放松。

不妨在工作之余尝试一下耳部的按摩，以下几种按摩方法可以作为参考：

用双手的食指指尖沿顺时针方向，按摩16次两耳的耳甲腔内，然后再在两耳甲艇和两耳三角窝各按摩16次。再以双手的食指指尖从两耳三角窝起沿逆时针方向按摩16次，然后再按摩两耳甲艇和两耳甲腔各16次。此种按摩手法可以起到温补气血、脏腑及强身健体的作用。

用两手的中指和食指分别在两耳的耳根前、后两侧上下反复擦摩16次。这种按摩手法有提高听力、消除面部皱纹等多种功效。

两眼紧闭，用两手的食指的指纹面按双耳耳屏，覆盖于其上5秒钟后，再突然松开手指，如此重复3次。这种方式有加强听力，防治耳鸣的作用。

用两手手掌紧盖双耳，将双手的中指一同置于枕部，双手的食指压在两个中指上，再同时滑下两根食指，有节奏地敲击枕部16次。然后，放在枕部的中指不动，两手掌快速而有节奏地一松一盖两耳各16次。这种按摩方法可以起到益脑清神、消除疲劳的作用。有防治耳鸣和耳聋的功效。

5.嘴紧闭，双手的食指浅浅插进双外耳道口内，两食指轻轻转动3次，边转边使双外耳道紧闭。5秒钟后再突然松开两食指，如此重复3次。此法能够起到防治耳鸣、耳聋，增进听力的功效。

当然，在进行耳部按摩的时候一定要讲究手法和力度，重点按摩哪些穴位能达到什么效果都是有讲究的。如果盲目地随意按摩，反而会造成耳朵的损伤。例如，手的指甲可能会不慎划伤耳郭和软骨，揉搓的力度如果掌握不好也会损伤耳朵，特别是向内侧按压耳朵的动作，稍微用力过大就容易压迫鼓膜或造成软骨炎症。因此，一定要在资深专家的指导之下进行耳部的按摩，切不可自己盲目地进行。

四、眼

◎眼睛的结构

眼是人类最重要的感觉器官之一，位于颅骨深凹，也是最能让人感受到其不适或病变的感觉器官。人眼视觉器官包括眼球、视路和附属器。人眼的外形接近一个直径为2厘米的球体，称为眼球。角膜为厚度0.5～1.0毫米、直径11毫米的透明膜，镶嵌于巩膜前面圆孔内，其交叠部为宽0.3～1.5毫米，白色半透明的环，称为角膜缘，外露的角膜为横径11毫米、竖径10毫米的卵圆形、凸起的透明组织，其中央部的曲率半径为8毫米，周边部较平坦，角膜的屈光指数为

1.376，与空气的界面具有+43D的屈光度，为眼球的主要屈光媒质。晶状体为一形似双凸透镜的透明组织，中央部的晶状体纤维生长时间最长，密度较高，称为晶状体核，而周围部称为晶状体皮质。晶状体

与角膜之间充满了无色透明液体------房水。晶状体与视网膜之间充满

无色透明的胶状物质，叫做玻璃体。角膜、水样液、晶状体和玻璃体

组合在一起就相当于一个凸透镜。从外界射进瞳孔里的光经过这个凸透镜折射后，在视网膜上呈现出一个倒立的缩小版影像，而分布在视网膜上的感光细胞就会将这些光影转化成生物电信号，并通过视觉神经将这种信息传递给大脑视觉中枢，从而产生我们的视觉感官。

◎眼睛的功能

我们可以使用眼睛观察到周围发生的事情，分辨出物体的颜色，由于我们的两个眼睛都平行地位于脸部的前侧，可以使我们的视野重叠，以起到估计物体的大小和距离的作用，并产生三维效果。

◎保护视力

在生活中，我们眼睛不间断地观察着周围的物体，就像照相机一样，必须不断地改变焦距，以适应不同距离上的景物，以使我们看到的景象不至于模糊不清，也让不同地点的景物看起来更清晰一些。

眼睛中的晶状体是一个透明的凸透镜一般的物体，有很强的屈光能力，并富有弹性。数量庞大并且密集纤细的悬韧带将晶状体悬挂在虹膜后面的睫状体上。当眼睛看着无限远处的目标，也就是我们常说的"失焦"时，眼球内的睫状肌完全松弛，晶状体悬韧带拉紧晶状体中央的赤道部，使晶状体表面的曲度降低，变得扁平。当所注视的目标移近时，睫状肌会逐渐收缩，使晶状体悬韧带逐渐放松，晶状体因其固有的弹性使其表面的曲度增加，并且渐渐趋向球形，凸度变大，屈光力也就随之增强，使近处景物的影像可以正好落在视网膜上，从而让我们能够看清近处的景物。这个晶状体形状变化的过程，称为眼

的调节。

眼睛的调节力与一个人的年龄成反比。年龄越小的人，调节力越强。随着年龄增长，睫状肌的力量逐渐减弱，同时晶状体的硬度也会逐渐升高，导致弹性下降，从而调节力越来越差。

保护好视力最重要的是要保持好眼睛的调节力。到户外进行一些体育运动是广大男性朋友首选的方法，如跑步、打球、体操等。另外，假日可去郊外，游山玩水，呼吸新鲜空气，感受大自然的阳光、青山、绿水，这样多亲近一下自然，对眼睛的保健具有非常积极的意义。

如果每天坚持运动，不仅可以舒缓紧张的神经，活化细胞，对眼睛来说，更是一种最理想的保养办法。在需要长时间用眼进行阅读、看电脑时，一定要注意劳逸结合，频繁地远望几分钟，在望远的过程中可以专心地仔细观察或以搜寻目标的方式游移视线，这样转移一会儿视线后再看近距离的东西，如此重复几次，能够起到缓解视觉疲劳的效果。

温馨提示

当您长时间用眼时，千万要记得，每隔50分钟眼睛就应休息10分钟并遥望一会儿远方。你可以找一个视野开阔的地方，凝视20米以外的某个物体，专心地看清楚，或者以搜寻目标方式游移视线，几分钟后再看近距离的东西，如此反复进行数次。

◎眼睛的日常保健

眼睛不仅能够使我们看清事物、分辨出颜色、估测出距离，还能够起到美化仪容的效果，在外表方面也起着非常重要的作用。眼睛的美主要体现在"形美"和"神美"。"形"即为眼睛的大小、形状等，在这一方面的美化主要由美容外科医师来实施；"神"则指眼睛的明亮程度以及视觉功能，并且还包括视觉所表达的情感传递。如果要想让自己的眼睛"神""形"兼备，那就需要从以下几方面入手：

1.用水调养

为了减少眼睛疾病的发生可以经常用流动的冷水洗脸，这样能起到保护视力，增强眼睛对疾病抵抗力的效果。特别对于患有眼部发干、眼红、视物不清等眼疾的人更会起到意想不到的效果。此外，用茶水熏眼也是一种起到保护眼睛、恢复视力作用的保养方法。具体的做法是：熏眼时应将杯口用手捂住，如果茶水的温度过高可稍微晾凉一些，但熏的时间一定要保持在10分钟左右，每天熏1次，可长期使用。

2.药物调养

古时，中医多采用杞菊地黄丸和定志丸用来缓解和治疗眼睛疲劳、近视等眼部疾患。患有近视且眼前有黑影、飞蚊症，并伴有耳鸣、头晕、多梦、易腰酸的人适宜服用杞菊地黄丸来调治眼睛；而定志丸则适合有近视症状，且伴有心悸、胸闷、易疲劳者使用。如果眼前经常出现黑影，可酌情适量加丹参、郁金用以活血化淤。

3.用食调养

牛肉、动物肝脏、菠菜、芋头、山药、番薯、玉米、胡萝卜、红枣等食物都可以显著地起到改善视力的功效，平时可以适当地多吃一些这类的食品。另外，红枣、人参、枸杞、菊花、罗汉果等植物还可以泡茶饮用，常饮用此类的茶饮可以起到护眼明目的效果。

4.中医调养

⑴坐于床上，静心调息，至心外无物神志空明时，双手反背于身后，左手握住右手小臂，反之亦然，左腿伸直，将右腿膝弯放在左腿上，调息运气，反复做5次。然后将两腿平伸，正襟坐直，将两手手掌相互摩擦生热，双目微闭，用两手手掌热熨两目，再以手指按压双眼眼眶上下，连续做18次。此套动作可以增强视力，并能起到引肺去风，养眼明目的作用。

⑵用艾条灸足三里、曲池和合谷这3个穴位，每星期坚持艾灸2次，可以起到补益肾气、清热利湿、调和营卫、明目退翳的功效，并能使人神清气爽、精神饱满。

⑶闭目养神，使眼球顺着眼眶做回旋运动。专心注视远处一目标，再由近处往远看，然后再由远及近看，不停重复此动作；睁大双眼，再快速闭上眼睛，重复数次；将双手相互摩擦后产生热度，再将两手手心分别按于眼部，并同时对眼球施加压力，以此来产生一种温暖而愉悦的作用，可以松弛眼部紧张的平滑肌。此套动作可使上下眼睑之间的眼缝增宽，视觉敏锐，并可以在一定程度上起到防治近视的效果。

温馨提示

护眼食谱

1.首乌炒肝片：把新鲜的猪肝250克切成片，然后再加入10毫升的首乌汁和适量的盐，用适量的水淀粉调拌均匀，之后将首乌汁、酱油、绍酒、醋、食盐、水淀粉和汤兑成汤汁。将炒锅置于大火上，将适量的食用油烧热，烧至七八成热时放入拌好的肝片，滑透出锅，

锅内留少许的油，将蒜片、姜末稍加煸炒以后下入肝片、水发木耳

25克，同时将青菜叶下入锅内翻炒几下，将汤汁倒入后炒匀，淋入尾油，最后加入少许的葱丝即可。本品可以起到补肝肾、益精血、明目

增视的功效。

2.双决明粥：将石决明25克放入锅内后煸炒，有香味散出时起锅，将白菊花15克、草决明10克及石决明一起放入砂锅内煎煮成汤汁，过滤掉残渣。将淘洗干净的粳米用制出的药汁煮成稀粥，加入冰糖调味后即可食用。本品能够起到清肝明目、养肝潜阳的功效，适于肝阳上亢所致的头晕目眩、视物模糊。大便泄泻者不能食用本品。

五、鼻

◎鼻子的结构

鼻是呼吸道的起始部分，能净化吸入的空气并调节其温度和湿度，它是最重要的嗅觉器官，还可辅助发音。鼻的骨架由上侧及外侧的软骨组成。鼻腔和鼻窦位于颅前窝、颅中窝、口腔及眼眶之间，相互之间，仅一层薄骨板相隔，故严重的鼻外伤可伴发其周围结构的外伤，鼻部疾病亦可向邻近器官扩散。如果把头顶至下巴的平面分为相等的三份，那么我们的鼻子正好占据中间的一份。鼻梁与前额之间的角度称为额鼻角，为123°～130°。鼻孔平面与上嘴唇人中之间的角为鼻唇角，为90°～120°。在两眼中间，鼻根部的鼻梁高度，男性一般为12毫米。通常鼻尖相对于脸颊平面的高度相当于鼻长度的1/2，男性一般为26～30毫米。鼻翼的宽度基本上相当于两眼内侧角的距离，并位于两眼内侧角的垂线上。

人体的鼻子是由外鼻、鼻腔和鼻窦3部分组成的：

1.外鼻

外鼻是指突出于面部的部分，由骨和软骨为支架，外面覆以皮肤构成。外鼻形如三边锥体，突出于颜面中央，易受外伤。上端较窄，最上部位于两眼之间，叫鼻根。下端高突的部分叫鼻尖。中央的隆起部叫鼻梁，鼻梁两侧为鼻背。鼻尖两侧向外方膨隆的部分叫鼻翼。鼻尖和鼻翼处的皮肤较厚，富含皮脂腺和汗腺，与深部皮下组织和软骨膜连接紧密。鼻尖与鼻翼软组织及皮肤粘连甚紧，如果发炎则很疼痛，也是粉刺、痤疮、酒渣鼻的好发部位。外鼻的静脉主要经内眦静脉及面静脉汇入颈内、外静脉。由于内眦静脉经眼上、下静脉与颅内海绵窦相通，且面部静脉无瓣膜，血液可上下流动，故当鼻或上唇（称危险三角区）患疖肿时，如误挤压或治疗不当会引起海绵窦血栓性静脉炎等并发症。

2.鼻腔

鼻腔是位于两侧面颅之间的腔隙，鼻腔向前借鼻前孔与外界相通，向后借鼻后孔与咽相连。以骨性鼻腔和软鼻骨为基础，表面衬以黏膜和皮肤而构成。鼻腔是顶狭底宽、前后径大于左右两侧的不规则的狭长腔隙。鼻腔由鼻中隔分为左、右两腔，每侧鼻腔可分为鼻前庭和固有鼻腔两个部分。鼻前庭上长有鼻毛，固有鼻腔的外侧壁有上、中、下三个鼻甲，三个鼻甲下方的裂隙分别称上、中、下鼻道。在上鼻甲及其相对的鼻中隔上部有一层被称为嗅区的黏膜，内含嗅觉细胞。其余部分的黏膜则被称为呼吸区，有腺细胞分泌的黏液连同鼻毛共同起到阻挡和吸附灰尘、细菌的作用。位于鼻中隔前下部的黏膜厚度较薄，且毛细血管丰富，经常会引起鼻子出血。鼻腔能够使吸入的空气加温、加湿，同时也起到清洁和保护的作用。

3.鼻窦

鼻窦是鼻腔周围，颅骨与面骨内的含气空腔，又称鼻旁窦。鼻旁窦是由骨性鼻旁窦表面衬以黏膜构成，鼻旁窦黏膜通过各窦开口与鼻腔黏膜相续。一般左右成对，共有四对，为上颌窦、筛窦、额窦和蝶窦。鼻窦可调节吸入空气的温度、湿度，并在配合发音方面起到共鸣作用。其中上颌窦腔大，窦口高于窦底，患有炎症时分泌物不易引流，容易发生感染和窦内积脓。由于鼻腔和鼻旁窦的黏膜相延续，鼻腔炎症可引起鼻旁窦发炎。

◎鼻子的功能

鼻子是人体呼吸道的大门，也是呼吸兼嗅觉器官。属于高度分化的感受化学刺激器官，对于我们接受外界化学信息、识别环境、辨认敌我、归巢、捕猎、避敌、寻偶和觅食有重要作用。当人们呼吸时鼻毛像个忠实的守门卫士，对空气进行细致的过滤，把灰尘拦在外面，以此来保证肺部和气管的清洁与卫生。另外，鼻腔内还会分泌出很多黏液，能粘住趁隙进入鼻孔内的灰尘和细菌。鼻腔还具有给吸入的冷空气加热升温的作用。同时，鼻子还是嗅觉器官。如果鼻子失去了某些效用，一定会给生活工作带来很多不便。

◎鼻子的日常保健

作为人体最重要的呼吸器官，鼻子也是许多疾病，尤其是呼吸道疾病"重点关注"的对象。据有关调查数据表明，在冬季很多人容易患上伤风感冒，其根本原因都无法与鼻腔温度下降摆脱干系。不仅如此，如果鼻子护理出现问题，还会影响到人的外观形象。所以我们应加强鼻子的保健和养护，具体做法有如下几点：

1.调节鼻内"气候"

为了保持温暖湿润的鼻腔内部环境，在冬季外出时应戴上口罩作为防护，这样可以有助于减轻冷空气对鼻黏膜的直接刺激。如果不慎患上了感冒，可用41℃左右的热水冲洗鼻腔，每次3～5分钟。鼻部温度升高以后，病毒就会逐渐失去活性，细菌也会慢慢死亡，这样感冒就可以轻松治愈了。

2.每天用冷水清洗鼻部

平时在洗脸、洗鼻的时候应多用冷水，这样在清除鼻腔内污垢和病菌的同时，还能增强鼻孔及整个上呼吸道对外界寒冷空气的适应性，进而提高自身的免疫能力。鼻腔内的黏膜和肌肉在清洗的过程中都经历了收缩------扩张------再收缩的过程，在传统医学当中又有"鼻子通七窍"的说法，因此，坚持用冷水洗鼻还能起到明目、聪耳、醒脑、增强肌体免疫力的功效。

3.坚持鼻部按摩

用双手虚握成拳状，将拇指放在鼻梁两侧，上、下摩擦24次。手指渐渐用力，但力量要均匀适度，不要弄痛皮肤。每天早晨起床前、晚上睡觉前各按摩1次，在其他时间也可以随时随地进行。坚持做这种鼻部按摩不仅可以增强抗病和耐寒能力，还能起到治疗热伤风、鼻塞不通的功效。

4.保持情绪稳定

有相关的医学健康专家指出，精神紧张可以使人的鼻腔血管收缩，致使血流量减少，进而降低鼻腔内的温度。因此，在冬天应该经常多做一些室外运动，进行鼻子的耐寒锻炼。还要保持一个稳定的心理状态，尽量避免情绪的波动。

温馨提示

很多男士都有拔鼻毛的习惯，其实这是危害身体健康的表现。鼻毛是防止呼吸系统受到病菌感染的第一道防线，它可以阻挡空气中一大部分的灰尘、细菌等有害物质，使我们得以呼吸到经过过滤了的干净空气。而且它还可以保持鼻黏膜的温度及湿润度，以使嗅神经不受损害，保护鼻腔的内部环境。

下面教大家一个保健漱鼻法。每晚刷牙后，可以倒一杯温开水（20℃～30℃），并加入适量的食盐，配制成0.9%浓度的生理盐水，然后用鼻孔把盐水吸至鼻腔内，稍作暂停后让自然水流出。也可将水一直吸到咽部，仰头洗漱片刻再吐出，最后再将鼻腔中残余的水、鼻涕、干痂一起擤出，注意不要将水咽进肚内。漱鼻可以起到清洁鼻腔、软化干痂，减轻鼻炎症状及预防和辅助治疗后呼吸道感染的作用。在冬春两季早晚各漱1次即可。

六、牙齿

◎牙齿的结构

牙齿是人体中最坚硬的器官，是一种在很多脊椎动物上存在的结构。一般而言，牙齿呈白色，质地坚硬。从外观上看可分为牙冠、牙颈和牙根三部分，从牙齿的纵面解剖图上可以看出，牙齿是由牙釉质、牙本质和牙骨质三层硬组织和最里层的一种牙髓软组织所一同构成的。

1.牙冠

牙冠即是口腔里能够看到的部分，并且它还是发挥咀嚼功能的主

要部分。跟据咀嚼功能的不同，牙冠的形态也有所不同。我们的牙齿

可分为门齿、犬齿、臼齿三种。

2.牙根

牙根是固定在牙槽窝内，用以支持整个牙齿的部分，其形态与数量也随着牙齿的种类及功能不同而存在着差异，具体可分为单根牙和多根牙。门齿和犬齿绝大部分都只有一个根。下颌上的前臼齿少数为两个根，多数为一个根。上颌的前臼齿则多数为两个根，少数为一个根。后臼齿一般为2～3个根。每一个牙根在末端都有一个小孔，叫做根尖孔。

牙颈

所谓的牙颈就是牙冠与牙根的交界处。

牙釉质

牙釉质又可以被称为珐琅质，是包覆在牙冠最外层的一层坚硬组织，一般会呈白色半透明的形态，同时也是钙化程度最高的组织，其硬度仅次于天然钻石。科学发现，在硬化完全的牙釉质中有机物的含量仅占总物质量的4%，而剩下的物质则全部都是无机物，一般情况下，牙釉质是不会产生感觉的，而且其新陈代谢的过程也非常缓慢。

5.牙本质

牙本质又叫象牙质，是构成牙齿的主体，贯穿于整个牙冠与牙根部。牙本质的中央部分有一个叫做牙髓腔的空腔，其内生长着牙髓组织，牙髓神经末梢延伸进入牙本质，对温度和化学物质的反应比较敏感。

6.牙骨质

牙骨质包覆在牙根的外层，厚度很薄，颜色较黄，无机物的含量在

45%～50%之间，硬度类似于人体的骨骼，并且具有不断新生的特点。

7.牙髓

牙髓主要由结缔组织、血管和神经构成，位于牙髓腔及根管内，其中血管和神经通过根尖孔与身体的血液循环系统和神经系统相连接。牙髓组织的功能在于形成牙本质，并同时具有营养、感觉、防御的能力。由于牙髓神经对外界的刺激特别敏感，在牙齿发生感染或者病变的时候可以产生难以忍受的剧烈疼痛。

◎牙齿的功能

牙齿的主要功能是咀嚼食物，以利于食物下咽，同时牙齿还可以协助发音，保持面部的正常形态。牙齿的各种形状适用于各种用途，包括撕裂、磨碎食物。某些动物，尤其是食肉动物，牙齿是它们的搏斗武器。随着人类文明的创建，各种语言的发音已多样化。语言发音非常依赖牙齿、舌头和口腔的合作，应用到人类生活中的说话、歌唱等方面。

◎牙齿的保护

牙齿是我们用以咀嚼食物的主要器官，还是人体消化系统的第一关。我们的牙齿位于嘴唇之后，张嘴可见。因此，不论从生理需要出发还是从美化仪容来讲，牙齿都理所当然地成为历代医学家重视和研究的对象。

由于牙齿和牙槽骨的支持，牙弓形态和咬合关系的正常，才会使人的面部和唇颊部显得丰满。而当人们讲话和微笑时，整齐而洁白的牙齿，更能显现人的健康和美丽。相反，如果牙弓发育不正常，牙齿排列紊乱，参差不齐，面容就会显得不协调。如果牙齿缺失太多，

唇颊部失去支持而凹陷，就会使人的面容显得苍老、消瘦。所以，人

们常把牙齿作为衡量健美的重要标志之一。现代美学认为，牙齿的排列一定要整齐才美，古有"齿如编贝"的说法，整齐的牙齿应该排列成对称的马蹄形，牙与牙之间应该是紧密排列、没有间隙的，成年人全口应有牙齿32颗，上、下各16颗牙齿，分别排成弓形。另外，人类的上下颌缩小，使许多人的智齿即最后一幅后臼齿不萌出。许多人一生只有28颗牙齿。正常的牙齿排列不仅仅只是齐整，同时还应表现在上下牙弓间在长、宽、高三个方面上的协调一致。生长排列协调的牙齿，不但可以赋予人以美丽和谐的外观，还能带来良好的嘴唇、语言等口腔生理机能。

要想有一副健美的牙齿，必须注意牙齿的保健，多吃含钙丰富的食物，有利于促进下颌的发达和牙齿的整齐。常吃蔬菜能使牙齿中的钼元素含量增加，增强牙齿的硬度和坚固度。保护牙齿除了每天早晚刷牙、饭后漱口等众所周知的方法外，还有一些行之有效的自我保健措施。

1.学会剔牙

在咀嚼食物的过程当中，纤维状的食物极其容易夹在牙齿间隙，如果遇到这种情况时应及时剔出，剔牙时最好使用牙线。也许有些人认为使用牙线会扩大牙齿之间的牙缝，属于得不偿失，其实这是误解。只要使用牙线的方法正确，不但不会伤害到牙齿，还能起到保护牙齿的效果。牙线能去除牙石和残留在牙缝中的食物，能使齿形清晰，齿缝再现。至于真正引起齿缝变大的原因，是牙周组织发炎导致牙槽内收和牙龈萎缩，使牙缝显得十分深邃明显，而牙石和嵌在牙缝中的食物残渣才是这一切的罪魁祸首。

2.齿宜常叩

古时养生都强调"齿宜常叩"，也就是说上下牙应时常保持咬合

的状态。这是因为当未进饮食的时候，牙和牙龈的血液都没有流通，轻轻叩齿，能促使其血脉畅通，以此减少患牙病的机会。同时，叩齿还可以使口腔唾液的分泌增多，有助于消化。

3.正确咀嚼

在日常生活中，许多人都有用一侧牙齿吃饭的习惯，专家表示，这属于一种不良的习惯，长此以往会对牙齿造成永久性的伤害。专家建议，正确的咀嚼方法是双侧一起或两侧交替使用牙齿。

4.注意牙齿卫生

平时要养成良好的卫生习惯，特别是要做到不咬手指头，不咬异物，不总用舌头舔舐牙齿。此外，要尽量少吃一些糖果，尤其是在晚上临睡前不要吃糖，以预防龋齿。

5.饮茶护齿

茶叶中含有一定的氟，而氟元素可以起到预防龋齿的作用，经常喝茶或以茶水漱口能够起到护齿和清洁口腔的作用。茶水预防龋齿的主要原理是茶叶中所含的氟和儿茶酚能够保护和强健牙齿，氟离子可将牙釉质中的羟基磷灰石变为氟磷灰石，改善了牙釉质的分子结构，继而增强了牙釉质抗酸的作用。儿茶酚等物质则能够抑制口腔内变形链球菌（即直接导致龋齿的细菌）的繁殖能力。

6.慎服某些药物

四环素、金毒素等药物都可能会导致牙齿发黄或釉质发育不全，长时间服用还容易引发龋齿。

7.加强营养

牙齿的发育离不开食物中的各种营养元素，因此，无论是成人还是少年儿童，都要注意饮食的多样化，不要偏食。为了牙齿的保

健可以多补充一些高纤维食品，如蔬菜、粗粮、水果等，这些食物

对牙齿都很有利。对于富含钙质的肉、蛋、牛奶等都也可适当地多

补充一些。

防止外伤

不要用牙齿启瓶盖或啃咬坚硬的物品，以防造成牙齿的损伤。

学会正确刷牙

用牙刷顺着牙缝上下竖着刷，每次刷牙的持续时间不可少于3分钟，而且要认真地清理到每一个部位，这样可以有效地预防菌斑形成，同时防止已经形成的牙菌斑长期停留而对牙齿和牙龈产生危害，还对牙龈起到保健按摩的作用。

温馨提示

按摩牙齿功：先将双手洗净，用左手食指伸入口腔内按摩右侧上下颚的所有牙齿及齿龈，每处各按摩36次。然后再用右手食指以同样的方式按摩左侧的牙齿及牙龈36次，每天早晚各按摩1次。长期坚持按摩可以起到使牙龈丰满，牙齿坚固，防治牙周炎的效果。

牙刷按摩法：你可以在刷牙的同时进行按摩，做法很简单，就是将牙刷的刷毛按压在牙龈上，然后顺着牙齿的方向扭转45°，牙龈因被刷毛压迫而暂时缺血，当刷毛放松时，局部的毛细血管会瞬间扩张充血，并反复做前后短距离颤动，如此可改善局部血液循环，增强牙龈的抵抗力。但是要注意在牙龈急性炎症及大量牙结石未清除之前不宜用牙刷按摩，以免加重炎症或出血。

七、口腔

◎口腔的结构

口腔是消化管的起始部分，前为唇与外界相通，后经咽峡与咽相续。口腔的前壁为唇、侧壁为颊、顶为腭、口腔底为黏膜和肌等结构。口腔借上、下牙弓分为前外侧部的口腔前庭和后内侧部的固有口腔。当上、下颌牙咬合时，口腔前庭与固有口腔之间可借第三磨牙后方的间隙相通。口腔位于面部的下方，是由上颌骨、下颌骨、肌肉、血管、神经、唾液腺、黏膜和皮肤等组成。口腔的最前面是上下嘴唇，唇的正中有唇系带，可以控制上、下嘴唇的运动。

口腔的两侧为颊，在颊黏膜的中央有分泌唾液的腮腺导管的开口，大部分的唾液都由此分泌。

口腔上壁前侧是硬腭，后侧是软腭，在软腭的最后中央是悬雍垂（俗称小舌头），硬腭和软腭是口腔与鼻腔的分隔线。口腔的后面与咽部相连接，上通鼻腔，下通咽喉。

口腔内有舌和牙齿等器官。舌的前2/3称为舌体，后1/3称为舌根。

◎口腔的功能

口腔不仅是消化系统的第一道门户，也是呼吸系统的一个通道。由于口腔内舌头的作用，口腔还在味觉过程和发声过程中，起着重要作用的。

◎口腔的护理

1.养成良好的饮食习惯

在日常饮食中，尽量减少吃含糖食物的次数。因为平常的时候在

牙齿及牙龈边缘有很多细菌，而细菌会利用糖生产出大量的酸，进而腐蚀牙齿，引起蛀牙。

2.加强营养

要特别注意为婴幼儿童补充足量的钙、磷、维生素及微量元素氟。可适当地吃一些较粗糙和有一定硬度的食品，以增加口腔自洁能力，同时还可以起到按摩牙龈的作用。

3.养成良好的口腔卫生习惯

口腔卫生与口腔疾病之间有密切的联系，特别是牙周病和龋齿。平时要注意时刻保持口腔卫生的清洁，使用正确的方法刷牙，吃过东西后要及时漱口，饭后或剔牙后用温水漱口可以有效清除口腔内残留的食物残渣。

4.多做牙龈按摩

时常做一做牙龈按摩能够有效促进牙周组织的血液循环，进而增强牙髓组织的新陈代谢，以增强牙齿的抵抗疾病的能力。在口外进行牙龈按摩时，应先将嘴唇闭严，用右手或两手手指压在上唇、下唇及腮部做揉捏动作，力量要足以使上、下牙龈都感受到压迫感，按摩位置分上、下和前、中、后几个部位，每个部位各做20余次即可。在口腔内进行牙龈按摩时，时间应该选择在早晚刷牙后。进行时要将手洗净，把食指伸进口腔里，并在牙齿的唇颊面和舌面的牙龈上按压，然后自前向后揉动，同时需要旋转手指，之后再由后向前旋转，如此来回20次。另一侧也同样如法炮制，最后做舌侧。

5.定期进行牙科检查

一般2～12周岁的儿童每半年就需要进行一次检查，12岁以上者，需要每年进行一次检查，而孕妇是一个特殊群体，需要每2～3月检查一次。

6.纠正不良习惯

生活中一些不良习惯对牙龈会产生许多伤害，造成牙颌的畸形。例如，长期只在一侧喂奶、单侧咀嚼、吮唇、咬舌、咬颊、咬笔杆、吮手指等都会对口腔健康产生不利的影响，所以应积极纠正。

◎口臭的防治

通常情况下，产生口臭的主要原因是没有注意及时清洁口腔卫生。但有的人牙齿很健康，而且天天早晚都坚持刷牙，可是口臭还是依然存在，无法彻底消除。这主要是因为一些日常习惯影响到了人的口气，如过量抽烟、便秘、饮食不当、肝功能不佳、烂牙等，往往这些非直接因素都是造成口臭的原因。

不管引起口臭的原因到底是哪一种，口腔异味的罪魁祸首是唾液，即唾液出现了某些性质改变而导致了口臭的发生。人的口腔内有大量的细菌，其中有许多细菌专门食用食物残渣和坏死组织内蛋白质，这些细菌能够分解出难闻的气体，而其中最难闻的气体是硫化氢（类似臭鸡蛋的味道）和甲基硫醇（有强烈的畜粪味）。口腔里滋生的细菌在缺乏空气的条件下就会大量繁殖，而当唾液中氧气的含量提高时就会抑制它们的繁殖。

当口腔分泌唾液的机能降低时，就会导致口腔出现异味。这种现象经常会在睡觉时发生。因此，在大多数的情况下，人在清晨起床之后都会出现口腔异味。另外，情绪激动、严重饥饿，长时间的自言自语，用嘴呼吸等情况也会造成口腔干燥，从而引发口臭。

其实，我们也没有必要为此而感到气馁和苦恼。专家指出，改善和消除口臭并不是一项"不可完成的任务"，关键是在于能否将导致口臭的根本原因检查清楚。如果能够确定发生口臭的真正原因，之后

的程序就是因人制宜地采取针对性的一系列防治措施，口臭就会迎刃

而解。怎样才能有效去除口臭呢？

1.每天刷牙不可少

要想祛除口腔异味，坚持每天早晚刷牙是必不可少的先决条件。在刷牙过程中可以将口腔中停留的细菌清理掉，同时千万别忘记刷一刷舌头、上颚和腮颌，这也可以起到清新口气的作用。

2.少食含胆碱的食物

在饮食上，食用下列含有胆碱的食物时需要谨慎地考虑一下，如鸡蛋、肉、豆类等。因为这些食物中都含有胆碱，而胆碱在人体的肠道内会分解为三甲胺，胺类物质的挥发物一般都会散发出较强的异味，易引起口腔异味。

3.使用香薷藿香口方

取大黄、香薷、藿香、益智仁、砂仁、山姜、草果、高良姜、甘松、山柰、香附、桂皮各10克，将上述药材一起研磨成细粉，每日早、晚各用这种药粉擦牙1次，能够起到化浊除秽，防治口臭的功效。

4.用二氧化氯清理舌头

二氧化氯溶液是一种无味的淡黄色液体，是用来在游泳场和供水系统中杀灭细菌的一种化合物。当然二氧化氯溶液也可以帮助我们清理舌头。你可以在舌头上适量地喷一些二氧化氯，然后用塑料质地的小铲刮掉舌苔，这样对于去除口气非常有效。

温馨提示

专家指出，口腔中产生臭气的罪魁祸首是细菌，而这些细菌最喜欢的食物不是甜食，而是蛋白质，主要是动物性蛋白质，如肉类、蛋类、鱼类等。另外植物性食物中的大豆、豌豆、花生和榛子，也会在食用的过程当中在口中残留一些碎屑，而这些残留物也会产生臭味。因此，男性在食用蛋白质时一定要注意并留心这一点。

海带是一种含高效消除臭味物质的海藻类植物，其消臭的效果是黄酮类口臭抑制化合物的3倍。

茶中所含的茶多酚能杀死导致口臭的细菌，而这种细菌是制造出难闻的挥发性硫化合物的主要"污染源"，茶多酚的介入则正好能从根本上扼杀这种臭味的来源。

八、手

◎手的结构

手是人臂前端的一部分，由五只手指及手掌组成，主要是来抓和握住东西，两个手相互对称，互为镜像。组成手的三组重要的骨骼是：手腕部位的腕骨、手掌中的掌骨和手指里的指骨。手有27块骨头，其中8块在手腕，5块在手掌，大拇指2块，其他手指各3块。与前臂肌肉相连的肌腱控制着手指的运动。

◎手的功能

手是人体上最有特色的器官之一。科学家认为，手是使人能够具有高度智慧的三大重要器官之一。手的显著特点是它的灵活性，特别是大拇指与其他四指相对活动的能力。控制手运动的主要肌肉都在前臂，并通过肌腱与手指头相连。当这些肌肉收缩和放松时，手指会放开或握紧。这一系

统的妙处就在于手臂能给予手巨大的力量，完成生活中很多必要的工作。

研究发现，在说话时做手势有助于思考、表达和记忆。在大脑的语言中枢

和运动中枢之间存在着密切的神经元联系，大脑在说话时会变得活跃的那一部分，在做手势时同样也会活跃起来。科学家还发现，大脑控制手的活动区域，分布在运动中枢里几个不同的部位，面积达到大脑皮层的1/4。一个简单的手部动作，例如举起一杯牛奶送到嘴边，会使大脑皮层出现特别强烈的兴奋。此外，手对疼痛、温度的变化以及触觉都十分敏感。

◎手的保健

为了保持手的高度灵活性，增强手部力量，可以从以下几点开始练习。

1.起床后进行按摩

每天早晨起床后，可手指和其他部位做1～2分钟的按摩，这样可以帮助训练手部的灵活性。可以先从手指尖开始做起，一直逐步按摩到手掌，按摩时手要轻轻捏紧，同时放松手关节。在房间里四处走动的同时，还可以继续做一些简单的手腕以及手臂运动。

2.淋浴时可进行手部锻炼

淋浴时可做握紧放松式锻炼，具体的做法是：首先先取一块手掌大小的海绵，将它浸泡在水中后，再将其中的水分挤干。每次淋浴时可以进行5～10次这样的锻炼，这种锻炼能够起到强化手部肌肉的作用。

3.多练习一些乐器

也可以选择尝试学习一些价格不算昂贵，技术要求不太复杂的乐器，笛子就是一个不错的选择，也是一个进行手部锻炼的好方法。每天练习10～15分钟，可以有效提高手指的灵活性以及手指间相互配合的能力。

4.注意手部的休息

在日常的工作过程当中，手指、手臂应每隔一段时间得到一次短

暂的休息，特别是对于一些从事重复性工作的劳动者，比如打字、在生产线上紧螺栓等。可以在每工作3O分钟就安插5分钟的休息时间，这样可以放松手部的紧张感，达到劳逸结合、保养手指的作用。

5.做伸展练习

先取一根橡皮筋并将其中的一端系成圈，然后套在一只手的手指背上，位置可选在最接近指尖的第一段指节上。在练习时可以用另一只手拉住橡皮筋的另一端，将被橡皮筋套住的手指逐步伸直，将此姿势保持3秒钟以上。每天可做2～3组，每只手每组做5次伸展运动，这样可以起到增强手指力量的作用。

温馨提示

为了提高手指的灵活性，增强手指间相互配合的默契能力，可以用大拇指分别接触其他四指的指尖。从食指开始，到小指结束，然后再返回到食指，如此反复循环。开始时速度可以稍慢一些，之后逐步加快速度，一直到达到极限为止。每天练习2～3组，每组做5次，左右手都要做。

九、指（趾）甲

◎指（趾）甲的结构

指甲是由皮肤衍生而来，本身扁平而有韧性，和皮肤一样是由胚胎体表外胚层和侧板壁层及其体节、生皮节的间充质在胚胎9周以后

逐渐分化形成的。指（趾）甲位于手指、足趾远端的背侧面，是由坚

实的甲化上皮组成。其主要分为甲板、甲床、甲襞、甲沟、甲根、甲

上皮、甲下皮等部分，甲板相当于皮肤有化层；甲襞是皮肤弯入甲沟部分；甲床相当于表皮的辅层、基底层及真皮网状层构成，其下与指骨骨膜直接融合，后甲襞覆盖甲根移行于甲上皮，甲床前为甲下皮。甲床、甲襞不参与指甲板生长，指甲生长是甲根部的甲基质细胞增生、角化并越过甲床向前移行而成，但甲床控制着指甲按一定形状生长，甲床受损则指甲畸形生长，甲床及甲根部有着丰富的血管网。这些为指甲再生提供了丰富的营养。甲根种在甲沟内，表面凸起露出部分叫甲身，甲身的游离前沿为前极，后面为后极，甲后极发白的部分叫甲半月，包绕着甲身周围的皮肤叫甲廓。

温馨提示

健康正常的指（趾）甲应当是透明的，甲面光滑、平整，富有亮丽的光泽，并有一定的弧度。一般指甲的长宽比为4∶3，与其手指头的第一节长短、宽窄相称。健康的指甲还应该是无暗斑、白斑，无纵横沟纹、元凹下或末端翘起；甲下色充盈，呈均匀的淡粉红色，无淤斑、淤点，甲半月呈润泽的白色。

◎指（趾）甲的功能

指（趾）甲可以防御指（趾）端的机械性损伤，可以保护指（趾）尖部神经不受损害，可以增加指（趾）动作的协调性。指（趾）甲作为皮肤的附件之一，有着其特定的功能。首先它有"盾牌"作用，能保护末节指腹免受损伤，维护其稳定性，增强手指触觉的敏感性，协助手抓、

挟、捏、挤等。甲床血供丰富，有调节末梢血供、体温的作用。其次，指

（趾）甲又是手部美容的重点，漂亮的指甲可以增添女性的魅力。

◎通过指甲判断疾病

指甲变黑、指甲下有碎状斑点的人可能患有由感染引起的（严重心脏感染）心肌炎，及其他心脏疾病或者出血性疾病。

指甲易碎者可能由于体内缺铁所致，这时要当心甲状腺、肾功能受损以及血液循环问题。

指甲脆、软、易磨损者，是缺乏某种营养元素的表现，也可能是在显示甲状腺功能亢进。

黑指甲并伴有薄、扁平、汤匙状指甲者，是缺乏维生素B12或贫血的征兆。若手接触清洁剂、过敏物，指甲也可能变黑或变灰。

指甲呈深蓝色者，可显示肺部受阻，例如气喘或肺气肿。

指甲尖端内陷则表示心、肝或呼吸系统有异常问题。

绿指甲（除局部真菌感染外）显示着体内可能出现细菌感染。

指甲半白，同时指尖出现黑点者，则暗示着可能有肾脏病。

甲床出现孤立的绿色条纹，特别是肤色较白者，是患有皮肤癌的一个前兆。

如果出现表面不平的串珠状指甲，可能是风湿性关节炎的征兆。

指甲延伸到指尖并向下弯曲者，可能意味着肺部损伤，如肺气肿、石棉肺等。

指甲易断碎、裂痕、剥落者，表示营养不良及缺乏盐酸、蛋白质并极度缺乏矿物质。

13.指甲状似被敲扁的铜管乐器者，表明有部分或全部毛发脱落

的倾向。

14.指甲基部隆起，且白色的甲半月部分很小者，表示呼吸系统

存在着某些疾病，如肺气肿或慢性支气管炎，并且这种现象可能是遗传原因造成的。

指甲有红棕色的痘痕及指尖磨破、分叉者，则可能患有牛皮癣。有这一类指甲的人需要补充一些维生素C、叶酸以及蛋白质。

甲床周围皮肤变红者，预示着可能出现必需脂肪酸消化不良或结缔组织疾病，如狼疮。

指甲上出现直立或水平状突脊意味着健康状况差，营养吸收不良，并有可能伴有铁缺乏、肾脏疾病。由于过重的精神压力或体力压力造成指甲上出现水平状突脊，指甲突脊交错，则表示有形成关节炎的倾向。

指甲与甲床分离者，则暗示着可能出现甲状腺疾病或局限性感染。

指甲变薄者，则是类似于扁平苔藓的征兆。

指甲上出现两条固定不变的白色条纹者，有可能出现低蛋白血症。

21.指甲宽方者，可能是内分泌异常。

指甲根的白色半月形区域变红者，则表示心脏可能出现了问题。

白指甲并伴有靠近指尖处呈粉红色者，则是肝硬化的迹象。

指甲过厚暗示循环系统功能低下、血液循环不畅、甲状腺疾病。

指甲上出现白线表示可能有心脏疾病、高烧、砷中毒。

指甲出现横向的白色条纹，表示可能患有肝病。

如果指甲根的白色半月形区域变灰青，则表示重金属中毒或肺部病变。

28.白指甲意味着有肝或肾病或者并存贫血的迹象。

29.黄指甲在其他症状出现前出现，可能意味着体内出现了某些疾病，如淋巴、呼吸系统病变、糖尿病、肝病等。

温馨提示

指甲脆弱的真正元凶可能是因体内缺乏B族维生素。B族维生素可以起到抵御香烟、酒精使指甲老化的作用，如乳制品、深海鱼油中都含有丰富的B族维生素，指甲脆弱的人可以多吃一些。此外，如果身体缺钙、缺铜，也会引起指甲无华、脆弱、易折断，并且也会影响双手的健美形象。富含钙质的食品有奶类、豆类制品、海产品、绿色蔬果。富含铜的食品有动物肝脏、贝类、硬果类、豆类制品及深色蔬果。

◎指（趾）甲的护理

相对于天生爱美的女性，大多数男性认为保养指甲都是女孩子喜欢做的事情。但是，为了自己的健康，男性也应该注意一下指甲的保健。

1.保持手足的卫生

在进行剧烈并且强度较大的手足活动时，应戴上手套，穿上防护靴等护具，以免造成指甲和趾甲的损伤及感染。不用指甲挖、撬硬的东西，也不要用指甲触碰不干净的东西。

2.营养要跟上

日常可以多吃一些富念蛋白质和维生素A、维生素D的食物，以增加有益于指甲健康的营养元素，如牛肉、动物肝脏、蛋类、鱼类、

水果、蔬菜等。

3.避免化学伤害

尽量避免经常让手足浸于水中和长期使用碱性的洗涤剂。使用洗涤剂后要及时清洗双手，还要涂一些护肤品。

4.改变不良的生活习惯

平时要注意养成良好的生活习惯，不要用牙咬指甲，也尽量不要把指、趾甲剪得过短或留得过长。不要长期使用指甲油，应戒除吸烟的嗜好，以防造成黄染。

5.加强手足运动

可以经常做针对于手、足的保健操，这样能促进手、足部的血液循环。平时还可以适当地多做一些指甲按摩，以促进甲床的血液循环，以便为指甲提供更多的养分并帮助新细胞的生成，令指甲更加自然光彩。

6.注意手足保暖

在日常生活中，要注意防止手足冻伤，以确保指甲的正常血液供应。指（趾）甲一旦出现了问题，要及时到医院诊治，并配合医生查找出原因。留意指（趾）甲的变化，细心呵护自己的指甲，因为这不但对了解自身的健康状况有所帮助，也可以使自己保持良好的精神状态，对于身心皆有裨益。

7.保持轻松的心情

精神紧张会减缓血液流动的速度和效率，更会使甲床缺少一些必要的养分。

十、腿和足

◎腿的结构

腿是胫和股的总称，人和动物主要用来支承身体并使身体从一点移到另一点（特别是以行走的方式）的肢体之一。人的腿部主要是由大腿的股骨，小腿的胫骨和腓骨3个重要的骨骼组成。

◎足的结构

足骨共26块，可分为跗骨、跖骨及趾骨。

1.跗骨

属短骨，共7块，包括距骨、跟骨、骰骨、足舟骨和楔骨，可分为三列。近侧列有上方的距骨和下方的跟骨；远侧列由内侧向外侧，依次为内侧楔骨、中间楔骨、外侧楔骨和骰骨；近侧列和远侧列之间有一块舟骨。跟骨在后下方，距骨在跟骨的上方，跟骨前方接骰骨，距骨前方接足舟骨，足舟骨的前方为3块楔骨。

2.跖骨（蹠骨）

属于长骨，共5块，由内侧向外侧依次为第1～5跖骨。每块跖骨也可分为底、体和头三部分。跖骨近侧为底，中部为体，远侧端为头。跖骨从内侧向外侧依次称为第1跖骨、第2跖骨......第5跖骨。第1、2、3跖骨底与楔骨相关节，第4、5跖骨底与骰骨相关节。

3.趾骨

脚趾上各块骨的统称，拇趾2块，其他各趾均3块。趾骨比手指骨短小，其数目和命名与指骨相同。

◎腿和足的功能

保持身体平衡，支撑人体的体重，以便于人体能够直立行走。还是人体最重要的运动器官，人需要依靠腿和足来自由行动。

◎腿和足的保健

1.甩腿

用一只手扶在墙面上，然后将小腿向前甩动，向前向上翘起足尖，然后再把足尖向后甩动。将脚掌绷直用力向后，腿也要伸直，在前后甩动小腿的过程中，要保持上半身正直，两腿分别各甩50次。可以防止腿足麻木，还能在一定程度上预防半身不遂、下肢萎缩、软弱无力等。

2.干洗腿

用双手将一侧大腿根抱紧，稍稍用力从大腿根慢慢向下按摩至脚踝，再从脚踝处往回摩擦至大腿根。每条腿按照这种方式重复10遍，可以起到灵活腿部关节，增强腿肌与步行能力的作用。

3.揉腿

用两手掌将一侧的小腿肚夹紧，并不停地做旋转揉动，每次揉动20～30次，然后再用相同的手法揉动另一只腿。时常坚持此法按摩可以疏通血脉，加强腿部力量。

4.扭膝

将两足并拢，屈膝缓慢地向下蹲，然后将双手放在膝盖上，膝盖做前后左右圆圈转动。先以逆时针的方向转，然后再以顺时针的方向转，各进行20次。此种方法可以起到预防下肢乏力、膝关节疼痛等症状的作用。

5.搓足

将两手手掌相互搓热，用手掌搓两脚心，两足各搓100次。这种方法可以用来防治高血压、眩晕、耳鸣、失眠、足部痿弱等病症。

温馨提示

用浴盐洗足可以起到安抚情绪的功效。可以先用温水将足洗净，然后再取另一盆温水，舀一小匙浴盐撒入盆内，将双足泡在其中。其实清洁只是浴盐的一个附加功能，更重要的是浴盐所含的成分中有海藻和各种微量元素，可以起到舒缓疲劳、松弛神经的作用。

◎足部护理

1.选择好鞋子

我们的足部要承受整个身体的重量，还是经受摩擦，因此会经常发热。据研究统计，现代人类一生之中，双足平均触地次数超越1000万次。双足具有惊人的承重能力。一个50千克体重的人，双足每日累积承受的总压力竟在几百吨上下。所以要穿用高质量的鞋，尤其是运动的时候。过紧的鞋子可能会造成锤型脚趾，甚至引发膝盖与背部的疾病。所穿的鞋子必须具有质量良好而又柔软的鞋底、鞋垫和冲压气孔。现在有许多种鞋子都已经采用了透气系统，而相比塑料鞋来讲，皮鞋则更值得推荐，因为它能使足够的氧气通过，因此皮鞋的透气性更为优越一些。

2.适当进行运动

人的足部最易受凉，因此我们平时可以通过有氧运动来保健足部，慢跑、快步走、跳绳、跳迪斯科、打太极拳等文娱活动都会让全身各个部位充分活动起来，以促进血液循环。但是，切记不可运动过度，也不可进行高强度、高剧烈度的运动，大量出汗会起到相反的作用。

3.进行足浴

足浴，特别是运动之后进行足浴，是非常值得提倡的保健养生方法。因为温水的热量可以使静脉扩张，并能使淋巴液下沉到腿部和足部，以促进局部的供血。

4.冬季可进补热量高的食物

在天气寒冷的冬季，除了加强足部的保暖措施外，还应该多进补一些含有较高热量的食物。可多吃一些温补食品，如牛、羊肉或狗肉，同时还要尽量少吃性质属寒的水果，如梨、荸荠等。

5.改变不良习惯

戒除吸烟的习惯，还应注意尽量避免摄入过多含咖啡因的食物，如咖啡、浓茶、可乐等。

一、运动系统

◎运动系统的构成

运动系统由骨、骨连接和骨骼肌3种器官组成，占成人体重的60%～70%。骨以不同形式（不动、微动或可动）的骨连接而联结在一起，构成骨骼，形成了人体体形的基础，并为肌肉提供了广阔的附着点。肌肉是运动系统的主动动力装置，在神经支配下，肌肉收缩，牵拉其所附着的骨，以可动的骨连接为枢纽，产生杠杆运动。运动系统中的肌肉都与骨相连，故称骨骼肌。骨骼肌附于骨的表面，它与骨骼共同完成支持体重、保护脑及内脏和运动等功能。在神经系统的调节下，骨骼肌牵拉骨骼，进而产生运动。

◎运动系统的功能

运动系统，顾名思义其首要的功能就是运动。人的运动是一套很

复杂的程序，包括简单的移位和高级活动，如语言、书写等都是在神经系统的支配下，肌肉收缩而实现的。即使一个简单的运动往往也有多数肌肉运动系统参加，一些肌肉收缩，承担完成运动预期目的的角色，而另一些肌肉则予以协同配合，甚或有些处于对抗地位的肌肉此时则适度放松并保持一定的紧张度，以使动作平滑、准确，起着相辅相成的作用。

运动系统的第二个功能是支持，包括构成人体体形、支撑体重和内部器官，以及维持体态。人体姿势的维持除了骨和骨连结的支架作用外，主要靠肌肉的紧张度来维持。骨骼肌经常处于不随意的紧张状态中，即通过神经系统反射性地维持一定的紧张度，在静止姿态，需要互相对抗的肌群各自保持一定的紧张度以取得的动态平衡。运动系统的第三个功能是保护。众所周知，人的躯干形成了几个体腔，颅腔保护和支持着脑髓和感觉器官；胸腔保护和支持着心、大血管、肺等重要脏器；腹腔和盆腔保护和支持着消化、泌尿、生殖系统的众多脏器。这些体腔由骨和骨连结构成完整的壁或大部分的骨性壁；肌肉也构成某些体腔壁的一部分，如腹前、外侧壁，胸廓的肋间隙或围在骨性体腔壁的周围，形成颇具弹性和韧度的保护层，当受外力冲击时，肌肉反射性地收缩，起着缓冲打击和震荡的重要作用。

◎运动系统的保健

1.加强运动

经常参加体育运动和适度进行一些体力劳动，能够增加骨质的密度，使骨骼的直径变粗，骨小梁排列整齐。随着这种骨骼构造的变化，骨头会变得更加粗壮和坚固，增强了抵抗外力的能力，同时直接减小了骨折的概率。另外，加强体育运动还可以促进肌腱和韧带增粗，进而提高关节的稳固性。通过体育运动，可以在外观上明显地看出肌肉变得粗大强壮了，这是因为肌纤维中线粒体的数目增多，肌肉中脂肪的含量减少，从而提高了肌肉的收缩效率。

2.增加营养

营养是骨骼和骨骼肌生长及强健的基础。多吃一些富含蛋白质、维生素A、钙、磷等矿物质的食物，能够促进骨骼的生长和加强肌肉的力量及韧性。特别是在膳食中应保证足够的蛋白质、碳水化合物、钙质及多种维生素的摄入量。我们都知道，构成骨骼的主要成分是钙质。在儿童、青少年时期，由于骨骼的生长发育对钙的需求量非常大，可选择多摄入一些含钙量高的牛奶、鸡蛋、虾皮、豆制品、芝麻酱、马铃薯、白菜等动植物食品。另外维生素D能够促进肠道对钙、磷的吸收，有利于成骨细胞造骨。

3.保持良好的姿势

在我们的日常生活中极易忽略一些细枝末节的"小事"，比如站立时的姿势，然而这些不太在意的事情却能给我们的身体健康带来诸多的不良影响。实际上，保持一个良好的姿势非常重要。正确的姿势可以使骨架保持协调，避免因懒洋洋地走路而对骨骼产生无谓的压力和劳损，以减轻背部的僵硬酸痛。因此，在平常的坐、立、行时都要保持良好、正确的姿势。

4.强化自我卫生监督

在进行体育运动时，要注意保持卫生，也要注意日常劳动中的卫生，尽量避免发生运动外伤，如骨折、脱臼、扭伤等。要进行及时诊断和及时治疗关节疼痛、肿胀等病症。

5.保持身体的柔韧性

大多数人都会发现儿童可以自如地弯腰，这是因为他们的柔韧性比较好。而对于很多中年男性来说，保持一种良好的柔韧性可以让他们减少受伤的机会。因此在平时锻炼时要特别注意多做一些伸展运动。

6.进行负重练习

经常有意识地进行一点负重锻炼，可以逐步提高骨骼的抗压能力，例如，步行可以锻炼我们的腿骨，用台式压机则能够强健臂骨。如果一个人不经常做锻炼，骨头就会慢慢变得松脆。

7.避免摄入不利于骨头生长的物质

我们在日常生活中，常见的对骨骼生长不利的物质有：乙酸、脂肪性食物、烟草等。

温馨提示

为了保持骨骼的年轻状态，60岁以下的男性每天应摄取至少1000～1200毫克的钙质。最好分两次摄取，每次500～600毫克，因为多数人是无法一次吸收600毫克以上的钙质的。至于摄取钙质的方法则有很多种形式，你可以连喝4杯低脂牛奶或者吃含巧克力（而不是脂肪乳）的糖果，都是不错的选择。但在这里需要提醒大家的是，吃钙制品要避免同时食用含铁的食物，因为铁会抑制钙的吸收。

二、循环系统

◎循环系统的构成

循环系统是生物体的细胞外液（包括血浆、淋巴和组织液）及其借以循环流动的管道组成的系统。从动物形成心脏以后循环系统分

心脏和血管两大部分，叫做心血管系统。心血管系统由心脏、动脉、静脉和毛细血管组成，淋巴系统由淋巴管道、淋巴器官和淋巴组织组成，淋巴管道内流动着淋巴液。

◎循环系统的功能

在人体生命活动过程中，物质的代谢和利用、激素的运输及发挥作用、代谢产物到达排泄器官及内环境相对稳定的维持等，都必须依靠循环系统的运输得以实现。循环系统是生物体内的运输系统，它将消化道吸收的营养物质和由肺吸进的氧输送到各组织器官，并将各组织器官的代谢产物通过同样的途径输入血液，经肺、肾排出。它还输送热量到身体各部以保持体温，输送激素到靶器官以调节其功能。此外，循环系统还可维持机体内环境的稳定、免疫和体温的恒定。

◎循环系统的保健

1.运动能增强心脏功能

有专家指出，增强人体心脏功能的最好途径是体育运动，适当的运动能使人心脏搏动的更有力量。为了强健心肌，可以尝试一些有规律地增氧练习，如散步、游泳、骑脚踏车等。运动的强度不需要太大，只要每周坚持运动3次，每次半个小时的轻快步行就能达到保养维护心脏的目的。此外，在进行运动锻炼时会消耗大量的氧气，这会迫使呼吸器官加强工作，天长日久多次反复后，就会加大肺的呼吸深度及肺活量，从而使呼吸功能得到改善。

2.少吃脂肪类食物

脂肪会在人体的血管内产生胆固醇，而胆固醇可造成动脉阻塞，进而形成高血压、心力衰竭、中风等症。最健康的食谱应该是多食用

一些含丰富碳水化合物、低盐、低蛋白和低脂肪的食品。还要注意在每日的饮食中一定要有水果、蔬菜和谷物。

3.消除紧张感

心理层面的调节和治疗也同样不可忽视，患有心血管疾病的患者既不能过于紧张、忧虑、烦躁，也不能漠然视之，将一切放任不管。通过一项跟踪调查结果显示，那些没有结婚，也没有朋友或可信赖的人，这样的人一旦被诊断出有心脏病，其中会有半数的人将在5年之内死去。而得到社会关怀的心脏病人，他们中只有17%会不幸在这么短时间内去世。因此，积极乐观的心态才是维持身体健康的必要措施，树立信心，使生活合理化，这样可以防治血液循环系统疾病的发生。

4.减轻体重

体重过于肥胖会给心脏工作增加沉重的负担，同样也会使循环系统的压力随之增大。

5.戒烟

烟草中含有大量的尼古丁等有害成分，这些物质能够刺激交感神经，使其处于兴奋的状态，并增加儿茶酚胺的含量与浓度，导致心跳过速、血压上升。

6.注意劳逸结合

程度剧烈而持久的体育运动或超高强度的体力劳作，都会影响到心脏的正常工作。一旦忽视了休息或休闲调整，就有可能导致心脏的负荷超越其可承受的极限，从而造成心律失常或心力衰竭，甚至骤然停跳而猝死。

7.定期检查

坚持每半年做一次心脏健康检查，如有必要应当做一次24小时心电图监测，以便准确掌握心脏动态及心肌缺血情况。

温馨提示

现代医学研究表明，茄子中含有丰富的维生素PP，维生素PP可以增强人体细胞间的黏着力，提高微血管对于一些疾病的抵抗力，增加微血管的韧性和弹性。茄子中还含有大量的钾元素，可以起到维持细胞内的渗透压，参与能量代谢过程，维持神经肌肉正常的兴奋性等重要作用。钾还可以帮助平衡血压，对于防治高血压也有一定的效果。另外，茄子中的一些重要植物化合物可以预防氧化对于细胞的破坏作用，从而降低由氧化作用引起的心血管疾病的发生率。

三、消化系统

◎消化系统的构成

消化系统由消化道和消化腺两部分组成。消化道是一条起自口腔，延续为咽、食道、胃、小肠、大肠，终于肛门很长的肌性管道，包括口腔、咽、食管、胃、小肠（十二指肠、空肠、回肠）及大肠（盲肠、结肠、直肠）等部。临床上通常将口腔到十二指肠的这一段称为上消化道，把空肠以下的部分称为下消化道。消化腺包括口腔腺、肝、胰等大消化腺以及消化管壁内的小消化腺，小消化腺散在分布于消化管各部的管壁内，大消化腺有3对唾液腺（腮腺、下颌下腺、舌下腺）、肝和胰，它们均借助导管，将分泌物排入消化管内。消化系统中共有5个消化腺，分别为：唾液腺，分泌唾液，唾液淀粉酶将淀粉初步分解成麦芽糖；胃腺，分泌胃液，将蛋白质初步分解成多肽；肝脏分泌胆汁，储存在胆囊中将大分子的脂肪初步分解成小分子的脂肪，称为物理消化，也称作"乳化"；胰腺，分泌胰液，胰液是对糖类、脂肪、蛋白质都有消化作用的消化液；肠腺，分泌肠液，将麦芽糖分解成葡萄糖，将多肽分解成氨基酸，将小分子的脂肪分解成甘油和脂肪酸，也是对糖类、脂肪、蛋白质有消化作用的消化液。

◎消化系统的功能

消化系统的主要功能是消化食物，吸收其中的营养物质，为机体新陈代谢提供物质和能量来源，食物中的营养物质除维生素、水和无机盐可以被直接吸收利用外，蛋白质、脂肪和糖类等物质均不能被机体直接吸收利用，需在消化管内被分解为结构简单的小分子物质，才能被吸收利用。食物在消化管内被分解成结构简单，可被吸收的小分子物质的过程称为消化。这种小分子物质透过消化管黏膜上皮细胞进入血液和淋巴液的过程就是吸收。对于未被吸收的残渣部分，消化道则通过大肠以粪便形式将食物残渣排出体外。此外，还有内分泌、免疫和防御等功能。

在消化过程中包括物理性消化和化学性消化两种形式。食物经过口腔的咀嚼，牙齿的磨碎，舌的搅拌、吞咽，胃肠肌肉的活动，将大块的食物变成碎小的，使消化液充分与食物混合，并推动食物团或食糜下移，从口腔推移到肛门，这种消化过程叫机械性消化，也叫物理性消化。化学性消化是指消化腺分泌的消化液对食物进行化学分解，是由消化腺所分泌的多种消化液，将复杂的营养物质分解为肠壁可以吸收的简单化合物，如糖类分解为单糖，蛋白质分解为氨基酸，脂类分解为甘油及脂肪酸，这些分解后的营养物质被小肠（主要是空肠）吸收进入体内、血液和淋巴液。物理性消化和化学性消化两种功能同时进行，共同完成消化过程。

◎消化系统的保健

1.保持口腔卫生

口腔健康是消化系统健康的一部分，也是全身健康的重要组成部分。为了保持口腔健康进而促进全身的健康，在平时应坚持做到饭后漱口、早晚刷牙，定期到医院进行口腔健康检查。在一般情况下，儿童每半年就要检查1次，成人则需要每年检查1次。

2.注重营养平衡

要合理膳食，吃得太少会导致营养不良，进而使体重下降、逐渐消瘦，体力也会随之下降，对疾病的抵抗能力也会降低。反之，饮食过量则会加重机体的负担，还会引起过度肥胖、高脂血症、糖尿病等病症。所以应做到不偏食、不挑食，饮食要多样化，要注意营养均衡，做到科学合理的饮食习惯。

3.避免不良情绪

人的情绪可以直接影响到胃液的分泌量，当人处于心情紧张、易于发怒、忧愁的状态时就会导致胃酸的分泌量增加1倍以上，进而可能会使局部因被胃酸腐蚀而出现消化道溃疡。但只要情绪平稳下来，溃疡便有可能自行愈合。

4.不要长期酗酒

长期过量的饮酒很可能会诱发酒精性脂肪肝，而短期反复大量地饮酒，则有可能导致酒精性肝炎，时间一长便会恶化成为酒精性肝硬化。

5.积极预防胃肠炎

当人们的消化道如胃肠发炎的时候，尽量避免吃鱼、虾、蛋或牛奶等食物，否则可能会导致病人出现过敏现象。如果发生过敏，不仅皮肤会出现荨麻疹，还可能引发过敏性胃肠炎，继而出现呕吐、腹痛、腹泻等症状。

6.养成定时排便的习惯

日常应多吃一些蔬菜、水果、粗粮等可以起到预防便秘、痔疮作用的食物。大便时最好不要看书读报，蹲位的时间不宜过长，要养成睡前清洗肛门及其周围的卫生习惯。患有痔疮者平时应避免久坐、久站、情绪激动，可以没事就练习一下提肛运动，即紧缩并同时上提肛门括约肌，每日数次，每次10～20个。另外，肛裂或肛周皮肤疖肿的患者可外擦一些抗生素软膏配合治疗。

温馨提示

专家指出，吃饭时用大量的水或汤泡饭，是一种非常不好的习惯。因为人在食用固体食物时需要进行充分地咀嚼，这样才能够使唾液与食物充分混合，以利于润滑和吞咽，而汤泡饭或水和饭一起吃，则会导致缩短咀嚼时间，造成食物在口腔中的"消化"不完全，这样不但会加重胃肠负担，还会使水分冲淡胃酸，稀释消化液，使食物不能被消化和吸收，进而造成消化不良及营养不良。久而久之，必然会引起消化系统疾病。

四、神经系统

◎神经系统的构成

神经系统是人体内由神经组织构成的全部装置，神经系统是由神经细胞（即神经元）和神经胶质所组成的。人体有数以亿计的神经元，并且神经系统还是机体内起主导作用的系统。神经系统分为中枢神经系统和遍布全身各处的周围神经系统两部分。中枢神经系统是神经组织最集中、构造最复杂的部位，包括脑和脊髓，分别位于颅腔和椎管内。周围神经系统包括各种神经和神经节，其中与脑相连的称为脑神经，与脊髓相连的为脊神经，支配内脏器官的称植物性神经，按其所支配的周围器官的性质可分为分布于体表和骨骼肌的躯体神经系和分布于内脏、心血管和腺体的内脏神经系。各类神经系通过其末梢与其他器官系统相联系。中枢神经通过周围神经与人体其他各个器官、系统发生极其广泛、复杂的联系。神经系统在维持机体内环境稳定，保持机体完整统一性及其与外环境的协调平衡中起着主导作用，属于结缔组织。

◎神经系统的功能

人体一切生命活动的实施都必须通过神经系统的调节，故而神经系统在人体生命过程中起着决定性的主导作用。人体只有通过神经调节、神经---体液调节和器官、系统间的相互协调配合才能成为一个整体。神经系统一方面控制、调节着各个器官和系统的基本活动，使人体成为一个统一的整体，另一方面，内、外环境的各种信息，由感受器接受后，通过周围神经传递到脑和脊髓的各级中枢进行整合，再经周围神经控制和调节机体各系统器官的活动，以维持机体与内、外界环境的相对平衡。人体各器官、系统的功能都是直接或间接处于神经系统的调节控制之下，神经系统是机体内起主导作用的调节系统。人体是一个复杂的机体，各器官、各系统的功能不是孤立的，它们之间互相联系又互相制约。同时，人体生活在经常变化的环境中，环境的变化随时影响着人体内的各种功能。这就需要对体内各种功能不断作出迅速而完善的调节，以使机体适应内、外环境的变化。实现这一调节功能的系统主要就是神经系统。

◎神经系统的保健

1.运动可以改善神经系统的功能

体育运动要求各个器官系统的生理活动机能密切配合，因此，经常从事一些体育运动能够起到加强神经系统锻炼的作用，促进神经系统的功能进一步完善。另外，多参加体育运动还可以促进机体的新陈代谢，从而促进大脑的营养输送，使脑功能得到一定程度的增强，思维和记忆能力也得到提升。每天早晨起床后，可以到户外去散散步或做一些保健操，练练太极拳等活动。

2.合理休息和睡眠

神经系统很容易发生疲劳，所以应适时地充分休息，以利于恢复原有机能，从而提高工作效率。睡眠是为大脑提供休息的重要方法，因为人在睡眠时，大脑皮层的大多数神经细胞都处于抑制状态，同时体内也在重新合成那些被消耗掉的能量物质，从而使经过兴奋之后变得疲劳的神经中枢重新获得以往的工作能力。睡眠质量的好与坏，不是取决于时间的长短，而是取决于睡眠的深度，深沉的熟睡对于大脑的休息极为重要，可快速消除疲劳。

3.勤于用脑

大脑的构造和运作机理决定了需要经常用脑思考来增进脑细胞的活性以及数量。大脑工作的程序是记忆---学习---再记忆。一般人每天大脑要处理的信息量非常大，这其中99%的信息只是暂时记忆，过一段时间之后就忘了，只有1%左右的信息被记忆、贮存下来，而这些信息则被称为长久记忆。并且所有的暂时记忆都可以通过学习来转化成长久记忆。

4.掌握大脑的周期规律特点

脑细胞的工作效率几乎在每时每刻都不是一样的，而每个人又都不一样。有些人的大脑皮层在上午10点左右的时候活动最为兴奋，随之此时间段的工作效率便最高，而有的人却是在晚上的学习工作效率比较好，这可以根据自身的情况来自行掌握。在大脑工作效率最高的时候进行脑力活动，并争取在学习效果好的时间学习，以取得最佳效果。

5.补充大脑营养

科学研究表明，饮食与记忆力之间有着密切的关联。因为参与大脑神经系统信息传递的化学物质主要是乙酰胆碱，这种化学物质可以迅速地恢复已经衰退的记忆力，而食物中所含有的亚油酸是合成卵磷脂的主要成分。卵磷脂在人体中可以帮助大脑产生大量的乙酰胆碱，因此提倡多吃一些富含亚油酸的食物，以便延缓记忆力的衰退，鱼、虾、鸡蛋黄等都是卵磷脂含量丰富的食品。

6.做到戒烟忌酒

烟草中含有大量的尼古丁等有毒物质，这些毒素可严重损害神经系统，并通过神经系统导致血管收缩，减缓血流速度。长期吸烟的人，一般都会出现记忆力和注意力下降的现象。酒中所含的酒精，除了能够损害心脏、血管等器官以外，长期酗酒还会使大脑处于过度亢奋或者麻痹状态，进而引起神经衰弱和智力衰退。

温馨提示

简易健脑功

1.头部俯冲：头部向前摆出，并同时令脖子做大幅度地伸展运动，然后再将伸出的头部左右摆动。每天早上练习2遍，每个动作各做10～15次。

擦头顶：以手掌对准头顶，用力揉搓，直到感到发热为止。每天早晨练习2遍，每个动作做10～15次。

干梳头：将双手五指分开，以手当木梳，自额头沿着头皮向后梳头，一直梳到后颈。每天早晨做2遍，每个动作做10～15次。

五、呼吸系统

◎呼吸系统的构成

呼吸系统是执行机体和外界进行气体交换的器官的总称。呼吸系统包括呼吸道（鼻腔、咽、喉、气管、支气管）和肺。肺由肺内支气管和肺泡构成。临床上通常将鼻、咽、喉称为上呼吸道，气管、主支气管和肺内各级支气管则称为下呼吸道。

◎呼吸系统的功能

呼吸系统的机能主要是与外界进行气体交换，呼出二氧化碳，吸进新鲜氧气，完成气体吐故纳新。同时，呼吸系统还会使空气进入肺泡与肺泡周围毛细血管内进行气体交换，使氧气进入血液，血中二氧化碳进入肺泡。

◎呼吸系统的保健

1.加强体育锻炼

加强体育锻炼能够增强体质及身体的免疫功能，还可以根据自己的身体情况循序渐进地进行洗冷水脸、冷水澡等抗寒、耐寒的锻炼。

2.改善工作环境

工作场所的卫生环境需要特别地调整和维护，如消除职业粉尘，防止空气污染，平时要保持公共场所和室内的空气流通。避免接触或吸入香烟、浮尘、寒冷空气等刺激性气体和过敏源。

3.积极防治呼吸系统疾病

对于像流行性感冒、肺结核、非典型性肺炎等呼吸道传染性疾病，要采取适当的隔离，并尽快对患病者进行治疗，以减少病毒传播的机会和途径。同时，还要加强对于病人的餐具、衣服及病房空气的消毒和通风等。

4.养成用鼻子呼吸的习惯

鼻腔是呼吸系统的主要门户。生长在鼻腔内的鼻毛可以起到阻挡、过滤吸入气体里的灰尘、异物的作用。鼻腔的内表面还覆有一层可以分泌黏液的黏膜，黏膜内还分布着丰富的毛细血管。因此，鼻腔除起到一般的呼吸通道的功能外，还具有加温、湿润、清洁吸进空气的作用。经过鼻腔的这种处理，吸入的气体对肺泡所产生的不良刺激就大大地被减轻了。

5.养成良好的饮食习惯

在日常生活中，良好的饮食习惯有利于呼吸系统的保养和健康。切记不要在吃饭特别是在吞咽时说笑，以免食物渣滓呛进气管。也不要大量食用过冷、过辛辣的食物。

6.远离烟草

吸烟有害健康，因为烟草中的有毒物质会影响呼吸道黏膜的功能，导致呼吸道的免疫机能降低，对于健康不利。另外，吸烟还会诱发多种其他疾病，如心肌梗死、肺癌、胃溃疡等。所以我们应该提倡戒烟，远离烟草，远离危害。

温馨提示

我们经常会看到煤气（或一氧化碳）中毒者，他们被急救后都会进行高压氧疗。但这并不表示长时间呼吸纯氧就能够对身体起到什么好的作用。曾有专家指出，长时间呼吸纯氧，有时也会发生氧中毒。因为当我们吸入100%纯净氧气时，会对气管产生刺激作用并引起剧烈的咳嗽、咽喉痛。在达到1个大气压以上时肌肉会发生痉挛、目眩、昏迷，处在4个大气压下30分钟以上时，人就会进入深度昏迷的状态，甚至产生生命危险。

六、内分泌系统

◎内分泌系统的构成

内分泌系统由内分泌腺和分布于其他器官的内分泌细胞组成。内分泌腺是人体内一些无输出导管的腺体，内分泌细胞的分泌物称激素。人体主要的内分泌系统包括垂体、甲状腺、甲状旁腺、肾上腺、松果体、胰岛、胸腺和性腺等。内分泌腺的结构特点是腺细胞排列成索状、团状或围成泡状，不具有排送分泌物的导管，毛细血管丰富。男性的性腺主要指睾丸，睾丸可分泌男性激素睾丸酮（睾酮），其主要功能是促进性腺及其附属结构的发育以及副性征的出现，还有促进蛋白质合成的作用。内分泌系统还包括一些分散在其他器官组织中的散在的内分泌细胞团块，如消化道黏膜中分散存在的内分泌细胞。

◎内分泌系统的功能

内分泌系统的功能是分泌激素，同时也是机体重要的调节系统，它与神经系统相辅相成，共同调节机体的生长发育和各种代谢，维持内环境的稳定，并影响行为和控制生殖等。如果内分泌功能过盛或降低会引起机体的功能紊乱。

◎内分泌系统的保健

1.适当从食物中摄入足够的碘

甲状腺激素能够起到促进物质与能量代谢以及生长和发育的作用，而碘则是合成甲状腺激素的重要原料之一。如果在日常的饮食当中碘的含量不足或过少，则会直接导致甲状腺合成的甲状腺激素量不足，血液中甲状腺激素的量过低会对垂体前叶产生刺激，从而分泌出大量的促甲状腺激素，这种激素将会刺激甲状腺的滤泡发生增生和代偿性肥大，由此便造成了甲状腺肿大。据不完全统计，全球平均每60人中就有1人因饮食中缺乏碘而患有甲状腺肿大。一个健康的人每天所必需的碘是150毫克，因此在日常的饮食中，可以适当进食一些富含碘的食物，如海产品中的海带、紫菜等。

2.保护好甲状旁腺

甲状旁腺功能亢进时，会造成血液中的含钙量上升，导致骨骼中的钙和磷大量流失，从而使人患有骨质疏松症，极易发生自发性骨折，如果幼儿甲状旁腺机能亢进则会导致骨骼畸形。当甲状旁腺机能减退时，则会出现因低血钙而导致的手足搐搦症，因此在做甲状腺切除手术时应避免误切到甲状旁腺。

3.加强体育运动

运动有利于保持内分泌系统的健康，尤其是对易患糖尿病的高危人群。现代医学研究表明，运动不仅能够控制和调节血压，还可以提高肌肉吸收葡萄糖的能力和效率。当人体处于运动的状态时，内分泌系统会促使胰腺分泌胰岛素，将葡萄糖转化为能量输送至全身各处的肌肉、组织及各器官。

4.保障睡眠

充足高质量的睡眠可以维持并促进内分泌系统的正常功能，同时还能保证人在白天时头脑清醒、工作效率高、心情愉快。对于在平日里经常加班的男性来说，应注意劳逸结合，生活要有规律，并注意休息。

5.保持体重

肥胖症经常会导致2型糖尿病（无胰岛素依赖型）病人体内的胰岛素的分泌量严重降低。另外，肥胖症还会影响到体内雄激素的分泌，而这又是导致前列腺癌以及与内分泌有关的其他癌症的一个重要诱因。

6.减轻心理压力

压力过大会导致下丘脑、脑垂体、肾上腺的功能紊乱或异常，进而导致激素的分泌量过多，因此会对身体健康产生许多的负面影响。

温馨提示

内分泌腺能制造出许多具有特殊作用的物质，而这种物质被统称为激素。激素的化学成分大体上可以被分为5类，分别是：蛋白质、多肽、糖蛋白、类固醇以及氨基酸。然而不同种类的激素，其主要的成分也不同，功能也各不相同。人体产生的各种内分泌激素的总量是极小的，例如生长激素在100毫升血液中的含量还不到1微克，但其对人体所产生的影响却是巨大的。人体分泌激素的数量由中枢神经系统严格控制，一旦失控，产生的激素过多或过少都会引发内分泌疾病。

七、生殖系统

◎男性生殖系统的构成

生殖系统是体内和生殖密切相关的器官成分的总称。生殖系统主要的使命是产生生殖细胞，繁殖新个体，分泌性激素和维持副性征。男性生殖系统是由外生殖器官和内生殖器官两部分组成。外生殖器官包括阴茎、尿道和阴囊，内生殖器官由睾丸、附睾、输精管、精囊腺和前列腺组成。

◎男性生殖器官的功能

1.阴茎

作为男性的性交器官，阴茎可分为阴茎头、阴茎体、阴茎根3部分。阴茎兼有排精和排尿的双重功能。从解剖学上讲阴茎是由两个阴茎海绵体和一个尿道海绵体构成的，外面包覆着致密结缔组织和皮肤。海绵体内部的结构存在着与血管相通的腔隙，当这些腔隙被血液充满时，阴茎就会处于勃起的状态。

2.阴囊

阴囊是一个皮囊，位于阴茎的后下方，主要是由皮肤和肉膜构成。皮肤的厚度较薄而柔软，富有伸展性，肉膜内还生长着许多平滑肌纤维。肉膜在阴囊正中的位置上向深部生长出阴囊中隔，并将阴囊分为左、右两部分，每部分各自容纳一侧睾丸、附睾和输精管起始部。肉膜受温度变化而产生改变，遇冷收缩，遇热舒张，以此来调节阴囊内的温度，给精子的产生和生存提供必要的条件。

3.睾丸

睾丸被包裹在阴囊内，左右各有一个，大体上呈卵圆形。一般成年人的睾丸每个重量为10～20克，平均15克。初生婴儿的睾丸相对身体比例来讲体积较大，从出生后到青春期前睾丸的发育较慢，青春期以后发育迅速并逐渐增大，老年人的睾丸会随着年龄的增长而逐渐萎缩变小。

睾丸是男性最重要的生殖腺，并有两点主要功能，一是产生精子，在睾丸内部，存在着若干条弯弯曲曲的管状物，被称作曲细精管，这就是孕育精子的部位。二是分泌雄性激素在睾丸曲细精管之间有一种结缔组织，称作睾丸间质。构成睾丸间质的细胞呈圆形或椭圆形，其主要功能是分泌雄激素也就是睾酮。而雄激素的主要作用是促进男性生殖器官的发育和产生第二性征。

4.附睾

附睾是附于睾丸的上端及后缘的部分。由上到下的顺序可分为附睾头、附睾体和附睾尾3部分。附睾头由睾丸输出小管盘曲而成，输出小管合成一条附睾管，附睾管盘曲而成附睾体和附睾尾。形象地说附睾就是一间贮存精子的仓库。附睾管除贮存精子之外还有分泌附睾液的功能，附睾液中含有某些激素、酶和特异的营养物质，这些营养物质有助于精子的成熟。

5.输精管

输精管是一种壁厚腔小，当活体触摸时，呈硬索状的管状器官。输精管左右各一条，一端起于附睾，连接着附睾管。另一端和尿道相

连，全长40～50厘米，是输送精子的重要通道。

6.精囊腺

精囊腺是近似于椭圆形的囊状器官，位于膀胱底端的后方，输精管的外侧，左右各有1个，长3～4厘米，直径为0.5～1.5厘米。其分泌出的体液参与构成精液的一部分。

7.前列腺

前列腺所分泌的前列腺液是精液的主要组成部分，也是男性性腺的重要腺体。位于膀胱下方，并包括尿道的起始部，是一个实质性的肌性腺器官。一般健康的男子每次排出的正常的精液量为2.6毫升，并且每毫升平均含有精子的个数在l～2亿之间均属正常。

温馨提示

在通常的情况下，低于体温4℃左右（即33℃左右）的温度最适宜睾丸的生理活动，而过高的体温则是睾丸的大敌。大多数由细菌感染而导致的炎症会造成男性不育，温度则是不育症的真正"幕后黑手"。

不要穿过紧的内裤和牛仔裤，因为这样会妨碍睾丸的上下自由运动，使它只能紧靠在体温较高的腹部，这便很可能使睾丸丧失原有的功能，造成不育。因此，男性在选取各种裤子时，不要过分地追求视觉上的美观，而应该还给身体以自由、放松。

◎生殖系统的保健

1.防止过度手淫

目前国际上大多数科学家都认为，手淫属于一种正常的生理现象，是在某个特定生理时期内解决性紧张的良好自慰行为。如果手淫

有节律，对身体有利无害。但过度手淫则会引起一系列的消极后果，甚至影响到身体健康。要克服过度手淫，就必须要加强思想修养，需要了解和认知有关的性知识，科学正确地对待性问题。

2.加强营养保健

经过现代医学研究发现，食物中所含的多种微量元素，如维生素E、核酸、微量元素硒、锌等营养素都能起到保健男性生殖系统的功效。植物胚芽富含维生素E。核酸是构成细胞的重要元素，也是制造精子的重要原料。锌是合成蛋白质的重要元素，同时也和精子的形成有着很紧密的联系。在食物中，植物性食品如大豆、花生、萝卜、深绿色蔬菜等都是锌含量很高的食物，动物性食物中的瘦肉、鸡肝和蛋黄等也都是富含锌元素的食物。

3.远离烟酒

吸烟会影响到男性生殖系统的正常功能，导致精子发育异常，活力减弱。吸烟还能够抑制脊髓的神经中枢的活性，从而影响男性的性功能。饮酒也会对生殖系统的发育造成不利的影响，特别是正值青春期发育中的男孩子。前苏联科学家称，过度喝啤酒可能会导致青年人的性格扭曲，同时啤酒还会对男子的性功能和发育造成负面影响。因此，青年人最好不要喝过多的啤酒。

4.保持心理健康

处于青年时期的男孩子都思维活跃，对新事物有很浓郁的好奇心并且接受能力较强，然而他们对于事物的正确判断能力却还有待提升，处在不断提高阶段，再加上神秘感的驱使，很容易对一些"限制级的事物"产生兴趣，例如某些"很黄很暴力"的不法文化音像品。青年人应该提高自持力，自觉抵制淫秽低俗的东西，为身心发展营造出健康的环境。

温馨提示

在日常的生活中，很多男性都有在睡觉时把手机放在枕边的习惯。据有关资料显示，这种做法的危害是非常大的。因为手机能够产生出大量的电磁辐射，会影响到大脑中负责控制睾丸激素分泌的区域。此外，还有一些男性喜欢把手机别在腰带上或者塞进裤袋里，这样会严重影响到精子的正常生长。科学研究显示，手机辐射出相似频率的无线电波会对精子的DNA产生不可逆转的损伤。

八、泌尿系统

◎泌尿系统的构成

泌尿系统主要是由肾、输尿管、膀胱及尿道四部分组成。

肾脏是实质性器官，为成对的扁豆状器官，位于腹膜后脊柱两旁浅窝中。左右各一个，但不是对称分布。正常健康的肾应该呈红褐色。肾的大小因人而异，一般正常成年男性的一个肾脏重134～148克，而且男性的肾略大于女性肾。

输尿管是长20～30厘米，直径0.5～0.7厘米的细长肌性管道，成对分布，上端与肾盂相连，在腹后壁沿脊柱两侧向下延伸，进入小骨盆，下端在膀胱底部外侧的上方斜行插入膀胱壁，在膀胱处开口。

成年人膀胱位于骨盆内，为一贮存尿液的器官。膀胱为锥体形囊状肌性器官，位于小骨盆腔的前部。空虚时膀胱呈锥体形，当内部充满尿液时形状变为卵圆形，顶部会高出耻骨上缘。

尿道是从膀胱通向体外的管道。男性尿道自膀胱颈部的尿道口至尿道外口，长16～22厘米，管径平均为5～7毫米，止于尿道外口，行程中通过前列腺部、膜部和阴茎海绵体部，男性尿道兼有排尿和排精功能。

◎泌尿系统的功能

泌尿系统的基本功能是排出机体中某些代谢产物。排泄是指机体代谢过程中所产生的各种不为机体所利用或者有害的物质向体外输送的生理过程。被排出的物质一部分是营养物质的代谢产物，另一部分是衰老的细胞破坏时所形成的产物。此外，排泄物中还包括一些随食物摄入的多余物质，如多余的水和无机盐类。机体内溶于水的代谢产物如尿素、尿酸和多余的水分以及被破坏的激素、毒素和药物等物质，它们经循环系统运送至肾，在肾内形成尿液，再经输尿管道排出体外。泌尿系统中的肾不仅是排泄器官，对调节机体内环境的稳定和电解质平衡也起重要作用。

◎泌尿系统的保健

1.合理调整自己的生活

首先应养成有规律的良好生活习惯。平常应该进行一些适当的体育锻炼，但要避免长时间骑自行车。忌酒和辛辣刺激性食物。不要养成憋尿的不良习惯，因为这对身体是非常有害的。一旦膀胱中蓄存的尿液超过了"膀胱生理性容量"，还要有意识地忍而不排，时间久了，就会使主管排尿的括约肌变得松弛，膀胱壁的弹性也会随之减弱，排尿功能就会受到影响，于是排尿次数增多，排尿时间延长，甚至尿失禁等现象就会接踵而来。由于膀胱排尿功能下降，所以经常有剩余尿液滞留在膀胱内，有的甚至还会因此而导致肾水肿。

2.进行适量的运动

适量的体育运动可以促进血液循环，更有利于增加血液中的含氧量，同时对加强肾功能也可起到有一定的作用。年老后，机体各器官会逐渐衰老，想活得更长寿，保持一个年轻健康的体魄，肾的维护不可轻视。另外，不宜从事过大强度的运动项目，以免适得其反。

3.饮食结构要合理

肾脏也是一种连续24小时都不间断工作的人体脏器，它们负责着将体内的代谢废物排出体外，以维护人体内部环境的稳定。而人体从外界获取营养物质的源泉就是我们日常所吃的食物，同时食物也是维持人体生长、发育不可缺少的条件，而饮食不当则有可能会造成肾脏出现问题。因此，合理适度的饮食才可以保持并促进健康。在日常饮食中可以适当进食一些富含蛋白质的食物，并控制食盐的摄入，同时还应保证维生素B6等营养元素的摄入。

4.加强疾病的治疗

积极预防并治疗呼吸道感染。如果慢性扁桃体炎反复发作，可考虑将扁桃体摘除。因为这些疾病都有可能引起机体的变态反应，进而导致肾炎等疾病的发生。此外，对于所有患有泌尿系统疾病的患者，除对疾病的积极治疗之外，还要注意避免一些加重肾脏损害的因素，如泌尿系统感染、尿路梗阻、过度疲劳以及对肾脏有副作用的药物等，以保护肾功能。患有水肿症状和肾功能不良的患者应注意卧床休息，保持低盐、低脂肪的饮食习惯，尽量减少高蛋白的摄入，要坚持定期检查尿常规和肾功能。

温馨提示

男性在排尿结束后不要马上坐回椅子上，因排尿结束后尿道内外两部分的括约肌闭合会使前列腺部尿道形成一个相对闭合的腔，如果立即采取坐姿会加大腔内的压力，从而引起尿液逆流诱发前列腺炎。

患有前列腺增生的中老年男性尤其应该注意在排尿时最好不要急于用力，以免因增大腹压，而使症状加重。

小便时如果不能彻底将尿液排空，则可以按摩一下小腹或用手指在阴囊与肛门之间的会阴部位按压一下，这样不仅能帮助排出残余尿液，对前列腺炎的患者也有一定的益处。

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第二章 男性的生长发育过程

一、生长阶段

从胎儿离开母体到28天后的这段时间称为新生儿期。此时的新生儿要逐渐适应子宫外的新环境，并且经历解剖生理学上的巨大变化。新生儿的全身各系统的功能会从不成熟成长为初步成熟和系统性地巩固。新生儿期虽然比较短暂，却是人这一生在生理上重大的转折时期。了解男性新生儿的身心特点，以便为之营造出一个良好的环境，也是其保健的一个重要环节。

二、生理特点

1.骨骼、肌肉、关节

刚刚诞生的新生命有很多骨头还是软骨。特别是颅骨之间的缝隙较宽，在头顶前部还有一处没有骨头的部分，医学上叫做前囟门。前囟门的大小为2×2～2.5×2.5厘米，后囟已闭合或尚处于开放状态，可以依稀辨识出骨缝。脊柱整体仍然保持直形，还没有出现前凸和后凸的正常生理弯曲。

新生儿的四肢肌肉收缩力量大于伸展力量，所以四肢经常呈蜷曲状态。但是随着新生儿年龄的不断增加，肌肉屈伸的力量将会逐渐协调，这时候四肢就会伸展开来。

此外，新生儿的关节尚未完全发育，且还不够牢固，一旦受到较强外力的作用，极容易造成脱臼。

2.皮肤及毛发

新生儿全身的皮肤都比较娇嫩，坚韧而富有弹性。刚刚出生时皮肤为浅紫色，脚底和掌面呈青紫色，等到血液含氧浓度增加后这种颜色逐渐消退，并慢慢转为玫瑰色。皮肤表面或多或少存在不等的胎脂和胎毛。由于新生儿的皮肤比较薄嫩，支持性和保护功能也都比较差。如果新生儿的皮肤被擦伤、抠烂，细菌将很容易乘虚而入。此外，新生儿的体温调节机能也不是很健全，由于体表面积大，皮下脂肪少，很容易散失热量，因此体温的波动就比较大。

新生儿头发的粗细、稀密、长短，都因每个婴儿的体质不同而存在着很大的个体差异。当然，出生时头发稀少并不代表着这个孩子的体质就较弱。一般情况下，婴儿到了1岁左右，头发就会逐渐变得浓密。

3.呼吸

由于呼吸运动主要依靠膈肌来完成，在新生儿呼吸时，腹部的起伏明显。刚出生时呼吸较弱且频率较快，肺活量较小，每分钟高达40～80次，一般在两周后逐渐恢复稳定，每分钟可维持在40次左右。由于新生儿的面骨发育尚不完全，鼻子很小很可爱，鼻腔狭窄，一旦患有呼吸道感染就会出现鼻塞，可导致吸吮困难和睡眠不安。

4.心脏和血液

新生儿的新陈代谢可以算是非常旺盛，但心肌的搏动力量比较薄弱，心房、心室都还比较狭小，每次心跳输出的血液量都比较少，因此机体会以增加每分钟心跳的次数来代偿。在正常的情况下，新生儿每分钟心跳的次数大约为140次。

5.消化

新生儿的唾液腺发育处于缺省的状态，因此唾液的分泌量也很少，致使新生儿的口腔比较干燥，而口腔黏膜又特别薄嫩。新生儿的胃都是呈水平位的，贲门括约肌比较松弛，幽门发育良好，所以新生儿比较容易出现溢奶现象。在排泄方面，一般分娩后10小时左右新生儿就会开始排出胎便，一般胎便呈黑绿色或棕褐色，而第2天或第3天排出黑黄混杂的过渡性粪便，从第4天开始就会转变为正常的黄色粪便了。

6.泌尿

大多数正常的新生儿在出生后第一天就会排尿，也有一少部分在第二天排尿。最初几天，每天仅排尿4～5次，但一周之后便可增至20次左右。新生儿的肾脏发育并不完全，因而对钠盐的排泄能力也非常有限。新生儿的尿路较短，容易被粪便污染，所以应做好婴儿的卫生工作。

7.生殖器官

一般新生儿阴茎的尺寸为3.0～3.5厘米。阴囊会因人而异，大小不等，通常还会有轻度鞘膜积液。此时大多数新生儿的睾丸都会降至阴囊内，使阴囊呈自然向下的悬垂状，不过有的睾丸下降发生较晚，在新生儿出生后的第2～7个月睾丸才会完全下降。

8.神经系统

新生儿的大脑重量约为350克，仅相当于成人脑重的1／3左右。而此时的脑细胞仍处于增殖分裂阶段，脑细胞数量在出生后的一年内仍在增加。新生儿神经细胞的突起短小且数量较少，有一些神经细胞，轴突的外面尚无髓鞘，所以容易产生刺激"泛化"。

三、心理特点

在大多数人眼中看来，新生儿貌似成天只会吃奶、睡觉、哭闹，似乎并没有什么心理活动。事实上，新生儿是有很强的心理反应发展潜力的，在后天环境的刺激下，他们也能够产生一定的心理活动。

新生儿降生之后，除一般神经学或反射性行为（如觅食反射、拥抱反射、吸吮反射等）外，还有很强的适应周围环境的能力。此时他们获得了大部分的感知觉，如能听到声音，能看见色彩鲜艳的玩具和人的脸，并能随声音、人的脸而转动头部；新生儿的味觉、皮肤的触觉也都非常的敏感。比如，当母亲把乳头放入新生儿的口中时，新生儿的嘴便立即会做吸吮的动作；当抓挠他的小脚心时，他会反射性地将脚缩回来......这些都说明新生儿具有对外部世界的刺激做出反应的能力，但这种能力基本上都是遗传而来的，是属于一种本能行为。另外，婴儿啼哭的原因很多，肚子饿了要吃奶、尿片湿了、衣服包得太紧、太热或生病都有可能。这也是新生儿的一

种自然反应。

在遗传的基础上，新生儿开始根据外界的刺激进行简单的学习。出生后10天左右，在母亲抱起婴儿准备喂奶时，只要一做出将要喂奶的姿势时，还没等将乳头放到宝宝口中，他就已经开始做吸吮动作。这就说明婴儿在经过多次吃奶后得出了关于吃奶的经验，还学会了把喂奶姿势与吸吮乳汁的动作直接联系起来。这种条件反射其实就是新生儿产生心理活动的标志。由此可见，在新生儿时期人的触觉、视觉和听觉等知觉就都能够反映出来。所以他们需要外界环境通过某些感觉器官不断地给予刺激才能让他们的心理得到发展。同时，他们也急切地渴望着与外界交流、与人交往，并从中观察并认知这个陌生的世界，他们会对于符合这种需要的刺激而表现出积极的情绪反应，这会起到促进他们生理和心理上成长的作用。

父母可以根据新生儿的心理特点，更好地掌握沟通的方式与技巧，以便更好地培养宝宝的反应能力，并可以使亲子关系更为融洽。

四、保健要点

1.保持适宜的温度与湿度

新生儿体温的调节机能比较弱，所以很容易受到环境温度的影响，应每日都测一次体温，如果有低于30℃者，则应加强保温；如果高于38℃，则应继续每小时测一次体温，并尽快查明发热的原因，以及时进行处理。平时，室温应保持在18℃～22℃之间，洗澡时可以升高至26℃，湿度则在60%～65%为宜。室内的光照要保持充足，但要

注意避免强光刺激或直射面部。居室要保持通风，空气要新鲜，每日坚持开窗通风换气2次，每次持续半个小时左右。夏季宜及时进行散热，可以多喂一些水，以免新生儿发生脱水热。

2.合理喂养

新生儿会从皮肤、呼吸道和大小便中流失掉体内的大量水分，所以应注意随时给婴儿补充水分。可在两次哺乳之间喂相对浓度为5%的糖水。通常情况下，可在出生后6～8小时开始喂一些糖水，12小时后即可喂养母乳，每次哺喂时间维持在20～30分钟，2次哺乳应间隔3～4小时，平均一昼夜可喂6～7次。特别注意在每次哺乳后，要将新生儿抱起，并轻轻拍打新生儿的背部，使吞入胃内的空气排出，以防吐奶。

3.选择舒适的衣物

新生儿选择衣物一定要以柔软、易于吸水、颜色浅为原则，并且最好选用棉织品。套衫穿脱不便，毛线衣则一旦粘上了奶就会发硬，这些衣服都不适合婴儿穿。

4.大小便要处理好

婴儿出生后第一天排出胎便的颜色一般为黑绿色，哺乳后逐渐会变为黄色，呈糊状，一般每天都会排便3～4次，小便则每天十几次。在每次哺乳前应及时更换尿布。要密切注意大小便的次数和性质，一旦发生异常应及时进行处理。每次大便后必须要将婴儿的臀部清洗干净，可以涂抹一些浓度为10%的鞣酸软膏，能够起到保护此处皮肤的功效。

5.保证合理的睡眠

新生儿出生后睡眠占去了他一天中绝大部分的时间，睡眠时应该注意避免光线直接照射到婴儿的眼睛，以免使其受到过分的光感刺

激。睡眠姿势会直接影响到新生儿的健康及其体型的发育。经科学研究证实，长期采取仰睡姿势的婴儿，在其长大后体型容貌的定型阶段，大多数都长得比较协调端正。

6.预防呼吸道感染

由于新生儿体质虚弱，抵抗力也较弱，所以很容易引发呼吸道感染。因此，新生儿的居室应经常保持空气流通，使婴儿时刻能呼吸到新鲜洁净的空气。此外，还要避免室内空气中出现漂浮的细尘颗粒，在扫地时可在地面上洒些水。

7.进行"婴儿抚触"

"婴儿抚触"就是用双手对婴儿的身体进行有规律、有顺序、有手法技巧的触摸，以达到保健的目的。皮肤是人体接受外界刺激的最大感觉器官，是神经系统的外在感受器。早期的"婴儿抚触"就是在婴儿脑发育的关键期给脑细胞和神经系统以适宜的刺激，以促进婴儿神经系统发育和生长及智能发育。经过实践证明，"婴儿抚触"还可以刺激婴儿的淋巴系统，从而增强身体的免疫能力，帮助放松和舒缓婴儿的情绪，以减少无休止的哭闹，使婴儿获得安全感，促进婴儿睡眠，并能够改善睡眠质量还可以促进母婴之间的情感交流，有助于乳汁分泌。此外，抚触还可以起到促进婴儿饮食吸收和激素分泌的效果，使婴儿加速增长体重，并能缓解婴儿气胀，使其肌肉强健有力。

8.常与新生儿说说笑笑

一般在新生儿出生后，所需要的不仅是充足的乳汁、温暖的摇篮、洁净干爽的尿布这些物质上的需求，同时他们对母亲的脸和与母亲肌肤接触也有所偏好，喜欢有生命的东西，睡足吃饱后以及在穿衣洗澡的过程中，要和他说说笑笑、逗逗他，尽量诱导他做出愉快的应答，这些刺激都可以达到促进新生儿提高智力的作用。

温馨提示

保持新生儿的卫生清洁很重要，每日应该至少洗浴1次，洗浴时需要关紧门窗，注意保暖，以免使婴儿着凉。一般室温应保持在24℃～26℃，水温38℃～40℃，可根据季节以及气候的变化稍做调整。洗浴时注意动作要轻柔，避免不慎伤到婴儿，浴后应检查婴儿全身的皮肤，用浓度为75%的酒精消毒脐带并包扎好。

一、生长阶段

婴幼儿期可分为婴儿期、幼儿前期、幼儿期3个阶段。

婴儿期：指从出生到满1周岁以前的一段时期。是小儿出生后生长发育最迅速的时期。1年内体重是出生时的3倍，身长可达到出生时的2倍。婴儿在这个阶段生长发育特别迅速，是人一生中生长发育最旺盛的阶段。

幼儿前期：1～3岁。此时期体格生长速度较婴儿期相比会逐渐减缓，但是在语言、行为与表达能力上则明显发育迅速。

幼儿期：3～7岁。此期特点是生长发育的速度明显变慢，动作及语言表达能力则逐步提高。一般处在幼儿期的孩子都能熟练地行走、跳跃、唱歌、画画，并从此开始学习文字，并具有很强的模仿能力。

温馨提示

在婴幼儿时期，小儿包茎的现象十分常见。小儿包茎会引发以下病症：一是泌尿系统感染，严重者会发展为肾盂肾炎；二是包皮炎；三是狭小的包皮口提供了细菌滋生的温床，进而形成包皮垢，引发感染，甚至导致局部流脓。上述症状的发病高峰在3岁以后，因为可能发生反复感染，局部很容易形成瘢痕，反过来又会使包茎的情况变严重。因此，在此时期的小儿包茎现象应引起家长足够的重视。

二、生理特点

正常婴儿在出生时的平均体重都在3千克左右，出生后的3个月之内平均每月体重增长700～800克，1岁时的体重大约可增至出生时的3倍，身高则基本上可达到75厘米左右，一般年龄都与增长速度成反比，即年龄越小，增长越快。此时男孩大脑发育的速度极为迅速，至1周岁时，大脑的重量基本上可达到900～1000克，这就意味着已经接近成人脑重的2/3了。

婴幼儿在此时期的骨骼都很细小，韧性和强度也都较差，且容易变形，肌肉的体积很小，伸缩力较弱。心脏的心室、心房都非常小，心肌收缩力同样也很小，心肌较薄，心跳速率快。肺组织中缺少足够的弹力纤维，肺活量小，呼吸能力虚弱。神经系统受到轻微刺激就容易兴奋，注意力不集中。消化器官发育也都尚未完全，各种消化酶活性低，除母乳以外的食物一般都无法接受并消化，所以也会影响到营养素的吸收。因此，婴幼儿期特别需要补充足够的营养以满足生长发育的需要。

三、心理特点

1.婴儿期心理发展特点

处于婴儿期的孩子们的心理是在生活环境中，不断接受外界刺激的条件下和大脑皮质神经细胞分析综合能力逐渐完善的基础上发展而来的。婴儿在出生后的第一年中，他们的感知能力都有一定程度的发展，知觉也会逐渐产生，并且已经初步具备了一些识记能力和智能活动，情绪反应也会随之发展起来。在这一基础上，婴儿的心理活动会发生根本性的变化，此时的心理活动过程已经开始具有自觉性和随意性。

2.幼儿期心理发展特点

幼儿期是儿童心理发展的一个飞跃时期，其感知觉、注意力都处在不断发展的过程当中。并且他们的思维发展也到达了一个新的高度，由原来的直觉性思维方式转变为了形象思维，在情绪和情感方面也有着长足的进展，开始出现了喜怒哀乐，并逐渐产生了自我意识。心理过程在开始时还保持着具有形象性和不随意性的特点，而后各种心理过程的抽象概括性和随意性会逐步发展起来。

四、保健要点

1.断乳后适当进食

幼儿处于以母乳为主转变为以普通饮食为主的时期。食物宜细、软、烂、碎，食物品种要多样化，要培养孩子形成良好的饮食习惯，进餐按时、相对定量、不多吃零食、不挑食、不偏食。男婴断乳年龄，一般以8～12月为宜。最好循序渐进地给婴幼儿断乳；2～3月后可加一些菜汤、果汁等；4～6月后可逐渐添加米粉、稀饭，各种豆制品及蛋类；7～9个月后可训练吃较硬的食品，如馒头、饼干等；10～12月可吃软饭、蔬菜、碎肉，并逐渐过渡到普通食品。要保证充足的营养供给，以满足小儿这一时期生长发育的需要，同时又要防止伤食致病。

2.帮助消化，注意扶脾

婴幼男孩"脾常不足"，因为此时孩子的乳牙逐渐出齐，但咀嚼功能仍差，脾胃功能仍较薄弱，所以常常厌食倦怠，面色发黄。此时应注意给孩子补脾健胃，以助消化。

3.开发智力

众所周知，婴幼儿期的大脑发育速度是人这一生中最为迅速的"黄金时期"，此时应注意补充大脑所必需的各种营养物质，婴幼儿主要需要足够的蛋白质、脂肪、各种维生素以及微量元素与矿物质。

4.培养语言表达能力

在培养婴幼儿语言能力的时候，一定要有顺序并按照科学规律来进行培养教育，正所谓"寓教于乐"，可以使小儿在提高语言表达能力的同时，也获得心理上的满足。但是在培养训练的过程中要注意说话时尽量避免使用方言、土语，更不能说粗话，语言的礼节和规范要从小培养，使他们懂得如何让言谈优雅并显得很有素养，从而赢得他人的尊重和肯定。

5.保持生殖器官的卫生

培养婴幼儿养成每天清洗外阴部的习惯。若是婴幼儿出现玩弄生殖器官的现象，应及时找出引发这种现象的原因，如细菌感染、内裤过紧或房间过于干燥等。针对不同的原因采取适当的措施，使孩子改正不良的习惯，以保持生殖器官的卫生与健康。

6.适当进行锻炼

适当的体育锻炼能增强人体各系统之间的协调性和器官的功能，并提高身体对周围环境的抵抗力和适应力，进而培养小儿良好的身体素质。有关专家指出，婴幼儿的锻炼可以在出生后一个月之后就开始进行，并随年龄的增长而循序渐进。同时也可以利用空气浴、日光浴和正常洗浴来锻炼婴幼儿的身体，以达到逐步适应外界环境。特别是日光浴不仅能够防治佝偻病，还可起到固肾培元、补阳强身的作用，这对男孩尤其重要。

7.计划免疫

大多数的儿童尤其是婴幼儿由于身体的免疫能力较低，所以特别容易被感染上传染性疾病。一旦小孩子生了病就必然会对正常的发育造成一定的影响。因此，接种疫苗是预防并减少疾病、维护健康的重要措施之一，这对于处在生长发育的第一个飞跃时期（1岁之内）的婴幼儿特别重要。所以准备、计划免疫接种的重点年龄段是在l岁之内。在此期间应当争取接种的疫苗有卡介苗、百白破三联疫苗、脊髓灰质炎疫苗、麻疹疫苗、乙肝疫苗和乙脑疫苗共6种。

8.预防常见病

上呼吸道感染、肺炎、腹泻、营养性缺铁性贫血及佝偻病等疾病，都是婴幼儿需要注意预防的常见疾病。家长在平时应多了解一些孩子容易发生的病症，并尽可能详细地学习研究这些疾病的成因、症状和应对措施。如果这些都能按部就班地做好的话，相信一定能减轻或解除疾病给孩子及自己所造成的烦恼。

9.防止意外事故

由于男孩子一般都具有爱玩、爱闹的天性，但这种富有探索和冒险精神的行为却常使他们更容易受到某些意外的损害，轻则流血受

伤，重则残疾甚至直接导致死亡。因此，家长和社会必须提高警惕性和责任感，对婴幼儿期的男孩重点加强安全教育和防护力度，以防止意外事故（脑震荡、溺水、烫伤等）的发生。一旦意外不幸发生了，应及时采取恰当的补救措施并加以处理，如遇到特别严重的情况，则应当在初步处理的同时，立即求助并尽可能地送至医院进行抢救。

一、生长阶段

婴幼儿期的结束就标志着运动、语言、心理、生理和社会功能等基本能力发育的完成，并开始步入儿童期。儿童期大约在7～12岁，也称学龄期，儿童期是人生发育的最重要阶段。这一年龄阶段的生理、心理、病理特点均与其他的年龄阶段不同，与成人更有明显的差异。年龄越小，这种差异性就越大。儿童期是男性成长的一个关键时期，因为男性一生的健康要在儿童时期奠定出良好的基础。男性很多器官的成熟和功能的完善，基本上都依赖于儿童期的保养和维护。养成一个良好的生活方式、卫生习惯都要从儿童期就开始注意做起。而从儿童期也要开始渐渐灌输男性的健康知识和养生之道。

二、生理特点

1.呼吸

此时儿童控制呼吸的中枢神经和肺脏的发育已基本成熟，肺容量正在逐步增大，肺泡的数量也已接近成人，肺活量不断提高，特别是男孩的肺活量明显大于女孩。

2.循环系统

处于儿童期的孩子大多数心脏发育是呈跳跃式波动的，在7岁前和青春期是发育最快的高峰期。男孩子的心脏比女孩的要略重一些。

3.消化系统

儿童的第一颗恒牙是在6岁的时候长出来的，与此同时乳牙也开始按出牙顺序逐个脱落。处在换牙期间的儿童会经常出现暂时性的牙列不齐，也就是俗称的"豁牙子"，这时容易在牙缝中嵌塞食物残渣，同时硬质食物也会刺伤牙龈而导致发炎。4～8岁是儿童龋齿高发的时期，此时应提高警惕、注意防治。

4.神经系统

儿童期的孩子大脑半球会不断发育，并且大脑的重量可迅速增至1400克左右，这已经十分接近成人的水平。

5.骨骼、关节、肌肉

儿童身体逐渐变得强壮，男孩一般在12岁以前的成长速度处于相对稳定阶段，平均每年体重增长2千克，而身高则增长5厘米左右。

三、心理特点

绝大部分人都将在儿童期开始告别以游戏娱乐为主的家庭或幼儿园，并进入有着一定约束,以学习为主导活动的学校，而这正是儿童走进社会的第一步。

1.智力发展迅速

儿童期是智力开发的最佳时期，儿童的智力恰好在此阶段处于发展的高峰，非常适合学习并理解世界上所有的科学道理以及社会人文的教育和准则，同时这一期间也是开始形成独立人格的时期。到了童年的中后期，有相当一部分的儿童已经能够进行独立的写作。到了儿童期的末期，儿童的色彩辨别力、言语听觉敏感度已经基本与成人无异。

2.有了一定的社会情感

儿童期孩子的情绪逐渐趋于稳定，意志力和自控能力也会逐渐增强，自觉性开始发展形成，不过很多男孩子仍旧保持着好动、好奇的倾向，并开始关心和留意周围世界，还会有了一批同性别的小伙伴，形成一个小的群体，经常喜欢集体活动，初步的社交能力便是从这些活动中培养出来的。这一时期的男孩子还充满了热情、情绪直接、容易外露、波动较大、好奇心十分强烈，但是辨别力相对较差。

3.认知过程进一步完善

此时儿童的感知能力逐渐提高，敏锐性增强，行为和举止逐渐具有目的性和意向性，对事物的发展特别注重，关注稳定性增长；从无意记忆发展转变为有意记忆；思维模式由形象思维逐渐向抽象逻辑思维过渡。

4.个性得到全面发展

此时期的儿童会渐渐形成各自的个性品质及道德观念，包括学习的积极性、自觉性都会有大幅度的提高，有了更大的独立性、主动性和积极性去探索和求知。需要注意的是，不良的习惯同样也非常容易在此阶段养成。

温馨提示

在儿童期，异性儿童之间普遍都存在着性游戏。尤其是男孩子更具有幼稚的好奇心、模仿欲、丰富的想象力和强烈的求知欲天性。他们对性器官和性交往的认识朦胧地感觉新奇和刺激，著名的性心理学家弗洛伊德曾指出，男孩子们学着大人的样子相互亲吻、爱抚，虽然这种性接触和性体验本身并不存在非常大的危害，但如果不加以正确的引导或受到大人的打骂、惩罚的话，则极可能会造成他们成人后成为性变态，如窥阴癖、露阴癖等，严重扭曲正常的性心理。因此，对于出现这种情况的儿童一定要认真对待，切不可盲目粗暴地处理。

四、保健要点

1.提高儿童智力

天真活泼、好奇心强、模仿性强、求知欲旺盛是儿童期男孩的显著特点，这就表明他们的智力也已达到了一定的水平。此时，家长要顺应并好好地利用他们的这一特点，充分尊重他们的意愿，为其创造一个怡然安静的生活和学习的外部环境和心理环境，并要注意禁止使用打骂等对其自尊心会产生严重伤害的行为。

2.加强心理教育

受我国传统观念的影响，一般男孩子在家中更容易受到老一辈人的特别宠爱，但是家长对孩子切不可过分地溺爱，平时要注意加强培养他们坚韧不拔的意志和敢于面对困难的勇气。在不影响到孩子健康的前提下要让他们做一些力所能及的事，如平常多做一些家务。还要让孩子学会讲文明、懂礼貌、尊老爱幼、诚信待人、助人为乐、勤奋好学、谦虚自信，使他们的身心得到全面健康的发展。

3.加强饮食调养

处于儿童期的男孩一般都阳生阴长十分迅速，但是脾胃的消化能力依然不足，并有"阳常有余，阴常不足"的势态，因此，应及时为此一时期的儿童供给营养物质，加强日常饮食的营养。一定要使孩子养成饮食有规律，按时定量，不挑食不偏食的良好习惯。同时要注意尽量避免大量食用肥甘油腻的食品，以免造成脾胃的负担。

4.加强体育锻炼

多参与一些体育锻炼和文娱活动，注意心身发展的平衡与协调，以做到"两手都要抓，两手都要硬"。体育锻炼的强度和时间要循序渐进，注意运动量不宜过大，活动前的热身活动是非常必要的，而且要认真地做好。

5.积极预防疾病

此时期的儿童较婴幼儿期的抵抗力有所增长，但是也要注意预防近视眼和龋齿，矫治慢性病灶，矫正坐、立、行姿势，培养出有规律的生活习惯。在学习和锻炼时要讲究劳逸结合，并要密切注意情绪和行为的变化，避免精神过度紧张。还应坚持每2年进行一次全身检查。

6.预防儿童肥胖

处于儿童期的孩子一旦形成肥胖就会造成十分严重的恶性循环，另外在心理上如果丧失了积极性也同样会助长这种恶性循环，而且儿童肥胖的治疗会因为肥胖程度的加剧而变得格外艰辛，因此预防儿童肥胖对于正在成长发育的儿童来讲是非常重要的。儿童期肥胖的预防重点应侧重养成合理的饮食习惯，即避免吃过量的糖果糕点等含糖量很高的零食和干果类零食，不要暴饮暴食，禁止饮酒，平时要经常参加体育运动。

7.适应学习环境

幼儿园与小学的作息时间和生活规律有相当大的差别，因从幼儿园进入小学的孩子需要一个过渡缓冲的适应时间和准备工作，这对儿童来说存在需要面对诸多的问题，如家庭、学校、社会都属于这个问题的重要一环，所有人都应关注这个问题。进入小学以前应尽量改变其生活习惯，培养学习兴趣，令其渐渐适应学校的集体生活和课堂气氛。

8.引导儿童多参加各种活动

平时可多鼓励并陪伴儿童参加一些集体的文体娱乐和社会活动，因为儿童正处于"形象抽象思维"的阶段，仍然对于生动、具体、形象的事物抱有浓厚的兴趣。因此，在保证完成学习任务的同时，应让儿童积极参加各种形式的文体娱乐和社会实践活动，为将来能够更好地适应社会打好坚实的基础。

9.培养优秀品质

从小应该留意培养儿童的集体意识，让儿童意识到自己是集体的一分子，并建立集体荣誉感，感受维护集体的原理与义务；培养持之以恒的意志力和坚韧不拔的毅力，面对困难不退缩；培养对社会、对他人的爱心和对家庭的责任心。

10.进行性心理教育

儿童期是人类的性生理和性心理从蒙昧到成熟的开始，也是决定这一过程是否能够正常健康发展的关键时期。在这一时期内，家长要让儿童正确认识和理解什么是性和性器官，确立正确的性别认同及性别角色认同，理解自己的性别和异性之间的差异。首先，家长自身就应该学习和了解正确的性知识和性心理，以非语言的、语言的、潜移

默化的多种教育方式相互渗透、相互结合地达到对其进行性心理教育的目的。与此同时，父母的言行举止要非常谨慎，不要给孩子植入性是负面消极的坏事的观念。此外，父母的行为经常会对孩子起着潜移默化的影响作用。父母间良好的情感沟通和传达爱意的表现，可以从小就让孩子具有足够的安全感，以利于培养他们的情感表达及接受能力。

一、生长阶段

人的青年时期可分为青春期和青年期两部分。

青春期：一般男孩子的青春期应该从12岁开始，到18岁左右结束，青春期是一个过渡时期，这是从童年过渡到成年的主要发育阶段。

青年期：18～22岁，此时除了在特殊的生殖器官方面发育成熟之外，身体的其他部位也发生了十分显著的变化。最显著的变化是具备了区别于女性的一些特征，就是所谓的男性第二特征，即男性的副性征。

青年期标志着男子的生理与心理基本上都发育至成年时期的开始，意味着男性将成为一个成熟的、具有繁殖后代、延续种族生命能力的个体。同样这也是男性一生中极为重要的时期，这一时期密切地关系到包括整个社会、家庭教育、个人的生活成长及精神心理状态的健康与稳定。

二、生理特点

◎青春期

1.身高及体重

男性进入青春期的序幕是身高突飞猛进地增长，这是青春期开始的重要标志，基本上平均每年都可以增高约6～8厘米，同时骨骼和肌肉也开始迅速地变得粗壮和宽厚。处于青春期的少年身材形体特征突出表现为骨骼结构结实,肌肉饱满，胸部厚实平阔，身材高大魁梧，形成剑眉入鬓、英武威风的男性美形象。

2.心脏

心脏的重量和容积已经增加至出生时的10倍，心肌组织逐渐增厚，心肌纤维比童年时期明显增粗，张力和韧性也会随之增强，心搏泵出的血量也显著增加，基本上已经近似于成人的水平。

3.呼吸

两肺的重量会增加至出生时的9倍，并且肺活量也会大幅度提高，呼吸功能逐渐完善。

4.神经系统

大脑的重量及容量变化并不是非常大，但是在这个阶段中，神经系统已经发育成接近成年人的结构。主要的外在表现是男孩的思维在此阶段非常活跃，对事物的反应能力显著提高，同时在分析能力、记忆能力方面的增强都非常明显。

内分泌系统

生殖系统

青春期的内分泌系统都已经发育完善，与成年人几乎没有差别。激素可经过血液及淋巴系统的循环到达全身各个组织，内、外生殖器官开始发育。睾丸和阴囊开始逐渐增大，阴囊外部的皮肤颜色渐渐变深，阴茎的直径和长度显著增长，这个过程直至性发育成熟。

温馨提示

男性性早熟与青春期延迟

性早熟是指男孩10岁以前就开始出现性发育，包括生殖系统的器官成熟和第二性征的出现，并且发育的程序和进展都与正常青春期的发育次序相类似，其原因大多是由生理性异常所导致的。

青春期延迟是指男性在14岁之后睾丸还没有发育或17岁左右仍然没有出现骨骼生长速度的突增。这与孩子的营养、遗传、性发育不良及全身疾病等多种因素有关，在科学上属于一种病理反应。

◎青年期

在这一时期，男性的生理方面基本上已经全部发育成熟，并且男性开始出现"第二性征"。肾上腺分泌出来的雄性激素会刺激毛发的生长，阴部、腋下会逐渐长出阴毛和腋毛，胡须也会随着时间的推移而从嘴唇周围生长出来。此时，神经系统和大脑机能的发展也已进入高峰期，大脑皮质的兴奋与抑制过程趋于稳定，思维能力和学习能力已经到达了巅峰状态，是人的一生中思想最为活跃的时期。但同时性激素开始抑制脑垂体的发育进程，使此时期男性的身高、体重的增长速率缓慢下来，并逐步停止发育生长，最后完成了男子身材高大、肩较宽、肌肉发达的性别特点。

三、心理特点

◎青春期

1.渴望独立

青春期，青少年的身心都在迅速高效地全面发展，成人意识日趋增强，希望以一个"成人"的角色进入社会，拥有独立的人格，渴望得到别人的尊重和肯定。此时他们产生摆脱家庭对他们约束的强烈欲望，但由于他们对事物的认识都是主观片面的，难以分辨是非，无法独立或妥善地判断并处理一系列较复杂的实际问题，仍需要依赖家庭、老师等成年人的帮助。这种矛盾的心理经常会使他们陷入无端的苦恼当中无法自拔。

2.求知欲强

青春期的青少年智力正处于快速发展之中，知识的储存量几乎都能以指数级的速度增长，对一切东西都抱有浓厚的新鲜感和好奇感，有相当强烈的求知欲望。但是，由于缺乏良好的抽象思维方式和丰富的感性经验，难以对一些复杂的事物做出精细而准确的判断和推理，导致这一年龄段的人都比较易受诱惑和误导。

3.情感波动大

很多处在青春期的男孩子都有情感丰富而又热烈的特点，但其中又包含着一些深沉与内敛。这种情感具体在生活中的体现就是时而兴高采烈，时而无精打采。他们的深沉内敛则表现在当某些需求和渴望得不到满足时，往往会表现出一种比女孩子更强烈的压抑感，一般不轻易在别人面前表露，可是一旦表露，常常会表现为直言不讳或逆反表达。

4.意志受情绪影响较大

处于青春期的青少年在活动中的主动性、进取精神及自制力都明显表现得非常强烈，同时也进步的非常迅速。但因在生理发育和心理成长的不平衡，在意志方面会存在受到情绪影响而出现波动的现象。一些男性随着自我意志的增强，因其自己主观、片面地看问题而产生一定的认识上的偏差，往往会表现出一系列的逆反心理，比如不接受甚至是抵制教师或家长的教育和帮助。

5.性生理与性心理的矛盾

由于男性的性发育相比同龄女性较晚，导致了他们性意识的产生也较女性晚。当男性首次出现遗精及反映在体态方面的第二性征出现时，如果没有及时地教导他们相关的性知识和生理卫生常识的话，他们则会因没有人为他们解释疑虑或消除困惑，而容易产生苦恼和惊恐不安。这一时期所产生的对异性的关注、吸引和好感是随性功能成熟而出现的正常性心理现象。由于男性此时正处于思想比较幼稚的时期，极易出现比较激烈的情感反应，甚至导致情绪失控。

◎青年期

1.认知的发展

认知的发展是人走向成熟的第一步。随着实践活动数量和程度的大幅度增长，青年时期的思维活动出现了长足的进步，并在思维方式上从逻辑思维向辩证思维过渡，使他们出现了特有的独立批判性和创造性。这一时期的青年具有独立的见解，喜欢怀疑和辩论。同时他们对人生观和世界观等问题开始产生兴趣，喜欢探究和讨论人生的理想、价值、意义等方面的问题。此外，这一时期内的记忆力、分析能力等也有了很大的发展和进步。

2.人格逐渐形成

青年人会在与外界接触的过程中学习和积累到大量的知识和实践经验。与此同时，在接受社会影响和同化的历程中，通过不断调整自己的行为方式，形成对客观事物固定的反应和处理态度，从而完成了社会化过程，逐渐形成了自己的人格特点与个性。

3.富于想象并积极进取

青年期的男大多数有思维活跃、富于想象、积极向上、勇于进取的特点。他们对生活抱有美好的期冀与憧憬，并以此为目标，抱着坚定的信念不懈努力地前行。然而每当自我意识与现实之间出现矛盾时，他们往往会表现出强烈的负面情绪反应，容易因激动而造成情绪失控，反映出这一时期的青年身体与心理发展的不平衡性。

4.精神空间向外扩展

这一年龄段的青年已经突破了青春期仅仅局限于学校和家庭的日常活动范围，逐渐扩大到了社会的各个层面。青年人基本上已经开始独立自主地与社会进行有规律、有目的性的交往，并在建立新的人际关系的同时，社交结构也由简单的线性结构向复杂化的框架性结构发展，从量变转变成了质的飞跃，并在心理上跨越了一个较大的跨度。

5.情绪敏感而不稳定

很多男性在青年时期已经与社会有了广泛的接触，在此期间他们随之感受到了大量的内心体验，使他们不断出现了各种反应和不同角度的情绪情感，并表现出异常敏感而情绪不稳定的特点。具体体现在他们对某些事物的反应时而热情奔放，时而郁闷消沉。

6.性心理不断成熟

青年性意识有了更深层次的发展和进步，而且他们的性格、兴趣、爱好等个性心理也都发生了相应的改变。表现为个性增强，爱美的心理明显，特别在意异性的欣赏，希望自己能够赢得异性的关注与青睐，并对自己身体的形象和功能特别在意，渴望与异性交往。随着年龄的不断增长，他们会在与异性接触的过程当中，不断修正并完善自己的性观念，一般男性到了青年时期都会对性问题形成特有的一套比较系统、稳定的认识和态度，其性观念基本已经成熟，性心理发育也逐渐走向成熟。

四、保健要点

由于正值青年期的男子普遍都处在其一生中活动量最大、代谢率最高、消耗能量最大的一段时期，同时更是长身体、长知识的黄金时期，还是恋爱结婚、成家立业、生儿育女的关键时期。第二性征的出现及性生活的开始，也决定了这一时期的男性保健需要有特定的、新的要求。

1.正确处理心理上的"断乳期"

心理学家认为，儿童、青少年发展有两个关系期。第一个关键期是从出生到1岁，是生理上的断乳期；第二个关键期就是青春期，是"人生的第二次诞生"，心理学家称这一时期为"第二次危机"。如果说人生的第一次危机------"断乳危机"是在温暖的襁褓中度过的，幼儿的反抗充其量也不过是无力的挣扎、无望的哭闹。那么，人生的第二次危机------从精神上脱离父母的心理"断乳"，却来势迅猛，锐不可当。尤其是男性心理"断乳"对他们的影响非常大。在此期，要重点培养他们在心理上的独立意识，使其树立良好的自信心，培养果敢、沉稳的个性，努力将其磨炼成为一个真正的男子汉。

2.树立正确的人生观和世界观

人在青年时期会渐渐形成自己的人生观和世界观，这也是确立自己"三观"的关键时期。此时需要把理想与现实相互结合起来分析，把个人的志向、抱负和社会的需要、人类的需要结合在一起。将自己的意识和志趣融入并顺应历史的发展，努力养成坚韧不拔，锲而不舍的精神，通过努力奋斗与拼搏进取来实现自己的理想。

3.科学的性教育

为了使年轻人正确了解并掌握性生理、性心理、性道德和性疾病的有关知识，有必要对青年人进行科学的性教育，以便让他们能够排除自己的困惑，平稳情绪，有助于其正确地对待青春期的生理变化及各种心理失衡。例如，手淫是男性正常的性冲动及性功能。根据国内外相关的资料报道，90%以上的男子有过不同程度的手淫，而事实上这对身体健康并无损害。但是，频繁过度的手淫，会容易造成体质虚弱、精神委靡、失眠等不良状况，一旦出现类似的情况就说明手淫已经过度了，这时就应当注意减少和节制。

4.晚婚晚育

我国古代的先辈们曾这样教育我们，"男子宜三十而娶，女子宜二十而嫁。"实际上，男子晚婚可以起到保精强身的功效。因为结婚就意味着性生活的开始，而性交毕竟是一个排精的过程，既需要消耗一部分相当数量的精液。古人认为"一滴精十滴血"，有损阳气血脉。如果过早地结婚以及生儿育女，势必会分散自己的精力，从而影响到学习和工作。

5.注意生殖器官的卫生

由于男性阴茎所处的位置特殊，而阴茎上的包皮更是藏污纳垢之地，同时包皮垢更是各种细菌滋生繁殖的温床，很容易造成包皮和阴茎头的发炎和病变。由于阴囊皮肤皱褶较多，汗腺也分布的比较密集，同样这里也给细菌提供了得天独厚的生存场所。因此，男性应该养成经常清洗阴茎和阴部的良好习惯。清洗时需要注意以下几点，先将包皮往阴茎根部推送，使龟头露出，然后用手指蘸着肥皂和清水慢慢地清洗。另外，为了保持外生殖器的清洁，应勤换内裤，而且内裤的布料最好选用透气性强的纺织品，如纯棉制。选择内裤的大小时要略微宽松一些。

6.保护生殖器官

睾丸是男性身体重要的生殖器官，且睾丸十分脆嫩，会因为暴露在体表之外而比较容易受到外界的伤害。特别是青年人喜欢运动，更需要在剧烈的运动状态下注意加强对睾丸的防护。尤其在嬉戏运动的过程中，要有保护自己生殖器官的强烈意识，同时还要注意千万不要去踢打或袭击他人的下身。

7.增加膳食营养

青春期的男性正是处于身体新陈代谢旺盛的时期，其身体内的合成代谢要远远大于分解代谢，消耗的热量相对于其他时期较多。因此对于饮食中营养元素的需要量也相对增加。男性在此期间所需要的热量、蛋白质等营养素的需求量是其一生当中最高的。青春期也是男性生长发育需要食物中提供大量热能的一个特殊时期，因而在每日供给的食物中要保证含有充足的热量和蛋白质等高能量营养元素。但是在给他们安排高热量、高蛋白的膳食时，也要注意以合理均衡、全面营养为膳食原则，即应综合度量他们所需的热量、蛋白质、碳水合物等营养物质，同时也需要合理安排各种维生素、矿物质的摄入，在食物的选择方面要广泛，做好主食和副食之间的搭配。

8.养成良好的生活习惯

养成良好的生活习惯也非常重要，尽量做到不吸烟、不酗酒、不吸毒。另外手淫是男子正常的生理现象，对身体健康也无多大的损害，但是过度手淫对身体还是有一定危害的，故应注意减少或节制。

9.预防常见病

青春期属于人这一生中体质、心理和智力发育的关键时期。虽然这一时期的身体抵抗力比童年时期增强了很多，但是有一些传染病、常见病如肝炎、肾炎、结核、心肌炎等都经常在这一个阶段发生，而自主神经功能紊乱、散发性甲状腺肿大、甲状腺亢进、神经官能症等疾病也明显比儿童期增加了许多的患病机会。因此，在青春期，要特别注意营养的摄入和休息，同时还要努力学习，坚持锻炼身体，为今后一生的健康打下良好的基础。

一、生长阶段

成年期是指人在22岁以后的个体发育成熟的时期。个体发育到达这个时期时，生理与心理均发展成熟，在社会上享有成年人的相应地位。成年期又可分为成年早期（22～35岁）、成年中期（35～50岁）及成年后期（50～60岁）3个阶段。从生理发育学的观点来看，人在步入成年中后期即中年期时，其各种生理功能和心理社会功能会有极大的变化，且变化的幅度最大。一般认为，30岁以后的成年男

性，其身体脏器的生理机能平均每年以l%左右的加速度衰退。由于器官、组织细胞的功能逐渐开始衰退，诱发各种疾病的可能性也随之大幅增长。因此，接下来我们将会重点阐述男性中年期的发育变化。

二、生理特点

1.循环系统

循环系统功能的衰竭会导致血管壁的弹性下降，心脏的泵血能力降低，并间接导致血压的自我调节能力减弱，从而造成动脉硬化，呈逐渐加快的趋势。同时血液自身的脂质代谢功能降低、胆固醇的浓度继而有所增长。而这些都是促使中年男性发生心脑血管系统动脉粥样硬化的直接因素，而造成心脏、大脑或其他重要器官供血不足，引发心绞痛、心肌梗死、猝死、脑血栓形成、脑出血等严重疾病。

2.消化系统

由于生长发育高峰期的结束和机体新陈代谢的效率不断趋于缓慢，继而身体对营养物质的需求也相对减少了很多，因而这一时期普遍会出现消化功能降低的现象。在生理上具体可表现为胃酸、胃蛋白酶的分泌以及其他消化腺分泌液的逐渐减少，使胃的消化功能逐渐下降，从而导致消化不良。

3.呼吸系统

肺组织的弹性开始下降是呼吸系统功能衰减的典型征兆，具体体现在肺活量变小，而肺泡和毛细支气管的直径却开始增大，尤其是肺支气管抵御疾病和病毒感染的免疫能力下降，容易发生各种呼吸道疾病，如果治疗不及时则有可能形成久治不愈的顽疾，例如一些慢性支气管炎等慢性呼吸道疾病。

4.内分泌系统

内分泌系统的各项功能开始慢慢减退，各种相应的疾病也随之出现，如胰岛素分泌的紊乱和功能异常则有可能导致糖尿病，性激素分泌的减少则会导致性欲减退。在中年后期的男性大多数都会出现内分泌紊乱的情况，即产生类似于与中年女性一样的更年期综合征。

5.神经系统

脑细胞和神经元的活性及数量都开始明显减少，神经传递信息的速度减慢，脑部的血液循环效率也逐渐降低，精神活动能力显著下降，记忆力也开始逐渐衰退，此时期的男性极易产生疲劳，动作和行为也变得缓慢。

6.生殖系统

中年人一般不会再像年轻人那样阴茎很容易勃起，只有在受到足够并有效的性刺激后，中年男性的阴茎才会正常勃起，同时阴茎勃起的硬度、射精的力量也都在逐渐减弱，但是中年男性的性交时间相对于年轻时会有所延长。大量的临床数据统计资料表明，在这一时期内前列腺炎、前列腺肥大、睾丸炎、鞘膜积液、遗精、早泄、阳痿、不射精、阴茎癌等生殖系统疾病，已经成为严重影响中年男性健康的常见病和多发病。

除以上几方面以外，身体的其他各个系统的器官、组织的功能都存在着不同程度的减弱和衰退，如钙的吸收和利用率明显呈逐年下降的趋势，而且消耗量日益增多，男人到中年以后经常会因缺钙而造成骨质疏松，因此骨折等相关疾病的发生率也会逐渐上升。

三、心理特点

1.智力水平达到人生的辉煌顶点

男性开始步入中年后，其知识的积累储备以及思维能力的锻炼和发挥都达到了一个极高的水平，同时他们的观察能力、识别能力、记忆力、思维逻辑性、联想推理和辩证分析能力都已经逐步完善。并且这一阶段的男性普遍善于联想、善于分析、善于总结规律并随之做出理智的判断，其独立的见解和独立解决问题的能力也日臻完善。因此，此时是很多男性事业有成、体现出人生价值的主要阶段。

2.心理状态获得和谐平衡

男性到了中年期，虽然在体力和精力方面都有所下降，但是在心态上仍然是比较稳定的，这一点表现在性格和情绪的稳定。特别是他们在这一时期更善于调整控制自己的情绪，勤于思而慎于行，尤其是在生活、工作当中有所为和有所不为，较少出现情绪激化和冲动。尽管在中年人的生活中会出现各种矛盾、问题，凡事也并不是那么顺心如意，但由于他们具备了良好的心理素质和较强的调节适应能力，因此，他们的心态常常可以完全保持在动态平衡之中。

3.成熟的自我个性

一般男性经过几十年的磨砺与成长，经历了自我意识的确立、改造、再完善等一系列漫长的社会化过程，个性已经确立并逐渐成熟，呈现出每个人自己独一无二的特点。这种成熟而独特的个性则对于个体排除干扰、坚定信念都很有帮助。

4.意志非常坚定

中年男性都有特别明确的自我意识，这种意识可以使自己对于自身的能力、地位、才识等有一个客观准确的认识和评价，并能根据自己和社会的要求来调整自己的言谈举止。

5.心理冲突增多

进入中年期后，大部分男性动作的敏捷性已从青年期的巅峰状态开始逐渐下滑，还经常在做事情时感到心有余而力不足，内心中的矛盾冲突也逐渐增多。从心理学的角度讲，由于大部分中年人的学习、记忆能力都已经开始衰退，同时再加上缺少变化的生活环境使他们非常容易产生枯燥乏味感和低沉抑郁的情绪。从日常的家庭生活看，中年人的处境大多都是上有老下有小，且各种琐事的应酬耗费了他们大量的时间和精力，因此他们经常会感到压力太大，难以一一应付周到。

四、保健要点

1.加强身体补养

男子一般到了40岁以后，身体各方面的机能开始下滑，阴阳精气开始亏虚，养生的要点应侧重于扶正补虚以强体健身。一些合理的补养不仅有益于中年男性的身体健康，还能起到一定的延缓衰老、益寿延年的功效。中年男子的补养应该以食补为主，药补为辅。食补的方法则可以多吃一些富含蛋白质、维生素、纤维素的食物，但要注意控制糖类及动物脂肪的摄入量；平时尽量多吃含钙食品，如乳制品、蛋、海带、紫菜、虾等，这些含钙量高的食物可以防止因缺钙所造成的骨质疏松；多吃一些蔬菜和水果，以免发生过度肥胖。也可以根据自己的体质状况而分别选用不同种类的药物进行药补，例如体质阳虚怕冷，适宜采用金匮肾气丸补虚壮阳；阴虚内热的人，则应该服用六味地黄丸；肾虚腰痛者则应服用壮腰健肾丸等。

2.多参加体育运动

运动健身是延缓中年男子衰老的"灵丹妙药"。中年男子在运动锻炼中需要注意的是，运动量要小、锻炼时间要短、以轻松愉快为原则。在日常生活中可选择慢跑、健身步行、太极拳、健身操、垂钓、跳交谊舞、练五禽戏、打乒乓球等比较平缓低烈度的运动。

3.保持和谐的家庭氛围

随着人类文明的进步、社会的发展，家庭结构和功能也随之产生了革命性的进步，再加上避孕技术的革新和性道德观念的淡化与转变，这一系列的变化导致了家庭不稳定的趋势也更加突出，同时离异和婚外恋的情况也随之增多。这些因素给步入中年的男性带来了相当多的烦恼和痛苦，也给正常的家庭生活蒙上了挥之不去的一层阴霾。需要明确的是，良好的夫妻关系是个人和家庭幸福的重要标志之一。所以对于一个成功的中年男性来说，注意婚姻的稳定、和谐也是人生成就的一部分，且十分重要。

4.合理安排生活

中年男性普遍都存在精神压力过大的情况，导致这种状况的原因有很多，也很复杂，如工作上由于年富力强，精力充沛而经常会被单位的领导委以重任；生活上则是上要孝敬父母，下要照顾儿女，操心费力，分身乏术。在此超负荷的双重压力之下，要注意切不可过分劳累，凡事应量力而行，要科学合理地安排工作和家务，保持生活的规律性，张弛有度，劳逸结合，必须保证每天有足够的睡眠时间，以使身心都得到充足的休息。

5.经常与人沟通

由于长期工作压力或外出打工、创业，现在有很多的中年男性在事业成功的同时，对于家庭会缺少足够的关心和照顾，对子女的教育也会减少，继而存在着一定的内疚感。还有相当一部分的中年男性由于工作紧张和沉重的心理压力，使这些人无暇顾及和老朋友来往，甚至于他们很少结交新朋友，长此以往，导致他们的情感封闭、有苦难言，找不出可以倾诉的对象。因此，人到中年应该多与人沟通，时常与朋友来往也是非常有必要的。

6.学会自己给自己缓解压力

中年期的男性要学会缓解压力的方法，因为会经常面对来自家庭与社会的巨大压力，学会正确地化解压力是十分必要的。这样，不但可以减轻自己的心理负担，还对身体健康、防止疾病有很好的效果。

7.正确地评价和审视自己

中年人最需要保持一颗平常心，还应努力培养自己拥有一个宽广豁达的胸怀。不要过于勉强自己，将目标定得高不可攀，凡事应量力而行，所谓谋事在人成事在天，随时调整目标也未必是弱者才有的行为。

8.性生活要适度

中年男性基本上都会有不同程度的体力下降，这是所有人都无法回避的自然法则。如果此时还同年轻时一样频繁地进行性生活，势必造成肾脏的负担和劳损，继而导致早衰。中年男性应根据各自不同的实际情况，节制性欲，尽量减少性生活的次数。这一点对于中年男子养生尤为重要。

9.平稳顺利渡过更年期

更年期是指从中年向老年过渡的时期。男性也有更年期，一般情况下，男生更年期多发生于50～60岁的男性，程度的轻重也各不相同，轻者可没有感觉，重者则反应较明显。有明显反应的男性常有如头痛、紧张、失眠、情绪不稳、易疲乏、注意力不集中、记忆力减

退、对一切事物都缺乏兴趣、容易产生孤独感等身心不适的症状。男性的更年期一般不像女性更年期的身心反应那样明显，而且有很多男性是在不知不觉中安然度过更年期的。对于男性更年期的心理调控，除解决观念和情绪上的问题外，还应该在生活规律方面多加注意，尽量使这一阶段的生活有节奏感，并要注意劳逸结合、舒缓压力等。

温馨提示

中年期的最佳饮食

最佳护心食物：鱼类（每天适宜的摄入量为50克）、红葡萄酒（每天饮用半杯即可）、马齿苋。

最佳健脑护脑食物：菠菜、韭菜、南瓜、大葱、卷心菜、豆角、番茄、胡萝卜、蒜苗、芹菜、核桃、花生、开心果、腰果、松子、杏仁、大豆等。

最佳汤食：最好的是鸡汤，它富含人体所需的大量优质养分，还能通过促进人体去甲肾上腺素的分泌而振奋精神、消除疲劳感。

一、生长阶段

老年期是人生过程的最后阶段，此时期的特点是身体各器官组织出现明显的退行性变化，心理方面也发生相应改变，衰老现象逐渐明显。由于各种变化包括衰老都是循序渐进的，人生各时期很难截然划分，而且衰老过程的个体差异很大，即使在一个人身上，各脏器的衰老进度也不是同步的。衰老一般与健康水平有关，不同时代、不同地区的人，衰老进度也不同。多数人的衰老变化在40岁左右逐渐发展，60岁左右开始显著。因此，从医学、生物学的角度，规定60岁或65岁以后为老年期，其中80岁以后属高龄，90岁以后为长寿期。老年期的规定还受社会经济乃至国家政策（如退休政策）的影响。欧美、日本等发达国家多以65岁为老年的标准，一些发展中国家则多以60岁为标准。我国老年医学以45～59岁为初老期，60～79岁为老年期，80岁以上为长寿期。通常按我国退休年龄划分，男性60岁、女性55岁为老年期的通用标准。

二、生理特点

1.五官

人体的五官是指眼、耳、鼻、咽、喉，并且这五官也会随着人体各部细胞、组织、器官而逐渐从生长、发育、成熟，最终走向衰退、老化而死亡。40岁以后人的五官便开始逐渐由衰退走向老化，在外在形态、生理解剖、生理功能等各方面逐渐发生退行性变化，因而老年人的视觉、听觉还有嗅觉等生理感观机能都会有不同程度的下降。

2.血管

进入老年期的男性其循环系统也出现了一些变化，这是因为其血管（主要是动脉的结构和功能）也逐渐发生了衰竭和老化，突出表现在动脉粥样硬化的病变。心脏、脑部、肾脏的血管一旦发生动脉粥样硬化便会产生相当严重的后果，例如，可能会使老年男性患上心肌梗死、脑血栓、尿毒症等恶劣的疾病。

3.肌肉

老年人肌肉细胞内的水分会逐渐减少，同时细胞间液的含量增加，进而导致肌肉慢慢地失去弹性，出现肌肉功能衰退。肌肉组织出现了脂肪和纤维组织增生，个别人的增生特别明显，使肌肉出现假性肥大、伸缩效率降低，且容易产生肌体的疲劳；同时肌纤维会出现萎缩，造成其弹性、伸展性、兴奋性和传导性等功能都大幅度的减弱。

4.骨骼

骨骼是支撑全身的重要器官，随着年龄的增长及退行性变化的影响，骨骼中的骨胶原、骨黏蛋白等维持骨骼强度的有机物都会减少，而碳酸钙和硫酸钙等无机盐却反而会增加。特别是老年人骨骼中无机盐的含量可高达80%。然而无机盐含量越高，骨骼的弹性、韧性则越低。老年人骨骼会逐渐出现萎缩，骨骼中的钙质也会随之流失，有机物的合成减少，从而使骨骼变得脆弱易碎，发生骨折和骨裂的概率也会因此而升高。此外，老年人由于椎间盘缺少水分及有机物质，椎体会逐渐变薄，出现骨质疏松，脊椎的长度变短并异常弯曲，从而使老年人发生驼背、身高下降等老年性畸形。男性进入老年期后平均身高会缩短约2.25%，而此时正是发生颈椎病及椎间盘突出症的高危时期，应予以足够的注意并积极采取防治措施。

5.肾脏

随着年龄的不断增长，肾单位（肾小球）的数量也在逐年减少，肾脏的重量也会随之减轻，60岁的时候减轻10%，70～80岁的时候减轻25%左右，肾脏的体积也会随之缩小。40岁以前肾脏的血流状况基本正常，之后便会大约以每10年减少10%的速度萎缩。若肾小动脉发生硬化则会导致肾血流量减少35%左右。肾小球会明显受到动脉硬化的影响，使其

滤过率降低，肾排泄废物和重吸收的功能就会随之下降。

6.膀胱

膀胱作为泌尿系统器官有储存尿液的作用。老年人的膀胱肌肉层萎缩变薄，同时出现纤维组织增生、膀胱内容量减少、膀胱压力减弱，使排尿功能受到影响。大脑中控制排尿的中枢神经功能开始衰退，导致膀胱收缩失调。老年男性还会经常伴有前列腺肥大，从而加重了排尿困难。

7.呼吸系统

男性进入老年时期以后，肺脏开始逐渐萎缩，重量和体积都会严重"缩水"，肺泡腔壁薄弱，肺泡的体积扩大。支气管黏膜也萎缩退化，纤毛的活动能力同时也会减弱。由于肺弹性明显的下降，渐渐呈松弛状态，而且沿气管增生了大量的纵行弹性纤维，纤维束的直径和长度都有所增长，并对气管肌肉的萎缩起代偿作用。老年男性由于支气管平滑肌及腺体萎缩，因而他们的支气管腔大多数会发生扩张。除了这些衰退表现外，轻度炎症刺激引起的反复咳嗽也是这一时期的一大症结所在。

8.神经系统

老年人随着年纪的不断升高，神经系统也开始逐渐走向衰退，在解剖生理上都会发生明显的退行性改变。大脑、脊髓、自主神经及周围神经都会在体积上发生萎缩性变化，神经细胞数量减少的同时神经纤维的数量也在减少，导致其生理功能受到一系列的影响，致使其在神经精神上的生理协调与平衡能力受到破坏。

9.生殖系统

处于老年期的男性，会逐步出现睾丸萎缩变小的现象，而其生成精子的功能也会随之减弱，精液中精子的数量可相对下降50%，80岁以后则会下降至10%，以至于彻底丧失生育能力。同时雄性激素睾酮的分泌量逐渐减少，对性反应也变得迟钝、缓慢，需要更多深度、激烈的刺激，阴茎勃起后容易无力疲软，性欲高潮的时间缩短，射精能

力也大幅度下降，精液的数量和质量都有所降低，射精后阴茎需要相当长的一段时间休整后才能再度勃起。男性步入中年后性功能逐渐减退但过程和速度会比较缓慢，这一点相对于比女性要晚得多。

三、心理特点

1.情绪多变

很多已经步入老年期的男性，由于衰老、疾病、家庭结构的变化及社会角色的转换等原因，性情变得越来越古怪、乖戾，具体体现在情绪不稳定、容易兴奋、激动、发怒、烦躁不安、喜欢唠叨、常与人争执。当然也有研究证实，老年人的积极情绪表现仍是主流，绝大多数的老年人具有良好的素养和平和正常的心态。

2.感知功能退化

老年人的感知能力会随着年龄的增长而发生退行性改变，在生理上具体表现为视力下降、听力衰退，味觉也失去敏感度。此外，老年人的抗干扰能力相比年轻人较差。在噪声强烈的环境中，老年人会无法敏锐地识别出特定人说话的声音或要分辨的信号声，年轻人则可能会很轻松地将需要识别的声音信号从背景音中过滤出来。由于各种感官功能的衰退，再加上周围人对他们的老年角色的定位，给予特殊的对待和照顾，使老年人主观产生"老了不中用"的意识，很容易产生失落感、衰老感和沧桑感。

3.记忆力减退

老年人的脑细胞也会发生一些退行性的改变，特别是他们的大脑经历了半个多世纪的风雨沧桑，也曾经处理过大量的信息和逻辑判断，所以大脑皮层中一些主管记忆的部分也就会出现某些功能紊乱。许多老年人都会有健忘的毛病，但是他们却会清晰地记着很久以前的事情，并且这些年轻时候的逸事会一直萦绕在他们的脑海中。导致某些极深刻的事情以外，大部分记忆还是会出现缺失或者错位，所以很多的老年人的记性并不是太好。

4．智力的改变

有人曾经跟踪记录过几个人晚年时期的智力水平资料，并将65～90岁这一期间的智力测验结果绘制成一套智力曲线图谱，图谱的曲线上在70岁初期和80岁期间出现了一个明显的高原现象。因此，老年化过程中智力减退并不是全面性的，他们在实际生活中解决各种复杂问题的效果仍处于很高的水平，甚至在不少方面超过中年人。这是由于现实生活中解决问题所需要的往往不是单一的智力成分，而是包含社会经验等非智力因素的综合分析及敏锐判断。一系列研究发现，老年人的智力还是具有很大的可塑性。研究表明，老年人智力与多方面因素有关，包含生理健康、文化和社会等方面因素。因此，坚持用脑有利于在老年期保持较好的智力水平和社会功能，活动锻炼对智力也有明显的促进作用。

5.人格改变

在老年过程中，人格仍保持较高的稳定性和连续性，改变相对较少，而且主要表现为开放经验与外向人格特质的降低。相对来说，个性的变化受出生时代及社会文化因素的影响更大一些。例如，许多老人被认为是个性保守、古板、顽固，这虽然与老年人接受新观念、新事物的速度减缓有一定关系，但究其根本原因，是由时代与社会的飞速发展，引起了知识结构与观念的迅速更新造成的。男性进入老年期后，其性格基本上是稳定不变的，即有较强的对传统习惯、作风的保持性。在生活中，常表现为易怀旧、做事有条理、处事沉稳、谨慎。虽然反应不够灵活、思维比较缓慢，但是他们的经验丰富，对事物的判断准确。一些人格的显著改变，如偏执、多疑、幼稚化、强迫等。则往往与病理生理过程有密切的关系。

6.易出现疑病症状

男性一旦正式进入了老年期，有半数的人会出现疑病症状，即总是怀疑自己哪里出了毛病，怀疑自己患有某种恶劣的疾病。这是由于老年人的心理特点已从关注外界事物转向关心自己的身体所致，另外在精神作用和心理暗示的基础上，患病或者不舒服的感觉会因此而变得极为真实，并因顽固、执拗的个性，会更加坚信自己的"症状"不清，进而出现疑病症状。常见的老年疑病症是出现头部不适、耳鸣、胃肠道功能异常以及失眠等。有时他们还会过分在意报刊书籍中宣传的一些医学常识或者养生保健知识，以此来对照自己的不适感，就会更加加重对于这种怀疑的焦虑。

四、保健要点

1.退休前做好心理准备

在日常的生活当中，很多男性在退休后难以适应那种平淡乏味的老年生活，从而出现失落、孤独、迷乱等一系列的消极心理感受。事实上，许多老年人退休后所面临的心理危机，都来自于退休前没有充分地做好心理准备。所以面临退休的男性应注意提前适应一下退休后的角色转变，培养新的兴趣和爱好，重新认识和调整夫妻生活等。提前做好这些准备工作，可以使老年男性退休后迅速融入并且适应这种晚年的生活。

2.多参加体育活动

适度的体育活动不仅有助于延缓衰老，同时还能起到健身、防治疾病、延年益寿的效果。并且体育锻炼有助于老年人维持一个良好的心态，从而起到调节精神、陶冶情操、愉悦身心的作用。但是老年人在运动健身的过程当中一定要注意运动量要适中，过量的运动会导致人体大量消耗热能，使血液中淤积大量的乳酸等代谢产物，从而造成心律不齐，影响肝脏的功能，导致全身的肌肉酸痛。

3.改善家庭关系

老年人的婚姻状况、夫妻关系以及人际关系等问题是影响到老年人晚年生活的重要问题，这些问题的解决得当与否直接关系到老年人的心理。和谐有序的家庭关系有利于老年人的情绪稳定，还能消除孤独感，使老年人晚年生活更加幸福、充实、愉悦。

4.保持乐观情绪

现代科学证明，人的情绪是能够影响到神经系统、内分泌系统和免疫系统调节功能的，所以为了保持身体健康，保持一个乐观的情绪十分重要。同时乐观情绪也可以促进人的感知、记忆、想象、意志等心理活动，这对于延缓心理衰老具有重要的意义。世界各地许多长寿老人养生的秘诀中有一个不谋而合的要点就是保持乐观的情绪。可见这条养生观念应当值得人们借鉴。因此，老年人要做到善于调控自己的情绪，防止不良情绪对自己的伤害。

5.纠正不良生活方式

不良的生活方式是指那些不懂营养、不讲卫生、个性扭曲的生活方式，如吸烟、酗酒、暴饮暴食、偏食、高糖高盐饮食，嗜食烟熏炭烤的食物等不良饮食习惯；不爱运动；性格过于内向、急躁、忧郁、焦虑等；熬夜过度，生活无规律，滥用药物等都属于不良的生活方

式。所以这些不良的生活方式应当得到及时的纠正和改变，特别是对于老年人来讲这一点尤为重要，因为健康、规律、科学的生活习惯才是益寿延年的"长生不老药"。

6.不可过度纵欲

老年男性的精气衰亏，不可纵欲过度。现代医学研究发现，如果老年人射精过于频繁，必然会使睾丸增加许多负担，而造成反馈性地脑垂体前叶分泌激素的能力受到抑制，进一步导致睾丸萎缩，而睾丸萎缩则意味着衰老的加速。因此，老年人应当注意节制性欲、保精护身。当然节欲不等于禁欲，适当的性生活也有益于身体健康，应该辩证地看待这个问题，不能片面绝对。

7.饮食结构合理

由于年老之后，脾胃功能逐渐衰退，普遍会出现不同程度的消化问题，所以老年人尤其要注意在日常饮食中尽量选择食用易于消化的食物。可以多吃一些蛋白质、钙质和维生素含量丰富的食物，少吃辛辣及高脂高糖的食物；特别是豆类及其制品中不仅含有丰富的植物性蛋白质，还富含许多人体所必需的微量元素。另外新鲜蔬菜是多种维生素的主要来源，应作为餐桌上的明星主打。同时还应注意保持低盐低糖、清淡、荤素适度的饮食结构，切忌暴饮暴食。

8.加强药物补养

经过几千年的中医临床实践证明，枸杞子、何首乌、刺五加、肉苁蓉、菊花、核桃仁、茯苓、玉竹、黑芝麻、蜂乳、白木耳、麦冬、白术、灵芝、黄精、补骨脂、熟地、五味子、山萸肉、紫河车等中药，都能起到补气养血、益肾填精的功效，长期服用可保持脏腑功能健全，精神气血充足，经络血脉通畅，从而达到强身健体、延年益寿的目的。老年男性在进行药物调补时需要注意的是，药性要平和，药量要少，尽量使用丸剂，不要偏补，要保持阴阳平衡。

温馨提示

睡前洗脚：大多数老年男性都属于阴虚阳亢、上盛下虚、上热下寒的体质。坚持睡前用热水洗脚，能够起到补下抑上，从而保持阴阳平衡的效果。此外，用热水洗脚还有很多其他的健身作用。五脏六腑在脚下都有相应的反射区，如果在洗脚的同时按摩脚，还能起到防治许多老年慢性病的作用，以达到延年益寿的效果。

控制食盐：由于老年人味觉减退的缘故，特别是男性的味蕾敏感性较弱，很多老年男性总是感觉吃东西没有什么滋味，故而口味越来越重（偏咸），做菜时放的盐也越来越多。然而，高盐饮食会导致体内钠离子的含量超标，引起钠、水潴留，血容量就会随之增多，而引起血压升高甚至脑血管出现血栓，对老年人的健康是极为不利的。因此，老年人每日钠盐的摄取量应控制在10克以内，患有高血压或冠心病的老年人更应该严格限制在5克以内。

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第三章 男性身体的保养

一、饮食对男性身体的作用

中国人对于饮食历来十分重视，早在《汉书·郦食其传》中就有"王者以民为天，而民以食为天"的记载，并从此成为流传千古的一句名言。同样，饮食也决定着男性健康，特别是心血管疾病及癌症与饮食之间存在着千丝万缕的联系。据统计，在成年男性当中，有超过60%的人血液中的胆固醇都超标。而过高的胆固醇不仅会引发心血管疾病和阳痿等症，严重者甚至还会引起中风和偏瘫。可见，有相当一部分的男性是倒在了不正确的饮食习惯脚下的。因此，如果想要得到一个健康的体魄，科学合理的饮食，是第一位的。那正确的饮食究竟会对男性健康起到怎样的作用呢？

1.调和阴阳

天地间阴阳无所不包、无处不在。老子在《道德经》里说："道生一，一生二，二生三，三生万物。"《易经》中也提到："太极生两仪，两仪生四象，四象生八卦。"这里的"二"和"两仪"就是指阴阳。所谓"孤阴不生，孤阳不长"，阴阳相济是生命的根本，阴阳相互吸引、相互依赖、相互调和。男性日常的生理活动和脏腑器官的功能作用都需要阴阳二气的协助和配合，而阴阳精气则主要是从饮食中采集得来的。传统中医认为，人只有在阴阳调和的情况下，才能保持身体上的健康，免受疾病的困扰。所以《素问·阴阳应象大论》中说："阴阳者，天地之道也，万物之纲纪，变化之父母，生杀之本始，神明之府也。"而合理的饮食可以起到维持阴阳调和的作用。对于阴阳失调所导致的健康问题或疾病状态，也可通过调整饮食来调整阴阳，使之恢复平衡，进而达到祛病强身的效果。例如，虚寒体质的病人可通过多吃一些温补的羊肉、狗肉、干姜、肉桂等性温热的食品来补充阳气，具有温内祛寒的功效；对于素体阴虚内热的病人，可以采取滋阴清热的方法来进行调补，这类食物有甲鱼、银耳、甘蔗、荸荠、梨等。《养性延命录》曾经记载："饮以养阳，食以养阴。"意思就是说饮食能够起到滋阴壮阳、补精养神的作用。

2.防病治病

古典中医名著《黄帝内经·素问遗篇·刺法论》中说："正气存内，邪不可干。"而在《素问·评热病论》中又说："邪之所凑，其气必虚。"明确指出人体如果营养充裕，新陈代谢旺盛，脏腑功能健全，气血充沛，则百病不侵，人体才会健康长寿。而病邪侵袭人体，产生疾患，那是因为体内出现了营养匮乏，新陈代谢紊乱，使体内正气亏虚，脏腑功能失调，气血乏源。所以只有正气旺盛，才能达到"邪不可干"，而充分合理的营养饮食正是正气旺盛的良好保证，从而直接或间接起到治疗疾病的效果。例如，薏米的祛湿除痹，赤小豆、冬瓜的利尿消肿，山楂的消食化积等食疗作用。

3.抵抗衰老

饮食不仅可以起到维持生命活动的作用，也是保持健康长寿的关键所在。人活着就需要吃饭，而且生活中很多食物都有抗氧化的功能，比如花生米、牛乳、芝麻、胡桃、蜂蜜等，都被证明能够起到延缓衰老的作用。当然，想要饮食能达成健身养生的功效就必须充分熟悉各类食物的四性、五味、成分和功用，再根据自身不同的条件和体质等具体情况，选择适宜的食物，或精制各种滋补食品，才起到预防保健的理想效果。正如《本草求真》中所说的："食物虽为养人之具，然亦于人脏腑有宜、不宜"与"食物入口，等于药之治病，同为一理，合则于人脏腑有宜，而可祛病卫生，不合则于人脏腑有损，而即增病促死"的道理。

4.补精助性

中医学很早就发现，某些食物具有可激发男子性欲，增强男性性功能的作用。国外也有很多相类似的资料记载，古罗马时代，如果男性出现性冷淡，妻子则给他多吃鱼类以增强性欲；西班牙人则有利用巧克力来刺激男性性欲的传统；印度的医生则建议男性在性生活之前应该大量饮用一种用鸡蛋、牛奶、蜂蜜煮成的大米粥。而通过现代医学研究发现，禽、蛋、鱼、肉类等食物可以起到帮助男性增强性功能的作用。迄今为止，人们已经发现并总结出数以百计的具有增强男性性功能作用的食物种类，而这一项研究对男性保健具有十分重要的作用。

二、男性饮食的主要原则

1.合理搭配

早在两千多年前，我国中医理论的始祖文献典籍《黄帝内经》就为人们提供了一种合理的饮食配伍学说。即"五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补精益气"。这份历史悠久的食谱以五谷杂粮为主食，水果、肉类、蔬菜为副食，食物品种丰富齐全，且搭配比较合理，是一份符合现代科学养生理论的食谱。可见古人很早以前就开始注重并倡导饮食的全面均衡，也就相当于当今我们所谓的"膳食平衡"。

现代营养学也指出，人体维持正常的生理机能需要水、碳水化合物（糖类）、脂肪、蛋白质、维生素和无机盐等多种营养元素。而我们日常所吃的食物当中没有一种食物可以满足人体所需的所有营养要求，所以只有合理调配饮食结构，避免偏食，对身体才会有益。

注意餐桌上的色彩搭配就是一个合理调配饮食的简便策略。

⑴红：是特指外表是红色的食物。例如可以改善情绪、减轻焦虑的红辣椒；一天吃1～2个番茄，能使患前列腺癌的概率减少45%。但是红色食物不宜过量食用，吃多了可能会引起烦躁不安或易怒的现象。

⑵黄：指黄色蔬菜，如胡萝卜、柑橘、红薯、老玉米、南瓜等。黄色的蔬菜大多数都含有丰富的β-胡萝卜素，可以起到提高机体免疫力的功能。

⑶橙：橙色食物中同样也含有丰富的β-胡萝卜素，特别是橙色食物中的胡萝卜素更是一种强效的抗氧化剂，经常食用可以防止并降低空气污染对人体造成的危害，能够起到抗衰老的功效。

⑷绿：大部分绿色叶子的蔬菜可以维持人体的酸碱度平衡，也是大量纤维素的重要来源，有助于清理肠胃、促进消化；多吃绿色蔬菜还是最好的补钙途径之一。绿茶可以起到显著的抗肿瘤、抗动脉硬化、抗感染的功效。

⑸黑：紫菜、黑米、乌骨鸡等一些黑色食物含有的营养成分齐全，是减少动脉硬化、冠心病、脑中风等严重疾病发病概率的绝佳食品。

⑹蓝：蓝色食物可以帮助我们培养开朗的心情，并能增加幽默感，还可以强化消化系统与肝脏的生理机能，清除血液中的垃圾废物以及病菌毒素。

⑺紫：葡萄是一种富含B族维生素的紫色食物，能起到促进身体中血液循环的功效。

2.食宜助阳

男子具有排精的生理需要，因此男性就需要通过专门的补精以恢复元气。在种类诸多的各种营养成分以及微量元素中，锌在男性所需的所有营养元素中占有极其重要的突出位置。现代医学研究发现，如果男性体内缺锌会导致性激素分泌减少，从而使男性出现性功能不全、睾丸缩小、精子数量和质量减少的症状。这是因为男性缺锌会使血液中睾酮的浓度下降，而睾酮是促进精子生成、成熟以及性功能所必要的性激素，这就意味着男性的性能力也会必然有所降低。锌还直接参与精子的糖酵解和氧化过程，可以使精子细胞膜保持良好的完整性和通透性，以维持精子的活力并保护精子内的遗传基因不被损坏。

从日常饮食做起，是保证体内有足够的锌最佳方法，首先应从食物补锌开始入手，各种食物中普遍都存在锌元素，其中要数动物性食

物中的含锌量最高，且这些锌还比较易被人体所吸收，如动物肝脏、肉类、贝类、牡蛎等。同时谷类、坚果类、豆类等植物性食物中也有较高的锌含量。但植物性食物中的锌因受某些因素的影响，利用率和吸收率都相对较低，另外谷类在碾磨精制后锌含量也明显减少。所以男性朋友在选择食物制作食膳时应该多加注意，以备身体之需。

3.少食厚味

中医认为，肥腴食物会导致消化系统的紊乱与损伤。肥甘厚味的食物中往往都含有大量的脂肪和糖分，不仅可阻塞脉络，引起心脑血管疾病，而且最易产生湿热，进而影响生殖系统功能，引起遗精、早泄和阳痿，因此男性更不能够图一时口快，而忽略自己的健康。《黄帝内经》中曾指出"膏粱厚味，足生大疔"，意思是说多吃肥甘油腻的食物，就容易引起痈疽、脓疱、痤疮、疖子等疾病。

据世界卫生组织统计，目前心脑血管疾病是致死率最高的一种疾病，而这种病死率最多的疾病基本上都是由于血中胆固醇的含量过多而引起的。因为在日常饮食中吃含过多胆固醇食物，这些过量的胆固醇就会沉积在血管壁上，从而引起血管壁弹性下降、动脉硬化、高血压、冠心病、心肌梗死、脑血管迸裂等心脑血管疾病，一颗定时炸弹便由此深埋在人体内，随时都有可能带走我们的生命。对于爱吃油腻肥厚饮食的男性来说，一定要控制自己的口腹之欲，日常饮食尽量要做到荤素搭配，这样才科学健康。

4.饮食有节

我国古代的先辈们历来重视饮食有度与健康长寿之间的联系，《黄帝内经》中就曾这样记载："饮食有节，度百岁乃去"，并且指出"饮食自倍，脾胃乃伤"。现代医学研究结果也表明，如果在生命早期就进食过度，则会导致身体过早开始发育和早熟，而成熟后的过度饮食，又容易引发许多因营养失衡而导致的心血管疾病、脂肪肝、

肝硬化等疾病，从而对人体健康造成严重的危害，降低生命质量，缩短寿命。饮食如不节制有度，肆意放纵口腹之欲，暴饮暴食，不仅会影响到肠胃的吸收消化功能，还能够导致呕吐、食积、腹痛等症状。此外，过度节食也会造成营养不良，难以确保人体正常生命活动的需要，还会因缺乏一些必要的营养元素而引发一些相关疾病。故而饮食必须有节，在饱腹的基础上有一定的限度，应坚持做到营养均衡、荤素搭配有度，一日三餐的饭量是早餐要吃好、午饭要吃饱、晚餐要吃少，可以经常用菜花、腐乳、花生佐粥食用，也可以用青菜、豆制品、鱼肉、鱼汤、排骨汤佐餐，米饭等为主食。

5.四时有别

春、夏、秋、冬四季是按照一定的自然规律循环往复的。人类为了生存，必须顺应并且利用自然界四季变化时的规律，使我们的脏腑、气血可以有规律地运行生化。这一点我国古代医学家早就提出了"天人相应"的观念，认为人与饮食和四季变化都遵循着各自的生、长、化、收、藏的特点和规律，并根据这个道理利用饮食的性味特点制定出了"春清、夏调、秋补、冬防"的饮食策略来调整人体脏腑气血的功能，以补充人体的元气，增强免疫抗病能力。

因此，男性在四季饮食的调配上，一定要注意食物各自不同的性味、特点，并与人体脏腑的虚实寒热相互照应。人体虚寒就要温补益气，人体有阳亢毒火就应清热解毒，也就是说阴阳虚实寒热干湿都要辨证地去食补，使之"阴平阳秘"，这样才可以是身体健康强壮、百病不侵、精神矍铄并益寿延年。

三、男性保健食品有哪些

随着人类科技的进步以及社会的发展，人们的生活水平也在不断提高，然而各种疾病也伴随而来，越来越多的男性因不科学不合理的饮食习惯而被疾病缠身。在这些疾病当中，癌症、脑血管疾病、心脏病和糖尿病被称为新世纪男性的"四大杀手"。另外，男性性功能障碍也是影响男性健康的一大"隐患"。

为应防止以上这些疾病和隐患危害男性的健康生活，男性朋友注意合理进食并尽量多吃一些对自己身体有益的保健食品，以防病祛病、强身健体。那么，对男性身体健康有益的食物都有哪些呢？

1.番茄

对男性健康有益的食物中，首当其冲的便是番茄了。科学证明，番茄中含有丰富的维生素C，可以促进细胞间质的融合，并且有制造骨胶原、滋养血管的作用。此外，番茄独特的酸味能促进胃液的分泌，帮助消化并吸收蛋白质；番茄还是富含钾的食物，而钾元素有助于平衡调节血液中的钠离子含量，具有一定的降血压的功能。

2.黄豆

最近美国麻省理工大学的研究者发现，豆制食品对于男性健康有很大的帮助。这是因为，男性多吃大豆能够对前列腺有很好的保健作用。研究数据显示，每天坚持喝1杯豆奶，男性患前列腺癌的风险能较不喝豆奶的人降低30%；而喝2杯，则能把风险降低70%，因此，常喝豆奶可以起到对前列腺癌免疫的神奇功效。研究人员解释说，人们食用的大豆及其制品进入人体后，会在肠道中分解出一种物质，这种物质能够对乙羟基睾丸素的形成起抑制作用，而这种睾丸素则很有可能会导致前列腺发生癌变。

3.南瓜子

营养专家推荐男性最佳的零食要首推南瓜子。南瓜子中含有丰富的氨基酸、不饱和脂肪酸、维生素及胡萝卜素等营养成分，常吃有益于身体健康。因为南瓜子可以预防肾结石的发生，还能够帮助患者排出结石。最为重要的一点是，南瓜子中存在大量的活性成分和丰富的锌元素，对前列腺肥大有极好的治疗作用。

4.大蒜

大蒜具有极强的杀菌消炎能力，能够消灭侵入体内的病菌毒素。它还能提供丰富的维生素B1，这种维生素能够促进糖类的新陈代谢并从中产生能源，从而起到缓解疲劳、恢复体能的作用。此外，大蒜中还富含硒元素，而硒是血红细胞中抗氧化剂的重要成分，能提高人体的抗癌能力并可以间接起到增强免疫力的功效。根据流行病学研究调查发现，补硒还可以减少前列腺癌、肺癌、肝癌的发病概率。

5.生姜

现代医药学研究发现，生姜中所含有的特殊活性物质可以有效阻止食物中的脂肪出现过氧化反应，进而减慢其氧化变质速度，特别是其中的姜辣素能够明显抑制自由基的生成和活性。另外，中医还认为，生姜乃是助阳佳品，自古以来便有"男子不可百日无姜"的民谚。但是在服用生姜的时候要注意的是，生姜性属辛温，一次不可大量食用，而痈肿疮疖、目赤内热、便秘或痔疮的患者，都不宜食用生姜。另外，烂姜绝对不能食用，因为姜一旦出现腐烂就会生成一种黄樟素，可使肝细胞出现变异，继而逐渐坏死，从而诱发肝癌、食道癌等严重的癌症。

5.深海鱼

由于男性要面对来自各个方面的压力，这使得他们患有高脂血、中风等疾病的概率就更大。科学研究发现，经常食用深海鱼的人患有这些疾病的风险明显比不吃鱼的人要低很多。这是因为，深海鱼特含一种被称为Ω-3脂肪酸的物质，这种脂肪酸能够起到阻止血液凝结、减轻血管收缩、降低三酸甘油酯等作用，有益于养护心脏血管并可防止心脑血管疾病的发生。而常见的秋刀鱼、鲭花鱼、石斑鱼和鲑鱼等都是富含Ω-3脂肪酸的深海鱼。有关专家建议，男性每周应该至少吃2次深海鱼。

6.绿茶

绿茶富含维生素C，而红茶是没有这一得天独厚优势的，并且绿茶还含有多种防止老化的谷氨酸、提升免疫力的天冬氨酸以及具有滋养强身功能的氨基酸。因此，常喝绿茶可以起到预防中风和其他脑组织受伤后发生脑损伤或脑死亡的作用。另外，绿茶中还含有许多解毒因子，它们易与血液中有毒物质相结合，并加速其从小便排出。常饮绿茶还能防癌和降血脂，可帮助电脑族抵御电脑辐射。吸烟者多饮绿茶可减轻尼古丁的伤害。

7.红酒

现代医学研究表明，红酒中含有丰富的抗氧化物质多酚白藜芦醇，这种物质是随着葡萄皮而留存在酒液当中的，这些成分可以阻止血液中的脂肪组织淤积在血管壁上，帮助人体生成有益的高密度脂蛋白，同时，防止体内出现血凝。最近根据英国相关学者研究的结果得知，红酒能够防止辐射对于人体细胞的损害，对于痴呆症也能起到一定的预防作用。所以它对于老年男性来说是一种很好的保健饮品。营养师建议，每日可以饮用60毫升以下的红酒。

8.虾

中医学认为，虾的药理属性是味甘、咸，性温，具有壮阳益肾、补精、通乳的功效。凡久病体虚、气短乏力、不思饮食者，都可以通过食用虾来滋补身体。男性常食虾，对肾虚阳痿、腰酸膝软、筋骨疼痛、中风引起的半身不遂等病症有一定的疗效。不过，虾为发物，人身上生疮或阴虚火旺时，不宜吃虾。

9.燕窝

据《本草纲目》记载："燕窝甘淡平，大养肺阴，化痰止咳，补而能清，为调理虚劳之圣药，一切病之由于肺虚，而不能肃清下行者，用此皆可治之。"中医认为，燕窝能养阴润燥、益气补中、治虚损、咳痰喘、咯血、久痢，适宜于体质虚弱，营养不良，久痢久疟，痰多咳嗽，老年慢性支气管炎、支气管扩张、肺气肿、肺结核、咯血吐血和胃痛病人食用。现代医学认为，燕窝含有丰富的蛋白质，还含有多种氨基酸、糖类、无机盐和维生素等。燕窝的补益作用极佳，凡久病体虚、羸瘦乏力、气怯食少者，都可把它作为滋补品。

10.韭菜

韭菜含有丰富的蛋白质和钙、磷、铁等多种微量元素。《本草纲目》中曾说："韭菜温中下气，补虚，调和脏腑，令人能食，益阳。"因此韭菜也被称为"起阳草"，传统中医学习惯于用韭菜来治疗男性性功能低下症。现代研究还有新的说法，称韭菜有扩张血管、降低血脂的作用。

11.狗肉

中医认为，狗肉味甘、咸，性温，具有益脾和胃、滋补壮阳的作用。传统饮食中的"五畜"指的也是牛、犬、羊、猪、鸡等五种畜类肉，狗肉便是其中的一种，可见我国食用狗肉历史已久。《本草纲目》中有过记载，狗肉有"安五脏，轻身益气，益肾补胃。暖腰膝，

壮气力，补五劳七伤，补血脉"等功效。生焖狗肉和五香狗肉等狗肉菜肴都可以起到治疗男性阳痿、早泄的功效。

12.大葱

现代医学研究发现，葱的营养十分丰富，它所富含的钙、磷、维生素C等营养物质以及各种植物激素能保证人体的去甲肾上腺素分泌正常，可滋阴补阳，治疗阳痿、遗精、腰痛等病，从而起到壮阳补阴的作用。

13.莲子

莲子不但可以养心安神、滋补养颜，而且营养十分丰富。莲子中除含有大量淀粉外，还含有β-谷甾醇、生物碱及丰富的钙、磷、铁等矿物质和维生素。可以起到养心安神、益脾固精等功效，脾虚遗精者应当常食。

14.山药

山药的营养价值很高，其富含的营养元素有胆碱、黏液汁、蛋白、淀粉、胡萝卜素、维生素C、B族维生素、铜、钙、磷、铁等营养物质。在《本草纲目》中，山药的功效主要被概括为五大功用："益肾气，健脾胃，止泻痢，化痰涎，润皮。"山药煮粥或者用冰糖煨熟后服用，对身体差、肠炎、肾亏等慢性病均有疗效。而且男性经常食用可以治疗肾气亏损所导致的男子遗精、早泄等病。

15.海鱼

早在古罗马时期，人们就已经发现鱼类是可以促进男性性欲的一种理想食品，特别是鲨鱼肉，更是非常高效的性爱催化剂。现代科学研究证明，鱼肉富含动物蛋白质和磷质等元素，营养丰富，滋味鲜美，易被人体消化吸收，对人类体力和智力的发展具有重大作用，并且还具有有效增强性爱的功用。尤其是鱼中所富含的锌元素，是促进

男性激素代谢的必需品。

16.泥鳅

中医认为，泥鳅味甘，性平，有明显除湿清热的作用，因而对男性生殖器官炎症有良好的效果。如前列腺炎、附睾炎等所致的小便不利、阳事不举等性功能或精子生成障碍。

17.蜂王浆

由于蜂王浆中含有丰富的天冬氨酸，而天冬氨酸又是助性的主要物质，现代医学证明天冬氨酸具有促进发育、增强性能力、刺激生殖激素分泌、提高机体抵抗力等多种功效。

四、男性保健食谱

◎高脂血症

1.芹菜炒香菇

芹菜400克，香菇50克，盐2克，淀粉（豌豆）10克，酱油3克，味精1克，植物油30克。先将芹菜去叶、根，洗净后切成2厘米左右的小段，用盐拌匀10分钟后，再用清水漂洗干净，滤干待用；再把香菇用水泡发后切成片。醋、味精、淀粉混和后装在碗里，加水约50毫升对成芡汁待用。炒锅烧热后，倒入菜油30克，将油烧至无泡沫、冒青烟时，入芹菜煸炒2～3分钟，投入香菇片迅速炒匀，再加入酱油稍炒，淋入芡汁，速炒起锅即成。芹菜有清利头目，降压降脂的功效，患高脂血者宜经常食用。香菇与芹菜可平肝清热，益气和血。用于肝阳上亢所导致的头痛、眩晕。也可作为高血压、高脂血症、动脉硬化、神经衰弱患者的保健膳食。

2.黄豆海藻汤

昆布、海藻各30克，黄豆150～200克.将黄豆泡发后洗净，备用。海藻、昆布泡发后洗净切碎。将三者一同下锅，用大火烧沸后，改用小火煮汤，最后加入食盐、味精调味即可。本品有利水消肿、健脾和胃之功效。适用于冠心病合并高脂血症、高血压者食用。

◎高血压

1.海带猪骨粥

海带100克，猪骨500克，粳米100克，姜丝、食盐、味素、麻油各适量。先将海带泡发后洗净，切丝。再将猪骨敲碎。粳米淘净以后加水烧开，加入海带丝、敲碎的猪骨和姜丝，小火熬煮成粥，最后加入食盐、味精和麻油即可。空腹时趁热食用。本品适用于动脉硬化、高血压及甲状腺肿大等病症的治疗。

2.拌茄子

茄子500克，虾米25克，香油10克，小葱10克，生抽20克、姜10克，猪油（炼制）15克，大蒜10克，白芝麻15克，味精2克。将茄子顺长切成两半，装盘内，放蒸笼用大火蒸熟后取出，沥干汤水，用手撕成条盛入盘内。海米用清水泡发后洗净、切碎，散在茄子上，然后将香油、精盐、味精、生抽、姜、芝麻等调料放入碗内，兑成调味汁，淋在茄子上拌匀即可食用。本品具有清热、消肿、止血的功效，高血压患者宜长期食用。

3.海蜇皮拌菠菜

菠菜根100克，海蜇皮100克，香油、盐、味精各适量。先将海蜇皮洗净后切成丝，用沸水焯一下，挤去水分。然后将用开水焯过的菠菜根与海蜇加调料同拌，拌匀即可食用。佐餐食。本品有祛风平肝、清热降压之功效。主要治疗高血压病肝阳上亢型眩晕、头胀痛、

耳鸣、易怒、目赤、口唇舌红。

4.胡萝卜粥

胡萝卜350克，粳米100克。将胡萝卜洗净切成细丝，沸水稍微煮过后，与植物油、葱花、姜末等作料炒后待用。用粳米加水煮粥，快熟时，加入炒好的胡萝卜同煮。起锅时撒些香菜、芝麻油即可。凡食欲缺乏或消化不良、皮肤干燥、夜盲症、高血压者，可经常食用此粥。适用于高血压以及消化不良、久痢、夜盲症、小儿软骨病、营养不良等。同时也能健脾和胃，下气化滞，明目，降压利尿。

◎冠心病

1.玉蜀黍饭

玉蜀黍（玉米）100克。先将玉米淘洗干净，去除杂质后，加入适量的清水，用平常的方法煮饭。一般可当做正餐食用。本品具有开胃和中，宽心、降压、降脂、防癌抗癌的功效。适用于高血压、冠心病、高脂血症、肥胖症、动脉硬化以及癌症患者的辅助治疗。

2.竹荪莲子丝瓜汤

竹荪25克，鲜莲子50克，丝瓜50克，盐4克，味精2克。先将竹荪泡发后洗净，切成小段,放入沸水锅内略煮。再将莲子去衣去心，洗净待用,把丝瓜去皮后切片。将竹荪段、莲子一起下入沸水锅内焯一下，再放入丝瓜片焯透，捞出盛入碗内。将精盐、味精、高汤400克放入锅中，煮沸后出锅即可。本品对于高血压、高脂血、冠心病患者适宜食用。

◎脂肪肝

1.清炒冬笋

冬笋500克，食盐、酱油、料酒、味精各适量。先将冬笋去皮，

洗净后切成丝。然后将素油适量置锅内烧热，下笋丝爆炒，加细盐、酱油、料酒等调味料，淋入鸡汤或清水适量，焖烧3～5分钟，撒上味精炒匀即成。此菜具有刮油消腻，解酒利膈，清热化痰的作用。适用于年老体胖、脂肪肝患者。

2.豌豆牛奶羹

豌豆250克，牛奶60克，白糖适量。先将豌豆淘洗干净，加入适量的清水以后，入锅熬煮至熟烂，将水滤掉后取出制成豆泥。另取一锅，将适量的清水煮沸，加入豆泥和白糖，搅拌均匀，再煮沸1～2次，最后加入牛奶，勾芡即可。本品可以起到补虚益气、祛淤解毒的功效。适用于高脂血、脂肪肝、单纯性肥胖症等症。

◎痛风

1.番茄汁烤马铃薯

马铃薯2个，番茄25克，洋葱、西芹、奶油各适量。先将马铃薯去皮，然后切成块。番茄榨成汁，再将洋葱切丝，西芹切段。在烤盘上涂一层薄厚均匀的奶油，将上述食品一起放入烤盘中，并加入少许调料。在烤箱中烤熟即可。番茄富含一种微量元素钾，有助于排出血液中的尿酸，有利尿、降压的功效，并且番茄还有防止风湿病、痛风患者的钙质沉淀，加速病愈的功效。本品特别适用于痛风病人日常饮用。

2.芹菜煲红枣

芹菜200克，红枣50克。将芹菜洗净后切段，与清洗干净的红枣一起放入砂锅中，文火煲汤，分次服用。现在医学认为，芹菜具有降血压、降血脂的作用。芹菜中含有丰富的钾，有很强的利尿作用，能促进

人体排出多余的尿酸。此外，本品适用于痛风患者，并有良好的效果。

◎阳痿

1.韭菜粥

鲜韭菜50克,粳米100克，食盐、味精等调味料少许。先将洗净的粳米倒入锅内，加水煮沸，再加入洗净切碎的韭菜，同煮粥，加入精盐调味即可。趁热食用，每日2次。本品可以起到补肾助阳、固精止遗的功效。适用于阳痿、早泄、遗精、白浊等病症。但是注意，身有疮口溃疡以及患有眼疾者应该忌食。

2.枸杞红枣黑豆汤

黑豆12克，红枣12枚，枸杞子10克，食盐、味精等调料少许。将黑豆稍浸后捞出，将红枣洗净后去核，与枸杞一同放入锅内，加入适量的清水，用文火将黑豆煮熟，加入调料调味即可。本品可以起到补益养精的功效。适用于阳痿、遗精等症。

◎早泄

1.鲳鱼蚕茧汤

鲳鱼1条，蚕茧壳10只。将鲳鱼清理干净后切为段，蚕茧壳用清水漂洗干净。共入一锅内，加水以文火煮至鱼熟即可。中医中鲳鱼性平，味甘、淡，能够起到益气养血、柔筋利骨、补肾充精的功效。本品适用于阳痿、早泄、筋骨酸痛、四肢麻木、心悸失眠者进行食补治疗。

2.虫草对虾汤

对虾50克，冬虫夏草5克，姜丝、食盐等调味料各少许。将对虾和虫草洗净，然后将二者一同放于砂锅中，再加入适量水、姜丝和食盐，用大火煮沸，煮至对虾与虫草皆熟透即可。趁热食虾，喝汤。本品对于肾虚阳痿、早泄等病症有非常好的效果。

◎遗精

1.山药粥

山药100克，粳米200克。将山药洗净后去皮切片，将粳米淘洗干净后与山药片一同放入锅内，加入适量的水后煮成粥，至米熟即可。山药中的黏液蛋白，能防止心血管系统的脂肪沉积，保持血管有弹性，防止动脉粥样硬化过早发生，减少皮下脂肪积累，避免出现肥胖。山药粥是益寿、健美的好食品。适用于频繁遗精者。

2.鸡脚芡实汤

鸡脚250克，薏米100克，芡实50克，陈皮2克，葱2根，米酒、盐、味精适量。先将鸡脚洗净，薏米、芡实、陈皮洗净，葱打结。鸡脚入开水锅中氽透，捞出。鸡脚、薏米、芡实、陈皮分别一同放入锅中，加葱结、米酒后用大火煮沸后，改小火煲2～3小时，调入盐、味精即可。趁热食肉饮汤。芡实有明显的固摄作用，适用于小便不禁、遗精、早泄、带下等病症，且效果显著，同时还可补充人体损耗的元气，益精强志。本品适用于阳痿、遗精等症。

◎不育症

1.鳖肉银耳汤

鳖（甲鱼）1只，银耳15克，食盐、生姜各适量。将鳖宰杀后清理干净，再把鳖肉切成块。银耳用水泡发后，与鳖肉块、姜一起炖煮，熟后加盐调味即可。食鳖肉、银耳，饮汤，每日1剂，连用5～7天。本品可以起到滋阴降火的功效。可以有效治疗精液不液化所致的不育症。

2.参芪雀卵汤

人参15克，黄芪20克，山药25克，麻雀卵5个。将所有药用材料加水煎煮，去渣，打入麻雀卵搅匀再煮片刻。温服，食雀卵，饮汤，

每日1剂，连服数日。可以起到健脾补肾的功效。适用于精子活动力差所致的不育症。

一、男性运动健身的作用

"生命在于运动"是18世纪法国哲学家伏尔泰提出的著名论断，而现代医学之父、古希腊著名药剂师希波克拉底在2500年前就曾这样指出："阳光，空气，水和运动，是生命和健康的源泉。"这句名言的精辟之处就在于，它把运动和阳光、空气、水列为对于生命健康同等重要的位置。

那么究竟运动能为我们的身体带来怎样的影响呢？

1.强健心脏

心脏是人体血液循环系统最重要的脏器。而运动会使心脏跳动更为有力，并且能有效改善心脏自身的血液供应能力，提高心肌的工作效率，有效改善并同时强化了心脏的功能，继而可以起到稳定血压，降低血脂，防止冠心病的作用。

2.强健肺脏

肺是呼吸系统的重要器官。运动能够改善肺功能，增大肺活量，并降低交感神经的兴奋性，从而控制静息状态下的心律速度，以间接起到预防呼吸道疾病的目的。

3.强健脾脏

脾脏主要是消化系统的功能器官，但同时又能够影响到肌肉四肢。运动可以促进人体对于食物的消化吸收，提高人的食欲。运动还能够强健肌肉，使四肢的骨骼肌更为有力而富有弹性，可防止静脉曲张的发生，特别是能减少下肢静脉曲张的发生率和降低严重程度，避免下肢静脉形成血栓。还可以抑制凝血系统的活性，同时可以提高纤溶系统活性，从而抑制血栓的形成。

4.强健肝脏

肝脏是主导人体新陈代谢的重要器官。运动可使男性的肝脏功能得到一定程度的加强，使其血脉更加旺盛，还能营养筋腱关节，使人耐受疲劳，进而提高工作效率。

5.强健肾脏

肾脏是泌尿排泄系统的重要脏器，也是人体中十分重要的代谢器官。经常运动，可以增强肾脏的排毒功能，能够防止痛风等疾病的发生，从而使骨骼发达、精力充沛，促进生长发育，保持良好的姿势。还可以预防骨质增生、骨质脱钙和骨折。另外，还有一项调查表明，对于爱好体育锻炼的男性，他们的性能力与不爱活动者相比往往更持久，甚至直到晚年，性生活依旧比较活跃。

6.预防肥胖

相关调查研究发现，平时不经常运动的人往往比经常进行体力运动者的体重要重一些。体育锻炼可以增加能量消耗，燃烧掉人体多余的皮下脂肪，以助于预防与减轻肥胖。

7.减轻压力

流行病学的相关研究数据结果证实，心理紧张可以提高患有或者复发冠心病的风险系数。而进行有规律的运动则可以使人感觉精神放松，情绪稳定舒适，缓解神经和肌肉紧张僵硬，以便减轻心理压力，而且还可以改善睡眠质量，对于冠心病病人的身体恢复和保持具有积极作用。

二、男性运动的原则

美国疾病预防控制中心运动与健康部主任迈克尔·普瑞特博士透露，根据调查显示，全球每年大约有300万人死于不运动。运动可以增强生命细胞的活力，促进人体健康，延缓衰老，但是男性在运动时也需要注意遵循以下几个原则：

1.身心结合

男性在进行运动时，要内外兼修，在锻炼外在形体的同时也要修炼内心精神，磨炼意志，达到身心和谐统一。运动时，一切顺其自然，进行自然调息、调心，神态从容，摒除杂念，行随心动，心随意动，神形兼顾，动于外而静于内，做到"境生于象外"。这样，才能在锻炼过程中保持身体与心理锻炼兼备，从而使身体内外和谐统一。

2.壮阳强力

男性进行壮阳训练时，可以着重锻炼腰部、活动脊柱，因为这样可以激发出肾阳和督脉总督的阳气。此外，由于男性经常从事比较多的体力劳动，因此，专门的力量训练也是必要的。力量锻炼可以偏重于下肢腿部的训练。可以参考采用杠铃、拉力器等器械进行锻炼，此外，拔河、游泳等运动锻炼也都是不错的选择。

3.持之以恒

无论做哪种运动，都应该努力做到持之以恒，坚持到底，绝不能半途而废，否则基本上很难收到预期的效果。运动养生不仅需要锻炼身体，更加需要锻炼和磨砺意志和毅力。如果因为工作忙，而很难抽出足够的时间去按原计划时间坚持，则每天可以进行分段的短时间锻炼。因病或因其他原因不能到野外或专业场地进行锻炼时，可以在室

内进行一些简单的运动作为代偿锻炼。

4.适度运动

运动要讲究适度，如果一旦运动超过了身体可以耐受的限度，就会造成身体因过度劳损而出现一系列问题。特别要注意，如果在运动后出现食欲减退、头昏头痛、自觉劳累汗多、精神倦怠等现象，这就是说明你已经运动量过大。一般来说，以每次锻炼后以不会感觉到过度疲劳为宜。

5.循序渐进

在刚开始进行健身运动时，要选择运动量小、动作比较简单的运动，要秉着循序渐进的运动原则，一步一步地增大运动量和运动动作的复杂程度，逐渐提高身体的适应能力，而且这样也便于肌肉活动和内脏器官活动相互之间可以很好地协调一致。

6.因时而动

我们日常采取的体育锻炼也要根据不同的季节而对运动项目和运动量采取一些适当的调整。比如说夏天天气炎热，在运动时容易出汗，因此不宜进行幅度剧烈的、持续时间较长的运动锻炼；相反冬天则适宜进行一些时间较长、较为剧烈的运动。一般来说，每天的24小时当中，上午10点左右是最适宜做运动的时间段，因为这时的空气质量是全天中最好的，可以进行室外运动。有的人更喜欢在清晨外出做运动，但是这其实是一种误区。因为清晨的空气中含有许多的颗粒物，对于肺部是有所损害的。而且清晨运动容易引起精神亢奋，导致肠胃蠕动能力下降，影响人的消化吸收能力。此外，晚上睡觉前也是运动的绝佳时机，不但可以消除一天的紧张，还能帮助我们轻松入睡，提高睡眠质量。但注意运动不要过于激烈，以免引起神经系统兴奋，导致失眠的发生。

7.因地制宜

在运动的时候，还需要注意运动场地的选择。应要根据不同的地理环境、运动条件而决定适当的运动项目和运动量。由于我们一般采取的运动都是有氧运动，在运动的过程当中需要呼吸大量的新鲜氧气，以满足身体的需求，所以运动场应该选择平坦开阔、空气清新的公园、沙滩、体育场等适宜运动的宽敞地点。而有些场所则不适合运动，类似于高楼林立的相对封闭的区域就不适于作为运动场地，由于楼房的朝向不同，楼群之间往往容易形成忽强忽弱不稳定的空气对流现象，称之为高楼风，容易使人被风吹得受凉而引发感冒。此外，一些空气污染区域及交通要道、交叉路口附近等危险地带也不适宜作为运动场所。

8.因人制宜

美国运动医学专家建议，人在20岁左右，由于精力旺盛，可以选择跑步、拳击及各种对抗性强的球类运动等高强度的有氧运动。可以有效地缓解精神压力，使全身肌肉得到锻炼而变得更发达，并有助于提高身体的耐力与身体的协调性，保持身体经常处在良好的状态。当人到了30岁左右，因为正值壮年，可进行攀登、踏板、武术等运动，这样既有利于减轻体重，又能大幅度地增强肌肉（特别是腿部和臀部）的弹力。40岁之后，则适宜选择网球、游泳等可以起到强化全身肌肉作用的运动，以维持正常的体重。50岁左右，人的精神和体力均会出现不同程度的下滑，这一时期则可选择慢跑、太极拳等运动。

三、男人的一般性运动

◎慢跑

奥林匹克的故乡希腊，在古希腊山上岩石刻着这样一句话："你想变得健康吗？你就跑步吧；你想变得聪明吗？你就跑步吧。"现代科学研究表明，坚持进行轻松舒缓的慢跑运动，可以起到增强呼吸功能的效果，并能使肺活量增加，提高人体通气和换气的能力。另外，慢跑运动还有增强、增厚心肌细胞，具有保护心脏的作用。人在慢跑时血流的速度会加快，可刺激血管提升自身的弹性和韧性，因此慢跑还具有活血祛淤、改善血液循环的作用。

慢跑运动可分为原地跑、自由跑和定量跑等不同的形式，每个人可以根据自己的自身情况和需要采取不同的跑步方式。原地跑即原地踏步式地进行慢跑，开始每组原地跑可跑50～100步，循序渐进，逐渐增多，持续4～6个月之后，每次可增加至每组500～800步。

慢跑时，全身肌肉要尽量放松，呼吸节奏要缓慢而深长，可以每跑两步一呼、两步一吸，也可以三步一呼、三步一吸，注意在跑步的时候应该采用腹部深呼吸，即吸气时鼓腹，呼气时收腹。

需要注意的是，一些有过关节损伤的人在慢跑时或者慢跑后可能会出现一些踝部、膝部或髋部的疼痛，尤其是随着时间的推移，这类现象将会日趋明显。另外，慢跑对于场地和环境的要求比较苛刻，所以当天气不好的时候这项运动会受到极大的局限，如果条件允许，可以在天气状况不理想的情况下选择用室内跑道慢跑。

◎散步

散步也是一项比较随意轻松的体育锻炼，而且散步对于体能的消耗比较低，可以在任何情况下进行。特别是当你忙碌了一天以后，吃过了晚饭，可以单独或与家人在一起散散步，这样不但能够缓解一天工作所带来的疲劳，又可以使浑噩的头脑恢复清醒，增添活力。散步还能起到

增加血管弹性的作用，特别是人在散步时双腿处于持续运动的状态，可促使更多的血液流回心脏，这样有利于改善全身的血液循环，提高心脏输送血液的效率。散步时要注意保持心情放松，脑海中不要思考任何事情，着装要宽松，鞋子要合脚，同时还需要注意行路安全。

建议一般应该先由慢速和短距离的散步开始，以后可以逐渐提升速度并延长距离。正常情况下散步的距离可控制在1500～3000米左右，平均散步的速度可保持在每分钟80～140步（也就是60～110米/分）。每天应坚持散步1～2次，每次持续20～40分钟。

◎登山

著名的波兰登山家佛伊塔克·柯提卡曾经这样形容登山这项运动："攀登高山是一门忍受磨难的艺术。"登山是一项勇敢者所进行的探险活动，是人类向更快、更高、更强方向发展的进取精神的体现，更是一个民族、一个国家积极向上的表现。登山，不只是攀爬山壁、享受一览无遗地美景以及体验野外生活而已，登山也是一种挑战，甚至还要冒一定的生命危险，又备尝艰难困苦。登山十分刺激，其魅力无法阻挡，但登山过程又充满挫折，有时甚至会危及生命。登山所带来的启发和乐趣，其魅力已不仅限于消遣或运动，更能令人为之着迷，有时甚至欲罢不能。现代医学研究表明，登高可以增强体质，提高肌肉的耐受力和神经系统的敏捷性；登高还有助于防病治病。患有神经衰弱、慢性胃炎、高血压、冠心病、气管炎、盆腔炎等慢性病的病人，在进行药物治疗的同时，配合适当的登高锻炼，可以起到辅助治疗的效果。

登山时应注意几项动作要领，在上坡的时候，身体重心要靠前，步幅尽量放小一些，两个落脚点之间的距离要短些；在攀爬坡度较陡的山路时应该把膝盖抬高些，重心放低，上体大幅度前倾。下山时，上体要保持直立或微微向后仰。最重要的是在登山过程中一定要注意安全。特别是患有心血管疾病、肺气肿、支气管炎的中老年人不适合这种具有挑战性的活动，经检查身体器官所有功能良好者，可参加低等级的登山活动。倘若器官功能身体状况不佳者，则绝不可以勉强去登山，以免发生意外事件造成死伤。

◎游泳

很多人都喜欢游泳，而且游泳是名副其实的能够塑造全身肌肉的运动，这是因为无论你选择采用哪种游泳的姿势，差不多都在调动全身的肌肉。与跑步相比，游泳的减肥速度可能略显的缓慢一些，但它能够使你全身的肌肉都协调地生长并且训练的更发达，让你的身材、体形得到全方位的改善。

游泳时需要注意的是，对于身体不适或患有肝炎、感冒、皮肤癣（包括脚癣）、肠道传染病、精神疾病及重症沙眼、急性结膜炎、中耳炎等眼、咽、耳部疾病的人则不适宜游泳。另外，心脏功能不健全者也不适合游泳，饮酒之后的人也不宜马上游泳。

◎骑自行车

骑自行车也几乎可以使全身的肌肉都参与进来，当然，最主要的侧重点依旧是腿部肌肉。骑自行车能预防大脑老化，提高神经系统的敏捷性。而且骑自行车还是最好的一种减肥方法，根据国外相关的运动学专家统计，体重为75千克人，以每小时9.5英里（约15.29千米）的速度，连续骑117千米之后，便可以减少500克的体重。据美

国消费者基金会的调查报告显示，自行车骑乘者的身材是最性感、最吸引异性的。同时骑自行车还可以提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。并且在骑自行车的同时还可以让你欣赏沿路旖旎的自然风光和景色，随心所欲地享受这种亲近自然的户外活动，你可以把它当作一项单独的运动和锻炼，也可以参加一些自行车爱好者的团体旅行，这使骑车变成一次非常愉快的社交活动。

◎举重

举重是一项很古老的运动。古希腊人曾用举石头来锻炼和测验人的体力，罗马人在棍的两头扎以石块举重来锻炼体力和训练士兵。中国民族形式的举重活动，早在两千多年前的楚汉时代就有记录（举大刀、石担、石锁等）。举重对肌肉塑造的意义比对心血管的锻炼作用更大，从锻炼心血管的角度，宜选择重量较轻、动作多次重复的举重训练。还可以根据肌肉塑造到什么程度，而选择不同的诸多方法。举重的方式主要可分为两大类：自由式举重（哑铃和杠铃）与器械训练（健身器材中专用器械和普通通用器械，以及体育馆内的多用器械）。但是在举重锻炼之前，最好先咨询一下体育馆的教练，然后再根据专业教练的指导做系统的训练。如果一开始设定的举重重量太大，做的动作次数太多或锻炼组合的顺序错误会对以后的锻炼带来十分不利的影响。

◎高尔夫

打高尔夫球是一项具有特殊魅力的运动。它是人们在天然优雅的自然绿色环境中，锻炼身体，陶冶情操，提高技巧的活动。高尔夫一贯被认为是绅士运动和贵族运动，因而此项运动很受中老年男性的青睐。而且高尔夫不仅可以达到锻炼身体的目的，同时还可以放松心情欣赏高尔夫球场的自然环境。在天气晴朗的节假日，想象一下你穿着漂亮的休闲运动装、蹬上高尔夫球鞋，戴着帅气的太阳镜，带上白色的手套，拿着一根球棒，潇洒地去打一场高尔夫球。高尔夫这项运动是和散步紧密结合在一起的，当然这是在不坐高尔夫球场电动车的前提下，在一个18个洞的标准球场里，通常球手走路的距离会达到6～8千米；而挥杆的动作有助于全身肌肉的伸展。

◎骑马

在已知的所有体育项目当中，骑马是对身体最有益处的一项运动，因为它可以将主动运动与被动运动完美地结合到一起。在骑马时，需要高度集中注意力，同时要保持全身的所有骨骼、肌肉以及内脏各器官都不由自主地处于运动的状态，这样可以消耗掉身上多余的脂肪，各部位的肌肉都能够得到充分的锻炼和增强。它能使该健壮的地方强健起来，使该苗条的部位瘦下去，特别是对胸部、腹部、臀部和大腿等部位的效果尤其明显，是一项最好的健美运动。但是由于这项运动具有一定的危险性，对于年龄稍大的男性朋友来说，最好要慎重选择。

◎球类运动

球类运动一共可分为两类，一种是对抗性球类运动，如网球、足球、乒乓球等，另一种是非对抗性球类运动，如保龄球、高尔夫球等。适于健身的对抗性球类运动，羽毛球、篮球、排球等。因为这些运动都属于全身性的运动，需要长时间的跑动移位、跳跃和在场地上快速地做出判断和及时的反应，这对于锻炼大脑的灵敏度，身体的速度、弹跳力及柔韧性等诸多方面都有很大的帮助。

◎原地蹲起

原地蹲起可以锻炼腿部和膝关节的力量，并且还是一种基本不受场地和时间限制的运动，随时随地都可以做。在做原地蹲起的时候可以将两脚分开，与双肩平行，身体伸直，两臂自然下垂。开始时，两腿屈膝下蹲至臀部接近脚后跟的位置，同时两臂向前平举，之后还原，每组动作重复8～16次，每天或隔天做若干组即可起到良好的效果。

温馨提示

不宜运动的时间段

饭后：此时身体中的大部分可调动的血液流向胃肠道，以促进食物消化吸收，如果在饭后运动不但会妨碍食物的消化，而且时间一长甚至还会导致疾病的产生。因此，饭后建议最好静坐或半卧30～45分钟后再进行户外活动。

酒后：酒精被胃肠道吸收后将会进入血液中，并渗透进脑、心、肝等器官组织中，而此时运动则会加重这些器官工作的负担。

四、男人的健美运动

健美指人的健康强壮的身体所显现出的审美属性。健美还要求具有充沛的精神、愉快的情绪、青春的活力，是人们追求人体美的一个综合标准，是指肌肉、骨骼、血液、肤色充满着生命的活力，无论其外部形式或内部结构都是匀称、协调、充满生机的。任何行动都能显示出全身各部分的协调和谐、自然舒展、生机盎然、神采奕奕。有些时候男行进行运动不单单是为了身体健康，同时也是以男性的健美为其主要目标。而发达的肌肉、健壮的体魄、匀称的体型、魁梧的身材、端正的姿态、潇洒的风度则是评判一个男性外在美的几项参考标准，另外，来自心灵深处的勇敢无畏、刚毅果断、坚忍顽强的精神气质更是男性内在阳刚之美的良好体现。

想要拥有健美的身材以及阳刚之美，则要选择从健美运动开始入手。

◎前臂肌群

如果一个人的前臂没有发达的肌肉群，那么他的手将不能握成拳头、抓住物体。因此，对于男性来说，锻炼前臂是非常有必要的。当然，除非你是一个健美人士，否则你不需要夸张的使你前臂布满粗大隆起的肌肉。一些简单的运动就可以完全满足我们锻炼前臂的需要，而且效果也很理想。前臂伸展运动的具体步骤是：将手掌摊平放在桌面上，掌心向上，手臂与桌面保持垂直，翻转手腕使掌心向下，同时弯曲四指。接着，将手掌放在桌子上，掌心朝下，以手臂为轴，将手掌左右旋转。

3.每个练习做5～1O次，每次保持5秒钟。然后再换手做。

◎肱二头肌

肱二头肌位于上臂前侧，整肌呈梭形，肱二头肌有长、短二头。故名肱二头肌。要增强手臂的力量，主要是需要锻炼二头肌部分。二头肌部分包括肱二头肌和肱骨肌肉。肱二头肌有两个"包"，它是弯臂显示肌肉时能看到的鼓起的肌肉包。谁都希望肱二头肌不断增长，但大多数人不知道如何做到这一点。机械地模仿流行的训练模式，并不会有多大的收获。肱二头肌是个非常顽固的部位，若训练方法不当，则跟没练一样。俯坐弯举这个动作对肱二头肌的锻炼比较有效，具体方法是：

1.开始位置

坐或俯立，上体稍向前倾，一手握哑铃下垂于一腿内侧，另一手臂自然地屈肘，以手掌或肘部搁在一侧大腿上。

动作过程

持铃慢慢屈肘向上弯起至胸前，上臂不准移动，紧贴大腿内侧。

训练要点

当持铃弯起时，腰背部不要放松。当持铃弯起至胸前时，使肱二头肌尽量收紧，并保持静止3秒钟。然后，再慢慢放下。也可以立姿进行。

除了俯坐弯举，杠铃弯举也可以达到锻炼肱二头肌的效果。具体步骤是这样的：

1.开始位置

自然站立，掌心向前，两手间距与肩同宽，在整个动作过程中，两上臂始终贴于体侧，杠铃下垂在腿前。

2.动作过程

以肘关节为支点，前臂由腿前向上成半圆状弯起至肩前。然后，慢慢地循原路放下至腿前。

3.训练要点

当杠铃弯起时，上臂不准移动，在举杠铃的同时，使躯干稍微向后仰起会更有效。弯起至完全收缩后，杠铃再循原路放下。放下动作要慢些，当杠铃放下还原时，前臂要下垂伸直。每次试举必须做到完全伸展。

◎肱三头肌

肱三头肌在上臂后面延伸，可伸直或伸展该臂，从它的命名上看，它有三个头，一个附着在肩胛骨上，另两个附着在肱骨上。肌肉的远端有一条有力的肌腱在肘处附着在尺骨上。如果你尽量伸直手臂，就会感到这条腱绷紧了。肱三头肌负责每天手臂的绝大部分运动。没有三头肌，你将不可能伸直你的胳膊，当肘部弯曲时，三头肌还负责使胳膊伸展。如果想有强壮的臂膀，三头肌是很值得锻炼以保持外观形状的部分。握推举可以帮助锻炼肱三头肌，锻炼方法是：

1.开始位置

俯卧在长凳上，两脚平踏在地上，以维持身体平衡。两手握住横杠中间，间距10～15厘米，两臂伸直持哑铃支撑在两肩上方。

2.动作过程

两臂慢慢弯曲落下至横杠触及胸部。然后向上推起至开始位置，重复练习。

3.训练要点

窄握卧推主要是锻炼肱三头肌，由内侧向外侧发展。此外，站姿颈后臂屈伸也可以起到同样的锻炼效果：

开始位置

全身直立，两手正握或反握杠铃，上臂屈曲固定在头的两侧。

动作过程

吸气，以肘关节为轴，用力将前臂伸直上举，稍停2～3秒。然后吸气，屈臂慢慢落下还原至颈后，重复练习。

3.训练要点

上臂必须紧贴耳侧，两肘夹紧，上臂保持与地面垂直状，两肘尖垂直向上，不要向前后移动借力。

◎胸大肌

构成健美人体的三大肌群之一------胸大肌，备受健美爱好者的青睐和追求。人们在追求健美体型时，都把挺拔、丰满、结实的胸膛看做是"人体美"的主要标志。很多男性更是将挺拔宽厚的胸膛看做是健美的重要标准。因此，胸部锻炼是健美运动的一个重要项目。强健的胸部给人以强壮有力的印象，同时也因此可以赢得别人的注意和尊敬。

仰卧飞鸟是常用的锻炼胸大肌的方法。仰卧飞鸟是人仰卧在长条椅上，双手水平握住哑铃再向上合拢，再放水平再向上合拢，并垂直于地面，慢慢呼气，两臂慢慢稍曲肘向两侧下落到最低位置，然后再吸气，胸大肌收缩使双手举起至两臂伸直。重复练习。

没有杠哑铃时，俯卧撑可算是练胸肌最简便的法宝。坚持经常做俯卧撑还可保持胸肌的体积，对老年健美运动特别有意义。

◎腹直肌

腹直肌位于腹前壁正中线的两旁，居腹直肌鞘内，为上宽下窄的带形多腹肌，起自耻骨联合和耻骨嵴，肌纤维向上止于胸骨剑突和第5～7肋软骨前面。强壮的腹部对健康大有好处。国外一名著名专家指出，腹部肌肉与背部肌肉是支撑脊柱的两大重要肌肉群。如果忽视腹肌的锻炼而导致肌肉用力不平衡，就有可能造成背痛，因此保持腹部协调发展是非常重要的。

我们常做的仰卧起坐就是锻炼腹直肌的动作。正确的仰卧起坐是这样的：

1.起始姿势

仰卧平垫上或头朝上仰卧斜板上。两手握住头后方的固定物件，全身伸直。

2.动作过程

收缩腹肌，将保持伸直的两腿向上弯起，直到可能的最大限度。保持1秒钟，再让两腿徐徐回落。

呼吸方法

向上弯起两腿时吸气，回落时呼气。

注意要点

下落两腿时，仍要控制腹肌，勿使下落过快。

如果有单杠器械，也可以用悬杠屈膝缩腿动作锻炼腹直肌。具体方法是：

起始姿势

两手正握单杠，全身直垂杠下。

动作过程

屈膝，把小腿尽力向上缩起，到最高点时，彻底收缩腹直肌1秒钟。然后徐徐下垂小腿，直到完全伸直。

呼吸方法

注意要点

缩起小腿时吸气，降落时呼气。

缩起小腿时要尽力把两膝向上提升。

◎股四头肌

要使大腿强壮首要是发展股四头肌，因为股四头肌是人体最大、

最有力的肌肉之一。大腿前部的四头肌是由四块肌肉组成的肌群，主要是股直肌，它穿越跨部和膝盖的关节。直肌使跨部伸缩自由，并在其他三块肌肉帮助下伸展膝部。股四头肌是人体最有力的肌肉之一，它和胸大肌相映生辉，是极具视觉冲击力的"门面"肌肉。健身男士都十分重视这块肌肉。

重点发展股四头肌内侧，采用深蹲机或史密斯架深蹲（杠铃颈后深蹲）都是不错的选择。具体方法是：

1.动作

颈后肩上担起杠铃架上移出，保持杠铃平衡。头部保持正直，屈膝下蹲至大腿低于水平面，用力向上站起至开始姿势。

2.要点

下蹲时大腿低于水平面很关键，尤其是初学者，否则会借力做伸腿动作。如果开始时蹲得不够低，以后增加重量时就容易受伤。两脚站距约为肩宽，呈"外八形"，脚趾朝外，使内侧受力更集中，练习更到位。站立时膝盖不宜朝内或向外，以免身体其他部位借力过多。下蹲时膝盖的方向应朝脚趾的方向，且杠铃、臀部、脚不应成一条直线，即杠铃的运动轨迹要与人体的纵轴一致，垂直于地面，平稳地直下直上。下蹲和站立时眼睛始终平视前方，以免弓腰或杠铃重心过于前倾。

前蹲（杠铃前深蹲）是发展股四头肌外侧的最佳选择。具体方法是：

1.动作

和颈后深蹲相同，不同的是横杠放在胸锁骨和两肩上，两手交叉（护）杠铃。

2.要点

采用平行窄站位，两脚间距与臀部同宽，脚尖朝前平行站立。下蹲越低越好，以使股四头肌外侧得到充分收缩和伸展，目的是不让其向"外长"和向"下长"，大腿会练得更有型。若股四头肌中上部不够发达，则可采用大重量做"前半蹲"或"后半蹲"练习，但必须用平行窄站位。

◎股二头肌

当大腿肌肉发达到一定程度时，就应侧重于细节部位的雕塑，尤其是股二头肌。因为在运动过程中，不论是后展股二头肌，还是侧展胸部，股二头肌都是吸引人眼球的，它能使大腿有一种膨胀感和美感。股二头肌位于大腿后侧，有长短二个头，基本功能是使小腿后屈。锻炼有复合动作深蹲、硬拉、孤立动作俯卧腿弯举、坐姿腿弯举，辅助运用腿举、斜蹲机练习等。

俯卧腿弯举可以有效锻炼股二头肌，具体锻炼方法是：

1.起始姿势

俯卧在专用长凳上，两脚踝伸钩在滚轴下面，滚轴另一面加上所要重量的杠铃片。

2.动作过程

屈膝，把小腿向后弯起，到最高点时尽力收缩二头肌。静止1秒钟，伸直放下小腿到原来位置，重复再做。

呼吸方法

弯起小腿时吸气，放下时呼气。

注意要点

弯起小腿时，大腿应平贴凳面。如没有专用的腿弯举凳，可俯卧在普通的长凳上，脚系哑铃、杠铃片做。

除此之外，也可以用坐姿腿弯举这个动作来锻炼股二头肌：

坐在腿弯举机上，双脚踝反勾横杠，腰背靠紧靠板，双手握凳杠。

小腿向后用力做弯举动作，到股二头肌收紧时稍停片刻，然后控制性缓慢向上还原。

3.小腿向后弯曲用力时臀部不要离开坐垫，以免借力。

五、男性减肥运动

随着社会的发展，人类物质文明的进步，在生活水平提高的同时，越来越多的人开始被肥胖问题所困扰，尽管很多男性并不像女性那样推崇"骨感美"，但是身体日渐发福也不是大多数男性愿意看到的。

科学家研究发现，从健康的角度看，在肥胖程度相似的男性和女性中，男性所承担的风险比女性要大得多。这是因为过度肥胖的男性更容易患心血管病、糖尿病、高血压等疾病，而有些肥胖的妇女身体却完全健康。

因此，所有过度肥胖的男性，考虑到由此而可能引起的各种疾病，都应当减肥，特别是那些腹部和腰部肥胖的男士更应该积极地减肥。男性体内有约数亿个脂肪细胞，细胞老化便会加快肥胖。男性随年龄增长，基因、激素和减慢的新陈代谢对腰腹部都会产生影响，而与此同时，腰腹部多余的脂肪也将随之而生。

要想有效消除多余脂肪，需要从多方面综合解决，比如，平时吃饭不要吃太饱，每天至少运动半个小时，睡前洗个温水澡，改善睡眠状况等等。当然，对于过于肥胖的男性来说，最有效的减肥运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。此外，户外健身运动也是消耗能量较多的运动，如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达1256.04千焦，通常这种运动量会造成心跳加快或流汗的程度。运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做，最少两天也要做一次。对于一个极度胖者，即使是走路可能都是很大负担，因此选择运动种类时，要量力而为，要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏、肺脏负荷不了或是发生肌肉关节受伤。

1.经常揉按"啤酒肚"

如果长出了啤酒肚，不必担心，可经常对这个啤酒肚进行揉按。如睡前揉按，不仅可以起到减肥的效果，而且有益于腹肌的健美。早晨起床前用大拇指及食指捏腹部脂肪厚的地方，对减轻并消除"啤酒肚"也有一定的作用。

2.转臂消脂法

身体直立，全身放松，两脚自然分开，约与肩同宽，保持呼吸舒畅均匀。然后两臂向前平举，两手从左到右顺时针方向划圆，然后方向再改为逆时针，交替各做30次，每天坚持做2～3遍，再配合做一些训练肌肉的关节操、慢跑等活动。几个月坚持下来，你腹部的脂肪就会越来越少了。

3.腹式呼吸锻炼法

腹式呼吸就是呼吸时用腹部辅助呼吸动作，进行腹式呼吸锻炼时宜取坐位，全身放松，舌抵上腭，双目微闭，鼻吸口呼，排除杂念，每分钟呼吸5次左右，坚持5～10分钟，然后缓缓睁开双目，双手搓面数十次。长期坚持，定会觉得浑身轻松舒畅。此动作对腹内脂肪堆积的男性有促进脂肪代谢及再吸收作用，如果能持久坚持下去，会起到一定的减肥效果。

4.仰卧起坐

仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头，然后还原成坐姿。如此连续进行，次数可根据个人体质来定。此外，双手向前平伸，或轻置脑后，都能帮助运动者轻易起身，虽然效果不如双手交叉于胸前的好，但特别适合于已有啤酒肚的初级运动者练习。

5.减肥操

⑴体转：两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体部两侧，随身体摆动，身体向左、右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。反复做10次。

⑵体前屈立起：两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起。要求膝盖要挺直，双手尽量去触摸地面一下，连续做50次（也可以根据自己的身体状况，次数渐序进展）。

⑶依次高抬腿：两腿伸直站立（也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上、地毯上进行）上体尽量不动，膝盖尽量上抬至胸前，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。

⑷扭髋小跳：原地双脚跳起直膝扭髋，两脚跳起同时左右扭髋，两臂胸前左右摆动与髋部扭动方向相反，连续反复数次。

当然，为了避免过于肥胖，不仅要加强身体的运动，更要对原来不健康的饮食习惯做出相应的调整，但是注意不要盲目节食。要学会科学地选择食物，少吃脂肪含量高的食物。尽量要少吃宵夜，杜绝食用高热量的零食或点心等。还要避免过多摄入软饮料和糖果中的单糖类物质，因为这类物质会促进胰岛素的分泌，从而"唤醒"脂肪细胞开始大范围吸收血液中的各种脂肪。更重要的一点是，千万不要在一顿饭中既吃单糖，又吃脂肪。

温馨提示

关于减肥的一些忠告

骑自行车、跑步、游泳、散步等有氧运动是消耗体内热量的最有效的运动方式。

别像老鹰寻找兔子一样在车满为患的停车场盘旋着寻找车位，可以经常把车放得远一点，之后你就可以尽情地享受散步的乐趣了。

走进办公大楼，不要总是第一时间去乘电梯，多爬爬楼梯对身体健康有好处。

休息时，可以选择去散步而不是去喝咖啡、可乐，因为散步比任何一种饮料都能使你头脑清醒。

一、压力给男性惹来祸端

"君不见高堂明镜悲白发，朝如青丝暮成雪。"早在唐朝时期，伟大的浪漫主义诗人李白就曾这样慨叹生活中的各种不尽如人意造成的精神压力，也昭示了压力给人身体所带来的巨大摧残。开放的现代社会，快节奏的都市生活，高负荷的工作，所有的一切都给现代男性施加了无限的心理压力，成为男人生命中的"不可承受之重"。当今时代，"活得太累"已经成为了现代男性的口头禅。"活得太累"，既可能是自己认识和感悟上的误差的缘故，也可能因自己不良的生活和工作方式所致。综其所述，男人主要所面临的压力无非是以下几个方面：

1.过高的期望

有许多心理医生都认为，社会公众对男性的期望值过高、父母望子成龙、妻子望夫成龙、孩子望父成龙等等因素，是导致很多男性心理压力过大的主要原因。我国的传统观念认为，"修身、齐家、治国、平天下"是男子所要背负的社会责任和历史使命，因而男性只有在事业有成时才能得到所有人的认可。但是如果工作不顺利，甚至遭遇了暂时的挫折，这些男性则会在心理上产生巨大的压力，进而影响到自己的身心健康。

2.理应承受压力

一直以来，男性在世人面前都是一副"强者、硬汉"的形象，从而导致人们惯性地认为他们理所应当承受这一切，其结果必然是会影响他们的身心健康朝着崩溃的边缘一步步发展。据调查数字统计，很多男性感受到严重的心理压力后，经常会通过一些不健康的方式来发泄和释放，以求解脱苦恼，如吸烟、酗酒、开快车、疯狂上网等，结果往往是反而使自己的身体和心理在长期持久的消磨中渐渐失去了棱角。

3.缺少自我袒露

有关专家曾经这样指出，男性比女性在心理上隐藏有更多的秘密。而且很多男性为了担心秘密暴露，从而使得自己经常处于神经紧张的状态，他们夜以继日地保持精神上的高度警戒，甚至因此而废寝忘食、不得休息。这说明了男性要继续维护自己的隐私或者心理的阴暗面，是一项并不容易的任务，并无形地给自己强加许多的压力，耗费了身体的能量和精神上的精力。

4.女人所施加的压力

面对着不断追求男女平等的女性们，特别是那些略显疯狂的"女权主义者"，男性更不会心甘情愿落后，他们更渴望能够成功，渴望通过事实和成果来证明自己的价值，渴望被认可，渴望出类拔萃、脱颖而出，可残酷的现实让无数的奋斗者止步于成功的大门前，成功毕竟只垂青于少数人，这取决于天时、地利、人和等多方面的因素共同作用，而大多数的男人只能面对着成王败寇的现实而望洋兴叹，自怨自艾。

5.独自承受情感压力

在情感方面，很多男性都不太善于表达自己的情感。一旦遇到不顺心的事，男性通常都会选择独自生闷气，更加严重的是那种挫败感和失落感是无法用语言表达的，这无声无形的压力给男性的影响无疑是最为严重的。生气是可以受自己控制的，这与每个人自己的性格和素养息息相关，这就是为什么对于同一件事，有人被气得火冒三丈、暴跳如雷，而有人却根本就没放在心上，淡定坦然视之。因此，只要男性明白生气其实是一种自我虐待，懂得释怀这种压力感，也就会自行消逝就会经常克制自己，让自己尽量少生气。

6.生理上的倦怠

随着年龄的增大，大多数中年男性在工作方面的精力已经不如青年人，工作后经常出现萎靡和倦怠，同时在处理家庭及社会事务的方面，也不如从前那样轻而易举、得心应手。中年男性在生理上出现的变化也和女性一样，基本上都会发生谢顶、白发、腰围变粗等一系列现象，动作和反应能力也不如以前那样敏捷，肌肉、筋骨则容易出现酸痛等等。中年男性的这种健康状况与过去不良的生活有着密切关系。

7.身体上的透支

有一句古话，叫做"人到中年万事休"，意思是很多男性到了中年以后，由于积劳成疾和过度忧虑造成了身体上的透支。例如，经常在重要的职位上工作的男性往往都被寄予厚望，并且被期待有高度的奉献及高水准表现，这一类人总是一心期望着自己变成三头六臂或者一夜之间变成无所不能的"超能战士"；希望有时候会拿起顾客资料卡来点燃香烟或是心里常有拿起桌上的食物朝对面的顾客扔去的冲动......这是因为他们非常需要别人认为他们是很有效率并很负责任的，也常常把太多的"自我"投入到工作之中，因为他们生活中所有的满足感都来自工作。这就必然会导致他们将身体作为透支的银行卡，用命来换钱，最终再用钱来买命。

正是基于上面诸多方面的问题，使很多男性陷入各种压力的重重包围之中，无法自拔，不能解脱。所以，心理学家建议，这些具有以上问题的男性，如果在精神上处于极度疲惫纠结的状态时，就应该及时给自己解解压了。

黄宏的小品中有句话说的很有道理，"人就像自行车的车胎，气太多了撒撒气，气不足了打打气。"要想给自己解压，就要学会满足和放下。人的一生就像是竹子一样，不能只顾往上长，还得学会"打结"。竹子有节，就是竹子在风吹雨打中，不会轻易折断的原因，所以人也需要有"节"。所以需要注意的是生活要有节制，不能只顾干活而忽视了休息，要隔一段时间就为生活"打结"。然而大多数男性都想不通这个问题，他们以为自己非常"瓷实抗造"，不会出现太大的问题，但是这恰恰正是危险所在。可以说，"业务熟练"、"精明能干"就是"谋杀"中年人最大的冷面杀手，广大的中年男性应给予足够的警惕。

那么男性应该怎样学会放下呢？答案很简单，那就是学会忙里偷闲。因为，忙里偷闲并不是不负责任的表现，更不是没有职业道德的行为，忙里偷闲其实是男性学会自我减压的最高智慧之一。忙里偷闲的好处在于：

1.缓解压力

忙里偷闲的具体做法是在很短暂的时间里，给自己歇一口气的时机，是为了让我们更好、更有精力地去承担起责任，去把事情妥善地处理完。因为需要马上再回来继续辛苦工作，因此，忙里偷闲可以起到很大程度上舒解压力的作用。

2.提高效率

从生理学的角度来看，这是在趁机迅速地恢复被消耗掉的体能，也是提高工作效率的最佳方法。因为当人体感到疲劳时，体内就会堆积大量的代谢废物，长此以往就会导致积劳成疾。所以，最好在你还未感到明显疲劳时，体内积蓄的代谢废物尚且较少的情况下，抓紧时间稍事休息一会儿便可彻底消除疲劳。

3.促进创意的萌生

在很忙的时候，特别是在满档的行程中，你应该从百忙之中硬抽出一点空闲的时间来喘口气，因为这样不但有助于提升接下来工作的效率，更重要的是，还能够恢复大脑的思维能力，使大脑的皮层脑细胞处于活跃兴奋的状态中，进而增进创意与联想思考。

4.帮助解决问题

人在极度忙碌的时候会很容易出现大量的问题和琐碎的麻烦，由此也会制造出很多情绪问题，同时因为实在太忙了，所以当问题来临的时候，只有纵容它继续存在，甚至还会更加恶化，没有办法及时加以处理。在此还是建议先要初步地处理一下为妙，例如当你出现情绪低落或精神不爽时，工作再忙、行程再满，也应该先去洗手间洗把脸，进而让自己镇静平稳一下，这样做或者采取类似的措施都可以及时的舒缓过激的情绪。

5.保证身体健康

充足的休息对身体健康的重要意义在于，当躺在舒适的床上时，全身的肌肉会得到充分的放松和休整，并且心率开始减慢，同时紧张感开始逐步消除，心境也跟着慢慢平静下来。有关研究调查发现，在工作中间哪怕只休息一会儿，比如在工作1个小时后打5分钟的盹，也能够收到令人惊奇的效果。偷闲在本质上就是让紧绷的神经得到暂时的放松，哪怕仅仅是放松片刻都是有相当大的好处的。

温馨提示

有一句经常被人提起的俗话，说"男儿有泪不轻弹"，虽然这样做在某种程度上说是可以保持"硬汉"形象，显得沉稳刚毅，不可战胜，但是这对健康却有相当不良的影响，尤其是对心理健康极为不利。要知道，哭泣流泪是人类一种正常的生理活动，也是人七情六欲的一种。有关专家们认为，哭是人类情感发泄的一种重要的"释放阀"，因为人在哭泣以后心情会感到轻松许多。从医学上讲，这是由于大量因心情郁闷或悲伤而在体内产生并积聚起来的化学物质通过流出的泪水而被释放了出来。由此可见，哭泣不但是一种极好的情绪宣泄方式，同时还比其他的宣泄方式更有益于身体健康。

二、男人的压力症状

◎生理表现

1.心脏病发作的前几天之内可能会出现胸口痛，而且还会有几个月的心率不齐，甚至还有几年的头晕目眩。在溃疡产生之前会有慢性心口灼热的感觉或者重度的晕船。在中风发作之前可能会出现明显的血压逐渐升高的症状。

4.包括痛风、疝病等疾病都是在男性中比女性更常见的，由于压力而引起的疾病。

◎心理表现

1.防御性

一种难以割舍的期望让男人产生了一种扭曲的观念，就是男人在任何时候都不应该表现出脆弱，这也是男人表现出严密的防御性状态的根本原因。有时候这种防御性相当于一种公开的展示，而且经常在某些时间段内被复制。另外，也有些时候这种防御性是一种个人偏执的信念，这种信念还可以导致破坏性的自我责备和批评性的自我评价，往往这种评价都是主观的、夸大了的，其实并没有自己想象的那样恶劣。

2.抑郁

在抑郁的男性背后一般都隐藏着极度的愤怒或失落。通常处于压力下的男人经常会感到难以名状的愤怒，而这种怒气填膺又使他们无法有效地控制自己生活中的方方面面，令他们感到丧失了掌握自己生活及命运的能力。同时生理上和行为上的症状可能会让他们更加茫然。

3.混乱

压力会使人分散注意力，使人的意识出现难以控制的混乱，这种混乱导致的现象就会具体表现为懒散、走神或判断失误。

4.依赖

有些男性在压力下会选择退却和逃避，此时在他们的内心中其实非常渴望有一个人能挺身而出拉兄弟一把，可是对于自己的这种想法他们却从来都不愿向别人承认。他们往往否认这种需要或是对有这种想法感到愧疚，于是他们又不知不觉地为自己加重了心理上的负担。

5.反抗

一些男性在生活当中一旦遇到了压力就会奋起反抗，然而他们的这种反抗绝大部分都是没有任何作用的或者实际上没有任何实际意义的。具体的讲就是他们可能会向某些大人物发起挑战，可能会突然变得争执不休，或是故意表现得专横无理、态度强硬。

6.难以决断

男人在压力下通常会感到自己陷入了一个无法控制、选择或毫无准备的尴尬境地。在这样的状况下，大多数人几乎都无法做出最好的决断，更何况是处于压力中的男性。

◎行为表现

感到与朋友和家庭疏远，对家人会变得恶言恶语、敷衍了事或在人群中有一种挥之不去的孤独感。

突然感到害羞或在人群中有一种暴露感，总觉得别人对自己品头论足。

很难回忆起最近的谈话或诺言，经常感到困惑，理解力和记忆力明显下降。虽然疲劳并不是所有男性的通常症状，但是对某些男人而言却是一个重要的早期警示信号。

不愿接电话，对其他人失去兴趣，也不愿意接受他们的关心。

尽管经常感到疲倦，入睡却非常困难。

很容易流泪，情绪变幻不定，时而高兴，时而沮丧。

可能几分钟也坐不住，经常摆弄手指或戒指，注意力分散。事实上，他们是极端地分心。在花钱上会变得大手大脚。

8.会因为微不足道的原因就放弃做某件事或者和周围的人过不去，容易怀疑其他人在指责自己。

9.把工作作为逃避，这是压力的典型症状，尽管在压力下会表现的漫不经心。

体重都会增加。出现不由自主的过度饮食、抽烟或买衣服，日常生活变得千篇一律，很难再有什么新兴趣。

不再对食物感兴趣，要么不吃不喝，要么对冰箱里的食物不加选择地统吃。

在安静的环境会感到不安，与他人在一起时总会表现的喋喋不休。一个人在家有时会打开收音机或电视，对噪声也同样难以忍受。

13.会变得死气沉沉的，更忧郁了或是更沉默寡言了。

有时会出现痉挛习惯，如摆动脚、敲手指和轻摇膝盖。与压力相关的男性面部姿态会表现出咬嘴唇、眨眼、叭嗒嘴、不停地吞咽等。

在看电视时，男性并不看他们调出来的节目，但是看电视可以使他们摆脱社会交往，从而分散一定的注意力。

16.会喝更多的酒。吸烟的量会比以前翻一番。

对有些男性而言，还会出现与压力相反的反应，比如，他们会比以往更加活跃。这些男人似乎是通过工作来摆脱紧张。

在车祸中死亡的男性是女性的3倍，而许多车祸都是压力的直接结果。

从以上的这些症状中，我们不仅可以通过及时的调整和排解来帮助男性阻止压力造成更为严重的后果，而且还能够帮助男性决定面对压力时他们是选择对抗还是妥协，更清楚地了解他们心理上和生理上的某些弱点，以及有关他们性格的大致情况。

温馨提示

人在清醒状态下往往会出现一些带有幻想情节的心理活动，在心理学上我们管这种心理现象叫做白日梦。但是在日常生活当中人们往往会把白日梦同想入非非、不切实际、不自量力等负面思想划成等号，并且这种情况又多发生在男性身上。然而，心理学家们却纠正了这种普遍意识上的误差，认为常做一做白日梦并不是一件坏事。这是因为，首先白日做梦时能使人的思维在短时间内保持高度的集中，进而能延长注意力集中的时间，并使大脑的活动协调稳定，思维的活跃性也会提升到一个很高的等级。其次，白日做梦可以培养人充满丰富的想象力和独特的创造力。其实，白日做梦在某种角度上来看也是一种特殊形式的创造性想象。

三、不要死于无知

地球上的大多数哺乳动物的寿命都是其生长周期的5～7倍，由此可以算出人类的正常寿命应该在100～140岁，但是为什么有的人刚刚年过半百就撒手人寰了呢？这是因为不注重养生保健。

"不要死于无知"是联合国提出的倡议口号，地球人的平均寿命是70岁，而我国的平均寿命却只有不到68岁。在我们生活当中，很多男性都相信健康之道，但却不懂得健康诀窍。其中很重要的原因就在于健康知识的匮乏。最近一项研究发现，丧偶或离婚的男性更容易忽略他们自身的健康水平，而且他们会减少蔬菜摄入量，增加饮酒量，甚至戒烟的希望也变得渺茫，同时他们还是患上老年痴呆症或自杀的高危人群。

怎么会出现这样的情况呢？美国最近召开的一项健康学年会上公

布的一份资料显示：丧偶和离婚的男性失去的并不仅仅是配偶而已，也可能同时失去了原有保持的健康生活习惯，而这些习惯的改变正是疾病和早夭的克星。正如一位专家曾经的论断："人们大多不是死于疾病，而是死于无知"。因此，对于广大的男性朋友来说，获得足够的健康知识是提高健康体质的基本前提。

国际上有一份维多利亚宣言制订了人类健康的三个里程碑：第一是平衡饮食；第二是有氧运动；第三是心理状态。而且这三个里程碑的标题永远不会变化，但每一个标题之下的内容却每时每刻不断地更新换代着。由于现代人的生活水平在不断地提高，出现了"旧时王谢堂前燕，飞入寻常百姓家"的现象。从前那些难得一见的珍馐美味一年可能都吃不上一回，而现在每天大鱼大肉似过年，饮食中的高脂肪、高热量食物摄入过多，而运动减少，体重超标，因而增加了现代人患病的概率。保健专家则认为，这与人们是否掌握科学的健康生活知识有着莫大的关联。等病人得病后再去找医生，医生此时能给予病人的帮助已经很有限了。即使治好了，病人也不能恢复到和病前完全一样的状态。

因此，最好的健康之道是防病于未然。比如在美国，白领阶层和蓝领阶层之间的健康水平就相差很大。这是因为白领的地位高、富有、生活水准好、受教育程度高，健康知识也就自然较多，自我保健意识很强，所以他们的患病率就明显比蓝领要小很多。

那么，在现代生活中，我们如何才能提高自己的健康知识呢？

1.提高健康素质的知识

健康是需要教育来培养的，学习健康的知识尤为重要。例如说癌症、心脏病、脑血管病这三大疾病都是由生活方式不正确而引起的病症，实际上根本就没有媒体（广告）宣传的那么可怕，通过日常注意是可以不得，可以少得的，可以晚得。但由于不懂得相关的预防知识，每年世界上有相当多的人死于这些疾病。因此，要注意加强学习并提高健康素质的各种相关知识。

2.树立正确的观念

在生活中，树立健康第一的观念对每个人都很重要。尤其很多男性都是死于"知之"而不"治之"，特别是许多不良生活方式损害了他们的身体健康，而他们对这一点心知肚明但却抱着一种侥幸心态继续向健康的边缘靠近。而这种慢性自杀的行为仅仅是为了享受、为了金钱、为了权力而将自己的生死置之度外。这样的观念既不会让人长寿，更不会给他们带来健康。

3.培养良好的习惯

人们现在常说"行为决定习惯，习惯决定性格，而性格决定命运。"可见养成一个好习惯是相当重要的，但是，一个良好的习惯也不是短时间就能养成的，需要日积月累的不懈坚持才能收到效果。所以一定要培养一个良好的生活方式和行为习惯，并做到持之以恒，不轻易放弃。

4.保持良好的心理情绪

很多健康医学专家认为，其实很多人不是病死的，而是气死的，这种听起来有些耸人听闻的论断实际上是有很大的科学意义的。事实上遇事没有一个良好的情绪是导致疾病缠身最直接的原因，所以要学会如何当情绪的主人，不要轻易成为坏情绪的俘虏。

四、远离烟酒，关爱健康

我们每个人都知道，吸烟有害健康。具有一定讽刺意味的是，甚至连烟盒包装上都会把这句话标示在醒目的位置。可是吸烟给我们造成的危害具体有哪些呢？却没有几个人能说得清楚透彻。还是让专家告诉你，吸烟对男性都有哪些危害：

1.易引发心脏病

许多研究认为，吸烟是许多心脑血管疾病的主要危险因素，吸烟者的冠心病、高血压病、脑血管病及周围血管病的发病率均明显升高。统计资料表明，冠心病和高血压病患者中75%有吸烟史。冠心病的发病率，吸烟者较不吸烟者高3.5倍，冠心病病死率前者较后者高6倍，心肌梗死发病率前者较后者高2～6倍，病理解剖也发现，冠状动脉粥样硬化病变前者较后者广泛而严重。高血压、高胆固醇及吸烟三项具备者冠心病发病率增加9～12倍。心血管疾病死亡人数中的30%～40%是由吸烟引起，死亡率的增长与吸烟量成正比。烟雾中的尼古丁和一氧化碳是公认的引起冠状动脉粥样硬化的主要有害因素，但其确切机理尚未完全明了。多数学者认为，血脂变化、血小板功能及血液流变异常起着重要作用。高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C）可刺激血管内皮细胞前列环素的生成，前列环素是最有效的血管扩张和抑制血小板聚集的物质。吸烟可损伤血管内皮细胞，并引起血清HDL-C降低，胆固醇升高，前列环素水平降低，从而引起周围血管及冠状动脉收缩、管壁变厚、管腔狭窄和血流减慢，造成心肌缺氧。尼古丁又可促使血小板聚集。烟雾中的一氧化碳与血红蛋白结合形成碳氧血红蛋白，影响红细胞的携氧能力，造成组织缺氧，从而诱发冠状动脉痉挛。由于组织缺氧，造成代偿性红细胞增多症，使血黏滞度增高。此外，吸烟可使血浆纤维蛋白原水平增加，导致凝血系统功能紊乱，吸烟还可影响花生四烯酸的代谢，使前列环素生成减少，血栓素A2相对增加，从而使血管收缩，血小板聚集性增加。以上这些都可能促进冠心病的发生和发展。由于心肌缺氧，使心肌应激性增强，心室颤动阈值下降，所以有冠心病的吸烟者更易发生心律不齐，发生猝死的危险性增高。

据报告，吸烟者发生中风的危险是不吸烟者的2～3.5倍；如果吸烟和高血压同时存在，中风的危险性就会升高近20倍。此外，吸烟者易患闭塞性动脉硬化症和闭塞性血栓性动脉炎。吸烟可引起慢性阻塞性肺病（简称COPD），最终导致肺源性心脏病。当人吸烟时，尼古丁10秒钟就可进入人的大脑，使人心跳加速，并增加患心脏病的危险；一氧化碳则会损害血管内壁，导致动脉粥样硬化。

2.易引发肺部疾病

吸烟是慢性支气管炎、肺气肿和慢性气道阻塞的主要诱因之一。实验研究发现，长期吸烟可使支气管黏膜的纤毛受损、变短，影响纤毛的清除功能。此外，黏膜下腺体增生、肥大，黏液分泌增多，成分也有改变，容易阻塞细支气管。在狗实验中，接触大量的烟尘可引起肺气肿性改变。中国医科大学呼吸疾病研究所的一项研究发现，吸烟者下呼吸道巨噬细胞（AM）、嗜中性粒细胞（PMN）和弹性蛋白酶较非吸烟者明显增多，其机制可能是由于烟粒及有害气体的刺激，下呼吸道单核巨噬细胞系统被激活，活化的AM除能释放弹性蛋白酶外，同时又释放PMN趋化因子，使PMN从毛细血管移动到肺。激活的AM还释放巨噬细胞生长因子，吸引成纤维细胞，以及PMN释放大量的毒性氧自由基和包括弹性硬蛋白酶、胶原酶在内的蛋白水解酶，作用于肺的弹性蛋白、多粘蛋白、基底膜和胶原纤维，从而导致肺泡壁间隔的破坏和间质纤维化。据报道，1986年美国患慢性阻塞性肺病者近1300万人，1991年死亡9万多人，吸烟是其主要病因。吸烟者患慢性气管炎较不吸烟者高2～4倍，且与吸烟量和吸烟年限成正比例，患者往往有慢性咳嗽、咳痰和活动时呼吸困难。肺功能检查显示呼吸道阻塞，肺顺应性、通气功能和弥散功能降低及动脉血氧分压下降。即使年轻的无症状的吸烟者也有轻度肺功能减退。慢性阻塞性肺病易致自发性气胸。吸烟者常患有慢性咽炎和声带炎。

3.易致癌

吸烟致癌已经公认。流行病学调查表明，吸烟是肺癌的重要致病因素之一，特别是鳞状上皮细胞癌和小细胞未分化癌。吸烟者患肺癌的危险性是不吸烟者的13倍，如果每日吸烟在35支以上，则其危险性比不吸烟者高45倍，吸烟者肺癌死亡率比不吸烟者高10～13倍。肺癌死亡人数中约85%由吸烟造成。吸烟者如果同时接触化学性致癌物质，如石棉、镍、铀和砷等，则发生肺癌的危险性将更高。烟叶、烟雾中的多环芳香碳氢化合物，需经多环芳香碳氢化合物羟化酶代谢作用后才具有细胞毒性和诱发突变作用，在吸烟者体内该羟化酶浓度较不吸烟者高。吸烟可降低自然杀伤细胞的活性，从而削弱机体对肿瘤细胞生长的监视、杀伤和清除功能，这就进一步解释了吸烟是多种癌症发生的高危因素。吸烟者喉癌发病率较不吸烟者高十几倍。膀胱癌发病率增加3倍，这可能与烟雾中的β-萘胺有关。此外，吸烟与唇癌、舌癌、口腔癌、食道癌、胃癌、结肠癌、胰腺癌、肾癌和子宫颈癌的发生都有一定关系。临床研究和动物实验表明，烟雾中的致癌物质还能通过胎盘影响胎儿，致使其子代的癌症发病率显著增高。

4.易使人健忘

英国学者最新研究结果表明，吸烟可加速记忆力丧失。到中年还有吸烟习惯的人，记忆力明显受损。英国的研究人员近日在《美国公共健康杂志》上发表文章指出，四五十岁的吸烟者跟不吸烟者相比，词汇记忆力显著下降。不论社会经济条件如何，不论男女，每天吸20支烟的人，记忆力丧失情况最为严重。最新研究显示，由于香烟内所含的有害尼古丁可对脑细胞构成破坏并阻碍新脑细胞的生长，抽烟可使人变傻、变健忘。

5.易引起阳痿

已经证明，尼古丁有降低性激素分泌和杀伤精子的作用，使精子数量减少，形态异常和活力下降，以致受孕机会减少。吸烟还可造成睾丸功能的损伤、男子性功能减退和性功能障碍，导致男性不育症。如果长期吸烟，会导致动脉粥样硬化，阻塞血液向周身的流动，从而引起阴茎血液流动的障碍，使流入的血液不能满足阴茎勃起的需要，导致阳痿的发生。

我们知道了吸烟的危害，接下来再来说说饮酒给人带来的危害。

1.损害肝脏

酗酒能毒害肝脏，损害肝功能。过量饮酒可加重肝脏负担（摄入的酒精主要依赖肝脏进行氧化分解），使肝细胞受损变性，最终导致肝硬化，医学上称之为"酒精肝"。在欧美国家，酒精性肝硬化占全部肝硬化的50%～90%。长期酗酒者还影响身体脂肪代谢，可引起脂肪肝。酒精可使肝细胞变性、坏死、纤维组织增生而致肝硬化。现在，肝硬化已成为25～64岁男子死亡的五大原因之一，而这主要是由于人们大量饮入酒精所造成的。对于嗜酒如命的人，到了老年会造成肝功能衰退或肝脏萎缩。

2.引发心脑血管疾病

对患有心血管疾病的人而言，禁酒是十分必要的。心血管疾病在世界范围内发病率较高，医生不止一次地告诫患者除按时服药控制症状外，还要洁身自好，改掉不良生活习惯，饮酒就是其中之一。因为饮酒后会使人体血液循环加快，血管扩张，高血压病人往往会出现脑出血和脑卒中，结果意识丧失、精神错乱。而对患有冠心病的患者而言，不适当的饮酒也可导致心绞痛和心肌梗死的发作，如处理不及时可使病人丧失生命。

3.损害胃肠消化功能

一次大量饮酒会使身体出现急性胃炎的不适症状，连续大量摄入酒精，会导致更严重的慢性胃炎。酒精进入人的胃肠后，会使其减少消化液的分泌或损伤胃肠黏膜，导致消化不良，引发胃炎、胃溃疡、胃黏膜脱垂及胃出血等。

4.损害神经系统

最近，美国和德国的科学家都研究发现，即使适量饮酒也会对大脑产生不利影响。据《法兰克福汇报》报道，埃朗根心理病学与心理治疗医院的科学家研究发现，人饮酒时体内甲硫氨酸的分解过程会受到干扰，导致分解过程中产生的中间产物同型半胱氨酸在人体内含量升高，而这一物质能损伤大脑细胞。研究负责人斯特凡·布莱希说，这一伤害机理与人们所饮用的酒精饮品的种类无关，也就是说，即便每天只喝一小杯红酒或啤酒，对人的记忆力及大脑思维能力也有伤害。而美国的科学家则在对1900名年龄介于55～64岁的老年人的研究中发现，对于年龄介于50～60岁的人来讲，饮酒哪怕饮用量为轻度或中度，都能引起大脑的萎缩。这种情况不分男女，也不分种族。长期过量饮酒，还可损害脑细胞，引起神经衰弱，智力迟钝，记忆力减退等症。

5.会导致阳痿

长期过量饮酒和酗酒对人的损害是很大的，尤其是对人的生殖系统的损害。长期饮酒会造成男性性征成熟延迟，男性生育力低下；过度饮酒会诱发前列腺炎，甚至继发性功能障碍，并可造成不育；酗酒更损害生殖内分泌功能，加快睾酮代谢，造成雌激素相对增多，有活性的雄激素减少，睾丸萎缩，出现阳痿。另外，男性慢性酒精中毒患者，即使排除年龄差别的影响，也明显地表现出性欲比以前减退。酒精中毒的男性中大约40%有阳痿，5%～10%有射精障碍。在戒酒之后数月或数年内，性功能恢复至正常者仅占这些病例的半数。

6.会使男性女性化

俄罗斯专家在研究了啤酒中植物雌激素的作用后得出结论，过量饮用啤酒的男性无论是在生理上还是心理上，都有可能变得女性化。啤酒中含有植物雌激素是众所周知的事实，但很少有人思考它对机体的影响。研究表明，植物雌激素是男性最为重要的雄性激素睾丸甾酮的抑制剂，会对男性身体产生不良的副作用，如肌肉显著减少，体毛、胡须数量下降或逐渐消失，胸部和臀部增大等，此时男人的体形会按照女性类型发展。

7.促使衰老

据英国《每日电讯报》报道，意大利进行的一项研究指出，饮酒可加速衰老过程并增加癌症的患病风险。根据研究人员的发现，饮酒将破坏细胞中与提前衰老和癌症有关的组成部分，也就是端粒，酒精可导致端粒（线状染色体末端的DNA重复序列）受压并发炎。随着人体不断衰老，端粒长度日益减少，最终因严重受损导致细胞死亡。这项研究发现酒精会加速这一过程。此外，端粒缩短同样会提高癌症风险。根据研究人员的推测，过量饮酒将提高端粒长度缩短程度，进而提高癌症风险。此项研究首席研究员、意大利米兰大学的安德里亚·巴卡雷利表示："过量饮酒的人看上去往往更

加憔悴。人们普遍认为过量饮酒可导致提前衰老并遭到与衰老有关的疾病侵袭。"种种迹象表明，我们应该远离烟酒，关爱自己的健康与生命。

温馨提示

专家为您提供的戒烟小妙招：

⑴戒烟应当从现在开始，逐渐减少吸烟的次数和数量直至完全戒掉为止，但是要注意这种方法一定要长期坚持，通常3～4个月才能成功。

⑵一次性丢掉你身边所有的香烟、打火机、火柴及烟灰缸等任何能让你想起吸烟的东西。

⑶尽量避免在往常习惯吸烟的地方和场所活动。

⑷餐后应该喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的习惯。

⑸烟瘾发作的时候，也可以做深呼吸等活动或咀嚼无糖口香糖，但是注意避免用零食代替香烟。

⑹坚定信念，拒绝香烟的诱惑，要时常提醒自己，再吸一支烟就会令戒烟的计划前功尽弃，这许久以来的痛苦和努力就都付之东流了。

五、认真管理你的健康

健康管理是指一种对个人或人群的健康危险因素进行全面管理的过程。其宗旨是调动个人及集体的积极性，有效地利用有限的资源来达到最大的健康效果。健康管理实际上就是有计划地经营一生的健

康，预防疾病，延缓衰老，因此，从年轻时就应该开始全面防病，并加强基本的保健措施。每个人都需要培养自己有这样的自觉意识，就好似管理健康是为自己的生命和健康负责，为家庭负责，同时也是为社会负责。

对于个人来说，对健康的投入就是花钱买服务，包括体检、医疗等，还有补充必要的营养物质，接受某些预防措施，如疫苗接种，以及获取健康知识、技能等。这些投资的回报，是不能以你或家庭增加多少收入来计算的，而是你或家庭在你一旦得病时所能够减少多少开支和损失。

美国联邦食物与药品管理局（FDA）一篇关于临床和公共卫生成本-效果的评价，其中有以下一些有趣的研究果：

限制烟草销售，花840美元就可以延长一个人一年的寿命，花950美元就可以延长有质量的一年生存时间。

通过调整膳食，降低2%的胆固醇，花3400美元可以延长一年人命。

为婴儿接种乙肝疫苗，平均花3300美元就可以有效延长有质量的一年的生存时间。

建议和倡导使用安全套来预防艾滋病感染，平均花2200美元就可以延长大多数艾滋病携带者有质量的一年生存时间。

如果所延长的一年时间里，能创造的价值、减少的开支和多一年的团聚，兑现为货币单位，就是投资的利润回报。

在西方，健康管理计划已经成为健康医疗体系中非常重要的一部分，并已证明能有效地降低个人的健康风险，同时降低医疗开支。美国的健康管理经验证明，通过有效的主动预防与干预，健康管理服务的参加者按照医嘱定期服药的概率提高了50%，其医生能开出更为有效的药物与治疗方法的概率提高了60%，从而使健康管理服务参加者的综合风险降低了50%。健康管理不仅是一套方法，更是一套完善、周密的程序。通过健康管理能达到以下目的：一学，学会一套自我管理和日常保健的方法；二改，改变不合理的饮食习惯和不良的生活方式；三减，减少用药量、住院费、医疗费；四降，降血脂、降血糖、降血压、降体重，即降低慢性病风险因素。

可见，正确的健康管理对于社会上的每个人来说是非常有意义的。那么，我们将如何做到健康管理呢？

1.订出健康目标

首先对于自己的健康目标要有一个明确的认识，不但需要落实到书面的文字和数字上，更要符合实际、切实可行。例如，体重超出正常范围10千克，通过饮食控制和体育锻炼，以健康科学的方式每月减少1～2千克，半年后即可达到原来预期的目标。

2.定期做健康检查

详尽细致的健康检查是进行健康管理前最重要的一项作业。因为这样能够全面了解自己的身体状况和健康需求，才能有的放矢，不至于导致错误的计划造成不良的结果。

3.制订健康促进计划

根据自己的健康需求而制订出一份具体的执行计划，列出你希望达成的目标，理性评比各个目标的重要性、复杂性、急迫性、所需经费等，并以此为依据，作为这些目标优先顺序，从而拟定短、中、长期的健康促进计划。

4.严格执行健康计划

要注意一点，这一点应该作为计划书的总纲来严格执行，就是计划是用来执行的，不是用来参考的。要以坚定的自制力克服自己的懒惰和松懈，一鼓作气地度过初期的不适应阶段以后，随着时间的一步步推移，你就会发现自己早已经甘之如饴、乐在其中，从此健康计划中的每一条都将会成为你生活中不可缺少的一部分了。

5.收集健康资讯

在生活当中要经常留意报纸、杂志、电视、广播及网络上的各种健康宣传专栏、专题节目或相关主题网站等，随时关心实用的医学和保健新信息或知识，这样就可以在无形中一点点强化自己的健康保健意识。

6.善用专业资源

随着现代社会的不断进步，个人的健康管理也已经迈入专业服务的时代，而且找对专业、善用专业是健康管理者需要掌握的基本技能，并且这些资源的充分利用对于个人的健康绝对有莫大的益处和帮助。例如，专业护理的咨询服务、家庭医生的特约服务、各项健康讲座及活动等。

对于绝大多数的男性来说，一提到健康管理，就不得不提男性的体重管理。所谓的体重管理就是指在自然健康的情况下，饮食的调节，生活习惯的改变，合理的运动，朋友及家人的支持是能否减肥成功的关键。饮食的控制不是绝食，实际上是了解自己一天应该获得多少热量，然后合理安排饮食，以获得一个均衡的营养摄入。

我们知道，体重超标或肥胖的人大部分都会患上心脑血管疾病和糖尿病。所以如果体质指数（BMI=体重/身高2，体重以千克为单位，身高以米为单位）超过健康体重的标准范围，就应该及时地进行体重管理了。近来，专家发现体重相关疾病在BMI大于23的亚洲裔人群中十分常见。因此，世界卫生组织的专家组建议亚洲裔人群应使用一个

较低的BMI分类标准：BMI在18.5至23之间能增加体重相关疾病的发生，但风险较低，23至27.5处于较高的风险，27.5及以上则处于高风险之中。

特别是对于那些患有糖尿病的男性患者，体重和饮食的控制显得极为重要，因为糖尿病会导致男性更加容易患上高血压、胆固醇失调和动脉粥状样硬化等疾病。

1.体重管理中的饮食建议

在日常的饮食当中需要多吃一些蔬菜、水果、全谷物和豆类食品。原因是此类食物体积大、能量密度低，这一特点非常有助于延长饱腹感。

可以适当食用瘦肉、鱼肉、低脂乳制品和其他蛋白质食品。蛋白质是最有效地满足食欲的一种营养物质。偶尔摄取适量比例的高热量食物也是体重管理计划中允许的。饮食遵循一定的节律是避免暴饮暴食的有效方法。要注意控制食物的体积。

2.体重管理的体育运动建议

成年人需要的标准是每天锻炼30分钟，每周锻炼4天以上；儿童则应该做到每天运动60分钟，可以散步、跑步和进行体育活动。例如，快走、以爬楼梯代替乘电梯之类的简单运动和正规体育锻炼对身体具有一样的好处。

每天可以分阶段进行30分钟的运动，比如一天可以快走或者骑自行车3次，每次10分钟。专家建议男性可以将一些有利于提高心血管功能的运动和力量型运动结合在一起。努力使体能活动融入日常生活中去，这样即便是在时间紧张的时候你也能坚持锻炼。

一、男性也有更年期

◎更年期是进入老年阶段的前奏曲

更年期，是指人体由成熟走向衰老的过渡阶段，这是大自然正常的生理现象，是一切生命活动的客观规律。而凡事有始自有终，由盛及衰是万物必然经历的过程，衰老是自然界一切生物的共同特征，具体表现为生物形态结构与生理功能都在发生退行性变化。对人类而言，更年期则是进入老年阶段的前奏曲。

一提到"更年期"，人们往往就想到中年女性，其实更年期的症状并非女性的"专利"，男性也是为数不少的。根据研究发现，因年龄增加而导致雄激素减少并不显著。一般而言，男性在50岁后，雄激素会逐渐减少。男性更年期综合征是由性腺发生退行性改变，致使下丘脑---垂体---睾丸性腺轴平衡失调，引起一系列生理病理改变。另外也受到遗传、环境（生活压力）、精神层面（忧郁、酗酒、吸烟），或社会因素的影响。

男性更年期的实际发生年龄，一般情况下在55岁左右这一阶段，相对于女性来说要稍晚些。由于生理上的差异，男性更年期与女性不尽相同，他们不存在绝经等更年期开始的信号，症状也不如女性明显，其症状出现的概率也比女性低。中年男性开始进入生命的最后一个转折时期------更年期，最显著的变化就是会发现自己的生理功能减退，体力下降，需要休息的时间和频率明显增加，并开始逐渐感到性功能衰退，常常出现头昏、抑郁或行为不合群等一系列变化。但这种表现的程度完全是因人而异的，有的人对此毫无察觉，多能平稳地过；有的人则因为机体的调节、平衡和适应的能力较差，会因雄激素减少而表现出以植物性神经系统紊乱为特征的一系列症状。

男性更年期在本质上与女性更年期相似，只是在变化速度和幅度上表现的不如女性那样明显，除个别的病例外，男性更年期的变化都较为缓慢，症状也相对较为隐蔽。男性更年期的主要生理变化都源于睾丸功能的衰退，而且这种现象会出现于其他脏器功能退行性改变之前，睾丸所负责分泌的雄性激素（主要是睾酮）质量和数量的降低，会直接对于人的性欲或性能力产生明显的影响。除了由此而引起的性反应方面的特征性表现以外，男性更年期生理功能障碍还包括一系列的临床症状，我们将这种症候群的临床病症称为男性更年期综合征。

◎男性更年期不被重视的原因

生活中，由于各种原因使"男性更年期综合征"在很长一段时期内都被人们所忽视。究其原因，无外乎是下列几条：

1.男性更年期症状出现相对较晚

因为男性大多数都是处在退休的时期才开始出现更年期症状，自然与社会接触的机会也会渐渐地变少，与此同时他们的症状被"激惹"和被人们感受的范围也就随之变小了，还有很多的人会对他们的更年期症状自以为是地冠以"退休后心理失调"、"退休失落感"等新名词，就使得很少会有人考虑到是由于各种更年期因素给他们带来的这一系列的变化，所以男性更年期也就这样被人们主观地淡化了，更有甚者还有许多人认为男性不存在更年期。

2.男性自控力比较强，情绪比较稳定基本上男性普遍不像女性那样习惯于向别人倾诉自己的感受，也会在面色和情绪上很快反映他们内心中的风起云涌与惊涛骇浪，所以更年期的症状也就更加不容易被他人所察觉。

3.男性不具备停经明显的特点

由于女性更年期的明显变化，让人直接联想到各种不适的感觉。所以大多数人也就很难会认为对于男性来说，这种更年期也会感觉到有不适的感觉了。

此外，一般临床医学资料和医学教科书上也均未对此做过系统详尽的讨论和阐述，所以许多人也就未曾从这个角度去多做探索。这些都是男性更年期症状长期未被人们所重视的原因。

◎男性更年期自测

男性进入中年后，随着睾丸分泌雄性激素功能的逐渐衰退，有许多人都会出现内分泌功能紊乱，出现类似妇女"更年期综合征"的一系列表现，这也就是男性更年期。下面12个问题可以用来作为自我鉴定是否已经进入了更年期：在阅读书报时，原来近视眼镜的度数已无法使自己眼睛看清楚了，但是摘下眼镜放近看反而更为清楚，这说明已有"老化"的迹象。

眼睛特别容易出现疲劳，长时间看书、看屏幕后会稍稍感到头痛、头昏。

睡眠比以前相对减少，且早睡早醒。

有饮酒嗜好的人酒量大不如从前。

听力明显下降。

牙齿开始松动，咬不动较硬的食物。有假牙者需要经常更换假牙。

对以往喜欢的食物口味有所改变，变得更加喜欢吃甜、酸、辣、咸等重口味饮食，说明味觉已经有所减退。

8.开始嗜吃零食，特别是蜜饯果脯之类的甜食，这也与味蕾的减退有关。

9.性欲明显减退，性功能下降。记忆力减退，出现健忘、注意力不集中的现象。开始出现怀旧的情结，怀念童年的往事。学习与工作精力都大不如前，甚至有心有余而力不足的感觉。

如果以上12点中有4点以上出现在自己的身上，即可被认定为已经进入更年期。

二、男性更年期的症状及预防

◎男性更年期的具体体现

男性更年期具体表现在以下几个方面：

1.精神心理症状

焦虑、嗜睡、近期记忆力减退，自我感觉不佳，缺乏自信和不明原因的出现恐惧、烦躁或抑郁症状。如认知功能下降、紧张、激动、易怒、孤僻、焦虑、多疑、精神委靡、心慌、抑郁、缺乏自信、注意力不集中、记忆力减退、工作效率降低等。

神经舒缩症状

出汗、心悸、潮热、失眠及神经质等现象。

生理体能症状

经常出现不明原因的乏力、疲倦，自感精力和体力都大不如以前，可伴有脱发、腹型肥胖及腰背痛等症状。如失眠、皮肤萎缩、食欲缺乏、头晕、头痛、骨骼与关节疼痛等。

4.性功能减退症状

性欲下降，性冲动减少，勃起功能障碍，性高潮质量下降等症状。

5.血管舒缩症状

睾酮下降还会使脂肪增多，带来心血管疾病的危险。男性更年期出现心血管病比女性出现得早，但是，更年期男性发生骨折危险的时间要晚于女性6～8年。

◎更年期易发生婚外情

在平时的生活当中，有相当数量的一部分男性，在性能力下降和对原配偶性兴趣逐渐减弱的同时，会悄悄地滋生"移情"心理和发生"别恋"的行为。而这种"出轨"的情况可能持续一年左右，也有持续好几年的，使人陷于中年情感"沼泽"不能自拔，往往这些泥潭深陷的男人都喜欢发脾气、暴跳如雷。虽然只有少数的一部分人出现这些较严重的"情感"综合征，但是每个男子都应当认真严肃地了解一下这样的特征，因为这关系着中年男性能否顺利通过这个艰难的危机四伏的时期，从而获得心理上的和谐与平衡，并且将对以后的老年生活产生十分深远的影响。

◎更年期综合征多发于脑力劳动者

A先生今年51岁，是某企业领导，近两年来，他常常会感到心慌、胸闷、坐立不安，而且还整晚睡不着觉、出汗很多、平白无故地感到脸红、大便也不正常，不是腹泻就是便秘，情绪很容易出现波动。这时候家人和同事都觉得他好像变了个人似的，火气大了不说，还经常莫名其妙地冲身边的人发火。他自己也经常会对自己这种渐显乖戾的情绪感到不解和无奈，但就是没有办法在发作的时候控制住。

一开始他自己认为可能是由于工作太繁忙而引起的，于是A先生便开始尽量地减少应酬、注意休息、少抽烟、少喝酒，可是情况并没有因此而出现任何改善和缓解。发现通过日常调节情况并没有得到改善，他便到当地的一家三甲医院做了十分详细彻底的检查：心电图、CT、性激素检查......几乎该做的和不必做的检查他都做了，并且长长的医疗检查费用单上面的条款和数字都令人叹为观止，连同住院费总共花费了两万多元，然而仍是没有检查出任何身体状况异常。后来，他去了上海的一家医院就诊后，一位从国外医科大学毕业回来的博士告诉他，他身上出现的症状基本上都是由于更年期所引起的，并对他进行了对症治疗：服用一些剂量适宜的雄性激素等药物，以起到纯生理方面的改善，减轻和消除症状，接下来再通过语言、音乐、生物反馈等心理治疗手段，使先生A的精神状况也逐渐得到重塑和改善。按照这位博士的疗法进行半个月的治疗后，A先生的症状已经完全消失。

以上的真实病例给了我们许多关于男性更年期的启示。说明了有这组症状的更年期男性，一般大多数都是很少从事体力劳动的人，而且可能是由于工作的原因使他们的生活完全处于惰性的单调和乏味的重复当中。所以处于这一境遇下的男性朋友，只要自己努力在主观上振作一些、积极一点，尝试着变革一下已经习以为常的生活规律及习惯，尤其重要的是寻求一个新的自己感兴趣的爱好或者工作去做、去追求，这对于缓解和防止更年期的症状是有很大的积极作用的。

◎男性更年期症状的调节

1.学会制怒

更年期的男性易怒，所以学会制怒则尤为重要。

⑴学会忍和忘：忍和忘都是不容易的，需要的不仅仅是莫大的毅力和涵养，更需要无畏的勇气。当你想要发怒时，不要轻易开口，这时应让自己冷静下来慢慢思考，尽量按捺住激动的情绪，使怒气慢慢被化解掉，然后用乐观的态度来看待先前让你怒不可遏的事情，继而忘记以前的种种不快。加刃于心而面不改色，使心亡去而无动于衷，这就是忍和忘。这个方法是精神控制法，是用自己的道德修养来镇静难以控制的情绪，以达到平息怒气的目的。

⑵冷静思考少说话：人在发怒时，最容易失去理智，这时说的话必然欠考虑，正所谓言多必失。在和别人说话的时候，你先让别人把话说完，你仔细听，然后你再说，这样你就有思考时间，知道他说的话，你该不该评论。你只要用心去听别人说的话，就不会再着急抢话、着急发言，心直口快者，很容易伤到别人，造成矛盾。冷静思考后再发言，这样就能做到"话有三说，巧说为妙"。

⑶默念格言：人在发怒时，自己在心里默念几遍名人的格言，可以让你变得理智。如毕必达格拉斯说的："愤怒以愚蠢开始，以后悔告终"。

⑷避开或转移刺激：你可以刻意避开容易让你发怒的一切，包括人、事或者环境。⑸多参加文体活动如跑步、打球、登山、唱歌、跳舞等。

⑹学会宣泄：俗话说得好，"忍无可忍就无须再忍。"当你觉得怒气无法克制时，选择一种合理、适度的宣泄方式也是不错的自我减压方式。例如尽情地放声大喊，投入地高声歌唱。但是注意不要破坏公物或伤害他人。

⑺以悲制怒：在愤怒时，可以尝试着想一想悲伤的事情，这样也可以在一定程度上达到制怒的目的。

⑻多做深呼吸：在怒发冲冠的时候不妨让自己多做几次深呼吸，这样做能够让心境逐渐平和下来。

⑼时常保持一个宽容的心态：《庄子·天下》中曾经说"常宽容于物，不削于人，可谓至极。"《论语》中也说："君子之道，忠恕而已矣。己所不欲，勿施于人。我不欲人之加诸我也，吾亦欲无加诸人。"要知道多一分宽容，就少一分怒气。

2.适当发泄

人生在世不顺心的事十有八九，我们应该学会忘怀。拿得起、放得下，多想些开心的事，把不愉快的事放在一边，做点自己喜欢的事，让自己每天快乐多一点。当情绪不好时，可以试着用以下几种方法调节自己的情绪：

⑴当情绪不好时，有意识地转移话题或者做点别的事情，如听音乐、看电视、打球、下棋、散步等，以分散自己的注意力。做一件自己喜欢做的事，可以锻炼自己的身心，对身心都有好处。

⑵安排自己和信任的朋友或亲人聊天半小时到一小时。把自己心中的烦恼向亲人或知心朋友诉说，甚至大哭一场或者是用摔枕头、打沙袋等方式把积压在内心的烦恼宣泄出来，这样也有利于身心健康。但是要注意宣泄的对象、地点和场合方法都要适当，避免伤害别人。

⑶当想得到一件东西或是想做某件事而未能成功时，为了减少内心的失望，可以找一个适当的理由安慰自己，这样可以帮助你在挫折面前接受现实，保持较为乐观的态度。⑷可以安排独处的时间，去散散心，看看花草、树木之类的东西。

⑸晚上睡觉的时候千万不要想事情，要明确自己上床的目的就是睡觉，将其他一切杂念全部抛掉。

⑹痛哭是最好的发泄方式，眼泪可以排除体内的一些毒素。另外，哭也是呼吸系统、循环系统、神经系统的不寻常运动，这种运

动有助于肌肉和情绪的放松，哭过之后会让人有轻松痛快的感觉，所以当哭则哭，不要强忍泪水，这时候就不要想着"男儿有泪不轻弹"这句话了，否则肝气和肺气都不能得到排解，时间久了还会引发疾病。

3.消除疑惑

更年期男性很容易产生多疑的心理，大多数这样的疑惑情绪都是由于他们对客观事实了解的不深刻、不明了所导致的。只要他们明白产生这样不良情绪的根本性因素并不是客观的人或者事，而完全是自己的主观臆测。所以只要明白事实的真相，用宽广的胸襟去接受和勇敢地面对事实，就不会再继续无端地出现这种盲目的猜疑了。

4.缓解紧张

容易紧张也是更年期男性的一个情绪特征。要缓解精神压力带来的紧张，应时刻保持轻松愉快的精神状态，可采用以下几种方法：

第一，坦然面对和接受自己的紧张。你应该想到自己的紧张是正常的，很多人在某种情境下可能比你更紧张。不要与这种不安的情绪对抗，而是体验它、接受它。要训练自己像局外人一样观察你害怕的心理，注意不要陷入到里边去，不要让这种情绪完全控制住你。此刻你甚至可以选择和你的紧张心理对话，问自己为什么这样紧张，自己所担心的最坏的结果可能是怎样的，这样可做到正视并接受这种紧张的情绪，坦然从容地应对，有条不紊地做自己该做的事情。

第二，做一些放松身心的活动。选择一个空气清新、四周安静、光线柔和、不受打扰、可活动自如的地方，取一个自我感觉比较舒适的姿势，站、坐或躺下。

也可以活动一下身体的一些大关节和肌肉，做的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有一定的格式，只要感到关节放开，肌肉松弛就行了。

做深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念"放松"。

将注意力集中到一些日常物品上。比如，看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西，细心观察它的细微之处。点燃一些香料，微微吸它散发的芳香。

闭上眼睛，想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。还可以做一些与当前具体事项无关的且自己比较喜爱的活动。比如，游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等。

◎男性更年期综合征重在预防

更年期综合征是可以预防的。由于男性更年期综合征发生的主要原因是男性体内雄性激素部分下降，据研究表明，银行职员、教师、建筑师、企业中坚人士及其他事务职员易出现更年期的症状，从事脑力劳动而很少锻炼身体的人或者以前从事过激烈体育运动却突然终止者，也易出现此症状。怎样才能避免出现男性更年期症状？专家建议，进入更年期的男性，首先要保持乐观豁达的心态，少为琐事烦恼，多听音乐，坚持适量运动，多吃富含维生素E的食物，戒烟限酒。如果已有较明显的症状，可适当补充一些雄性激素。专家们还特别提醒，补充雄性激素虽然对改善男性更年期症状比较有效，但也有可能对前列腺造成损害。因此，必须在正规医院的医生指导下使用药物，并定期做检查，切不可病急乱投医或自行用药。要想预防更年期的到来，可实施以下措施：

1.定期检查

中年男性可以通过较全面的检查，对已出现毛病的器官加强治疗，对功能正常的器官加强锻炼。一旦确诊为男性更年期，可以对症下药。在日常生活中，要重视体育锻炼，增强体质，与此同时，做好心理调节，适应身体条件和生活环境变化。中药在改善更年期症状方面效果显著且不良反应少，如六味地黄丸、补中益气汤、芍药甘草汤等都可在医生指导下使用。

2.调剂饮食

进入更年期阶段，要保证全面的营养。要多吃一些改善和增加性腺功能的食物，性腺功能改善后，可以从根本上减轻更年期出现的各种症状。具有这类作用的食物有：海参、泥鳅、虾、鱼肚、淡菜、羊肉、羊肾、麻雀、芝麻、韭菜、核桃、动物内脏等。营养专家指出，男性进入更年期时，每天可多吃5种食物，分别是薏米、黄豆、山药、牛蒡及蜂王浆。另外，更年期饮食结构应以低盐、清淡、荤素搭配适度为原则，忌辛辣等刺激性的食物。

3.生活规律

人到中年，事业也处于高峰期，因此很多男性正处于人生繁忙时期，但是精力与体力却大不如以前，容易形成超负荷运转。因此，中年期男性要合理安排好日常生活，不要紧张忙乱，更应避免力所不及之事，使身体各部位功能在适度范围内运转，以保持充沛的精力与体力投入工作学习中，提高效率，以利身体健康。要保证充足的睡眠，改变不良生活嗜好，切记不要酗酒、吸烟，更不要发生婚外情，同时要及时排解各种压力，保持乐观平和的心境。在不改变以往的工作和学习习惯的同时，可以随意选择一两件新鲜的事来做，以达到心理满足，但不要影响你人生的基本轨迹。

4.定期做运动，加强自我保健

在更年期间，男性更要特别注意克服自己的不健康行为，如抽烟酗酒、生活无规律等；还要善于控制自己的情绪，培养乐观、开朗、豁达的性格，对矛盾挫折，要心平气和地对待，避免焦虑、烦恼和任性赌气。坚持进行有规律的体育锻炼或者别的能活跃身心的活动，最好每天参加一次，至少每周三次。积极参加老年人组织的健身、娱乐活动，如跳舞、唱歌、书法、绘画、下棋、养花、养鸟等，这些活动会使注意力从感觉自身体验转移到对生活和自然的热爱，从而改善自身的心理状态，让自己精力充沛，身体健康。

5.运用激素治疗

严格地讲，男子更年期属于内分泌腺疾病，是睾丸过早衰老引起的，因此，治疗方法应以激素为主。治疗男性更年期的激素包括睾酮、绒毛膜促性腺激素、生长激素等。

三、更年期要小心的疾病

◎更年期肌容量减少与肌萎缩

1.导致肌容量减少与肌萎缩的原因

肌容量减少有着十分复杂多面的原因，近年来的研究结果已经表明，睾丸酮有促进骨骼肌生长的作用，肌容量和肌力会随着年龄的老化而降低，这一变化的趋势与血清睾丸酮的走向水平一致。肌容量减少似乎是由许多因素共同作用所导致的，诸如老年内分泌功能下降会引起睾酮、脱氢表雄酮、生长激素、雌激素等促进合成类的激素的水平下降，同时增加了某些细胞因子，例如，白细胞介素-1β、肿瘤坏死因子、胰岛素样生长因子、白细胞介素-6的生成水平，以及营养不良因素和动脉硬化等，其中以雄激素的作用尤为显著。在这一系列的与肌容量相关的诸多因素当中，只有睾酮才是在数据统计学上具有统

计意义的相关因素。它是直接导致肌肉组织增加，脂肪量减少的唯一元素。

2.肌容量减少与肌萎缩的症状表现

男性更年期肌容量减少与肌萎缩的症状为不能抬起脚跟或脚趾在地面上行走；下蹲后不能自然不借助外力地站起；从椅子上站起来需要依靠手臂的力量支撑；不能在椅子上做跨坐的动作；伸直手臂举过头顶这样简单的动作也不能轻松地做好；不能握紧拳头；不能完全伸直膝部来对抗地球引力；股四头肌不能发出足够的力量，经常会被绊倒或者摔倒。

3.怎样改变这一情况

⑴运动疗法：通过科学实验已经证明运动可以对肌容量减少和肌萎缩起到预防作用。比如多做些有助于增强耐力的训练，如果长期坚持做一些常规的耐力训练，不仅可以增强身体的灵活性和生活的自理能力，还可以提高骨骼肌的伸缩力。另外，体育锻炼还有利于提高骨骼肌神经的灵敏性，可以最大限度地提高收缩肌群的自主收缩能力，并能同时减弱相应的拮抗肌群的收缩活动，以便更好地完成一个动作乃至一项运动。而且还可以多做一些有氧运动，因为有氧运动可以显著提高骨骼肌线粒体酶的活性。总之体育锻炼是预防和治疗老年性肌萎缩效果很好的一种治疗方式，同时它还可以起到改善血液循环功能，提高血液中的葡萄糖耐量，并增强人的自我健康感觉。

⑵饮食疗法：更年期男性是一个非常需要加强营养的群体，日常生活中应该多吃些蛋类、牡蛎、豆类、海产品、动物肝脏、瘦肉及新鲜蔬果等营养丰富的食品，与此同时还可以服用一些人参、蜂王浆、花粉、鹿茸等补品或者药品。需要注意的是，在服用补品和药品的时候要根据自己的身体情况而定，或者遵循医嘱服用。

⑶激素补充治疗：针对更年期男性体内普遍缺乏雄激素的情况，可予以采取补充睾酮的治疗方法。其具体的给药途径有以下几种：皮肤贴剂、口服药、肌肉注射或静脉注射、植入给药。但是在医学研究领域中，长期补充睾酮激素所存在的风险尚未确定，目前研究人员仍在对使用激素药物补充治疗骨骼肌萎缩的长期有效性、安全性、副作用及风险等各项指标做进一步探讨与研究。

⑷中药治疗：中医治疗这一类疾病的时候从来都是强调以肾为本。重在调补肾阴肾阳，使肾脏阴阳平衡。此外，还要通过改善日常生活中的起居习惯，饮食习惯等来一同配合治疗。

4.预防是关键

保持一种积极乐观的生活态度对于处在更年期状态下的男性来说非常重要，需要学会控制情绪，这样才能够避免更年期时引起的大脑皮质功能失调，减少情绪失控、神经过敏及反应力下降等一系列精神神经症状的出现和发作。这样可以推迟并减缓男性更年期综合征的发生及其所带来的一系列肌肉萎缩的症状。

要坚持经常进行散步、慢跑、打球等体育活动，因为这些简单的体育运动对男性的身体健康特别是肌肉有很大的益处，不但可以促进肌肉、骨骼的血液循环和新陈代谢，还能够有效降低雄激素下降所带来的一系列不良影响。此外，还要注意饮食结构的合理性，建议多吃富含维生素、氨基酸、微量元素及某些活性物质的食物，以使机体的免疫能力和其他能力都有所提升，并可以对雄激素的缺乏不那么敏感，从而改善肌肉组织的基本情况，有效防止肌萎缩的发生。

◎痛风（高尿酸血症）

目前男性白领患高尿酸血症的人呈逐渐增加的趋势，尤以20～30岁的男性居多。人体内尿酸有两个来源，从富含核蛋白的食物中核苷酸分解而来的属外源性；从体内氨基酸、磷酸核糖及其他小分子化合物合成和核酸分解代谢而来的属内源性。对高尿酸血症的发生，内源性代谢紊乱较外源性因素更为重要。高尿酸血症是痛风的重要标志，当尿酸生成增多或尿酸排出减少时，均可引起血中尿酸盐浓度增高。尿酸是人类嘌呤代谢的最终产物，血尿酸盐浓度和嘌呤代谢密切相关。如果生成量增加，排泄量减少，尿酸在血液中的浓度就会增高，出现高尿酸血症，如果不及时加以控制，便会发展为痛风。痛风患者都患有高尿酸症，但高尿酸症并不一定会全都转化成痛风。

1.痛风的症状表现

痛风病分为2种，一种叫原发性痛风，另一种叫继发性痛风。原发性痛风以往在我国比较少见，但近年来由于营养条件改善，平均寿命延长，以及引起对本病注意等因素，已有较多发现。患病率随年龄而渐增，多见于男性，男女之比约为20∶1，女性很少发病，如有发生大多在经绝期后。国外报告不少病例有阳性家族史，多属常染色体遗传，少数属伴性遗传。脑力劳动者及经济营养良好阶层发病较多。痛风病程颇长，未累及肾脏者经过有效防治预后良好，一般不影响寿命，且和正常人一样工作生活，如防治不当，不仅急性发作有很大痛苦，且易导致关节畸形、肾结石、肾损害等严重后果，肾功能不全者预后较差。继发性痛风大多发生于骨髓增生性疾病如急慢性白血病、红细胞增多症、多发性骨髓瘤、溶血性贫血、淋巴瘤及多种癌症化疗时，细胞内核酸大量分解而致尿酸产生过多；或在肾脏疾病、高血压、动脉硬化晚期，由于肾衰竭尿酸排泄困难而使血尿酸增高。继发性痛风患者血尿酸浓度常较原发性者为高，尿路结石的发生率亦高，但由于病程不可能很长，关节症状不如原发性者典型，且往往被原发疾病所掩盖，不易被发现。由于病人大多病情垂危，寿命不长，因此各种慢性期表现比较少见。此外，药源性的高尿酸血症常发生于应用噻嗪类利尿药及利尿酸、速尿、醋氮酰胺时。水杨酸钠在大剂量时有利尿酸作用，而在小剂量时抑制肾小管排泄尿酸而使血尿酸增高。慢性铅中毒时由于肾脏损害可发生高尿酸血症及痛风。

痛风急性发作多发生在夜间或凌晨，中年以上男性，突然发生脚拇趾、跖部、踝、膝等处单关节红肿疼痛，伴血尿酸盐增高，即应考虑痛风可能，滑囊液检查找到尿酸盐结晶即可确立诊断。以第一拇趾和单节关节受累最多见，其次为踝关节、膝关节、腕等局部红肿、剧痛，伴发热、寒战，白细胞升高，血沉增快。但短期内可自行缓解，关节局部皮肤脱屑、瘙痒，关节功能恢复。缓解期时发作频繁，受累关节增多，局部隐痛不适、肤色变深、关节肿胀畸形或有结石形成（多见于外耳郭、患关节）。如果长期不加以治疗，还可出现尿路结石、肾结石甚至肾衰竭。

2.痛风的治疗方法

⑴物理疗法：中医认为治疗痛风，应以养气、行血及固肾为本，气血畅通，则尿酸就不会产生淤积。所以要保持健康正常的体重，并坚持做适量的有氧运动，例如游泳、打太极拳、慢跑、登山、骑自行车等。

⑵药物治疗：西医常用秋水仙碱、消炎镇痛剂以及抑制尿酸生成的药物来治疗痛风病人，但是过敏体质及肠胃不适的人并不适合使用以上几种药物。中医处理急性痛风关节炎发作，可根据病情选用当归拈痛汤、上中下通用痛风丸、白虎加桂枝汤或四妙丸等作为治疗药

剂，而且其疗效都比较可观。属于虚胖水肿体质的痛风病人可用适当

剂量的防己黄芪汤来控制尿酸，也能在不同程度上达到减轻体重及缓解疲劳的效果。

⑶饮食治疗：

吃肉、鱼时应煮后去汤。因为50%的嘌呤均溶于水中。含嘌呤较高的食物有动物脑、内脏、鸡、鸭、鸽、鱼等。其次为牛肉、猪肉、羊肉、兔、火腿、香肠、骨髓等。在牛奶、鸡蛋、豆类、蘑菇、香菇、米、面、藕粉、核桃、花生、栗子、植物油、蔬菜瓜果、海藻类等食物中含嘌呤较少。

适量供给蛋白质和脂肪，标准体重时蛋白质可按0.8～1.0克供给，全天在40～65克，以植物蛋白为主。动物蛋白可选用牛奶、鸡蛋；脂肪可减少尿酸正常排泄，应适当限制，控制在每天50克左右。

多饮水、多吃蔬菜瓜果等富含维生素、矿物质及纤维的食物。使每天的尿量保持在2000毫升以上，可以使体内生成的过剩尿酸淤积的盐类能随尿排出。

限制食物嘌呤摄取量，如动物内脏、鱼虾类、蛤蟹等海味、肉类、豌豆等。其每日嘌呤摄取量应在100～150毫克以下。饮食应以素为主，粗放一些好。应尽量少吃荤油、多吃素油如芝麻油、花生油、玉米油、米糠油、小麦胚芽油、葵花子油、豆油、菜子油等。荤素油的比例以1∶2为宜。

多吃碱性食品，如蔬菜、马铃薯、甘薯、奶类等，水果如柑橘等生理上称为碱性食物，可适当多吃些。增加碱性食品摄取，能促进组织内尿酸盐溶解。

限制总热量的摄入，根据病人理想体重，按休息状态计算，通常每日不超过105～126千焦/千克体重。

3.痛风的预防措施

⑴定期健康检查，有条件的最好每年体检一次。

⑵均衡饮食，减少高嘌呤食物的进食。

⑶戒酒，保持健康体重。

⑷已患有高尿酸血症或痛风者限制嘌呤食物进食。

⑸每天喝8～10杯开水，以助尿酸排泄。

温馨提示

男性更年期可以通过中医调理。

随着男性医学的发展，男性更年期综合征逐渐被人们认识和重视，如何使男性顺利度过更年期是男性医学的一大研究课题。男性更年期综合征由于出现时间的不一致和体质、生活、精神等因素的影响，临床表现复杂多样，归纳起来主要有以下几点：

1.精神症状

主要是性情改变，如情绪低落、忧愁伤感、沉闷欲哭或精神紧张、神经、喜怒无常，胡思乱想、捕风捉影，缺乏信任感等。

2.自主神经功能紊乱

主要是心血管系统症状，如心悸怔忡、心前区不适或血压波动、头晕、烘热汗出；胃肠道症状，如食欲缺乏、腹脘胀闷、大便时秘时泄；表现主要是失眠、少寐多梦、易惊醒、记忆力减退、健忘、反应迟钝等。

性功能障碍常见性欲减退、精液量少等。

体态变化

全身肌肉开始松弛，皮下脂肪较以前丰富，身体变胖，显出福态"。

祖国医学认为，男性更年期肾气逐渐衰少，精血日趋不足，而出现肝阴血亏，肾之阴阳失调，形成男子更年期的生理基础。多数男性通过脏腑之间的调节，能够顺利渡过这一阶段而进入老年期，部分男性由于体质、疾病、劳逸、生活、社会环境、精神等因素的影响，不能自身调节而出现一系列功能紊乱征候，即更年期综合征。由于更年期是一种生理特点，更年期综合征是各种因素影响这一生理特点而出现的病理现象，不同于睾丸激素低下出现的病理表现，应用雄性激素治疗会带来一系列副作用，如诱发前列腺癌等。

中医通过升阴和阳，调整脏腑功能的偏盛偏衰，能较好地治疗本病。中医根据男性更年期"肾虚肝郁"的特点，采用"升肾疏肝"法对治疗男性更年期综合征，取得满意疗效。如"二仙汤"（仙灵脾、仙芭、当归、巴戟无、知母、黄柏），阴阳同调，适用于肾阴阳两虚，治疗男子更年期综合征有很好的疗效。在此基础上，肾阴虚，选用二至丸、左归丸；肾阳虚，用右归丸；心虚胆怯，悲伤欲哭，加甘麦大枣汤；肝郁气结，用柴胡加龙骨牡蛎汤等。

以上中药方剂除治疗男性更年期障碍的主诉症状外，如再加上雄激素的补充，对改善更年期男性的生活质量会有一定的帮助。但这只是能减缓衰老的进程，只有维持良好的生活方式，保持乐观的心态，才是更年期男性维持身心健康的法门。

5.有助于痛风患者的食疗方

⑴薏米粥：将薏米、粳米淘洗干净，薏米用冷水浸泡3个小时，粳米浸泡半小时，将薏米、粳米分别捞出，沥干水分。锅中加入约1500毫升冷水，将薏米、粳米依次放入，先用旺火烧沸，然后转小火熬煮45分钟，见米粒烂熟时，加入冰糖拌匀，再稍煮片刻，即可盛起食用。薏米含丰富的碳水化合物，其主要成分为淀粉及糖类，并含有脂肪、蛋白质、薏米酯、亮氨酸、鞍氨酸、维生素B1等营养物质，抑制癌细胞的增殖，可供多种恶性肿瘤之人食用，还有促进新陈代谢和减少胃肠负担的作用，并有利水渗湿、健脾、除痹、清热排脓之功效。粳米能提高人体免疫功能，促进血液循环，从而减少高血压的机会；粳米能预防糖尿病、脚气病、老年斑和便秘等疾病；粳米米糠层的粗纤维分子，有助胃肠蠕动，对胃病、便秘、痔疮等疗效很好。

⑵冬瓜汤：冬瓜去皮和瓤，切成片，丝瓜洗净去皮后切粒。炒锅放到火上，放入色拉油烧热倒入素汤400毫升，放入冬瓜片、精盐、味精，到烧开后，放入丝瓜粒，盛入汤碗即可。冬瓜味甘而性寒，有利尿消肿、清热解毒、清胃降火及消炎之功效，可以将过多的尿酸排出体外。

◎男性骨质疏松

1.中老年男性更易患骨质疏松

骨骼是支撑人体这座"精细建筑"的主体框架。其抵抗外界冲击能力的大小与骨质密度的高低成正比。在青年时期，就潜心打造出坚硬的骨骼，并在随后的漫长岁月中，防止骨质的迅速丢失，对于在当今社会中承担着绝大部分重体力、高风险工作的男性来说，尤为重要。骨质疏松是男性更年期最易发生的一种常见疾病。所谓的骨质疏松是指骨质密度下降、骨皮质变薄、骨应力强度减小，X光片上骨密度变小的疾病。骨组织有正常的钙化，钙盐与基质呈正常比例，以单位体积内骨组织量减少为特点的代谢性骨病变。在多数骨质疏松中，骨组织的减少主要由于骨质吸收增多所致。研究表明，中老年男性每增加5岁，骨折的危险将增加1倍。因此，与年轻男性相比，中老年男性更容易发生骨折。

据有关资料显示，男性髋部骨折的死亡率明显高于女性。中老年男性髋部骨折后半年之内平均死亡率达14%，另外有50%会出现严重残疾，而妇女髋部骨折的平均死亡率仅有5%。全世界每年发生的髋部骨折病例大约有170万，其中男性占30%。据世界卫生组织（WHO）统计，骨折已经成为全球所有中老年男性的第六大致死原因。

骨骼是人体这座"大厦"的钢筋混凝土，骨质密度的高低直接影响着身体抵抗外界冲击能力的强弱。男性应该在年轻的时候，就打造出坚硬的骨骼，因此，青年人应注意工作之余开展各项有益的体育运动，以此来增大骨量，为中年后减缓骨量丢失速度打下良好基础。更能使其在年老的时候，可以最大限度地防止骨质疏松。这些对于男性来讲，尤其重要。

2.多种因素导致男性骨质疏松

⑴钙缺乏：缺钙是导致骨质疏松的罪魁祸首，因为钙的长期摄入不足可导致负钙平衡，严重的负钙平衡会导致骨质疏松。如果饮食中钙摄入量不足或是肠道对钙的吸收减少，就会引起机体负钙平衡。为了维持正常的血钙水平，机体会通过增加甲状旁腺激素分泌等促进骨质溶解，使骨骼中的钙流回到血液中，从而导致骨质减少，即骨量丢失。这种钙入不敷出的状态长期延续，骨质就会变得疏松多孔而易于骨折。长期大量喝咖啡，吃过咸的食物，吃过多的肉食，都会妨碍身体内对钙的吸收。

⑵性腺功能低下：显而易见，雄激素对于成年男性正常性功能是如此必需，同样，它对于青年男性骨质密度的获得和老年男子骨质密度的维持也十分重要。年轻的男性性腺功能低下症患者，体内雄激素水平明显不足，尽管食物中钙质和维生素D摄入充足，且其在体内作用完全正常，但其骨密度值仍明显低于正常对照者。若在骨骺关闭以前，将雄激素水平补充至正常，则骨密度值明显上升。中老年男子在雄激素水平下降的同时，伴随着骨密度值的降低。研究表明，老年男性每增加5岁，骨折的危险性将增加1倍。因此，与年轻男性相比，老年男性容易发生骨折。据世界卫生组织统计，骨折已经成为导致老年男性死亡的第六大原因。国外大量的长期临床观察显示，髋骨骨折的老年男性患者中，有50%～95%患有男性性腺功能低下症。这些事实均表明，雄激素是影响男性骨骼硬度的重要因素。

⑶年龄增长：一般情况下，人体90%的骨量累积在20岁前完成，10%在20～30岁之间完成，并在30岁左右达到骨峰值。在骨骼达到骨密度峰值以前，骨代谢非常旺盛，摄入的钙会很快被吸收进入骨骼中沉淀，骨骼生成迅速，骨钙含量高，骨骼最为强壮。骨密度峰值越高，老年后发生骨质疏松症的机会就越少，发病年龄越迟。骨密度峰值期过后，破骨细胞相对活跃，开始出现生理性的骨量减少，骨质总量将以每年0.2%～0.5%的速度递减。男性60岁以后减少会更加明显。

⑷生活习惯的影响：据法国一项研究表明，即使每天吸烟不超过12支也可出现骨质变脆的现象。吸烟主要会影响到骨骼的外层也就是皮质骨的密度，而受影响最大的就是髋骨，吸烟者的髋骨密度普遍比不吸烟者低5%以上。因此长期吸烟、喝酒均可影响骨代谢，从而导致骨质疏松。脂肪摄入过多。膳食中的脂肪，特别是饱和脂肪酸摄入过多时，会与钙结合形成不溶性皂钙，并由粪便排出从而使结合的钙丢失。另外，膳食中的植酸、草酸等都能和钙结合形成不溶性盐而影响钙的吸收。

⑸机械力的影响：男性骨量与肌肉力量、骨量与体重，都呈一定的正相关性。由于机械力对骨骼施加的力量负荷，促进了骨组织的营养，刺激了骨形成，改善骨的微细结构。骨骼发育程度、骨量大小与运动密切相关。运动是刺激成骨细胞活动的重要因素。运动不足，特别是户外运动减少，一方面将抑制成骨细胞的活性，影响骨骼的重建；另一方面接受紫外线的机会减少，会使维生素D合成降低，影响肠道对钙的吸收，使骨质变得疏松。而老年男性的肌肉力量降低，运动与体力活动减少，从而导致骨质疏松。

3.骨质疏松的症状

⑴疼痛。原发性骨质疏松症最常见的症状，以腰背痛多见，占疼痛患者中的70%～80%。疼痛沿脊柱向两侧扩散，仰卧或坐位时疼痛减轻，直立时后伸或久立、久坐时疼痛加剧，日间疼痛轻，夜间和清晨醒来时加重，弯腰、肌肉运动、咳嗽、大便用力时加重。一般骨量丢失12%以上时即可出现骨痛。老年骨质疏松症时，椎体骨小梁萎缩，数量减少，椎体压缩变形，脊柱前屈，竖脊肌为了纠正脊柱前屈加倍收缩，肌肉疲劳甚至痉挛，产生疼痛。新近胸腰椎压缩性骨折，亦可产生急性疼痛，相应部位的脊柱棘突可有强烈压痛及叩击痛，一般2～3周后可逐渐减轻，部分患者可呈慢性腰痛。若压迫相应的脊神经可产生四肢放射痛、双下肢感觉运动障碍、肋间神经痛、胸骨后疼痛类似心绞痛，也可出现上腹痛类似急腹症。若压迫脊髓、马尾还会影响膀胱、直肠的功能。

⑵驼背、身长缩短。多在疼痛后出现。脊椎椎体前部几乎多为松质骨组成，而且此部位是身体的支柱，负重量大，尤其第11、12胸椎及第3腰椎，负荷量更大，容易压缩变形，使脊椎前倾，背曲加剧，形成驼背，随着年龄增长，骨质疏松加重，驼背曲度加大，致使膝关节挛拘显著。每人有24节椎体，正常人每一椎体高度2厘米左右，老年人骨质疏松时椎体压缩，每椎体缩短2毫米左右，身长平均缩短3～6厘米。

⑶骨折。研究表明，中老年男性每增加5岁，骨折的危险性就会增加1倍。骨折是退行性骨质疏松症最常见和最严重的并发症。

⑷呼吸功能下降。胸、腰椎压缩性骨折，脊椎后弯，胸廓畸形，会使肺活量和最大换气量显著减少，患者常常现胸闷、气短、呼吸困难的症状。4.骨质疏松的治疗

⑴药物治疗：对于原发性骨质疏松症的治疗仍以药物为主。治疗的目的有两个，一是可以预防病理性骨折和解除腰背痛。因为骨质疏松症是由于骨质吸收增加，而与此相关的骨形成不能充分进行所引起。所以要广泛使用抑制骨吸收的药物，如钙剂、雌激素、降钙素等。另一类是促进骨形成药物，如氟化物、二磷酸盐类、甲状旁腺素等。

钙的补充：目前虽无明确证据表明单纯补钙就能降低骨折的发生，但补钙至少应作为骨质疏松症的辅助治疗。以提高膳食中钙的含量为主，若食物中所摄入的量不够，则需用含钙制剂补充。在此需要说明的是，一般钙片的量不等于其含钙量，在服用时，应按实际加以计算，碳酸钙、氯化钙、乳酸钙和葡萄糖酸钙分别含元素钙40%、27%、13%和9%。若钙剂在进餐后服，同时喝200毫升水，则吸收较好。分次服比一次服好。胃酸缺乏者应服枸橼酸钙。可以从饮食中补充，如鸡汤、排骨汤、牛奶、虾、扇贝、豆腐、青菜等均为含钙食物。也可服用钙片，服钙应每晚睡前服1次。对于不能应用性激素者，给予大剂量钙可起到与使用性激素相同的作用，但对肾结石病人应慎用。

降钙素：它的快速作用可以抑制破骨细胞活性，缓慢作用可以减少破骨细胞的数量，有止痛、增加活动功能和改善钙平衡的作

用。鲑鱼降钙素（密盖息），50单位隔日或每日肌肉注射1次或每日200～400单位喷在鼻黏膜。鳗鱼降钙素（益盖宁），每次10单位，每周2次或每次加单位，每周1次，肌肉注射不良反应有恶心、面部和双手潮红发热感。但是因其价格昂贵，难以普及。

无机磷酸盐：是20世纪80年代开始用于临床的新型骨吸收抑制剂。为有利于药物吸收并减少对食管的刺激，应空腹服用，并饮温开水500～1000毫升，半小时后方可进食，应避免与钙剂同服。可改善骨折后的骨质疏松，在制动期间，磷可约束钙自尿中排泄，在使用磷时，应注意软组织钙化的可能。

维生素D：维生素D及其代谢产物，可以促进小肠钙的吸收和骨的矿化，活性维生素D可以促进骨形成，增加骨钙素的生成和碱性磷酸酶的活性。活性维生素D有罗钙全（每次0.25微克，每日1～2次）和α-D3（每日0.25～1.00微克）。如果伴有骨软化症，可加用维生素D，同时与补钙、性激素合用。

⑵饮食治疗

豆猪骨汤：乌豆20～30克，猪骨200～300克（猪排骨150～200克）。将乌豆洗净、泡软，与猪骨一起放入深锅中，加水煮沸后，改文火慢熬至烂熟，调味后饮用。有补肾、活血、祛风、利湿之功效。适用于老年骨质疏松、风湿痹痛等。

猪皮汤：猪皮适量，佐料适量。猪皮洗净，切块，加水煮开撇去浮沫，加入葱、姜适量，煮至烂熟，加调料食用。适用于老年骨质疏松、营养不良、贫血等。

⑶拔罐疗法：拔罐法又名"火罐气""吸筒疗法"，古称"角法"。这是一种以杯罐为工具，借热力排去其中的空气产生负压，使吸着于皮肤，造成淤血现象的一种疗法。拔罐疗法与针灸一样，也是一种物理疗法，而且拔火罐是物理疗法中最优秀的疗法之一，"拔火

罐"是中国民间流传很久的一种独特的治病方法。拔罐疗法对于缓解骨质疏松症引起的腰背疼痛症状有显著的效果。

拔罐治疗骨质疏松性腰背痛的方法是选择合适的玻璃罐，于脊柱两侧纵向拔火罐4～8个，以疼痛部位为主。操作过程中注意防止火焰灼伤皮肤，3～5天拔罐1次。

5.男性如何预防骨质疏松

⑴增加钙的含量：有些男性偏爱软饮料和土豆条，而不喜欢牛奶和蔬菜，长期这样下去，骨质就会过早地变得脆弱。为弥补钙的丢失，应适时适量补充钙。正常成人每日需要1000毫克的钙，65岁以上的男性需要1500毫克。乳制品中含钙量高，一杯牛奶中含钙400毫克，一匙无脂奶粉中含钙约50毫克。加钙橘子汁中含钙150～300毫克。其他富含钙的食物有花椰菜（一杯中含钙170毫克）、豆腐（100克中约含钙140毫克）。如果你不能从饮食中摄取足量的钙，可考虑服用钙剂。

⑵改掉不良的生活习惯：吸烟对肺部有害，对动脉血管带来的伤害更大。同时吸烟对骨骼也会产生巨大伤害，会增加患骨质疏松症的危险，使骨骼的脆弱程度与日俱增。最后，专家特别强调，从事脑力劳动或者偏瘦的男人更容易得骨质疏松症，这是因为偏胖的人由于要承受身体的重量，骨骼平时就得到了一定的锻炼，而偏瘦者缺少锻炼，再加上喜欢抽烟喝酒，发生骨质疏松症的概率就会大50%。

⑶加强锻炼："流水不腐，户枢不蠹"是一个通用的道理，经常运动对保持骨骼健康也很重要，尤其是负重运动，可以增加骨峰值和减少及延缓骨量丢失。所谓负重锻炼，就是指支撑自己体重的锻炼，比如散步、滑冰、俯卧撑，或负载外来重量的锻炼，比如园艺劳动或举重。而像游泳和骑自行车则不属于负重锻炼，因为你的体重有外力的支撑。如果在儿童和青少年时期有规律运动，就可以在25～30岁获得更高的峰值骨量。

⑷留心食品标签：一些含钙量高的食品在标签上都会标明它的钙含量的数据，可以根据这些数据来选择补钙的产品。专家建议一定要确保每天摄入的钙在1000毫克左右。另外，切记不要过多地吃咸的食物与肉食，因为这样会影响钙的吸收效率。

⑸留心遗传因素：重度骨质疏松非常有可能是家族遗传下来的，但是关于是何种基因导致的这种显性遗传还在研究之中。如果你的家族有骨质疏松病史，就需要特别加强注意了。

⑹留心你的头发：医学专家发现一个令人困惑的信号，过早白头的人，不管是男性还是女性，患严重骨质疏松症的比例是正常人的4倍。过早白头一般是指40岁时白发就已经超过一半的人。因此，如果出现这种情况，就应该特别注意防止发生骨质疏松了。6.骨质疏松症的食疗补益方

⑴猪骨汤：将骨头放入温热水中，用抹布将骨头逐根洗净，尤其是骨头缝里的血沫、杂质，都要抹掉清洗。将直通骨劈断，劈开两段，放入锅中，加入葱、姜，然后放入冷水，冷水最好一次性加足。用大火烧开，撇去浮沫（根据肉质，可能要撇1～2次）后，转小火炖，然后倒入酒50毫升左右。此方可补肾、活血、祛风、利湿。

⑵虾米鸡蛋汤：虾米洗净用清水浸着。煎个荷包蛋，不用调小火，把虾米和水放进锅里煮汤。荷包蛋若煎得焦黄，煮出来的汤是奶白色的。汤沸腾后转小火煮10分钟，让虾米出味。把青瓜切片，倒入汤里，调味，收火。虾米有咸味，可少放盐。可补充钙质，适用于骨质疏松症。

⑶赤小豆鲫鱼汤：用赤小豆约90克，洗净、泡浸半小时左右。把鲫鱼洗净、去内脏，亦可放置锅里加生油稍煎片刻，然后一起入瓦煲里加清水煲煎。银耳、白果、鲫鱼等可加酱油佐膳用。分次食用。可补充钙质，适用于骨质疏松症。

四、更年期的烦恼

更年期就代表着人从盛年开始逐渐步入老年，处于更年期的男性在生理和心理上都会有一定的变化，随之而来的还会有各式各样的烦恼与困惑，但是不要担心，更不要在这一时期对自己的生活作出大的改变。当处于更年期的时候，你可以随意选择一两件以前从没有尝试或想要尝试但却没有机会付诸实践的事来做，以达到抑郁时期的心理平衡和满足，注意不要彻底摧毁你的生活的基本架构。

◎生理上的烦恼

男性在更年期阶段，由于下丘脑垂体功能的退行性改变，其生殖腺的结构和功能同样也会出现逐渐衰退的转变。具体表现在以下几方面：

1.性能力下降

更年期的男性与以往相比，性欲降低，性反应迟缓。阴茎的勃起功能下降，性生活次数明显减少，甚至在疲劳时还可能发生阳痿的症状或稍有刺激就会导致射精的情况。

2.感知能力下降

更年期的男性常会感觉自己注意力不能集中，记忆力也较以前大打折扣，还会伴有耳鸣、眼花等症状。这一系列的症状都是走向衰老

的早期表现。

3.骨质疏松且肌力下降

大部分的更年期男子都容易发胖，而且他们的行动缓慢，很容易产生疲倦乏力的状况，并可能伴有关节疼痛、骨质疏松，肌肉的强度和力量也随之下降。

4.体质下降易患病

由于更年期的男性普遍都会有抵抗力下降的现象，会经常出现感冒、咳嗽等病症。甚至有的人还会出现食欲下降，消化不良等情况。这时也特别需要注意防治高血压、冠心病、糖尿病等中老年常见病。

◎心理上的烦恼

在更年期阶段的人常会出现情绪波动，并且表现得非常明显，例如，忧郁、焦虑等。总觉得繁重而又麻烦的事很多，压力也很大，解决不了子女就业问题、婚姻问题、房子问题等，又如自己的事业前途危难、灰暗；对自己曾经犯下的过失会觉得内疚、自责、后悔等。大多数男性在这时都会以自尊心、意志力和责任感支撑自己度过这心理上的困难时期，以确保不会发生因行为偏差造成婚姻破裂、事业失败等恶果。但是谁也不是超人，人都不是十全十美的，当发觉自己变得总是担心、忧愁并无法自控时，最好能及时就此咨询一下心理学家、精神科医师的意见。有些时候，服用一些精神科药物会对这些恶劣的情绪起到意想不到的神奇功效。

总之，更年期要合理科学地处理好心理卫生，逐渐在工作、生活习惯等方面做出相应的改变，切记不要酗酒，更要防止出现婚外情。正确地对待这个身体、生理走向衰老的过程，并要坚持进行有规律的体育锻炼，这样的锻炼能带给你不错的自我感觉，使你感觉到自己其

实精力非常地充沛、身体健康。

五、更年期的自我保健

一提到"更年期"，人们便会想到中年妇女，以为只有女性才有更年期。其实，男性也有更年期，只不过不像女性来得那么急、那么早。

男性更年期一般从50～60岁开始。由于大脑功能的某些方面开始衰退，各种生理功能也相应的出现衰退现象，睾丸也不例外。因其功能减退，激素水平降低，从而引起神经内分泌一系列的改变，出现一些身心症状，如心悸、头晕目眩、乏力、腰酸背痛、忽冷忽热、颜面潮红等，严重者也可称为更年期综合征，有的还出现疑病现象。

现代医学研究表明，进入更年期的男性其实也是负担最重、压力最大的时候。他们在单位里常常为工作疲于奔命，在家里一家老小需要照料；孩子面临着求学、老婆期待再就业、自己也可能随时下岗等等。同样，这时的男性也会疑神疑鬼，总怀疑妻子对自己不忠，怀疑周围的人在算计自己，出现不健康的心理状况。

对于男性朋友来说，进入更年期之后，该怎么办呢？

◎学会心理调整

1.学会接受更年期所产生的变化

男性到了更年期或即将进入更年期时需要提前打好"预防针"，积极地搜罗并学习有关更年期的一些常识和保健知识，这样能够有效帮助自己摆脱更年期问题的困扰或者减轻自己所面临的生理、心理双重压力。其中最为首要的方法就是让自己认识到男性更年期的各种变化。

在心理方面，更年期阶段的男性情感是脆弱的，他们不喜欢承认自己正在经历着某种令人不愉快的改变，尤其是涉及男性气概的实质性变化，会尽量否认存在任何与年龄有关的毛病，因此心理的自我调养并接受必要的心理咨询在这个时期是尤其必要的。

任何在更年期阶段所发生的事情都具有极大的不确定性，所有东西都是不确定的和不断变化的，但这只是生命的一种正常过渡，就像当初的青春期一样，包括与其相关的内分泌、生理、心理等方面的各种变化，既要勇敢地正面看待发生在自己身体上的这些改变，同时又要保持愉悦乐观的心情，培养豁达、开朗、积极向上的心理素质，并学会控制自己的情绪，不要为鸡毛蒜皮的琐事斤斤计较，也不要把成败得失看得太重。事实证明，开朗的心情和良好的心态可以减缓更年期综合征。

另外，有关专家还建议，处在更年期的人应该多与同龄人、年长者或相关的专家进行接触和沟通，这些男人可以是你的朋友或者盟友，而不是竞争对手，男性之间的相互交流谈话能够让处在更年期的男性更有勇气去接受和面对这一时期的种种问题和变化，以帮助他们能够顺利度过更年期。

对于更年期男性性能力的下降，要对自己的实际状态有一个清晰正确的认识，不要盲目悲观丧气、自怨自艾，更不要迷信和盲目服用各种壮阳药，虽然有些壮阳药给勃起功能障碍者带来了新的希望和福音，但是它并不是什么灵丹妙药，要知道天下没有免费的午餐，使用时一定要慎重。

2.学会缓解不良情绪

在日常生活中每个人都会因为一些比较恼人的事情而产生各种不良情绪，特别是进入更年期的男性会更加明显。这时人们就需要通过某种途径和方式来将这些不良情绪缓解或宣泄出来。

事实上，当觉得生活充满了枯燥乏味而且平淡烦闷时，不妨换一个角度或者思路去看待生活，例如，平平淡淡才是真，因为我们大多都是普通人，而所有普通人的生活都是平淡的，既然快乐的生活一天是一天，忧愁的生活一天也是一天，那么为什么不快乐的度过生命中的每一天呢？当你在镜子里看到的是意气风发、生机盎然的自己时，一定会觉得自己仍然是个年轻而充满朝气和活力的人。所以保持一个良好的心态，会让自己更为年轻，可以尝试着多去回味老电影、老歌曲和老照片等等，因为这都可能勾起你对以往年轻时代生活的美好记忆，同时也会带给你无尽的欢乐，所以自娱自乐也是获得良好心情的一种重要方式。

总之，要稳定自己的情绪，不要让不良的心情影响到正常生活，要时刻保持积极乐观的情绪，因为这样不仅仅是协调内分泌系统的功能、增强抗病能力的良好方法，更是提高你思维敏感度和解决问题能力的有效途径，使自己可以从容不迫地面对更大的生活挑战。

◎摆脱性压力、享受性满足

男性更年期的先兆是身体机能减退，体力渐衰，常常感到"力不从心"，需要更多地休息，甚至怀疑自己的工作能力。最明显的是感觉性功能迅速下降，性欲、阴茎勃起、性交、射精、性高潮等一系列机能均出现了生理性减退现象，因此许多人为了房事上"表现"更好，开始暗自服用各种壮阳药物。有些人还表现出多疑、猜忌、精神无法集中、易怒、血脂改变、心悸、口干、多汗、浮肿等。只要男性年龄已过50岁，而又出现了以上生理与心理等方面的变化，应该考虑已进入了更年期。

值得一提的是，男性进入更年期以后，症状表现最为明显的要数性功能方面的改变，除了性腺机能衰退、疾病因素影响外，心理因素

也占有重要的地位，它主要表现在以下三方面：

1.性淡漠

主要表现为对性产生淡漠之感，这与受旧观念的影响关系很大。部分这个年龄段的男性认为，现已儿孙满堂，此时如再有性生活就是"老不正经"、"没出息"，在思想上自我抑制了性兴奋，造成性淡漠，久而久之造成性的心理性损伤及性功能的失用性衰退。

2.性厌烦

这部分人往往与身体状况不佳、情绪不愉快或是在性的实践过程中缺乏创新和探索有关。这些人在既往的性生活中往往不能获得更多的性乐趣，到更年期性功能本身已有减退的表现，因而对性生活更失去了兴趣甚至产生反感。

3.性压抑

有些男性在更年期丧偶，从而孤独寂寞，想找个老伴欢度晚年，又唯恐受到社会舆论和子女的反对，于是整日心情沉闷、寡言少语，使压抑的性欲无法释放。随即对周围的一切事物都感到不顺心，尤其是见到青年男女相亲相爱的情景，就似有无名火燃烧在心头。长期的性压抑也会令性功能受到影响。

正处在更年期的男性应该了解，性需求是每个人的生理本能，到了更年期虽然性功能出现了生理性衰退，但保持性兴趣是必要的。对此，要有一个正确的理解和认识，绝不能把这种性兴趣与性交混为一谈。更年期及老年期的心理及性接触，已不再是为了生育，而是为了双方感情上的交流，这种特有的精神需要是不会随着年龄的增长而消失的，它对于健康长寿有着积极的影响。

要在更年期享受性生活，除了到医院检查治疗外，也可以通过以下几点来增强性能力；

1.适当的体育锻炼

如散步、慢跑、爬楼梯等体育运动既可以起到健身、增强体质

和一般的抗病能力的功效，还可以到达愉悦心境，调整情绪，增强"性"趣的作用。几乎任何运动都对男性的性功能改进有所裨益，但是注意不要尝试进行过于激烈的运动。

2.保持健康的性生活

处于更年期期间的男性，应适当减少性生活的次数，以保证性生活的质量。也可以在专科医生的指导下用口服补充雄激素来增强性欲望、增加精液量。此外，要坚决杜绝婚外性行为和性乱交。

3.做好生殖器保健

性生活之前应该做好局部清洁，而且对于生殖器疾病要早预防、早治疗。

4.增强耻骨尾骨肌肌肉的强度和力量

这样可以增加整个骨盆和阴茎的血液供应量，从理论上讲，这可以起到促进勃起，增加性快感，并能帮助更年期男性控制射精的作用，因为男性性高潮时的一个特征就是这些肌肉有规律地收缩。

5.冷热水交替浴

冷热水交替浴是一种简单而古老的"血管操"，适当通过冷热水交替刺激进行身体锻炼，可提高阴茎血管弹性，促进血液循环。其具体方法是先在澡盆内用温水浸泡身体，待充分温热后再出澡盆，将阴部施以冷水，待3分钟左右，阴茎、阴囊收缩后再入澡盆，如此反复3～5次即可结束。也可使用冷热水交替淋浴，其效果不变。

6.四种"助性"运动

⑴骑马：有人认为，骑马时的精神状态与性爱颇有相通之处，其中的驾驭、掌握、控制、支配、改变，甚至为所欲为的种种"主动性"的体验，和性生活中的过程颇为相似。事实上，骑马可以锻炼男性身体的敏捷性与协调性，并且可以使男性的全身肌肉都得到锻炼，尤其是腿部肌肉，使男人在性爱中更勇猛有力。

⑵滑冰：滑冰属于大运动量的有氧运动，它能提高男性的肺活量，这有利于帮助男性在性方面保持持久性。滑冰锻炼还可以使臀部丰满浑圆，绝大多数女性承认，最吸引她们目光的始终是男性结识健美的臀部。

⑶猫姿伸展：顾名思义，这套动作如猫儿伸展一样。首先，双臂向前伸展，手掌触地，然后将膝盖以上身体向后拉，至臀部接触脚，双脚做跪状，双膝贴地，臀部贴脚。尽量舒展手臂、肩膀和背部，坚持10～15秒，然后慢慢放松，再重复多做几遍。

⑷俯卧舒展：面部朝向地面，并将身体尽量伸直躺下。然后，双臂向前伸展，头部轻微抬起，而双脚同时也尽量向后伸展。每次伸展动作维持10～15秒，然后慢慢放松。

7.食物补养

男性要保持性功能的长盛不衰，必须合理增加营养。性生活是人的生理活动，在性生活中，人体既有精神的欢快，又有物质的耗损。要补充这些耗损，最基本的是合理增加营养。大枣、芝麻、蜂蜜、葡萄、莲子、山药、核桃等植物类食物具有补肾益精助阳的功能，它们对于维持和提高男性性功能有重要作用。此外，虾、海参、泥鳅、麻雀、黄瓜、韭菜、裙带菜等动植物类食物都有利于防止男子性功能早衰。国外营养学家运用现代技术对一些食物作了分析研究，肯定山药、鳝鱼、银杏、海参、冻豆腐、海水鱼、豆腐皮、花生、核桃、芝麻等食物具有强精的效果，因为它们含赖氨酸较多，而赖氨酸是形成精子的主要成分，具有补肾助阳作用。

还要正确地了解并认识更年期性生活的特点，然后用科学的性知识来摆脱性压力，进而做到把握和谐健康的性生活。

◎保护前列腺

众所周知，前列腺增生是老年男性的常见病和多发病。其症状以排尿次数增多（尤其夜间）、排尿困难、尿流变细为主要特点。如气候变化、劳累、饮酒、房事或感染等诱因，极易引起尿潴留，甚至尿液完全排不出，造成极大痛苦。因此，自我保健非常重要，保健做得好，既可巩固治疗效果，又可避免病情恶化和急性尿潴留的发生。如何进行自我保健呢？介绍以下几项措施：

1.多饮水

每天要喝2.0～2.5升水，这样就会多排尿，浓度高的尿液会对前列腺产生一些刺激，长期不良刺激对前列腺有害。多饮水不仅可以稀释血液，还有效稀释尿液的浓度。

2.不憋尿

一旦膀胱充盈有尿急，就应小便，憋尿对膀胱和前列腺不利。在乘长途汽车前，应先排空小便再乘车，途中若小便急则应向司机打招呼，下车排尿，千万不要憋尿。

3.节制性生活

预防前列腺肥大，需要从青壮年开始注意，关键是性生活要适度，不纵欲也不要禁欲。性生活频繁会使前列腺长期处于充血状态，以致引起前列腺增大。因此尤其要在性欲比较旺盛的青年时期注意节制性生活，避免前列腺反复充血，给予前列腺充分恢复和修整的时间。当然过分禁欲会引起胀满不适感，同样对前列腺不利。

4.多放松

生活压力可能会增加前列腺肿大的机会。临床显示，当生活压力缓解时，前列腺症状会得到舒缓，因而平时应尽量保持放松的状态。

5.洗温水澡

洗温水澡可以缓解肌肉与前列腺的紧张，减缓不适症状，经常洗温水澡无疑对前列腺患者十分有益，如果每天用温水坐浴阴部1～2次，同样可以得到良好效果。

6.保持清洁

男性的阴囊伸缩性大，分泌汗液较多，加之阴部通风差、包皮过长、包茎等，容易藏污纳垢，局部细菌常会乘虚而入，若不及时清理会发生严重感染，从而导致前列腺炎，性功能下降，严重时会影响精液质量，导致男性不育。因此坚持清洗会阴部是预防前列腺炎的重要环节。另外，每次同房前都坚持冲洗外生殖器是很有必要的。若包皮过长或包茎等应早行手术治疗。

7.防止受寒

不要久坐在凉椅上，因为寒冷可以使交感神经兴奋增强，引起尿潴留，导致尿道内压增大，而引起逆流。

8.避免摩擦

会阴部摩擦会加重前列腺的症状，让患者明显不适，为了防止局部有害的摩擦，应少骑自行车，更不能长时间或长距离地骑自行车或摩托车。

9.克服不良生活习惯

应尽量戒烟，不饮酒。如有非喝不可的情况可少喝点啤酒，但浓度高的白酒坚持不能喝，少吃辣椒、生姜等辛辣刺激性强的及油腻的食品，以避免前列腺及膀胱颈反复充血，加重局部胀痛的感觉，由于大便秘结可能加重前列腺坠胀的症状，所以平时宜多进食蔬菜水果，吃些粗粮食物，保持大便通畅，减少便秘的发生，必要时用润肠通便的药物帮助排大便。多吃些对前列腺有益的食物，如木耳、蘑菇、猪肉、牛肉、鲫鱼、草鱼、豆及谷类等。多吃豆制品，因为豆制品中的植物雌激素能够对抗雄激素对前列腺的不良影响。

10.多锻炼身体提高机体抗病能力

尤其是久坐的人如的士司机、长时间坐在电脑旁边等，更要注意。

◎加强饮食调养

更年期是男性所有的生理机能逐渐开始老化的一个时期。许多与年龄相关的疾病会使体细胞每天不断地产生大量的有氧自由基，而人体细胞的氧化程度直接与老化的速度有关。所以，抗老化的一个最有效方法就是通过饮食摄入抗氧化剂和抗氧化剂补充物含量高的食物。

1.淡菜是减肥降压好帮手

男性进入更年期之后，首先表现在体态方面，如全身肌肉不如年轻时那样强健有弹性，这是因为皮肤脂肪逐渐增多，再加上体重的明显增加，整个人看起来不但臃肿，而且皮肤也变得格外松弛。产生这样的结果，一方面跟中年男性吃得多、动得少有很大关系，另一方面有可能是机体新陈代谢紊乱造成的。

甲状腺素的主要作用就是调节新陈代谢，而碘在体内主要参与甲状腺素合成。因此，更年期的男性应多摄入一些富含碘和不饱和脂肪酸的海产品，如淡菜、海带、紫菜等。常食不但可以促进新陈代谢，有助于减肥，还能有效降血压和降血脂。适合更年期男性的淡菜吃法也很多，如淡菜紫菜瘦肉汤、淡菜芹菜汤、淡菜炒韭菜、松花蛋蘸淡菜末等。

淡菜有"海中鸡蛋"之称，其营养价值高于虾、蟹、海参、干贝等海产品，所含脂肪、蛋白质、矿物质、碳水化合物及维生素等都大大超过黄鱼的含量。淡菜中还含有大量的碘和不饱和脂肪酸，特别是廿碳四烯酸占16.6%，而廿碳四烯酸是人体内不能合成的，是由食物中供给的必需脂肪酸的一种。必需脂肪酸对于维持正常机体的生理功能很重要，能促进发育，对皮肤有保护作用，还有降压降脂作用。

2.喝黑豆奶远离骨质疏松

男性更年期是由于激素分泌减少引起的。当50岁左右的男性进入更年期后，随着雄性激素水平的下降，骨密度值也会随之降低。此时，更容易发生骨折。

无论是男性还是女性骨质疏松都是更年期的常见疾病。奶类和豆类食品含有丰富的蛋白质和钙质，对恢复体力和预防骨质疏松大有益处。为防止更年期发胖，奶类制品可选择脱脂奶，每天可饮用鲜牛奶250毫升，酸奶125～250毫升。豆制品可选择豆腐或豆浆，避免选择含脂肪过多的油豆腐和豆腐脑等。

特别推荐把具有很强保健功能的黑豆，和同样具有很高营养价值的黑芝麻及牛奶混合在一起，就制成了营养美味的黑豆奶。

黑豆不仅富含钙质，还含有较多的卵磷脂，卵磷脂能减少"坏胆固醇"，防止动脉硬化，能有效预防癌症和肥胖。把黑豆和芝麻分别炒熟，放在食品加工机中粉碎，然后再和牛奶或豆浆一起饮用，这样它们的营养成分更容易被人体吸收。中年男性每天早餐前或晚餐前喝上一杯200毫升的黑豆奶，可以达到有效补充钙质的目的。

3.羊肉是增强性功能首选

性欲减弱也是大多男人进入更年期后出现的症状。原则上，中年男性性生活不宜过度，否则会使身体衰老得过快，但也不能没有性生

活，不然会使精液的产生能力下降。只要性生活正常化，既不感觉疲惫，也不感觉过少即可。

因此，应多吃一些能改善和增强性腺功能的食物。因为，性腺功能改善后，可以从根本上减轻更年期出现的各种症状。具有这类作用的食物有羊肉、虾、羊肾、海参、鱼肚、泥鳅、麻雀、韭菜、核桃、芝麻等。

雄激素水平的降低，还会影响机体合成蛋白质的过程。因此，更需要从饮食中摄入优质蛋白。羊肉的脂肪和胆固醇较猪肉和牛肉少，但含有丰富的优质蛋白质、维生素和钙、磷、铁、碘等微量元素。中医认为，羊肉有补肾壮阳的作用，适合男性经常食用。因此，进入更年期的男性更应以羊肉为动物性食物的首选。

总之，更年期期间，由于机体新陈代谢功能紊乱，特别要注意膳食结构合理，低盐、清淡、荤腻适度，不暴饮暴食并且要有丰富的水果。

六、更年期的性生活

◎更年期性生活的重要性

"性生活"绝对不是年轻人的专利，健康的性生活是对众多功能锻炼的需要。虽然男性进入更年期后都有不同程度的性激素分泌减少，性功能逐渐减弱。但是性活动是联系夫妻感情的一个重要方面。夫妇间的相互提携、相互帮助，感情的融洽在这个时候比其他任何时期都重要。和谐健康的性生活可以使更年期的一些症状减轻甚至消失。

以往，男性到了50岁以后，睾丸水平会随着机体整体功能水平的下降而随之下降，雄性激素分泌也逐渐减少，从而引起疲乏无力、

骨关节痛、失眠、潮热、多汗、心悸、健忘、烦躁易怒、对性活动失去兴趣、性交不成功。由于现代社会的快节奏、强压力，睾丸水平的下降年龄提前了，很多40岁左右的男性也已发生了我们称之为雄激素部分缺乏症的情况。

根据流行病学调查，北京60岁男性60%以上已基本无性活动。而健康适度的性生活，对刺激和维持睾丸功能，保持生殖内分泌的稳定和整体健康是必要的。所以说，性不单纯是享受，它维持的是生殖健康。

男性一旦面临雄性激素缺乏症状的困扰，除了要培养良好的生活方式，适当的时候还可以在医生的指导下进行雄性激素的补充治疗。这种治疗，可以改善男性雄性激素缺乏症状、改善身体和心理状况及性欲、增加骨密度、减少脂肪量、改变脂肪生成与分布、减少心血管疾病，从而全面提升男性生命质量。

此外，加强体育锻炼、保持思想乐观、戒除不良生活习惯也是缓解男子更年期症状非常重要的手段。

◎男性更年期的性保健

更年期男性由于睾丸功能的快速下降，使得性欲减退或消失、勃起困难或硬度下降，晨间勃起次数减少。部分学者认为，更年期性功能减退除生理原因外，主要与心理和社会因素有关。所以积极的性保健措施对于性功能的维持都是十分必要和行之有效的。以下是更年期男性值得注意的几个问题：

1.性生活频率：许多资料表明老年人性生活的频率随着年龄的增大，有下降的趋势。对于老年人有关这方面的资料并不太多。男性在60～64岁大约每月最多7次性生活，65～74岁每月最多4次性生活，75～79岁每月最多3次性生活。有的调查表明60岁以上每月保持1次者达半数以上。而老年女性的性生活频率则更多地取决于丈夫的性生活要

求，对于保持有规律性生活的老年夫妻，可以互相配合达到完美的性生活。性生活的频率在老年夫妻来说，个体差异也很大，上述性生活的频率也仅是一般的平均水平，适当多一些、少一些也不能视为异常。

性活动不等于性交：老年人有性的欲望并不像年轻人或中年人那样，性活动总是导致性交和性高潮，而老年人在性活动中需要充分的拥抱，需要被拥抱，要向人倾诉，需要表达感情和接受他人的感情。因此，老年夫妻的性活动，不能等同于性交。他们的性交流方式是多方面的，在性的满足上，情感上的满足是主要的。

由于老年人的衰老过程，性生活时男性可以出现阴茎勃起时间延长或者勃而不坚，女性则可能阴道干燥，从而带来性功能障碍或性交不适。而对这种情况也不必焦虑，可以采取一些辅助的措施，可以相互用手轻柔刺激对方的性敏感区，增强性兴奋；也可加用润滑剂，以利阴茎的插入；在性交方式上可以在身体健康和体力允许的情况下做些变换，由于老年人发胖，动作不便，可以采用女上位、侧位或男方站立床边等，则更有利于获得性快感。

老年人的性生活不能滥无节制，也不可长期中断。滥无节制的性生活会导致性功能过早衰退。要知道过于频繁、拖延时间和半途中断性交会造成神经---肌肉组织过度紧张和性器官淤血。从而引起生殖系统的感受---传导部分发生炎症和损伤，导致过早的性欲减退。

长期中断性生活则抑制了性活动的心理---情感的条件刺激，而且因为生殖器失用性萎缩会导致性能力受损。如男性长期缺失性生活，以后试图再恢复性生活，则阴茎常会出现勃起障碍；女性长期无性生活会比有性生活的同龄女性更快地发生阴道萎缩，从而导致性交困难。因此，适度的性生活有助于老年人长期保持性欲和性能力。

5.慎用药物。在使用作用于中枢神经系统的药物时，如降压药，一定要慎重。如果使用不当可损伤性功能，一旦出现这种情况，应找专科医生寻找替代治疗的方法，免得旧病未除，又添新病，那就得不偿失了。

七、更年期的性爱问与答

问：在哪些情况下男性在更年期内不宜过性生活？

答：鼓励老年人进行性生活的主要原因在于健康、和谐的性生活不仅能给老年人带来身心的愉悦，还能保证老年人身体健康和生活质量，但这并不表示所有的老年人都适宜过性生活，也不表明老年人在任何情况下都可以进行性生活。老年人应充分关注自我、保健自我，让晚年生活丰富多彩。在下列的情况下，老年男人不应该进行性生活：刚洗完热水澡、长途旅行归来、过度疲劳、高度兴奋及过度悲伤等情况均不宜过性生活，没有进行局部的卫生清洁也不要同房，酗酒后不要同房。

多种疾病急性期、重病期的患者，以及患有性传播疾病的夫妻不宜过性生活。例如，感冒发热、心肌梗死的发作期、淋病等。

高血压患者出现头痛、头昏，低压在120毫米汞柱以上时，不宜过性生活。

患有某些疾病后，应该明确身体是否能够"承受"性生活的负担，并应在专科医生指导下进行性生活。例如，心脏病康复后。

问：更年期夫妇如何安排性生活？

答：有人做过调查，人到了70岁时仍然有70%的人可以过性生活。国外学者金西认为，绝经对女性的性生活反应并没有什么影响，而性水平的减弱主要因素来源于男性性兴趣的下降。从生理角度而言，男女双方在更年期仍然有充分的性生活欲望。如果性生活安排不当，房事不节，则会给自身健康带来不利影响。在男性行房事时，会伴随着雄性激素的分泌。房事不节，可以导致雄性激素分泌过多，这样对衰老及寿命有一定影响。根据国外学者艾斯得尔对雄性激素与衰老及寿命关系的实验发现：给切除睾丸的大鼠注射丙酸睾丸酮与不用药的大鼠相对照，结果发现用药组大鼠的寿命相应缩短。塔索雷在做的另一个相关实验中，给大鼠长期注射丙酸睾丸酮，结果也发现大鼠的关节软骨变性而出现过早衰老。可见房事不节对人类健康是有一定影响的。那么更年期的性生活应当如何安排呢？对此国内外不少学者曾做了专门的研究，认为更年期早期性生活以每周1次为宜，这个数字适合大多数人，但少数人也有感到过频或不满足的。绝经后的女性，卵巢功能接近消失，但仍有一定的性要求，这时应以10～15天1次为宜。国外学者马丁分析了628名20～90岁的男性，他们从60岁以后性交次数呈5年递减规律，即60～64岁每周0.7次，65～74岁每周0.4次，75～79岁每周0.3次。这个性交频率表明，人类随着增龄，性欲下降，性交频率也逐渐减少。更年期的性生活安排要合理，也要因人而异。一对夫妇性生活的适当频率，应以性交后次日双方都不会感到疲劳为原则，但对性生活也要有一个适当的节制。性生活的本身就是一种体力消耗。有人做过统计，性交一次，大概等于爬一次五层楼的体力消耗，在兴奋时，心率可以增加到140次/分～180次/分，血压上升2.67～5.33千帕（20～40毫米汞柱），心脏负荷加重。所以，患有高血压、冠心病等疾病的患者，性交不是一个毫无危险的动。日本资料表明，在猝死者中，有0.6%是发生在性交时。应该强调，更年期的性生活不一定都以性交来满足，夫妇之间的亲昵感情，相互抚爱和心灵的交流，都可视为性生活之列。

问：更年期容易遭遇的性问题有哪些？

答：老年人和谐美满的性生活有助于身心健康，但是老年人毕竟有其自身的特点，应当在性生活中注意自身保健，才能克服不利因素，真正有利于健康长寿。

对正常的性生活要充满信心。对老年人来讲特别是老年妇女，不应强压自己的性要求，充分认识到老年人有性的要求并不是丑事和坏事，是正常的生理和心理需要。要防止"衰败心理"，只有树立正确的观念，才能尽情地去享受性爱的乐趣。

谐调夫妻关系。完美的性生活并非仅是性器官的交合，应当在精神上和肉体上有高度的和谐统一。人进入更年期到了老年以后，从心理上和精神状态上有许多变化，往往变得小气、猜疑、心情烦躁、忧郁、脾气大等，这些由于生理上产生的变化，如果不能正确认识和处理，往往导致夫妻不和睦。精神上的冲突，感情上的对立，必然影响到性生活。因此，老年夫妻应该注意互相关心、爱护，情感上多交流，精神上心心相印，这样才能有和谐满意的性生活。

坚持适度的性生活。适度的性生活对老年人的身心均有好处，可能部分老年人，不分具体情况而相信"纵欲伤身"的说法，即使有性欲，也不敢过性生活。实际上，"纵欲"对每个人来说标准不尽一样。如果有自然的性欲要求，不是勉强或应付的性交，而且性交过程并无不舒适，性交后也不影响睡眠及第二天的精神状态，这就属于正常范围，不算"纵欲"。对老年人来讲，不要轻信一些不科学的说法，应根据自己的感受来掌握性生活是否适度。

建立新的性生活模式。因为老年人有自己的性反应特点，应该按照自己的特点来达到性生活的和谐，若按年轻人的模式定会遭到挫折和失败。概括来说主要应当注意延长性交前戏的时间，也不必次次苛求射精，选择身体适合的性交姿势，要把感觉集中到心理和情绪上来，适当采用性交之外的性活动如接吻，拥抱等。老年人可根据自己性能力衰退的实际情况在这些方面做出调整，从而达到更好的性满足。

要有充分的准备。老年夫妻的性生活一定要有充分的思想准备，在心理和生理上都要达到充分的性兴奋后再开始。切忌急于行事，动作鲁莽，否则女方会因阴道狭窄、下涩而产生疼痛，严重者可产生阴道裂伤、出血，甚至休克等。

问：哪些原因导致更年期性功能减退？

答：引起男性性功能减退的原因有很多，有生理性的和病理性的，因此我们首先要对性功能有一个正确的认识，我们知道随着年龄的增长，人体的各种生理机能逐渐下降，性功能也会随之下降，这是正常性生理，是任何人也抗拒不了的。因此要正确地认识到随着年龄的增长，性功能会逐渐变化，这是生理现象，解除其心理负担，提高生活质量。其次对于劳累过度（包括房劳）、精神状态不佳、不良生活习惯、夫妻关系不和、饮食、工作等因素引起的一过性性功能障碍，解除其诱因，性功能即可逐渐恢复。对于药物引起的性功能障碍要尽量停用，改用对性功能没影响或影响较小的药物。对于影响性功能的药物不得不用时，病人要了解清楚以免增加其心理负担，进一步加重性功能的减退。导致更年期性功能减退的原因是多方面的。年龄只是其中之一。勃起功能障碍的病因包括器质性的（逐渐发生直到完全没有夜间和晨间的阴茎勃起）和心因性的（容易突然发生，但仍然有夜间和晨间的阴茎勃起）。

男性性功能是由性欲、阴茎勃起、性交、射精等组成，整个过程有一系列的条件反射和非条件反射构成。男性性功能与人们在性生活中的心理因素、精神状态、年龄、健康状况、生活习惯、所处的社会环境、夫妻感情以及性交频率、精液射出量的多少有密切关系。由于个体差异很大，不同年龄、不同时间、不同环境，性功能的强弱也不同，临床上很难以量化标准来衡量。男性性功能障碍是指性生活中有的环节的功能发生改变，从而影响正常性生活的总称。影响性功能的任何一个环节都可导致男性性功能障碍。其主要原因有以下几种：

年龄因素：年龄不是影响性功能的直接因素。曾经认为睾酮随着年龄的增加不可避免的减少，被认为是老年男性性功能减退的原因。但统计学上以上现象不能完全被解释的情况下随着年龄的增加，男性性功能减退。现在认为，如果睾酮水平不是很低的情况下，那么睾酮水平与性行为成正相关的关系，因此对老年男性的阳痿病人采用睾酮替代治疗通常无效。

心理因素：有些男性在情绪焦虑、抑郁、精神状态不佳或过度的劳累时偶尔发生性欲减退、勃起不坚或担心满足不了对方的生理需求，失去男子汉尊严等，进一步加重心理负担，逐渐加重性功能障碍。《素问·灵气秘典论》提到"心者，君主之官，故主明则下安，以养生则寿"。正是说明心理因素和精神状态对人体的健康和各种生理功能的影响。

不良的生活习惯：不良的生活习惯有害于自体健康，使人体的各种生理功能减退。如吸烟可促进动脉硬化，引起血管收缩，减少阴茎血流，增加血液黏滞度，同时会增加血液中二氧化碳含量，减少阴茎供氧。酒对中枢神经系统有抑制作用，影响睾酮的合成，慢性酒精中毒引起酒精性神经病变（包括阴茎神经），并可导致肝功能受损，雌激素水平升高，睾酮水平降低。且吸烟饮酒引起的心理影响加重性快感的减退。

4.社会工作环境因素：俗话说"人到中年万事多"。人在中年时期不仅肩负着工作和家庭的双重负担，而且机体上又有多方面的下降趋势，患病机会增多，加之竞争日益激烈的外部环境，各种繁杂的社会矛盾、人际交往频繁，使精神有衰退趋势，也可使性功能逐渐减退。

一、老年期的变化

◎老年男性的生理变化

男性在度过了更年期后，就正式步入了老年期。老年期人体几乎每一个器官都会随着年龄的增长而逐渐出现代谢下降、功能衰退、机体老化的现象，尤其是心、脑、肾等内脏变化最为显著，并且这些退行性的变化会对身体造成一定的影响。同时，如老花眼、动作迟缓、表情淡漠、记忆力衰退、健忘和智力老化的现象也会逐渐出现在老年男性的身上。

在性生理方面，勃起功能在20～40岁时，只要受到性刺激，会在10秒钟内完成勃起，硬度较强。而超过60岁的人，受到性刺激，

需要1分钟以上的时间才能勃起，且硬度较弱。年轻人在进入高潮时，不能耐受进一步的刺激而很快射精。而老年人则能控制性兴奋，耐受性刺激，可延长勃起时间而不射精。这是老年期性能力的一个特点。年轻时射精有两个过程，而老年人一般减为一个过程；年轻时射精时间长、射程远、压力高、精液量多。而老年人射精时间短、射程近、压力低、精液量少。在不应期，年轻时，射精后可在15分钟到1小时内再度勃起，重复进行性交，而老年人的再度勃起，则需要数小时至1天以上。

◎老年男性的心理变化

老年男性大多退休在家，由于其社会角色、生活方式发生了很大变化，有很多人不适应这种变化而造成情绪低落、寂寞孤独、自卑等心理障碍。同时也常有明显的情绪变化，容易变得脾气急躁、任性固执。老年人身体衰老、体弱多病、社会适应能力逐渐下降。离、退休后赋闲养老，易滋长老朽感和末日感的悲观心态。子女婚嫁后另立门户，老人会产生孤独、寂寞以及对子女的牵挂心理。下面是几种老年人常见的心理：

焦虑是一种内心紧张不安，预感到似乎将要发生某种不利情况的一种焦急的心理体验。焦虑并非都是病理性的，只有在去除诱因后焦虑仍持续存在或总是毫无原因地出现焦虑情绪，而且焦虑的程度严重或持续的时间过长时，才成为一种病态心理。严重的焦虑表现为惊恐发作以及对死亡的恐惧，惊恐发作时有剧烈的心跳和呼吸急促症状。患有广泛性焦虑的老年人表现为愁眉苦脸、坐卧不安、搓手顿足、惶惶不可终日。此外，还可能有一系列的躯体症状及一定程度的睡眠障碍。老年人易患抑郁症，其症状有情绪低落、兴趣丧失、缺乏愉快感、自我评价低、睡眠差，甚至有消极厌世的言行。

在性心理方面，有些老年男性认为自己老了，不行了，因而自发地抑制性要求，停止了性活动。老年人的性欲和性能力是会随着年龄的增加而逐渐衰退的，但这并不等于性欲和性能力的丧失。适当的性生活不仅对身体健康有益，而且还可以使老年人精神愉快饱满，显得更加年轻。

二、老年期的烦恼

◎"空巢"现象导致老年孤独

"空巢"是指没有子女共处，只剩下老年人独自生活的家庭。造成"空巢"家庭的主要原因有三个：一是住房条件改善，许多老年人喜欢独居；二是计划生育使家庭结构小型化；三是许多年轻人外出打工、经商、搬迁，从而留下"空巢"老人。大部分"空巢"老人都逃不过"出门一把锁，进门一盏灯"的寂寥状态。目前，我国已经进入人口老龄化社会，而"空巢"现象也日益凸显。"空巢原因老人因独居而遭遇孤独，心情抑郁，这已成为一个不容忽视的社会问题。目前，随着社会在财政、福利方面的日益重视和倾斜，孤独成为"空巢"老人面临的最大难题。

"空巢"老人的孤独感不同于孤独生活本身，它是老年人认为自己被世人所拒绝、所遗忘，从而在心理上产生与世人隔绝开来的主观心理感受，是与人交往的需要不能满足的结果。专家曾对13963名城市老人调查，发现40%的老人有孤独、压抑、心事无处诉说之感。如果身体再不好，更易对自身的生存价值表示怀疑，甚至产生抑郁、绝望的情绪。对于老年人的这种心态，有人称之为"老年空巢孤独症"。但是，"空巢"生活情境并不是必然决定了老人的孤独感，这里有个人心理方面的原因。

1.人际反应特质不同

不同的人际反应特质，造成了人们对人际交往需要的不同强度。有些人交往的需要不是很强烈，不希望受到别人的干扰，他们虽然儿女离家或是孤身一人，却没有孤独的痛苦。相反，有些人交往的需要较强，所以，当面对空巢生活情境的时候，就比较容易体验到孤独感。

2.气质类型不同

心理学把人的气质分为四种类型：胆汁质，多血质，黏液质，抑郁质。大量的研究表明，气质类型上属于抑郁质与黏液质的老年人容易孤独。因为，黏液质的老年人沉着冷静，情绪发生慢而弱，待人容易冷漠，内心不易外露；而抑郁质的老年人多愁善感，胆小孤僻。可见内向的老年人，更多地注意自己的内心世界，不爱与人交往，喜欢沉思而孤僻，特别是在新的情境里，多半选择沉默。

3.自我认知不同

孤独的老年人往往自我认识不足，容易过低地估计自我。他们常常看不到自己的长处，在与人交往时，总爱拿自己的短处去与他人的长处比较，认为自己的家庭出身、经济收入、社会地位和工作单位都不如别人，越比越泄气，便逐渐与人疏远了。特别是老年男性，大多退休在家，由于社会地位发生变化，生活一下子由忙碌变成了清闲，反而觉得不习惯、不适应。他们觉得自己像个没用的人，心里总有一种失落感。老年男性又不像女性那样善于排解心中不快，喜欢跟邻居、朋友说说家常。有些老年男性特别好面子，自己有什么苦恼总是喜欢憋在心里，不跟别人诉说。子女又都在外忙工作、忙事业，没有太多时间顾及老人的心理感受，这就更让一些老年男性感到特别的孤独与寂寞。长此以往，可能会出现抑郁症状，严重的还会引起老年痴呆、老年精神障碍等老年性精神疾病。那么，如何克服"空巢"又"空心"的情况呢？

首先，老人要有一个正确的认识：子女们都是独立的个体，他们年幼的时候依赖父母，但当他们长大后就会有各自的家庭和事业。子女也应加强与老人之间的相互理解，给他们适当的帮助。或者，条件许可时，老人也可以在子女家轮流居住，以免独守空房。这就是一种生活情境的创造。

此外，老人应尽量扩大自己的兴趣范围，从看书、习字、画画、练琴、打拳、击剑、种花、饲养动物等活动中获得乐趣。这些均有助于自己从孤独的小圈子里解脱出来。即使从事这些活动时可能只有一个人，但是，一旦全身心地投入，孤独感也就悄然消失了。

随着年龄的增长，老人的生理功能逐渐衰退，对他人的依赖性越来越高，心理上也越来越脆弱。因此，亲情的抚慰对"空巢"老人的健康至关重要。一旦发现父母患有严重的抑郁、失眠及多种躯体疾病或有自杀倾向，应及时求助精神科医生，给予必要的治疗。

◎躯体疾病引出心病

很多老年男性在退休后的生活中，将会逐次面临各种无法回避的变故。例如，老伴、亲友的去世，身体日渐衰老、健康状况每况愈下。这些问题均会给这些老人带来前所未有的恐惧和危机感，而且一旦他们的身体真的出现了什么疾病，无论疾病严重与否，甚至小到发烧感冒都容易出现过分担心的表现，进而对生活感到乏味并开始对一切都不感兴趣，在一段时间之内感到情绪低落、焦虑、失眠等，使得身体的小病转换成为一种严重的心理疾病。

对于处在老年期的男性来说，端正心态、接受现实是这个时期唯一能够做的也是必须要做到的，无论遇到什么困难，都要对生活抱有一种积极乐观向上的态度，尽量做到自己关心自己，自己宽慰自己，从而保持心理的平衡。老年人的空闲时间较以前相对增多了许多，可借此多学一些东西，培养几种新的兴趣和爱好。尽量多参与一些社区活动，让自己的老年生活充实起来。人一忙，孤独寂寞的感觉就会消失。另外，要加强人际交往，多交一些志同道合的老年朋友，时常走亲访友。

◎老年男性化解烦恼的方法

1.丰富业余生活

老年人应当根据自己的兴趣爱好，把生活内容安排得充实一些，去钓钓鱼、下下棋、唱唱歌、跳跳舞、与朋友聊聊天，甚至浇浇花、写写字、看看书报，做一样平时十分喜欢做的事，寻找快乐，将一颗郁结的心舒展开来，恢复良好的心态。这样可以舒展心情，使生活更有意义。

2.善于摆脱烦恼

生活中不可能没有烦恼和困难，人生本来就是如此。如果对伤心烦恼之事耿耿于怀，一定会伤身害体。因此，必须以最快的速度、用最短的时间，把这些烦恼事从脑海里驱逐出去，并且学会忘掉它，就像此事没有发生过一样。不要总为小事烦恼，更不要经常处于压抑郁闷的状态，应善于通过各种途径把坏情绪及时释放出来，保持一份好心情。

3.保持乐观情绪

老年人应保持乐观积极的心态，做到心胸开阔，尽量发挥自己在知识、经验、技能、智力上的特长和优势，寻找新的生活乐趣。俗

话说得好：眼不见为净。如果老年人身处烦恼之中，最好的办法是先离开一下，可以到附近的社区、公园走走，也可以到大商场或超市逛逛，或者干脆去看一场电影，如果有喜剧片更佳。

4.加强人际交流

老年人要经常和好友聊天谈心，交流思想感情，在集体活动和人际交往中汲取生活营养，使自己心情舒畅、生活愉快。要常用"算了，算了"，不断地自我劝慰；"不去管它了，此事到此了结，不再计较，"在心中反复地安慰自己。甚至于来点儿阿Q精神，自言自语："吃亏就是便宜"；"人吃点亏就是行善积德，我一定会长命百岁的。"碰到一些难以相处的人，可以说："今后决不再来往，就当我们不相识。"

5.家庭和社会的关心

家庭和社会的关心是老年人心理健康的外部环境和必要条件，生病时需要有人照顾，子女不但要给予老人物质上的照顾，更要给予老人心理上的关心、理解和支持。自信是一种力量，是一种治病的良药，是驱散烦恼的武器。特别当疾病缠身时，必须不断地告诫自己："我一定会好起来的，我死都不怕，还怕疾病吗？"以此不断激励自己，树立必胜的信念。

三、老年期的自我保健

1.保持健康的生活规律

老年人养成一个良好并有规律的生活习惯是十分重要的。老年人需要每天按时起床，按时睡觉，以保证充足的休息和睡眠时间，养成定时排便的习惯，到了特定的时间即使没有"便意"也应该要去厕所蹲蹲，在平时不要干过多、过重的家务劳动或者体力活，注意不要劳累过度，以免造成积劳成疾。老年男性要做到适当休息，劳逸结合。

2.合理的饮食习惯

日常的主食在烹调时可以加入一些蔬菜，以豆制品取代部分动物蛋白质，并且要遵循少食多餐的原则，保证每天多吃些水果，饮食宜清淡，少加盐、味精、酱油，少吃或尽量不吃辛辣食品，控制油脂的摄入量，白天多喝一点水。

3.情绪的自我控制

当一个人被消极的情绪所困扰时，应当设法进行克服，否则会影响自己的身心健康，产生疾病，如果情绪上所受到的抑制太多，甚至还会发展成为不良的性格。寻找合适自己的自我控制方法，调节好自我的情绪，使我们时常处于良好情绪的状态之中，可以使我们的生活更加美好，身心更加愉快。不要总是悲观、失望、情绪低落、自怨自哀。要保持良好乐观的心态，善于排解不良情绪，有广泛的兴趣爱好，有良好的人际关系，朋友多，生活才有乐趣。

4.用脑的保健训练

在平时闲暇的时间里可以多看看书、读读报，看看电视，经常与人聊天、沟通，也可以参加一些老年社区活动，比如跟老年朋友下象棋、画画、写字练书法等，这些活动都可以锻炼大脑，不但可以起到脑保健的作用，而且还能够预防老年痴呆。

5.适当的有益劳动

虽说老年人不能干过重的体力活，但是适当的劳动可以疏松一下筋骨，锻炼一下身体，总的来说还是对身体有益的，老年男性可以帮助老伴擦擦桌子、扫扫地等，而且这些都可以起到增强身体活力的作用。

6.良好的卫生习惯

加强一日三餐的膳食营养，均衡饮食。少吃油腻、油炸的食品，切记不要暴饮暴食。老年男性为了自己的健康和长寿应该改戒烟戒酒，饭前便后要洗手，早晨起床后和睡前要刷牙，注意个人卫生。

7.科学的健身锻炼

老年人平时应该适当地做些有益身体健康的运动，比如散步、打乒乓球、打羽毛球、打太极拳、踢毽子等，适当地体育锻炼可以起到活动筋骨、强身健体的功效。

8.定期到医院体检

老年人由于身体各器官已经开始衰退老化，这就非常容易产生各种疾病或者不适的症状，因此应注意提高防范意识，一旦发现身体不适，应及早到医院进行相关的检查与治疗。

四、老年期的性生活

◎适当的性生活有益身心健康

随着科学文化的发展，经济条件的改善和医疗技术水平的提高，老年人的平均寿命普遍延长，老年人口在社会中的比例也迅速增高。性生活是老年人的生活组成部分，而我国由于传统的封建思想影响和对性问题缺乏科学的认识，平时老年人只要一提到有关性的问题，大有谈性色变之感，认为是粗鄙的活动，不成体统。有些子女认为父母不会再干那些事，似乎老年人不应该关心自己的各种性问题。这种观念给老年人的心身健康带来不利的影响。根据现代科学研究得出，影响老年人性功能的主要原因不是生理原因，而是心理上的原因。要知道，老年人保持有规律的性生活，有利于老人的身心健康，对达到延年益寿的目的，有着深远的意义。

1.性生活可作为老年人痛苦的解除剂

老年夫妻有规律、和谐的性生活可以加强互相之间的关系，解除不必要的矛盾和疑问，而且性生活达到高潮时，可以忘却身体不适症状。

2.性生活有助于克服老年期的消极情绪

随着退休后，社会角色的改变，老年人退休在家常感觉孤独、情绪低落、对社会无贡献。若有伴侣相互照顾，保持适当的性生活，有利于理顺情绪，消除各种消极心理。

3.性生活是一种锻炼方式

生命在于运动，运动是大多数老年人长寿的秘诀，性生活也是一种全身活动的形式，一次性生活相当于步行三条街，而且在室内，不会发生意外。

4.性生活可以防治一些疾病

如患有慢性前列腺炎，会引起下腰胀痛、会阴部不适，性生活可使前列腺脓性分泌物排出。

◎老年人性生活的注意事项

老年人的性生活要注意以下几点：

1.要树立自信心，相信自己的性能力是正常的。

轻松、愉快、客观地接受衰老这个客观事实，对于正常的性衰老也要有正确的认识。

及时治疗老年性疾病，对症处理衰老过程中出现的生理、心理上的变化和不适，不让消极因素干扰性生活。

4.保持适度的性生活，既不要过度，也不要禁欲。

5.避免性生活时过度兴奋或性生活时间过久，以减轻心脏的负担。

由于老年人的脑血流量减少，性交时要避免颈部过度弯曲，以免造成眩晕或昏迷。

老年人的肌肉张力、灵活性和耐久力都有所降低，性交动作过度剧烈易导致腰背痛或发生肌肉损伤。因此，性生活时的动作不可过于剧烈，体位不要快速变换，性交可选择较固定和轻松的体位，如侧卧位、坐位等。

老年人的体温调节能力下降，寒冷季节时的性生活要防感冒，夏季要防大汗虚脱。

老年人的皮肤弹性下降，感觉不太灵敏，因此，需要更久、更多、更直接的机械刺激才易于唤起性兴奋。

10.老年人的性生活并不一定都要有性交，互相拥抱、爱抚也可满足彼此间的性需求。

性交前切忌饱食和酗酒，以免发生意外。

性交前应排空小便，以免尿失禁。

五、男性如何延缓衰老

由于男人在社会生活和家庭生活中大多数都处于顶梁柱的位置，因此，一个健康长寿的男人对于社会和家庭都有非常重要的作用，因此，要对自身的健康密切关注。那么，男人怎样做才能起到健康长寿的效果呢？

1.营养搭配要合理

多吃富有蛋白质、钙质和多种维生素的食物，少吃酸辣及高脂、高糖的食物。新鲜蔬菜可提供大量维生素，应作为主菜食

用。还应注意保持低盐低糖、清淡、荤素适度，不暴饮暴食。要注意饮食中的营养平衡，就要保证饮食中的蛋白质、必需氨基酸足和配比合理。害怕胆固醇提高的人，可多吃些豆类制品。此外，还应多食一些海味，因为海味含锌丰富，而锌元素有"夫妻和谐素"之美称。

2.调整好生物钟

人的一切生命活动，都是在生物钟的支配下进行的，就如同植物到季节就开花，动物到了周期就要产卵一样。生物钟运转正常，身体就健康、抗衰、延寿；相反，乱了生物钟，运转不正常，就容易得病、早衰、折寿。因此，精心呵护和保护生物钟，使其不受干扰就成为我们生活中至关重要的内容，也是自我保健的核心。控制人体一切活动的生物钟以24小时固定节奏进行运转，原因是人的脑干中存在一个管理时间节律的神经中枢，它对人体的体温、血压、脉搏、呼吸，以及调节体内分子水平的激素、酶、各种受体都有明显的作用，并形成与昼夜同步的节律。生物钟紊乱，松果体素极度减少或丧失正常节律，将导致体内许多生理功能紊乱，出现睡眠障碍、内分泌失调、免疫功能下降，不但损害健康甚至会引发疾病。老年男性如果没有一个良好的生活习惯，合理安排睡眠、起床、工作、学习、活动、娱乐、进餐的话，必然造成人体生物钟的混乱，进而会影响身体健康。因此，要想延年益寿，一定要合理地安排工作、学习、生活，让自己的大脑保持活力，保持身体的青春活力。

3.性生活要有节制

适度地过性生活是健康的表现。纯洁的爱情是人生的一种积极因素，是幸福的源泉。同时，在忠贞不渝地爱配偶的前提下，保持有爱慕异性的心理，这样能刺激性腺激素的分泌，有利于保持旺盛不衰的性功能。性生活可以消除紧张，使身心愉悦，内分泌正常，调节人体的免疫功能正常发挥，使新陈代谢正常运转，这样就能少得病，保持身体健康长寿。许多长寿老人到了七八十岁，可是他们仍然保持着正常的、有规律的性生活。俄罗斯的一个长寿研究委员会对当地几千人进行调查研究后发现，保持性行为超过60岁的人，能增寿8～10年，而抑制性欲超过1个月的就会影响到人的身体健康。

4.长期进行锻炼

不运动，人的正常功能很快就会衰退，只有坚持天天锻炼，才是保持健康长寿的重要一环。要经常参加体育运动，特别是慢跑、步行或骑自行车，以及适当做下蹲活动，着重锻炼下半身。因为性机能兴衰枢纽主要在腰部和足部。一个人要有一两项自己喜爱、经常坚持的运动项目，不管是打太极拳、打球、游泳、散步、登山，只要适合自己，长期坚持下来就会对身体有益，每天要舍得为健康花费一定的时间，不要为了事业、家务而挤掉锻炼身体的时间。

5.适当服用补药

为了减少老年男性功能退化，吃些补药或补益性功能的食品都是行之有效的方法。中医强调食补，老年人要注意摄取能增强性腺功能的食物。

食补的同时，药补也不能偏废。但服用补药要慎重，宜对症下药，不要乱用补药，有些补药是壮阳的，但是中老年男性大多是阴阳双虚体质，一味地壮阳补阳虚，就会使阴虚更虚，阴阳不平衡，补得人口干舌燥，还会诱发前列腺炎，不仅无益于性功能的维持，反而会造成遗精等副作用，对身体不利。临床实践证明：枸杞子、何首乌、刺五加、核桃仁、肉苁蓉、菊花、茯苓、玉竹、黑芝麻、蜂乳、白木耳、麦冬、白术、灵芝、熟地、黄精、补骨脂、五味子、山萸肉、紫河车等中药，具补气养血、益肾填精的功效，久服可使脏腑功能健全，神气精血充足，经络血脉通畅，从而达到抗衰老目的。现代药理学研究表明，上述中药可增强人体内分泌功能和免疫功能，提高新陈代谢的活力，对心、肝、肾、脑、胃等脏器都有调整功能。老年人抗衰可遵医嘱选用上药。

六、老年期的问与答

问：老年男性补充男性激素对性功能有益吗？

答：男性到了老年，由于睾丸分泌性激素的机能减退，性激素生成减少，会出现性功能改变，表现为性欲和性机能减退。那么，体外补充性激素能提高或保持性机能吗？实验证明，外源性地补充男性激素并不会增强性欲和性交能力，反而通过负反馈机制抑制下丘脑---垂体---睾丸轴系统，使睾丸萎缩和精子生成减少。有人对阳痿患者进行双盲治疗试验，一组病人服用睾酮，另一组病人服用安慰剂，结果两组治疗效果无明显差异。服安慰剂同样也能收到性功能增强的效果。因此，人们认为，给老年男性补充睾酮性使功能得到改善的现象，很可能是由于患者对药物迷信的心理作用。雄性激素可维持男性的第二性征和性机能，但体外补充性激素也有一定的副作用，如水钠潴留、高血钙、男子乳房女性化等。有的报道提出还会增加前列腺疾病的发病率。因此，老年男性随便补充性激素弊多利少，这是因为男性性激素的水平下降比较缓慢，多数人都能适应这些变化。

但是，对于确实因性激素水平过低而发生的性功能障碍，比如临床诊断较为明确的内分泌性阳痿，可以应用雄激素治疗。这种治疗应根据患者的病情、体重、年龄，制定出合理的用药方案，并且必须在有经验的医生指导下进行，切不可盲目自行服药。

问：为什么老年男性要慎用洁霉素？

答：洁霉素又叫林可霉素，该药抗菌范围广，效果较好，用前不需要作过敏皮试，而且价格低廉，所以在基层医疗单位使用相当广泛。近年有临床观察证明，该药可引起老年男性尿潴留，发生率约为0.9%。有研究证明，该药对神经肌肉的连接通路有阻断作用，这可能与发生老年尿潴留有关。因此，有专家建议，在有多种抗生素可供选择的情况下，老年男性，尤其是50岁以上的男性患者，应慎用洁霉素；对患有老年前列腺增生的患者则应禁用洁霉素。

此外，临床观察还发现，洁霉素可引起过敏性休克，使用剂量过大或给药速度过快可引起致死性药物不良反应。所以，临床应用洁霉素必须慎之又慎!

问：为什么说老年人偏食后果严重？

答：偏食不利于健康，因为偏食者吸收营养不均衡、不全面，顾此失彼，而身体健康与否与饮食营养有密切的关系。尽管这一常识广为人知，但仍有相当一部分人，特别是老年人，存在着不同程度的偏食现象。这一方面是由于他们几十年来养成的饮食习惯，另一方面是老年人随着年龄的增长，咀嚼能力大大降低，好多荤素菜咬不动，嚼不碎，只好放弃不吃；有些东西，如黄豆、萝卜、鸡、鸭、各种肉类等，尽量烧得酥一点、烂一些，而有些东西如韭菜，芹菜等是不宜久煮长烧的，就把他们切碎，拌上肉糜、香干末等包水饺或馄饨吃，一口一个或一个两口，吃下去会比较容易消化。

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第四章 男性身体检查与疾病治疗

一、体检是为健康做的投资

为了了解受检者的健康状况、早期发现疾病线索和健康隐患，针对未病、初病或将病的健康或亚健康人群的体检，称为健康体检。健康体检的程序一般是在空腹的前提下完成抽血化验（包括血常规、血生化、血免疫、肿瘤标志物、激素、微量元素等项目）和腹部超声检查；还有不需空腹的眼科、耳鼻喉科、口腔、妇科及中医等临床科室检查，心电图、胸部透视、骨密度、经颅多普勒等辅助检查，当然也可以根据具体情况再选做其他项目的检查。

体检是健康保护计划的开始，进行有效的体检可以使受检者对自己的身体情况有比较详细的了解，在了解身体健康缺陷之后可以有针对性地对疾病进行合理的治疗，对有害身体健康的行为进行干预，对

没有获得营养均衡的状态进行调节等。

在死亡降临之前，男人都感觉自己十分健康！根据统计数据显示，男性的寿命比女性的要短6岁，而且患各种疾病的可能性更大。但与女性相比，男性却更少地关心自己的身体。在面对身体出现的各种病症时，总是试着对自己的疼痛保持缄默。在没有详细了解自己身体的情况下，绝大多数的男性对其健康状况都是自我感觉良好。然而这种自我感觉往往是错误的。

在不知情的情况下，2/3的男性对其健康状况的评价为"好"和"非常好"。然而这种自我评价往往是错误的。各个学科的医学家找到了许多可以证明以下事实的证据：主观臆断能力较强的性别群体的健康状况往往不是很好，男性患心肌梗死的概率是女性的5倍，得肺癌的概率则是女性的3倍；2/3的男性过度肥胖，并且这其中许多人因为压力过大，还伴有高血压；过多饮酒导致男性死于肝硬化的概率是女性的3倍，啤酒和白酒会分解肝的细胞组织，阻止身体的"净化装置"正常工作，因此长期饮酒对肝脏具有破坏性的作用。除以上外，心理因素也在作怪。男人和女人对待健康问题的方式是不同的，女性尽管经常患病，但她们能更好地应对疾病，因为她们会将身体的痛苦说出来。与此相反，男性则试着对自己的疼痛保持缄默，很难张开口讲出自己的病痛，因此导致男性的自杀率是女性的4倍。

从种种迹象表明，男性比女性更需要定期做全面、彻底的体检。而坚持体检其实也正是为自己的健康进行了一次可观的投资。

1.通过体检可以消除健康隐患

当今时代在瞬息万变中向前发展，工作和生活的压力比以往任何时候都让人感到身心疲惫。是什么让你不断对家人和朋友发出抱怨呻吟？是什么让你很长时间找不到快乐的感觉？当我们通宵达旦的工作而忘记了休息的时候，当我们在无休止地策划和会议中忘记了时间的时候，很多人已经处于"亚健康"状态，而自己还不知晓。我国著名导演陈逸飞突发消化道大出血撒手人寰；著名影视演员付彪因患肝癌英年早逝，享年42岁；著名小品演员高秀敏突发心脏病，猝死家中。一个个观众喜爱的艺术家正值他们人生事业巅峰时刻离开了我们，在沉痛悼念和深切缅怀之余，大家开始谈论起隐藏在我们身边的健康问题。高秀敏、付彪、陈逸飞的早逝不仅给娱乐圈中的明星们一个警示，更在百姓中引起众多关注。临床显示，亚健康人群中较普遍存在高血压、高血脂、高血糖、高血黏度、高体重以及免疫功能偏低等体征，并且向心脑血管疾病演变的概率极高。因而，通过全面而系统的健康检查，及早发现这些"潜病态"或"前病态"，防患于未然，加强自我保健，建立健康的生活方式或佐以必要的药物治疗，就可以使身体向健康状态转化。

2.通过体检有助于重症疾病的防治

去年卫生部公布的一项调查显示：近10年来，冠心病、高血压病、糖尿病、脑动脉硬化及恶性肿瘤等重症疾病的发病率逐年增高。例如，乳腺癌的发病率正以每年3%的速度递增。据某医疗机构数年统计结果显示：在参加健康体检的人群中，恶性肿瘤的检出率为千分之二左右。更令人生畏的是，有些疾病早期一般无明显症状，很容易被人们忽视，待出现明显症状和体征时，往往已到疾病晚期，错过治疗的最佳时机。

事实上，如果早期发现、及时治疗，生存率和治愈率均会明显提高。例如，胃癌早期手术的5年生存率达90%以上，而中晚期手术的5年生存率仅8%～17%；乳腺癌的早期治愈率为90%，而中晚期治愈率不到50%。其他慢性疾病同样待到晚期有症状时，不仅出现严重并发症和脏器损害，而且治疗起来很棘手。

健康体检既有反映身体健康状况的基本项目，也包括一些特殊检查项目，如：男性检查前列腺；肛门指诊检查直肠肿物；甲胎蛋白测定发现早期肝癌；眼底检查除检查视神经外，还可反映高血压、冠心病、糖尿病以及动脉硬化的进展情况。健康体检可谓是从头到脚、从内到外、面面俱到，这是一般的门诊检查无法做到的。所以，健康体检是早期发现疾病最有效的手段，如果继之有效地治疗和控制，往往能够收到事半功倍的效果。

二、男性常见的体检误区

"健康是福"被越来越多的人奉为信条，定期到医院进行体检成了一种时尚的生活方式。但崇尚健康也有讲究，观念不正确可能会让小病生成大患。国内有关健康保健的医学专家对在体检中常见的认识误区进行了分析。

◎误区一：轻度异常复查没必要

错误认识：某市直机关每年组织全体职工做一次健康体检，今年58名参加者中，竟有53人有一项或多项指标为阳性反应，被要求做进一步复查或去有关科室就诊，但据这个单位组织体检的同志介绍，其中只有不到10人按时去医院做了复查。某体检中心负责人说：去年我们共为25000人进行了查体，各项检查都正常的寥寥无几，有阳性发现、并有必要定期复查的占到90%。但有一些人觉得很了解自己的身体状况，认为只要没什么大毛病，就没必要做进一步检查了。

专家意见：忽视复查的人需要注意的是，查体和看病不同，查体求的是相对全面，大多注意的是主要脏器的筛查，注重的是一些疾病的易患因素和可能发病的苗头，查出有异常改变的，一般需要复查或去有关科室进一步确诊。一些不起眼的异常改变，有可能是某些大病的征兆或早期表现。而复查做的是有针对性的检查，包括再次核查或进一步检查，以便于确诊疾病或排除疾病。所以复查是很有必要的。

◎误区二：体检是老年人的事

错误认识：上文中提到的某单位，在参加体检的人中有25名职工年龄在20岁到40岁之间，其中只有5人各项检查未发现异常。其他20人都有或多或少的阳性反应。脂肪肝、高血压、高血脂等字眼频繁出现在体检报告中。医学专家认为：现在人们的生活、工作压力较大，加上抽烟、喝酒、熬夜等不良生活习惯的影响，一些原本在老年人中才出现的疾病近些年来都呈现出低龄化的趋势。

专家意见：年轻人往往以为自己的身体很好，体检只是上了年纪的人才需要。一旦做了体检才会发现，年轻人的隐患还真不少。定期体检关系到每个年龄段人群的健康，年轻人同样不能忽视。

◎误区三：一次体检，三五年无忧

错误认识：许多人往往在一次体检后，看到自己身体一切正常，就觉得万事大吉了，认为三五年内都不用再做体检了。专家意见：我们要认识到自己的身体是一个动态系统，每天都在不停地发生着细微的变化。一次体检的结果并不具有长期的意义，几个月甚至几天内就可能出现异常改变。因为有些疾病的发展速度很快，而且症状不明显，让人很难察觉。一旦察觉可能已经错过最佳的诊治时机。

专家提醒：体检要坚持定期进行，因为它的目的就在于可以及时发现一些身体的不利因素或潜在的疾病，而及时发现又是取得较好治疗效果的关键，这是体检的真正意义所在。仅靠偶尔的体检会影响其应有的作用。

◎误区四：电脑仪器比医生触诊、问诊看得准错误认识：在医院体检相关诊室的门口，经常可以看到这样的现象：透视、超声波等检查处人满为患，而坐诊的医生跟前却冷清了许多。

专家意见：不少病人对超声、透视等仪器很信任，而对医生的问诊及物理检查（望、触、扣、听四诊）表示怀疑，甚至觉得可有可无。其实仪器检查同样会有偏差，有些仪器的广泛使用主要是因为便捷。仪器检查的意义，只在于协助医生根据症状体征作出综合分析判断。

专家提醒：只相信仪器检测，会漏掉很多发现疾病的可能性。仪器并不能像医生那样能综合考虑病人的病史、症状、体征等各方面因素。它永远是辅助的，最终的诊断要靠人脑作出，并且大部分疾病经过医生的详细问诊和物理检查也可以发现。

◎误区五：体检报告随手扔

错误认识：很多人在体检之后，看看结果就随手将体检报告扔了，觉得既然没查出毛病，就没有保留的必要。

专家意见：一个人去年和今年的体检结果可能都是正常的，但如果其中某项指标有了很大变化，那就有必要引起重视了。因为可能有某种疾病发病的倾向。

专家提醒：经过医生对不同时间体检结果的比较，会发现一年来某人身体状况的变化，有利于及时做出诊断或防范。因此，体检报告要好好保存，且勿乱扔。

健康体检，是预防疾病的有效手段之一。通过健康体检，可以了解自身健康状况，发现一些不易察觉的早期疾病，以便及时干预、终止疾病的发生发展，收到事半功倍的效果。所以，男性需要重视体检，并有效利用体检以达到健康管理的目的。

三、男性检查的项目

以下是男性最普通的身体检查建议，留意这些仅是指导性和参考性的资料，绝不可取代医生的建议。这些男性常见的检查项目，应该引起男性的重视。

◎眼睛

眼睛的健康非常重要，尤其是30岁以后，当身体各个器官都开始老化的时候，眼部疾病的发生率会随之增高。很多眼病在没有经过专业检查前都不容易被发现，所以眼睛的健康和定期的检查更应该受到我们的重视。视力减退，眼睛容易疲劳、疼痛、干涩、看物体模糊、怕光，甚至有头痛、恶心的症状同时出现。眼部疾病还有近视，

远视，弱视，散光，青光眼，白内障，老花眼，糖尿病视网膜病变。

如果你平时戴眼镜或是隐形眼镜，更需要周期性地检查视力，以避免眼镜不适所带来的头痛及眼睛疲劳等问题。正常情况下，每2年需做一次眼部检查，有糖尿病、高血压或家族眼疾史的男性，至少每年需检查一次眼睛。看医生前，先摘掉眼镜，让眼睛休息10～20分钟后，再进行全面检查。检查时一定要找眼科专家或眼科医生，检查眼睛内部和周围的整体状况，确定你是否存在眼疾，到了何种程度，如何治疗，是否需要动手术等等。需要提醒读者朋友们的是，验光师不是医生，所以只能检查你的视力状况，并提出相应的建议，帮助你更好地保护视力和眼睛健康。

◎牙齿

一个人的牙齿最能体现他的健康状况，同时也可以看出他的卫生习惯。牙齿不仅仅涉及美观，同时也会影响发音、咀嚼以及整个身体的健康状况。牙齿不健康可能引发全身感染，心肌炎、高血压、肾小球肾炎并发症。每天刷牙和使用牙线不能完全确保我们牙齿健康，我们也需要定期检查和洗牙。牙痛、牙齿松动、牙龈出血、咀嚼困难、口腔异味、龋齿、牙结石、牙龈炎、牙周炎、牙根。虽然大多数人都觉得看牙医是噩梦般的经历，但你还是要至少半年做一次检查。一般检查牙齿分以下几个步骤：清洁牙齿，然后检查是否有牙结石、龋齿以及其他口腔疾病，并作相应的处理。另外，检查中还要通过拍摄X光来确定牙根的健康状况。牙本质过敏症需早治。

◎背部

背部不适已经成为现代人的流行病，据调查，80%的成年人都有过类似的经历。这看上去挺一挺就过去的事情，难受起来却让人心乱如麻、坐立不安。甚至到了不能正常行动的地步，严重影响每天的工作和生活。常坐办公室的人最不能疏忽的就是背部，年龄越大，就要越好地照顾自己的背。据调查，90%的背痛是因为肌肉或韧带受伤引起的。即便你一直都没有遇到过背痛的情况，注意保持良好的身体姿态，避免引起背部问题。如果背部有疼痛或不适感，首先要考虑背部是否存在骨折、椎骨脱臼、疝气、肌肉或是韧带受伤，必要时还需验血、验尿，检查背部不适是否与内脏器官的病变有关。背痛往往是一种提示，告诉你身体出了问题，所以千万不要忽视它，也不要自己判断背痛的原因。正确的方法是，一有症状出现，就要及时就医。引起背痛的原因很多，所以在去医院检查的时候，切忌病急乱投医或是以止痛为目的，而是要找出背痛真正的根源，从而有针对性地进行治疗。

◎生殖器

睾丸癌是很多男人都希望避而不谈的问题，但它也是15～34岁男人最常见的一种癌症。睾丸癌是一种恶性程度很高的肿瘤，一旦发生，转移得也很快，非常危险。但好消息是，如果睾丸癌能及早发现，并及早治疗，治愈率几乎可达100%，所以对于睾丸的周期性检查不可轻视。睾丸肿大，内有肿块，睾丸疼痛，可以通过睾丸检查、验血、验尿等途径检测癌症是否存在。自查是检查睾丸癌的一个主要途径，最好保证一个月一次。自查的最好时机是在温水沐浴后，阴囊的皮肤最放松。此时检查比较容易，准确性高。先用手平托睾丸，感觉睾丸的分量和质地；然后用双手触诊，先查一侧，以便对照大小、形状和质地。发生肿瘤时，睾丸肿大，质地坚硬，表面光滑，但已失去正常弹性或者睾丸内有数枚增生结节。当初步行检查感觉有肿块、下坠感时，便应及时去医院做进一步检查。普通的数字型直肠检查可以直接检查前列腺的异常增长或肿瘤。前列腺特别抗原检查可以测量一系列隐藏在血液中的蛋白质。如果测试结果比正常水平高，则表明体内可能有癌症存在。此时应当从40岁开始每年都进行检查。

◎性传播疾病

中国人性观念的开放程度，呈加速发展的趋势。然而年轻人大胆地接受各种各样的"非婚姻性行为"，却不具备自我保护的意识，导致性病传播的速度和范围也都不断增加。提倡安全的性行为，算是亡羊补牢。同时也要提醒有性生活的男性注意检查自己是否有性传播疾病。如果发现阴部有不适、尿频、尿急、尿痛、阴茎分泌异物、有异味等，就要对阴茎进行检查，验血、尿。除了出现症状及时就医外，正常男性最好一年做一次检查；如果你同时拥有几个性伴侣或是经常发生一夜情，最好一年多检查几次，确保生殖健康；如果最近刚刚换了新女朋友，为了你和爱人的利益，建议你们都去做相关的检查。如何检查可以根据你所了解的性病症状进行对照，自我检查。如果你同时了解性伴侣的生殖健康状况和病史，将对你的自查更有帮助。在你不能确定的情况下，最好去医院就诊。

◎糖尿病

专家提醒上班族年轻人更要注意检查自己的血糖水平，保持健康的生活方式，以免惹病上身。可能出现的"三多一少"是典型的糖尿病症状，即多饮、多尿、多食，体重下降。检查内容包括血糖水平、血压、家族病史、体重。当你出现了上述典型症状时，请及时就医。正常情况下，一年检查一次。身体肥胖，特别是腹部肥胖，以及有高血压、高血脂或家族糖尿病史的青年人群，建议尽早去医院检查血糖水平。

◎胆固醇

胆固醇过高是导致冠心病的主要原因，所以胆固醇的高低是一个关系生死的问题。美国的研究人员早在三年前就提出，年轻时胆固醇高的人晚年更容易患心脏病。分析的结果显示，血清胆固醇高过240的人，比低于200的人患心脏病死亡的可能性多3倍多。胆固醇偏高的男性寿命会比正常男性短4～9年。一般情况下无明显症状，建议一年做一次胆固醇检查。医生会通过验血来确定你的胆固醇是否偏高。

◎心脏检查

男性从40岁开始每3年要进行一次心脏检查，从50岁开始每两年一次，从60岁开始每年一次。

◎肝脏检查

男性从40岁开始每2年检查一次肝脏，从50岁起每年检查一次。对于那些长期大量饮酒、长期服用药物以及患有肝炎的人更要如此。此外，每年还要做一次腹部B超，检查肝脏内脂肪含量是否超过5%。

◎测量血压

如果没有心脏病，在50岁以前应每2～5年检查血压一次，从50岁起应当每年检查一次。对于有家族高血压史、心脏病、突发性心脏病或有糖尿病、体重过重的男性来说，应每年检查一次。

◎肺部检查

可以每3年进行一次肺部检查。吸烟者以及工作中与有毒物质打

交道的人，每年至少对肺部进行一次检查。

◎结肠检查

结肠检查主要从50岁开始，如果结果正常，可以在每3～5年检查一次。如果你有家族性结肠息肉、结肠癌、溃疡性结肠炎史，检查的次数要多一些。

四、男性性器官的自检方法

男性性器官发生病变，会让每个男人都感头痛。尽管我们一定要定期去医院体检，但碍于面子，谁愿意一遍遍地往男科或泌尿外科跑来跑去。其实，只要我们掌握一些性器官自检的方法，就可以免去经常去医院的麻烦。

◎阴茎

要注意你的阴茎有无任何异常变化。阴茎表面任何地方有溃疡或不正常的肿块都可能是感染、性传播疾病或很少见的阴茎癌的症状。尽管阴茎癌是所有癌症中最少见的，它却是创伤性最大的癌症之一，如果没有早期诊断和治疗，就会很快导致死亡。

阴茎癌通常开始是在阴茎头上出现一个小的、无痛性溃疡或者在未进行包皮环切术的男性包皮上出现类似的病变。溃疡可能会数周、数月甚至数年保持不变，直至它变为菜花状的肿块，有压痛这说明阴茎已经有慢性炎症。因此在首次发现溃疡之后应该立即就医，此时仍有治愈的希望。

◎睾丸

将双手的拇指放在睾丸上方，将食指和中指放在下方。然后对睾丸实施很小量的压力，并让睾丸在你的指间滚动。睾丸表面应该相当光滑，硬度方面很结实。男性睾丸在外形与质地上有个体差异，因此了解自己的解剖很重要，因为只有如此你才能发现有无变化。有2个睾丸可以使我们直接进行比较，这有助于发现异常（尽管2个睾丸在大小上通常有轻度的差异）。有些肿胀或触摸时感到疼痛的区域可能提示有感染。

附睾位于每一个睾丸的后方，有时会被感染，有时会造成在不规则的区域触摸时有压痛。此外，用指尖触摸睾丸，如果发现有些硬或不规则的肿块，可能触摸时不会感到疼痛且这个肿块可能不会大于一颗小豌豆，但也可能提示患有早期的睾丸癌。这种癌症尽管相对少见，却可能进展非常迅速。早期发现和治疗对于成功康复非常关键。

顺着睾丸向上摸会摸到精索。用拇指和食指轻轻细捻可以感到其中有一条较硬的输精管。此时可以摸摸整个管子是否顺畅，中间有无一团团像蚯蚓一样的物质，轻压时感觉会变小，如果感觉不顺畅但又没有明显的团块时，可以试着屏口气鼓鼓肚子可能就清楚了，这就是扩张了的精索静脉。此外，如果阴囊、睾丸有坠胀感或坠痛感，在久站和长途步行时加重，在平卧时症状会减轻或消失，则有可能是精索静脉曲张。

◎前列腺

若出现以下症状之一者，必须引起对泌尿疾病的警惕，应及时找专业医疗机构做全面、系统的检查：尿道"滴白"，早晨起床，大小便后，尿道口有乳白色黏液状物体。尿频、尿急、尿痛、尿不尽、尿滴沥、尿等待、尿分叉、尿道口灼热。

性功能减退、阳痿、早泄、不育症；会阴胀痛、下腹部坠痛。

曾患有泌尿系统感染史或衣原体、支原体、淋球菌感染。血精、精液呈现淡红色或灰黄色。尿道口红肿，有白色、黄色分泌物。

五、选择好为你服务的男科医生

男科这一概念是近二十年来提出来的一个新型科室，与已存在了数千年之久的妇科学相比，男科学的出现是很晚的。针对现代男性生活压力大，生殖泌尿系统疾病就诊数量猛增，从而出现了专门服务男性的特殊科室。这也是综合大医院的泌尿外科和皮肤（性病）科，专门为男性服务的科室。我们知道，女性在很多方面有自己的特点，而同男性的一个首要区别就是她们大多数都会定期去看妇科医生。与女性相反，男性懒于或不屑于做各种预防检查，而且他们之间也很少相互谈及早泄、阳痿等男性问题。因此，作为咨询处和男性病症接待处的男科诊所至今发展仍然很缓慢。很多"死要面子活受罪"的男性直到疾病缠身时才卸下包袱去看泌尿科医生。

其实，当今社会中的男性也正面临着由于雄性激素减少而引起的各种衰老症状。而且常常还会伴有一些相关的男科症状，如性欲低下、阳痿、早泄、精神抑郁、骨骼和关节骨质流失、肌肉和身体脂肪的异常分布等，在很长时间内都被轻视和忽略，甚至在意识上就直接把这些问题归于正常的范围或被认为无法改变而放任自流。

社会在发展，科学在进步。现在已经到了不能单单着眼于泌尿生殖系统治疗的时代了，全面系统地研究男性健康已经正式登上了历史的舞台。除了以往的加强基本的医疗需求之外，我们还要加强研究生殖腺激素、心理和社会因素对男性健康的各方面影响。一些非男科专业的医生对这方面的理论和实践的知识知之甚少，因为一名有造诣、有职业素养的男科医生需要掌握许多医疗门类科学的知识，因此，男性患者需要就诊的时候应该到专门的男性医学研究所和医疗机构、选择专业的男科医生去看病。

一个专业的男科医生，必须做到以下几方面才可以称为一个合格的、称职的男科医生。你在选择男科医生时，不妨参照以下几点进行观察并判断你的医生是否是一位比较负责的好医生。

1.他应该是一个好的心理医生

一个好的男科医生要善于倾听和诱导患者将详细全面的发病过程与具体的症状叙述清楚。出于某些原因，有一部分男科医生缺乏这种对患者的叙述的必要引导，使很多重要线索都被错过了，失去了熟悉掌握患者既往病情与治疗经过的绝佳机会。这对于医生今后的治疗是非常不利的，同时也影响到了患者的治愈机会和治疗效果。

2.他可以为患者保密

很多男性患者都希望自己患有的不育症或其他一些性功能障碍的事情不要被其他人知道，而向医生交代清楚之后他就会有这种忧虑和不安，担心自己的"秘密"被泄露出去。因此，一名好的男科医生应该像一个忠实的"情报特工"，在理解患者的"难言之隐"的同时，给予必要的隔离问诊，并且能够为患者的私人信息而守口如瓶。

3.他的检查非常全面且手法轻柔

一名好的男科医生在检查的时候手法应该是极为轻柔的。因为男性的生殖器官同样也是非常敏感和娇嫩的，如果遭受了过于粗暴的检查则会给患者带来一些明显的不适，甚至容易使患者对检查产生心理上的恐惧感和排斥感，而且有的不正规操作还会造成医源性损伤，导致患者病情的加剧。

4.他应该是一位知识丰富且态度严谨的医生

专业的男科医生应该全面系统地分析患者产生疾病的原因，造成以往治疗失败的可能因素，即将采取的治疗措施的依据和预期的效果，治疗效果不明显时的调整方案等，这样才能使患者对医生的知识与经验产生信任感。

温馨提示

随着现代社会的快节奏生活与日益增加的各种压力，未婚男性患前列腺疾病的概率也在逐年上升。有关专家认为，一些未婚男青年由于过大的工作压力、抽烟、喝酒、大量食用辛辣食物、婚前不洁性行为等因素，对尿道和前列腺产生了许多不良的刺激，进而引起局部的组织充血和血管扩张，也增加了患前列腺炎的概率。特别是常坐办公室的白领一族，由于工作性质，使前列腺长期受压，造成了血液循环障碍。

六、男性健康新标准

世界卫生组织（WHO）提出的健康新概念是：所谓健康，并不仅仅是不得病，还应包括心理健康以及社会交往方面的健康。也就是说，健康是在精神上、身体上和社会交往上保持健全的状态。怎样准确描述人体的健康状况，日本有学者提出了健康条件的四快。所谓四快，即吃得快、便得快、睡得快、说得快。四快虽有概括上的简单片面之嫌，却有认识上的明快形象之感。就是说一个人食欲好，消化能力好，思维敏捷，反应能力强，神经系统功能好，即可基本反映出他的身体是健康的。为了进一步使人们完整和准确理解健康的概念，世界卫生组织又规定了衡量一个人是否健康的10大准则：

有充沛的精力，能从容不迫地担负日常生活和繁重工作，而且不感到过分紧张与疲劳。

处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无大小，不挑剔。

善于休息，睡眠好。

应变能力强，能适应外界环境的各种变化。

能够抵抗一般性感冒和传染病。

体重适当，身体匀称，站立时，头、肩、臂位置协调。

眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不易发炎。

牙齿清洁，无龋齿，不疼痛；牙龈颜色正常，无出血现象。

头发有光泽，无头屑。

肌肉丰满，皮肤有弹性。这十大标准可概括为：精力充沛、笑对人生、睡眠良好、适应力强、免疫力强、体重标准、眼睛明亮、牙齿完好坚固、头发光泽、肌肉丰满。

基于上述标准，所有男性均可以作为个人情况的一个参考，如果您符合上述标准，那么恭喜您，请继续保持；如果您尚未达到，不要气馁，这并不代表您不健康，您可能只是由于某些生活习惯、饮食习惯上有些欠缺，只要朝着这个方向努力，一段时间内一定会改头换面，打造出一个健康、魅力十足的自我。

七、男性健康简易测试

对于自己的健康状况，男性朋友可遵循下面提供的方法进行简易测试：

◎健康自测法

脚心有一个涌泉穴，利用此穴自己就能简单地检查出健康状态。点燃香烟，接近到距涌泉穴半厘米处，如是健康的正常人，十秒到三十秒之间就会感到热。若感觉到热的时间过长或左右脚感觉不同的人，可能是交感神经已失去平衡、内脏疲劳或有某种疾病，应该彻底做健康检查。每月至少要用此法做一次健康检查，一但有异样，即前往医院全身检查。

◎嘴唇是内脏的信号灯

从嘴唇的颜色，即可知此人的健康状态、体质、疾病。嘴唇苍白的男人必是贫血；呈紫色者是肺病；黑色的人肝脏患疾；发热的人是红色。例如，从镜子看到嘴唇微红而粗糙，且身体酸麻，就要多喝一些蜂蜜，并吃萝卜泥，不久之后热会退去，粗糙情形也会好转。如因贫血而嘴唇发白，应吃一段时间的猪肝，之后必会红润起来。总之，嘴唇是健康的标志。

◎男子小便精力检查法

喝完啤酒就想上厕所的人，是肾脏健康的证明。喝完啤酒，二十岁的人在十五分钟后；三十岁的人在二十分钟后；四十岁的人在三十

分钟以内上厕所，就表明身体健康。总之，肾脏越强，上厕所时间也越早。又可从排尿的力道及尿液气味、颜色等，简单检查健康状态。撒尿时，尿力不足即是肾脏衰弱的证明。肾不好，精力也会随之减退，故需特别注意。尿是白色的人，健康状况一定不好；内脏的某处有火气时，尿呈茶褐色。

◎心脏功能测试

你可以向前弯腰20次，前倾时呼气，直立时吸气。做运动前先测定自己并记录自己的脉搏数A，再分别记录弯腰后的脉搏数B和休息20分钟左右的脉搏数C。将3次脉搏数相加，减去200再除以10即（脉A+脉B+脉C-200）/10，若所得结果为：0～3说明你的心脏强壮；3～6良好；6～9心脏一般；9～12心脏不怎么好；12以上应及时就医，进行详细检查。

◎体力测试

如果你能一步迈两个台阶，快速登上5楼，而且气色平稳，说明你的健康状况相当不错；如果你气喘吁吁，呼吸急促，此时为一般；如果你刚登上3楼，就感到既累又喘，这时说明你的身体很虚弱，应到医院进一步查明原因，切莫大意。

◎仰卧起坐测试

此测试以1分钟为限，记录次数。20岁的健康人在1分钟内仰卧起坐的最佳成绩为起落45～50次；30岁的为40～45次；40岁的为35～40次；50岁的为25～30次；60岁的为15～20次。上述年龄段的记录频率为最佳数值。

八、男性亚健康测试

下面我们来测试一下，看看自己是否健康，这个是亚健康专业委员会首次公布"亚健康状态自评表"。请依据您近来一个月的时间，是否有以下的感受，没有（1分）、轻度（2分）、中度（3分）、偏重（4分）、严重（5分），统计所得分数，参考评分标准分析自己是否为亚健康。

近段时间常觉得打不起精神，对什么都没有兴趣。

近来常有恐慌感，似乎有灾难要发生。

后背痛，肌肉酸痛。

日子过得挺灰暗，常感到压抑。

心跳得厉害，呼吸也不顺畅。

工作一小时后，就感到身体倦怠，头脑也变得迟钝。

不想面对同事和上司，有逃避的愿望。

工作感受不到乐趣和成就，完全成了一种负担。

睡眠质量差，且早上起床后仍感到头脑昏沉。

工作效率下降，上司已表示了对你的不满。

食欲减退，即使符合自己胃口的饭菜，也感到索然无味。

常感到疲惫，渴望休息，可通过休息也难以恢复。

体重明显减轻，早上起床后常是眼眶深陷，下巴突出。

对熟悉的工作感到困难重重，自己也感到什么地方出了毛病。

不再热衷于朋友的聚会，以至于许多好朋友长时间不来往。

近期早上起床后，有持续的头发掉落。

感到火气很大，一脸愤愤不平的样子。

手脚总是冰凉的。

19.昨天想好的事，今天怎么也想不起来了，这样的事近来总发生。

20.常怀疑自己的能力，不敢尝试新事物，对他人的成功则是既羡慕又嫉妒。

社会发展得太快，感到无所适从，认为时代已将自己抛弃。

性欲减退，对配偶的亲昵动作无动于衷，暗自怀疑自己的性能力。

感到孤独，满腹的心事，却找不到倾诉的对象。

感到自己挺可怜，希望有人能保护自己。

事情一多就感到心情烦乱，有应付不了的感觉。

生活没有了激情，很少碰到使自己开心的事，整日茫然的过日子。

容易感冒，流感一来，自己必感冒。

对城市的污染、噪声、拥挤非常敏感，实在难以忍受，渴望清静。

感到事情变得很糟糕，而且看不到改善的征兆。

如果你的累积总分超过50分，就需要坐下来，好好地反思你的生活状态，加强锻炼和营养搭配等；如果累积总分超过80分，需要马上去医院找医生，调整自己的心理或是申请休假，好好地休养一下。

一、前列腺

◎前列腺的位置

前列腺是男性特有的性腺器官。前列腺如栗子，底朝上，与膀胱相贴，尖朝下，抵泌尿生殖膈，前面贴耻骨联合，后面依直肠，所以有前列腺肿大时，可做直肠指诊，触知前列腺的背面。前列腺的左右，由很多韧带和筋膜固定。前列腺腺体的中间有尿道穿过，可以这样说，前列腺扼守着尿道上口，所以，前列腺有病，排尿首先受影响。前列腺是人体非常少有的具有内、外双重分泌功能的性分泌腺。作为外分泌腺，前列腺每天分泌约2毫升前列腺液，是构成精液的主要成分；作为内分泌腺，前列腺分泌的激素称为"前列腺素"。

前列腺是不成对的实质器宫，由腺组织和肌组织构成。前列腺上端横径约4厘米，垂直径约3厘米，前后径约2厘米。表面包有筋膜鞘，称为前列腺囊。囊与前列腺之间有前列腺静脉丛。前列腺的大小一生变化最大，新生儿前列腺几乎是探测不到的，到青年时前列腺重量在20克左右，大小如板栗的体积，约2×3×4厘米，随着年龄增加，前列腺也逐渐增大，50岁以后前列腺生长速度加快。当然这也存在明显的个体差异，有些人其前列腺终身变化不大，而有些患前列腺增生的病人，从其手术切除的标本看前列腺可达苹果大小。

◎前列腺的内部结构

前列腺呈前后稍扁的栗子形，上端宽大称为前列腺底，邻接膀胱颈。下端尖细，位于尿生殖膈上，称为前列腺尖。底与尖之间的部分称为前列腺体。体的后面较平坦，在正中线上有一纵行浅沟，称为前列腺沟。男性尿道在腺底近前缘处穿入前列腺，经腺实质前部，由前列腺尖穿出。近底的后缘处，有一对射精管穿入前列腺，开口于尿道前列腺部后壁的精阜上。前列腺的排泄管开口于尿道前列腺部的后壁。前列腺一般分为5个叶：前叶、中叶、后叶和两侧叶。中叶呈楔形，位于尿道与射精管之间；40岁以后，中叶可变肥大，向上凸顶膀胱，使膀胱明显隆起，并压迫尿道引起排尿困难；表面有一层被膜。其内有较多的弹性纤维和平滑肌，这些成分可伸入腺内，组成前列腺的支架，前列腺的实质由30～50个复管泡状腺组成，共有15～30条导管开口于尿道精阜的两侧，按腺体的分布，可分成黏膜腺，黏膜下腺和主腺。

◎前列腺的生理功能

前列腺是男性最大的附性器官，受雄激素的控制。其主要功能是供应精液中的某些成分，对生育尤其重要。前列腺的生理功能主要表现为以下几个方面：

1.具有外分泌功能

前列腺是男性最大的附属性腺，亦属人体外分泌腺之一。它可分泌前列腺液，前列腺液是精液的重要组成成分，对精子正常的功能具有重要作用，同样对生育也非常重要。前列腺液的分泌受雄性激素的调控。

2.具有内分泌功能

前列腺内含有丰富的5α-还原酶，可将睾酮转化为更有生理活性的双氢睾酮。双氢睾酮在良性前列腺增生症的发病过程中起重要作用。通过阻断5α-还原酶，可减少双氢睾酮的产生，从而使增生的前列腺组织萎缩。

3.具有控制排尿功能

前列腺包绕尿道，与膀胱颈贴近，构成了近端尿道壁，其环状平滑肌纤维围绕尿道前列腺部，参与构成尿道内括约肌。发生排尿冲动时，伴随着逼尿肌的收缩，内括约肌则松弛，使排尿顺利进行。

4.具有运输功能

前列腺实质内有尿道和两条射精管穿过，当射精时，前列腺和精囊腺的肌肉收缩，可将输精管和精囊腺中的内容物经射精管压入后尿道，进而排出体外。综上所述，前列腺有四项重要的功能，在人体内发挥了重要作用。

国际前列腺症状评分表（IPSS）

得分说明：将以上得分相加，总分0～7分为轻度；8～19分为中度；20分以上为重度。如果症状很轻（国际前列腺症状评分小于8分），同时已排除前列腺癌的患者，可以暂时不治疗，但应定期检查，以了解病情有无进展，是否出现并发症等。如果症状加重，开始影响生活质量时，就应当考虑采用药物或手术治疗来缓解症状。

◎医院怎样检查前列腺

1.肛门指诊检查

前列腺的位置相对较深，从体表既看不到又摸不着。不过，由于前列腺紧贴着直肠前壁，距离肛门又非常近，因此，医生戴着橡胶手套，通过肛门插入食指，可以很容易地摸到前列腺腺体。触诊前列腺可以摸清前列腺的大小、形状、质地、中央沟、有无结节和有无压痛等。还可以通过挤压，使前列腺的分泌液从尿道口滴出，做显微镜下的观察、生化检查和细菌培养等。需要指出的是，在进行这项检查前，必须先排尽粪便。由于肛检只能检查到前列腺的后部，所以如果癌的原发部位在前列腺的前部，则无法检查。此外，通过肛检无法了解尿道的受压程度。为了确保检查准确，必须结合超声波或内窥镜检查。

2.B超检查

超声波检查是简单、无痛苦的前列腺检查手段，可以发现前列腺有无增生、有无肿瘤等重要线索。经直肠探头的超声波检查图像清晰，结果准确，较体外超声检查更胜一筹。B超是检查前列腺的常用方法，经直肠探测法和经耻骨上腹部探测法等方式，可对前列腺做出准确测量，其误差不超过5%。对于各种前列腺疾病均有重要的诊断意义，具有简便、无创、无损伤、快速等优点。正常前列腺声像图为横切面呈栗子形，包膜呈光滑的光环，内部为细小低回声，分布均匀，中心有一小光环为尿道。前列腺增生为前列腺中叶或侧叶肿大，包膜整齐，回声均匀。前列腺炎时大小基本正常或略大，内部回声增强，光点增粗或粗细不均，包膜光带完整。前列腺癌常有前列腺增大，内部回声不均匀，包膜可不完整或边界不规则。经腹壁检查可以观察前列腺的大小和形状，还可以了解前列腺是否向膀胱突出及膀胱是否患有肿瘤或结石；经直肠检查，可用于对前列腺癌或前列腺结石的观察，也适用于检查前列腺增生发展程度或大小。

3.X线检查

X线检查在前列腺疾病的诊断中有重要价值。如平片可检测前列腺有无钙化或结石影；造影可帮助检查有无前列腺增生或前列腺癌；通过CT检查可以了解前列腺癌的侵犯程度和周围组织、器官的转移情况。前列腺癌在包膜内生长时，CT难于确诊，只有当突破包膜向周围脂肪组织中浸润时才可能诊断。表现为前列腺轮廓不整，密度不均。直肠前壁及膀胱壁可被浸润，精囊角消失。CT还可发现淋巴结转移和盆骨转移。需要指出的是，CT检查是恶性肿瘤或脑出血等疾病的确诊方法，而对诊断前列腺增生或前列腺炎，一般不采用此法。

4.前列腺活检

所谓的活检是对活体组织的病理检查。前列腺穿刺活体组织检查，简称前列腺活检，对确诊前列腺癌等肿瘤有决定性的意义。其方法是用有一定长度的吸针刺入患者体内前列腺的目标位，吸取少量的细胞组织进行细致全面的病理检查，从而了解其发生的病理变化。前列腺活检对于明确前列腺肿块的性质有着相当重要的作用，极大地帮助了医生明确前列腺肿瘤的组织分型和细胞学特征。现在的活体检测基本上可以经直肠针吸活检，也可以经会阴穿刺活检，在进行活检手术的时候有一定的痛苦和创伤，但这却是十分必要的。

5.尿流动力学检查

尿流动力学检查是利用流体力学和电生理学原理来诊断和研究尿路功能障碍的方法，为泌尿外科的基本检查手段，应用广泛。但检查时应掌握好适应症和禁忌症，严格无菌操作，防止并发症。膀胱镜可以用来直接观察膀胱内情况，可以通过输尿管插管、造影，进一步了解肾脏及输尿管的情况。可以清楚地观察膀胱内结石、炎症、肿瘤、异物、憩室、前列腺情况、血尿、乳糜尿的来源等。还可以进行活检，取异物、电灼、电凝止血等诊疗操作。近来又有可曲式软性膀胱镜问世，可以更灵活地对膀胱进行更全面地观察及诊疗性操作，并可减少检查时的不适感。

温馨提示

如何判断自己是否患了前列腺疾病

1.排尿困难

对排尿的影响，常见小便滴沥不尽，排尿不适。尿频、尿急、尿不尽、尿等待、尿线细、尿分叉、尿痛、持续尿色深黄，排尿时有灼热感，排尿有异物感或偶尔不畅。

2.对以下症状有合并两项者即可诊断为慢性前列腺炎

⑴对前列腺邻近组织的影响，如会阴部发胀抽痛，小腹坠胀刺痛，阴囊潮湿或湿冷，腰酸背痛，腿脚酸软，阴茎与肛门不适。

⑵对性功能的影响，早期可出现性功能亢进，后期可出现性功能减退至阳痿、早泄、射精痛等。

⑶对全身的影响就不计其数了，常见的有疲乏无力、精神萎靡、忧愁思虑、烦躁不安、失眠多梦、嗜睡、健忘、焦虑、恐惧、愤怒、自卑、抑郁，严重者有自杀倾向等多种神经衰弱的表现。还有的有各种特异感觉出现，如头在下、脚在上、走路神魂颠倒，感疑似有人跟踪，家中有人影等，小肚子和后腰背部冒凉气、出冷汗，头及面部发热发烘等等，还有全身说不出的难受。这些异常感觉还是造成误诊的主要因素。⑷肉眼看到的精液，呈淡红色或灰黄色或精液不液化，性交痛。

⑸阴茎包皮垢或分泌物不断，阴茎清洗后很快出现分泌物或污垢。

排尿异常与可能患有的相关疾病

◎前列腺炎

前列腺炎，就是指前列腺特异性和非特异感染所导致的急、慢性炎症，从而引起的全身或局部症状。前列腺炎可分为非特异性细菌性前列腺炎、特发性细菌性前列腺炎（又称前列腺病）、特异性前列腺炎（由淋球菌、结核菌、真菌、寄生虫等引起）、非特异性肉芽肿性前列腺炎、其他病原体（如病毒、支原体、衣原体等）引起的前列腺炎、前列腺充血和前列腺痛。所以其实确切地说前列腺炎并不属于一种疾病，它是由各种独立形式病症组成的综合征。前列腺炎是成年男性的常见病，发病年龄跨度很大，一般在15～55岁。据国内有关机构的统计资料显示，因前列腺炎而就诊的人数约占所有就诊的男性病人总数的20%～30%，也就是说10个男人进医院，有至少两个是因为前列腺疾病而来的。

1.前列腺炎的发病原因

前列腺炎分为细菌性前列腺炎和前列腺病。慢性细菌性前列腺炎常由急性前列腺炎转变而来；前列腺病常由病毒感染、泌尿系结石、前列腺慢性充血等引起。性交中断、性生活频繁、慢性便秘均是前列腺充血的原因。

⑴性生活不规律，如性交频繁、经常性交中断、过度手淫和性生活过度抑制等引起前列腺充血，诱发前列腺炎。

⑵因前列腺炎的病症复杂使很多患者无法自己分辨，造成严重前列腺炎。

⑶前列腺结石或前列腺增生使前列腺组织充血，造成感染，尿道扩张时无菌操作不严因尿道器械带入病菌而诱发前列腺炎。⑷过度按摩前列腺或者用力过大，引起前列腺充血水肿。

⑸部分性病患者以淋菌性尿道炎常见，淋球菌经尿道和前列腺管进入前列腺而诱发前列腺炎。

⑹经常性的酗酒、过度饮酒、骑自行车、骑马等均可引起前列腺充血，与前列腺炎发病有密切关系。

⑺不注意受凉会引起前列腺的交感神经活动，导致尿道内压力增加，因收缩而妨碍排泄，产生淤积而充血。

⑻直肠、结肠和下尿路等前列腺邻近器官的炎性病变，可通过淋巴管导致前列腺炎。

⑼全身其他部位感染可通过血液流到前列腺诱发前列腺炎。

⑽部分非细菌性感染如：支原体、衣原体、脲原体、滴虫等感染均可致前列腺炎。

2.可以通过以下症状判断自己是否患有前列腺炎

前列腺炎于病发早期并无任何特征，很多患者甚至不会察觉。且前列腺症状多样，轻重亦千差万别，有些可全无症状，有些则浑身不适。常见的症状大致有以下几个方面。

⑴排尿不适：可出现膀胱刺激征，如尿频、排尿时尿道灼热、疼痛并放射到阴茎头部。清晨尿道口可有黏液等分泌物，还可出现排尿困难的感觉。

⑵局部症状：后尿道、会阴和肛门处坠胀不适感，下蹲、大便及长时间坐在椅凳上胀痛加重。

⑶放射性疼痛：慢性前列腺炎的疼痛并不止局限在尿道和会阴，还会向其附近放射，以下腰痛最为多见。另外，阴茎、精索、睾丸阴囊、小腹、腹股沟区（大腿根部）、大腿、直肠等处均可受累。需要指出的是，慢性前列腺炎引起的腰痛在下腰部，与骨科原因引起的腰痛如肌筋膜炎、腰肌劳损等虽易混淆，但后者多在系皮带处附近，较前列腺炎引起的腰痛位置偏高，可以鉴别。

⑷性功能障碍：慢性前列腺炎可引起性欲减退和射精痛，射精过早症，并影响精液质量，在排尿后或大便时还可以出现尿道口流白，合并精囊炎时可出现血精。

⑸其他症状：慢性前列腺炎可合并神经衰弱症，表现出乏力、头晕、失眠等；长期持久的前列腺炎症甚至可引起身体的变态反应，出现结膜炎、关节炎等病变。

如果出现以上症状应及早去医院检查，以防病情延误。

3.急性前列腺炎的药物治疗

急性前列腺炎是由细菌感染而引起的急性炎症。急性前列腺炎的药物治疗包括周身症状缓解及局部治疗。最重要的是针对症状和病因进行根治性选药治疗。首先要给予退烧药、止痛药物，包括口服或肌肉注射，必要时补充液体，以缓解其症状。然后根据前列腺液的细菌培养结果选择敏感的抗生素，消灭或抑制病原菌。

在来不及或不具备进行细菌培养情况下可首选广谱抗生素。所谓广谱抗生素即对大多数细菌都有一定疗效的药物，如头孢类、喹诺酮类药物。具体地讲，如先锋霉素、凯福隆、西力欣、可乐必妥、环丙沙星之类，都是作用较好的药物。

对于因感染引起的急性前列腺炎，用抗生素治疗是必要的。常用的抗生素有氟哌酸，每次0.2克，每日3次；安灭菌，每次0.25克，每日3次；美满霉素，每次0.1克，每日2次；阿奇霉素，每次

0.5克，每日1次。对于急性前列腺炎引起的尿痛明显的患者可用解痉剂，如颠茄、普鲁本辛、泌尿灵之类药物，也可用些镇静剂如安定，口服或注射，用以缓解症状。

另外，生活中要注意摄入充足的水分，以保证每日排出大量的尿液。还要避免酒精或刺激性食物，性生活要适当控制，并且要保持充足的休息时间。

4.慢性前列腺炎的按摩治疗

前列腺按摩便是一种颇受欢迎的治疗慢性前列腺炎的方法。通过按摩可以人为地促使积聚在前列腺内的液体排出体外，同时可把躲藏在前列腺内的细菌和脓性分泌物随同排出，达到充分引流的目的。适当采用这种方法，对于减轻前列腺炎的不适症状，减少前列腺的溢液现象，加快前列腺炎症的消退是很有裨益的。前列腺按摩对治疗慢性

前列腺炎具有很好的作用。

前列腺按摩可采用直立位、弯腰位、胸膝位等不同体位。其方法是施行按摩的人先戴上手术手套，食指涂以润滑油，轻轻插入肛门，在直肠前壁离肛门缘4～5厘米处扪及直肠壁外的前列腺，然后进行按摩。有经验的医生按摩很有技巧，动作灵活而轻柔，并且十分均匀，以避免发生疼痛与出血。另外按摩有一定程序，先由前列腺两侧自外上向内下按摩，每侧按摩3～5次，最后沿中央自上而下地进行挤压，如上述动作反复数次，直至尿道口有白色液体滴出为止。在按摩后，为了避免炎症，病人立即排尿，可使残留在后尿道的炎性物质被尿液冲出。通常每周施行1～2次，连续4～8次为1个疗程。如果在自我按摩过程中，发现前列腺触痛明显，囊性感增强，要及时到专科门诊就诊，以避免慢性前列腺炎出现急性发作时进行前列腺按摩使病情加重。需要强调的是，自我按摩治疗只是一种配合治疗手段，不能完全代替其他疗法。

温馨提示

并不是只有已婚男性才会有前列腺炎。

临床上对前列腺炎不分已婚和未婚，主要应看临床症状，其具体表现为精神萎靡，疲乏无力，腰酸腿软，遗精频繁，排尿滴沥不尽，总有排尿不尽的感觉。排尿时尿道部位有时有轻微的灼热或不适的感觉。出现这些症状，基本可以定性为前列腺炎。专家介绍道，产生前列腺炎的原因是多方面的，但主要有两个方面，一是经常喝酒和抽烟、吃刺激性食物；二是过分沉迷于黄色、色情音像制品。专家提醒读者朋友们，前列腺炎是男性的常见病和多发病，只要认真改变生活习惯，注意生活方式，就可以有效地防止前列腺炎。一要避免食用刺激性食物和烟酒，尽量减少刺激。二要养成良好的生活习惯，培养健康向上的生活情操，抛弃不健康生活方式。未婚男性预防患前列腺炎的有效保健方法是经常散步、坐浴、适当活动等。

◎前列腺增生症

前列腺分内外二层：内层为尿道周围的黏膜和黏膜下腺体；外层为前列腺体。后者构成前列腺的主体，两层之间有纤维膜隔开。前列腺增生主要发生在内层，在膀胱颈至精阜一段后尿道的腺体间质中，现称该部分为移行带。腺体间质有轻度增生组织，结构以增生的结缔组织和平滑肌为主，并有增大的腺囊、增生腺管上皮呈乳头状向囊腔内突出，形成间质腺样组织的混合性结节。这里的增生不是数量的改变，而是腺体细胞体积的增大。而前列腺增生症是指尿道周围前列腺组织明显增生肥大，压迫尿道，导致尿道狭窄。前列腺增生症与雄激素密切相关。但就雄激素作用的详细机制到目前为止尚未研究清楚。

1.前列腺增生症的临床表现

腺增生的症状可以分为二类，一类是因增生前列腺阻塞尿路产生的梗阻性症状；另一类是因尿路梗阻引起的并发症。

⑴梗阻症状主要是由于前列腺增生阻塞尿路、压迫膀胱颈所引起，同时也包括了膀胱本身为克服梗阻产生的反应。

①尿频是前列腺增生的早期信号，尤其夜尿次数增多更有临床意义。一般来说，夜尿次数的多少往往与前列腺增生的程度成正比。原来不起夜的老人出现夜间1至2次的排尿，常常反映早期梗阻的来临，而从每夜2次发展至每夜4到5次甚至更多，说明了病变的发展和加重。

②排尿无力、尿线变细和尿滴沥。由于增生前列腺的阻塞，患者

排尿要使用更大的力量克服阻力，以至排尿费力；增生前列腺将尿道压瘪致尿线变细；随着病情的发展，还可能出现排尿中断，排尿后滴沥不尽等症状。

③血尿。

④尿潴留：前列腺增生较重的晚期患者，梗阻严重时可因受凉、饮酒、憋尿时间过长或感染等原因导致尿液无法排出而发生急性尿潴留。⑵梗阻的并发症主要有感染、肾盂积水、尿毒症等。

①感染：正如不通畅的河流容易污染，膀胱颈部受阻的尿路非常容易合并发生急性尿路感染，表现出夜尿次数骤增、尿急、尿痛、血尿以及发热等。

②肾盂积水：前列腺增生较重、时间较长后，由于膀胱和上尿路代偿功能不全、可导致输尿管和肾盂积水，积水严重时可以在腹部摸到"肿块"------胀大的肾脏；膀胱充盈时也可在下腹部摸到"肿块"------胀大的膀胱。

③尿毒症：发展致肾盂积水的前列腺增生患者，由于肾脏实质受压，可引起肾功能不全------尿毒症。表现出食欲减退、恶心、呕吐、贫血等。由于此类症状起初相对隐蔽，缺乏特异性，容易被忽视或误诊为消化道疾病而延搁，直到出现头痛、迟钝、嗜睡、甚至昏迷才被发现，值得警惕。

④其他：一些前列腺增生患者可出现性欲变化，有的性欲亢进，有的性欲低下，少数患者可有血精。

另外，由于前列腺增生致患者排尿困难，腹压增高，也可引起或加重痔疮、疝气等疾病。

前列腺增生症的分期和主要症状

2.良性前列腺增生也要及时治疗

良性前列腺增生症是一种中老年男性常见的疾病，50岁以上的男性约有一半会出现临床症状。良性前列腺增生一般具有缓慢发生发展、早期损害轻微等特点，因此常被人们忽视。事实上，良性前列腺增生如果不及时治疗，会促进前列腺组织的继续生长。增生的前列腺挤压尿道，导致一系列排尿障碍症状，如尿频、尿急、尿流细弱、尿不尽等排尿障碍。这些症状严重影响患者的生活质量，若不及时治疗会导致许多严重并发症（如急性尿潴留、结石、肾功能不全等），甚至会危及患者的生命。尿液从肾盂排出受阻，造成肾内压力升高、肾盏肾盂扩张、肾实质萎缩，称为肾积水。此外，增生的前列腺组织由于抵抗力降低，容易发生细菌等病原体继发感染，给病人身体造成更大的痛苦。过度生长的前列腺还常导致前列腺出血，甚至发生前列腺细胞突变，从而引发前列腺癌等恶性增生性疾病。因此，对良性前列

腺增生进行早期规范治疗，不但有利于减缓增生速度，而且也可降低发生恶性转化的危险性。

3.前列腺增生症的治疗

前列腺增生的治疗方法比较多，如常见的药物治疗、手术治疗等，症状较轻的增生患者可以选择药物疗法，如果症状严重，最好还是进行手术治疗，因为手术治疗比较彻底，见效快。

⑴手术治疗前列腺增生手术治疗方法主要有2种：

①双侧睾丸切除术：该手术是一种姑息性前列腺增生的手术疗法，由于这种手术并不涉及位置深在的前列腺体，而是切除体表的睾丸，手术的创伤小，用时短，对病人的伤害也小，因此是年老体弱，有重要脏器并发症患者可供选择的一种姑息手术。这种手术通过去除睾丸使体内雄激素近乎消失，可使患者的症状得到改善。

②经尿道前列腺电切术：该手术是最近20年来兴起的一种新的治疗前列腺增生的手术治疗方法。这种手术只需将外观近似膀胱镜的电切镜从尿道内插入，直达前列腺部位进行切割即可。该手术优点是：具有手术创伤小、操作时间短、病人恢复快等优点。因此，不但一部分原来需要做开放性手术的患者可以改行经尿道电切术，而且为许多年老体衰，有心血管或者糖尿病等并发症，不能做开放性大手术的患者又开辟了一种简单安全的手术方法。经尿道前列腺电切术适宜各种原因引起的膀胱颈部梗阻，包括开放性手术后组织残留乃致症状不能减轻的患者。

⑵药物治疗在治疗前列腺增生中，药物主要通过两个途径起作用。

其一是松弛膀胱颈部、前列腺包膜和腺体内平滑肌，减轻或缓解前列腺增生所导致的功能性梗阻。另一治疗途径是使前列腺体缩小以减轻或消除机械梗阻因素。使增生的前列腺萎缩变小显然是针对病因的有效治疗，近年来采用较多的抗激素药物保列治是非常有代表性的一个。在药物治疗中，其中以抗雄激素类药物------5α-还原酶抑制剂治疗的效果比较显著。常用的5α-还原酶抑制剂有保列治、爱普列特等。此外，由于雄激素与前列腺增生症有密切的关系，因此可以使用抗雄激素对前列腺增生进行治疗。常用的抗雄激素有氟他胺、羟基氟他胺、比卡鲁胺等。

目前，前列腺增生的病因尚未完全弄清，许多科学家认为该病可能是多病因的疾病，因此采用针对各个病因的联合用药较为适宜。随着病因学研究的逐步深入，有效药物的不断出现，预期药物治疗在前列腺增生的治疗中将会占有越来越重要的地位。

⑶冷冻疗法

冷冻疗法是在前列腺局部产生深低温，使前列腺组织脱水，局部小血管痉挛，血流凝滞，血栓形成，从而使组织缺血缺氧、坏死脱落。临床治疗前列腺增生症时，只需做局部麻醉，将冷冻探杆插入尿道的适当部位，再开动冷冻机，使前列腺部的温度急剧下降至-160℃～-180℃，数分钟后停止冷冻，治疗结束。一般情况下，受冻的前列腺早期水肿，7～10天前列腺开始萎缩并产生海绵状的块状坏死，体积缩小，X线检查可见膀胱颈部增宽，患者排尿困难随之减轻或消失。本疗法操作简单、安全可靠，可试用于无法耐受开放性手术者。缺点是此疗法不能有效杀死病原微生物，所以对细菌性感染治疗效果不佳，有局限性。

⑷自我按摩法前列腺增生症除临床治疗外，自我按摩也不失为一种行之有效的疗法：

①常规按摩疗法按揉丹田：仰卧，双手重叠按于丹田（丹田位于脐下3寸），左右旋转按揉各30次。用力不可过猛，速度不宜过快。

指压法：取中极穴（脐下2寸）、阴陵泉穴（胫骨内侧踝直下方陷窝中）、三阴交穴（内踝直上3寸，胫骨后缘），各穴用手指掐按几分钟，早晚各1次。

揉按会阴穴：仰卧屈膝取穴，两手掌搓热后，用食指轻轻按摩会阴穴20次，早晚各1次。

搓脚心：两手掌搓热后，以右手掌搓左脚心，再以左手掌搓右脚心各50次。早、中、晚各做3次。

点压法：用于在脐下、小腹部、耻骨联合上方自左向右。轻压，每1～2秒压一次，连续按压20次左右，但要注意不要用力过猛。用于前列腺肥大引起的尿潴留。

②腰背按摩疗法将两手置于身后，用虎口处（第1、2掌骨）自肩胛骨下方，沿脊柱两侧膀胱经至臀部中央，上下往返略用力推摩36下，以发热为度。用两手虎口处，以肾俞穴（第2腰椎棘突下旁开1.5寸）为中心，上下往返推摩腰部36下，以发热为度。

左手掌自尾骶沿脊柱向上按摩至胸椎中部，右手同时自胸椎中部沿脊柱向下按摩至尾骶，两手相遇时，上方手掌从下方手掌内穿过。共按摩36下，以发热为度。

两手掌相并，置于八髎穴（腰下部尾椎上方，第1、2、3、4骶骨孔中），略用力快速推摩36下，以发热、发烫为度。但要注意勿损伤皮肤。

4.前列腺增生患者保健食谱

⑴白茅根饮：鲜白茅根50克，玉米须50克。将白茅根、玉米须洗净后用水煎汁或单味白茅根60克煎水。代茶饮，每日3～5次。本品有清热利湿通淋之功效。适用于前列腺肥大，属淤积内阻型，排尿时间延长，会阴胀痛者。

⑵核桃炖蚕蛹：核桃150克，蚕蛹200克，将蚕蛹放入锅中炒至略显黄色，与核桃仁一起炖熟，调味后服食。此方可通经络、润血脉、养肌肤、乌秀发，因此还可治疗白发症。核桃肉100～150克、蚕蛹（略炒过）50克。将核桃肉与蚕蛹同放盅中，隔水炖熟。隔日1次。本品能补肾助阳，适用于前列腺增生属阳气不足者。

⑶冬瓜薏米绿豆汤：冬瓜250克，薏米50克，绿豆50克，白糖适量。将上述各物洗净，煲汤，加糖调味，分服。冬瓜有清热利水，解毒生津之功效。本品利水而不伤津，是慢性前列腺炎、前列腺肥大的常用佳品。本品适用于湿热患者，对于前列腺炎患者也有良好的功效。

◎前列腺癌

前列腺癌是男性生殖系统常见的恶性肿瘤，发病随年龄而增长，其发病率有明显的地区差异，欧美地区较高。据报道，在男性癌症死亡率中排第二位仅次于肺癌。我国以前发病率较低，但由于人口老龄化，近年来发病率有所增加，同时由于对前列腺癌的诊断方法的不断改进，如酸性磷酸酶的放射免疫测定，前列腺液的乳酸脱氢酶的测定，经直肠的超声显像，CT检查以及前列腺穿刺针改进等，使前列腺癌得以早期诊断，也使前列腺癌的发病率有所增加。目前前列腺癌的

发病机制尚不清楚。有专家认为，发生前列腺癌的先决条件是男性、年龄增加和雄激素刺激，其他还有如遗传倾向、接触化学物质、饮食因素等。最近还有人提出性传播疾病、输精管结扎术和前列腺癌的发生也有一定的关系。

1.前列腺癌的主要症状

前列腺癌可分3种类型：①临床症状同前列腺增生症；②隐蔽型，肿瘤小，不引起梗阻和临床症状，可因体检或出现转移病灶（如骨盆、脊柱等）时被发现；③潜伏型，仅在组织行病理检查时发现。患者的症状表现差别很大，与肿瘤分型有关。潜伏型、隐匿型皆无局部症状。临床型局部症状与前列腺增生症相类似。

排尿困难，尿流变细、偏歪、或尿流分叉，尿程延长，尿频、尿急、尿痛、尿意不尽感等，严重时尿滴沥及发生尿潴留。腰部、骶部、臀部、髋部疼痛，骨盆、坐骨神经痛是常见的，剧烈难忍。在前列腺癌病人中，转移很常见。约有1/3甚至2/3的病人在初次就医时就已有淋巴结转移，多发生在骼内、骼外、腰部、腹股沟等部位。可引起相应部位的淋巴结肿大及下肢肿胀。由于疼痛还会影响病人的饮食、睡眠和精神，经长期折磨，全身状况日渐虚弱，消瘦乏力、进行性贫血、恶病质或肾衰竭。

2.如何知道自己患有前列腺癌

前列腺癌最常见而且最为显著的症状就是排尿困难，而前列腺增生症最常见的症状也是排尿困难。因此从症状上来看与前列腺增生很难区分开。60岁以上老年人应定期到泌尿外科进行前列腺常规检查。医生可通过前列腺部位穿刺，取一点前列腺活体组织进行病理检查，一般经过这一系列的检查，就可以确诊是否是前列腺癌。

3.治疗前列腺癌的方法

⑴手术切除

早期患者，局限在前列腺包膜以内的前列腺癌可行前列腺摘除术；晚期患者可行切除包括精囊在内的前列腺癌根治术；不能切除前列腺的，可切除双侧睾丸，缓解腰背剧痛。对于身体条件良好、年龄小于70岁者，患有早期前列腺癌，可以考虑前列腺根治手术。手术治疗切除的范围主要包括整个前列腺、精囊以及射精管，根据病人肿瘤局部的情况可考虑行骨腔淋巴清扫。主要适用于前列腺癌局限在前列腺以内者，没有侵犯精囊和淋巴结者经根治手术后获长期生存。以前常用经会阴前列腺切除术，近年普遍采用耻骨后前列腺癌根治术，前列腺癌手术并发症有：阳痿、完全尿失禁、压力性尿失禁、直肠损伤、尿道膀胱吻合口狭窄，另外，还有切口感染、血栓栓塞、淋巴水肿等并发症。前列腺癌根治术的手术死亡率为1%～5%。目前较广泛应用的手术为"保留神经的前列腺根治术"。

以经输尿管切除前列腺手术（TUR）为例：有些时候有必要通过外科手术，以切除阻碍输尿管的那部分肿瘤。TUR的手术顾名思义，是将一根管子经过阴茎通至输尿管。管子附着一个仪器，用来移除障碍物。动手术以前需全身麻醉，有时则做脊椎麻醉，也就是将麻醉药注射入脊椎内。

⑵抗雄激素治疗

前列腺细胞的正常代谢功能依赖于雄激素，其在前列腺内变为双氢睾酮，睾酮90%由睾丸产生，在血循环中睾酮57%结合为性类固醇结合球蛋白，40%与白蛋白结合，仅3%为游离的功能性睾酮，进入前列腺细胞浆内，使之成为双氢睾酮，随后与受体结合成复合物进入细胞核，结合于核染色质的DNA；激活的DNA产生mRNA，变应为前列腺细

胞蛋白的密码，对其代谢极为重要，前列腺内细胞对雄激素的信赖各不相同，癌细胞大多数信赖于雄激素，内分泌治疗直接去除雄激素可抑制其生长。癌细胞分化程度愈接近前列腺细胞者愈依赖雄激素，未分化的癌细胞及导管癌常不依赖雄激素，因此，内分泌治疗无效。肾上腺分泌雄素烯二酮和脱氢异雄素酮，近年来研究发现这两种雄激素与前列腺癌的发生和发展关系极小。

80%的前列腺癌是依赖雄激素生长的。因此，可采用抗雄激素治疗：

①氟他胺（福至乐、缓退瘤）250毫克，每日3次。

②比卡鲁胺（康士得）50毫克，每日1次。需要注意的是，比卡鲁胺仅用于晚期前列腺癌的联合治疗，而且每天最大治疗剂量为50毫克。

⑶化学药物治疗

即采用化学药物治疗前列腺癌，常用的有环磷酰胺、氟尿嘧啶、氮芥等抗癌药物。联合用药对减少药物的各自毒副作用、缓解症状效果尤为良好。化疗是近年来在肿瘤治疗中进步最快的治疗方法。但是化疗药物常"是非不清"、"敌我不分"，在杀伤肿瘤细胞的同时，也杀伤了人体正常细胞。因此，化疗可能出现毒性作用和不良反应。

⑷放射治疗

早期前列腺癌患者可采用局部照射，晚期患者加照射盆腔淋巴结。有多种并发症及有远处转移的晚期患者，用钴60或直线加速器，照射前列腺局部及盆腔腹部淋巴结。放射治疗可有效地控制前列腺癌转移灶。对于肿瘤局部复发、骨转移引起的骨痛，局部外照射可缓解疼痛。放射治疗的并发症：急性胃肠道反应为30%～40%，常在第4周发生，包括腹泻、直肠不适、里急后重，大约5%因此停止治疗。慢性胃肠并发症为慢性腹泻，直肠溃疡，狭窄和瘘管占12%。泌尿系并发症有尿频、排尿困难、血尿。有报告指出亦可引起尿道狭窄，尿失禁等，也可有外阴和下肢浮肿、阳痿等。

温馨提示

以下食物可预防前列腺癌：

鸡肉：一块鸡胸肉就足以提供人体一日所需的硒。而资料统计显示，每日补充足量硒的男性死于前列腺癌的可能性要低很多。

橘子：橘子中含有红橘素、川皮苷和维生素。研究发现含有大量维生素C的饮食会使患前列腺癌的概率明显降低。

番茄、胡萝卜：番茄和胡萝卜里含有大量β胡萝卜素，它可帮助身体吸收番茄里的番茄红素，将患前列腺癌的概率降低。

椰菜：椰菜又叫卷心菜、洋白菜。曾有一项1200位男性参加的研究发现，坚持吃椰菜的男性患前列腺癌的概率要少41%。

全麦玉米饼：全麦玉米饼含有硒和大量纤维。加拿大研究人员发现含有充分可溶性纤维素的食物可降低患前列腺癌的风险。

二、阴茎

◎阴茎是男性性交器官

阴茎又称阳具，指的是雄性动物的外生殖器官，对于哺乳动物来说，阴茎还是排泄器官。与女性的阴蒂一样，它也发育自胚胎时的交接器原基。雄性性器官由阴茎和睾丸等组成，可以勃起和进行性交。阴茎是男性的性交器官，兼有排精排尿双重功能。

阴茎可分为头、体和根三部分。后端为阴茎根，藏于阴囊和会

阴部皮肤的深面，固定于耻骨下支和坐骨支，为固定部。中部为阴茎体，呈圆柱形，以韧带悬于耻骨联合的前下方，为可动部。阴茎前端的膨大部分为阴茎头，头的尖端有矢状较狭窄的尿道外口。头后较细的部分为阴茎颈。

阴茎主要由两个阴茎海绵体和一个尿道海绵体组成，外面包以筋膜和皮肤。阴茎海绵体为两端细的圆柱体，左、右各一，位于阴茎的背侧。左、右两者紧密结合，向前伸延，尖端变细，嵌入阴茎头后面的凹陷内。阴茎海绵体的后端左、右分离，称为阴茎脚，分别附于两侧的耻骨下支和坐骨支。尿道海绵体位于阴茎海绵体的腹侧，尿道贯穿其全长。中部呈圆柱形，前端膨大为阴茎头，后端膨大称为尿道球，位于两阴茎脚之间，固定在尿生殖膈的下面。每个海绵体的外面都包有一层厚而致密的纤维膜，分别称为阴茎海绵体白膜和尿道海绵体白膜。海绵体内部由许多海绵体小梁和腔隙构成，腔隙是与血管相通的窦隙。当腔隙充血时，阴茎即变粗变硬而勃起。三个海绵体外面共同包有浅、深阴茎筋膜和皮肤。阴茎的皮肤薄而柔软，富有伸展性，皮下无脂肪组织。皮肤在头和颈处与深层贴附紧密，其余部分则疏松易于游离，阴茎皮肤自颈处向前反折游离，形成包覆阴茎头的双层环形皮肤皱襞，称为阴茎包皮。包皮的前端围成包皮口，在阴茎头腹侧中线上，连于尿道外口下端与包皮之间的皮肤皱襞，称为包皮系带。作包皮环切时，应注意勿伤及包皮系带，以免影响阴茎的正常勃起。

◎阴茎的自我检查

自检阴茎时，首先要看它表面有没有长出异物，如溃疡、水疱、肿包、肉块等；然后触摸龟头，看它是否光滑；触摸阴茎，感觉是否有硬结。此外，要定期翻开包皮，观察阴茎与龟头的接合处是否干净，是否有污垢。如有污垢，则需要清洗干净。学会如何进行阴茎自检，可以让各位男性朋友拥有一个更加健康的生殖系统，远离生殖感染疾病。

阴茎大小的检查：我们知道，阴茎是男性生殖器官的重要部分，对一个男人来说的确非常重要。阴茎的大小有种族和个体的差异，我国男子（18～45岁）的阴茎长度（非勃起）为4.5～8.8厘米，平均为6.5厘米，横径平均为2.5厘米，阴茎中部平均周径为8厘米。阴茎勃起时其长度可增加一倍左右，一般而言，勃起后阴茎长度超过8厘米都是正常的，医学上勃起阴茎最长纪录为30厘米。阴茎长度在常态下小于2.5厘米或勃起状态下小于5厘米，可认为是小阴茎。由于个体差异比较大，那些担心自己的阴茎短小者应该做到心中有数。

另外，国际男性保健组织（MTD）通过近30年的研究得出了推算阴茎大小是否正常的公式，即

（亚洲）正常阴茎长度M=（身高T-105）×0.618÷3.14（厘米）

正常阴茎直径D=M÷3.14（厘米）

阴茎海绵体的检查：有无阴茎硬结及压痛是检查阴茎海绵体的主要方面，如果发现有质地坚硬呈条索状的硬结，提示可能有炎症或狭窄。

◎包茎

包茎是指包皮口过小，使包皮不能上翻显露出阴茎头；包皮过长则是指包皮覆盖全部阴茎头，而包皮口并不小，可以上翻显露出阴茎头。婴幼儿包皮过长往往是生理性的，到了青春期后阴茎头仍迟迟不能显露才能称为包茎或包皮过长。到3岁后，约90%的包茎自愈。到17岁以后，仅不足1%有包茎。包皮口有瘢痕性孪缩，使包皮不能上翻，并常伴有尿道口狭窄，这种包茎需要进行治疗才可痊愈。

1.如何判断是否包茎

男性朋友正常情况下特别是在7岁以前，包皮都比较长，遮盖了整个阴茎头及尿道外口。以后随着青春发育，阴茎体积增大，长度增长，包皮会向后退缩，使阴茎头和尿道口暴露在包皮之外。如果到了成年，包皮口狭窄或包皮与阴茎头仍然粘连，包皮不能上翻，露出尿道口或阴茎头，在医学上称之为包茎。

2.一般包茎的治疗

包茎是一种常见的疾病，如果不及时处理，会引起很多并发症。如龟头包皮炎、排尿困难、尿道狭窄、龟头发育不良，更有甚者还会引发阴茎癌。包皮包茎影响到人们正常性生活，而且将细菌带入女性体内，让女性患妇科疾病。如阴道炎、宫颈炎、盆腔炎，更严重的会导致女性宫颈糜烂，有的甚至病变成为宫颈癌。因此，包皮过长并不是自己一个人的问题，更是女性妇科病的始作俑者。对于一般性包茎，我们可以采取以下方法治疗：

⑴随着年龄的增长，阴茎的发育，婴幼儿的包皮会自行退缩，所以包茎也就会自愈，不需要进行手术治疗，只需每天注意清洗包皮，清理个人卫生即可。

⑵儿童包皮外口狭窄，可以实施包皮外口扩张手术，进而扩大包皮口。生活中还要注意及时清洗，经常保持清洁。待孩子上学前，再考虑作包皮环切术。

⑶学龄前儿童包茎，一般不易自愈。可先采取保守治疗的方法，即家长在给孩子清洗阴茎时，反复将包皮轻轻的上翻，以扩大包皮

口，逐渐地使粘连处断开，使龟头从包皮内露出，清除包皮垢，再涂上红霉素药膏。如此便可以一方面起到使包皮内滑润，防止粘连的作用，另一方面又可以抗菌消炎，防止感染。需要注意的是，每次上翻包皮后必须将包皮复还原位，以防止包皮嵌顿。

3.哪种情况下需要手术治疗

不是所有的男性都应该割包皮，有些地区或种族的人民，为了某种理由如宗教或成年仪式，会让所有的男性都接受割包皮的手术，但是单纯从医学的观点而言，需要割包皮的理由共有下列几种：

⑴成年人的包茎，阴茎在勃起时仍然无法显露出龟头。

⑵嵌顿性包茎，是一种泌尿科的急诊。

⑶因包皮过长，使得局部的卫生清洁状况变差。

⑷因包皮过长，使得局部反复发生感染，甚至引起包皮和龟头之间粘连。

⑸包茎开口太小，造成尿流细小的状况。

4.包茎应该与包皮过长区别开

包茎或包皮过长都是包皮把整个龟头盖住了。包茎是指包皮不能上下翻动，包皮的口非常小。包皮过长则可用手把包皮翻开，让龟头露出来。从后果来讲，包茎比包皮过长严重。主要是因为包皮过长可以把它翻开清洗，而包茎翻不开，里面的包皮污物可以刺激包皮组织和龟头组织，一旦发生感染，很容易诱发包皮炎、龟头炎，治疗起来就非常困难。所以，包茎或包皮过长都要做手术。

◎包皮过长

正常男性在青春期发育后，龟头全部或大部分露出，如果不能露出龟头，包皮仍然包裹住全部或大部分龟头，但用手能上翻包皮或勃

起后包皮上翻能露出龟头，称之为包皮过长。小儿包皮过长要注意保持局部的清洁卫生，经常或每日清洗包皮积垢，这样可防止阴茎头发生炎症。如果阴茎头经常有炎症的刺激，可使包皮口缩小并与阴茎头粘连而形成后天性的包茎。

1.包皮过长对男性的影响

有人认为包茎、包皮过长并不妨碍性生活及生育，因此不是一种生殖器的疾病。其实，这种看法是不科学的。因为，不论是包茎还是包皮过长，对人体都有一定害处。

⑴妨碍阴茎发育，影响性生活的和谐：包茎会影响阴茎的生长发育，在青春期由于阴茎头被包皮紧紧包住，得不到外界的应有刺激，阴茎头的发育受到很大束缚，致使性器官发育成熟后的阴茎头冠部的周径明显减小，影响性快感。成年人会由于包皮过长或包茎，影响正常性生活。特别是包皮口径过小的男人，包皮上翻不能复原，包皮紧紧卡在冠状沟处，成嵌顿包茎，痛苦不甚。严重时，龟头会因血流不畅而发生水肿，甚至可发生龟头坏死。

⑵使阴茎发炎：包皮内有丰富的皮脂腺，能分泌大量的皮脂。包茎或包皮过长时，使包皮内皮脂腺的分泌物不能排出，皮脂和尿中的沉淀物合成乳酪状奇臭的"包皮垢"。包皮垢适宜细菌生长，故可引起阴茎头及包皮发炎。病菌通过尿道还可以造成尿路感染。发生在尿道口的炎症，愈合后可引起尿道口狭小，造成排尿困难。

⑶损害肾脏功能：由于阴茎发炎，可以引起尿道口或前尿道狭窄，造成排尿困难。长期排尿困难，肾脏的功能就会受到损害。

⑷有致癌的危险：包皮过长和包茎，有诱发阴茎癌的可能。现代科学研究表明，包皮垢是一种致癌物质，据调查，85%～95%的阴茎癌患者，都是包茎或包皮过长。包茎和包皮过长，不仅影响自己的身体健康，如果和妻子同房，还会把包皮垢带入阴道，刺激子宫，诱发子宫颈癌。

⑸引发性生活早泄：最常见于平常包皮掩盖龟头，但在勃起时龟头外露的情况。专家跟踪调查发现，由于平常龟头黏膜隐藏于包皮下，龟头黏膜平常受到的摩擦、刺激较少，使得龟头黏膜的神经感觉过于敏感。当性生活时，勃起后龟头外露，当龟头和阴道进行摩擦、刺激时就会由于龟头黏膜神经过于细腻和敏感而触发射精的过早出现，造成早泄。与手上长茧的情况大体相同，龟头黏膜正常受到摩擦或刺激，可使其神经感觉趋于正常，早泄自然不药而愈，谨慎使用含有万艾可（伟哥）类型，用于治疗阳痿的药物，以避免产生药物的依赖性。因此，包茎及包皮过长的男子应当及早到医院手术治疗。对于不发炎的包皮过长，只要经常将包皮上翻清洗，也可不必手术。

2.包皮过长的一般治疗

包皮包茎影响到人们正常性生活，而且将细菌带入女性体内，让女性患妇科疾病。如阴道炎、宫颈炎、盆腔炎，更严重的会导致女性宫颈糜烂，有的甚至病变成为宫颈癌。因此，包皮过长并不是自己一个人的问题，更是女性妇科病的始作俑者。

包皮过长，早期做"包皮整容"------包皮环切术，能够预防阴茎癌的发生。犹太人几乎没有阴茎癌，是因这个民族所有的男孩都做包皮切除术，去除了发生阴茎癌的病因，因此包皮切除术对预防阴茎癌有重要意义。另外，犹太人对男孩施行包皮切除术的时间早，其阴茎癌的发病率几乎为零，这说明包皮切除越早，阴茎癌的发生率也越低。因此包皮过长施行包皮"整容"是生殖健康所必需的。当包皮包茎患者出现了包皮、包头白斑，久治不愈的龟头溃疡、龟头肿物等，应尽早就医。

3.包皮环切手术

包皮环切术是指将阴茎上面的多余包皮进行切除，使阴茎头外露出来，是治疗包茎、包皮过长及防止其并发症的有效治疗方法，是一种治疗包皮过长及包茎的小手术，手术过程20～30分钟，一般不需要住院，手术的危险性较小。包皮环切术方法甚多，最常用者为包皮内外板一次环切法，其次为内外板分别环切法。是开放手术，手术的目的是通过手术让阴茎头彻底暴露出来，这样就不会因为留死角而导致感染。在施行包皮环切手术时，阴茎头有包皮炎者，应先行抗感染治疗，炎症消退后手术，有股癣者也应先行治疗；剃除阴毛；手术开始前用细塑料管或钝针头插进包皮与阴茎头之间，注入1∶1000新洁尔灭溶液冲洗，尽可能地洗去包皮垢。然后再施行手术。

对于新生儿及儿童，包皮环切术十分安全且疗效确切。新生儿术后1周即可痊愈。较大儿童及成年，手术后恢复时间约需3周。

手术后还要做好术后护理：

⑴术后鼓励患者及时排尿，以免发生尿潴留。

⑵术后2～3月内睡前可适当服镇静剂，年轻人还应服用乙烯雌酚。以免阴茎勃起引起疼痛和出血。

⑶保持会阴部清洁，术后部分患者包皮局部可有不适感，应禁止抓搔，大小便后均应擦洗干净，防止局部污染。

⑷术后必须避免摩擦局部，如骑自行车等运动对术后恢复的影响比较大。

⑸穿比较宽松的内裤，及时更换，保持阴部及内衣清洁、卫生。

⑹小便时注意不要弄湿纱布，如果纱布被尿湿，应及时换药。

⑺定时服用消炎药，伤口愈合期间避免碰水。

◎龟头包皮炎

龟头包皮炎指龟头、阴茎包皮的急性、慢性炎症。这是一种发病率最高的龟头包皮疾病。患者几乎都患有包茎或包皮过长。在龟头和过长的包皮之间，由于脱落的上皮细胞、腺体分泌和包皮垢杆菌形成一个温热、潮湿的细菌培养基，一旦细菌进入即可引起炎症。有时龟头炎和包皮炎常同时存在，是龟头、包皮及其黏膜的炎症。龟头包皮炎主要由于局部不洁，继发感染所致，致病菌一般为链球菌、葡萄球菌或大肠杆菌，也可由淋球菌引起。临床上常见的龟头包皮炎有细菌性龟头包皮炎和念珠菌性龟头包皮炎。

1.怎样判断患有龟头包皮炎

⑴急性感染初起时局部潮红，阴茎的皮肤发红、肿胀，自觉龟头有灼热和瘙痒的感觉。翻开包皮，可见包皮内面及龟头充血糜烂，有渗液，甚至于出血。继发感染后可见小溃疡，有恶臭的乳白色脓性分泌物，可伴有腹股沟淋巴结的肿大和压痛。

⑵在龟头和包皮上，可见红斑。并且红斑逐渐扩大，呈环状，可形成浅表性溃疡面。局部有灼热感、痒、痛，糜烂面有黄白色臭味脓液。

⑶包皮和龟头可见红斑，表面光滑，并有小疱疹，红斑的边缘较清楚，急性发作时有糜烂、渗液。包皮炎性水肿，包皮口紧缩嵌顿龟头，加重龟头和包皮水肿，严重者发生缺血坏死，还会造成尿道口狭窄。

⑷龟头起丘疹和红斑，逐渐扩大，边缘清楚，红斑上可见针头大小的小水疱，最后形成糜烂面。

2.龟头包皮炎治疗

⑴一般治疗

①保持局部清洁，防止继发感染；

②渗液糜烂可选用3%硼酸水或0.1%雷夫奴尔湿敷；

③非感染性亚急性期者可用皮质类固醇霜；

④慢性期或干燥脱屑可用四环素考的松软膏；感染明显，发热和淋巴结肿大，可全身应用抗生素，如头孢氨苄，每次0.5克，口服3～4次／日或氟嗪酸，每次0.2克，每日2次；包皮过长者，待炎症消退后行包皮环切术。

⑵红光渗透疗法

目前首创的红光渗透疗法根据人体正常组织与病变组织对特定波长的光能量照射具有选择性吸收的特性，将红外线光辐射作用于局部病变组织，使其吸收并产生热固化黏膜效应、生物辐射共振吸收效应和微循环效应，以促进局部组织的新陈代谢，增强机体的生物免疫功能，提高细胞活力，加速受损神经的再生，同时改善白细胞的吞噬作用，改善局部组织的营养状态，达到治疗疾病的目的。

红光渗透疗法对于正常组织没有副作用，其治疗效果明显优于传统治疗手段。另外，在炎症的早期和中期，通过红光照射还可以达到镇痛的目的。

3.念珠菌性龟头包皮炎的日常保健

⑴注意局部卫生，每日清洗龟头和包皮，如包皮过长要及时治疗，必要时作包皮环切术，及时清洁包皮垢很有必要。

⑵夫妇一方患性器官疾病要暂停性生活，及时治疗，如患有滴虫性或白色念珠菌的感染要夫妇同时治疗。

⑶避免不洁性交，洁身自好。

⑷为避免性伴侣互相感染，过性生活时一定要带安全套。

⑸如形成溃疡或糜烂要及时换药，每日换药2次，避免不适的刺激。

⑹少吃辛辣刺激性食物，例如，辣椒。忌烟酒。

⑺对于念珠菌性包皮龟头炎要避免使用皮质类固醇激素药膏，以免引起更加严重的感染。

⑻遵医嘱护理和使用药物，不可胡乱配消炎药，以免病情不可控制。

◎阴茎外伤

男子的大部分生殖器官都隐藏在体内，使其不易受到伤害，只有阴茎裸露在体外，但阴茎所处位置极其隐蔽，而且没有勃起时，体积较小，再加上此时阴茎的活动度很大，所以一般情况下，阴茎不会受到打击，即使碰撞，也不会轻易受伤。

尽管如此，阴茎并不等于放入保险箱，稍有不慎时，仍可受到伤害。当包皮嵌顿、受到外来暴力打击或骑跨在硬物上时，都可引起阴茎损伤。而且尿道从阴茎通过，阴茎受伤时多会拖累尿道，所以阴茎受伤时情况比较复杂，而且处理方法也不尽相同。

1.阴茎外伤的种类

常见的阴茎损伤主要有以下几种：

⑴阴茎挫伤：外来暴力直接打击阴茎、勃起时被扭曲、过度牵拉或骑跨在硬物上时，都可造成阴茎挫伤，轻者形成青紫色淤斑，重者出现血肿。

⑵阴茎嵌顿伤：包皮过紧、包茎时，如果包皮翻上去后没有及时翻下来，就形成嵌顿。小男孩出于好奇或性欲异常、怪癖者，常将金属环、塑料套，甚至螺母等套在阴茎上，如果没有及时取下，也可造成阴茎嵌顿。嵌顿可使得静脉回流受阻，如果不能及时将嵌顿减除，可造成阴茎永久性损伤。

⑶包皮撕裂伤：阴茎皮肤很薄，在游泳、跳水、拖行滑水等运动

中，阴茎皮肤被其他物体挂住时，可引起包皮破裂。性生活中，过分插入也可使包皮或包皮系带产生裂伤。

⑷阴茎折断：阴茎勃起时较硬，但此时脆性增高，如果被很强的外力打击，可导致阴茎海绵体及其周围的白膜破裂，血液从海绵体涌入到阴茎皮下。也有人在性生活中，变换体位时用力过猛，造成阴茎折断。如不及时治疗，阴茎很难恢复原状，严重者可能造成阴茎不能勃起。

⑸阴茎脱位伤：阴茎在柔软状态下受暴力打击可脱离其皮肤，被推挤入耻骨下部、下腹部或大腿根部，造成阴茎脱位。

2.阴茎外伤的处理

阴茎受伤后主要表现为剧烈的疼痛、肿胀、青紫，尿道受损时还可出现尿血、排尿困难、不能排尿、用力排尿时阴囊肿胀、疼痛。

一旦出现阴茎外伤，要尽量保持原形，恢复排尿功能和性功能。

阴茎挫伤者，疼痛、肿胀明显时，可用丁字带将阴囊和阴茎兜起，使症状缓解。血肿块严重时，需及时去医院，医生会切开皮肤将淤血放出，同时使用抗生素，以预防感染。排尿困难时可插导尿管。

阴茎嵌顿时，最关键的是尽快将嵌顿物如金属环、螺母等锯断。包皮过长或包茎引起的嵌顿，行包皮环切术即可达到一劳永逸的效果。

阴茎皮肤撕脱时，如果阴茎海绵体未受损，撕脱的皮肤仍与阴茎连在一起，而且皮肤色泽正常时，缝合后多可痊愈。如果完全撕脱，或缝合后没有长好时，则可进行植皮。

阴茎折断的情形虽然少，但病情往往比较严重，一般须立即手术，将破裂的白膜缝合，尿道受损时，还需行尿道修补术。但术后往往会出现畸形。

总之，不管是何种类型的阴茎损伤，在处理时一定要尽量保持阴茎原形，尽量保持其排尿功能和性功能。

◎阴茎癌

阴茎癌在临床医学中被称为阴茎及其他男性生殖器官癌症，泛指阴茎区域出现的恶性肿瘤，出现区域包括阴茎、附睾、精索、输精管、阴囊、贮精囊及睾丸鞘膜。阴茎癌为常见的男性生殖系统的恶性肿瘤之一。多发生于中年人，绝大多数发生于包茎或包皮过长的病人。平均年龄为30岁，较阴茎乳头状瘤的患者大10岁，所以它在初期可能为乳头状瘤，经若干年后转移为鳞状细胞癌。阴茎癌常发生在阴茎头、包皮内板、冠状沟处，为乳头状或浸润型。阴茎癌绝大多数为鳞状细胞癌，基底细胞癌和腺癌少见。主要经局部淋巴结转移。症状包括包皮过长、包茎、包皮龟头炎、阴茎溃疡。

1.可能发生阴茎癌的原因

阴茎癌与包茎和包皮过长关系密切，包皮垢的长期刺激是主要病因，临床上所见病人中有半数左右有包茎。犹太民族新生儿即行包皮环切术，几乎无发生阴茎癌者。伊斯兰教民在儿童时期行包皮环切术，其阴茎癌发病率明显低于其他民族，成人再行包皮环切术并不能降低阴茎癌的发病率。关于外伤、性病与阴茎癌发病的关系无定论。

阴茎癌的致病原因还有可能与以下因素有关：

⑴阴茎癌前病变会恶变为阴茎癌：阴茎癌前病变，如阴茎乳头状瘤、巨大尖锐湿疣、龟头黏膜白斑、龟头增殖性红斑等，会转变为阴茎癌。

⑵人类乳头状瘤病毒感染。

⑶长期接触紫外线辐射。

2.阴茎癌的诊断

典型的阴茎癌病人，通过临床检查，诊断并不困难。但常因有包茎或未及时就医，容易延误诊断。如果在阴茎头或包皮存在溃疡或肿块，经10～14天抗生素治疗无效，应怀疑阴茎癌，有些阴茎头的肿块或溃疡不能明确诊断时应行活体组织检查。阴茎癌可出现腹股沟淋巴结转移，可摸到表浅淋巴结肿大，因淋巴结炎的发病率甚高，所以需通过活体组织检查或淋巴造影术方能确定。转移癌淋巴结往往坚硬、固定、无压痛、在原发病灶已经切除或经过抗生素治疗仍不缩小，位于大隐静脉进入股静脉上内侧的淋巴结肿大，多数是阴茎癌转移的部位，应引起重视。

⑴本病多见于40～60岁的中老年男性，特别是有包茎或包皮过长病史的人群，早期病变隐匿于包皮内不易被发现。

⑵有的患者会有阴茎头部丘疹、溃疡、疣状、菜花样斑块，继而出现糜烂、边缘硬而不整齐，有刺痛或烧灼样痛，有脓性恶臭的分泌物。

⑶包皮不能上翻时，隔着包皮触之有肿块或结节感，稍微有触痛感。

⑷活组织检查可进一步确诊，有包茎者应切开包皮检查。

⑸腹股沟淋巴结增大时，做活组织检查可证实有无转移。

3.阴茎癌如何防治

⑴手术治疗

手术切除病变是主要治疗方法，如病变局限在包皮，可作包皮环切术，有统计复发率可达半数左右。肿瘤侵犯阴茎头，亦可作阴茎部分切除术，一般距肿瘤2厘米处切除，在切除时断端冰冻检查无肿瘤。由于阴茎癌扩散常为栓子转移不是由一般肿瘤常有的淋巴管潜入周围组织，所以绝大多数距肿瘤2厘米局部切除后无局部复发。若无腹股沟淋巴结转移，则术后70%～80%生存5年。如肿瘤较大，残余阴茎悬垂部极短不可能站立排尿，则行阴茎全切术尿道阴部造口术。

关于腹股沟淋巴结清除术的适应证已争论多年。阴茎癌临床上未触及腹股沟肿大者，发生淋巴结微病灶转移者占3%～6%，但亦有报告假阴性可达38%，阴茎癌转移者占20%～50%，目前不主张常规腹股沟淋巴结清除术，因为半数以上病人可能不存在转移病灶，而清除手术所引起的皮肤坏死、感染、肺栓塞以及后期的下肢淋巴水肿相当常见，给患者带来不必要的痛苦。如果临床上有可疑的转移灶（即淋巴结增大者，可以取活检，必要时行连续切片检查，有转移者行淋巴结清除术。一般不主张常规两侧同时行淋巴结清除术。位于大隐静脉和股静脉连接处内侧的淋巴结称"前哨结"，如果转移应行腹股沟深、浅淋巴结清除术，切除髂、腹股沟淋巴结。

⑵放射治疗

放射治疗是有争论的，有主张阴茎癌仅行放射治疗，由于大量照射可引起尿道狭窄、尿瘘、阴茎坏死和水肿等并发症，应用受到限制。阴茎癌感染、坏死也可降低放疗效果。早期阴茎癌可在博来霉素配合下行X线照射，效果良好。直径小于2厘米的局限性浅表性肿瘤，尤其是年轻患者，可用X线、直线加速器等放射治疗，如复发再手术切除。但放射治疗疗效不理想，大剂量使用可引起尿瘘、狭窄等。

⑶化学治疗

化学药物疗法适用于晚期不能手术的病例，以及配合手术和放射治疗。以往常用的抗癌药物有氟尿嘧啶和环磷酰胺等，因此常采用联合化疗和辅助手术治疗。常用抗癌药物有博来霉素、多柔比星、长春

⑷局部处理

患者在确诊后应该争取及早进行阴茎癌切除根治手术。阴茎癌初中期可用大豆甘草汤洗涤患处，再用凤衣散敷在患处，每日1～2次。后期可用鲜山慈姑捣烂后外敷；溃烂出血者，敷海浮散，外盖生肌玉红膏即可处理好患病局部。

⑸激光治疗

浅表性阴茎癌和癌前病变大多数都采用激光治疗，而且激光治疗能够保存生殖器官的完整和维持正常的性功能。但激光治疗的效果并不是很彻底，局部容易复发。

4.阴茎癌的预防措施

阴茎癌是可以预防的，以下是最关键的几点预防措施：

⑴对包茎或包皮过长者宜于儿童期作包皮环切术。

⑵洁身自爱，防止性病传播。

⑶保持局部清洁、干燥。

⑷积极治疗癌前病变，如凯腊增殖性红斑、阴茎白斑。

⑸讲究个人卫生，经常洗澡。

⑹积极预防和治疗阴茎癌前驱性病症，如包茎、龟头包皮炎、乳头状瘤和巨大尖锐湿疣等。

⑺阴茎遇有不适，应早期检查、早期确诊。保持局部清洁卫生，定期消毒，积极预防感染。

⑻及时治疗包茎及包皮过长，注意局部清洁，对癌前病变给予适当治疗。

⑼锻炼身体，增强体质，调畅情志，是预防本病发生的重要因素。

5.阴茎癌术后的性问题

阴茎癌手术有阴茎部分切除和阴茎全切除，必要时还须作髂腹股沟淋巴清除术。度过术后护理的感染关后，病人创面会自然愈合，创面愈合后为了确保癌细胞不再扩散，增加根治效率，必要时可行术后化疗。

阴茎癌术后的性问题是很多男性最为关心的问题。施行阴茎癌手术后，除了应保持局部卫生，减少与现知致癌物接触，保持心情舒畅外，还要加强营养，多食高蛋白、低脂肪食物。

对于移植阴茎假体者，不仅要经常去医院定期检查，在性生活方面也应注意保护阴茎部位和男性自身性释放。对于阴茎移植体或假体者，在性生活时不要过于剧烈，并且还需要采取合适的体位和动作来进行。对于男性的性满足，则可以借助一些拥抱、接吻、爱抚，甚至手淫的办法来让自己得到性的释放，只有这样，对于术后的男性及其妻子才能轻松度过人生。

三、睾丸

◎睾丸是产生精子的器官

睾丸位于阴囊内，左右各一，一般左侧略低于右侧1厘米。睾丸呈微扁的椭圆形，表面光滑，分内、外侧两面，前、后两缘和上、下两端。其前缘游离；后缘有血管、神经和淋巴管出入，并与附睾和输精管的睾丸部相接触；上端和后缘与附睾头贴附，下端游离。外侧面较隆凸，内侧面较平坦。睾丸随性成熟而迅速生长，至老年随着性功能的衰退而萎缩变小。

睾丸表面有一层包裹睾丸的纤维膜，称为白膜，沿睾丸后缘白膜增厚，凸入睾丸内形成睾丸纵隔。从纵隔发出许多结缔组织小隔，将睾

丸实质分成许多睾丸小叶。睾丸小叶内含有盘曲的精曲小管，精曲小管的上皮能产生精子。小管之间的结缔组织内有分泌雄激素的同质细胞。

精曲小管结合成精直小管，进入睾丸纵隔交织成睾丸网。从睾丸网发出12～15条睾丸输出小管，出睾丸后缘的上部进入附睾。

睾丸属男性内生殖器官，是男性主要生殖腺，其主结构及重要功能有：正常男性有两个睾丸，分别位于阴囊左右侧。睾丸呈卵圆形，色灰白。成人睾丸长3.5～4.5厘米，宽2～3厘米，厚1～2厘米，每侧睾丸重10～15克。一般左侧者比右侧者低约1厘米。有的人睾丸一大一小，一高一低，如果差别不大，均属正常。睾丸内有大量弯曲的精曲小管，其间含有间质细胞。精曲小管是产生精子的地方，一个人一生中产生的精子数目大得惊人，一次射精3～4毫升，含有3～4亿个精子，少则也有1～2亿个；一生中产生的精子数竟可达1万亿个以上。精子的产生易受温度等多种因素的影响，如果睾丸周围温度过高或受到化学毒物的影响，精子的产生将出现障碍。间质细胞产生雄激素，与男性第二性征、生理功能等密切相关。在睾丸内曲细精管之间的结缔组织中，有一种间质细胞，成群或单个存在，能分泌雄激素（主要成分是睾酮），睾酮的功能主要是促进生殖器官发育、促进和维持男性第二性征，包括促使阴毛、胡须生长、喉结发育、皮脂腺分泌旺盛、声调低沉、骨骼肌发达，骨盆狭小等特征，同时保证性欲和性功能的完成。

◎睾丸的自我检查

要知道自己睾丸是否正常，首先得了解在不同年龄时期睾丸的正常大小。人出生到12岁以前的婴儿、儿童，睾丸处于相对静止发育期，一般为1～4毫升。12岁以后，进入"青春发动期"，睾丸体积迅速增大。到18岁左右，有60%～70%的男子已达16.5毫升以上。成年后的睾丸体积为16～25毫升，平均值为19.8毫升，比白种人和黑人略小。60岁以后，男性进入性衰老阶段，睾丸体积逐渐缩小，70岁以后，睾丸多数已萎缩到16毫升以下。根据以上正常值，只要测量出自己睾丸体积的大小，以此加以对照，就能初步知道自己睾丸的大小是否正常。当然在测量时还应扪摸睾丸表面是否光滑，硬度是否适中，是否有触痛等。

测量睾丸体积有二种方法：一种是用木制的不同体积的睾丸模型与睾丸比较。另一种是用卡尺测量睾丸的纵轴、横轴、矢状径的长度，算出睾丸的体积。在测量睾丸的体积时要注意用拇指和中指将睾丸挤于阴囊皮下，清楚地暴露睾丸的体积轮廓，排除附睾后再进行比较和测量。正常睾丸是有弹性的实体。在睾丸中，曲细精管占据了绝大部分空间。如果曲细精管发育不良，会引起小睾丸，例如，先天性曲细精管发育不良综合征，后天性各种炎症、损伤、放射线、毒物、精索静脉曲张引起的睾丸萎缩。而睾丸鞘膜积液、精液囊肿、睾丸肿瘤则可以引起睾丸增大。

自己测量睾丸体积有一个极为简便的方法：用手将睾丸挤于阴囊皮下，暴露睾丸的体积轮廓，然后找一种可塑物品，如苹果、生梨、萝卜、山芋、土豆和面粉团等，削成与自己睾丸一样大小，再将这种可塑物品进行排水法体积测量。除此之外还有一种比较简单的办法是，在茶杯中放半杯水，水平面处做个记号，当可塑物放入水中后，水面升高，把升高部分的水用针筒抽出，针筒上标出的毫升数就是睾丸体积了。测定结果，如果成年人的睾丸体积小于10毫升，就是小睾丸，若大于25毫升则是大睾丸，这两种都是不正常的。

◎睾丸炎

睾丸炎通常由细菌和病毒引起。睾丸本身很少发生细菌性感

染，由于睾丸有丰富的血液和淋巴液供应，对细菌感染的抵抗力较强。细菌性睾丸炎大多数是由于邻近的附睾发炎引起，所以又称为附睾---睾丸炎。常见的致病菌是葡萄球菌、链球菌、大肠杆菌等。病毒可以直接侵犯睾丸，最多见是流行性腮腺炎病毒，这种病原体主要侵犯儿童的腮腺，引起"大嘴巴"病，但是，这种病毒也嗜好于侵犯睾丸，所以往往在流行性腮腺炎发病后不久，出现病毒性睾丸炎。

1.睾丸炎的病因及症状

常见的睾丸炎有非特异性和腮腺炎性两种。任何化脓性败血症均可并发急性化脓性睾丸炎，甚至引起睾丸脓肿。致病菌多为大肠杆菌、链球菌、葡萄球菌及绿脓杆菌。其实，化脓性睾丸炎最为常见的原因是由附睾炎蔓延而引发的感染，因此，实际上应该是附睾---睾丸炎。患者常常出现睾丸疼痛，并向腹股沟放射，有明显的下坠感觉，并伴有高热、恶心、呕吐、白细胞升高等，同时睾丸肿大、压痛非常明显，阴囊皮肤红肿。发现这种情况，需要及时到医院诊治。

腮腺炎性睾丸炎为病毒感染引起。由于我国实行了计划免疫，在儿童时期即注射"麻疹"、"风疹"、"腮腺炎"疫苗，本病的发病率近年来有明显减少的趋势。该病在青春期前较少见，睾丸炎常于腮腺炎出现4～6天后发生，但也可无腮腺炎症状。此病约70%为单侧，50%受累的睾丸发生萎缩。

睾丸炎是可以治愈的，只要发现本病后进行及时、系统、有效地治疗，防止引发睾丸伤害还是完全可以做到的。而平日里男性朋友也要注意生殖健康和卫生，预防睾丸炎的发生。

睾丸炎主要症状：

①高热、畏寒。

②患病睾丸疼痛，并有阴囊、大腿根部以及腹股沟区域放射痛。

③患病睾丸肿胀、压痛，如果化脓摸上去就有积脓的波动感觉。

④常伴有阴囊皮肤红肿和阴囊内鞘膜积液。

⑤儿童发生病毒性睾丸炎，有时可见到腮腺肿大与疼痛现象。

⑴急性非特异性睾丸炎

急性非特异性睾丸炎多发生在尿道炎、膀胱炎、前列腺炎、前列腺增生切除术后及长期留置导尿管的患者。感染经淋巴或输精管扩散至附睾引起附睾---睾丸炎，常见的致病菌为大肠杆菌、变形杆菌、葡萄球菌及绿脓杆菌等。细菌可经血行播散到睾丸，引起单纯的睾丸炎。但睾丸血运丰富，对感染有较强的抵抗力，故这种情况较少见。病理上肉眼观察主要是睾丸增大、充血、紧张，切开睾丸时见有小脓肿。组织学见局灶性坏死，结缔组织水肿及分叶核粒细胞浸润，生精小管有炎症、出血、坏死，严重者可形成睾丸脓肿及睾丸梗死。诊断主要依据临床上高热、寒战、睾丸肿痛、阴囊发红、水肿等症状来确诊。当然要注意与急性附睾炎、腮腺炎性睾丸炎、精索扭转、嵌顿疝相鉴别。早期明确诊断，及时予以抗生素，去除病因是保护日后良好功能的重要手段。少数睾丸炎，经治愈后，由于纤维化及生精小管的损害，可引起睾丸萎缩，影响生育力。

⑵慢性非特异性睾丸炎

慢性睾丸炎多由非特异性急性睾丸炎治疗不彻底所致。也可因真菌、螺旋体、寄生虫感染造成，例如，睾丸梅毒。既往有睾丸外伤者，可发生肉芽肿性睾丸炎。对睾丸局部或全身进行放射性同位素磷照射，也可引发睾丸炎症，破坏睾丸组织。病理上看，睾丸肿大或硬化萎缩，生精小管的基底膜呈玻璃样变及退行性变，生精上皮细胞消失。生精小管周围可能有硬化，也可形成小的增生灶。临床体检显示，睾丸呈慢性肿大，质硬而表面光滑，有轻触痛，失去正常的敏感度。有的睾丸逐渐萎缩，严重者几乎找不到睾丸，显示附睾相对增大，多数病例炎症由附睾蔓延至睾丸，二者界限不清。双侧慢性睾丸炎者常可造成不育。治疗上主要针对慢性睾丸炎的病因采取治疗措施。

⑶急性腮腺炎性睾丸炎

流行性腮腺炎是最常见的睾丸炎发病原因，约20%腮腺炎患者并发睾丸炎。此病多见于青春期后期，肉眼可见睾丸高度肿大并呈紫蓝色，切开睾丸时，由于间质的反应和水肿，睾丸小管不能挤出。组织学观察见水肿与血管扩张，大量炎细胞浸润，生精小管有不同程度的变性。在睾丸炎愈合时，睾丸变小、质软。生精小管有严重萎缩，但保存睾丸间质细胞，故睾酮的分泌不受影响。

睾丸炎一般在腮腺炎发生后3～4天出现，阴囊呈红斑与水肿，一侧或双侧睾丸增大并有高度压痛，偶可见鞘膜积液。一般可查到腮腺炎病灶，经对症治疗10天左右，睾丸肿胀消退，1/3～1/2病人于发病后1～2月时，可观察到睾丸萎缩。一般单侧睾丸受累不影响生育。据统计，由流行性腮腺炎引起的睾丸炎约有30%病人的精子发生不可逆的破坏，受累睾丸高度萎缩。如双侧感染，睾丸可萎缩，引起精子生成障碍，导致不育症，但雄激素功能一般是正常的。

2.睾丸炎的治疗

⑴西药治疗

①一般处理：卧床休息，局部热敷及抬高阴囊等。

②抗生素对病毒性睾丸炎无效，需采用中医辨证施治。口服氟呱酸，每次0.2克，每日3次；或泰利必妥，每次0.2克，每日2次，连用5～7日。静滴青霉素640万单位/日，分早晚2次点滴，连用3～5日。青霉素过敏者可用乳酸环丙沙星注射液静滴，成人每次200毫克，每12小时1次，疗程3～5日。也可肌注庆大霉素，每次8万单位，每日2次，疗程3～5日。

⑵中药治疗

①湿热下注：发热恶寒，睾丸肿胀疼痛，质地硬，小便赤涩，大便干，舌红苔黄腻，脉弦滑数。

治法：清利湿热，解毒消痈。

方药：黄芩、栀子、木通、车前子（包煎）、泽泻、当归、生地各10克，柴胡6克，甘草12克，龙胆草15克，金银花、川楝于各20克。

②气滞血淤：睾丸逐渐肿大，扪之坚硬，疼痛轻微，舌暗边有淤斑、苔薄白，脉弦滑。

治法：行气活血，散结。

方药：橘核、木香、枳实、厚朴、川楝于、桃仁、延胡索各10克，昆布、海藻各15克，木通6克，生地、元参、菊花、蒲公英各15克，鹿含草30克。

③淤血阻滞：睾丸外伤肿胀疼痛或红肿灼热，舌质青边有淤斑，

脉涩。

治法：活血化淤，止痛。

方药：柴胡、当归、桃仁、穿山甲各10克，红花、大黄各8克，天花粉15克，蒲公英、金银花各20克。

⑶饮食治疗

①马齿苋红糖饮：马齿苋300克，红糖适量。马齿苋洗净切段，加水400毫升，煎至200毫升，加入红糖，煮至糖融，去渣取汁。分1～2次服。

②万寿菊银花粥：万寿菊、金银花各15克。水煎2次，每次用500毫升，煎半小时，两次混合，去渣留汁，再加入粳米50克，慢熬成粥，下白糖。

③大葱浮萍汤：浮萍150克，大葱3根。分别洗净，加水500毫升，煎至250毫升，去渣取汁，分2次服。

④枸杞菜鲫鱼汤：枸杞菜（连梗）500克，鲫鱼1条。分别洗净，放入砂锅，加水600毫升，大火烧开后，加入橘皮、姜片和盐，转用小火煮熟。

⑤蒲银绿豆汤：蒲公英50克，银花15克，白菜100克，绿豆50克。先将绿豆用水800毫升煎至开裂，再下入其他材料，再煮15分钟，去渣取汁。

⑷针灸治疗

体针主穴：关元、三阴交。配穴：大敦、行间、中极、归来、太冲。主穴必取，酌加配穴1～2个。腹部穴位进针后，令病人做深呼吸，趁吸气时将针送至深处，反复提插探寻，使针感放散至龟头及会阴部；下肢穴位施泻法强刺激。均留针20分钟，每5～10分钟行针1次。每日1～2次。

耳针主穴：外生殖器区、睾丸点。配穴：神门。先在主穴区仔细探得敏感点，毫针刺入以捻转法行强刺激，至耳郭潮红发热；如疼痛未减，可加神门。均留针30分钟，每5～10分钟捻转1次。一日1～2次。

⑸手术治疗

急性附睾炎时附睾体积极度增大，这种炎性包块有时体积达到超过睾丸的体积。临床医师常误诊为是急性睾丸肿大。在手术中发现有睾丸呈现褐色、黑色、苍白，睾丸坏死而需作睾丸切除。同时也有附睾的肿胀、增大，附睾内有炎性渗出脓液，除此之外，还会出现精囊肿胀，睾丸鞘膜炎性积液。精囊鞘膜增粗增厚。由于精囊鞘膜的增厚肿胀，可压迫睾丸附睾的动脉，睾丸附睾血循环减少，严重者引起睾丸缺血性坏死，造成睾丸萎缩。

①穿刺抽脓法：局部常规消毒后，用穿刺针抽吸脓液。适用于急性睾丸炎脓肿形成者。

②切开排脓法：局部消毒后，在脓肿部位纵向切开，引流脓液。适用于急性睾丸炎脓肿形成者。

睾丸炎手术治疗有很大的弊端，首先手术开口大，创口大，给患者带来一定的痛苦；其次，手术治疗还会给患者带来一定的风险，对性神经造成一定的损伤，进而影响今后性生活质量。

温馨提示

预防睾丸炎从小开始

对l岁以下易感儿童可以进行接种活的流行性腮腺炎病毒减毒疫苗，可以有效预防流行性腮腺炎。也可用流行性腮腺炎超免疫球蛋白20毫升，在疾病潜伏期注射，可以减轻疾病的发展。另外，常规应用雌激素或肾上腺糖皮质激素也对流行性腮腺炎患儿有预防睾丸炎的作用。

日常多吃新鲜蔬菜与瓜果，增加维生素C等成分摄入，以提高身体抗炎能力。少吃辛热和辛辣刺激性食物，以免因此而引起发炎部位分泌物增加，炎症进一步浸润扩散和加重症状。有泌尿生殖系统疾病的患者要注意休息，青壮年需要注意规律生活和性生活，如果有泌尿生殖系统不舒服需要及早就诊检查，根据实际情况给予有效治疗。

◎附睾炎

男子的阴囊里长着两个睾丸，但除了睾丸之外还长着两个附睾，附睾为一对细长扁平的器官，与睾丸一起系于精索下端。它紧挨着睾丸生长，分头、体、尾三部分，头部与睾丸相通，尾部连着输精管。附睾既是精子的必经之路，又是精子发育、成熟的"摇篮"。附睾除了有暂时储存精子的功能之外，还能分泌出液体，为精子提供营养，促进精子发育。附睾炎是青壮年的常见疾病，每当身体抵抗力低下时，大肠杆菌、葡萄球菌、链球菌等致病菌便会乘机进入输精管逆行侵入附睾引发炎症。因此，本病多继发后尿道炎、前列腺炎、精囊炎。一般附睾炎患者会有硬结，大多发生在尾部，附睾感染后，常在尾部或头部遗留结节。根据附睾炎的临床表现，可分为急性和慢性两种。

1.附睾炎的病因及症状

⑴急性附睾炎

急性附睾炎临床比较多见，多是尿道炎、前列腺炎、精囊炎的并发症。感染途径以逆行感染为主，也可能是因为尿道内检查、手术、前列腺手术或局部外伤等原因引起感染所致。其主要致病菌为大肠杆菌、葡萄球菌、链球菌等，通过输精管逆行侵入附睾，所以病变常从尾部开始。经血行感染的患者，病变多位于附睾头部。大多数慢性前列腺炎属此类，对此病的致病原因未有统一意见。由其他微生物，如沙眼衣原体、支原体、滴虫、真菌、厌氧菌等所致。发病可能与性生活无规律、勃起而不射精、性交中断或长途骑车、长时间坐位工作致前列腺充血等有关。

急性附睾炎常继发于前列腺炎。阴囊内疼痛常突然发生，可沿精索放射至腹股沟区及腰骶部，疼痛通常较重，触痛明显拒按，肿胀进展较快，可在3～4小时内使附睾体积增大1倍，体温可达40℃左右，

尿道内可有分泌物出现，此时可伴有膀胱炎、尿液混浊。此病发热突然，全身症状明显，可有畏寒、高热，患侧阴囊明显肿胀，阴囊皮肤发红、发热，疼痛沿精索、下腹部以及会阴部放射，附睾睾丸及精索均有增大或增粗肿大，附睾头尾界限不清，下坠时疼痛加重，可伴有膀胱刺激症状，血白细胞及中性粒细胞升高。一般情况下，此病急性症状可于一周后逐渐消退；排尿时会出现。尿频、尿急、尿痛，排尿时尿道不适或灼热；排尿后和便后常有白色分泌物自尿道口流出，俗称尿道口"滴白"。一旦此病合并精囊炎可有血精。疼痛，会阴、下腹隐痛不适，有时腰骶部、耻骨、腹股沟区等也有酸胀感；性功能减退，可有阳痿、早泄、遗精或射精痛；精神神经症状出现头昏、头涨、乏力、疲惫、失眠、情绪低落、疑虑焦急等。并发症可表现变态反应如虹膜炎、关节炎、神经炎、肌炎、不育等；在腹股沟区有压痛，阴囊增大，局部皮肤红肿，如脓肿形成，皮肤呈现干性变薄，易脱落；脓肿亦可自行破溃。如就诊及时，会出现，早期肿大变硬的附睾与睾丸的界限还较清，然而几个小时后睾丸与附睾即变成一个硬块，精索因水肿而增粗，几天后出现继发性睾丸鞘膜积液，尿道内可有分泌物。

⑵慢性附睾炎

严重急性附睾炎不可逆的终末期即为慢性附睾炎，此时可经常出现较急性附睾炎症状轻的表现。慢性附睾炎由于纤维增生使整个附睾硬化，显微镜下疤痕非常显著，常可看到附睾管闭塞，组织被淋巴细胞和浆细胞浸润。

慢性附睾炎通常无症状，除非有急性发作的情况，此时可出现局部不适，病人可触及阴囊内有一肿块，附睾增厚并增大，有或无压痛，触诊极易将附睾与睾丸区分开，精索往往增粗，有时输精管直径

增大，前列腺变硬并有纤维化，前列腺液常可见脓细胞，尿液分析可显示继发于前列腺炎的感染。附睾结核与慢性附睾炎很相似，输精管呈串珠状，同时精囊增厚，尿液检查为"无菌尿"或"结核菌尿"，由此可提示为附睾结核，膀胱镜可见膀胱溃疡，尿路X线检查也可帮助诊断。睾丸肿瘤可有睾丸包块，触诊可发现增厚变硬的附睾，感觉减退的睾丸（肿瘤）。附睾肿瘤少见，与附睾炎鉴别需依靠病理。如果慢性附睾炎为双侧，可导致不育。

2.附睾炎的治疗方法

⑴急性附睾炎的治疗急性附睾炎按治疗复杂程度可以分为特别治疗和一般治疗。特别治疗：急性附睾炎患者在发病24小时以内就诊，用1%普鲁卡因20毫升或利多卡因局麻药物行睾丸上方精索浸润麻醉，可能完全缓解此病，体温通常迅速下降，疼痛可完全消失，炎性包块可于几日内吸收，否则一般需2～3个星期才能吸收。如1次注射不能完全达到目的，可于次日再注射1次。抗生素有助于治疗，继发性膀胱炎将很快治愈。抗生素选择应按细菌培养及药物敏感试验来决定。常用药物有复方新诺明、氟哌酸、氟嗪酸等第二、三代喹喏酮类及头孢类药物，治疗效果均较好。

一般治疗：急性期应卧床休息，应用阴囊托可减轻症状，自制较大的带棉花垫的阴囊托使用起来会更舒适。疼痛重者可用止痛药，局部热疗可缓解症状，并可促进炎症消退。但过早使用热疗可加重疼痛并有促进感染扩散的危险，所以早期宜用冰袋局部冷敷。性生活和体力劳动可加重感染，故应避免。

⑵慢性附睾炎的治疗单用抗生素往往治疗效果不满意，前列腺炎必须控制，如附睾炎反复发作引起前列腺炎应在非发作期行输精管结扎术，前列腺炎可治愈，有时也可行附睾切除术。一般来说，急性附睾炎确诊后需卧床休息，把阴囊托起，并止痛，热敷。并及时选择敏感抗生素积极治疗，可以选择静脉用药。当然，如果炎症没有很好的控制，有脓肿的形成，就需要切开引流了。因此，建议如下：遵医嘱积极治疗，包括抗生素等。如有化脓等情况，及时复诊，必要时切开引流。

3.附睾炎的日常保健

⑴改善饮食结构，防止高胆固醇类食物的摄入。鼓励少吃"红色肉"（指猪、牛、羊等含胆固醇较高的肉类），多吃"白色肉"（指鸡、鱼类等含胆固醇较低的肉类），对预防前列腺增生的发生有一定的意义。

⑵避免食用辛辣刺激之品及饮酒，以绝内生湿热之源。因下身受凉、房事过度、忍尿等易引起交感神经兴奋而诱发排尿困难，也应注意避免。有些患者前列腺增生呈隐袭性发展，就诊时即出现尿毒症症状，因此老年男性出现排尿异常需检查治疗。⑶生活要规律，保持大便通畅。

⑷精神调理：保持心情舒畅，勿过度劳累，应适当参加体育活动，如太极拳等。要增强体质，防止感冒，切忌忍尿。生活要有规律，保持大便通畅。

⑸温水坐浴，每日2次，水温控制在42℃～50℃，每次20～30分钟。

◎睾丸癌

睾丸癌是男性生殖系常见的恶性肿瘤之一，是指睾丸的细胞癌变形成的恶性肿瘤。睾丸是男性的两个性腺，它们负责制造并储存精

子，同时也是男性雄激素的主要来源。睾丸位于阴茎下的阴囊结构内。睾丸癌只占男性类癌症总数的1%。睾丸癌多发生于15～39岁的男性身上，是20～34之间男性最常见的癌症。睾丸肿瘤并不多见，多发于青壮年，以往死亡率较高。近年来，由于使用了肿瘤标志物检测及B超检查方法，使睾丸肿瘤得到早期的诊断和治疗。特别是采用了联合化疗以后，大部分睾丸肿瘤患者可得到治愈。

1.睾丸肿瘤的病因

作为年轻男性高发的癌症之一，睾丸癌的发病原因并不为人们所知晓，据统计显示，男性睾丸癌的发病率是十万分之七，且逐年增加，原因通常是恶性肿瘤转移造成。

虽然许多资料提示睾丸肿瘤的发生可能与睾丸创伤、内分泌障碍、遗传及感染等诸多因素有关，但都缺乏足够证据。迄今为止，最具说服力的是睾丸下降不全（隐睾）与睾丸肿瘤发生的关系。大量资料证实，隐睾，特别是腹腔隐睾恶变率大大高于正常下降睾丸。是正常人发病率的3～14倍。目前认为，睾丸生殖细胞异常、温度升高、供血障碍、内分泌失调、性腺发育不全等因素可能与隐睾恶变有关。隐睾与睾丸肿瘤发生的关系已引起各国学者的重视，强调在6岁以前进行睾丸固定术为预防隐睾恶变的有效措施，并已取得显著效果。中国隐睾发生率与其他国家相似，但隐睾肿瘤的比例明显高于其他国家，可能与中国尚未普遍在学龄前对隐睾患儿进行睾丸牵引固定术有关。睾丸癌症主要分为两类：精原细胞癌和非精原细胞癌。精原细胞癌占睾丸癌总数的30%。非精原细胞包括绒膜癌、胚芽癌、畸胎癌和卵黄囊肿瘤。睾丸癌只占男性类癌症总数的1%。睾丸癌多生于20～39岁的男性身上，是20～34岁男性最常见的癌症。白种男性比黄种男性更易患睾丸癌。在过去的40年中，白人的睾丸患病率已经翻番，而其他人中的患病概率几乎没变。

目前睾丸肿瘤的病因尚不清楚，很多专家认为与以下因素有关：

⑴隐睾：隐睾恶变率比较高，这不仅与睾丸生殖细胞异常有关，而且与局部温度过高、血运障碍、内分泌功能失调和性腺发育不良等因素也有一定关系。甚至把腹膜后的睾丸复位固定于阴囊内，也不能完全阻止隐睾恶变。

⑵遗传因素：研究证明12号染色体畸变是睾丸肿瘤的特异性变化。有人统计睾丸肿瘤患者中，16%的患者有家族病史。睾丸肿瘤的发病除遗传因素外，还有地区种族差异。

⑶睾丸外伤：睾丸外伤后局部血肿形成，使局部血液循环及细胞功能出现障碍，睾丸组织变性萎缩导致恶变。

⑷睾丸感染：睾丸细菌性或病毒性感染常造成睾丸萎缩、细胞变性，这也是引起睾丸肿瘤的原因之一。

⑸激素：睾丸肿瘤多发于性腺旺盛的青壮年或在内分泌作用活跃时期，因此内分泌与睾丸肿瘤有关。

⑹多乳症：因胚胎发育3个月时乳房未完全消失，此时也正是泌尿生殖系发育期，故易发生异常。

⑺睾丸女性综合征：据世界卫生组织对睾丸肿瘤分类比较分析后认为，睾丸女性综合征也易发生睾丸肿瘤。

2.睾丸癌的早期征象

出生时有一个或两个睾丸均未落入阴囊者比较容易患睾丸癌。如一个没落入，患者的危险性会增加4～5倍。若两个均未落入，会增加10倍患睾丸癌机率。但这一问题如在10岁前得以纠正，危险性便不会增加；父亲或兄弟有睾丸癌史，亦增加发病率；青春期结束过早也可能增加癌的发病率。对于中老年男性，应定期对睾丸进行自我检查，这对于早期发现睾丸癌具有重大的意义。其自我检查方法如下：

⑴睾丸肿大。这是肿瘤细胞漫无止境地大量繁殖增生的结果。睾丸肿大的形状并不均匀，有时很不规则或有肿瘤的一侧睾丸可以肿大突出的格外明显。

⑵睾丸质地坚硬。用手触摸睾丸像石块状，质地很硬，这与普通睾丸发生炎症时睾丸呈均匀性肿胀和质地较软有显著差别。尽管睾丸很硬，但按摸时并无疼痛，这与睾丸炎也是不同的。

⑶睾丸沉重感。由于睾丸肿瘤是肿瘤细胞大量生长形成，所以是一个实质性肿块，生长到一定程度后，睾丸的重量骤增，患者会有沉重的下坠感觉，甚至影响行走。如果用手托起睾丸，犹如托着石头一般，有一定的重量感。

⑷透光试验阴性。一般鞘膜有积液时，阴囊及睾丸的透光性增强，透光试验呈阳性。而睾丸肿瘤生长得致密坚实，里面并无液体，透光性便大大减弱。3.睾丸癌的治疗

⑴外科治疗：由于睾丸肿瘤的病理极为复杂，因而在治疗方法上尚不一致。但无论那一类睾丸肿瘤均应先作睾丸切除，以后根据病理检查结果决定进一步的治疗。

⑵放射治疗：临床Ⅰ期和Ⅱa期（腹膜后转移淋巴结最大直径小于2厘米）可采用单纯放射治疗，Ⅱb期可采用放射和手术综合治疗。放疗与腹膜后淋巴结清扫的疗效相似，但对性功能损伤小。放射和手术综合治疗可能产生更多的性功能损伤，因而目前多主张化疗和手术的综合治疗，不主张放射与手术综合治疗。临床Ⅱ期不作纵隔及锁骨上预防照射。

⑶化学治疗：以DDP为主的联合化疗治疗播散性睾丸生殖细胞癌，完全缓解率达80%，不完全缓解者应用援救化疗，30%的患者仍可

获得完全缓解，90%的完全缓解者能无癌长期生存。如血清标志物水平再度升高或残留肿块增大，即行挽救性化疗。

⑷中药治疗

①萆薢15克，薏苡仁20克，归尾10克，丹参15克，牛膝10克，防己10克，半枝莲20克，红藤20克。用水熬制成汤剂，每日1剂。本方由萆薢化毒汤作为药引，酌情加减。适用于湿热蕴结者。

②橘核20克，海藻15克，昆布10克，川楝子8克，桃仁10克，厚朴10克，枳实10克，青皮10克，延胡索12克，赤芍10克，红花6克，当归12克，川芎10克，白花蛇舌草20克。用水熬制成汤药，每日1剂。本方由橘核丸合桃红四物汤作为药引，酌情加减。适用于气滞血淤者。⑸针灸治疗

①取穴：三阴交、行间、中极、归来、太冲。腹部穴位进针后，令病人做深呼吸，趁吸气时将针送至深处，反复提插探寻，使针感放散至龟头及会阴部；下肢穴位施泻法强刺激。均留针20分钟，每5～10分钟行针1次，每日1～2次。适用于早中期。

②取穴：肾俞、命门、脾俞、气海、三阴交、足三里、会阴。会阴穴强刺激不留针，针用补法加灸，留针30钟。每日1次，lO天为1个疗程。适用于后期气血不足者。

⑹心理疗法

①信心疗法：跟疾病作斗争，并积极配合医生进行必需的治疗。

②想象疗法：愉快且有目标的度过每一天，把精力转移到工作、家庭、个人兴趣和对社会贡献等方面。

③转移疗法：要乐于助人，使自己感到生存的价值。

④幽默疗法：笑对人生。树立正确的生死观，人的生死只是自然现象，不要过分的把生死放在心上，这样心情就会放松，就可以无忧无虑地与病魔作斗争。

⑤释放疗法：多参加有意义的活动，如听音乐、看电视、玩游戏、登山和交朋友等。让自己的生活丰富多彩起来。

4.睾丸癌的预防保健

肿瘤的发生与饮食、性格、环境紧密相连。饮食方面以激素类种植、养殖食物最为危险，其次是烹饪方法不对的饮食，如烧烤、煎炒、炸、过于油腻等食物也是引起肿瘤的根源；一些采用农药、化肥种植的食物也是应该避免的。隔夜的饭菜不应该吃，含致癌的亚硝酸盐类。性格方面对睾丸影响很大。因为睾丸区属于内分泌系统，性格很容易影响其内分泌。临床调查发现，大量的睾丸增生或者患有肿瘤的人，具有负性性格、不开朗、长期抑郁压抑等。相反，心情舒畅的更少概率患有该类疾病。应该注意在生活中合理发泄情绪、不压抑、善于积极思考问题。比如，主动寻求问题的解决而不是等待问题的解决方法。环境方面，少接触受空气污染的地方或工作。此外对于辐射的机器要适当远离，比如电脑、电磁炉、微波炉、手机；对于噪声大的地方，也应适当远离。

温馨提示

保持健康的方法

1.多吃根茎类食物：比如地下长的红薯、芋头等，玉米、板栗等。

2.肉类以白色肉为主，红色肉次之：如鱼肉为白、猪肉为红，提倡多吃鱼肉。

作息要规律。

心态要积极。

5.避开以上列举的危险因素即可。

◎睾丸鞘膜积液

由睾丸下降时鞘状突的腹膜衍生来的鞘膜具有分泌功能，鞘膜的浆膜面可分泌液体，其可通过精索内静脉和淋巴系统以恒定的速度吸收，当分泌增加或吸收减少时，鞘膜囊内积聚的液体超过正常量而形成囊肿者，则称之为鞘膜积液。先天性鞘膜积液系鞘状突未闭而引起，鞘状突在不同部位的闭合不全，可形成各种类型的鞘膜积液。鞘膜积液多数仅发生于一侧阴囊，其实是阴囊内包裹睾丸的腔与腹腔相通，腹腔内的液体流入阴囊所致。积液量少时没有不适感，只有积液量增加到一定程度时，病人才会出现阴囊下坠、发胀及牵引痛等不适感。形状巨大时，患者的阴茎龟头可缩入包皮内，会影响排尿、性生活、行走、劳动等。

1.鞘膜积液的危害

正常睾丸鞘膜囊内有少量浆液存在，鞘膜积液性质与腹腔内浆液相似，有滑润作用，能使睾丸在其中自由滑动。在正常情况下鞘膜囊壁有分泌和吸收浆液的功能，并使其容量保持稳定。若鞘膜本身及周围器官或组织发生病变，使鞘膜的分泌、吸收功能失衡，则会形成各种不同类型的鞘膜积液。本症经治疗后一般预后良好。临床的重要性在于鞘膜内长期积液，内压增高，而使睾丸缺血，睾丸生精功能不良，导致不育。同时成人巨大鞘膜积液影响正常性生活，也可导致不育。

鞘膜积液表现为阴囊或精索部位囊性肿物，一般无不适感，大小可有很大差异，多数为卵圆形。先天性鞘膜积液在平卧时，挤压积液可以使之逐渐缩小甚至完全消失，鞘膜积液多数为单侧性。原发性睾丸鞘膜积液的阴囊皮肤正常，张力较大，可透光。如鞘膜张力不大，比较柔软，应想到可能为继发性鞘膜积液，还要警惕睾丸、附睾存在病变，如结核、梅毒、炎性病变、肿瘤及丝虫病等。

2.鞘膜积液的治疗

⑴初生婴儿的睾丸鞘膜积液常在两岁前自行消失，故不急于进行治疗。若2岁后尚不消失，可对患儿进行穿刺抽鞘膜积液。一般此类患儿多数经抽吸后，不再复发。此法不适用于成年人。成年人抽液后均在短期又长大如初。

⑵注射治疗：在抽液后向鞘膜腔内注射具有刺激性的药物如硅宁、鱼肝油酸钠等，使发生炎性粘连，以消灭鞘膜腔。此法反应较大，粘连不完全，易形成多房性鞘膜积液。给手术治疗带来更多的困难，目前使用较少。

⑶手术治疗：2岁后的男性患者先天性鞘膜积液不能用以上两法治疗，应以手术治疗为主。手术的目的是在内环处将疝颈做高位结扎，阻断腹水下流。以下的疝囊可不处理。

精索鞘膜积液可将积液的包囊完整剥除。如剥除困难，亦可剪开囊壁，做翻转缝合术。睾丸鞘膜积液的有效手术方法是鞘膜切除翻转缝合术。

3.小儿鞘膜积液自测

在新生儿出生后或出生不久，睾丸鞘膜积液质软，有弹性和囊性感，触不到睾丸和附睾，透光试验阳性。精索鞘膜积液位于腹股沟或睾丸上方，与睾丸有明显分界。睾丸精索鞘膜积液时，阴囊有梨形肿物，睾丸亦扪不清。交通性鞘膜积液时，卧位积液囊可缩小或消失。

应该多注意观察，如果在一年内情况不见好转，应及时就医。

◎隐睾症

隐睾症指的是婴儿出生2个月以后，双侧或单侧睾丸没有下降到阴囊内的一种畸形状态。隐睾症分真性隐睾和假性隐睾两种。假性隐睾是指在阴囊内摸不到睾丸，但阴囊上方或腹股沟部可摸到睾丸；真性隐睾不但在阴囊内摸不到睾丸，就是在阴囊上部或腹股沟处也摸不到睾丸，其位置过高，常位于腹腔内。不论是真性、假性隐睾，还是双侧、单侧隐睾，统称为隐睾症。

1.造成隐睾的原因

在胚胎的发育过程中睾丸的正常下降受到内分泌激素和物理机械因素的影响。睾丸下降的因素是睾丸系带由提睾肌的牵引作用腹内推压睾丸降至阴囊内，正常的附睾发育也是睾丸下降的因素。隐睾在异常位置停留的时间越长，所居位置越高，对睾丸的损害越大，其主要不良后果包括：如果睾丸没有下降到阴囊内，出生2年内还有轻度的组织改变，包括生精小管变细、生精少、小管周围组织增强、间质细胞增加或减少而支持细胞增加，随后的一年情况更明显，表现为胶原纤维增宽、变密，加重对小管的病理性损害，进而致生殖母细胞转化发生障碍。故出生后第二年时有38%的患儿的睾丸没有生殖细胞。

2.隐睾的危害

隐睾除影响生育外，还有发生睾丸肿瘤的可能性，即使睾丸牵引至阴囊但仍有恶变的可能，即使双侧睾丸正常亦有这种可能。据报道隐睾患者中2.8%的患者有一侧或双侧的睾丸肿瘤或原位癌，隐睾患者发生睾丸肿瘤的概率较正常人高4～6倍。具临床分析，隐睾发生恶变的原因有5种因素：

⑴异常的生精细胞。

⑵隐睾温度高于阴囊温度，并且受到长期的影响。

⑶血供受到一定障碍。

⑷内分泌紊乱。

⑸性腺发育不良。

⑹隐睾阴囊里没有睾丸，外生殖器形态的变化，会使患者自卑，不愿去公共浴室洗澡，出现心理异常。

3.隐睾症如何治疗

隐睾的治疗主要有激素治疗和手术治疗两种。两种治疗的适应症应根据隐睾的自然下降、退行性变、生育能力和治疗效果来考虑。

⑴内分泌治疗：若隐睾患者血清中睾酮和促黄体生成素水平较低，用人绒毛膜促性腺激素治疗后出现血清睾酮上升，表明睾丸间质细胞对人绒毛膜促性腺激素反应敏感，则睾丸下降机会最大。

⑵腹腔镜检查与治疗：腔镜可以诊断腹股沟管和腹内高位隐睾，且精确性高。近年来被广泛应用于隐睾症的诊断与治疗，其操作方法简单，时间短，可与探查、手术同时进行。

四、其他性器官疾病

◎精索静脉曲张

精索静脉曲张是指精索里的静脉因回流受阻，而出现的盘曲扩张。此病是青壮年常见的疾病，是指因精索静脉血流淤积而造成精索蔓状丛（静脉血管丛）血管扩张、迂曲和变长。发病率为男性疾病的10%～15%，在男性不育中占15%～20%。此症多发生于左侧，但双侧发病者并不少见，可高达20%左右。精索静脉曲张，可伴有睾丸萎缩

和精子生成障碍，造成男性不育。精索静脉曲张也可以因为肾肿瘤或其他腹膜后肿瘤引起，由于受压迫而引起的精索静脉曲张称为症状性或继发性精索静脉曲张。

根据发病的因素不同，精索静脉曲张一般分为原发性精索静脉曲张和继发性精索静脉曲张两种：

⑴原发性精索静脉曲张多发生于15～30岁，该时期阴囊及其内容物血液供应丰富，性欲旺盛，过度地性刺激可反射性地引起盆腔及精索内静脉充血，从而导致精索静脉曲张的发生。在部分病人中，结婚后精索静脉曲张可减轻或消失。

⑵继发性精索静脉曲张是由精索静脉在回流途中受压所引起，多发于35岁以上，常见的压迫病变有：肾肿瘤、输尿管肿瘤、腹膜后肿瘤、肾积水、肾周积脓、迷走血管、髂静脉梗阻等。

1.精索静脉曲张的主要症状

病人可完全无症状，仅在查体时发现。阴囊可摸到或看到如蚯蚓般的肿胀血管，医界称之为"包在袋子里的虫"。患侧阴囊或睾丸有坠胀感或坠痛，阴囊肿大，站立时患侧阴囊及睾丸低于健侧，阴囊表面可见扩张、迂曲的静脉，摸之有蚯蚓团状软性包块，久站或腹部用力时症状更为明显，平卧可使症状减轻或消失。长期坐着会导致精索局部温度升高，胀痛。

病人可有神经衰弱症状，如头痛、乏力、神经过敏等。有的病人有性功能障碍。

精索静脉曲张有时可影响生育。精索静脉曲张者9%有不育，男性不育者有39%是精索静脉曲张引起的，严重者可引起睾丸萎缩。

临床上发现，高瘦的人比较容易罹患此症，虽然医学未证实体型与精索静脉曲张有关，但可能是因为精索静脉回流至左肾静脉时呈直

角形，而影响了血液的回流。

老年人如果发现有精索静脉曲张现象，则应考虑是否为肾脏肿瘤压迫了肾静脉所致。

2.精索静脉曲张的自我判断

精索静脉曲张多见于20～30岁的青壮年，并且95%发生于左侧。检查时，保持站立。可见患侧阴囊明显下垂，皮肤表面有时有弯曲的静脉。阴囊内静脉盘曲成团状，男科检查可发现精索静脉迂曲扩张如蚯蚓状。在睾丸以上精索内触及曲张又能压缩的软包块，偶可触及血栓形成的小结节，在睾丸的后下方亦可摸到同样性质的包块。在平卧后，包块很快消失。若平卧后不能消失，应考虑为继发性，需进行相应的检查。

3.精索静脉曲张的治疗方法

⑴中药治疗

①丹参30克，莪术、牛膝、地鳖虫、当归、熟地、续断、狗脊、仙灵脾、肉苁蓉各15克，鹿角霜10克，红枣5枚。每日一剂，水煎，分2次服，3个月为1疗程。可活血化淤，补肾强精，主治精索静脉曲张所致不育症。

②紫丹参、莪术、川牛膝、熟地、仙灵脾各15克，地鳖虫、当归尾、川续断、制狗脊、肉苁蓉、鹿角霜各10克。每日1剂，水煎服。7天为1个疗程。可活血祛淤，益肾填精，主治精索静脉曲张所致的不育症。

③黄芪50～l00克，枸杞子、当归各20克，赤芍、车前子、路路通、川芎各10克，红花8克，桃仁6克，地龙5克。水煎服，每日1剂。连续服药3个月为一疗程。可益气活血，补肾填精。

⑵外治法

①当归15克，红花15克，丹参15克，水煎候温，用毛巾浸湿外敷患处。适用于轻度精索静脉曲张。

②取15℃～25℃的冷水湿敷患侧阴囊及精索部位，每次20分钟，每日2次。适用于精索静脉曲张无寒症者。

③黄芪30克，丹参30克，鸡血藤30克，小茴香10克，红花10克，羌活10克，水煎，熏洗患处，每次30分钟，每日2次。一剂药可用2～3天。

④桃仁10克，赤芍20克，红花、丹参、苏木各15克。加水煎取药液，待温度在30℃～37℃时湿敷患侧阴囊及精索部位。每次20分钟，每日2次。适用于精索静脉曲张。

⑤栀子80克、赤芍30克。共研为细末，加入适量的面粉，凉开水调成糊状，摊纱布上外敷于曲张静脉部位。干后洒水使其保持湿润，每日换药1次。适用于精索静脉曲张。

⑶手术治疗原发性精索静脉曲张伴有以下情况者需手术治疗：

①有严重症状，经非手术治疗无效者。

②有睾丸生精功能障碍，伴有睾丸萎缩，引起不育者。

③同时伴有腹股沟疝或鞘膜积液者。

有人甚至主张在青少年时如发现精索静脉曲张，即应早行手术以免影响以后的生育能力。关于结扎曲张的精索静脉是否会改善不育症患者的精液质量的问题一直存在正反两方面的意见。多数非泌尿外科的生殖专家对阻断精索静脉以治疗男性不育的作用持怀疑态度，许多控制良好的对比研究证实精索静脉结扎术对改善男性生殖能力无作用，而那些精索静脉结扎术后精子质量的改善报道只是一些非控制性的临床研究，改善的原因可能是精液分析的可变性，许多控制性研究证实，由于精液分析可变性的因素，不育症男性的精子计数也可能存在自然升高的趋势。

国内学者多主张治疗不育症患者的精索静脉曲张。常用手术方法

有：经腹股沟精索内静脉结扎术；经腹膜后精索内静脉高位结扎术；精索内静脉---腹壁下静脉吻合术；精索内静脉---大隐静脉吻合术；精索内静脉---旋髂浅静脉吻合术；精索内静脉栓塞术；腹腔镜精索内静脉高位结扎术。目前许多学者认为经腹膜后精索内静脉高位结扎术比较完全，而加做分流术并无必要。腹腔镜精索内静脉高位结扎术治疗精索静脉曲张日益增多。手术失败原因为漏扎静脉分支。

以经股静脉精索内静脉栓塞术为例，其方法为：

①患者取半坐卧位。

②取右侧颈静脉。在右锁骨水平上5～6厘米穿刺，病人头向左侧转45度，扪到颈动脉搏动后，针头在动脉外侧刺入。

③在距胸锁关节外侧3横指的部位刺入后，如果进入静脉即可抽得血液。为减少创伤可用短的19号有针芯的针头作刺探性穿刺，如果刺中静脉可拔出针头再按原方向及深度插入一较大针头，再拔出针芯，立即插入尖端有轻度弯曲的7号或8号导管。

④导管经右心房、下腔静脉而到达臀静脉后，根据需要调整导管使之进入左或右侧精索内静脉。如果病变为左侧，可沿肾静脉缓慢外拉导管而到达左精索内静脉，若插入左精索内静脉有困难，可改用猎叉形导管插入而取得成功。吸净造影剂，注入栓塞物，拔出造影导管，无菌敷料覆盖穿刺伤口，轻压颈部10分钟。4.精索静脉曲张的日常保健

⑴注意保持心情舒畅，忌暴怒伤肝，注意饮食调整，忌食辛辣之物；饮食要粗细搭配，多食蔬菜和水果，保持大便通畅。

⑵注意劳逸结合，防止剧烈运动、重体力劳动及久站。

⑶节制房事，经常穿紧身内裤或用阴囊托以防阴囊下坠。

⑷定期检查身体，如果发现本病，及早治疗。

⑸婚后不育，药物治疗久久不能痊愈的精索静脉曲张者，应尽早考虑手术治疗。

⑹精索静脉曲张病情延误，会影响睾丸的生精和精子的质量，是引起不育的常见因素。因此，对因不育就诊的病人应详细查体，以免漏诊。

温馨提示

精索静脉曲张会影响生育

在男性不育病人中有高达30%～40%的患者具有精索静脉曲张。检查病人的精液可发现畸形精子数目增多，精子活动度差，精子数量下降，有人称之为压抑型精液。

其不育原因除前述的阴囊温度增高，不利于精子生成外，精索静脉内血液淤滞，使睾丸局部的血液循环受影响，会损伤睾丸生精功能。并非所有患精索静脉曲张的患者都不能生育，关键要看对睾丸的损伤程度。

精索静脉曲张的症状有：站立和行走时症状格外显著，卧床后可缓解，有时可放射到大腿根部及下腹部。有些人还伴有神经衰弱症状，甚至阳痿、早泄等。

有不少男青年常常会感到阴囊有下坠不适感及钝性隐痛，站立和行走时症状格外显著，卧床后可缓解，有时可放射到大腿根部及下腹部。有些病人还伴有神经衰弱症状，甚至阳痿、早泄等性功能障碍。这就是精索静脉曲张的病症。

◎精囊炎

精囊为男性附属性腺，分泌精囊液，组成精液。它位于前列腺后上方，呈梭锥形左右各一的囊性腺体。其排泄管与输精管汇合成射精管，开口于后尿道。精囊炎是由大肠杆菌、克雷伯产气杆菌、变形杆菌及假单胞菌等引起。当精囊邻近器官，如前列腺、后尿道、结肠等有感染或任何情况下导致前列腺、精囊充血时，为非作歹的细菌就会乘机捣乱，侵及精囊，诱发精囊炎。此病是青壮年时期男性比较多见的疾病。急性精囊炎全身症状为周身疼痛，畏寒发热，甚至寒战、高热、恶心、呕吐等；慢性精囊炎多为急性精囊炎病变较重或未彻底治疗演变所致，由于经常性兴奋或手淫过频，引起精囊前列腺充血，继发感染。

1.精囊炎的感染途径

精囊炎的感染途径主要有3种：

一是上行感染，即细菌经尿道、射精管上行蔓延至精囊所致。

二是淋巴感染，即泌尿生殖道或肠道的炎症等通过淋巴途径使精囊受感染。

三是血行感染，即身体其他部位，某一感染病灶的病原体通过血液循环至精囊处，由于精囊在解剖上有许多黏膜皱襞及曲折，因此分泌物易淤积，导致引流不畅，如果急性期炎症未彻底控制，则易于转为慢性精囊炎。

2.精囊炎的主要症状

阴囊构造说明精囊炎是男性常见感染性疾病之一，发病年龄多在20～40岁，以血精为主要临床表现，但有急性和慢性之分，个体差异大，临床表现不尽相同。

⑴血精：表现为射精时排出血精，精液呈粉红色或红色或带血块。急性者血精现象更明显。

⑵尿频、尿急、尿痛：急性者尿急、尿痛症状明显，并可见排尿困难。慢性者以尿频、尿急，并伴排尿不适、有灼热感为明显。

⑶疼痛：急性者可见下腹疼痛，并牵涉到会阴和两侧腹股沟。慢性者则可出现耻骨上区隐痛，并伴有会阴部不适。疼痛症状在射精时明显加剧。

⑷其他症状：有发热恶寒、寒战，此为急性精囊炎所见的全身症状。血尿，也是急性精囊炎的表现之一。而射精疼痛，性欲低下、遗精、早泄为慢性者所见。

⑸辅助检查：精液常规检查，可见大量红细胞、白细胞。精液细菌培养为阳性。血常规检查，急性者可见血中白细胞明显增加。精囊炎患者做肛门指诊时可触及肿大的精囊，并伴有触痛，也可在下腹部、会阴部及耻骨上区有轻度压痛。3.精囊炎的检查与诊断

⑴肛门指诊：精囊炎患者在做肛门指诊时，会感到前列腺区域饱满，患者自查时，把指头稍微探进肛门就能感到极痛。此外，轻轻按压下腹部、会阴部及耻骨上区，也会有痛感。当然指诊结果还应该和其他症状进行联系，一起确诊。

⑵精液检查：仅作精液细胞学检查或细菌培养，即使有阳性结果，也不能肯定是精囊炎。但如果前列腺按摩液培养无菌而精液内有大量细菌或与前列腺液细菌不同，则可诊断为细菌性精囊炎。

⑶精囊造影：目前主要通过经阴囊皮肤直接穿刺输精管行精道造影，在动态精道造影及精道造影即时片和延长片上可见到以下几种情况：

①渗出：以壶腹部多见，其周围有云雾状改变，管内显示模糊或因炎症渗出滞留于管腔使显影不满意。

②狭窄：因部位不同而引起不同表现。壶腹部狭窄时可引起输精管扩张；精囊管狭窄可使近底部的精囊管不显影，而延迟摄片才能显示出近底部的精囊管；射精管狭窄可见该侧精路扩张，排空延迟。

③扩张：可以是炎症的直接表现或梗阻后扩张，前者多呈局限性囊状扩张，类似囊肿；后者多见均匀性扩张或合并局限性囊状扩张。

④闭锁：精囊管闭锁则该侧精囊不显影。射精管闭锁时，除患侧精路呈扩张性改变外，造影剂不能进入后尿道和膀胱，停止注射后可见造影剂及精囊内容物反流至注射器内。延迟摄片，有时16天以上仍可见造影剂滞留于精道内。

⑤挛缩：是慢性精囊炎的晚期改变，壶腹部、精囊、射精管均萎缩，管腔狭小，管壁僵硬。上述改变可同时或分别出现，两侧精囊大多为对称性改变，少数可不对称，尤其狭窄引起的梗阻后改变常不对称。

⑷B超检查：经直肠B超检查，病程较短者见精囊增大，呈梭形，其远端可呈椭圆形，囊壁粗糙并增厚，囊内为较密集的细小点状回声紊乱。病程长达数年者可见精囊缩小。

4.精囊炎的治疗方法

精囊并不是贮存精液的器官，而是男性生殖器的附属腺体，为一对长椭圆形的囊状器官。其位于膀胱底的后方，输精管壶腹的外侧。形状为上宽下窄，前后稍扁，表面凹凸不平，上端游离，较膨大为精囊底，下端细直，为其排泄管。因为精囊的结构特点，发生炎症后，引流不畅，细菌侵入后易祸根常留，很难彻底治愈。为了防止精囊炎迁延不愈，无论是急性还是慢性精囊炎，都应彻底治疗。

⑴西药治疗

①选用恰当的抗生素：急性精囊炎应治疗到症状完全消失后，再继续用药1～2周；慢性精囊炎则需继续用药4周以上，以巩固疗效。据我们的经验，头孢二代的西力欣及喹诺酮类的奥复兴静脉应用效果不错。

②局部治疗：黄连素离子透入，大便后用1‰黄连素20毫升灌肠，用此药浸湿纱布垫置于会阴部，并连接在直流电理疗器的阳极上，阴极敷于耻骨上，每次20分钟，每日1次，每10次1个疗程。温水坐浴（水温42℃）及会阴部热敷，以改善局部血运，助炎症消退。避免坐浴时间过长，以防盆腔充血。③卧床休息，给予通便药物保持大便通畅。

④避免过多房事，以减少性器官充血程度。慢性精囊炎的病人可定期（每周1～2次）做精囊前列腺按摩。一为增进前列腺及精囊血运，二为促进炎性物质排出。⑤生活规律化，劳逸结合，忌烟酒及辛辣刺激性食物。

⑥作好病人的思想工作：消除病人的顾虑，尤其是血精病人的顾虑，增强其战胜疾病的信心。

⑦对于血精治疗，尚可用乙烯雌酚1毫克加强地松5毫克口服，每日3次，连服2～3周，多能使血精停止。

应该指出，精囊炎，尤其慢性精囊炎合并慢性前列腺炎，易致病程迁延，治病应持之以恒，切不可丧失战胜疾病的信心，放任病情发展，延误治疗，造成继发性不育等并发症，以致遗恨终生。

⑵中药治疗

中医认为，精囊炎病因外邪侵袭，脏腑失调，气血不和，精囊络脉受损，血溢脉外而发。中医多从"血"论治，以"宁络止血"为基本原则。所以，针对湿热、阴虚、脾虚、血淤等不同病机，分别采用"凉血止血"、"养血止血"、"补气摄血"和"活血止血"之法，并根据病情的不同制定相应的治疗方案。

因为本病的病因病机主要有湿热、阴虚、脾虚、血癌四个方面，所以对于湿热下注，脉络受伤者，治疗时主要以清热利湿、凉血止血为主；对于阴虚火旺，灼伤脉络者，主要以滋阴降火、宁络止血为主；对于脾肾两虚，固摄无力，不能统血者，主要以补肾健脾、益气止血为主；对于淤血阻络，新血不得归经者，主要是行气化淤、活血止血。

以活血解毒软坚中药内服。丹参12克，赤芍12克，红花15克，桃仁15克，泽兰15克，王不留行15克，败酱草15克，三七4克，大小蓟各15克，白茅根10克。用水煎煮成汤药，每日1剂。

⑶饮食治疗

①鲜小蓟、鲜白茅根、鲜藕各200克。放在一起绞成汁，每次服15毫升，每日2次。

②槐花20克，鸡蛋2个。加水一起煮熟，煮沸15分钟后将鸡蛋壳打破再煮15分钟即可食用。每日1次，10天为1个疗程，连续2～3个疗程。适用于湿热之血精症。

③白芨粉20克，山药末30克，西洋参6克（切片），粳米适量。将粳米淘洗干净后加入其他药材，加水适量一起煮粥食用。2日1次。适用于气虚之血精症。

⑷针灸治疗

取穴：会阴、肾俞，采用泻法，重刺激，不留针，每日或隔日1次，lO次为1个疗程。阴虚火旺型加太冲、照海、太溪、曲骨穴，平补平泻；外伤血淤型加次髂、委中、照海、中极，用泻法；湿热下注加阴陵泉、三阴交、太冲、行间、中极穴，用泻法；气虚型加脾俞、三阴交、太溪、足三里、气海，用补法。

⑸手术治疗

对于精囊炎的手术治疗，过去采取的单纯抽液并注入硬化剂使囊肿缩小的措施并不可靠，常可复发或造成感染，给将来的手术带来困难，故现在多主张手术切除。由于手术很小，病人不会有很大痛苦。一个很小的阴囊切口足以移动、分离和切除囊肿，手术效果往往很好。手术时医生将仔细把囊肿与睾丸和附睾分离开，然后完整地把它切除。手术时医生会尽量仔细小心，以免压迫和破坏睾丸的血液供应或破坏附睾与输精管的连贯性。

如果囊肿是开放的或术前抽吸过，液体将呈现稀薄、白色或混浊状，在显微镜下检查可见不活动的精子。精囊炎手术切除带来的并发症很轻微，也很少见，包括阴囊血肿，不育症（如果切除了附睾），如果睾丸的血液供应受到影响，可以出现睾丸萎缩。不再需要生育的中老年患者，可以接受小剂量X射线局部照射，既能促进囊肿萎缩，也无明显副作用。

温馨提示

预防对于精囊炎很重要，应在以下方面做好预防：

增强身体锻炼，提高抵抗力是预防所有疾病的基础。

饮食宜清淡，忌食辛辣刺激性食物，戒烟酒。

保持干爽透气的阴囊环境很重要。

避免性生活、手淫过度，严禁性交中断。

5.精囊炎与高血压、血管硬化、前列腺炎等病有密切联系，因此凡是血精病人均应查血压及脑彩超等，以排除高血压等病。患有上述病症者必须同时治疗才能取得良好的效果。

6.急性发作期禁止做前列腺按摩，以防炎症扩散。

◎阴囊湿疹

阴囊湿疹是湿疹中最常见的一种，局限于阴囊皮肤，有时延及肛门周围，少数可延至阴茎。此病瘙痒剧烈，皮疹呈多形性变，容易复发，可以治疗，要达到根治的目的需要个人注意卫生、坚持用药，避免传染家人。阴囊湿疹是一种顽固性的阴囊瘙痒性疾病，属于变态反应，多发生于中老年男性。本病的发生与遗传因素、热水烫洗、性情急躁等因素有关。

1.阴囊湿疹的主要症状

急性阴囊湿疹的主要自觉症状是瘙痒，病人常因阴囊的瘙痒而发现本病。随着病情的发展，瘙痒逐渐加重，搔抓不能缓解瘙痒，严重者影响睡眠和工作。皮疹症状包括如下几点：

⑴小丘疹、疱疹和小水疱，阴囊部可发现密集分布的小米粒大小的丘疱疹或小水疱，基底潮红。

⑵渗液和糜烂面。由于瘙痒引起搔抓，将丘疹、丘疱疹、水疱等皮损抓破，不断有浆液渗出，常浸湿内裤，形成糜烂面。另外，局部用肥皂水烫洗及搔抓都能使皮损加重，饮酒、失眠、紧张也可使皮损加重。

慢性阴囊湿疹由于时间长，加上不断地搔抓，使阴囊的皮肤干燥肥厚，皱纹变深，呈核桃皮状，常有薄薄的痂皮和鳞屑，皮肤色素加深；也有因搔抓引起色素减退的情况。常常剧烈瘙痒，无法入睡。由于治疗困难，反复不愈，阴囊皮肤可出现像皮肿样改变。

本病多发生在夏季，局部瘙痒难忍，夜间更为严重，患者难以入睡，痛苦异常。急性期，阴囊表面呈淡红色或暗红色糜烂，有大量浆液性渗出物，结成软痂，同时并发感染。慢性期，多由急性期迁延而来，患部出现灰褐色小片鳞屑或痂皮，阴囊皮肤增厚、粗糙，呈苔藓样。

2.阴囊湿疹的治疗

⑴寻找病因，隔绝致敏源，避免再接触，禁食酒类及易过敏、辛辣刺激性食物，避免过度疲劳和精神过度紧张，注意皮肤卫生，不用热水烫洗皮肤，不外用刺激性止痒药。积极治疗全身性疾患。

⑵全身治疗，西药以止痒抗过敏为主，可选用抗组胺类药物、钙剂。中药以清热利湿、疏风清热、养血疏风润燥为主。

⑶使用纯中药的力湿宁治疗，可清热利湿凉血，适用于各种类型湿疹，尤其是针对慢性湿疹及阴囊湿疹疗效很好，20天是一疗程，每天3次局部涂擦，若病史较长，建议患者可以搭配口服中药进行内服调理，可以选择皮肤病血毒丸、龙胆泻肝丸、苦参丸等。

虽然阴囊湿疹和其他部位的湿疹一样与过敏有关系，但是阴囊皮肤较敏感，所以用于治疗过敏的药物在治疗阴囊湿疹的时候要遵医嘱。如常用的药含有激素，使用不当会加重病情，常用的有赛庚啶、息斯敏。外用药主要是皮质类固醇激素软膏，如去炎松软膏、肤乐软膏、尤卓尔软膏等。需要说明的是如果患者用过皮炎平、达可宁、无极膏、苯海拉明、异丙臻、扑尔敏、赛庚啶、息斯敏、特非拉丁、色甘酸钠（咽泰）、色羟丙钠、酮替芬（甲哌噻庚酮）、强的松、地塞米松，以及环磷酰胺、硫唑嘌呤等无效的话，用冰霜和复方樟脑粉效果可能比较明显，治疗方法很简单，先用"冰霜"轻轻外擦瘙痒部位，后用"复方樟脑粉"外喷，一般两三次就可以消除瘙痒，再巩固几天就可以了。

特别注意：以上方法可以达到止痒的目的，但使用一周后复发者，要停止使用以上药物，改用中药。以上药物含有激素，对皮肤损伤很严重，治疗不当形成顽固性皮炎，很难治愈。

中医治病主要是辨证施治。中医常把阴囊湿疹分为湿热下注症和阴亏血燥症两型来治疗。湿热下注症相当于急性阴囊湿疹，阴亏血燥症相当于慢性阴囊湿疹。

湿热下注：可见阴囊起粟米大小的丘疱疹和小水疱，皮肤有灼热感，搔抓后，渗液较多，糜烂结痂，常浸湿内裤；舌质红，苔黄腻，脉弦滑。这是由于湿热之邪循经下注于阴部所致。宜采用清热除湿的方法。常用方药为龙胆泻肝汤，用药：龙胆草10克，黄芩10克，柴胡10克，赤芍10克，山栀子10克，苦参10克，泽泻10克，木通10克，地肤子20克，生甘草6克。用水煎服，每日1剂。

阴亏血燥：可见阴囊皮肤皱折变粗变深，搔破后渗出血水，夜间瘙痒剧烈；舌红，少苔，脉细滑。这是由于湿热之邪日久伤及阴液，致阴亏血燥。治疗宜采用滋阴养血润燥的处方，常用药方为当归饮子，用量可酌情加减：当归10克，熟地20克，白芍10克，川芎10克，玄参10克，荆芥10克，防风10克，白鲜皮30克，白蒺藜10克，生甘草6克。用水煎服，每日1剂。

真菌感染性：苦参50克，黄柏30克，地肤子50克，苍耳子50克，白鲜皮40克，荆芥50克，明矾10克。本药方为祖传治疗真菌感染性阴囊湿疹的良方，此药方为药用洗剂，水煎1小时，1天2次，每剂2日，1个疗程三剂。并且配合使用咪康唑氯倍他索乳膏使用，效果会更好。

治疗禁忌：因为本病不是癣，故不能按癣来治。本病最忌搔抓、揉搓、摩擦、烫洗等，凡热水、肥皂、盐水、碱水等皆不宜应用，也不宜外用碘酒、癣药水、大蒜等刺激性物品，只要能保证做到不抓痒、不刺激皮肤，很多病人可迅速好转。本病与情绪有关，保持心情舒畅、充分的休息及对疾病的必胜的信心，亦是关键环节。饮食上要能做到忌食辛辣发物，如葱、姜、蒜等。

3.阴囊湿疹的预防及注意事项

阴囊湿疹是一种顽固、难于治愈的疾病，所以对它的防护是非常必要的。

预防阴囊湿疹需要做到以下几点：

⑴选择通风透气性和散热好的内裤，不要穿过紧的内裤如囊袋内裤。及时换洗内裤，尤其是运动后，要及时清洁换洗内裤。⑵饮食上，多食新鲜的蔬菜和水果，不吃或少吃辛辣的食物。

⑶有阴囊瘙痒时，要积极治疗，勿过度搔抓和烫洗，尤其是勿用肥皂水烫洗。

⑷尽可能追寻病因，隔绝致敏源，避免再刺激。去除病灶，治疗全身慢性疾患，如消化不良、肠寄生虫病、糖尿病、精神神经异常、小腿静脉曲张等。

⑸吃药的同时了解一些药物的毒副作用，不要不明不白地乱用药，尤其是皮质类固醇激素应在专科医生指导下应用，不要认为任何药都是万无一失的，当每用一种新药时，一定要向医生咨询清楚再用。

⑹一般湿疹患者应以素食为主，易于消化，不碍肠胃，大便应日日通畅，忌食辛辣刺激、腥发动风的海产品和牛奶、鸡蛋等食物。常用一些健脾除湿的药膳，如冬瓜莲子汤、绿豆赤小豆汤等，对湿疹有较好的预防作用。河产品如莲子、藕、荷叶、菱角等，对皮肤亦有好处。

⑺避免食用一些刺激性食物，如葱、姜、蒜、浓茶、咖啡、酒类及其他容易引起湿疹的食物，如鱼、虾等海味。

◎输精管炎

输精管是附睾管的延续，起自附睾尾部，止于射精管。全长约40厘米，分阴囊段、精索段和盆腔段。输精管是运送精子的通道。输精管炎指输精管的感染性疾病，好发于青少年，可单发，也可双侧同时受累。单纯输精管炎少见，常与附睾同时存在。此病可以是一般普通细菌的非特异性感染，也可以是特异性病原体感染，如结核性、淋病性等。本病分急性输精管炎和慢性输精管炎两大类，由于炎症改变可导致输精管阻塞，引起继发性不育症。

1.输精管炎的症状表现

⑴急性输精管炎患侧阴囊坠胀疼痛，皮肤红肿，疼痛放射至腹部及同侧大腿根部，常致使患者曲腰捧腹。患此病者阴囊局部有压痛感，输精管触痛明显；严重者可伴发热，输精管四周形成化脓性病灶。

⑵慢性输精管炎患侧阴囊坠胀疼痛或红肿，疼痛放射至腹部、大腿根部。其临床症状较急性输精管炎轻，起病缓慢，且有反复发作史。此病还常伴发睾丸、附睾炎。患者在体检时可见阴囊段输精管增粗变硬，病情严重者输精管与四周粘连，提睾肌紧张，阴囊及睾丸上缩。输精管损伤或施行输精管结扎术后发生的输精管炎结节，以结节为中心向两端发展，输精管增粗或粘连，结节可为痛性结节或无症状性结节。

2.输精管炎的治疗方法

输精管炎的急性炎症期应该卧床休息，将阴囊抬高以促进局部的血液回流。根据可能感染的病原体种类，选择敏感的抗生素。局部坠胀疼痛明显者，可以应用止痛药，严重者可采用精索封闭治疗。对于输精管结扎后的顽固性痛性结节，可以进行手术切除。

输精管是男性生殖器中非常重要的器官。然而这里却容易诱发感染导致输精管炎症状的产生。输精管炎初期常常不易被人们察觉，当发现的时候往往是病情较严重的阶段。所以在平常一旦发现输精管有问题，

就应该及时到医院检查及诊断治疗，以免造成更加严重的后果。

一、高脂血

◎哪些因素会引发血脂升高

当总胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇或甘油三酯中的任何一项增高至超出正常范围时称为高脂血症。高脂血症的危害在于它如果不治疗，可以形成动脉粥样斑块，由此引发多种严重疾病。它可以并发冠心病、脑卒中、肾动脉硬化、周围血管硬化等。此外，高血脂可诱发胆结石、胰腺炎，加重肝炎，导致男性性功能障碍、老年痴呆等疾病，最新研究提示高脂血症可能与癌症的发病有关。

有资料显示，我国高血脂的年发病率为563/10万，患病率为7681/10万。而由高血脂导致的心脑血管疾病已经成为人们健康的"致命杀手"。由此可见高血脂对人们健康的危害非常之大。其中不可忽视的是，高血脂的发病正逐步呈现出一定的地域特征。那么，哪些因素是导致高血脂的元凶呢？高脂血症产生原因相对比较明确，主要是由于饮食结构长期失衡引起，与遗传亦有一定关系。此外，本病还可因为其他疾病，如糖尿病、甲状腺功能低下、肥胖症等继发而来。以下几种因素都会引起此病。

1.吃肉多

饮食过于肥厚，高胆固醇的食物吃多了，于是问题就来了。专家们认为，冠心病死亡率的增加，其中血脂的升高是主要原因之一。

动脉把血液和氧气输送到身体的各个重要器官。如果身体内的"坏"胆固醇增加，再加上高血压、糖尿病、吸烟等其他危险因素，

会使得有害的脂质沉积在动脉壁上，形成动脉粥样硬化斑块。血液里的"坏"胆固醇越多，聚集在动脉壁里的就越多，斑块就不断长大，使动脉管腔逐渐变窄甚至发生阻塞，影响血液和氧的输送，引起心绞痛、心肌缺血、脑梗死、肢体感觉或运动障碍等。

2.运动少

我国北方地区，特别是东北地区的气温在冬季将会大幅度下降。冬季户外气温低，很多市民喜欢待在家中，户外运动量明显减少，致使有氧消耗降低，而这恰恰也是导致北方地区高血脂发病率较高的一个重要原因。由于冬季人们习惯摄入热量较高的食物，如果不能合理运动，必将导致脂肪在体内的堆积。同时，随着近年来私家车的普及，越来越多的人已经或正准备选择汽车作为他们的代步工具，自行车这个当年的"三大件"逐渐被忽视，这也减少了这一群人的运动量。

专家建议，可以根据地域及气候特点，安排适合自身健康状况的有氧运动，如自行车、跳绳、健步走等。

3.嗜酒

喝酒的习惯也是诱发高血脂的主要因素之一。

饮酒过量，极易造成热能过剩而导致肥胖，同时酒精在体内可转变为乙酸，乙酸使得游离脂肪酸的氧化减慢，脂肪酸在肝内合成为甘油三酯，而且极低密度脂蛋白的分泌也会增多。所以，长期大量饮酒，就会出现严重的高脂血症。

戒除吸烟的习惯，适度饮酒，才是保证身体健康的关键。

4.食盐多

除了遗传和环境因素外，饮食方面的因素对患高血脂有很大影响。腌制品食用过多，则会为高血脂的发生埋下隐患。

5.遗传因素

一些原发性高脂血症，特别是较明显的血脂异常，往往与家族遗传密切相关。目前比较明确的与遗传有关的高脂血症主要有三种，家族性异常β-脂蛋白血症、家族性缺陷、家族性高胆固醇血症。

◎得了高脂血有哪些表现

根据程度不同，高血脂的症状也表现不一，主要表现可分为以下几个方面：

第一，轻度高血脂通常没有任何不舒服的感觉，但没有症状不等于血脂不高，定期检查血脂至关重要。

第二，一般高血脂的症状多表现为头晕、神疲乏力、失眠健忘、肢体麻木、胸闷、心悸等，还会与其他疾病的临床症状相混淆，有的患者血脂高但无症状，常常是在体检化验血液时发现高脂血症。

另外，高脂血症常常伴随着体重超重与肥胖。

第三，高血脂较重时会出现头晕、目眩、头痛、胸闷、气短、心慌、胸痛、乏力、口角歪斜、不能说话、肢体麻木等症状，最终会导致冠心病、脑中风等严重疾病，并出现相应表现。

第四，长期血脂高，脂质在血管内皮沉积所引起的动脉粥样硬化，会引起冠心病和周围动脉疾病等，表现为心绞痛、心肌梗死、脑卒中和间歇性跛行（肢体活动后疼痛）。

第五，少数高血脂还可出现角膜弓和脂血症眼底改变。角膜弓又称老年环，若发生在40岁以下，则多伴有高脂血症，以家族性高胆固醇血症多见，但特异性不强。高脂血症眼底改变是由于富含甘油三酯的大颗粒脂蛋白沉积在眼底小动脉上引起光折射所致，常常是严重的高甘油三酯血症并伴有乳糜微粒血症的特征表现。

◎高脂血患者如何进行自我调养

发现高血脂血症后，首先应进行饮食调整、改善生活方式以及对上述影响因素加以控制。在此基础上，再进行药物治疗。具体包括：

1.限制高脂肪食品

严格选择胆固醇含量低的食品，如蔬菜、豆制品、瘦肉、海蜇等，尤其是多吃含纤维素多的蔬菜，可以减少肠内胆固醇的吸收。不过，不能片面强调限制高脂肪的摄入，因为一些必需脂肪酸的摄入对身体是有益的。适量的摄入含较多不饱和脂肪酸（控制饱和脂肪酸的摄入）的饮食是合理的。各种植物油类，如花生油、豆油、菜子油等均含有丰富的多不饱和脂肪酸，而动物油类，如猪油、羊油、牛油则主要含饱和脂肪酸。食物的胆固醇全部来自动物油食品，如蛋黄、动物内脏、鱼子和脑等，含胆固醇较高，应忌用或少用。

改变做菜方式

做菜少放油，尽量以蒸、煮、凉拌为主。少吃煎炸食品。

限制甜食

糖可在肝脏中转化为内源性甘油三酯，使血浆中甘油三酯的浓度增高，所以应限制甜食的摄入。

4.减轻体重

对体重超过正常标准的人，应在医生指导下逐步减轻体重，以每月减重1～2千克为宜。降体重时的饮食原则是低脂肪、低糖、充足的蛋白质。

5.加强体力活动和体育锻炼

体力活动不仅能增加热能的消耗，而且可以增强机体代谢，提高体内某些酶，尤其是脂蛋白酯酶的活性，有利于甘油三酯的运输和分解，从而降低血中的脂质。

6.戒烟并少饮酒

适量饮酒，可使血清中高密度脂蛋白明显增高，低密度脂蛋白水平降低。因此，适量饮酒可使冠心病的患病率下降。酗酒或长期饮酒，则可以刺激肝脏合成更多的内源性甘油三酯，使血液中低密度脂蛋白的浓度增高引起高胆固醇血症。因此，中年人还是以不饮酒为好。嗜烟者冠心病的发病率和病死率是不吸烟者的2～6倍，且与每日吸烟支数呈正比。

7.避免过度紧张

情绪紧张、过度兴奋，可以引起血中胆固醇及甘油三酯含量增高。凡有这种情况，可以应用小剂量的镇静剂用量应（遵医嘱）。

8.药物治疗

通过上述方法仍不能控制的高脂血症患者应加用药物治疗。药物的选择请在咨询专业医生之后，由医生根据具体病因、病情做出选择。

9.进行适当按摩

高脂血患者可以通过自我按摩来降低血脂。下面为大家提供几个小方法。

⑴将双手常摩腹部顺、逆方向各36次。

⑵用双掌根部夹挤腹部并提起，反复数次。

⑶单手四指尖置于脊椎一侧，反复推磨膀胱经中下段。

以上方法适用于轻度高脂血患者，只要长期坚持，对降低血脂是有一定效果的。对于重症或伴有并发症的患者一定要及时去医院治疗，以免延误病情。

二、脂肪肝

◎脂肪肝的发病原因

肝脏是人体最大的消化腺，具有分泌胆汁、储存糖原及解毒等重要机能。肝脏与脂质物质代谢密切相关，使脂肪的消化、吸收、氧化、转化等过程保持动态平衡。脂肪肝，是指由于各种原因引起的肝细胞内脂肪堆积过多的病变。脂肪性肝病正严重威胁国人的健康，成为仅次于病毒性肝炎的第二大肝病，已被公认为隐蔽性肝硬化的常见原因。脂肪肝是一种常见的临床现象，而非一种独立的疾病。其临床表现轻者无症状，重者病情凶猛。一般而言，脂肪肝属可逆性疾病，早期诊断并及时治疗常可恢复正常。

据有关资料显示，脂肪肝的发病率近几年在欧美和我国迅速上升，成为仅次于病毒性肝炎的第二大肝病。在某些职业人群中（白领人士、出租车司机、职业经理人、个体业主、政府官员、高级知识分子等）脂肪肝的平均发病率为25%；肥胖人群与Ⅱ型糖尿病患者中脂肪肝的发病率为50%；嗜酒和酗酒者脂肪肝的发病率为58%；在经常失眠、疲劳、不思茶饭、胃肠功能失调的亚健康人群中脂肪肝的发病率约为60%。近年来脂肪肝人群的年龄也不断下降，平均年龄只有40岁，30岁左右的病人也越来越多。45岁以下男性脂肪肝患者明显多于女性。脂肪肝已成为青年和中年男性健康的头号杀手。

脂肪肝的具体病因主要有以下几点：

1.长期酗酒

据对长期嗜酒者肝穿刺活检，75%～95%有脂肪浸润。还有人观察，每天饮酒超过80～160克则乙醇性脂肪肝的发生率增长5～25倍，饮酒后乙醇取代脂肪酸，使脂肪酸积存，酮体在体内堆积，体内乳酸、丙酮酸比值增高，乳酸过多抑制尿酸由肾排出，引起高尿酸血症；使肝糖原异常减少，导致低血糖，有的患者发生猝死。此类脂肪肝发展的危害性较大，但轻度酒精性脂肪肝只要戒烟酒4～6周后，其转氨酶水平就能减少到正常水平。

2.过胖

肝内脂肪堆积的程度与体重成正比，重度肥胖者脂肪肝性变率高达61%～94%；肥胖人体重得到控制后，其脂肪浸润亦减少或消失。这类脂肪肝的治疗应以调整饮食为主，基本原则为"一适两低"，即适量蛋白、低糖和低脂肪，平时饮食注意清淡，不可过饱，多食新鲜蔬菜和瓜果，限制热量的摄入。同时要加强锻炼，积极减肥，只要体重下降，肝内脂肪浸润即明显好转。

3.盲目减肥

禁食、过分节食或其他快速减轻体重的措施可引起脂肪分解短期内大量增加，消耗肝内谷胱甘肽（GSH），使肝内丙二醛和脂质过氧化物大量增加，损伤肝细胞，导致脂肪肝。从已知的研究来看一般通过纯节食减肥或药物减肥一个月体重下降1/10或以上者得脂肪肝的可能性非常大，而且一旦停止减肥体重反弹也会非常快。目前许多年轻人患脂肪肝的原因就是盲目减肥。

4.疾病因素

糖尿病患者约50%可发生脂肪肝，其中以成年病人为多。因为成年后患糖尿病的人有50%～80%是肥胖者，其血浆胰岛素水平与血浆脂肪酸增高有关，脂肪肝变既与肥胖程度有关又与进食脂肪或糖过多有关。这类病人一方面需要积极采取病因治疗，另一方面要低糖、低脂肪、低热卡及高蛋白饮食，病人脂肪热卡占总热卡的25%以下为宜。很多疾病也会诱发脂肪肝，如糖尿病、溃疡性结肠炎、遗传性高脂血症、半乳糖血症、先天性痴呆综合征等疾病，都有可能引发脂肪肝。

5.药物因素

某些药物或化学毒物通过抑制蛋白质的合成而致脂肪肝，如四环素、肾上腺皮质激素、嘌呤霉素、环己胺吐根碱以及砷、铅、银、汞等，此类

脂肪肝应立即停用该药，必要时辅以支持治疗，直至脂肪肝恢复为止。

6.营养不良

营养不良缺乏蛋白质是引起脂肪肝的重要原因，多见于摄食不足或消化障碍，不能合成载脂蛋白，以致甘油三酯积存肝内，形成脂肪肝。如重症营养缺乏病人表现为蛋白质缺乏性水肿，体重减轻，皮肤色素减退和脂肪肝，在给予高蛋白质饮食后，肝内脂肪很快减少或输入氨基酸后，随着蛋白质合成恢复正常，脂肪肝迅速消除。

温馨提示

有些人养成了饭后喜欢马上喝茶水的习惯。认为这样，既可以清洗口腔，又能帮助消化，其实这很不利于脂肪肝的预防。吃荤的之后不要立即喝茶。茶叶中含有大量鞣酸能与蛋白质合成具有吸敛性的靶酸蛋白质，这种蛋白质能使肠道蠕动减慢，容易造成便秘，增加了有毒物质对肝脏的毒害作用，从而引起脂肪肝。

◎脂肪肝的表现

通常所说的脂肪肝主要指因肥胖、糖尿病和酒精等因素所致的慢性脂肪肝。此类脂肪肝多为隐匿性起病，因此缺乏特异的临床表现。脂肪肝的临床表现多样，轻度脂肪肝的患者可能仅有疲乏感，而多数脂肪肝患者较胖，故更难发现轻微的自觉症状。中重度脂肪肝有类似慢性肝炎的表现，可有食欲缺乏、疲倦乏力、恶心、呕吐、体重减轻、肝区或右上腹隐痛等。

脂肪肝的病人多无自觉症状或仅有轻度的疲乏、食欲缺乏、腹胀、嗳气、肝区胀满等感觉。由于患者转氨酶常有持续或反复升高，又有肝脏肿大，易误诊为肝炎，应特别注意鉴别。B超、CT均有较高的诊断符合率，但确诊仍有赖于肝穿活检。

临床检查，75%的患者肝脏轻度肿大，少数病人可出现脾大、蜘蛛痣和肝掌。

◎脂肪肝患者的自我调养

1.从饮食上入手

下面介绍的18条措施，在脂肪肝的自疗自养中是非常重要的：

⑴绝对禁酒。

⑵选用去脂牛奶或酸奶。

⑶每天吃的鸡蛋黄不超过2个。

⑷忌用动物油；植物油的总量也不超过20克。

⑸不吃动物内脏（即下水、下货）、鸡皮、肥肉及鱼籽、蟹黄。

⑹忌食煎炸食品。

⑺不吃巧克力。

⑻常吃少油的豆制品和面筋。

⑼每天食用新鲜绿色蔬菜500克。

⑽吃水果后要减少主食的食量，日吃一个苹果，就应该减少主食50克。

⑾山药、白薯、芋头、土豆等，要与主食米、面粉调换吃，总量应限制。

⑿每天摄入的盐量以5～6克为限。

⒀葱、蒜、姜、辣椒等"四辣"可吃，但不宜多食。

⒁经常吃鱼、虾等海产品。

⒂降脂的食品有：燕麦、小米等粗粮，黑芝麻、黑木耳、海带、

发菜及菜花等绿色新鲜蔬菜。

⒃晚饭应少吃，临睡前切忌加餐。

⒄每天用山楂30克，草决明子15克，加水1000毫升代茶饮。

⒅如果脂肪肝引起肝功能异常或者转氨酶升高时，应在医生指导下服用降脂药、降酶药物和鱼油类保健品，但不宜过多服用。

温馨提示

牛奶豌豆羹：将豌豆250克淘洗干净，放入锅中，加入适量的清水，熬煮至熟烂，然后取出制成豆泥。另取一锅，加入适量的清水煮沸，加入豆泥和白糖，搅拌均匀，再煮沸1～2次，加入牛奶60克，勾芡即可。中医认为，豌豆性平、味甘，具有和中益气、利尿解毒之功效。尤其适用于脂肪肝、高脂血症、动脉硬化、腹胀、肢浮肿等患者食用。

2.运动不可少

⑴运动误区要纠正。"脂肪肝是吃出来的，多动动、少吃吃，自然会好"，这个粗浅的概念似乎人人都懂。于是乎，一些误区也随之出现。诸如："我每天动个不停，家务全是我做的"；"平时我没空，逢节假日我会去健身中心锻炼个半天"；"我每天工作量很大，已经够我消耗的了，不必再作其他运动"等等。其实，合适的运动要根据病人的具体情况制订出运动治疗方案。

⑵具体情况具体对待。患者的具体情况包括：性别、年龄、体重、平时活动量的大小、锻炼场所的条件、工作的特殊性以及是否伴有其他疾病等等。比如说一般以餐后散步为宜，但对有些患者来说可能就不适宜；对一些伴有下肢关节退行性病变的患者来说，则不宜选

择类似慢跑、登梯等关节活动度较大的运动；同样年龄和其他健康状况相似的男女青壮年，由于性别、体型的不同，所给予的运动量也应不同，这就是为何在治疗脂肪肝时一定要由专业医师根据患者的具体情况进行综合评估后作出相应的指导。

⑶运动也需开处方。治疗性运动需要在消化科医师和康复科医师根据患者的具体情况对患者作出客观、综合的评估后，制定一个科学的运动处方，在运动的方法、时间、强度、频率和运动量各方面作出具体量化指标，然后再对患者的适应性和疗效进行阶段性评估，不断调整、不断完善。各项运动项目，由于其量化指标不同，所产生的"耗氧量"也不同。专科医生为你开设的运动处方，将为你度身量制。运动处方的制定既要适合患者的具体情况，又要掌握其适宜的"耗氧量"，这样才能达到既合情合理、又科学安全的标准。

⑷适度运动取代药物。脂肪肝的治疗需要综合措施，单纯靠药物既不经济又有害处，因为肝脏是人体最大的解毒器官，药物治疗在去脂、降脂的同时又加重了肝脏本身的工作负担。而运动疗法既经济，又随意，既科学，又安全。但运动不能盲目、不能过头、也不能动而无效。

3.定期体检

对于那些不爱体检的男性来说，即便没有明显症状，得了脂肪肝也需要提高警惕。因为一旦纵容脂肪肝的肆意发展，给它"自由的发展空间"，后果将是不堪设想的。脂肪肝非常可能会引发消化系统疾病、心血管疾病、影响视力和性功能，还有就是可以导致肝硬化和肝癌。因此，得了脂肪肝一定要定期进行体检，以防并发症和恶化病变的发生。

◎脂肪肝患者的运动处方

总之，关于脂肪肝的饮食疗法和运动方式有很多种类，但如何选择，怎样做，什么方案最适合你？这些具体的内容都需要在专科医师指导下，为你制定个性化的处方。

哪些项目适合脂肪肝患者？以锻炼全身体力和耐力为目标的全身性低强度的动态运动，即有氧运动，如慢跑、中快速步行（115～125/分钟）、骑自行车、上下楼梯、爬坡、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、跳舞、广播体操、跳绳和游泳等，可使交感神经兴奋，血浆胰岛素减少，而儿茶酚胺、胰高血糖素和生长激素分泌增加，抑制甘油三酯的合成，并促进脂肪分解。

脂肪肝患者的运动项目应以低强度、长时间的有氧运动为主。以有氧代谢为特征的动力性活动对脂肪肝患者降脂减肥、促进肝内脂肪消退的效果较好。

锻炼时间多长合适呢？用"强度×时间"表示运动量来看，强度高的运动持续时间要比较短，如果强度低则持续时间就要长，应按照脂肪肝患者的生活背景和肥胖程度考虑时间和强度的搭配。运动量渐增，并做到有恒、有序和有度，每次锻炼时必须完成规定的运动指标。

以步行为例，可从5000步/日，渐增至7000～10000步/日，进而快步步行，阶段性地增加运动量；可遵循"3、5、7"原则，即每日3000米（30分钟内），每周5次，每次步行后脉搏与年龄之和为170。

注意，运动不要过量。脂肪肝患者应根据运动后劳累程度和脉搏选择适当的运动量，以运动时脉搏加快，运动后疲劳感于10～20分钟内消失为宜。锻炼后如果有轻度疲劳感，但是精神状态良好、体力充沛、睡眠好、食欲佳，说明运动量是合适的。如果锻炼后感到十分疲乏、四肢酸软沉重、头晕、周身无力、食欲欠佳、睡眠不好、第二天早晨还很疲劳、对运动有厌倦的感觉，说明运动量过大，需要及时调整。锻炼过程中如果出现呼吸困难、面色苍白、恶心呕吐等情况，应立即停止运动，必要时采取相应的处理。

三、高血压

◎哪些原因会引起高血压

高血压病是指在静息状态下动脉收缩压或舒张压增高（≥140/90毫米汞柱），常伴有脂肪和糖代谢紊乱以及心、脑、肾和视网膜等器官功能性或器质性改变，以器官重塑为特征的全身性疾病。休息5分钟以上，2次以上非同日测得的血压≥140/90毫米汞柱可以诊断为高血压。临床上很多高血压病人特别是肥胖型常伴有糖尿病，而糖尿病也较多的伴有高血压，因此将两者称之同源性疾病。糖尿病人由于血糖增高、血黏稠度增加、血管壁受损、血管阻力增加，易引起高血压。由此可知高血压与糖尿病都与高血脂有关，因此防治高血压病与糖尿病都应该同时降血压、调节血脂。

高血压一般分为2种：继发性高血压和原发性高血压。我们日常生活中常说的高血压主要是指原发性高血压。原发性高血压，多起于忧思郁怒，长期精神紧张以及不良刺激产生的应激反应，使大脑皮层功能失调，皮层和皮层下中枢互相调节与平衡作用受到破坏，血管舒缩功能紊乱，以致全身小动脉收缩，血压升高。

高血压的发病因素有：

年龄

发病率有随年龄增长而增高的趋势，40岁以上者发病率高。

食盐

摄入食盐多者，高血压发病率高。有统计表明食盐<2克/日，几乎不发生高血压；3～4克/日，高血压发病率3%；4～15克/日，发病

率33.15%；>20克/日发病率30%。

体重

肥胖者发病率高。

遗传

大约半数高血压患者有家族史。

环境与职业

有噪音的工作环境、过度紧张的脑力劳动均易发生高血压，城市中的高血压发病率高于农村。

高血压还常常随着不健康的生活方式出现，例如，很少运动、大量饮酒、吸烟、血脂值过高。一项新的研究还显示，与工作有关的烦恼和其他心理压力都有可能会引起高血压，对于男性而言，工作压力的影响尤其重要。

◎得了高血压有哪些表现

1.早期表现

早期多无症状，偶尔体检时发现血压增高，在精神紧张，情绪激动或劳累后感头晕、头痛、眼花、耳鸣、失眠、乏力、注意力不集中等症状，可能系高级精神功能失调所致。早期血压仅暂时升高，随病程进展血压持续升高，脏器受累。

2.脑部表现

头痛、头晕常见。一般此情况多由于情绪激动、过度疲劳、气候变化或停用降压药而诱发，还会出现血压急骤升高、剧烈头痛、视力障碍、恶心、呕吐、抽搐、昏迷、一过性偏瘫、失语等症状。

3.心脏表现

早期，心功能代偿，症状不明显。后期，心功能失代偿，发生心力衰竭。

4.肾脏表现

长期高血压致肾小动脉硬化。肾功能减退时，可引起夜尿、多

尿、尿中含蛋白、管型及红细胞。尿浓缩功能低下，酚红排泄及尿素廓清障碍。出现氮质血症及尿毒症。

5.恶性高血压的表现

此病有乏力、口渴、多尿等症状；视力迅速减退，眼底有视网膜出血及渗出，常有双侧视神经盘水肿；迅速出现蛋白尿、血尿及肾功能不全；也可发生心力衰竭、高血压脑病和高血压危象，病程进展迅速多死于尿毒症。

◎高血压病人如何进行自我调养

1.合理膳食

⑴高血压患者的饮食宜忌

①碳水化合物食物适宜的食物：米饭、粥、面类、葛粉、汤、芋类、软豆类。应忌的食物：番薯（产生腹气的食物）、干豆类、味浓的饼干类。

②蛋白质食物

适宜的食物：牛肉、猪瘦肉、白肉鱼、蛋、牛奶、奶制品（鲜奶油、酵母乳、冰淇淋、乳酪）、大豆制品（豆腐、纳豆、黄豆粉、油豆腐）。

应忌的食物：脂肪多的食品（牛和猪的五花肉、排骨肉、鲸鱼、鲱鱼、金枪鱼等）、加工品（香肠）等。

③脂肪类食物适宜的食物：植物油、少量奶油、沙拉酱。

应忌的食物：动物油、生猪油、熏肉、油浸沙丁鱼。

④维生素、矿物质食物

适宜的食物：蔬菜类（菠菜、白菜、胡萝卜、番茄、百合根、南瓜、茄子、黄瓜），水果类（苹果、橘子、梨、葡萄、西瓜），海藻类、菌类宜煮熟才吃。

应忌的食物：纤维硬的蔬菜（牛蒡、竹笋、豆类），刺激性强的蔬菜（香辛蔬菜、芒荽、芥菜、葱等）。

⑤其他食物适宜的食品：淡香茶、酵母乳饮料。应忌的食物：香辛料（辣椒、咖喱粉）、酒类饮料、盐浸食物

（成菜类、成鱼籽）、酱菜类、咖啡。

⑵高血压病人应注意的饮食习惯

①首先要控制能量的摄入，提倡吃复合糖类，如淀粉、玉米。少吃葡萄糖、果糖及蔗糖，这类糖属于单糖，易引起血脂升高。

②限制脂肪的摄入。烹调时，选用植物油，可多吃海鱼，海鱼含有不饱和脂肪酸，能使胆固醇氧化，从而降低血浆胆固醇，还可延长血小板的凝聚，抑制血栓形成，防止中风，还含有较多的亚油酸，对增加微血管的弹性，防止血管破裂，防止高血压并发症有一定的作用。

③适量摄入蛋白质。高血压病人每日蛋白质的摄入量以每公斤体重1克为宜。每周吃2～3次鱼类蛋白质，可改善血管弹性和通透性，增加尿钠排出，从而降低血压。如高血压合并肾功能不全时，应限制蛋白质的摄入。

④多吃含钾、钙丰富而含钠低的食品，如土豆、茄子、海带、莴笋；含钙高的食品有牛奶、酸牛奶、虾皮。少吃肉汤类，因为肉汤中含氮浸出物增加，能够促进体内尿酸增加，加重心、肝、肾脏的负担。

⑤限制盐的摄入量。食盐的摄入量应逐渐减至每日6克以下，即普通啤酒盖去掉胶垫后，一平盖食盐约为6克。这里的摄入量指的是

食盐量包括烹调用盐及其他食物中所含钠折合成食盐的总量。适当的

减少钠盐的摄入有助于降低血压，减少体内的钠水潴留。

⑥多吃新鲜蔬菜，水果。每天吃新鲜蔬菜不少于8两，水果2至4两。

⑦适当增加海产品摄入，如海带、紫菜、海产鱼等。

2.适量运动

有句话说："年轻时，用健康换取金钱，年老时，用运动换取健康。"运动除了可以促进血液循环，降低胆固醇的生成外，并能增强肌肉、骨骼与关节僵硬的发生。运动能增加食欲、促进肠胃蠕动、预防便秘、改善睡眠。除了要坚持持续运动，而且还要做到有氧运动，这样才会有帮助。有氧运动同减肥一样可以降低血压，如散步、慢跑、打太极拳、骑自行车和游泳都是有氧运动。

⑴进行运动的注意事项

①勿过量或太强、太累，要采取循序渐进的方式来增加活动量。

②注意周围环境气候：夏天应避免中午艳阳高照的时间；冬天要注意保暖，防止中风。

③穿舒适吸汗的衣服：选棉质衣料，运动鞋等也是必要的。

④选择安全场所：如公园、学校，勿在巷道、马路边进行运动。

⑤进行运动时，切勿空腹，以免发生低血糖，应在饭后2小时。

⑵运动的禁忌

①生病或不舒服时应停止运动。

②饥饿时或饭后一小时内不宜做运动。

③运动中不可立即停止，要遵守运动程序的步骤。

④运动中有任何不适现象，应立即停止。

3.戒烟限酒

吸烟会导致高血压。研究证明，吸一支烟后心率每分钟增加

5～20次，收缩压增加10～25毫米汞柱，这是为什么呢？因为烟叶内

含有尼古丁（烟碱）会兴奋中枢神经和交感神经，使心率加快，同时也促使肾上腺释放大量儿茶酚胺，使小动脉收缩，导致血压升高。尼古丁还会刺激血管内的化学感受器，反射性地引起血压升高。

长期大量吸烟还会导致大动脉粥样硬化，小动脉内膜逐渐增厚，使整个血管逐渐硬化。同时由于吸烟者血液中一氧化碳血红蛋白含量增多，从而降低了血液的含氧量，使动脉内膜缺氧，动脉壁内脂的含氧量增加，加速了动脉粥样硬化的形成。因此，无高血压的人戒烟可以预防高血压的发生，有高血压的人更应戒烟。

与吸烟相比，饮酒对身体的利弊就存在争议。不时出现各种报告，有的说饮少量酒有益，有的说有害，但可以肯定的一点是，大量饮酒肯定有害的，高浓度的酒精会导致动脉硬化，加重高血压。

4.心理平衡

高血压患者的心理表现是紧张、易怒、情绪不稳，这些又都是使血压升高的诱因。患者可通过改变自己的行为方式，培养对自然环境和社会的良好适应能力，避免情绪激动及过度紧张、焦虑，遇事要冷静、沉着。当有较大的精神压力时应设法释放，向朋友、亲人倾吐或鼓励参加轻松愉快的业余活动，将精神倾注于音乐或寄情于花卉之中，使自己生活在最佳境界中，从而维持稳定的血压。

5.自我管理

⑴定期测量血压，1～2周应至少测量1次。

⑵治疗高血压应坚持"三心"，即信心、决心、恒心，只有这样做才能防止或推迟机体脏器受到损害。

⑶定时服用降压药，自己不随意减量或停药，要在医生指导下参照现阶段病情予以调整，防止血压反跳。

⑷条件允许，可自备血压计，学会自测血压。

⑸除服用适当的药物外，还要注意劳逸结合、注意饮食、适当运动、保持情绪稳定、睡眠充足。

⑹老年人降压不能操之过急，血压宜控制在140～159毫米汞柱为宜，减少心脑血管并发症的发生。

⑺老年人服用去甲肾上腺素能使神经末梢阻断药物，可防止体位性低血压。⑻不需要严格禁止性生活，但注意以下几种情况，不宜进行性生活。

①血压刚降到正常水平，不要立即进行房事。②酒后应禁止性生活。③若有头晕、胸闷等不适症状症状应停止性生活，并及时就医。6.按时就医

⑴服完药应就医，听取医院的治疗建议。

⑵血压升高或过低，血压波动大。

⑶出现眼花、头晕、恶心呕吐、视物不清、偏瘫、失语、意识障碍、呼吸困难、肢体乏力等应立即到医院就医。如病情危重，请求救120急救中心。

四、糖尿病

◎糖尿病的发病原因

糖尿病是由遗传因素、免疫功能紊乱、微生物感染及其毒素、自由基毒素、精神因素等各种致病因子作用于机体导致胰岛功能减退、胰岛素抵抗等而引发的糖、蛋白质、脂肪、水和电解质等一系列代谢

紊乱综合征，临床上以高血糖为主要特点，典型病例可出现多尿、多

饮、多食、消瘦等表现，即"三多一少"症状。本病多见于40岁以上

喜欢吃甜食而肥胖的病人，脑力劳动者较多。据最新统计，我国已有3500万人患有糖尿病。随着生活水平的提高和人口老龄化程度的加大，糖尿病的发病率还会有一定的增长趋势。

我国最早的医书《黄帝内经·素问》及《灵枢》中就记载了"消渴症"这一病名。汉代名医张仲景《金匮要略》之消渴篇对"三多"症状亦有记载。唐朝初年，我国著名医学家甄立言首先指出，消渴症患者的尿液是甜的。糖尿病分1型糖尿病和2型糖尿病。在糖尿病患者中，2型糖尿病所占的比例约为95%。1型糖尿病多发生于青少年，因胰岛素分泌缺乏，依赖外源性胰岛素补充以维持生命。2型糖尿病多见于中、老年人，其胰岛素的分泌量并不低，甚至还偏高，临床表现为机体对胰岛素不够敏感，即胰岛素抵抗。

胰岛素是人体胰腺B细胞分泌的身体内唯一的降血糖激素。胰岛素抵抗是指体内周围组织对胰岛素的敏感性降低，外周组织如肌肉、脂肪对胰岛素促进葡萄糖的吸收、转化、利用发生了抵抗。临床观察胰岛素抵抗普遍存在于2型糖尿病中，高达90%左右。糖尿病可导致感染、心脏病变、脑血管病变、肾衰竭、双目失明、下肢坏疽等而成为致死、致残的主要原因。糖尿病高渗综合征是糖尿病的严重急性并发症，初始阶段可表现为多尿、多饮、倦怠乏力、反应迟钝等，随着机体失水量的增加病情急剧发展，出现嗜睡、定向障碍、癫痫样抽搐、偏瘫等类似脑卒中的症状，甚至昏迷。

◎糖尿病的典型表现

糖尿病症状可总结为"三多一少"，所谓"三多"是指"多食、多饮、多尿"，"一少"指体重减少。

1.多食

由于大量尿糖丢失，如每日流失糖分500克以上，机体处于半饥饿状，能量缺乏需要补充，引起食欲亢进，食量增加。同时又因高血糖刺激胰岛素分泌，因而病人易产生饥饿感，食欲亢进，老有吃不饱的感觉，甚至每天吃五六次饭，主食达1～1.5千克，副食也比正常人明显增多，还不能满足食欲。

2.多饮

由于多尿，水分丢失过多，发生细胞内脱水，刺激口渴中枢，出现烦渴多饮，饮水量和饮水次数都增多，以此补充水分。排尿越多，饮水也越多，形成正比关系。

3.多尿

尿量增多，每昼夜尿量达3000～5000毫升，最高可达10000毫升以上。排尿次数也增多，一两个小时就可能小便1次，有的病人甚至每昼夜可达30余次。糖尿病人血糖浓度增高，糖分不能被机体充分利用，特别是肾小球滤出而不能完全被肾小管重吸收，以致形成渗透性利尿，出现多尿。血糖越高，排出的尿糖越多，尿量也越多。

4.消瘦（体重减少）：

由于胰岛素不足，机体不能充分利用葡萄糖，使脂肪和蛋白质分解加速来补充能量和热量。其结果使体内碳水化合物、脂肪及蛋白质被大量消耗，再加上水分的丢失，病人体重减轻、形体消瘦，严重者体重可下降数十斤，以致疲乏无力、精神不振。同样，病程时间越长，血糖越高，病情越重，消瘦也就越明显。

◎糖尿病的预防

1.不暴饮暴食，生活有规律

吃饭要细嚼慢咽，多吃蔬菜，尽可能不在短时间内吃含大量葡萄糖、蔗糖的食品，这样可以防止血糖在短时间内快速上升，对保护胰腺功能有帮助，特别是有糖尿病家族史的朋友一定要记住！

2.防止感染

性生活有规律，防止感染性疾病，不要吃过量的抗生素。有些病毒感染和过量抗生素会诱发糖尿病。

3.生理调节

糖耐量不正常或有糖尿病家族史的朋友可以在最大限度内防止糖尿病的发生。具体方法可以采取每年吃三个月的烟酰胺、维生素B1、维生素B6、甲基维生素B12增强胰腺功能；在季节更替时吃半个月的维生素C、维生素E，剂量要大，可以提高自身免疫力、清除自由基（也可以每年分两段时间肌注维生素B12，每次2周，一天一支）。

4.多锻炼身体，少熬夜

在治疗糖尿病过程中，进行适当的运动是一个重要组成部分，尤其对于老年患者及肥胖的男性患者来说更为重要。一般情况下糖尿病患者的运动方式以有氧运动为主，如步行、跑步、骑自行车、爬山、爬楼梯、划船、游泳等，其中步行简便易行且效果显著。但同时也要注意避免过度劳累，应合理安排，劳逸结合。

5.糖类摄入

这是相对来说，糖尿病人不能吃糖是指日常饮食不能直接食用蔗糖和葡萄糖，果糖是可以吃的，果糖的分解不需要胰岛素的参与。但是蜂蜜的主要成分是果糖与葡萄糖，请患者慎食蜂蜜。

6.合理饮食

⑴避免肥胖，维持理想且合适的体重。

⑵定时定量，每餐饮食按照计划分量进食，不可任意增减。

⑶少吃油煎、炸、油酥及猪皮、鸡皮、鸭皮等含油脂高的食物。

⑷烹调多采用清蒸、水煮、凉拌、涮、烤、烧、炖、卤等方式。不可太咸，食盐摄入量6克以下为宜。

⑸少吃胆固醇含量高的食物，例如，腰花、肝、肾等动物内脏类食物。

⑹烹调宜用植物性油脂。

⑺配合长期性且适当的运动、药物、饮食的控制。

⑻经常选用含纤维质高的食物，如未加工的蔬果等。

⑼含淀粉质高的食物及中西式点心均应按计划的分量食用，不可随意吃，以免过量吸取。⑽少吃精制糖类的食物，如炼乳、蜜饯。

⑾多食用苦瓜或苦瓜茶，苦瓜降糖更安全、无任何副作用，糖尿病预防和控制要比治疗简单得多。

◎糖尿病的治疗

1.药物治疗

糖尿病治疗的主要目的包括：纠正代谢紊乱，消除症状，保障（儿童患者）正常生长发育，维护良好的学习、生活和工作的能力;预防各种急性或慢性并发症和伴随症的发生，延长寿命，降低病残率和病死率。在获得上述目的的同时，不应过多限制患者的生活质量。糖尿病治疗的原则为：持之以恒、综合管理。糖尿病的治疗不仅包括高血糖的控制，尚需同时针对一些并发症（如高血压、脂质代谢紊乱等）采取综合治疗。糖尿病高血糖的治疗一般包括合理运用糖尿病教育、饮食治疗、运动疗法、药物治疗及自我监测等多种手段，尽可能使糖代谢控制在正常或接近正常水平。

2.按摩疗法

按摩疗法是一种自然疗法，包括患者自我按摩、他人被动按摩。实践证明，按摩对糖尿病均具有一定的治疗作用，不仅可改善糖尿病的症状，降低血糖和尿糖，更可对血管神经并发症起到防治作用。

按摩是通过各种被动性的手法刺激，引起局部和全身反应，从而调整机体功能，达到治病目的的一种方法。疾病的发生主要是因为人体脏器的功能发生紊乱，而人体又失去了平衡和调节的能力。

按摩就具有平衡和调节的作用。按摩可扶正祛邪、增强体质。按摩时局部皮肤往往发红，测量皮肤温度则明显增高，这是血管扩张，局部充血和血液循环改善的结果，有利于损伤的修复。

具体操作方法：先把手抱成一个球状，两个小指冲下，两个拇指冲上，掌心相向，指尖向前，把两个掌根放在大横穴上（肚脐两侧一个横掌处），小指放在关元穴（在肚脐下四个手指处）。另外大拇指放在中脘穴上（在肚脐上方一横掌处）。这个穴位你不一定找的非常准确，大体位置对了就可以。把手放在这个地方微微的往下一压，然后上下快速的颤动，这个动作应该至少每分钟超过150次。应该在饭后半个小时或者睡前半个小时做，一般做3～5分钟。这个手法不但可以降糖，对降压并治疗便秘，效果也很好。

五、冠心病

◎冠心病的主要病因

冠状动脉粥样硬化性心脏病，简称冠心病。是一种最常见的心脏病，是指因冠状动脉狭窄、供血不足而引起的心肌机能障碍和（或）

器质性病变，故又称缺血性心脏病。冠状动脉是供应心脏自身血液的

小动脉，当其发生粥样硬化后，血管壁上可出现脂肪沉着，产生粥样斑块，使动脉管腔狭窄，造成心肌供血不足，甚至可引起心肌缺血性坏死。症状表现为胸腔中央发生一种压榨性的疼痛，并可迁延至颈、颔、手臂、后背及胃部。此病发作时的其他可能症状有眩晕、气促、出汗、寒战、恶心及昏厥。严重患者可能因为心力衰竭而死亡。

由于冠心病的发病率及死亡率很高，严重危害着人类的身体健康，从而被称作是"人类的第一杀手"。

由于冠状动脉狭窄的支数和程度的不同，其冠心病临床症状也有不同。

本病病因至今尚未完全清楚，但认为与高血压、高脂血症、高黏度综合征、糖尿病、内分泌功能低下及年龄大等因素有关。

年龄与性别

40岁后冠心病发病率升高，男性多于女性，脑力劳动者较多。

高脂血症

除年龄外，脂质代谢紊乱是冠心病最重要预测因素。总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇水平和冠心病事件的危险性之间存在着密切的关系。低密度脂蛋白胆固醇水平每升高1%，则患冠心病的危险性增加2%～3%。甘油三脂是冠心病的独立预测因子，往往伴有低密度脂蛋白胆固醇和糖耐量异常，后两者也是冠心病的危险因素。

3.高血压

高血压与冠状动脉粥样硬化的形成和发展关系密切。收缩期血压与舒张期血压更能预测冠心病事件。140～149毫米汞柱的收缩期血压和90～94毫米汞柱的舒张期血压更能增加冠心病死亡的危险。

4.吸烟

吸烟是诱发冠心病的重要危险因素，是唯一可避免的死亡原因。

冠心病与吸烟之间存在着明显的用量-反应关系。

5.糖尿病

冠心病是未成年糖尿病患者首要的死因，冠心病占糖尿病病人所有死亡原因和住院率的80%左右。

6.肥胖症

肥胖已明确为冠心病的首要危险因素，可增加冠心病死亡率。肥胖被定义为体重指数（BMI=体重（千克）/身高（厘米）的平方），男性≥27.8，女性≥27.3时，即为肥胖。

久坐生活方式

不爱运动的人冠心病的发生和死亡危险性将翻一倍。

其他

尚有遗传、饮酒、环境因素等。

◎冠心病的表现

由于冠心病患者的年龄、性别、体质状态、敏感程度、病情进展程度和侧支循环建立情况的差异，使临床表现千差万别、多种多样。最初病人可无任何症状或不适，偶尔在查体时发现，心电图有缺血型改变，提示患者患有"隐匿型冠心病"或存在"无症状心肌缺血"，应提高警惕，定期复查，并给予积极的防治。冠心病临床主要表现为心绞痛、心肌梗死、心律失常、心力衰竭等，而最常见的表现是心绞痛和心肌梗死。

1.心绞痛

心绞痛是指冠状动脉供血不足，心肌急剧的、暂时的缺血与缺氧，无氧代谢产物刺激心脏末梢神经纤维，经胸椎交感神经传入大脑皮质，进而引起以胸痛为主的临床综合征。若冠状动脉粥样硬化病变进一步发展，管腔狭窄程度≥75%时，便可严重影响心肌供血而发生心绞痛。此时症状多数表现为发作性胸骨后或心前区的压榨样或紧缩样疼痛，并向左肩、左臂、左手指内侧放射，而有的心绞痛表现在胸部以外，如头痛、牙痛、咽痛或上腹部胀痛或不适，有的单独表现为腿痛等等，常需要与相应器官所致的不适相鉴别。每次发作多在2～3分钟。

2.心肌梗死

心肌梗死发生前一周左右常有前驱症状，如在静息和轻微体力活动时发作心绞痛，伴有明显的不适和疲惫。心肌梗死时表现为持续性剧烈压迫感、闷塞感，甚至刀割样疼痛，位于胸骨后，常波及整个前胸，以左侧为重。部分病人可延左臂尺侧向下放射，引起左侧腕部、手掌和手指麻刺感，部分病人可放射至上肢、肩部、颈部、下颌，以左侧为主。疼痛部位与以前心绞痛部位一致，但持续更久，疼痛更重，休息和含化硝酸甘油不能缓解。需要注意的是，此病有时候表现为上腹部疼痛，容易与腹部疾病混淆，并伴有低热、烦躁不安、多汗和冷汗、恶心、呕吐，心悸、头晕、极度乏力、呼吸困难等症状，有濒死感，可持续30分钟以上，常达数小时。发现这种情况应立即就诊。

3.心律失常与心力衰竭

部分患者原有心绞痛发作，以后由于病变广泛，心肌广泛纤维化，心绞痛逐渐减少到消失，却出现心力衰竭的表现，如气紧、水肿、乏力等，还有各种心律失常，表现为心悸。还有部分患者从来没有心绞痛，而直接表现为心力衰竭和心律失常。

4.猝死

冠心病能够引起不可预测的突然死亡，是在急性症状出现以后6小时内发生心脏骤停所致。此现象主要是由于缺血造成心肌细胞电生理活动异常，而发生严重心律失常导致。

5.无症状心肌缺血

很多病人有广泛的冠状动脉阻塞却没有感到过心绞痛，甚至有些病人在心肌梗死时也没感到心绞痛。部分病人在常规体检时发现心肌梗死后才被发现。部分病人由于心电图有缺血表现，发生了心律失常或因为运动试验阳性而做冠脉造影才发现此病。这类病人发生心脏性猝死和心肌梗死的机会和有心绞痛的病人一样，所以应注意平时的心脏保健。

◎冠心病患者如何进行自我调养

1.饮食调养

平日饮食宜清淡，尽量少食或避免高动物性脂肪、高胆固醇的食物，如肥肉、猪油、动物内脏、蛋黄、黄油等；平日做菜尽可能用植物油，食盐宜少，糖也少吃；食物以素食及豆制品为主，即多食蔬菜、水果、豆制品等；蛋白质的补充可食用瘦肉、鱼肉和蛋类。

2.生活调理

要避免过度劳累和精神紧张。在日夜温差变化大时，注意保暖。起居应有规律，睡眠要充足，心境要平稳，别大喜大悲、忧愁郁闷。禁止吸烟饮酒。

3.控制体重

肥胖者要设法减肥，减少食物的总热量。不宜过饱，并通过体力活动、锻炼来减轻体重，使体重达到较理想水平。

4.温水浴疗

给左上肢做局部温水浴，水温从37℃开始，逐渐升至42℃，使局部末梢血管和冠状动脉反射性扩张，改善冠脉循环。

5.上午吃药，下午锻炼

冠心病的流行病学调查资料表明，心肌缺血和致命性心律失常引起的心脏病的发生率和猝死率，以上午6～12点最高，尤其是睡醒后头3个小时心脏最容易"闹事"。专家们称这段时间为冠心病发病的"清晨峰"，可运用这一生物节律，灵活掌握用药时间。每天服用1～2次能缓解发作症状的药物，最好在清晨和午睡前服用。心脏活动的节律也为心脏病人选择锻炼时间提供了科学依据。即使在日常生活状态下，上午6～12点心脏仍易出现缺血损伤和心律失常。那么，在这段时间进行能加重心脏负荷的体育运动显然不合适，所以对心脏病人来说，最适宜运动、且相对安全的锻炼时间是下午。一般来说，冠心病人应做力所能及的体育锻炼，如散步、体操、慢跑等，这样可增强心脑功能，增加冠状动脉血流和建立侧支循环。锻炼要循序渐进并持之以恒，切忌操之过急。

6.定期进行健康检查

患者在检查时特别注意有无高血压病、糖尿病等。因为这些病和冠心病的发生有密切关系，一旦发现就应立即和医生联系，有针对性地选择药物治疗，以控制病情进展。

7.定期检查

患者要定期服用预防动脉粥样硬化、改善微循环、调节血脂的药物，如复方丹参滴丸可以起到多靶点的作用，全身调节作用，可以从根本上减少冠心病事件的发生。

8.按摩保健

冠心病除了采用药物、针灸等治疗方法外，按摩治疗也不失为一种有效的治疗手段，医生或患者家属如能正确地施行按、压、揉、推、拿等手法，同样可以取得比较好的治疗效果，现将治疗冠心病的有效穴位和按摩手法简介如下：

①点按内关穴。内关为手厥阴心包经之合穴，手厥阴心包经起于胸中，旁络三焦，其经络循行路线起于乳旁，外走上臂内侧，下行至中指指端。中医学认为，心经为本经，心包络经则与心经互相联络，心脏有邪，心包络直受其过，若心脏有病，可以反映于心包络经，内关是手厥阴心包络经的重要合穴，所以能治冠心病等心脏病。当心绞痛、心律失常发作时，用力不停点按内关穴，每次3分钟，间歇1分钟，能迅速止痛或调整心律。

②揉灵道穴。灵道穴为手少阴心经的经穴，位于小指内侧腕关节上1寸（指中医的同身寸法）处。有人发现，约91%的冠心病患者，左侧灵道穴有明显的压痛。冠心病犯病时，可用拇指先轻揉灵道穴1分钟，然后重压按摩2分钟，最后轻揉1分钟，每天上、下午各揉1次，10天为一疗程，间歇2～3天，可进行下一疗程。经观察，揉按治疗后心绞痛症状明显减轻，心电图亦有改善。

③选穴膻中或背部两侧膀胱经之肺俞、心俞、厥阴俞等穴，用拇指作按揉法，腕推法，一指禅点按法，每次15分钟，每天1次，15次为一疗程，治疗期间，停服强心药及其他药物。治疗一疗程后随访观察30例冠心病伴左心功能不全者，结果发现，胸痛心悸、气短乏力、阵发性呼吸困难均有不同程度的改善。

中医学认为：人体经络内联脏腑，外络肢节。冠心病患者在手少阴心经、手厥阴心包经的循经穴位，以前胸部的膻中穴，背部的心俞穴，均有较为敏感的压痛点，按摩这些穴位，能起到疏通气血，强心止痛的效果。特别是重按内关穴对于缓解冠心病心绞痛、心律失常、心肌梗死的危急状态，及时救治病人有重要意义。

温馨提示

《美国心脏病协会杂志》刊登了最近完成的一项临床调查发现，

脾气暴躁、容易发怒的中年人最容易得冠心病。如果你的年龄在50岁以下，看谁都不顺眼、动不动跟别人怄气、争吵、打架，就应该开始留心自己的心脏。从500多位冠心病人的性格分析证明，50岁以内得病的人在敌对情绪指数水平上比老年病人高2.5倍。

六、中风

◎中风的发病原因

中风也叫脑卒中。分为两种类型：缺血性脑卒中和出血性脑卒中。中风是中医学对急性脑血管疾病的统称。它是以猝然昏倒，不省人事，伴发口角歪斜、语言不利而出现半身不遂为主要症状的一类疾病。由于本病发病率高、死亡率高、致残率高、复发率高以及并发症多的特点，所以医学界把它同冠心病、癌症并列为威胁人类健康的三大疾病之一。中风在男性人群中发病比较普遍，但是女性患中风的死亡率却很高。

现代流行病学调查表明，一些因素与脑中风的发生密切相关，被认为是本病的致病因素，又称危险因素：

高血压病和动脉粥样硬化，是脑血管病最主要和常见的病因。有资料表明，脑出血患者有93%有高血压病史，脑血栓形成患者也有86%有高血压病史，70%的脑血管病患者有动脉粥样硬化病史。

心脏病，是脑栓塞的主要原因之一。风湿性、高血压性、冠状动脉硬化性心脏病及亚急性细菌性心内膜炎等，均有可能产生附壁血栓，当出现心力衰竭或房颤时，促使血栓脱落，流至脑动脉而发生栓塞。由于栓子可以反复脱落，所以容易复发。

3.颅内血管发育异常所致的动脉瘤、动静脉畸形，是蛛网膜下腔出血和脑出血的常见病因，且常出现多次破裂出血。某些炎症可侵犯脑膜、脑血管或单独侵犯脑血管引起脑动脉炎，如化脓性、结核性、真菌性炎症和风湿病等，均可引起脑血管病。

血液病如血小板减少性紫癜、红细胞增多症、白血病，常引起出血性脑血管病。少数发生缺血性脑血管病。

代谢病如糖尿病、高脂血症等，均与脑血管病关系密切。据报道，脑血管病患者中有30%～40%患有糖尿病，并且糖尿病患者的动脉硬化发生率较正常人高5倍，发生动脉硬化的时间比正常人要早，动脉硬化的程度亦较重。

各种外伤、中毒、脑肿瘤放射治疗以后，均可造成缺血性或出血性脑血管病。

此外，中风的诱发因素主要有：情绪不佳（生气、激动）、饮食不节、过度劳累、用力过猛、气候变化、妊娠、大便干结、用脑不当、服药不当等。

◎中风发病前的表现

中风虽来势急骤，但在发病之前，也是有一个病理演变过程的，其中有一个脑循环轻度失调，但又可以恢复的阶段，临床上表现为各种先兆症状，常在中风发生前数分钟至数天内出现，归纳起来大致有以下4种：

头痛、头晕，可伴有视物旋转、恶心、呕吐。头痛的形式和感觉与往日不一样，程度加重并变成持续性，有时固定在某一部位，这是血压波动或脑血管痉挛的表现，往往是出血性脑中风的先兆。

各种运动障碍，如四肢一侧无力或活动不灵、持物不稳，有时伴肌肉痉挛在走路时虽未遇路障，意识也清楚，可却突然跌倒在地或者自己想走在路中央，但却不自主歪向路边，出现步态不稳的表现；突然出现吐字不清，说话错乱，吞咽困难，呛咳，嘴眼歪斜，流涎。另有一种称为"一个半综合征"，也是脑中风初期颇多见的症状，其表现为一侧眼球既不能上下转动又不能向左右旋展，另一侧眼球除向外侧移动外，对其他方向亦不能旋转，其机理是由于一只半眼睛的眼外肌肉不能运动所致。

感觉障碍：口唇、面舌及肢体麻木，耳鸣，听力下降，一过性视力模糊或失明。

性格、行为、智能方面突然一反常态，变得孤僻寡言，抑郁焦虑或急躁多语，丧失正常的理解判断力。无故发笑或哭泪，且难以自制，有时突然见到熟人明知是谁，却喊不出名字，甚至连日常用品也叫不出，整天昏昏欲睡。后三种表现可以是一过性的，也可以反复发作或逐渐加重，常常是缺血性中风的先兆。

一旦发现周围的人或者家人出现相同的症状，应该引起高度重视，不要过度紧张惊慌。首先要让患者保持安静，卧床休息，注意观察血压变化，如果太高应予降压治疗，过低则应立即停止降压措施。最好请医生出诊，否则应到医院作进一步检查。搬动病人时最好用担架，途中避免颠簸，病人应躺平，头偏向一侧，以免呕吐物阻塞气道或引起吸入性肺炎。

另外高血压病人发生中风后，以后复发的机会更大，所以，要加强监护，一旦发生上面情况，要加紧送往医院，记住时间就是生命，越早越好。

◎中风病人的调养和护理

首先，要对病人进行心理护理。偏瘫病人由于恢复慢、活动受限而产生悲观失望、精神忧郁等各种心理。因此在护理此类病人时应有情心和耐心，尊重和体贴关心他们，使他们鼓起生活的勇气，主动配合治疗和进行自我锻炼。

其次，防止各种并发症的发生。首先要防止褥疮的发生，由于病人肢体活动受限，需长时间卧床，故易引起坠积性肺炎和骨突出部位的褥疮发生，因此要定时翻身，一般每2小时翻身1次，更换其卧位。

在帮助病人翻身时切忌在床上拖、拉，以防止擦伤皮肤。与此同时，患者家属应对褥疮易发部位如骶尾部、髋部、肩肘部、外踝、足跟、枕部等部位进行检查，用50%红花酒精进行按摩，按摩时手掌或拇指紧贴皮肤，压力由轻到重，再由重到轻，环形按摩。骨突出处可用气圈或棉圈垫上，使突出部位悬空，减少受压。还要选择合适的床垫，一般用海绵垫或气垫床。对大小便失禁的病人应注意保持皮肤和床褥干燥。定期用温水给病人擦澡、擦背，局部按摩，以促进血液循环，改善局部营养状况。对于汗湿、尿湿的床垫随时更换，擦洗后在背部、骶尾部扑上爽身粉。

第三，应防止肢体肌肉挛缩和关节畸形。应使病人保持良好的躺坐姿式，协助其被动运动。如防止上肢内收挛缩，可在病人腋下放置一个枕头；防止足下垂，可在患肢给予夹板等。应尽早给病人进行被动运动，各关节每日被动运动2～3次，每次每个关节各方向运动5次以上，运动要轻柔，切忌粗暴，以免引起疼痛及损伤组织。

此外，还要防止泌尿系感染。留置导尿管的病人应用无菌引流袋，每日更换1次，密切观察尿的颜色、气味，如有混浊、臭味则为泌尿系感染，应及时使病人用上抗生素。要鼓励病人多饮水，以冲淡尿液。

总之，对偏瘫病人家庭护理除注意防止并发症外，还要注意语言和肢体功能康复训练，以及日常生活活动的训练，从而逐步达到生活自理以至全身心的康复。

温馨提示

眼的护理：中风昏迷者的眼睛经常闭合不拢，瞬眼反射消失，失去对眼球的生理保护作用，因此要特别注意眼睛的护理。对眼睑闭合不全者，每日可用1%硼酸或生理盐水洗眼1次，然后用0.25%或0.5%金霉素眼药水滴眼，并涂上金霉素眼药膏或硼酸软膏，再用纱布遮盖或带眼罩保护角膜；对眼睑闭合较好者，每日滴0.25%氯霉素眼药水或0.5%金霉素眼药水3～4次。

口腔护理：如有假牙，应取出假牙；常清除口腔分泌物，分泌物较深应用吸引器吸出；保持呼吸道畅通；每日用浸泡过生理盐水的棉球或棉签做口腔护理，如有溃疡可涂以甲紫等。

皮肤护理：可按预防褥疮的方法护理。

此外，应让病人取侧卧位，不要仰卧，这样可以避免分泌物、呕吐物误入气管而引起窒息。脑出血及蛛网膜下腔出血的病人应绝对卧床1个月。

七、痛风

◎痛风的发病原因

痛风又称"高尿酸血症"，是一种因嘌呤代谢障碍，使尿酸累积而引起的疾病，属于关节炎的一种，又称代谢性关节炎。痛风的定义是人体内有一种叫做嘌呤的物质的新陈代谢发生了紊乱，尿酸（嘌呤的氧化代谢产物）的合成增加或排出减少，造成高尿酸血症，当血尿酸浓度过高时，尿酸即以钠盐的形式沉积在关节、软组织、软骨和肾

脏中，引起组织的异物炎性反应，就叫痛风。所谓的高尿酸血症是指血中尿酸超过正常范围的一种状态。高尿酸血症也可以说是痛风的前奏，但并不一定都能演变为痛风病，而痛风病人均有高尿酸血症。

痛风病在任何年龄都可以发生，但最常见的是40岁以上的中年男人。根据最新统计，男女发病比例是20∶1，脑力劳动者，体胖者发病率较高。男性患痛风概率高的原因是：女性体内雌激素能促进尿酸排泄，并有抑制关节炎发作的作用。男性喜饮酒、赴宴，喜食富含嘌呤、蛋白质的食物，使体内尿酸增加，排出减少。有医生统计，筵席不断者，发病者占30%，常吃火锅者发病也多。这是因为火锅原料主要是动物内脏、虾、贝类、海鲜，再饮啤酒，自然是火上添油了。调查证明：涮一次火锅比一顿正餐摄入嘌呤高10倍，甚至数十倍；一瓶啤酒可使尿酸升高一倍；高血压病人患痛风可能性会增加10倍。痛风与糖尿病一样是终生疾病，关键是自己控制饮食，多食含"嘌呤"低的碱性食物，如瓜果、蔬菜，少食肉、鱼等酸性食物，做到饮食清淡，低脂低糖，多饮水，以利体内尿酸排泄。

所以要告诫痛风患者：不要酗酒，荤腥不要过量。一旦诊断为痛风病，肉、鱼、海鲜都在限食之列。辛辣、刺激的食物也不宜多吃，还要下决心戒酒。

我们知道，高尿酸血症是导致痛风病的先决条件，没有高尿酸血症就没有痛风。但高尿酸血症可在较长时间内单独存在，甚至不发展为痛风。可以说高尿酸血症与痛风之间既有一定的区别又无根本的区别。对所有的单纯高尿酸血症者均应作长期的随访观察，并采取有效措施纠正高尿酸血症，以防止它发展为痛风。

温馨提示

痛风的病因中也包含有遗传因素，因此有痛风家族史的人，应当重视检查血液中的尿酸。如果所检查的血尿酸值在正常范围内，则在以后还是应该做定期复查。尤其是步入中年的男性，更应加强防范意识，按时检查。如果已经发现血尿酸值超过正常的范围，而且排除了外界因素的干扰之后，又无任何明显的临床症状，则应视为高尿酸血症，即痛风的早期阶段，应立即采取有效的防治措施，使血尿酸回落下降并维持在正常范围之内，这样就可有效地防止由高尿酸血症发展为痛风。

◎痛风的表现

急性痛风性关节炎发病前没有任何先兆。轻度外伤、暴食高嘌呤食物或过度饮酒、手术、疲劳、情绪紧张、内科急症（如感染，血管阻塞）均可诱发痛风急性发作。常在夜间发作的急性单关节或多关节疼痛，通常是首发症状，疼痛进行性加重，呈剧痛。体征类似于急性感染，有肿胀、局部发热、发红及明显触痛等。局部皮肤紧张，发热，有光泽，外观呈暗红色或紫红色。大趾的跖趾关节为最常见的发病部位（足痛风），足弓、踝关节、膝关节、腕关节和肘关节等也是常见发病部位。全身表现包括发热、心悸、寒战、不适及白细胞增多。

开始几次发作通常只累及一个关节，一般只持续数日，但后来则可同时或相继侵犯多个关节。若未经治疗可持续数周。最后局部症状和体征消退，关节功能恢复。无症状间歇期长短差异很大，随着病情的进展愈来愈短。如果不进行预防，每年会发作数次，出现慢性关节症状，并发生永久性破坏性关节畸形，手足关节经常活动受限。在少数病例中，骶髂、胸锁或颈椎等部位关节亦可受累。黏液囊壁与腱鞘内常见尿酸盐沉积。手、足可出现增大的痛风石并排出白垩样尿酸盐结晶碎块。环孢菌素引起的痛风多起病于中央大关节，如髋、骶髂关节，同样也可见于手，甚至破坏肾小管。

◎痛风病人的自我调养

1.控制饮食

假日欢聚饮食要节制，特别是不要过多进食水产品等含嘌呤高的食物。以往每每有人在饱食鱼虾等美味后，出现足、踝、膝关节疼痛，到医院一检查血液中尿酸含量明显增高，被诊断为患了痛风。

为了预防和治疗痛风饮食上应做到"三多三少"：

⑴多饮水、少喝汤。血尿酸偏高者和痛风患者要多喝白开水，少喝肉汤、鱼汤、鸡汤、火锅汤等。白开水的渗透压最有利于溶解体内各种有害物质，多饮白开水可以稀释尿酸、加速排泄，使尿酸水平下降，汤中含有大量嘌呤成分，饮后不但不能稀释尿酸反而导致尿酸增高。

⑵多吃碱性食物、少吃酸性食物。痛风患者本身有嘌呤代谢紊乱，尿酸异常，如果过多吃酸性食品会加重病情，不利于康复，而多吃碱性食物能帮助补充钾钠氯离子，维持酸碱平衡。

⑶多吃蔬菜、少吃饭。多吃菜有利于减少嘌呤摄入量，增加维生素C、增加纤维素。少吃饭有利于控制热量摄入，限制体重，减肥降脂。

急性痛风性关节炎发作期的患者，应忌食高嘌呤食物如：酵母、胰腺、浓缩肉汁、肉脯；沙丁鱼、凤尾鱼、动物心脏等。可吃：葡萄、橘子、山楂、番茄、苹果、咖啡、茶、奶、蛋、海藻类等低嘌呤偏碱性食物，切忌喝啤酒。

2.控制体重

肥胖的人首先应考虑减轻体重。当然，减肥不能减得太快，否则会导致人体组织及脂肪的快速分解，使尿酸形成大幅增加，并抑制尿酸的排出，反而容易引发痛风。专家指出，要想减轻体重可以在饮食中减少脂肪的摄取，保持均衡的营养，在限制总热量前提下，三大营养素的分配原则是：高碳水化合物、中等量蛋白质和低脂肪。①碳水化合物：米面、蔬菜和水果，应占总热量的55%～60%。这也符合国人的饮食习惯，如此，可以减少脂肪分解产生酮体，有利于尿酸盐排泄。但应尽量少食蔗糖或甜菜。②蛋白质：蛋白质应占总热量的11%～15%，通常每日为0.8～1.0克/千克体重。③脂肪：总热量的其余部分，则以脂类补充，通常为40～50克/日。由于脂肪氧化产生热量，约为碳水化合物或蛋白质的二倍，为降低病人体重，无疑应该限制。

3.适当运动

痛风患者可以在平时多做一些合理的运动，这样不仅能增强体质、增强机体防御能力，而且对减缓关节疼痛、防止关节挛缩及肌肉失用性萎缩有很大的好处。但是痛风患者不宜参与如打球、跳跃、跑步、爬山、长途步行、旅游等十分剧烈的活动。可以选择一些相对简单的运动，如散步、匀速步行、打太极拳、跳健身操、骑车及游泳等，其中以步行、骑车及游泳为最佳的运动方式。

温馨提示

美国密西根大学研究发现，樱桃中的花青素能降低发炎的概率，吃20粒樱桃比吃阿司匹林更有效。一般痛风或关节炎病人，食用樱桃几天之内能起到消肿、减轻疼痛的作用。长期面对电脑工作的人常常会有头痛、肌肉酸痛等毛病，多吃些樱桃也可以缓解或消除这些症状。

八、骨质疏松症

◎男性骨质疏松的原因

骨质疏松症是多种原因引起的一组骨病，骨组织有正常的钙化，钙盐与基质呈正常比例，以单位体积内骨组织量减少为特点的代谢性骨病变。在多数骨质疏松患者中，骨组织的减少主要由于骨质吸收增多所致。发病多缓慢，个别较快，以骨骼疼痛、易于骨折为特征，生化检查基本正常。病理解剖可见骨皮质菲薄，骨小梁稀疏、萎缩，类骨质层不厚。

骨质疏松症是老年人常见的一种疾病。一直以来，人们普遍以为只有老年妇女才能得骨质疏松症，其实男性同样会得这种病。与女性相比，很多男性骨质疏松症发生较早，一般在40岁左右就开始出现骨量减少，50岁后骨量损失骤增。

男性骨质疏松是如何发病的呢？专家认为，男性的骨质疏松症是多种因素共同引起的，包括体内钙质的流失、性腺激素分泌的减少、不良的生活习惯（如吸烟、酗酒等）以及机械运动的磨损等。其中男子更年期综合征是引起骨质疏松最为主要的方面，在这种情况下，针对男子更年期综合征的治疗应包括两个目标，排除性生活障碍和保护骨组织。不过，对男性来说，性激素的作用可能不像对女性那么明显而有效。另外，肝机能不全也会导致骨质疏松。

温馨提示

最新的研究结果证明，厌食或饮食不规律会损害男性的骨骼，这一点在男性的身上凸显得相比女性要更加严重一些。美国德克萨斯州大学研究人员对380个饮食不规律的人进行了跟踪调研，其中男性占46%，研究结果发现，饮食不规律的男人大多数都会出现骨钙密度相对偏低的情况，而且远低于饮食规律的男人的骨钙密度。因此饮食不规律的人，特别是男人，更容易出现骨质疏松的情况。这项研究成果也提醒广大男士，为了你的骨骼健康，在饮食方面千万不要继续"随心所欲"了。

◎男性骨质疏松的表现

骨质疏松的危害性还在于多数人无明显症状，而随着年龄增长，骨钙在不断流失，一旦出现症状，骨钙丢失常在50%以上，短期治疗难以奏效。但主要的表现有3个方面：

1.疼痛

半数以上患者有疼痛，主要为多发性和全身性，最常见的是腰背酸疼，其次是肩背、颈部或腕、踝部疼痛，患者不易说清引起疼痛的原因，疼痛可发生于坐位、立位、卧位或翻身时，症状时轻时重。

骨骼变形

弯腰驼背，身材变矮。

骨折

脊椎、腕部（桡骨远端）和髋部（股骨颈）骨折常见。脊椎骨折中，常是压缩性、楔形骨折，使整个脊椎骨变扁变形，这也是老年人身材变矮的原因之一。骨质疏松导致骨折，可明显增加老年人病死率和致残率，调查显示，骨质疏松性骨折后1年内男性死亡率（31%）是女性（17%）的2倍。髋部骨折是最严重的骨质疏松性骨折，一般需要外科手术，术后只有少数患者能够完全恢复至骨折前水平，有25%～35%的患者出院后日常生活不能自理，髋部骨折更严

重的危害性是有20%的髋部骨折患者会在1年内死亡，有20%的髋部骨折患者将在1年内再次发生骨折。老年人骨折可引发或加重心脑血管并发症，导致肺部感染和褥疮等多种并发症的发生，严重危害老年人的身体健康，甚至危及生命，病死率可达10%～20%。

◎骨质疏松症患者的自我调养

1.合理地平衡膳食

控制饮食结构，避免酸性物质摄入过量，加剧酸性体质。大多数的蔬菜水果都属于碱性食物，而大多数的肉类、谷物、糖、酒、鱼虾等食物都属于酸性食物，健康人每天的酸性食物和碱性食物的摄入应遵守1：4的比例。壳寡肽为一种动物性活性碱，能迅速排除人体体液偏酸性物质，能维持血液中钙浓度的稳定，保持人体弱碱性环境，有效预防和缓解骨质疏松。

2.养成良好的生活习惯

防止缺钙还必须养成良好的生活习惯，避免酸性物质摄入过量，加剧酸性体质。如彻夜唱卡拉OK、打麻将、夜不归宿等无规律生活，都会加重体质酸化。应当养成良好的生活习惯，从而保持弱碱性体质，预防骨质疏松症的发生。平时可多做一些户外活动，多晒晒太阳，以获得最佳峰值骨量，因为紫外线能促进体内钙、磷的吸收和利用，促进骨骼生长。此外，要改掉长期吸烟、酗酒以及嗜好喝浓咖啡等不良生活方式。

3.多参加运动

骨质疏松者常有不同程度的周身疼痛，多在活动时或负重时加重，卧床休息后减轻，如果在此时不加强运动，会加速骨基质和矿物质的分解和丢失。运动能改善骨的血液循环，促进骨代谢，提高机体的性激素水平，促进钙的吸收和利用，延缓骨量丢失，增加骨强度。

患者可以坚持天天锻炼，如步行、慢跑、游泳、骑车等。但是需要注意的是运动强度不要过大，以免发生骨折。运动可促进人体的新陈代谢。进行户外运动以及接受适量的日光照射，都有利于钙的吸收。运动中肌肉收缩，直接作用于骨骼的牵拉，会有助于增加骨密度。因此，适当运动对预防骨质疏松亦是有益处的。

4.多补充钙及维生素D

随年龄的增加，肠胃吸收能力随之下降，加上缺少户外活动，老年人应该较年轻人补充更多的钙质与维生素D。维生素D及其代谢产物，可以促进小肠钙的吸收和骨的矿化，活性维生素D可以促进骨形成，增加骨钙素的生成和碱性磷酸酶的活性。如果伴有骨软化症，可加用维生素D，同时与钙剂、性激素合用。一般说来，每日需补充钙质1000～1500毫克，维生素D400～800国际单位（IU）。至于钙质补充剂的用法，则建议进餐时与食物共同服食，以提高吸收效率，如果因为某些原因而无法同时服用时，则建议分多次服用。

九、脱发

◎男性脱发的原因

脱发是指头发脱落的现象。正常脱落的头发都是处于退行期及休止期的毛发，由于进入退行期与新进入生长期的毛发不断处于动态平衡，故能维持正常数量的头发，以上就是正常的生理性脱发。病理性脱发是指头发异常或过度的脱落，其原因很多。男性身上具体体现为头发逐渐脱落，双鬓部位很快后退，前发缘升高，头顶部头发稀薄甚至谢顶，呈进行性加重。病情重者，头顶和前额部脱发连成大片，只剩下周围大半圈如同马蹄状分布的头发未脱掉。目前，男性脱发已成为世界性皮肤科问题，其中95%以上属于男性型脱发（又称脂溢性脱发、雄性脱发、早秃等）。

我们知道，正常人的头发数量在10～15万根，其生长寿命为2～6年。每天要脱落50～75根，这是因为毛发的生长具有周期性，即可分为生长期、退行期及休止期，处于生长期的毛发约占全部毛发的85%，此期间头发每天增长0.27～0.4毫米。毛发的生长期为2～6年，进入退行期以后，毛囊下部包括生发部分的毛球开始萎缩，毛发不再增长且变得松动易于脱落；处于退行期的毛发约占1%；休止期时，毛囊下部完全萎缩，毛发脱落，此时期的毛发约占14%；休止期持续3～6个月，而后毛囊受进入生长期，又有新发长出。

这都属于正常现象，在科学上被称作为生理性脱发。但是如果超过这一数字，就可归为非正常的脱发，即病理性脱发。老年性脱发属于人体的自然规律，然而青年或中年人脱发却值得我们研究重视。

如今，我国男性脱发发病率在不断提高，并出现低龄化趋势，中青年成了"脱发大军"的主力。据一项调查显示，60%的男性在25岁前就已经开始脱发，在30岁前开始脱发的比例近84%。

男性脱发的原因有很多，例如，遗传因素、血液循环中雄激素的缺乏或失调、过于肥胖。另外，多种皮肤病或皮肤受伤留下的疤痕，天生头发发育不良，以及化学物品或物理原因对毛囊造成的严重伤害均可引起永久性脱发。其中以遗传因素为主导的因素。另外，照X光、摄入金属（如铊、锡和砷）或摄入毒品、营养不良、某些带炎症的皮肤病、慢性消耗性疾病，以及内分泌失调等也可造成暂时性脱发。

除去上述的遗传因素，由其他因素引起脱发的男士相对还算幸运一些。因为只要及时找出导致脱发的原因，并去除它，他们的头顶就还有"春风吹又生"的希望。

◎男性脱发的表现

脱发的主要症状是头发油腻，如同擦油一样，焦枯蓬松，缺乏光泽，有淡黄色鳞屑固着难脱或灰白色鳞屑飞扬，自觉瘙痒。男性脱发，主要是前头与头顶部，前额的发际与鬓角往上移，前头与顶部的头发稀疏、变黄、变软，使额顶部一片光秃或有些茸毛。

◎男性脱发的护理与治疗

头发养护的目的在于维护头发的健康，同时可以克服头皮屑或掉发等。防止脱发要从日常的头发护理开始，下面介绍头发护理的基本方法。

1.洗发和护发

头发的清洁是发质健康的基础，而正确的洗涤方法是养护头发的重要因素。

干性发皮脂分泌量少，洗发周期可略长，一般7～10天洗一次。油性发皮脂分泌多，洗发周期略短，一般3～5天洗一次。中性发质皮脂分泌量适中，一般5～7天洗一次。干性发质选择温和营养性的洗发护发用品，油性发质选择去污力略强的洗发用品。正确的洗涤方法对头发的养护同样起着重要作用，主要包括以下几个步骤：刷头发、用清水洗头发、用洗发液洗头发、使用护发素、用干毛巾吸干头发上的水分。

⑴护理发丝：干性发和受损发每周应该焗油1次，补充毛发的油分和水分。每日按摩头部10～15分钟，促进血液循环，供给表皮营养，促进皮脂腺、汗腺的分泌。洗发后用少量橄榄油护理发丝。中性发质10～15天上油一次，每周作3～4次头部按摩，每次10～15分钟，洗发后用少量护发乳。

⑵修剪发丝：当毛发生长到一定的长度，发梢就会产生分叉、易断的现象，定期修剪可避免这种现象的产生，使发丝保持健康亮泽的状态。同时，定期修剪还可刺激毛发细胞的新陈代谢，刺激毛发的生长。

⑶蓬松发丝：毛发是皮肤的附属物，如毛发粘贴在头皮上，会影响皮肤的呼吸和排泄，使头皮和发丝产生病态现象，因此，要使发丝适当的蓬松。

⑷慎重烫发：烫发过勤会使毛发的角质细胞受损，而得不到修复，使发丝干枯，缺乏弹性，甚至分叉和折断。烫发以半年一次为宜，并应选择直径略大的卷心，烫的时间也不宜过长。

⑸合理膳食：发丝是由细胞构成的，细胞的新陈代谢需要多种营养，所以，合理的膳食是供给毛发营养的重要因素。蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质是毛发健康的营养资源。

2.染过的头发如何护理

染发是许多人都尝试过的一种美发方式，染过的头发没有光泽或色彩难以保持很令人烦恼，所以我们要了解染发后的正确护理。染发时，染膏中的碱性成分把头发表层的毛鳞片打开（头发上的鳞片遇碱张开），人工色素进入到头发的皮质层，与天然色素中的一部分相结合，形成想要的颜色。

染发时染膏对头发表层的毛鳞片有很强的破坏作用，如果养护不当的话会造成头发的鳞片脱落、水分流失、粗糙起毛刺、缺少光泽、没弹性。护理时避免头发干洗，日常最好使用含碱最底、性质柔和的洗发水。针对染后发质专用，的洗发水与护发素能稳定色素粒子，使之不易很快流失。此外，吹风机的热也会加快色素脱落，所以，一定要在吹风之前涂一些含护发成分的饰发品，以维护发心中的色素使其稳定。更多地建议脱发患者，尽量不要染发。

对于已经不幸丢失了头发的男人，你可以试试以下3种基本方法

来"找回"你的头发：

⑴脱发西药治疗：达霏欣（米诺地尔溶液）可加强头皮血液循环，促进头发再生，局部长期使用可刺激男性型脱发和斑秃患者的毛发生长。保法止（II型5α-还原酶特异性抑制剂）可降低血清中双氢睾酮浓度，抑制头皮毛囊变小而逆转脱发过程。⑵防止脱发小窍门：

①防止秃头的早晚梳发：你是否有早晚把头发梳得很整齐的习惯？每天早晚各梳发百次，能刺激头皮血液循环改善头发间的通风。由于头皮是容易出汗弄脏的地方，勤于梳发可能有助于防止秃头和头皮屑的发生。我们最好能费一点心思在自己的头发上，使头发保持光润的状态。

②更换梳发的方向防止秃头：梳发的方向如果保持不变，头发缝儿分开的地方，由于常常被阳光照射的关系，将会呈现特别的干燥或变薄。如果分开的地方开始变薄，应该在搽发乳或头油后，加以按摩，使已经干燥的头皮得到滋润。有时不妨将分开的方向改变，不但能够享受发型的乐趣，且能够避免分开处干燥，而导致秃头的麻烦。头发稀薄的人最好施行头部按摩，因为头发稀或秃头而伤脑筋的人，做头部按摩能够促进血液循环，使头发柔软，提高新陈代谢，促进头发的发育。按摩的方法是以手指揉搓或拉紧头发就行了。按摩前，在头皮上搽发油，更能提高效果。此外，使用毛刷制成的刷子，每天以直角轻拍头皮也可以奏效。

③治疗头发稀薄的方法：具有酸性体质或体内缺少某些营养和钙的人，头发总是软弱无力而稀薄。这种人应多吃嫩海带芽、海带、乳酪、牛奶、生蔬菜等。同时每天按摩头皮，加以刺激头皮，促进血液的循环，就可以获得改善。

④防止脱发的洗头水和按摩：头部在血液循环不良时，会产生脱发的现象。欲防止脱发的毛病，须将发根部分保持清洁，洗发精须使用弱酸性的洗发剂（勿用过量）洗干净，润丝完后，再撩一点水，使毛根收缩。平常则需涂抹发乳或养发油在头皮上，予以按摩和刺激。

⑤治疗脱发的食物：摄取过多的糖分及盐分或动物性脂肪，有害于血液的循环。这种人应多喝生水或多吃蔬菜。含有丰富铁质的食品，瘦肉、鸡蛋的蛋白、菠菜、包心菜、芹菜、水果等都是最佳的治疗食物。脱发或秃头的人，头皮都已硬化，上述的食物有助于软化头皮。3.中医治疗脱发的偏方验方

⑴柏枝（干药）、椒仁、半夏各90克。将药加水500毫升，煎至250毫升，入蜜少许，再煎1～2沸。用时加入生姜汁少许，调匀，擦无发处，每日2次。

⑵食盐15克。将食盐加入1500毫升温开水，搅拌均匀，洗头，每周1～2次。此法长期应用，可防止脱发。

⑶榧子3枚，胡桃2个，侧柏叶30克。将药共捣浸雪水梳头，其发不脱落，而且光润。本方尤适用于肾虚型脱发。

⑷车前草200克，米醋适量。将车前草全草焙成炭，浸入米醋，一周后用该药醋外涂患处，每日2～3次。

⑸猪苦胆1个。将猪苦胆汁倒入半面盆温水中，搅拌后洗头或洗患处，把油脂状鳞屑清除干净，再用清水冲洗，每日1次。本方尤适用于脂溢性脱发。

⑹枸杞子15克，大米50克。将枸杞子、大米洗净，放砂锅中煮成粥，食用。

⑺何首乌30克，大米50克，冰糖适量。将何首乌放入砂锅中煎取浓汁后去药渣，然后放入大米和冰糖，将米煮成粥即成，食用。本方尤适用于脱发久不愈。

⑻蜀椒500克，生半夏、骨碎补各250克。将药研粗末，以白酒浸渍7日后，外用涂擦患处，每日3次，至生发为止。

⑼生半夏、生姜各300克，麻油1000克。将药研末，以麻油浸渍半月，用时先以生姜片涂擦患处，后用药油涂之，每日1次，连用3个月，脱落眉发即生。

温馨提示

如果有明显的脱发现象，可以采取一些挽救的措施，比如说适当地把头发留长一些，不要留短发的发型或者你还可让几绺头发弯曲地覆盖住脱发的位置，这样可以使你的秃顶看起来并不明显。还可以采用改变发型的方法来掩盖住小块的脱发处或秃发区或者把头发向前梳理，以此来遮盖住脱发线，这样做可以缩小醒目的V型秃发区，并能够使脱发区两侧的脱发线显得模糊不清，从而使秃顶不像以前那么显眼。

十、睡眠呼吸暂停综合征

◎男性为什么会打鼾

打鼾（医学术语为鼾症、打呼噜、睡眠呼吸暂停综合征）是一种普遍存在的睡眠现象，目前大多数人认为这是司空见惯的，而不以为然，还有人把打呼噜看成睡得香的表现。其实打呼噜是健康的大敌，由于打呼噜使睡眠呼吸反复暂停，造成大脑、血液严重缺氧，形成低氧血症，而诱发高血压、心率失常、心肌梗死、心绞痛。夜间呼吸暂

停时间超过120秒容易在凌晨发生猝死。

随着人民生活水平的提高，我国肥胖人口数量也逐渐增多，而很多肥胖男性在睡眠中打鼾也成了常事。这也引起了很多妻子的抱怨。现代医学已经证明打鼾的确可以引起许多疾病，而且已将部分打鼾者诊断为睡眠呼吸暂停综合征。

根据统计数据显示，打鼾问题以男性较为严重，男与女的比例是6∶1。另一方面，男性打鼾开始得较早，大约在20岁以后就有可能发生，女性较男性为迟，多数发生在40岁以后。打鼾多是由于3种原因引起：中枢性方面的疾病、阻塞性方面的疾病以及混合性方面的疾病。

一般而言，成年人以混合性症状所引起的最多，未成年人则以阻塞性的问题最多。

医学界认为，打鼾也很可能因为身体上的其他病因造成。目前的医学研究报告显示，高血压及心血管疾病患者打鼾的概率较高，体型较常人肥胖者也较容易出现打鼾的现象，另外如胸部有病变，糖尿病、类风湿性关节炎等疾病患者都较常有打鼾的问题。

心理学上打鼾的原因及调理方法：

打鼾是人在睡梦中的语言和反应的体现。通过考察，63%以上的人群打鼾出现的频率与周围环境的影响有关。在人入睡之后，身体进入休眠状态，但身体机能并没有停止，依然能对外界影响做出反应。打鼾是人体进入休眠状态后对外界声音干扰产生直接反应的一种途径。外界声音干扰越大，打鼾的声音也越大，打鼾的频率越高。相对在比较安静的环境中，打鼾的概率明显有所降低，甚至一夜安睡，不再打鼾。这与居住环境有直接关系。心理学上来说，打鼾是人类在睡梦中与现实世界的交谈。外界的声音对人造成的影响，而休眠中的人就用打鼾来回应外界的反应。所以一个安静的休眠环境是治疗打鼾的基本要素之一。

在安静的环境中入眠，不要开着电视或者听着音乐入眠。即使在干扰的环境下入眠，也要保证在进入沉睡状态的时候，外界的声音干扰都消失。这样才是治疗打鼾的关键。

同住的人要从根本做起，在他人入眠之后，不要造成15分贝以上的噪音影响他人睡眠；不要大声与别人交谈，因为会使打鼾严重者产生梦呓，甚至会造成呼吸短时间暂停，对身体危害极大。综上所述，打鼾很多时候并不是自身引起的，而是外界环境对睡眠中的人造成的被动的反抗性睡眠反馈信息。久鼾成病，希望打鼾者能够尽量保持一个安静的睡眠环境来改善打鼾的病情。而与打鼾者一起居住的人，也希望能够为别人着想，提高自身素质，主动降低噪音以免影响他人休息。

许多病人睡眠中间断憋气的总时间甚至可以用小时来计算！医学研究表明由此导致的疾病不下百种。其中最常见的有肥胖、阳痿、高血压、精神神经疾病、顽固性咽炎以及一些其他疾病，如红细胞增多症、脑梗死、糖尿病等。因此，对于经常打鼾者，应该采取适当的方法给予治疗。

◎睡眠呼吸暂停综合征的临床表现

睡眠呼吸暂停综合征的临床表现有很多，其中当以夜间打鼾为最常见、最典型的症状。打鼾呈持续性，鼾声比较响亮，不因睡眠姿势改变而衰弱，时时憋气，并常因憋气而憋醒。一旦憋气时间达到1～2分钟，病人还不能憋醒以迅速恢复呼吸，则有可能造成窒息死亡。打鼾表现为憋醒、白天嗜睡、晨起头痛、口干舌燥、头晕乏力、记忆力减退、性欲下降、反应迟钝等，还由于低通气或呼吸暂停引起反复发作的低氧和高碳酸血症，可导致心肺脑等重要生命器官的并发症。

◎打鼾者如何自我调整

1.预防手段

⑴增强体育锻炼，保持良好的生活习惯。

⑵避免烟酒嗜好，因为吸烟能使呼吸道症状加重，饮酒加重打鼾、夜间呼吸紊乱及低氧血症。尤其是睡前饮酒。

⑶对于肥胖者，要积极减轻体重，加强运动。我们的经验是减轻体重的5%～10%以上。

⑷鼾症病人多有血氧含量下降，故常伴有高血压、心律失常、血液黏稠度增高，心脏负担加重，容易导致心脑血管疾病的发生，所以要重视血压的监测，按时服用降压药物。

⑸睡前禁止服用镇静、安眠药物，以免加重对呼吸中枢调节的抑制。

⑹采取侧卧位睡眠姿势，尤以右侧卧位为宜，避免在睡眠时舌、软腭、悬雍垂松弛后坠，加重上气道堵塞。可在睡眠时背部褙一个小皮球，有助于强制性保持侧卧位睡眠。⑺手术后的患者要以软食为主，勿食过烫的食物。避免剧烈活动。2.保健方法⑴先要减肥。胖人打鼾是瘦人的3倍。

⑵要忌酒戒烟。酒精有麻醉作用，可引起肌肉松弛，导致鼾声如雷。习惯性打鼾者睡前应禁止饮酒，尤其是烈性酒。而烟雾中的毒物刺激呼吸道，引起呼吸道肿胀，导致气道不畅。

⑶打鼾严重者，床垫不应太软，最好睡硬板床。

⑷枕头不宜过高，厚度以单侧肩宽为宜。

⑸习惯性打鼾者可在睡衣的背后缝制一个小口袋，入睡时，将一个网球或小皮球放人其中，这样，可以避免仰卧入睡，从而有效地防止打鼾。

⑹睡前取9厘米长葱白3根放在嘴里生嚼。

⑺有些药物，如安眠药、抗组织胺药，可松弛肌肉，应尽量避免服用。

十一、消化道溃疡

◎消化道溃疡的发病原因

消化道溃疡主要指发生在胃和十二指肠的慢性溃疡，这些溃疡的形成与胃酸和胃蛋白酶的消化作用有关，故称消化性溃疡。本病的总发病率占人口的5%～10%，十二指肠球部溃疡较胃溃疡多见，以青壮年多发，多发于男性，儿童亦可发病，老年患者所占比例亦逐年有所增加。胃溃疡患者的平均年龄高于十二指肠球部溃疡患者约10年。

正常情况下胃及十二指肠内层有一层黏膜起着对器官的屏障保护作用。人们食入的食品，通过胃的蠕动及胃液的消化作用，营养被消化吸收，供应人体生命活动的需要。胃酸是胃液中的主要成分，在人体消化过程中起着重要作用。然而，物极必反，胃酸分泌过多，会破坏人体正常的胃黏膜屏障，还会使胃液中的另一种成分------胃蛋白酶过分活跃，两者相加，对胃及十二指肠黏膜起侵蚀作用，再加上其他诱发因素，胃及十二指肠黏膜发生自身消化，进而形成消化道溃疡。

引起消化道溃疡的常见病因有以下几种：

1.遗传

在胃溃疡中，尤其是男性的亲属中，其发病率高于一般人，有时可见到一些家族中的几代人都有消化性溃疡，分居两地的双生子同患

本病的事例也偶有发现，揭示本病可能与遗传有关。

2.地理环境和气候季节的变化

本病的发病率具有显著的地理环境差异，如在美、英等国，十二指肠球部溃疡比胃溃疡多见，而在日本则相反，胃溃疡的发生率比十二指肠球部溃疡的发生率高。气候季节的变化也与胃溃疡的发病明显相关，它好发于秋末春初。

3.饮食

食物对胃黏膜可产生物理的或化学性的损害。据文献报道，在日本有一种泡菜能引起严重的胃窦炎，可能是胃溃疡的一个致病因素。酒精在本病病因上有无作用至今尚无定论，但多数人认为酒癖者易患本病。此外，营养不良、暴饮暴食都可诱发胃溃疡病。

4.情绪

持续强烈的精神紧张和忧虑、沮丧等情绪，长期过度的脑力劳动，缺乏应有的调节与休息，对胃溃疡的发病和病情加重有一定影响。

5.吸烟

吸烟作为胃溃疡形成的一个条件和使已有的溃疡加重的观念，已被大多数人所接受。

6.药物

一些药物如阿司匹林、消炎痛、保泰松、糖皮质激素已被列为致溃疡的物质。其中阿司匹林是最主要的致溃疡药物，许多解热镇痛药及治疗感冒的药物中均含有阿司匹林，长期大量服用，可以引起胃溃疡。

7.某些疾病

如胃泌素瘤、原发性甲状旁腺功能亢进症、肺气肿、肝硬化、肾功能不全及小肠切除过多的患者易患溃疡病，这些在我国已越来越受

到重视。如肺气肿的病人，可能是由于局部黏膜的抗酸能力降低而引

起胃溃疡，胃泌素瘤无疑是由于分泌大量胃泌素刺激壁细胞，引起大量胃酸分泌而损伤胃黏膜，导致胃溃疡形成。

◎消化道溃疡的表现

消化道溃疡常见的临床表现有局限于上腹部的腹痛，可归纳为局限性、缓慢性和节律性。胃溃疡的局限性疼痛多位于剑突下正中或偏左；起病多缓慢，病程长达数年或数十年，疼痛多在餐后1/2～2小时发作，经1～2小时胃排空后缓解，其规律是进食---疼痛---缓解。当溃疡较深，特别是穿孔性者，疼痛可涉及背部。十二指肠球部溃疡早餐后1～3小时开始出现上腹痛，如不服药或进食则要持续至午餐后才缓解。食后2～4小时又痛，也须进餐来缓解。其规律疼痛---进食---缓解。约半数患者有午夜痛，病人常可痛醒。节律性疼痛大多持续几周，随着缓解数月，可反复发生。本病呈周期性发作，与季节有关，秋末冬初最多，春季次之，夏季少见；与精神情绪、治疗反应等亦有关。疼痛性质常为隐痛、烧灼样痛、钝痛、饥饿痛或剧痛，可被碱性药物所缓解。

特殊类型的溃疡如幽门管溃疡、胃底贲门区溃疡、巨大溃疡、多发性溃疡、复合性溃疡或有并发症时，疼痛可不典型。除疼痛外，还常兼有其他胃肠道症状，如嗳气、反酸、烧心、恶心、呕吐等，呕吐和恶心多反映溃疡具有较高的活动程度。

全身症状：患者可有失眠等神经官能症的表现，疼痛较剧而影响进食者可有消瘦及贫血。缓解期一般无明显体征。活动期胃溃疡压痛点常在中上腹或偏左；十二指肠球部溃疡者常在偏右；后壁穿透性溃疡在背部第11、12胸椎两旁。

◎消化道溃疡的治疗方法

1.一般治疗

⑴饮食要定时，进食不宜太快，避免过饱过饥。

⑵戒酒及戒烟亦为治疗的一部分。

⑶应禁用能损伤胃黏膜的非甾体炎药如阿司匹林、消炎痛，保泰松等。⑷稳定情绪，解除焦虑。2.药物治疗

⑴抗酸剂。主要为碳酸氢钠、碳酸钙、氢氧化铝、次碳酸铋。常用复方制剂有：胃舒平、铝镁合剂、胃疡宁、乐得胃、复方钙铋镁等。

⑵胃酸分泌抑制剂。常用的有：颠茄、阿托品、山莨菪碱、哌吡氮平、甲氰米胍、法莫替丁、洛赛克。

⑶加强保护因素的药物。常用的有：硫糖铝、三钾二枸橼络合铋、生胃酮。

⑷抗菌治疗由于幽门螺旋杆菌与消化性溃疡的发病可能有关。加服抗菌剂如痢特灵等。

3.手术治疗

手术指征为：经过严格内科治疗不愈的顽固性溃疡，胃溃疡疑是恶变者或有严重并发症内科治疗不能奏效者。

4.运动疗法

消化性溃疡患者采用运动疗法进行康复保健，应遵循以下基本原则：

⑴要根据消化性溃疡患者的年龄、体质、病情和兴趣，选择适宜的运动项目、运动强度和运动时间。对于中年以上的病人，应特别注意其心血管系统的功能情况，是否能够与所选择的运动锻炼方法相适应。

⑵循序渐进，逐渐加大运动量。在开始进行运动锻炼时，运动量以小为宜。随着病人机体健康状况的改善，运动量可逐渐加大，达到应有的运动强度后即应当维持在此水平上坚持锻炼，严禁无限制加大或突然加大运动量，以免发生副作用。

⑶消化性溃疡患者不宜在饭后进行剧烈运动，也不应在剧烈运动后立即进食。一般较大运动量的体育锻炼应在饭后1小时后进行，饭后进行一般散步则有助于消化和吸收。

⑷消化性溃疡患者的运动疗法，要注意全身运动与局部运动相结合，才能取得较好的康复保健作用。一般以全身运动为主，同时注意配合一些适当的按摩治疗，对症状改善可有一定帮助，可能对改善胃肠道的血液循环有一定作用，以促进溃疡的愈合。

⑸持之以恒，长期坚持。运动疗法对消化性溃疡的康复保健具有一定的作用，但非一日之功，只有长期坚持，才能取得预期的效果。因为机体的神经系统、内脏器官及肢体功能的完善，身体体质的增强，是要通过多次适当运动量的刺激和强化，才能获得的。通常，消化性溃疡的症状消失较快，但溃疡愈合需要一定时间。

5.饮食疗法

溃疡病的治疗，首先要注意饮食调理，并且克服紧张、劳累等诱因，调整生活规律。可服用补脾益胃的黄芪建中汤（由白芍、桂枝、炙甘草、生姜、大枣、饴糖、黄芪组成）来治疗。另外，可用乌贼骨（海螵蛸）85克，浙贝或熟大黄15克，生甘草5克，研成细末，每天服3次，每次服6克。还可用白及、煅牡蛎各120克，生甘草60克，茯苓皮30克，研成细末后用蜂蜜调匀，做成药丸，每次服10克，每天服3次。

胃和十二指肠溃疡发生部位和症状有所不同，但饮食治疗原则相同，最终目的是促进溃疡愈合，并防止复发。

⑴要养成有规律的饮食习惯，而且要进食有度，不要过饱过饥，

饮食时要做细嚼慢咽。

⑵要选择营养价值高，细软易消化的食物，如牛奶、豆浆、鸡蛋、鱼、瘦肉等。

⑶多选择富含B族维生素、维生素A和维生素C的食品；主食以面食为主，出血时应禁食，血止可以吃流质饮食。

⑷避免刺激性食物。机械性刺激增加对黏膜损伤，破坏黏膜屏障，如粗粮、芹菜及干果类等；化学性刺激会增加胃酸分泌，对溃疡愈合不利，如咖啡、浓茶、烈酒、浓肉汤等。禁忌易产酸食物，如地瓜、土豆及糖醋食品等；易产气食物，如生萝卜、蒜苗、洋葱等；生冷食物，如大量冷饮、冷拌菜等。

温馨提示

消化道溃疡食疗方

醋甘蓝：将甘蓝球300克洗净去皮后切片；用大火将油倒入锅中，烧至七成热时，放入甘蓝片煸炒，加醋、酱油，勾芡后起锅装盘即可。此菜酸脆爽口，具有解肌止痛，祛淤生新的功效。适用于消化道溃疡伴有疼痛者。

金橘根猪肚汤：将金橘根50克洗净后切段，将猪肚250克反复洗净后，切成小块。将二者一起放入锅内，加适量的清水，用文火炖煮至汤少汁浓，最后加入调料调味即可。饮汤食猪肚。本品有健脾开胃，行气止痛的功效。可以起到治疗消化性溃疡的作用。

十二、痔疮

◎痔疮的发病原因

人体直肠末端黏膜下和肛管皮肤下静脉丛发生扩张和屈曲所形成的柔软静脉团，称为痔，又名痔疮、痔核、痔病、痔疾等。它是一种常见的肛门病，20～50岁年龄段的中青年较多见，男性略高于女性。

医学所指痔疮包括内痔、外痔、混合痔，是肛门直肠底部及肛门黏膜的静脉丛发生曲张而形成的一个或多个柔软的静脉团的一种慢性疾病。通常当排便时持续用力，造成此处静脉内压力反复升高，静脉就会肿大。许多肥胖的人也会罹患痔疮。如果患有痔疮，肛门内肿大扭曲的静脉壁就会变得很薄，因此排便时极易破裂。痔疮发病原因目前尚未明了，与诸多因素有关。基本上有以下八大原因：

1.不好的大便习惯

如厕时下蹲位看书看报，造成下蹲和大便时间延长，容易造成肛门盲肠内淤血而引发疾病。如厕时吸烟能缓冲大脑的大便反射，极容易造成大便秘结。大便时用力过猛，一些人不管大便感受是否强烈，盲目不停地猛力努挣，只能使盲肠肛门和盆底肌肉增多不必要的负担与局部淤血，致使疾病发生和蔓延。

2.大便异常

腹泻和大便秘结均是痔疮的重要致病原因。大便秘结是最大的祸根，盲肠内长期滞留有毒物质不仅可引发盲肠癌，且粪便堆积，影响血液循环。用力解出干燥粪块，必然会使肛门承受较大压力，发生淤血、胀肿、裂口等一系列病理变化。腹泻常是结肠疾病的医学体现，腹泻也能使肛门局部感染机会增多，发生肛窦炎、炎性外痔、肛周脓肿等疾病。

3.慢性疾病

如长期营养不良，体质虚弱，导致肛门括约肌松弛无力；长期患慢性支气管炎、肺气肿，由咳喘造成腹压上升，盆腔淤血；慢性肝炎、肝硬化、腹泻、结肠炎等均是肛肠疾病发生的诱因。故在防治中应注重病人的全身状态，采用合理有效的防治措施。职业性原因包括长期站立或长时间坐。因肛门盲肠位于人体下部，直立或静坐姿势，会使痔静脉回流不畅从而引发或加重痔疮。

4.饮食原因

日常生活中，饮食规律或饮食品种难免发生变化，这是很自然的。如食品质量的精粗，蔬菜种类的变化与量的增减，蛋白质、脂肪、淀粉、纤维素等含量的多少，水分摄入情形，都能直接影响粪便成分，导致肛门盲肠疾病。长期饮酒或喜食辛辣食品的人，因酒和辛辣物可刺激消化道黏膜，造成血管扩张，结肠功能紊乱，肛肠疾病的致病率明显上升。

5.生理原因

结肠、盲肠为运送食品残渣，存留粪便的主要器官，而食品经体内分解吸收后，残渣中常带有大量有害物质，长期滞留在结肠盲肠中，可引发肿瘤。

6.解剖原因

肛门盲肠部有大量特殊性结构，如肛门隐窝、肛门腺、肛乳头、盲肠瓣和特殊的血管构造。盲肠静脉中缺少静脉瓣，血液易于淤积。门静脉系和腔静脉系在盲肠下端，有许多静脉丛和吻合支，静脉壁薄弱，对压力的抵抗力减低，盲肠黏膜下组织疏松，有利于静脉扩大曲张变形，容易形成痔。

7.胚胎发育异常原因

肛门盲肠部是人体在胚胎发育过程中内胚层与外胚层相互融合而成，如发育过程异常，可在肛门盲肠部发生许多先天性肛肠疾病，如先天性无肛症、先天性盲肠阴道瘘、先天性巨结肠等。

8.遗传原因

因遗传基因的缺陷，可发生多发性结肠息肉，PJ综合征等遗传性肛肠疾病。

中医认为，风、燥、湿、热相合，饮食失节，过度劳累，都会引起气血失调，经络阻滞，以致淤血浊气下注肛门而成痔。其中，饮食不节、过食辛辣、久泻、久蹲、久坐、负重等，更容易造成湿热下注，气血不畅，脉络阻滞。本病在治疗上应以清热利湿，活血化淤，凉血止血为主。

不少患者在就诊时痔疮已经发展到了晚期，错过了药物治疗的最佳时机而不得不进行手术治疗。还有临床上经常碰到直肠癌患者，以为自己患的是痔疮，而延误治疗。这往往是因为患者在出现早期症状时没有及时就诊或者羞于治疗，休息后症状有所减轻就抛之脑后，结果却是适得其反。但长期患痔疮也会引起不良后果，如脱出、肿痛、便秘、坠胀感、总有便意感等等，其中最严重的当数贫血。因此，痔疮的早期治疗是有必要的。

◎痔疮的表现

痔疮按其位置分为内痔、外痔和混合痔。

1.内痔：表面由黏膜覆盖，位于齿线上方，由痔内静脉丛形成，常见于左侧正中、右前及右后3处，常有便血及脱垂史，易于出血。内痔主要表现为便后无痛性肛门便血，血呈鲜红色，滴注状，便后出血可止住，重者会有肛门脱出物，难以回纳。

外痔：表面由皮肤覆盖，位于齿线下方，由痔外静脉丛形成，常见的有血栓性外痔、结缔组织外痔（皮垂）、静脉曲张性外痔及炎性外痔。外痔主要表现为静脉血栓引起的剧烈疼痛，站立或坐时都很明显，疼痛难以忍受。

混合痔：在齿线附近，为皮肤黏膜交界组织覆盖，由痔内静脉和痔外静脉丛之间彼此吻合相通的静脉形成有内痔和外痔两种特性。混合痔则二者的表现都有。

◎痔疮病人如何进行自我调养

1.合理饮食

便秘是诱发痔疮的主要病因之一，从预防的角度讲，应防止大便秘结，保持大便通畅。要注意饮食调节，消除便秘，可多吃富含可溶性纤维的食物。不要过多地吃辣椒、饮烈酒、食槟榔等刺激食物，少吃上火的水果，如芒果、榴莲、荔枝、龙眼等。这样可以增加胃肠蠕动，润肠通便，排出肠道的有害物质和致癌物质。此外，还要多饮水，有人认为早上起床后喝一杯凉开水能刺激胃肠运动，可防止便秘。

2.加强体育锻炼

要加强全身和肛门局部锻炼，增强体质，保持乐观的情绪，心态的平和。纠正不良姿势，避免久坐、久站、久行，加强局部功能锻炼，如做"提肛运动"。每日1～2次，每次3～5分钟，能够增加血液循环，调和人体气血，促进胃肠道蠕动，减少盆腔出血，改善痔静脉回流。

3.防止便秘

要养成每天排1次便，每次排便不超过5分钟，晨起喝1杯凉开水的习惯，保持大便通畅。不要久忍大便，不要蹲厕时间过长或过分用力，不要在如厕时读书看报等。起床后的直立反射，尤其是早饭后胃结肠反射可以起到促进排便的作用，所以最好养成每天早上定时排便的习惯。

4.注意休息

熬夜、劳累过度都会诱发痔疮。所以在日常生活中，尽量避免长时间上网、打扑克、打麻将等。此外，工作时不要长时间保持同一姿势，应该适当进行工间运动和休息。

6.进行温水坐浴

要保持肛门清洁，每次大便后清洗肛门，尤其是腹泻时，一般用温水坐浴就行，勤换内裤。不要用不清洁或过于粗糙的手纸或废纸等揩拭肛门，以免擦伤引起感染。温水坐浴是一种治疗的极佳方式，这是因为，温水能促进患部的血液循环，有助于收缩此处肿大的静脉，并且能止痛。

7.合理使用药物并治疗原发疾病

市面上专治痔疮的乳霜和塞剂，虽不能解决根本问题，但可以缓解部分不适。禁用布洛芬和阿司匹林来止痛，否则会加重出血。要重视原发病的治疗，如有高血压、动脉硬化、肝硬化、心脏病、糖尿病、腹腔肿瘤等容易诱发痔疮的病人，要采取有效措施进行及时治疗，避免病上加病。

十三、阳痿

◎是什么原因导致了阳痿阳痿是指在有性欲要求时，阴茎不能勃起或勃起不坚，或者虽然有勃起且有一定程度的硬度，但不能保持性交的足够时间，因而妨碍性交或不能完成性交。

阳痿患者应当找到阳痿的病因以便选择正确的有针对性的方法进行治疗。引起阳痿的原因很多，一是精神方面的因素，如夫妻间感情冷漠或因某些原因产生紧张心情，可导致阳痿。如果性交次数过多，使勃起中枢经常处于紧张状态，久而久之，也可出现阳痿。二是生理方面的原因，如阴茎勃起中枢发生异常。

在临床上，阳痿可分为两类，一类是非器质性阳痿，另一类是器质性阳痿。前者即大脑皮质对性兴奋的抑制作用加强和脊髓勃起中枢兴奋性减退，也就是所谓功能性原因，没有器质性病变存在，可能是纵欲过度，使神经系统经常处于过度兴奋状态，最终因兴奋过度而衰竭，也可以是慢性病、体质衰弱或过度疲劳，是体力或脑力劳动所引起的身体衰弱或神经衰弱所致。另一种原因是出自精神因素，例如害怕妊娠、性交环境不良、夫妇感情冷淡或以为从前遗精、自慰过多而担心性功能有问题，甚至出于对性知识缺乏而产生的恐惧或害怕女方责怪的心理所造成。另外长期吸烟、饮酒过多或服用镇静、催眠药物等也有可能导致阳痿。

器质性阳痿的病因比较复杂。因老年性器官系统病变、药物影响或手术等所致的阳痿，这类病人即使在强力性刺激情况下阴茎都不能勃起，约占60%。归纳起来器质性阳痿的原因有：

1.神经障碍

如脊髓损伤、脊髓横断、脊髓肿瘤、颞叶病变，都可因传导性兴奋的神经障碍而引起阳痿。

2.血运不足

动脉粥样硬化或其他血管病变均可导致血运不足。动脉粥样硬化，如发生于供应阴茎的动脉或支配营养的血管，亦可使病人发生阳痿。

3.内分泌障碍

主要是糖尿病，下丘脑－垂体异常及原发性性腺功能不全。

20世纪70年代以前，人们认为大多数阳痿属功能性病变，是由精神因素或心理因素所致。近年来，随着研究的不断深入和诊断技术的不断创新，发现有30%～50%的阳痿为器质性病变所致。

温馨提示

判断阳痿由何种原因所致，可对阴茎强度进行测量：取一根市售的纸质阴茎强度测量带，在临睡前环绕阴茎粘贴，第二天清晨观察带上的三根小色带断裂情况。

如果小色带无断裂，表示夜间没有勃起，阳痿是疾病所致。仅红色小带断裂，则为无效勃起。

红、黄两条色带断裂为不充分勃起，阳痿原因要考虑疾病因素。

4.如果红、黄、蓝三条小色带全部断裂，说明夜间勃起良好，阳痿可能是由于精神与心理因素所致。

◎阳痿的表现

阳痿是指男性阴茎勃起功能障碍，表现为男性在有性欲的情况下，阴茎不能勃起或能勃起但不坚硬，不能进行性交活动而发生性交困难。阴茎完全不能勃起者称为完全性阳痿。阴茎虽能勃起但不具有性交需要的足够硬度者称为不完全性阳痿。从发育开始后就发生阳痿者称原发性阳痿。

此外，了解阳痿有什么症状，阳痿的症状是什么之前，要知道阳痿诊断应首先根据病史、临床症状表现、化验检查结果得出初步印象，然后根据阴茎勃起程度进行分级，判断阳痿的存在与否（正常）。有以下几点表现则为阳痿。

阴茎不能完全勃起或勃起不坚，以至于不能圆满进行正常的性生活。

年青人由于与性伙伴情感交流不充分或性行为习惯不统一，而出现焦虑和急躁并伴有阳痿。

偶有发生阳痿，在下一次性生活时完全正常，可能是一时紧张或劳累所致，不属于病态。

阳痿虽然频繁发生，但于清晨或自慰时阴茎可以勃起并可维持一段时间，多是由心理因素引起。

5.阳痿持续存在并不断进展，多为器质性病变所引起。

◎阳痿的饮食疗法

1.虫草炖鸡肉

冬虫夏草4～5枚，珠山石耳5克，枸杞2克，鸡肉300克左右，共炖，煮熟后食肉喝汤。

2.五香羊肉

羊肉去肥油，蒸熟或煮熟，切片，加蒜、姜、豆豉、葱、茴香、五香酱油等调料拌食。

3.麻雀粥

麻雀3～5只，去毛及内脏，切碎炒熟，与大米同煮粥，加葱、盐和调味品，空腹服食。

4.鲜虾炖豆腐

鲜虾15克，豆腐3块，加葱白、姜、盐、炖熟食用。

5.虾肉炒韭菜

虾肉50克，用水泡软。锅中放油加热后，与切好的韭菜250克同炒，炒熟后加盐等调味品食用。

6.苁蓉羊肾汤

羊肾1具，去筋膜，加肉苁蓉（酒浸切片）和枸杞子各15克，共煮汤。加入葱白、盐、生姜等调味品，吃羊肉，饮汤。

7.枸杞炖乳鸽

枸杞子30克，鸽子1只（去毛及内脏），放炖盅内加水适量，隔水炖熟吃，吃肉饮汤。

8.黑豆炖狗肉

狗肉250克，黑豆50克，加八角、茴香、桂皮、陈皮、草果、生姜、盐、味精等同炖。食狗肉，饮汤。

9.虫草胎盘

冬虫夏草10～15克，胎盘1个，隔水炖熟吃。

10.米酒蒸仔鸡

仔鸡1只去内脏，切块，加油和少量盐放入锅内煸炒一会，盛大碗加糯米酒500毫升，隔水蒸熟食之。

11.附片炖猪腰

附片6克，猪腰2个，洗净切开去筋膜，切碎共炖，用精盐、味精调味，饮汤食猪腰。每天1次，连用10天为一疗程。

12.枸杞子仔鸡

枸杞子30克，500克重以下的子公鸡1只，除去毛及内脏后洗净。用50度以上的白酒50～100毫升，加盐同炖，食肉饮汤。

13.醉虾

活对虾1对，用清水洗干净，放入白酒内将其醉死，捞出后加蒜

泥、酱油、胡椒粉、醋、味精、香油等调成的汁蘸吃。

14.苁蓉羊肉粥

肉苁蓉20克，洗净切薄片。精羊肉150～250克，洗净切碎。大米100克洗净。同煮粥食用。

15.羊肾韭菜粥

羊肾1对，羊肉100克，韭菜150克，枸杞子30克，粳米100克。将羊肾对半切开，去白色筋膜和臊腺，切成丁状，羊肉、韭菜洗净切碎。先将羊肾、羊肉、枸杞子、粳米放锅内，加水适量，文火煮粥，待快煮开时放入韭菜，滚沸后出锅。准备食用时可以加少许盐和味精调味。

16.补肾鸭肉汤

冬虫夏草10克，老雄鸭1只，料酒、生姜、葱白、胡椒粉、食盐适量。将鸭宰杀，去净毛和内脏，清洗干净，剁去鸭爪，在开水中过一下，捞出晾凉。冬虫夏草用温水洗干净，生姜、葱切好待用。将鸭头顺颈劈开，取冬虫夏草和生姜、葱白一起装入鸭头内，再用棉线缠紧，余下的冬虫夏草和生姜、葱白一起装入鸭腹内。再炖盅里加入清汤、食盐、胡椒粉、料酒调好味，用湿棉纸密封盆口，约3小时，取出后去掉棉纸，捡出生姜、葱白即成。

17.肉苁蓉乌龟汤

肉苁蓉60克，覆盆子30克，乌龟1000克，料适量，同炖。功效：补肾壮阳、养阴固精。

18.生地鸡

乌骨鸡1只，地黄250克，饴糖150克。将乌骨鸡宰杀后，去毛及内脏，洗净，生地切为细丝，与饴糖拌匀后，放入鸡腹中，用白线缝合，放入搪瓷碗中，上笼蒸熟即成。可强筋健身、益精髓。适于肾精亏耗，性功能卑贱。

19.圆肉党参炖猫肉

桂圆肉15克，党参30克，猫肉150～250克。将党参、猫肉、桂圆肉共置盅内，隔水炖熟服食。吃肉饮汤，隔日1次。健脾益心。也适用于病后体虚、神经衰弱等症。

◎阳痿的预防

1.不要带病过性生活

正患有某些严重器质性疾病，且医生已嘱咐不能过性生活者，不可勉强过性生活。身患结核病又具传染性，也应避免性交。尤其是患有某种性病，更不可过性生活。带病过性生活，不仅自己受害，还会传给爱人，实应避免。

2.不要疲劳性交

性生活要消耗一定的体力和精力，精神或身体疲惫时过性生活往往达不到高潮，收不到双方满意的效果。特别是劳累后立即过性生活，会损害健康。

3.不要心情不快勉强从事

有的夫妻在一方情绪不佳时勉强过性生活，不仅得不到性生活的和谐，还会使情绪不佳的一方产生反感。如反复发生，会导致女方的性冷淡或男方的阳痿。

4.不要经期过性生活

女性月经期间，子宫颈口开放，这时性交极易感染，导致子宫或附件发炎。

5.不要酒后性交

一些人习惯酒后房事，有人甚至认为酒后过性生活会"提高质量"。其实，酒后尤其是大量饮用烈性酒后，反而会导致男方阴茎勃起不坚或早泄，妨碍性生活和谐，而且酒后受孕会危及胎儿。

6.不要不讲卫生

在污垢、杂乱不堪的环境里过性生活，会影响男女双方精神状态，干扰性生活的成功。如性器官不卫生，还会给对方的健康构成威胁，将细菌等病原体带入对女方体内，损害对方的健康。相反，整洁、赏心悦目的环境及性交前清洗下身，不仅有益于双方的健康，还有助于性生活和谐、美满。

7.不要男尊女卑思想作祟

在性生活中，男方为所欲为，不听或不尊重女方的自尊心，不仅破坏夫妻感情，还会使女方逐渐产生厌恶感，最终导致性冷淡，进而引起夫妻关系破裂。

8.不要准备不充分，匆忙而就

有的人不懂得女性生理特殊性，不做好准备工作就急于性交，或因时间仓促，匆匆而就，草率收兵。这些做法都不能使女方达到性高潮，不但不会对性生活产生兴趣，反而带来痛苦，是女子产生性冷淡的主要原因。

9.不要饱食或饥饿性交

因饱食使胃肠道充盈并充血，大脑及全身其他器官的血液相对供应不足，故不宜在刚刚吃完饭后就过性生活。相反，饥肠辘辘，人的体力下降，精力不充沛，此时过性生活，往往也不易达到满意的效果。

10.不要精神过度紧张或羞怯

这种情况多见于新婚夫妇。由于精神极度紧张或过于羞怯，易引起男方的早泄或女方性交时疼痛，影响性快感。要尽量保持轻松、愉快的心情，女方也不必为此感到羞怯，应从容大方，积极主动地与丈夫密切配合，才会使性生活过得和谐、尽意、美满。不要浴后房事浴后立即过性生活，会使血液循环平稳失调，影响身体健康。

不要产后房事

如果在产后过早地进行性生活，很容易造成子宫复旧不良和子宫出血。

13.不要"五更色"

"五更色"是指黎明前过性生活。因为双方都得不到休息，使机体的平衡失调，降低抵抗力，也会因过度疲劳而影响工作和学习效率。

十四、早泄

◎早泄的发病原因

早泄是指射精发生在阴茎进入阴道之前，或进入阴道中时间较短，在女性尚未达到性高潮，提早射精而出现的性交不和谐障碍。早泄的诊断标准在于女方是否满足。另外也有人认为阴茎进入阴道后不到1分钟即射精，或阴茎在阴道内抽动不足15次即射精也称为早泄。早泄是射精障碍中最常见的疾病，发病率占成人男性的35%～50%。类型分为器质性（疾病引起）和非器质性（心理性，习惯性，及因包皮过长等正常原因引发的射精过快现象）。

那么，是哪些原因引起男性早泄呢？

1.非器质性早泄

早泄患者中的80%以上是由精神因素引起的。根据有关研究部门报告，心因性者占早泄病人中的85%，例如，久别重逢、新婚蜜月、过度兴奋或紧张、过分疲劳、心情郁闷，饮酒之后、房事不节、夫妻关系不融洽，丈夫对妻子存在潜在敌意、怨恨和恼怒或对妻子过分的畏惧、崇拜、存在自卑心理等都是诱发早泄的因素。常见的心因性原因如下，有的人性交时提心吊胆，唯恐射精太早，引起妻子不满。有的人出于对性爱知识的误解，无端地怀疑自己的性能力低下，性交时老是自惭自卑，这种情况多见于那些认为自己的阴茎短小或自认为体质孱弱的人。夫妻感情不融洽，比如对妻子的猜疑、嫉妒或者过分的敬重，也会导致早泄。有的人对性生活过分看重，期望过高或者对有过的偶尔1～2次早泄过分忧虑，可能加重心理负担，形成紧张、早泄、更紧张、继续早泄的恶性循环而使早泄固定下来。

按照上面的逻辑，在以往的生活当中，男性无意识地编写了不良的射精反射程序，造成了不良的射精习惯，随着时间的推移，在自己的无意识中，这种不良的射精习惯被默默地承认，并且错误地认为不可改变。但是既然自己能编写出不良的射精反射程序，同样也可以通过有效的方法，来修改这种不良的射精反射程序，最后重新建立一套新的良性的射精程序，达到自主控制射精，达到克服早泄的目的。不良的或者良好的射精反射程序，就像电脑程序一样，可以编写，也可以修改，关键在于通过何种方法去修改。

男性阴茎包皮过长、紧身内裤等过度刺激龟头都会导致男性出现早泄。

2.器质性病变

外生殖器先天畸形、包茎、龟头或包皮的炎症、尿道炎、阴茎炎、多发性硬化、脊髓肿瘤、脑血管意外、附睾炎、慢性前列腺炎等都可反射性地影响脊髓中枢，引起早泄。某种全身疾病，体质衰弱，也可以使性功能失调，出现早泄。

◎早泄的表现

早泄是指性交活动中，男女性器官尚未接触或者刚接触时，便发生射精，以致影响双方满足感，甚至影响生育。早泄一般有几种类型：其一是习惯早泄，症状有性欲旺盛，阴茎勃起有力，交媾迫不及待，大多见于青壮年人；其二是年老性早泄，是由性功能减退引起；其三是偶见早泄，大多在身心疲惫，情绪波动时发生。严重早泄患者会伴有其他性功能障碍如阳痿、遗精，以及精神抑郁、焦虑、疲乏、记忆力减退、失眠等精神症状。

◎早泄的治疗方法

1.药物治疗

⑴试用表面麻醉剂，如1%达克罗宁溶液、1%～2%可卡因或丁卡因（地卡因）溶液、3%氨基苯甲酸乙酯冷霜，涂抹于阴茎头部，可降低阴茎头部对性刺激的敏感性。

⑵可适当选择服用一些镇静剂，如溴片0.1～0.3克，每日3次，以及进行性生活前1小时临时口服甲喹酮（安眠酮）、安定等药物也有一定的效果。

⑶用α-肾上腺素能阻滞剂，可以减低交感神经兴奋性。常用酚苄明，每日口服20～30毫克。

2.按摩治疗

穴位按摩也是治疗早泄的一种方法：

⑴自我保健疗法：点按两侧三阴交，轮流进行，点按时做收腹提肛动作。每日1～2次，每次30～40分钟。

⑵坐式疗法：患者取坐式，闭目放松，取上星、百会、通天、肩

井、中府、神门、劳宫等，手法采用点、按、揉、拿、震颤等手法，

每次30～40分钟。

⑶俯卧式疗法：患者取俯卧式，腰带松开，闭目，全身放松。取穴为心俞、肝俞、肾俞、命门、阳关、环跳、昆仑、委中。手法应用点、按、揉搓、拍打、震颤等手法。每日治疗30～40分钟，每周5次，坚持治疗1个月。

⑷仰卧式疗法：患者取仰卧式，闭目，全身放松。取穴为中脘、气海、关元、中极、天枢、足三里、三阴交、涌泉。采取点按、点揉、搓拿、点切等手法。每次30～40分钟，每周5次，坚持1个月为1疗程。3.饮食治疗

⑴黄芪枸杞炖乳鸽：黄芪、枸杞子各30克，乳鸽1只。先将乳鸽宰杀后去毛及内脏，洗净，与黄芪、枸杞子同放炖盅内，加水适量隔水炖熟食用。一般3天炖1次，3～5次为一疗程。能益气健脾，养阴补肾，适于脾肾两虚型早泄。

⑵龙马童子鸡：虾仁50克，海马25克，子公鸡1只。先将子公鸡宰杀去毛及内脏，洗净后将虾仁、海马用温水洗净后放入鸡腹内，再加葱段、姜块、味精、食盐适量，上笼蒸之烂熟，拣去葱段姜块，另用淀粉勾芡收汁浇在鸡上即可食用。有健脾益肾功效，适用于脾肾阳虚所致的早泄。

⑶川断杜仲煲猪尾：川断、杜仲各15克布包，猪尾2～3条去毛洗净，加水，放入生姜3片，料酒、酱油适量，旺火烧沸，文火炖烂，加盐少许。吃猪尾饮汤，一次服完，每周1～2次，连用1个月。

⑷五子固精酒：菟丝子、金樱子、覆盆子各15克，仙灵脾12克。上药共切碎，用双层纱布袋盛装，用白酒1升浸之，密封3日后开启。每日3次，每次饮1～2小杯。具有补肾固精之效，用于肾精不固之早泄。

⑸熟地巴戟酒：熟地黄45克，巴戟天45克，枸杞子30克，制附子

20克，甘菊花60克，川椒20克，仙茅20克。上七味共捣碎，盛于净瓶

中，用白酒5升，浸泡封口，经5天后开启，去渣饮酒。每日早晚空腹饮用1～2小杯。本方具有滋阴补肾、阴中求阳之效，用于肾虚早泄。

⑹韭杞茶：韭杞茶是结合传统医学研发的，原料韭菜籽被现代医学称为"绿色伟哥"，而枸杞又被称为"温肾宝"。这种茶里面的成分能调节男性性方面功能，预防男性性能力衰退。药典上记载韭菜籽为激性剂能有效克服早泄，以达迟久。

◎早泄的预防

正确理解有关的性知识，了解男女间不同的性生理差异，消除不必要的误会，对偶然出现的早泄，不应过分恐惧和紧张，以免造成不良的心理负担。

对于性生活过频或身体虚弱者，夫妇最好暂时分居一段时间，有意识地避免性刺激分散集中在性问题上的注意力，从性疲劳中恢复过来，增强体质，然后再进行性生活。

包皮过长或包茎者，需做包皮环切术。还要积极治疗慢性前列腺炎、精囊炎。

掌握预防早泄的一些性技巧。如进行性生活前加强对妻子性敏感区的触摸，以提高和加快妻子的性兴奋，待阴道有湿润感后再性交。性交时男性不宜过快提插，速度要缓慢。

养成起居有时、房室有度的生活规律，避免过分放纵情欲，情思过度、房事不节。

饮食应以清淡、富含蛋白质食物为宜，少食肥甘厚味及辛辣香燥之品，不可过量饮酒、浓茶、咖啡等刺激性食品。

劳逸结合，加强身体锻炼，增强体质，怡情却欲，宁定情绪。

采用避孕套，有意识地让阴茎头部的感觉迟钝。

9.选择在精神及体力充沛的状况下进行性生活，避免在精神及体力过度疲劳的情况下勉强性交，以免射精过快自添烦恼。偶尔发生的射精过快，不要过分自责及恐惧。

温馨提示

阴茎挤捏训练：配偶对阴茎不断进行刺激，促使男性出现射精紧迫感时，立即停止刺激，并把拇指放在阴茎系带的部位，食指与中指放在阴茎背侧、挤捏阴茎头、使射精紧迫感消失后，再行刺激。如此反复进行，且至男方能耐受大量的刺激而又不射精为止。一般坚持使用这种方法，早泄现象均能明显改善。

十五、遗精

◎男性为什么会遗精

遗精是不性交而精液自行遗泄的表现，包括梦遗与滑精。滑精是以不因性交而精液频繁遗泄为主要表现，并伴有头昏、耳鸣、健忘、心悸、失眠、腰酸腿软、精神萎靡等症状的疾病。

生理性遗精，是指成年未婚男子或婚后双方分居2个月以上，每月遗精1～2次，有时还可多几次，但并无其他不适，这是正常现象。成年男子婚后建立了正常的性生活，再发生频繁遗精或青少年遗精次数频繁，同时伴有头晕、失眠、健忘、心悸、疲倦、腰膝酸软等现象，则称病理性遗精。有梦而遗往往是清醒滑精的初起阶段，梦遗、滑精是遗精轻重不同的两种症候。需要指出的是，遗精不是月经，所以没有规律可言的。以前有遗精，现在消失了，也是很正常的事情。

尤其是男性进入中年，几乎就不再发生了。哪些因素会诱发遗精呢？

1.心理因素

由于对性知识的缺乏，对性问题思想过度集中，对性刺激易于接受，使大脑皮层持续存在性兴奋，易诱发遗精。

2.性刺激环境因素影响

黄色书刊、电影中的性刺激镜头，都会刺激人的大脑，从而会诱发遗精。

3.纵欲自慰

性生活过度，手淫频繁，使前列腺充血，脊髓射精中枢呈病理性兴奋而诱发遗精。

4.过度疲劳

体力或脑力劳动过大，使身体感觉疲惫，睡眠深沉，大脑皮质下中枢活动加强而致遗精。

5.炎症刺激

通常情况下，外生殖器及附属性腺炎症，如前列腺炎、精囊炎、包皮龟头炎、附睾炎等刺激容易发生遗精。

6.其他因素

如被褥温暖沉重，刺激、压迫外生殖器或穿紧身衣裤，束缚挤压勃起的阴茎，也有可能会出现遗精。

7.精满则溢

男子睾丸不断产生精子，精囊腺和前列腺也不断地产生分泌物。体内贮存到一定量时，精液自动地从尿道排出来。

◎遗精的表现

非性交时发生精液外泄，一夜2～3次或每周2次以上或在清醒时精自滑出，伴精神萎靡、头晕耳鸣、失眠多梦、神疲乏力、腰膝酸软、记忆力减退等。

由于受传统观念影响，不少人认为遗精会失去身体的精华，伤了"元气"。有的青年几乎每天都在想遗精的问题，认为遗精是大伤元气，"一滴精十滴血"等。实际上这是社会上流传的一种缺乏科学根据的错误观念。医学家对精液做过大量的化验分析，证明精液的主要成分是水，仅有少量的蛋白质、糖和无机盐，每次排除量2～3毫升，相当于每天营养量的几百分之一，甚至几千分之一。因此，遗精对身体健康无害。

遗精常会伴随一些症状。神经衰弱症状如头晕耳鸣、失眠多梦、神疲健忘、倦怠无力、或精神萎靡、神情恍惚、腰膝酸软等；伴随性功能障碍症状如早泄、阳痿、射精无力、性欲低下、生殖器感觉异常等；其他系统疾病症状如生殖器炎症、泌尿系感染等。

温馨提示

生活中，很多男性都喜欢趴着睡觉，其实这是不正确的睡眠方式。这种俯卧位的睡眠方式，不但容易压迫内脏、造成呼吸不畅，对生殖系统也有一定影响。这是因为，如果经常趴着睡就会压迫阴囊，刺激阴茎，容易造成频繁的遗精。此外，男性的阴囊只有保持一个恒定的温度，才有利于精子的生成。趴着睡会使阴囊温度升高，又不利于及时散热。因此，趴着睡觉对精子生长也有一定影响。

◎鉴别诊断

男性在受到有关性的刺激时，无论是意识、视听或局部接触等，均可以发现由尿道口流出少许清亮的分泌物，这就是欲称的"流白"现象，不是遗精。它是由尿道球腺、尿道旁腺所分泌出的一种液体，其中主要是位于阴茎内的尿道旁腺的分泌物。由于阴茎海绵体充血，阴茎勃起压迫尿道旁腺，促使其分泌没有精子的分泌物。这完全是一种正常的生理反应，其作用是润滑龟头，有助于进行性活动。因此，千万不能误认为是病态。

还有一种流白现象也比较常见，即发生在大便过程中，尤其在大便干燥，用力排便时更为明显，可以见到尿道口流出几滴乳白色的清亮黏液，往往被误认为大便漏精。其实这也是尿道球腺和前列腺的分泌液。因为这两个腺体位于盆腔底的会阴，与直肠、肛门接近，当用力排便时，肌肉强力收缩，压迫这些腺体排出分泌液。一般情况下，正常排便时用力不过分，不会出现这种情况，所以这种流白也不是异常现象。

当然也有不正常的流白现象，那就是在患前列腺炎时，由于炎症造成前列腺分泌液异常，当有局部的刺激时，就会出现大便时和排尿后流白现象。这种流出液可能量较多，而且较混浊，次数也较多，与正常流白不同。如果有这种流白现象，就需要到医院进行检查治疗。

◎遗精的治疗方法

1.药物治疗

⑴断遗汤：人参30克，山药15克，芡实15克，麦冬15克，五味子3克。用水煎煮成汤剂，每日1剂，日服2次。

⑵培土养阴汤：制首乌9克，丹参3克，白扁豆3克，谷芽3克，当归3克，白芍2.4克，车前子2.4克，莲子肉4.5克，猪腰1具，芡实3克，莲须3克。用水煎煮成汤剂，每日1剂，日服2次。

⑶消炎汤：山药30克，芡实30克，麦冬30克，玄参15克，生地15克，丹参9克，莲心6克，天冬3克，五味子1.5克。用水煎煮成汤剂，每日1剂，日服2次。

⑷心肾两交汤：熟地30克，麦冬30克，山药15克，芡实15克，黄连1.5克，肉桂0.9克。用水煎煮成汤剂，每日1剂，日服2次。2.饮食治疗

⑴金樱子粥：金樱子30克，枸杞子12克，粳米50克。金樱子洗净，放入锅内，加清水适量，用武火烧沸后，转用文火煮10分钟，滤去渣，药汁与粳米同煮为粥，再加入食盐少许拌匀调味即成。每晚睡前服食。适用于肾虚不固所致的遗精。

⑵胡桃桂圆鸡：公鸡1只，桂圆30克，胡桃仁20克。把胡桃肉放入油锅炸熟，切成细粒。桂圆肉洗净切细粒。鸡肉去皮洗净切丁，用胡椒粉、白糖、食盐拌匀腌制。芫荽、姜、葱各切末、鸡蛋打入碗中加淀粉调成汁。油放入炒锅中烧热，下姜、葱末炝锅，加入鸡丁，翻炒片刻，再加酱油炒至将熟，下胡桃肉、桂圆肉拌炒至熟，再倒入鸡蛋汁翻炒至熟，最后撒芫荽末，淋上麻油炒匀即可。适用于心肾不交所致的遗精。

⑶黄鳝郁金汤：黄鳝3条，郁金20克，川楝子30克。将黄鳝清理干净，切段，将郁金、川楝子用布包扎，与黄鳝加水同煮熟，去药渣，食肉饮汤。适用于肝经郁火所致的遗精。

◎遗精的预防

1.勿把生理现象视为疾病，增加精神负担。成人未婚或婚后久别1～2周出现一次遗精，遗精后并无不适，这是生理现象。千万不要为此忧心忡忡，背上思想包袱，自寻烦恼。

患病之后，不要过分紧张。遗精时不要中途忍精，不要用手捏住阴茎不使精液流出，以免败精贮留精宫，变生他病。遗精后不要受凉，更不要用冷水洗涤，以防寒邪乘虚而入。

消除杂念。不看色情书画、录像、电影、电视。适当参加体育活动、体力劳动和文娱活动，增强体质，陶冶情操。

慎起居。少进烟、酒、茶、咖啡、葱蒜辛辣等刺激性物品。不用烫水洗澡，睡时宜屈膝侧卧位，被褥不宜过厚，内裤不宜过紧。

遗精发生后，应在医生指导下进行有关检查，找出致病原因，及时治疗。

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